Как похудеть, сидя в офисе Офисная диета – меню, результаты

Содержание
  1. Офисная диета, меню на неделю для похудения на работе
  2. Диета на работе с меню для похудения
  3. Примерное меню на неделю для похудения
  4. Понедельник
  5. Вторник
  6. Среда
  7. Четверг
  8. Пятница
  9. Офисная диета –
  10. Меню диеты для офиса
  11. 1-ый день
  12. 2-ой день
  13. 3-ий день
  14. 4-ый день
  15. 5-ый день
  16. 6-ой день
  17. 7-ой день
  18. Диета для сидячих работников
  19. Основные правила диеты для сидячих работников:
  20. Подготовка к диете для офисных работников:
  21. Меню диеты для сидячих работников:
  22. Меню диеты на четверную неделю:
  23. Офисная диета или как похудеть офисному работнику
  24. Диета для офисного работника. Меню на 7 дней обогащенное клетчаткой!
  25. День первый
  26. День второй
  27. День третий:
  28. День четвертый
  29. День пятый
  30. День шестой
  31. День седьмой
  32. 20 простых способов похудеть на работе
  33. 1. Никогда – никогда! – не пейте газировку, чтобы взбодриться
  34. 2. Налегайте на H2O
  35. 3. Правильно адаптируйтесь
  36. 4. Жуйте жвачку
  37. 5. Воспользуйтесь лестницей
  38. 6. Сидите на фитболе
  39. 7. Стойте во время работы
  40. 8. Замените утренний кофе зеленым чаем
  41. 9. Приносите еду с собой. Каждый день
  42. 10. Сбалансируйте свой салат
  43. 13. Уберите сладости из поля зрения
  44. 14. Составьте расписание своих тренировок
  45. 15. Найдите друга по интересам
  46. 16. Каждый час гуляйте в течение 2 минут
  47. 17. Ешьте свой обед во время обеда
  48. 18. Записывайте все, что едите и пьете
  49. Как похудеть на сидячей работе и в офисе
  50. Упражнения
  51. Питание
  52. Меню на рабочую неделю
  53. Понедельник
  54. Вторник
  55. Среда
  56. Четверг
  57. Пятница
  58. Худеем сидя. Офисный работник и его диета
  59. Как вернуть стройность и здоровье?
  60. Пункт первый Обязательно завтракаем дома!
  61. Пункт второй Перекус на работе
  62. Пункт третий Приносим обеды из дома
  63. И пункт последний Легкий ужин

Офисная диета, меню на неделю для похудения на работе

Как похудеть, сидя в офисе Офисная диета - меню, результаты

Офисная диета с меню на неделю для похудения при сидячей работе будет весьма полезной тем, кто не имеет времени на тренировки в тренажерном зале, но стремится избавиться от лишнего веса.

Офисная работа подразумевает недостаток движения. Люди, работающие в таких условиях, в основном удовлетворяют свой голод нездоровыми закусками, такими, как сладости или пирожные.

Обычной практикой также является заказ еды по телефону, и чаще всего — это высоко калорийная пицца из белой муки с жирными продуктами.

А для поднятия рабочего тонуса наибольшее внимание притягивают к себе автоматы с горячим шоколадом, кофе или напитками, содержащими углекислоту.

Но чем же правильнее перекусить, чтобы удовлетворить потребности организма в разное время дня, и не вредить своей фигуре со здоровьем? На этот вопрос отвечает известный врач диетолог — обязательно послушайте его рекомендации.

Для тех людей, которые большую часть пищи потребляют в офисе, а за избыточный вес во всем винят малоподвижный образ жизни, да неправильное питание на работе, была разработана специальная диета для похудения.

Цель подобной системы — выработать хорошие привычки в питании с одновременным избавлением от лишнего веса. Основной ее секрет состоит в том, чтобы готовить правильную еду дома, затем брать с собой на работу.

Диета на работе с меню для похудения

Данную диету обычно применяют от 7 дней до 3 недель. Она отличается малым количеством калорий, позволяет избавиться от 1 кг в неделю.

Избыточный вес вы будете терять медленно и постепенно, что позволяет избежать эффекта «бумеранга». Данная система питания богата клетчаткой и витаминами. Ее блюда вкусны и разнообразны, благодаря чему вы легко можете справиться с некоторыми ограничениями, вызванными отказом от привычных продуктов. В то время, как самым сложным психологическим моментом будет терпеливое ожидание результатов.

Важно также питаться регулярно, в одни и те же интервалы времени. Следует практиковать 5 небольших приемов пищи в течение дня — так организм систематически получает еду, намного легче ее усваивает и переваривает.

Но такая диета не рекомендуется беременным женщинам, кормящим мамам, а также — детям и растущей молодежи.

Примерное меню на неделю для похудения

Готовка блюд не занимает много времени, кроме того, многие ингредиенты можно приобрести в кулинарии или магазинах уже готовыми.

Также вы необходимо заранее купить и держать на рабочем месте некоторое количество свежих овощей с фруктами, чтобы не приносить их из дома.

Например, несколько дней могут храниться без холодильника огурцы, помидоры, пекинская капуста, яблоки, цитрусовые, киви, бананы. Еще желательно запасаться впрок консервированной кукурузой, горошком.

Понедельник

Завтрак должен состоять из:

  1. куска хлеба из не просеянной муки;
  2. 150 г обезжиренного творога;
  3. свежего огурца;
  4. можно пить в любом количестве фруктовый чай, добавив маленькую ложечку меда.

На второй завтрак съешьте 2 ломтика хлеба, смазанного легким майонезом, с огурцом и помидором.

