Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья и без диет: меню, правила и рацион питания

Содержание
  1. Как быстро и эффективно похудеть на 10 кг без вреда для здоровья
  2. Важные составляющие здоровой жизни
  3. Знай своего врага в лицо
  4. Что мешает сбросить вес
  5. Правильный рацион
  6. Продукты, запрещенные в здоровом питании
  7. Разрешенные продукты
  8. Физические нагрузки на организм
  9. Мотивация как основной ключ к успеху
  10. о похудении на 10 кг
  11. Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья: лучшие диеты
  12. Меню для быстрого сброса веса
  13. : Как правильно похудеть без вреда здоровью
  14. Отзывы
  15. Как похудеть за месяц на 10 килограммов без вреда для здоровья
  16. Как похудеть за месяц на 10 кг
  17. Ущерб и вред диет для здоровья
  18. На сколько реально похудеть за месяц  без вреда?
  19. Можно ли похудеть на 10 кг за месяц?
  20. Чем и как питаться, чтобы похудеть быстро?
  21. Рацион для похудания
  22. Примерное меню
  23. Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья дома
  24. Как похудеть за месяц на 10 килограмм?
  25. Меню для похудения за месяц на 10 кг без вреда для здоровья
  26. Поможет ли физическая нагрузка похудеть на 10 кг месяц?
  27. Сбросить 10 кг и улучшить здоровье
  28. Правила похудения (минус 10 кг за месяц):
  29. Движение — твой друг
  30. ПП — это уже 70% успеха
  31. Меню на день
  32. Отзывы
  33. Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для своего здоровья
  34. Шаг первый — очищение организма
  35. Шаг второй — изменение рациона питания
  36. Шаг третий — физические нагрузки

Как быстро и эффективно похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья и без диет: меню, правила и рацион питания

Зимой организм притормаживает все обменные процессы. Вес неизбежно растет. И вот уже половина гардероба становится не подходящей по размеру.

Лишние 10 кг не дают надеть любимый костюм, появляются проблемы со здоровьем. Быстрые экспресс-диеты приносят результат, но не всегда обходятся без последствий для организма.

Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг, расскажут наши специалисты.

Важные составляющие здоровой жизни

Как бы ни старались диетологи, придумывая различные диеты для похудения на 10 кг в домашних условиях, раскрывая жиросжигающие свойства новых и известных продуктов, основных правил похудения не отменишь. Вес, который уходит быстро, вернется в двойном или тройном размере.

Когда похудение медленное, то организм успевает восстановиться. Вес стабилизируется. Медленное похудение менее травмоопасное для организма. Сбросить вес медленно и безвозвратно можно при помощи правильного питания, продуманного распорядка дня и нагрузках. Только пересмотрев свою жизнь, можно сбросить лишние 10 кг.

Знай своего врага в лицо

Почему некоторые толстяки худеют без проблем, а другие сидят на мучительных диетах и получают нулевой результат? Обратите внимание на свои повседневные привычки в рационе. Неправильное питание, ставшее нормой жизни, держит стрелку весов и позволяет ей только подниматься вверх. Кроме килограмм появляются проблемы со стороны здоровья.

Что мешает сбросить вес

Слишком маленькое количество воды, употребляемое за день. Здоровый человек без диеты должен потреблять в сутки до 2 л воды, на диете количество увеличивается. Не получится похудеть, не выпивая в день минимум 2,5 л воды. Необходимо ввести в традицию перед каждым приемом еды выпивать 250 мл теплой воды.

Еда после 6 вечера строго противопоказана. Ужин, у большинства худеющих до диеты, был после 21:00 вечера. Ночью желудочно-кишечный тракт работает не интенсивно, и большая часть попавшего в желудок становится жиром. Не стоит есть и даже просто жевать позднее 6 вечера. Невозможно терпеть голод — выпейте стакан кефира или чая на травах.

Неправильный подбор продуктов в рационе. Нельзя сочетать углеводы и жиры. Например, картошка и свинина вместе противопоказаны. Похудеть на 10 кг с таким меню не получится. Составьте таблицу продуктов с содержанием углеводов и жиров, повесьте на видное место на кухне. Смотрите, что вы едите.

Недостача сна и отдыха. Для расщепления жиров в организме необходим соматотропный гормон. Он образуется во сне, в промежуток глубокого сна с 21:00 до 3 часов утра. Не знаете, как быстро и эффективно похудеть на 10 кг? В этот промежуток времени нужно спать, а не только ложиться.

Это простейшие правила, соблюдая их можно без труда сбросить 10 кг за 3–4 недели.

Правильный рацион

Для правильного похудения существует два пути:

  • сидеть на определенной диете;
  • соблюдать правила здорового питания.

Сбросить вес на диете проще, но нужно строго выполнять рекомендации. Вариант больше подходит для тех, кому срочно нужно похудеть на 10 кг. Проще исключить из рациона неподходящие продукты.

Продукты, запрещенные в здоровом питании

Из рациона полностью исключают такие продукты:

  • выпечка из пшеничной муки, сдоба;
  • сахар и сахаросодержащие продукты;
  • масла сливочное, топленое;
  • конфеты, шоколад;
  • алкоголь, пиво;
  • картофель;
  • спагетти, рожки;
  • бананы;
  • консервированные овощи, фрукты;
  • грибы;
  • жиросодержащее мясо;
  • копчености;
  • колбасы;
  • соленые продукты.