Обед — это салат из картофеля:

  1. три маленьких клубня отваривают в мундирах;
  2. нарезают ломтиками;
  3. добавляют нарезанные кубиками лук, консервированные огурчики;
  4. такой салатик дополняется сушеными пряными травяными специями с оливковым маслом.

Полдник — можно съесть два киви.

Ужин — куриная ножка, несколько листьев пекинского салата с добавлением натурального йогурта.

Вторник

Завтрак — фруктовый чай, 2 кусочка подсушенного тостером хлеба со сливочным маслом, сыром и зеленым салатом.

Второй завтрак — нежирный йогурт, бананы.

Обед — рыбный салат, который состоит из:

  • одной банки тунца в собственном соку (либо с добавлением растительного масла);
  • кукурузы;
  • сваренного вкрутую измельченного яйца;
  • луковицы;
  • порезанного кубиками соленого огурчика;
  • малого количества майонеза, ведь из предыдущих видео рекомендаций врача диетолога вам уже известно, что майонез не так жирен и вреден, как мы привыкли о нем думать.

На полдник нужно съесть яблоко.

Ужин: предлагаются 150 г рыбы, печеной в фольге, салата с луком пореем, сдобренного оливковым маслом.

Среда

Завтрак состоит из:

  1. стакана апельсинового сока;
  2. одного яйца вкрутую;
  3. ломтика тоста;
  4. кусочка мяса — ветчины или птицы.

Второй завтрак — упаковка обезжиренного творога с изюмом, хлеб из муки грубого помола, смазанный тонким слоем масла. Продукты удобно приносить, сложенными в специальные контейнеры, например, такие:

Обед — салат с мясом:

  • 100 г домашней птицы, измельченной кубиками;
  • нарезанный красный сладкий перец;
  • мелко шинкованный лук;
  • зеленый горошек. Его можно кушать, ничем не заправляя, либо полить лимонным соком.

Полдник — можно съесть натуральный йогурт или яркие фрукты, они наполнят уставший к этому времени организм и мозг антиоксидантами и порцией живительной энергии.

Ужин должен состоять из двух картофелин с соусом из мелко нарезанной петрушки, зеленого лука и натурального йогурта.

Четверг

Завтрак — стакан морковного сока и чашка натурального йогурта с несколькими столовыми ложками мюсли.

Второй завтрак — помидор, крутое яйцо и стакан фруктового сока.

Обед — салат с курицей:

  • 100 г вареного или жареного цыпленка (без кожи) нарезают кубиками;
  • добавляют две столовые ложки кукурузы из банки;
  • нарезанный кубиками свежий огурец;
  • две столовые ложки живого йогурта.

Полдник — фрукт, например, мандарин.

Ужинаем:

  1. овощной салат, например, из сельдерея с зеленью и пекинской капустой;
  2. ломтик хлеба без дрожжей грубого помола;
  3. с небольшим количеством сливочного масла.

Пятница

Завтрак — плавленый сырок, кусок домашней птицы и красный болгарский перец. Еще можно выпить кофе с обезжиренным молоком.

Второй завтрак — 2 куска хлеба, смазанного сливочным маслом, помидор и 2 ломтика домашней птицы со стаканом фруктового сока. Причем сначала желательно выпить сок, а затем уже кушать.

Обед — салат с рисом:

  1. возьмите 6 столовых ложек рассыпчатого риса;
  2. добавьте 3 кружочка ананаса;
  3. стакан натурального йогурта;
  4. можно посыпать его приправой для салатов.

Полдник — фрукты, например банан или киви.

Ужин предлагается 100 г куриной грудки, приготовленной на гриле, помидор и ломтик хлеба.

Такова диета для похудения на работе с примерным недельным меню. Добавляем к ней несложные видео упражнения, помогающие худеть прямо на рабочем месте.

Еще для успешного похудения необходимо знать причины набора избыточного веса, использовать специальные травяные чаи, которые легко готовить самостоятельно. Или попробовать совсем необычную диету.

Источник: https://zdorovo3.ru/dieta-dlya-pohudeniya-na-rabote/

Офисная диета –

Офисная диета -

Не забывайте пить много воды. Следуйте правилу, в день – по 1,5 чистой кипяченой воды. Разбейте данный объем на все рабочее время. Это поможет вам притупить чувство голода и наделит красивым цветом лица.

  1. Суп всему голова. Каждый раз на обед съедайте тарелку супа. Он полезен для ЖКТ и благодаря жидкой основе помогает быстрее насытить организм.
  2. Салат как источник витаминов. Даже традиционный российский обед несет в себя огромную пользу. На нашем столе всегда есть овощи, богатство которых мы привыкли преумалять. Салаты из капусты, морковки, свеклы также хорошо действуют на наш организм, как и помидоры, перец, огурцы.
  3. Правило полезного гарнира. Одними из любимых блюд российских людей является жареная картошка и жареные макароны. Это – то, от чего действительно будет тяжело отказаться. Вместо них, отдайте предпочтение крупам и овощам. Гречка, рис, тушенные овощи не менее вкусны и более полезны.
  4. Место обеда может также сыграть большую роль. Старайтесь покидать свой рабочий кабинет во время обеда – посетите столовую или другое заведение общепита или просто не обедайте за рабочим столом.

    Во-первых, это поможет вам сменить деятельность и размяться, а как известно, лучший отдых – это смена деятельности.

    Во-вторых, оставаясь за своим рабочим столом, не происходит обновление обстановки, что мешает психологическому отдыху.

    Следование данным правилам не достаточно, если вы решили откорректировать свой вес. Чтобы избавиться от внушительного количества килограммов, стоит обратиться к тяжелой артиллерии.

    Для людей с малоподвижным образом жизни существует специальная диета для офиса, которая помогает максимально комфортно устранить нежелательные объемы, сидя за компьютером.

    Данный режим питания имеет и другое название – «диета бухгалтера», но из-за социально-экономических изменений в нашей стране данное название почти ушло в прошлое, а способ похудения становится полноправным инструментом работников офисной сферы.

    Режим питания рассчитан на неделю. Он является низкокалорийным вариантом, так как предполагает потребление продуктов, калорийность которых ниже суточной нормы. Постепенно их количество увеличивается: от 800 калорий вы перейдете к цифре в 1100 в последний день диеты.

    Во время похудения лучше отказаться от занятий спортом, но обязательно вернуться к ним вместе с возвращением к обычному недиетическому питанию. Все продукты, которые вы употребляете должны быть натуральными.

    Откажитесь от подсластителей и молока для напитков, а также соусов и большого количества соли.

    Меню диеты для офиса

    1-ый день

    Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.

    Ланч: салат из 1 помидора среднего размера.

    Обед: 1 вареное яйцо с зеленью.

    Полдник: порция овощного салата из огурцов, зелени, помидор, редиса, заправленного ложкой оливкового масла.

    Ужин: 1 грейпфрут.

    2-ой день

    Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.

    Ланч: 1 грейпфрут.

    Обед: 200 г запеченого мяса нежирных сортов со свежей зеленью.

    Полдник: порция овощного салата из огурцов, зелени, помидор, редиса, заправленного ложкой оливкового масла.

    Ужин: салат из 1 свежей морковки и 1 огурца.

    3-ий день

    Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.

    Ланч: шпинат тушенный без масла и 1 свежий помидор.

    Обед: 200 г запеченного куриного филе.

    Полдник: салат из свежего огурца и листьев салата, чашка черного кофе или зеленого чая.

    Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

    4-ый день

    Завтрак: порция овощного салата из огурцов, зелени, помидор, редиса, заправленного ложкой оливкового масла и чашка черного кофе или крепкого зеленого чая.

    Ланч: 1 грейпфрут.

    Обед: 1 вареное яйцо с зеленью.

    Полдник: 150 г обезжиренного творога.

    Ужин: порция тушенных овощей и чашка зеленого чая.

    5-ый день

    Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.

    Ланч: тушенный без масла шпинат, чашка зеленого чая или кофе.

    Обед: 200 г запеченной или на пару нежирной рыбы.

    Полдник: салат из 1 свежего огурца и морковки.

    Ужин: овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.

    6-ой день

    Завтрак: 1 грейпфрут.

    Ланч: 1 апельсин или яблоко.

    Обед: 200 г запеченого мяса нежирных сортов со свежей зеленью.

    Полдник: салат из 1 свежего огурца и морковки.

    Ужин: стакан обезжиренного кефира.

    7-ой день

    Завтрак: 1 апельсин.

    Ланч: порция фруктового салата.

    Обед: порция овощного супа.

    Полдник: 200 г запеченного или отварного куриного филе.

    Ужин: тушенный без масла шпинат, чашка зеленого чая.

Источник: http://skinnier.ru/ofisnaya-dieta/

Диета для сидячих работников

Диета для сидячих работников

Тип диеты – низкокалорийная

Убыль веса –  15-20 кг

Срок применения – 30 дней

Эта диета разработана для людей, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни, для работников офисов. В отличии от диеты для сидячего образа жизни, она продолжительна по времени и позволяет сбросить значительное количество килограмм без вреда для здоровья.

За 30 дней можно гарантировано сбросить 15-20 кг в зависимости от исходного вес. Также диета очень хорошо очищает организм от шлаков и токсинов.

Очень важная особенность диеты для сидячих работников – естественный лифтинг кожи, в то время, как во время других быстрых диет кожа обвисает и требуются значительные усилия косметологов, что бы это исправить.

Основные правила диеты для сидячих работников:

– главное правило: нельзя нарушать меню диеты и последовательность приема продуктов; в случае нарушения диеты возможно увеличение веса;

– перед началом диеты следует провести очищение кишечника с помощью клизмы или слабительного;

– в случае возникновения запоров или ухудшения самочувствия можно сделать повторную очистительную клизму или принять солевое слабительное;

– во время диеты рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости – не менее 1,5-2 литров негазированной воды в сутки;

– на весь срок диеты полностью исключаются из употребления такие продукты, как сахар, конфеты, варенье.

Подготовка к диете для офисных работников:

1. Очистить кишечник с помощью солевого слабительно /сернокислая магнезия/ или обыкновенной очистительной клизмы.

2. Закупить продукты для диеты на неделю.

3. Приготовить контейнеры для продуктов, которые вы будете брать на работу.

4. Вывесить меню диеты на видном месте, а так же сделать копию для использования на работе.

Начинать диеты лучше всего с понедельника.

Меню диеты для сидячих работников:

Важно! Меню на 1,2,3 недели одинаковы.