Эти продукты употреблять в пищу нельзя в любом количестве и виде. Следующая группа продуктов разрешена к употреблению в ограниченном количестве:

  • мед (добавлять в крайнем случае в чай 1 ч. л. в сутки);
  • горький шоколад (не больше 1 дольки в неделю);
  • красное сухое вино (1 бокал в месяц);
  • макароны из твердых сортов пшеницы (не больше 200 г в 7 дней);
  • консервы из рыбы (1 банка в неделю).

Разрешенные продукты

Список редко употребляемых продуктов нужен для тех голодающих, кому сложно сидеть без сладкого во время диеты. Читатель спросит, что нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг? Существует группа продуктов, употребление которых обязательно для желающих сбросить 10 кг навсегда:

  • любые овощи, кроме крахмалистых (картофель);
  • фрукты, кроме сладкого винограда и банана;
  • соки без сахара, разбавленные водой;
  • кисломолочные нежирные продукты: кефир, творог, йогурт, ряженка, бифидок;
  • крупы, кроме манки;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • хлебцы из цельного зерна или отрубей;
  • оливковое масло.

Для того чтобы пища не казалась пресной, используйте больше специй. Так, щепотка белого перца и эстрагона придаст отварной гречке пикантности, а калорийность блюда не увеличится.

Физические нагрузки на организм

Занятия спортом станут отличным дополнением правильному питанию. При желании похудеть на 10 кг, нужно выполнять определенные упражнения или заниматься на тренажере не меньше 25 минут в день.

Не всегда есть возможность посещать тренировки в хорошо оборудованных спортзалах. Но можно отказаться от лифта и покорять ступеньки каждый день. Утром ходите на работу пешком. Откажитесь лишний раз от езды на транспорте в магазин.

Утренняя пробежка и вечернее занятие спортом со скакалкой помогут сжечь минимум 600 ккал. Вместе с весом начнут уходить объемы.

Мотивация как основной ключ к успеху

Важно мотивировать себя на потерю веса. Психологическое состояние важно для диеты не меньше правильного рациона. Мотивацией может стать красивое платье или шубка.

Хорошо мотивируют дети. Представьте, сколько всего вы сможете сделать вместе с ребенком, когда потеряете лишний вес: кататься на велосипеде летом, на лыжах зимой, ходить на байдарках по рекам, лазить по горам и т. д.

Мотивация должна быть реальной и доступной. Не стоит загадывать нереальные вещи, например, похудею и стану кинозвездой. Желание должно осуществиться, чтобы прибавилось сил идти дальше.

Противопоказано похудение женщинам в положение, кормящим, с проблемами желудка. При хорошем самочувствии переходите на здоровый образ жизни. Сбросив лишний вес, вам уже не захочется терять свои формы и здоровье.

о похудении на 10 кг

Источник: http://pohudei123.ru/tags/10-kg.html

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья: лучшие диеты

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья: лучшие диеты

Многие красавицы задаются вопросом быстрого снижения веса, например, перед отпуском на море или наступлением лета. Одни считают, что невозможно значительно похудеть в короткий срок.

Другие советуют больше физических нагрузок, строгую диету, разгрузочные дни. Если вы хотите быстро вернуть хорошую форму и чувство легкости, прежде всего нужно заручиться мотивацией и силой воли.

Подробно о данном процессе ниже, читайте и выбирайте свой вариант.

Стремительно терять лишний вес можно, если масса тела у человека намного выше нормы. Сбросить 10 кг за месяц сумеют только серьезно настроенные и целеустремленные люди, ведь нужно заниматься спортом, выбрать подходящую диету для стремительного похудения. Вот главные постулаты для тех, кто стремится узнать, как же похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья:

  1. Каждый день худеющего должен начинаться с зарядки, после которой предусмотрен питательный завтрак.
  2. Разгрузочные дни способствуют большему эффекту любой системы похудения, особенно если повторять их каждую неделю.
  3. Для перекуса нужно брать овощи, фрукты или ягоды.
  4. Обед может быть плотным, но порции должны быть небольшими. Супы, отварное мясо, овощные салаты вы можете употреблять в это время дня.
  5. Разрешается травяной чай (без добавления сахара), когда захочется.
  6. На полдник не стоит переедать, хватит одного фрукта.
  7. Очень полезно для похудения взять за правило вечернюю пробежку.
  8. Не менее эффективны любые силовые нагрузки, если они регулярны, при этом по времени тренировки должны занимать не меньше 15 минут.

Узнайте больше о способах, как похудеть на 10 кг.

Существует много строгих диет для похудания, которые приносят быстрый результат, помогают похорошеть:

  1. Японская. Это бессолевая диета, которая регулирует в организме обменные процессы. Эффект легко увидеть уже через несколько дней от начала перемен в питании, только важно не вносить коррективы в меню по своему усмотрению, не допускать срывов.
  2. Рисовая. Этот метод рассчитан на короткий срок (3-14 дней), способствует тому, что шлаки изгоняются быстро.
  3. Кефирная. Еще один способ сбросить вес за месяц, который хорошо известен многим девушкам и активно ими применяется. Кроме похудения нормализуется работа ЖКТ и чистится весь организм.
  4. Гречневая. Один из самых известных методов похудения. Суть диеты в том, что разрешается есть вареную несколько часов кашу без специй и соли каждый день.
  5. Кремлевская известна своей эффективностью. Исключаются углеводы, можно есть яйца, мясо и рыбу.