Первый день голодный:

Завтрак и обед: 1 литр молока весь день по маленьким чашечкам
Ужин: 1 стакан томатного сока и черный хлеб 100 грамм

Второй день белковый:

Завтрак: 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, 1 ч. Ложку меда, кофе с молоком (без сахара!)
 Обед: 100 г ветчины (отварной курицы или мяса), бульон 100 г голландского сыра (плавленый и белый нельзя). 100 г черного хлеба
Ужин:: Ужин 2 вареных яйца

Третий день овощной:

Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика
 Обед:: Овощной суп (вареные тертые или нарезанные овощи) с 1 ч.л. растительного масла
Ужин:: Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла) 1 стакан чая с 1 ложкой меда

Четвертый день особый:

Завтрак:: завтрак Кофе с молоком без сахара 100 г голландского сыра
 Обед: Обед 100 г ветчины (или отварной курицы или рыбы или мяса) 100 г черного хлеба2 вареных яйца
Ужин: один стакан кефира

5день  белковый

6 день овощной:

7 день особый:

Меню диеты на четверную неделю:

Понедельник1,5 кг яблок
Вторник1,5 кг вареной курицы
Среда1,5 кг огурцов и помидоров
Четверг1 кг вареного мяса
Пятница0,5 кг голландского сыра + 1 бутылка минеральной воды
Суббота1 кг кефира + 2 вареных яйца + вареная рыба
Воскресенье1 бутылка красного вина + 1 кг голландского сыра

Отзывы. Диета для сидячих работников неплохо переноситься. В первые дни диеты может появиться сыпь, запах изо рта, горечь во рту. Эти симптомы свидетельствуют о выводе шлаков из организма. Что бы уменьшить эти симптомы сделайте клизму и пейте больше воды. Однако эти симптомы могут и не проявляться.

Результаты диеты:
диета дает стойкие результаты на длительное время. Заявленная потеря веса напрямую зависит от вашего начального состояния. Естественной при небольших излишках веса, похудение будет менее значительным.

За первую неделю обычно уходит 5-7 кг, на второй третьей неделе вес не меняется, а на 4 неделе отмечается наибольшая потеря веса – до 9-11 кг.

Смотрите так же: диета для бизнес леди

©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru

Источник: http://fotodiet.ru/sidiychix-rabotnikov-dieta.htm

Офисная диета или как похудеть офисному работнику

Офисная диета или как похудеть офисному работнику

Как похудеть офисному работнику который большинство своего времени проводит вне дома? Офисная диета рассчитана на женщин, которые основное свое время проводят в офисе.

Сидячая работа, отсутствие физической активности в течении всего рабочего дня, не регулярное питание – все это приводит к проблеме с избыточным весом! Не удивительно, столько вредных факторов сосредоточено вокруг нас в офисном пространстве, буфет с аппетитными пирожками, автомат с чипсами, газировкой и шоколадными батончиками, вечно жующие коллеги – возможно ли противостоять всему этому? Как похудеть офисному работнику читайте советы от Slimtoday.ru!

Очень просто! Давайте рассмотрим простую диета для офисного работника на 7 дней. Отличие ее в том что все блюда легко и быстро приготовить а так же удобно взять с собой куда угодно! Ланч вы легко можете упаковать в симпатичный бокс, например салат, бутерброды, либо в удобной производственной упаковке – йогурт, кефир.

Основным правилом для похудения является употребление продуктов богатых клетчаткой.  В свободное время обязательно займитесь спортом, пробежки или прогулки на свежем воздухе, фитнес, бассейн – помогут вам быть в тонусе.

Ежедневно выпивайте 2 литра воды. Кофе и чай строго без сахара! Предпочтительны напитки для похудения: зеленый чай, медовый напиток, горячая вода с лимоном.

Диета для офисного работника. Меню на 7 дней обогащенное клетчаткой!

День первый

Завтрак: Один кусочек цельнозернового хлеба, 20 г сливочного масла, 2 кусочка не жирной ветчины или сыра, помидор среднего размера

Второй завтрак: 2 хлебца с двумя ложками джема с фруктозой

Обед: Булочка «Грэхам» (диетический хлеб, грубого помола), 20 г сливочного масла, 200 г отварной курицы, огурец, помидор или другой овощ.

Полдник: Йогурт натуральный, 150 г или кефир низкой калорийности, яблоко

Ужин: Рис с фруктами. В небольшую порцию отварного риса добавить сухофрукты (изюм, чернослив, финик). В качестве соуса использовать нежирный йогурт.

День второй

Завтрак: Один кусочек цельнозернового хлеба, 150 г нежирного творога, помидор

Второй завтрак:  Один кусочек цельнозернового хлеба, ломтик не жирной ветчины, зеленое яблоко!

Обед: Салат из куриной грудки – 100 г отварной курятины, нарезать на кусочки, добавить один помидор, огурец, пекинскую капусту, заправить оливковым маслом и лимонным соком

Полдник: Один большой грейпфрут

Ужин: Боннский суп, 100 г отварной рыбы, зеленое яблоко

День третий:

Завтрак: Один кусочек цельнозернового хлеба, 100 г обезжиренного творога смешать с зеленью и паприкой, 1 стакан грейпфрутового сока.

Второй завтрак: 2 киви

Обед: Бутерброды – 4 кусочка цельнозернового хлеба, сливочное масло тонким слоем, большой помидор нарезанный кружочками, два толстых ломтика твердого сыра, любой фрукт – за исключением банана.

Полдник: Диетический крекер или хлебец с маслом, стакан томатного сока

Ужин:  Рис с тунцом. Потушите на сковороде с не большим количеством масла – два зубчика чеснока, нарезанную кубиками паприку, два помидора, лук и баночку консервированного тунца (в собственном соку), потушить 10 минут, смешать с рисом.

День четвертый

Завтрак: 2 хлебца, половина чайной ложки сливочного масла, творог 100г, помидор, на десерт яблоко

Второй завтрак: 150 мл натурального йогурта (без сахара и красителей)

Обед: Салат из куриной грудки (см выше) 100г варенного риса, 100 г консервированной кукурузы, отварная морковь, ломтик темного хлеба грубого помола

Полдник: Любой фрукт на ваш вкус, за исключением банана!