Узнайте, возможно ли­похудение на травах 25 кг в месяц.

Меню для быстрого сброса веса

Рацион на неделю День недели Меню диеты (5 приемов пищи в день)
Понедельник
  1. Картофель отварной – 1 шт.
  2. Кефир нежирный – 0,1 л.
Вторник
  1. Отварная индейка (курица) – 100 г.
  2. Кефир – 0,1 л.
Среда
  1. Груша – 1 шт.
  2. Кефир – 0,1 л.
Четверг
  1. Обезжиренный творог – 100 г.
  2. Кефир – 0,1 л.
Пятница
  1. Курага – 100 г.
  2. Кефир – 0,1 л.
Суббота
  1. Сметана – 100 г.
  2. Кефир – 0,1 л.
Воскресенье
  1. Кефира – 1,5 л (делят на три приема).

Узнайте, как правильно проводить разгрузочные дни для похудения.

: Как правильно похудеть без вреда здоровью

Отзывы

Арина, 25 лет:­Когда мне понадобилось срочно похудеть, пришлось очень серьезно брать себя в руки. Утро мое начиналось с пробежечки в 5 км, вечером процедура повторялась. Я старалась отвлечься на работу и другие занятия, чтобы некогда было думать о еде (могла съесть только один капустный пирожок в обед). Через месяц я хорошо похудела (примерно на 8 кг).

Инга, 33 года:­После родов вопрос, как похудеть за месяц на 10 кг, да чтобы диета без вреда для здоровья, стал для меня самым актуальным. Пришлось сидеть на пресной гречке и ромашковом чае с пустырником (чтобы успокаивать нервы). Эффект диеты меня удивил: 9 килограммов за 4 недели!

Елена, 37 лет:­После второго ребенка моя фигура оставляла желать лучшего. Пришлось садиться на кефирную диету и покупать велотренажер. Кроме того я старалась пить много воды, поэтому получилось похудеть на 11 килограммов примерно за пять недель.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/5538-kak-pokhudet-za-mesyats-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как похудеть за месяц на 10 килограммов без вреда для здоровья

Накануне значимых событий или пляжного периода многие девушки всерьез задумываются над тем, как похудеть быстро и радикально. Естественно, сразу же начинается поиск подходящей диеты, самой эффективной и быстрой, которая поможет разобраться, как похудеть на 10 кг за месяц. Но у каждого радикального метода похудения есть свои минусы и опасности.

Как похудеть за месяц на 10 кг

Можно ли за месяц строгой диеты похудеть на 10 килограммов и при этом не нанести вред здоровью? Ответ на этот вопрос довольно спорный. Кто-то отвечает на него положительно, кто-то уверяет, что потерять десяток килограммов за четыре недели практически невозможно, да и опасно.

Кто прав? Безопасной потерей лишнего веса считается не слишком быстрая динамика: примерно килограмм-полтора в неделю. Следует учитывать не только лишний веса, но и общий. Люди свыше ста килограммов могут терять и больше, но при весе в 80 кг (плюс-минус пять) темпы похудения могут быть и меньше.

Диетологи утверждают, что диеты для похудения на 10 кг и быстрое похудение в целом – это колоссальный стресс для организма, и последствия могут быть самыми печальными. Кроме того, если жир уходит слишком быстро, то кожа мгновенно провисает. Но иногда желание быстро обрести стройный силуэт оказывается сильнее доводов рассудка. Женщина садится на диету несмотря ни на что и вопреки всему.

Ущерб и вред диет для здоровья

Все диеты делятся на несколько типов:

  • монодиеты;
  • диеты с ограничением калорий;
  • безуглеводные;
  • белковые;
  • лечебные.

Прямой ущерб и даже вред могут нанести практически все, за исключением сбалансированных. Что такое сбалансированный рацион? Это ежедневное поступление в организм углеводов, белков и жиров в соотношении 40%-30%-30% соответственно. Если рацион искажен, последствия длительного нарушения норм правильного рациона могут быть опасными для здоровья.

  • Знаменитая кефирная диета послабляет кишечник, может вызвать язву, камни в почках, вредна для людей, страдающих желудочными заболеваниями с повышенной кислотностью.
  • Безуглеводные диеты ослабляют иммунную систему, нарушают метаболизм, работу сердца и сосудов, приводят к дефициту важных веществ.
  • Белковые диеты опасно нагружают почки, печень, зашлаковывают организм, затрудняют работу кишечника, приводят к хронической интоксикации. Отсутствие клетчатки очень опасно. Белковый рацион сгущает кровь (а это прямой путь к тромбообразованию), способствует формированию камней в почках, печени, угнетает поджелудочную железу.
  • Отдельно следует отметить белковую диету без ограничения жира (например, Кремлевская диета). Избыток холестерина провоцирует развитие атеросклероза – основной причины инсультов, инфарктов.
  • Неполезны монодиеты: на яблоках, на гречке. Первая грозит разрушением мышечной массы, вторая загущает кровь, обезвоживает, затрудняет работу кишечника.

На сколько реально похудеть за месяц  без вреда?

Максимально допустимая за месяц потеря веса составляет шесть-семь килограммов. Это очень приблизительные цифры: на самом деле все зависит от первоначального веса, возраста, состояния здоровья.