Ужин: Омлет с помидорами – без соли! Вместо нее использовать соевый соус, 2 хлебца

День пятый

Завтрак:150 мл натурального йогурта (без сахара и красителей). 100 г мюсли, ложечка меда, на десерт киви.

Второй завтрак: 200 мл кефира, 2 хлебца с джемом на фруктозе

Обед: Бутерброды из 4-х кусочков цельнозернового хлеба, с листьями салата и отварной курицей 200 г. Салат из огурцов с зеленью заправленный оливковым маслом, без соли

Полдник: 200 мл яблочного сока

Ужин: небольшая порция макарон из грубых сортов муки, 100 г тушенной куриной грудки с овощами на ваш вкус. На десерт салат из моркови с яблоком

День шестой

Завтрак: Омлет с помидорами – без соли! Вместо нее использовать соевый соус, 2 хлебца

Второй завтрак: 200 г натурального йогурта с фруктами на ваш вкус

Обед: Салат «Греческий» 50 г низкокалорийного сыра «Фета» или Адыгейского, помидор, огурец,  лук полукольцами, оливки, заправить оливковым маслом или парой столовыз ложек натурального йогурта, 2 хлебец

Полдник: Яблоко

Ужин: отварная куриная грудка 200 г, салат из пекинской капусты с огурцом, и помидором, заправленный оливковым маслом.

День седьмой

Завтрак: Один кусочек цельнозернового хлеба,  150 г творога с травами (базилик, сельдерей) и зеленью, помидор

Второй завтрак: 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 150 г отварной курятины, болгарский перец или помидор.

Обед: Бутерброды из 4-х кусочков цельнозернового хлеба, с листьями салата и отварной курицей 200 г. Болгарский перец или помидор.

Ужин: Отварная или жаренная с небольшим количеством масла рыба, пиала отварного риса, и отварная брокколи.

После недели строгого соблюдения диета для офисного работника вы вполне можете сбросить 5-7 лишних килограммов, ощутите как лишние объемы спали, организм оздоровился и помолодел. Самое главное постараться и после завершения диеты следить за свои рационом, больше фруктов и овощей, здоровой и минимально обработанной пищи! Чаще улыбайтесь и будьте на позитиве!

Источник: http://slimtoday.su/diety/nizkokaloriynie/ofisnaya-dieta.html

20 простых способов похудеть на работе

Мы все знаем, что работа делает нас толстыми. Пришло время все изменить!

Почти четверть своей жизни мы проводим на работе. Это тонна времени, проведенная в сидячем положении. Конечно, такой образ жизни не может сделать вашу талию тоньше. Недавнее исследование, опубликованное в  Annals of Internal Medicine, показало, что сидение в течение продолжительного периода времени, даже при условии регулярных тренировок, повышает угрозу ранней смерти на 10%. Окей.

К счастью, есть множество вещей, которые можно делать в офисе и при этом терять вес. Следуйте нашим советам, и вы похудеете – и вам за это еще и заплатят!

1. Никогда – никогда! – не пейте газировку, чтобы взбодриться

Чтобы справиться с подступающим сном, появляется желание опрокинуть банку диетической колы.

Не делайте этого! Научный Центр Университета Техаса в своем исследовании доказал, что взрослые, которые пьют диетическую колу, склонны набирать вес на 70% больше, чем те, кто газировку не пьет.

К тому же аспартам поднимает уровень глюкозы до такой высоты, где она превращается в жир. Вы не поверите, что произойдет с вашим телом, если вы просто бросите пить диетическую газировку.

2. Налегайте на H2O

Вы правда голодны или просто хотите пить? Исследование журнала Physiology&Behavior показало, что люди, которые неправильно понимают свою жажду, в 60% случаев едят, когда им нужно попить. Даже если вы не ограничиваете себя в воде, стакан воды перед едой даст вам возможность съесть намного меньше.

Если простая вода для вас слишком скучна, добавляйте туда цитрусовых – получится настоящая детокс-вода. Стакан освежающей H2O наполнит ваше тело жидкостью и спасет от обезвоживания. В соответствии с исследованием, опубликованным в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 500 мл воды поднимают уровень метаболизма на 30%.

Добавьте 1,5 л воды к своему ежедневному рациону, и вы сожжете 17 400 калорий в год!

3. Правильно адаптируйтесь

Да, мы знаем, что не все на свете работают с 9 до 5, но ночным посменным работникам приходится тяжелее в вопросах снижения веса.

4. Жуйте жвачку

Вообще жвачка вызывает вздутие живота, но во время работы она дает вам больше, чем просто свежее дыхание. По исследованию 2009-го года, выполненного журналом Physiology & Behavior, любители жвачки более спокойны и испытывают меньше стресса. Уровень гормона кортизола у них понижен,  а значит, жир вокруг талии не откладывается.

5. Воспользуйтесь лестницей

Вроде бы очевидно, но вы удивитесь, когда узнаете, сколько веса можете сбросить таким простым способом! Если у вас есть документ, который нужно отнести на пятнадцатый этаж, а сами вы на 10-м, используйте лестницу вместо лифта, и вы сожжете в два раза больше калорий, чем во время ходьбы. В соответствии с результатами исследований Университета Нью-Мексико, мужчина 75 килограммов весом сбросит около 3 кг в год, если будет проходить в день два лестничных пролета. А если это число увеличить до 6… то он сбросит 9 кг!

6. Сидите на фитболе

Если заменить стул на большой мяч, то вы укрепите мышцы кора и сожжете больше калорий. Сидение на фитболе сжигает 100 дополнительных калорий в день. Если вы работаете 300 дней в году, вы дополнительно сжигаете 30 000 калорий – а это 5 кг!

7. Стойте во время работы

Когда вы стоите, вы сжигаете больше калорий – на 50 калорий в час больше, чем когда сидите. Так вы можете потерять дополнительно 3,5 кг веса. К тому же стоять полезно для мышц кора и умственного здоровья – вы станете более продуктивным. И заработаете повышение!

8. Замените утренний кофе зеленым чаем

Кофе с утра дает вам кофеиновый заряд энергии, а зеленый чай избавляет от тревожности и к тому же сжигает жир.

Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition, обнаружило, что в чае – в том числе и в зеленом – содержатся катехины, ускоряющие жиросжигание.

К тому же тайваньские исследователи выяснили на примере 1100 человек, которых наблюдали в течение 10 лет: у тех, кто пьет зеленый чай, на 20% меньше жира в организме. Чай так хорош для похудения и общего здоровья, что его можно применять для детокса.

9. Приносите еду с собой. Каждый день

Знаете ли вы, сколько калорий в фаст-фуде, который вы едите на обед? Подумайте снова: исследование 2013-го года, опубликованное в журнале BMJ, показало, что в среднем такой обед содержит 836 калорий. Это может привести к серьезному привесу.

Вместо этого потратьте небольшую часть уикенда на приготовление еды на всю неделю. Даже если ваш обед окажется в 500 калорий объемом, вы все равно сэкономите 300, а за неделю наберется разница в 1500 калорий! Если работать в среднем 50 недель в год, вы съедите на 75 000 калорий меньше, а это почти 10 кг за год!

10. Сбалансируйте свой салат

Для любого блюда вам понадобится только щепотка, так что пакета семян чиа вам хватит надолго. С ними вы добавите питательной ценности любому блюду. Семена чиа богаты полезной для сердца омега-3, а также клетчаткой, белком и кальцием. Они легко перевариваются, они питательные и сытные.

13. Уберите сладости из поля зрения

С глаз долой, из сердца вон! Реорганизуйте свое окружение.

Исследование “Проект M&M”, проведенное в нью-йоркских офисах, показало, что если на офисных кухнях кладут печенье в непрозрачные контейнеры и допускают на полки здоровые альтернативы сладостям, люди начинают питаться лучше. Похожее исследование журнала Journal of Marketing показало, что люди переедают, когда едят сладости из прозрачных пакетиков.

14. Составьте расписание своих тренировок

Если на работе коллеги могут видеть ваш календарь, забейте его тренировками рано утром, в обед и после работы. Даже если вы не сможете посетить все тренировки, это дисциплинирует коллег и заставит их внимательнее относиться к вашему времени. И сами отнеситесь к планам серьезно – скорее на тренировку!

15. Найдите друга по интересам

Гораздо проще отказаться от капкейка на дне рождения бухгатерши, если у тебя есть понимающий товарищ.

Когда все вокруг жуют сахар, вам кажется, что с вами что-то не так, к тому же исследование 2014-го года, опубликованное в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, обнаружило, что люди склонны к конформизму на работе. А если у вас появится единомышленник, капкейк вы, как минимум, сможете разделить пополам!

16. Каждый час гуляйте в течение 2 минут

Вам кажется, что на работе вы много ходите, но обычно такие “прогулки” занимают не более 20 секунд. Заставляйте себя гулять как минимум минуту для начала (а в течение второй минуты возвращайтесь на исходную). Зачем? Недавнее исследование журнала Clinical Journal of the American Society of Nephrology показало, что ежечасные прогулки сглаживают негативные эффекты долгого сидения.

17. Ешьте свой обед во время обеда

Испанские исследователи показали, что женщины с лишним весом, которые ели свой обед после 3-х часов дня, потеряли на 25% меньше веса, чем те, кто ел раньше. Несмотря на то, что обе группы ели одно и то же в равном количестве калорий, “ранние пташки” потеряли в среднем на 2 кг больше. Ученые уверены, что если дожидаться сильного голода, вы больше съедите.

18. Записывайте все, что едите и пьете

Это кажется очень утомительным занятием, но разве вас убудет от еще одного списка? Если вы не успеваете записывать все, что съели, дома, записывайте на следующее утро на работе.

Исследование Университета Тулане показало, что люди, которые записывали свои данные через приложения в телефоне, сбросили больше веса и сохранили больше мотивации, чем те, кто использовал традиционные фитнес-трекеры.

Знаете эту многодетную мать, которая ведет занятия по сайклингу и всегда потрясающе выглядит? Круто. Но это доступно не всем, и не расстраивайтесь, что у вас не получается быть богиней воркаута. Хорошие новости: чтобы взбодрить метаболизм, вам нужно всего 2,5 минуты.

Исследование, напечатанное в журнале Physiological Reports, показало, что люди, которые делают 5 подходов по 30 секунд интенсивного сайклинга и потом отдыхают 4 минуты, сжигают на 200 калорий больше, а их метаболизм ускоряется в течение следующих 24-48 часов.

Вряд ли у вас на работе есть велотренажер, но похожих результатов вы можете достичь, взбегая по лестнице или делая берпи.

Поделись с друзьями!

Источник: http://wefit.ru/na_rabote/

Как похудеть на сидячей работе и в офисе

Большинство из нас, а именно 69% людей, работает на сидячей работе. Неважно, офис ли это или конвейер — все сталкиваются с недостаточной скоростью похудения. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам в борьбе с лишним весом.