В оценке качества похудания лучше отталкиваться не от количества килограммов, а от процентного соотношения изначального и потерянного веса. За месяц можно без вреда для здоровья терять от 4 до 5 процентов исходной массы тела. Поэтому результаты у  женщин с весом 65 и 95 килограммов будут разные – по цифрам, но по факту.

Если вес снижается быстрее, то налицо потеря не только жира, но и мышечной ткани. Чаще всего хорошие результаты на весах показывают именно потерю воды (в первые два-три дня) и мышц. Это опасно, так как может привести к формированию либо обострению как хронических, так и острых заболеваний.

Нужно учитывать и тот факт, что от жира, накопившегося за три-четыре месяца, избавиться гораздо проще, чем от многолетних жировых депо. Избавиться от застарелых запасов можно, но усилий придется приложить больше, а времени на приведение фигуры в порядок уйдет больше.

Можно ли похудеть на 10 кг за месяц?

Если очень нужно, то похудеть на 10 килограммов на месяц можно. Однако этот вариант относится к числу экстремальных и под силу лишь самым отчаянным девушкам. Кроме того, нужно учитывать такой факт: быстро потерянные вес возвращается стремительно. Стоит ли мучиться месяц, чтобы в течение последующих полутора месяцев вернуть все килограммы, да еще и с привеском?

Тем не менее есть диеты, которые можно взять на вооружение при желании похудеть на десяток килограмм за четыре недели:

  • любая монодиета (кефирная, на яблоках, гречке), но не долее двух недель;
  • японская диета (рассчитана на две недели);
  • белковая диета (любая, но не дольше двух недель);
  • салатная диета с ограничением калорий;
  • «жидкая» диета (не долее семи-десяти дней);
  • раздельное питание с низкой калорийностью;
  • диета «Шесть лепестков».

Однако следует понимать, что экспресс-диеты очень опасны. Поэтому их обязательно нужно сопровождать регулярными физическими нагрузками. Не обязательно посещать фитнес-зал. Чтобы не началась катастрофическая потеря массы тела, можно выбрать себе любое занятие, связанное с энергозатратами:

  • ежедневные прогулки в среднем темпе (не менее получаса);
  • домашние упражнения на проблемные группы мышц: отжимания, «велисипед» и т.п. Подойдет «диск здоровья», хулахуп, велотренажер, беговая дорожка или эллипсоид (если есть);
  • плавание;
  • велосипедные прогулки.

Совершенно не важно, какую двигательную активность выберет худеющая женщина. Главное – заниматься постоянно, регулярно, не менее трех раз в неделю.

Однако лучше всего не стремится потерять вес любой ценой именно за месяц. Понятно, что очень хочется отправиться на курорт с красивой фигурой или наслаждаться восхищенными взглядами на свадьбе у подруги. Но какой ценой будет получен такой результат.

Врачи советуют худеть без фанатизма, следуя мудрому совету «Медленно, но верно». Системы постепенного похудания, рассчитанные на несколько месяцев, гораздо безопаснее, физиологичнее. Кроме того, снижая вес постепенно, мы повышаем вероятность его длительного удержания. Далее мы рассмотрим безопасные способы как похудеть за месяц эффективно и на долго.

Чем и как питаться, чтобы похудеть быстро?

Для гарантированной потери веса (неважно, на сколько хочется похудеть – на пять, десять, тридцать килограммов) нужно соблюдать общие принципы похудания:

  • соблюдать положенный водный режим: пить не менее полутора литров чистой воды (не минеральной, без газа). Пить следует именно воду, так как другие жидкости вроде супа, чая, кофе и другие напитки могут увеличивать калорийность питания за счет тех же быстрых углеводов. Однако следует полностью исключить из рациона сладкие и газированные напитки: с ними похудеть не удастся;
  • отказаться от всех продуктов с высокой калорийностью, высоким содержанием жира, сахара. Под полным запретом кондитерские изделия, выпечка, жирное мясо;
  • полностью исключить из рациона алкоголь;
  • отказаться от консервов, всего соленого, маринованного;
  • выбирая диету, обязательно убедиться в том, что все ее пищевые компоненты переносятся организмом хорошо, не вызывают аллергии или психологического неприятия;
  • перейти на дробное пяти- или шестиразовое питание;
  • отказаться от ночных перекусов, позднего ужина: кушать как минимум за два часа до сна, готовить легкие блюда;
  • постараться перейти на раздельное питание, главное – не смешивать белковую и углеводную пищу. В качестве гарниров к мясу выбирать не крупы, картофель или макароны, а свежи или тушеные овощи;
  • заменять один из приемов пищи фруктами или овощами;
  • если отказаться от хлеба не получается, нужно кушать понемногу черный, цельнозерновой или отрубной хлеб;
  • за пятнадцать минут до каждого приема пищи выпивать стаканчик воды;
  • заменить жарку тушением на воде (или с минимальным количеством масла), отвариванием, в крайнем случае – запеканием. Прием очень хорош для снижения общей калорийности рациона.

Лучше всего есть по утрам углеводы, на обед смешанную пищу, а ужин делать легким и белковым. Если совсем не получается обойтись без сахара, можно утолять потребность в сладком медом и фруктами. В любом случае для успешного похудания требуется тратить больше калорий, чем потреблять. Чтобы рассчитать свой «коридор калорийности», можно воспользоваться любой системой расчета калорий.