Упражнения

Упражнения — самый эффективный способ для похудения в офисе, но что можно придумать, если в нашем распоряжении только стул и офисный стол? Давайте перечислим их:

12 базовых упражнений перед началом работы

  1. Зарядка. С самого утра будут полезны наклоны и потягивания. Гимнастику можно выполнять прямо сидя в кресле. Таким образом, вы взбодритесь, а кровь прильет к мышцам тела. Не забывайте, что полезный завтрак содержит медленные углеводы, а значит нам следует ускорить метаболизм. Зарядка на работе — самый лучший способ для достижения этой цели.
  2. Приседания. Если обстановка и одежда позволяет — не пренебрегайте их выполнением. Самый эффективный способ похудеть на сидячей работе — задействовать мышцы ног, которые тратят больше всего энергии на поддержание температуры тела, а также синтез и ресинтез белковых тканей. Так нам будет проще поддерживать суточный дефицит калорий, необходимый для процесса жиросжигания. Всего 20 приседаний утром, в обед и вечером обеспечат вам хороший задел на данном поприще.
  3. Упражнение «вакуум«. Его суть заключается в максимальном втягивании живота, с дальнейшим его удержанием в получившейся позиции. Держите его втянутым 30 секунд, после чего расслабьте. Многие забывают при этом продолжать дышать. Повторяйте, для начала, 3 раза в день. Это очень хорошее упражнение для похудения живота, которое можно выполнять незаметно от всего офиса.
  4. Ходьба. Наматывайте круги по офису или зданию. Люди, проходящие в течение рабочего дня по 5 тыс. шагов, намного реже сталкиваются с проблемами при похудении. Просто превратите вашу работу из сидячей — в стоячую. Звучит смешно, но по-другому не скажешь. Постоянно разговариваете по телефону? А что мешает это делать стоя? Если возникает необходимость что-то записать — сядьте, вот вам и приседания.

Цель всех упражнений одна — увеличить степень вашей активности. В этом нет никаких хитростей — делайте это так, как можете, мы называем это рабочим фитнесом 🙂 Небольшое видео по теме:

Питание

Немаловажным элементом для похудения в офисе является правильное питание.

Как правило, рабочий темп и специфика деятельности не позволяют точно спрогнозировать приемы пищи, а также их длительность и состав. Универсальный совет здесь один — ухитряйтесь.

Есть одна старинная поговорка «глаза боятся — руки делают«, ведь на самом деле большинство вещей, о которых мы задумываемся и ленимся, — всего в 1 шаге от нас.

https://www.youtube.com/watch?v=HtzVLEhNpyI

Ознакомьтесь с 11 принципами диеты для ленивых, позволяющих похудеть быстро и без лишних хлопот.

В свою бытность профессионального водителя я часто слышал «отмазки« от своих пузатых коллег, мол нам некогда перекусывать нормальной едой, я всегда в ответ спрашивал: «А что для вас нормальная еда?«.

Бутербродов боится бОльшая часть худеющих, но почему? Заменить батон хлебом с 7 злаками, а колбасу на сыр или нежирный творог — разве это трудно? Слышал также, что тяжело поесть супчика в условиях суеты колл-центра, мол некуда его налить. Кому-то покажется это смешным, но каждый второй человек принципиально не носит суп на работу.

Подсказать решение? Всего за 140 рублей. Хороший, качественный контейнер для супа… С хорошими «застежками«, с клапаном для супа-пюре, то есть его можно даже пить.

Предлагаем вам ознакомиться с, подготовленным нами, бюджетным меню на неделю!

Самый удобный вариант контейнеров для еды

Я уделил этому вопросу столько текста потому, что прежде чем сказать банальную фразу — питайтесь полезной пищей, надо решить первоначальную причину того, почему большинство из нас этого не делают — обеспечьте удобство приёма пищи на рабочем месте.

Купите большие и качественные контейнеры, комплект столовых приборов, заведите полотенце, выделите под эти вещи уголок в ящике. Просто сделайте это один раз и вам больше не будут приходить в голову глупые мысли о том, что мне съесть на работе в обед.

Теперь переходите ко второму пункту, который будет во много раз короче — питайтесь тем, что входит в ваш диетический рацион.

С недавнего времени мы завели привычку делать поясняющие таблички, которые можно сохранить на телефон или просто распечатать, поэтому смело переходите в рубрику «диеты«, выбирайте понравившуюся и пользуйтесь нашими меню на неделю как подсказкой. Худейте в офисе с удовольствием!

Меню на рабочую неделю

Понедельник

Завтрак

  • гречка с грибами и куриной грудкой — 250 гр.

Утренний перекус

Обед

  • суп овощной с вермишелью — 500 гр.;
  • макароны с зажаркой — 250 гр.

Полдник

Ужин

  • салат из капусты, огурцов и помидоров — 250 гр.;
  • хлеб ржаной — половина кусочка;
  • мед пчелиный — 25 гр.

Итого: 1392 ккал.

Понедельник

Вторник

Завтрак

  • макароны отварные — 250 грамм;
  • сосиски — 100 гр.

Утренний перекус

Обед

  • суп гороховый с курицей — 600 гр.;
  • салат зеленый листовой — 150 гр.

Полдник

Ужин

  • макароны с грибами — 200 гр.

Итого: 1397 ккал.

вторник

Среда

Завтрак

  • пюре картофельное — 250 гр.;
  • котлеты куриные без панировки — 150 гр.

Утренний перекус

Обед

  • борщ постный с фасолью — 600 гр.;
  • лапша яичная — 100 гр.

Полдник

Ужин

  • макароны с грибами — 200 гр.

Итого: 1448 ккал.

среда

Четверг

Завтрак

  • ежики в сметанном соусе — 250 гр.;
  • хлеб ржаной — половина кусочка.

Утренний перекус

Обед

  • уха — 600 гр.;
  • голубцы ленивые — 150 гр.

Полдник

Ужин

  • картофель отварной — 300 гр.;
  • укроп — 20 гр.

Итого: 1747 ккал.

четверг

Пятница

Завтрак

  • рис с грибами и овощами — 300 гр.

Утренний перекус

Обед

  • щи с говядиной — 600 гр.;
  • хлеб ржаной — 1 кусочек;
  • ветчина вареная — 70 гр.

Полдник

Ужин

  • капуста тушеная с грибами — 300 гр.;
  • хлеб ржаной — половина кусочка;
  • варенье из клубники — 30 гр.

Итого: 1377 ккал.

пятница [Всего : 2    Средний: 5/5]

Источник: http://na-dietu.ru/kak-pohudet-na-sidyachej-rabote/

Худеем сидя. Офисный работник и его диета

офисный работник и его диета

Несколько лет офисной работы – и вот уже налицо десяток лишних килограммов, а с ними и целый букет болезней, и необходимость полностью изменить гардероб.

Как вернуть стройность и здоровье?

Работа в офисе подразумевает ежедневное сидение, отсутствие какого-либо движения, кроме щелканья мышкой, а также перекусы чем-нибудь вкусненьким. И многие после нескольких лет подобного образа жизни превращаются в таких офисных «колобков», с одышкой, неуклюже переваливаясь, поднимающихся по лестнице.

Кто виноват ясно, остается выяснить, что делать?

Прежде всего, задаться целью. Если ваша цель – похудеть, то вы должны разработать себе систему питания, особенную диету, если хотите, при которой вы не будете набирать дополнительных килограммов, и, одновременно, начнете постепенно избавляться от уже накопленных.

Главное во время худения – есть вовремя и не делать слишком больших перерывов между завтраками-обедами-ужинами. Конечно, в офисе соблюдать данное требование очень непросто – у некоторых на работе просто отсутствуют условия для нормального питания, и нет даже элементарной микроволновки, не говоря уже о кухне, где можно что-то приготовить для себя.

Но выход можно найти в любой ситуации. Вкусно питаться, оставаясь при этом стройным – не сложно!

Пункт первый
Обязательно завтракаем дома!

Замечено, что самое большое количество толстяков среди тех, кто не завтракает. А значит, завтрак в вашем расписании обязательно должен быть. Даже если для этого нужно встать на полчаса раньше, уговорите себя сделать это — ваша стройная фигура требует таких вот минимальных жертв. В завтрак включайте побольше сложных углеводов, которые содержатся в кашах, хлопьях.

Отличным завтраком могут стать мюсли с добавлением творога, йогурта, фруктов или ягод. Не возбраняется и бутерброд с зерновым хлебом и сыром, запитый кружечкой кофе или чая. Можно также приготовить яичницу или омлет с овощами – только не забывайте о холестерине и не увлекайтесь этими блюдами.

Пункт второй
Перекус на работе

Перекус?! Да, именно! Перекусов, по-хорошему, у вас должно быть два за рабочий день. Один – за пару часов до обеда, второй – часов в пять, за час до окончания рабочего дня. Тогда вы не почувствуете таких неприятных ощущений, как урчание в желудке, а также спасете себя от переедания в обед и за ужином.

Вот список продуктов, подходящих для перекусов: йогурт, орехи, кефир, творог, хлебцы, овощные салатики с черным хлебом и фрукты. Впрочем, последние стоит употреблять с осторожностью – вместо того, чтобы снизить аппетит, они могут вызвать еще большее чувство голода. И обязательно пейте воду в течение всего дня, лучше очищенную, маленькими глотками.

Пункт третий
Приносим обеды из дома

Как показывает практика, более 90% офисных работников еду из дома не носят. Просто лень, некогда, или просто нет условий, подходящих для приема пищи на работе. Если и на вашей работе не созданы условия для правильного питания, то выход один – отправиться в столовую или кафе, расположенные неподалеку.

При посещении столовой требуется придерживаться правил здорового питания: предпочесть вареные продукты жареным, салаты с растительным маслом жирному майонезу, овощи – калорийным картошкам и макаронам.

Поверьте, что съев «правильный» обед из полезных овощей, заправленных маслом, нежирный кусочек мяса и выпив стакан сока без сахара, вы будете ощущать себя не менее сытым, чем если запихаете в себя чашку макарон, обильно политых жирным соусом, и вдогонку кинете пару сочащихся маслом котлет.

Для тех же, кто вполне может позволить себе приготовить и взять обед из дома, рекомендуем купить несколько небольших пластиковых контейнеров для ежедневных обедов, а также небольшой термос для первых блюд.

Что можно приготовить: салаты из свежих овощей, супы из круп, овощей и куриной грудки, каши с добавлением овощей и мяса, отварную или жареную рыбу, мясо.

И пункт последний
Легкий ужин

По возвращении домой вам обязательно захочется есть. Не стоит делать это перед телевизором, либо за компьютером. В такой обстановке вы съедите намного больше положенного. Постарайтесь ограничиться небольшой порцией тушеных овощей, либо поджаркой с гарниром – макаронами, крупой, овощами. Перед сном можно выпить стакан кефира, сока или обычной воды.

Убедиться в эффективности подобного режима питания вы сможете очень быстро. Помимо избавления от лишних килограммов и здорового желудка вы получите еще и хорошее настроение каждый день. И все это все – без особых усилий!

Источник: https://vladblog.info/diets/hudeem-sidya-ofisnyj-rabotnik-i-ego-dieta

Sport-At-Home
Добавить комментарий