Однако сильно снижать калорийность нельзя. Через несколько дней темпы снижения веса могут замедлиться, нарушится обмен веществ. На время любой диеты показан прием витаминных комплексов.

Рацион для похудания

Чтобы гарантированно похудеть, следует сделать основой рациона продукты низкокалорийные, однако полноценные по насыщаемости. Примерный рацион можно сделать таким:

  • куриное мясо без кожицы, лучше грудка – она самая низкокалорийная;
  • творог и сыры;
  • натуральный йогурт;
  • паровые или тушеные овощи;
  • яйца отварные;
  • постная отварная телятина, говядина, крольчатина;
  • фрукты (ограничить или исключить очень сладкие: виноград, инжир, бананы);
  • крупы;
  • цельнозерновой, черный, отрубной хлеб либо диетические хлебцы;
  • растительное масло (оливковое, подсолнечное, льняное и пр.).

В утреннюю порцию каши можно добавить ложечку натурального меда, фрукты, овощи. Идеальный ужин – это кусочек мяса с порцией овощей или творог с фруктами. Здоровая диета допускает ежедневное употребление 60 граммов животного жира, 30 граммов растительного жира. Однако чтобы похудеть на 10 килограммов, нужно снизить эти цифры на тридцать процентов.

Примерное меню

Меню на каждый день можно составлять самостоятельно, ничего сложного в этом нет. Для подсчета калорий первое время хорошо бы использовать кухонные весы.

  1. Первый завтрак: запаренная овсянка с половинкой яблока или ложечкой меда.
  2. Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный ложкой натурального йогурта или просто один-два фрукта (лучше не смешивать);
  3. Обед: тарелка овощного супа или куриный бульон с половинкой яйца; порция салата из свежих овощей и ломтик мяса.
  4. Полдник: кофе с сыром либо горстью орешков (сырых, несоленых).
  5. Ужин: отварная рыба с овощной нарезкой.

Не обязательно отказываться от картофеля, вопреки распространенному мнению о полном запрете крахмалистых овощей на диете. Если очень хочется картошки, модно съесть одну-две картофелины в отварном или запеченном виде, но не чаще одного раза в неделю. Нельзя использовать как гарнир, можно сочетать с зелеными овощами, ложечкой растительного масла.

Похудание должно быть здоровым. Главное в любой диете – не навредить себе, поэтому следует отказаться от излишнего фанатизма в пользу разумного ограничения калорийности.

загрузка…

Источник: http://MinusKilo.com/diety/pohudet-za-mesyats-na-10-kg-bez-vreda.html

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья дома

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья дома » Питание » Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья дома?

Похудение – это всегда стресс для организма, и к этому нужно подходить с умом. Чтобы знать, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, нужно учитывать несколько основных правил.

Нельзя просто взять и ограничить себя в еде и ждать результата. Подход должен быть комплексным: сбалансированное питание, адекватное меню, физические нагрузки и спортивные добавки. Именно такой способ поможет получить существенный результат.

Подробнее каждый из нюансов рассмотрим далее.

Как похудеть за месяц на 10 килограмм?

Залогом стройности и сохранения здоровья, несомненно, является правильное сбалансированное питание. Чтобы похудеть, необходимо знать о нескольких правилах формирования повседневного рациона. Правильное питание базируется на следующих основных принципах, которые помогут не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние здоровья:

  • Обратите внимание соотношение БЖУ. Белки, жиры и углеводы должны быть в достаточном количестве представлены в вашем рационе. В то же время это соотношение должно быть подходящим для создания условий, при которых происходит эффективное жиросжигание. Количество белков в рационе должно составлять треть (30%), углеводы – 50%, все остальное (20%) – жиры. Это идеальное соотношение, которое при должной физической нагрузке помогает сжигать жир;
  • Ограничьте употребление простых углеводов. Откажитесь от сладкого и мучного, другой вредной и жирной пищи;
  • Соблюдайте питьевой режим. Достаточный уровень гидратации помогает ускорить метаболические процессы. Потребляйте не менее 2 литров воды в день;
  • Следите за количеством потребляемых калорий. Оптимальное значение для каждого человека индивидуально и зависит от интенсивности тренировок, пола и возраста. Однако для похудения нужно помнить одно: сжигать калорий нужно больше, чем вы потребляете;
  • Разделите ежедневное меню как минимум на 4 приема пищи. Дробление принимаемой пищи также позволяет разогнать метаболизм и ускорить жиросжигание. При этом порции должны быть небольшими.

Отвечая на вопрос, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья дома, мы можем описать еще несколько нюансов. Но те принципы питания, которые были даны выше – это основа. Конкретное меню и продукты, которые можно использовать для похудения рассмотрим далее.

Меню для похудения за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Приведем ниже меню для похудения на неделю. Вы можете воспользоваться готовым вариантом, меняя некоторые продукты. Главное в диете – разнообразное питание и отсутствие вредных продуктов.

Понедельник. На завтрак можно съесть 2 вареных яйца и чай без сахара. Также можно дополнить утренний прием пищи 1 бананом. Для перекуса подойдет фруктовый салат, а на обед съеште 100 г риса и 150 г отварного или запеченного куриного мяса. На ужин подойдет 200 г запеченной морской рыбы и овощи.

Вторник. На завтрак – 1 стакан нежирного кефира и яблоко, для перекуса подойдет 100 г нежирного мяса и овощной салат. На обед съешьте омлет из двух яиц и салат из капусты. Ужин – 100 г овсянки, 1 банан и овощной салат.

Среда. Завтрак – овсяная каша, 1 банан и свежевыжатый сок. На перекус – нежирный творог и 1 персик. В обед можно съесть 150 г вареной куриной грудки и порцию гречневой каши. Для ужина отлично подойдет 150 г запеченной говядины и салат из овощей.

Четверг. Первый прием пищи – кофе без сахара, омлет из двух яиц, овсянка и банан. Второй прием пищи – овощной сок и ложка отрубей. В обед съешьте 300 г риса и 100 г вареной говядины. Ужин – овощной салат и 150 г куриной грудки.

Пятница. Завтрак – 2 жареных яйца, чай без сахара и стакан мюсли. В качестве перекуса можно съесть отварную фасоль с томатным соком. В обед лучше всего подойдет вареный картофель и порция куриного мяса. На ужин съешьте 100 г запеченной морской рыбы и немного овощей.

Суббота. Завтрак – порция гречневой каши с двумя вареными яйцами, а также стакан обезжиренного молока. Для перекуса подойдет 100 г нежирного творога с добавлением сухофруктов. В обед можно съесть любую запеченную морскую рыбу с рисом и огурцами. На ужин съешьте немного отварной рыбы и с овощным салатом.

Воскресенье. Первый прием пищи – овсяная каша, немного фруктов и 1 вареное яйцо. Для перекуса подойдет банан с творогом, а в обед съешьте порцию риса с тушеной рыбой. На ужин приготовьте 100 г филейной части курицы и 1 стакан вареной кукурузы.

Можете взять за основу именно это меню и попробовать его. В течение месяца старайтесь менять продукты, дополнять рацион еще чем-то полезным. Также не забывайте и о спортивных добавках. Так, протеин поможет восполнить дефицит белка. Его можно принимать непосредственно перед тренировочными занятиями. Также хорошо помогает использование жиросжигателя. Но об этом чуть позже.

Поможет ли физическая нагрузка похудеть на 10 кг месяц?

Вопрос о том, как похудеть за месяц на 10 килограмм довольно актуален. Но такой результат довольно сложно продемонстрировать даже профессиональным спортсменам.

Это очень высокая планка, и раз вы решили этого достичь, то придется позаботиться обо всех условиях. И касается это не только правильного питания. Важным условием сжигания жира являются физические нагрузки.

Именно в тренажерном зале мы можем потратить большое количество калорий.

Очевидно, что физическая нагрузка не только помогает похудеть, но и укрепить мышцы. Практика показывает, что силовые тренировки для девушек очень важны.

Они не только помогают избавиться от лишнего жира, но и делают фигуру более красивой, а формы более сексуальными.

И, если вы хотите понять, как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья, попробуйте не только скорректировать свой рацион, но и запишитесь в спортзал. Результат от такого комплексного подхода не заставит себя ждать.

Хотелось бы упомянуть о спортивных добавках. Сейчас все меньше людей сомневаются в их эффективности.

Так, для жиросжигания отлично подходит L-Карнитин, который ускоряет процесс перехода жирных кислот в митохондрии – обязательное условие ликвидации жира.

Есть и более мощные продукты – жиросжигающие комплексы, которые также содержат стимуляторы. Такие добавки могут вывести интенсивность тренировок на новый уровень, а значит, улучшить ваши результаты.

Вы можете поставить себе такую высокую планку, как похудеть на 10 кг за месяц, но не стремитесь ценой вашего здоровья её достигнуть. Худейте правильно и здорОво для своего организма!

Источник: http://www.kandeleria.ru/nutrition/kak-pohudet-za-mesyats-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya-doma.html

Сбросить 10 кг и улучшить здоровье

Вам понадобилось узнать, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья диета меню и прочие рекомендации — все это в этой статье. Прекрасно, что вы заботитесь о собственном здоровье, поэтому наверняка не согласитесь на дурацкие голодные диеты, замедляющие обменные процессы.

Минус 10 кг | Правила похудения | Движение — твой друг | 70% успеха | Меню на день |Отзывы

Правила похудения (минус 10 кг за месяц):

  • Сразу же отказываемся от конфет и тортиков, а также от всего, что изготовлено из пшеничной муки первого сорта.
  • Отказываемся полностью от сахара, в нем нет пользы, одни пустые калории.
  • Всю еду будем запекать в фольге, варить или готовить на пару. Скажи твердое «нет» жаренным в масле продуктам.
  • В день будет 5 приемов пищи и пропускать их нельзя, даже, если начинается война.
  • Алкоголь, все соусы и искусственные приправы — это враги.
  • Прежде, чем что-то съесть, ответьте на вопрос: Какая польза моему организму от этого продукта? Если пользы нет – отодвигаем его подальше или выбрасываем в мусорную корзину.
  • Последний прием пищи не позднее 18.00.
  • Делайте себе разгрузочные дни, один-два раза в неделю это очень полезно.
  • Пейте чистую воду, она утоляет чувство голода и ускоряет обмен веществ.
  • Считаем калории. Об этом написана уже статья. Вкратце: считаем все, что едим и все, что тратим. Тратить нужно на 400-500 Ккал больше, тогда будет их дефицит, и организм будет «есть» собственные жиры.

Движение — твой друг

Ничто не поможет тратить больше калорий, как физические упражнения. Не знаете с чего начать, попробуйте легкий и эффективный бодифлекс или простую и спокойную йогу. Возможно, вы любите более интенсивные занятия — тогда вам путь на степ-платформу.

Узнайте  Алоэ для похудения

Любите ходить пешком — ходите. Представить, что каждый 1000 метров лишают вас примерно 100 калорий. Может и мало, но это около 15 граммов жира, потерянных безнадежно. Правда, радует.

Так что, шагаем, шагаем и еще раз шагаем. Такая активность посильна мужчине и женщине, даже детям. Сейчас часто дети 10, 11, 12 лет страдают лишним весом. Выход один -питаться полезными и низкокалорийными продуктами и больше двигаться.

Вы можете выполнять дома силовые упражнения. Обязательно возьмите на вооружение планку (обо всех ее видах и принципах выполнения уже есть статья).

А также для вас комплекс упражнений для дома и в спортзале.

ПП — это уже 70% успеха

Чтобы становиться стройнее, нужно запомнить 2 правила:

  • считайте калории, полученные с пищей, увеличивайте по возможности их расход;
  • ешьте только полезные продукты. Зачем вам пустые калории, от которых нет пользы вашему телу. Лучше съесть ту же рыбу, и организм получит такой необходимый ему фосфор и кальций.

Меню на день

Завтрак: 50 г любой каши на воде, 1 любой фрукт (лучше с низким ГИ), один яичный белок.

Второй завтрак: 100 г рыбы или постного мяса с гарниром из отварных или пареных овощей.

Обед: 50 г любой каши, 100 г нежирного мяса или рыбы.

Полдник: 100 г обезжиренного творога.

Ужин: 100 г куриной грудки или 2 яичные белка, 100 г любых свежих овощей.

Заметьте, что это нестрогое меню, вы сами можете выбирать, какие овощи, рыбу и мясо есть. Не забывайте о правильном способе их приготовления.

Отзывы

Вероника, 19 лет: Моя подруга в постоянном поиске идеальной диеты. А я ей постоянно советую просто перейти на ПП, как я. Если вижу, что поправляюсь немного, то просто добавляю физические нагрузки или уменьшаю количество калорий, поступающих с пищей. Что может быть проще?

Узнайте  Диетический суп-пюре из тыквы: рецепты приготовления

Инна, 28 лет: Когда сидела на диетах, то вес быстро возвращался, потому что после окончания диеты хотелось съесть все вокруг. Я успевала так соскучиться по сладостям и запретным продуктам, что после диеты набрасывалась на них. Только эти правила ПП помогли привести мое тело в норму, и так я уже держусь 2 года.

Марина, 35 лет: После вторых родов сильно поправилась. Выход нашла: начала есть больше овощей, практически не ела все вредности, стала гулять с коляской по 2-3 часа. Вес ушел, так что, больше активности, меньше вредной еды, и будет вам счастье.

Вам теперь известно, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья диета меню и отзывы девушек – всё это воедино мы собрали, чтобы вам было удобно пользоваться информацией.

Источник: http://naprisedala.org/kak-poxudet-za-mesyac-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya-dieta-menyu/

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для своего здоровья

Вопросом, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, интересуется много женщин. Всем известно, что резкое похудание может привести к нежелательным последствиям, но желания быстро привести фигуру в порядок это не убавляет. Какие же способы можно использовать, чтобы не навредить здоровью?

Сбросить вес на 10 кг действительно можно многими способами, используя современные препараты, методы и диеты для похудения. Однако многие из применяемых способов будут неэффективны, если не подходить к этому вопросу со всей серьезностью.

Сброшенные килограммы могут вернуться обратно менее чем за 2 недели, а здоровье существенно пошатнуться.

Чтобы этого не произошло, нужно помнить, что каждая диета имеет свои противопоказания, а большинство таблеток для похудения имеют массу побочных эффектов, которые приносят ущерб здоровью.

Первой целью, которая должна стоять перед человеком, который решил вернуть себе красоту и стройность тела, должно быть получение долговременного результата. А для этого нужно полностью перестроить свой образ жизни и рацион питания. Без этого правила любые проявленные усилия будут напрасны.

Шаг первый — очищение организма

Как похудеть за месяц в домашних условиях? Лишние килограммы прячутся не только в жире на животе и бедрах, но и в загрязненном кишечнике, почках, печени и т.д. Из-за зашлакованности организма замедляется обмен веществ, в результате чего употребляемые продукты перестают усваиваться так, как это надо. Человек медленно, но уверенно начинает набирать лишний вес.

Чтобы очистить организм от шлаков, существует много способов:

  • введение в течение недели разгрузочных дней, когда употребляется лишь один продукт (например, кефир или яблоки);
  • еженедельное посещение сауны или бани;
  • лечебное голодание;
  • процедуры по очищению кишечника (гидроколонотерапия, Шанк Пракшалана и т.д.);
  • употребление травяных отваров и настоев, которые способствуют очищению организма;
  • использование очищающих организм диет и т. д.

Чем больше методов для очищения организма будет использовано, тем быстрее вы увидите результат. Некоторые люди наблюдают похудение на 5-10 кг лишь после процедуры по очищению толстого кишечника. Но будьте внимательны. Каждая методика по очищению имеет свои противопоказания.

Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, при которых нельзя использовать один метод, то его всегда можно заменить другим.

Например, если имеются противопоказания для еженедельного посещения сауны, то того же эффекта можно добиться, совершая ежедневные силовые тренировки.

Шаг второй — изменение рациона питания

Как похудеть на 10 кг за месяц без диет? Лишние килограммы не взялись ниоткуда, они появились в результате неправильного питания, малоактивного образа жизни, нарушений в работе внутренних органов.

Многие уверяют, что едят и так очень мало, но все равно толстеют. Проблема здесь заключается в том, что для каждого человека список продуктов, от которого он полнеет, строго индивидуален.

Однако имеются продукты и блюда, которые однозначно нельзя употреблять тем, кто желает похудеть.

В первую очередь необходимо исключить из рациона все хлебобулочные изделия. Никаких булочек, тортов, круассанов, пирожков и т.д. В день можно съедать небольшой кусочек черного хлеба или сухарик из белого хлеба, если черный нельзя из-за гастрита или других заболеваний.

Следует полностью исключить жареные, копченые, жирные блюда. В рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов. Обработанная пища теряет витамины и необходимые микроэлементы, откладывается в виде лишних килограммов. Старайтесь употреблять больше свежих салатов, заправленных лимонным соком и растительным маслом. Мясо и овощи запекайте или готовьте в пароварке.

Основные проблемы, из-за которых люди не выдерживают диет и изменения рациона:

  1. Родные и близкие, коллеги на работе употребляют вредную пищу и у вас просто не хватает силы воли, чтобы отказаться от соблазнительных блюд. В этом случае надо суметь расставить приоритеты. Решите для себя, чего вы хотите. Красивую фигуру и отличное здоровье или возможность получить минутное удовольствие? Не большее ли удовольствие вы получите, ощутив легкость в теле, испытав гордость за свою фигуру, получив возможность надевать те наряды, которые вам хочется? Нужно понимать, что вкусовые привычки меняются, через 1-2 месяца вы будете получать огромное удовольствие от поедания свежих фруктов, такое же, какое вы получали от жареной картошки или торта.
  2. Ощущение голода. Диетические продукты не могут насытить человека в той же мере, что и обед из 3 блюд или плотный ужин. Поэтому питаться нужно небольшими порциями, но часто. Длительные перерывы в питании провоцируют то, что организм, ощутив голод, будет стремиться после следующего приема пищи отложить запас в виде жира на вашем животе или бедрах. В идеале нужно питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Чтобы не сорваться на «неправильную» еду, когда вы находитесь вне дома, в вашей сумочке всегда должно быть немного орешков, хлебцов, яблоки или банан.
  3. Человек не получает удовольствия от принимаемой пищи. Проблема заключается в незнании того, как вкусно готовить полезные блюда. Каждому калорийному продукту необходимо найти достойную по вкусовым характеристикам замену. Поменяйте растворимый кофе на свежезаваренный, черный чай на чай из любимых трав, соки из пакета на свежевыжатые, магазинный йогурт на домашний, жареную рыбу на запеченную в фольге, сардельки на приготовленную по новому рецепту куриную грудку, торт на чизкейк и т.д.

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца? Примерное меню для человека, который хочет похудеть и сохранить свою фигуру:

  1. Стакан свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока, овощной салат с добавлением небольшого количества лимонного сока и оливкового масла.
  2. 200 г каши (лучше овсяной или гречневой.
  3. Чай из трав или зеленый (без сахара), 200 г овощного бульона и кусочек хлеба.
  4. Фрукты по сезону.
  5. 1 стакан свежевыжатого сока, куриное филе или рыба (200-250 г).
  6. Стакан кефира, йогурта, творожный десерт (200 г).

Любая диета «10 кг за месяц» часто становится тяжелой нагрузкой на психику человека. В результате чего происходит срыв и вчера еще худеющий человек начинает поедать все запасы в холодильнике. Научитесь питаться правильно и тогда никакие диеты вам не понадобятся.

Лучше всего обратиться к профессиональному диетологу, который поможет правильно составить меню с учетом вашего образа жизни, возраста и особенностей организма.

Диетолог даст лучшие советы о том, сколько раз в день надо питаться и какие продукты следует обязательно исключить.

Для похудения на 10 кг за месяц в меню нужно добавлять жиросжигающие продукты: цитрусовые (лучше всего грейпфрут), имбирь (можно добавлять в чай), изюм (добавляйте в кашу или десерт), капусту, ананас, зеленый чай. И помните, что для похудения на минус 10 кг за месяц нужно хотя бы 1 день в неделю делать разгрузочным или голодать.

Шаг третий — физические нагрузки

Чем больше в вашем теле будет мышечной массы, тем быстрее будет идти процесс сжигания жиров. Поэтому помимо очищения организма и правильного питания обязательно должны присутствовать физические упражнения.

Они будут помогать не только сжигать жир, но и будут способствовать подтягиванию кожи, формированию красивой фигуры. С помощью одних только физических упражнений можно похудеть на 10 кг за 3 месяца.

Достаточно уделять им хотя бы 1 час в день или по 1,5-2 часа 3 раза в неделю.

Помните, что похудение должно сопровождаться желанием изменить себя в лучшую сторону, оно не должно вызывать стресс. Тогда у вас все получится!

Источник: http://KtoStroynee.ru/metodiki/ves/kak-pohudet-za-mesyac-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий