Как питаться при нервном истощении

Содержание
  1. Еда против стресса | Вы здоровы
  2. Все о питании при нервном истощении
  3. Самая главная ошибка
  4. Волшебная сила шоколада
  5. «Спокойный» салат
  6. Гармония питания… И настроения
  7. «Душевный» чай
  8. Подкормка для нервов
  9. Антистрессовый коктейль
  10. Натуральные лекарства
  11. Суп радости
  12. «Веселая» форель
  13. 7 продуктов, которые помогут победить истощение
  14. Овес
  15. Пыльца
  16. Какао
  17. Спирулина
  18. Мака перуанская
  19. Авокадо 
  20. Банан
  21. Признаки и лечение истощения нервной системы
  22. Симптомы нервного истощения
  23. Причины
  24. Лечение нервного истощения
  25. Заключение
  26. Лечебный стол «Диета № 12» – питание при расстройствах нервной системы
  27. Стол «Диета 12» – характеристики рациона питания
  28. Общие характеристики стола
  29. ТОП-7 полезных продуктов
  30. Стол «Диета 12» – как выглядит меню?
  31. Пример меню стола №12
  32. Питание для нервов
  33. Общие рекомендации
  34. Средство от бессонницы и неврозов:
  35. Этапы оздоровления:
  36. Продукты, вредные для нервов
  37. Истощение организма: симптомы, причины, лечение
  38. Формы истощения
  39. Возможные причины
  40. Симптомы истощения организма
  41. Первый этап
  42. Второй этап
  43. Третий этап
  44. Лечение истощения организма
  45. Лечение народными средствами
  46. Рекомендации
  47. Последствия истощения организма

Еда против стресса | Вы здоровы

Как питаться при нервном истощении

Все о питании при нервном истощении

Наверняка многим знакомо состояние «нестояния», при котором любая мысль о необходимости что-то делать вызывает тоску и отвращение. Однако очень часто, когда ничего не хочется, одно заветное желание все-таки остается — поесть вкусненького.

И еще! А потом еще! Заедать стресс — одна из самых распространенных вредных привычек. Но организм в данном случае не так уж далек от истины. В тяжелый, нервный, утомительный период пища неплохо помогает справиться с реальностью.

Но только — правильная!

Эксперт: Евгений Николаевич АРЗАМАСЦЕВ,врач-диетолог, клиника Маргариты Королевой.

Во время сумасшедшего современного ритма нашей жизни возникают ситуации, приводящие к развитию стрессов. Возможные неприятности на работе, постоянный недосып, сложности в отношениях, конфликты приводят к появлению хронического стресса и развитию нервного истощения. Улучшить ваше состояние и вернуть хорошее настроение поможет соблюдение правильных рекомендаций по питанию.

Самая главная ошибка

Первое, к чему тянутся руки, — это сладости. Любые, причем желательно «пожирней и погуще». Да, при хроническом стрессе человеку не хватает пресловутого гормона счастья, который проще всего добыть из конфеты, куска торта, сладкой плитки.

Сжевав лакомство, мы чувствуем прилив сил, эмоциональный подъем и радуемся: помогло! Однако эйфория быстро проходит, и резкий возврат к прежнему состоянию способен еще больше усугубить его. И что же мы делаем? Правильно, поглощаем следующую дозу. Получается замкнутый круг. Чем больше есть сладкого, тем больше его требует обалдевший организм.

Проблема таким образом не решается, а заходит все дальше. И если все это тянется месяцами, то мы вдобавок получаем лишний вес, что тоже не способствует улучшению общего состояния.

Волшебная сила шоколада

Отказ от сладкого имеет одно важное исключение — шоколад, но только настоящий, черный, а еще лучше горький, с использованием натурального какао-масла,а не его заменителей. Шоколад является признанным антидепрессантом — всего несколько квадратиков плитки способны сотворить чудо и вернуть улыбку на лицо.

Лучший способ быстро добиться антистрессового эффекта — не есть шоколад в твердом виде, а выпить чашку густого какао или горячего шоколада. Делать это желательно не чаще 1 раза в сутки.

«Спокойный» салат

Салат с курицей в кунжуте, манго и шпинатом под малиновым соусом400 г отварного куриного филе обвалять в зернах кунжута и слегка обжарить на сухой разогретой сковороде (без масла). Стебель шпината промыть и высушить. 1 манго очистить и нарезать крупными кубиками. Приготовить малиновый соус: свежую или размороженную малину размять, смешать с соевым соусом и 2 ст. ложками оливкового масла. Готовое филе нарезать ломтиками, уложить на листья шпината, сверху положить кусочки манго и все полить соусом.

Гармония питания… И настроения

В периоды продолжительного стресса, нервного истощения, хронической усталости организму в первую очередь необходимы БЕЛКИ.

Лучшим их источником считаются кисломолочные продукты не нулевой жирности, дополнительно обогащенные бифидо- и лактобактериями, мясо птицы, морская рыба и морепродукты.

Все эти продукты богаты необходимыми для эффективной работы мозга минеральными веществами (прежде всего фосфором).

«Душевный» чай

Снять раздражительность можно с помощью такого чая: заварить крутым кипятком 1 ч. ложку сухих цветков аптечной ромашки, добавить по вкусу мяту или мелиссу и несколько сухих лимонных корочек.

Для того чтобы успешно бороться с апатией, в рацион необходимо включать РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА. Ненасыщенные жирные кислоты — незаменимый материал для химических соединений в организме, поддерживающих равновесие психического состояния человека. С этой целью лучше выбирать нерафинированные масла — подсолнечное, льняное и оливковое.

Еще одна важная составляющая рациона — продукты, богатые ВИТАМИНАМИ. Чем разнообразнее при этом питание, тем лучше, но следует обязательно пополнять организм витамином С, запасы которого истощаются при нервных нагрузках.

Лучшие его источники всем известны — свежие овощи, зелень, квашеная капуста, протертая или замороженная черная смородина, лимоны. Кстати, лимоны к тому же являются эффективным антидепрессантом и способны повышать работоспособность и стрессоустойчивость.

Вовсе не обязательно поглощать их все время, иногда достаточно понюхать только корочку, чтобы вернуть душевное равновесие. Поэтому держите под рукой тарелку с лимонными корками.

  • не переедать;
  • есть понемногу,каждые 3-4 часа;
  • разделить суточный прием пищитак: на завтрак -30% от всего объема, на обед — 40%, на ужин — 20%;
  • оставшиеся 10% разделить между полдником и легким перекусом за 2 часа до сна (кефир, яблоко, молоко);
  • пить больше чистой воды,учитывая, что потребность в ней у нервно истощенного человека увеличивается примерно на 0,5 л в сутки.

Подкормка для нервов

Хорошим подспорьем станут витамины группы В. С их помощью укрепляются нервы, питается усталый мозг, улучшается проводимость нервных импульсов — и общее состояние.

Считается также, что витамин В6 участвует в синтезе гормона счастья — серотонина, помогает предупредить и преодолеть нервные расстройства, успокаивает.

В12 предотвращает развитие депрессии, снимает раздражительность, помогает сохранять душевное равновесие, улучшает концентрацию и память. В, ответственен за бодрость духа.

По сути, в период хронического стресса потребность во всех этих витаминах увеличивается. Можно начать принимать их комплексно, но лучше, чтобы они поступали с правильной пищей.

Щедрые источники витаминов этой группы — все зеленые овощи, необработанный рис, бананы, орехи, зерновой хлеб, миндаль, говядина, соя, мускусная дыня, печень, рыба, молоко, творог, яйца, морские водоросли. Дополнительно к обычной еде нужно добавлять сухие пивные дрожжи, отруби, цельную пшеницу, овсяное толокно.

Учитывайте, что длительная тепловая обработка разрушает эти витамины. Усвоению препятствует также большое количество кофеина, никотина и алкоголя в организме.

Кроме витаминов группы В необходима подпитка таким элементом, как хром. Вдобавок хром удерживает в организме цинк и железо, которые активно выводятся во время стресса. Хром содержится в помидорах, кукурузе, яблоках, говядине, курятине, крабах (в настоящих, а не в крабовых палочках), яйцах, фасоли, горохе, хлебе грубого помола.

Наконец, для повышения работоспособности мозга нам необходима глюкоза. Но только не нужно сладостей! Ешьте любые сладкие ягоды, арбуз, а также тыкву, капусту и картофель.

Антистрессовый коктейль

Размягчить в миксере 1 банан и смешать с небольшим количеством лимонного сока и 1 стаканом нежирного йогурта или свежего цельного молока. Пить охлажденным.

Натуральные лекарства

Для поддержки истощенных нервов и улучшения мозговой деятельности полезны природные НООТРОПЫ, включающие аминокислоты глицин, тау-рин, тирозин, пролин, глутамино-вую и другие.

Чтобы обеспечить их в организме, надо включить в рацион нежирное мясо, хрящики, рыбу, кисломолочные продукты, морепродукты, куриные яйца, злаковые, семечки, блюда с желатином, бананы, авокадо, свеклу, тыкву.

Не помешают и природные АНТИДЕПРЕССАНТЫ — это не только горький шоколад (он самый сильный), но и селедка, скумбрия, сардины, семга, треска, лосось, яркие по цвету фрукты и овощи, куриный бульон, морская капуста, любые орехи, любой сыр и каши — овсяная и гречневая.

Для тех, кому необходимо не только снять напряжение, но и успокоиться, стабилизировать душевное равновесие, рекомендуется натуральная СЕДАТИВНАЯ поддержка — авокадо, папайя, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, орехи, чай с мятой и продукты, обогащенные магнием (тыквенные семечки, картофель, любые зеленые овощи, бобовые, пшено).

Суп радости

Измельчить в блендере 2 банана, влить, помешивая, 2 стакана холодного молока (использовать только цельное), поставить на огонь. Довести до кипения и заправить 2 ст. ложками муки, разведенными в небольшом количестве холодной воды, добавить по вкусу мед. Суп охладить, перед подачей на стол слегка взбить венчиком и украсить ягодкой или веточкой зелени.

«Веселая» форель

Выпотрошенную форель вымыть и обсушить чистым полотенцем. Перемешать 0,5 стакана сырых очищенных креветок, 50 мл сливок, 50 г тертого сыра, 1 ст. ложку нарезанного зеленого лука, 1/3 стакана молотых сухарей, 1 ст. л. петрушки, по вкусу добавить перец. Получившейся смесью нафаршировать рыбу, выложить ее на сковороду и смазать сверху растительным маслом. Выпекать в разогретой до 190°С духовке 20 минут.

Завтрак:салат овощной с растительным маслом без соли, омлет белковый без соли, запеченный, чай.Второй завтрак:яблоко.Обед:борщ вегетарианский без соли, бефстроганов из отварного мяса без соли, картофель отварной без соли, сок фруктовый свежевыжатый, разбавленный водой в пропорции 50/50.Полдник:отвар шиповника, цельнозерновая булочка.Ужин:рыба отварная с овощами без соли или молодой картофель в мундире без соли, пирог с яблоками, чай.На ночь:кефир.

г-та «Столетник» №6, 2014 г.

Источник: http://vy-zdorovy.ru/eda-protiv-stressa/

7 продуктов, которые помогут победить истощение

Иногда мы чувствуем себя очень уставшими, просто истощенными.  Из-за того, что приходится слишком много работать, или из-за стресса, который мы переживаем, или просто из-за того, что не удалось выспаться. Иногда усталость кажется необъяснимой, в таком случае она может быть связана с какими-либо нарушениями в организме.

В этой статье мы расскажем о некоторых продуктах, которые, благодаря своей питательности и содержанию в них разных витаминов и микроэлементов, помогут за несколько дней преодолеть состояние истощения. Это овес, пыльца, какао, спирулина, мака перуанская, авокадо и бананы.

Овес

Овес — очень питательный продукт, и в нем много клетчатки, витаминов и разных микроэлементов.  Он дает организму энергию, и, в то же время, оказывает расслабляющее действие. 

Такое сочетание свойств идеально, когда речь идет об истощении, связанном со стрессом, тревожностью или повышенной нервозностью.

Как его есть?

  • Его можно есть в сыром виде натощак, в виде хлопьев в йогурте (к ним добавляются фрукты и орехи).
  • Из овса приготовляют чудесный напиток, который может заменять молоко. Его так и называют: «овсяное молоко».
  • Из овсяной муки можно печь печенье и делать вафли.
  • Ее также можно добавлять в кремы и жаркое, чтобы придать им нужную консистенцию.

Пыльца

Пыльца — один из суперпродуктов. Она незаменима для страдающих истощением, переутомлением и потерей аппетита.  Это также отличная пищевая добавка для детей, спортсменов и беременных женщин.

Ее можно принимать по утрам, за завтраком, добавляя в разные блюда и напитки, но предварительно гранулы нужно помолоть, чтобы пыльца лучше переваривалась и усваивалась.

Пыльца, как и другие продукты пчеловодства (мед, прополис), очень рекомендуется при истощении и снижении иммунитета.

Какао

Говоря о питательных свойствах какао, следует отличать его от шоколада, который не столь полезен для здоровья, поскольку содержит сахар и вредные жиры.

Чистое же (горькое) какао — по существу, лекарственный продукт. Оно стимулирует и регулирует нервную систему. 

Его можно добавлять в любые смузи и десерты и подслащать пчелиным медом, тростниковым сахаром или сиропом агавы. Если требуется более жирная консистенция, можно смешивать его с небольшим количеством кокосового масла первого холодного отжима.

Спирулина

Эта водоросль может делать с нашим здоровьем просто чудеса, и она должна каждый день входить в наш рацион. В ней очень много разных питательных веществ, которых часто не хватает нашему организму.

Такой дефицит витаминов и микроэлементов часто и вызывает крайнюю усталость, истощение, для которых как будто нет видимых причин.

Спирулину можно добавлять в разные блюда или включать ее в свой утренний смузи.

Мака перуанская

Этот корень, произрастающий в Перу, в качестве пищевой добавки в виде порошка стал популярен во всем мире. Он обладает свойствами энергетика и стимулятора и особо рекомендуется женщинам в период менопаузы, так как влияет на гормональные изменения.

Добавлять маку в пищу или напитки следует осторожно, так как ее чрезмерное употребление может вызывать повышенную нервную возбудимость. Лучше начинать с щепотки (приблизительно 3 г) и доводить «дозу» до 9 г, не больше.

Принимать маку хорошо с водой или соком (порошок смешивается с небольшим количеством жидкости).

Авокадо 

Это один из самых сбалансированных по своему составу фруктов, он очень питателен. Авокадо богато витаминами и микролементами, в нем много клетчатки и полезных жиров.

Съедая утром половину авокадо, мы обеспечиваем себя хорошим запасом энергии на начало дня.

Можно добавлять его в салаты и смузи или делать из него вкуснейший холодный крем (его можно использовать как аперитив).

Банан

Хотя это фрукт (ботаники, правда, утверждают, что это ягода), банан, по его питательным свойствам, можно отнести к крахмалосодержащим продуктам. Бананы дают ощущение сытости, питательные вещества, содержащиеся в них, позволяют нам несколько часов чувствовать себя полными сил.

Можно есть бананы в натуральном виде, а можно, смешав их с какао, макой и овсяным молоком, сделать из них смузи с изысканным вкусом. Такой напиток очень питателен и придает сил.

Можно запечь банан с корицей и медом в духовке. Такой десерт очень полезен, особенно в холодную погоду.

Источник: https://steptohealth.ru/7-produktov-kotorye-pomogut-pobedit-istoshhenie/

Признаки и лечение истощения нервной системы

Хронический стресс небезопасен для организма и ведет к нервному истощению, которое проявляется не только психическими, но и соматическими симптомами. Слабость, раздражительность, плаксивость – признаки того, что необходима передышка, а иногда и серьезное лечение специальными рецептурными препаратами.

Симптомы нервного истощения

Эмоциональное выгорание при длительном истощающем стрессе характеризуется следующими симптомами и проявлениями:

  1. Повышенная раздражительность, гневливость, плаксивость. Человек теряет терпение, провоцирует конфликты.
  2. Усталость, особенно по утрам, даже после сна.
  3. Бессонница ночью, сонливость днем. Часто человек в такой ситуации прибегает к употреблению энергетиков, снотворных препаратов.
  4. Снижение работоспособности.
  5. Соматические нарушения – функциональные расстройства сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта, обострения существующих хронических заболеваний.
  6. Потеря аппетита либо обжорство (булимия).
  7. Снижение либидо.
  8. Нарушения менструального цикла.
  9. Синдром хронической усталости, вялотекущие вирусные инфекции.

Хронический стресс вызывает истощение не только вегетативной нервной, но и эндокринной системы. Надпочечники, выделяющие адреналин, норадреналин и кортизол, могут снизить выработку этих стрессовых гормонов, поэтому наступает усталость, которая не проходит даже после сна.

Родителям на заметку! Агрессия у ребенка: методы устранения детских истерик и приступов гнева.

Узнайте о кратковременной потере памяти: причины, симптомы, лечение.

Недостаток кортизола при истощающем стрессе ведет к сонливости с утра, нарушению тонуса сосудов, снижению артериального давления, слабости, уменьшению продуктивности в работе. Тип вегетативной дисфункции – гипотонический или вагоинсулярный.

При повышенном уровне кортизола сосуды сужаются, нарушается кровообращение внутренних органов, возникают эрозивно-язвенные поражения желудочно-кишечного тракта. Увеличивается артериальное давление.  Вегето-сосудистая дистония протекает по гипертоническому типу.

Пик концентрации кортизола утром в норме ведет к пробуждению и бодрости. При синдроме эмоционального выгорания происходит нарушение регуляции гормональной активности надпочечников, когда секреция происходит вечером. Из-за этого человек не может уснуть и нуждается в снотворных.

Хронический дистресс (истощение защитных сил организма) ведет к нарушению пищеварения, так как гормоны адреналин и кортизол, повышенная активность симпатической системы угнетают выработку ферментов. Они подавляют работу иммунной системы, синтез антител, в том числе секреторного иммуноглобулина А, выделяющегося слизистыми оболочками. На этом фоне развивается дисбактериоз.

Снижение продукции желудком соляной кислоты вследствие плохого кровообращения приводит к потере аппетита, способствует попаданию в организм инфекций – лямблиоза, сальмонеллеза, патогенной кишечной палочки.

Хроническое нервное напряжение вызывает повышенную секрецию пролактина, что провоцирует фиброзно-кистозную мастопатию, нарушение менструального цикла, снижение сексуального влечения или импотенцию. Все это признаки истощения нервной системы.

Причины

Эмоциональное выгорание возникает вследствие разных причин:

  1. Проблемы на работе, в семье.
  2. Общение с токсичными людьми, манипуляторами.
  3. Подготовка к экзаменам.
  4. Переутомление на работе.

Лечение нервного истощения

В комплекс лечения истощения нервной системы входят:

  1. Ограничение стресса. Если есть возможность уйти в отпуск, лучше ее использовать. В некоторых случаях следует подумать о смене места работы или даже сферы деятельности.
  2. Разрыв токсичных отношений, являющихся источником чувства вины, стыда, обид. Смена круга общения.
  3. Делегирование ответственности.
  4. Прогулки на свежем воздухе, комфортные и приятные физические нагрузки.
  5. Сбалансированное питание.

Питание при нервном истощении должно включать любимые продукты, вызывающие аппетит и нормальную секрецию соляной кислоты желудком. Однако не стоит злоупотреблять мучной едой и крахмалом. Они почти не содержат витамины, зато являются источниками пустых калорий и тяжело перевариваются, закисляя организм и выводя минералы.

Полезны: рыба семейства лососевых, икра, мясо, творог любой жирности. Эти продукты восполняют запас аминокислот, нужных головному мозгу – триптофана, тирозина, фенилаланина. Из них синтезируются важнейшие нейромедиаторы – серотонин, дофамин, норадреналин, адреналин, запас которых при синдроме хронической усталости истощен.

Узнайте, что такое беспокойный сон: причины и последствия.

Прочитайте, что такое вегето-сосудистая дистония по смешанному типу: причины, симптомы, лечение.

Читайте, что такое гиперсомния: симптомы, причины патологической сонливости и лечение.

Как лечить истощение нервной системы:

  1. Необходимо насытить организм витаминами группы В, магнием, кальцием. В аптеках продаются витамины, необходимые при нервном истощении: Мильгамма, Нейровитан, Нейромультивит.
  2. Для лечения применяют также травяные сборы, медикаменты, массаж, бальнео- , ароматерапию, народные средства. Полезны ванны с маслом лаванды, пихты для успокоения перед сном. Ручной массаж, иглорефлексотерапия, применение иппликатора Кузнецова расслабляет мышцы, ускоряет засыпание.
  3. Применяют препараты при истощении нервной системы:
  • Ноотропы: Пирацетам, Энцефабол, Глицин.
  • Лечение истощения нервной системы народными средствами: седативные препараты – настой хмеля, ромашки, мелиссы, пустырника, валерианы перед сном.
  • Адаптогены при нейроциркуляторной дистонии по гипотоническому, ваго-инсулярному типу: аралия манчжурская, женьшень, лимонник китайский, левзея, родиола. Принимают утром. Эти препараты помогают поддержать надпочечники, снижая распад адреналина и норадреналина, дофамина в головном мозге.
  • Психотропные препараты – антидепрессанты, транквилизаторы по назначению психотерапевта. Они успокаивают, прибавляют активности, однако имеют побочные эффекты, могут изменять гормональный фон, и не решают жизненных проблем.
  • Для улучшения сна показан Мелатонин.

Заключение

При длительном дистрессе необходимо обратиться к психологу или психотерапевту для индивидуальной, групповой или семейной терапии. Хронический стресс может приводить к тяжелым заболеваниям и даже смерти, если протекает длительно и без поддержки организма.

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://golmozg.ru/zabolevanie/istoshchenie-nervnoy-sistemy.html

Лечебный стол «Диета № 12» – питание при расстройствах нервной системы

Болезни нервов – частые спутники нашей жизни. Возросший уровень нагрузки неизбежно приводит к стрессам, усталости и повышенной психоэмоциональной восприимчивости.

Нервная система выходит из строя, а «больные» нервы, как известно, – причина всех болезней. И если последнее утверждение можно оспаривать, то о важнейшей роли нервной системы дискутировать не принято.

Стол «Диета 12» – питание, которое используется в комплексной терапии нервных расстройств. Еда может успокаивать и снимать повышенную нагрузку с органов и систем.

Еда может приносить удовольствие и служить ценным ресурсом для создания ощущения комфорта и гармонии. Чашка кофе умиротворяет лишь в рекламном ролике.

В реальности все возбуждающие напитки расшатывают нервную систему, а в случае ее расстройств – продукты и жидкости с ярко выраженным тонизирующим и стимулирующим действием из рациона исключаются. О других рекомендациях читайте ниже.

Стол «Диета 12» – характеристики рациона питания

Диета непременно должна сопровождаться грамотным медикаментозным лечением и поддерживаться другими мерами – организацией здорового режима сна и бодрствования, отказом от вредных привычек. Однако преуменьшать роль питания в терапевтическом комплексе не нужно.

«Правильная» еда способна восстановить работу расстроенной нервной системы или, по меньшей мере, значительно помочь в решении задачи ее реабилитации.

В первую очередь запреты накладываются на еду и напитки с возбуждающим эффектом – кофе, крепкий чай, алкоголь, шоколад, острое и жареное, лук и чеснок.

Для облегчения работы пищеварительной системы ограничивают употребление жиров и углеводов, а также всех трудноперевариваемых для ЖКТ продуктов, в числе которых – «грубые» овощи и фрукты (редис, незрелые груши), грибы, баранина и свинина. Не лишнее – снизить количество соли в рационе, которая задерживает воду и увеличивает нагрузку на внутренние органы.

Общие характеристики стола

Суточная калорийность – в пределах 2300—2500 ккал, при истощении – калораж пропорционально увеличивается.

Соотношение белков, жиров, углеводов – 80 г, 70 г, 350 г. Доля белков может быть увеличена по назначению врача. Важно употреблять жиры ненасыщенные – особенно Омега-3, Омега-6 (укрепляют нервные волокна, сердечно-сосудистую систему).

Питание – дробное, пятикратное, небольшими порциями.
Увеличивается потребление витаминов и минералов – особенно В, Е, С, кальция, фосфора и магния.

Рацион человека с расстройством нервной системы должен изобиловать молочными продуктами, овощами и фруктами, диетическими нежными сортами мяса и рыбы (крольчатина, телятина), морепродуктами, блюдами из круп.

Допускается временный переход на вегетарианское меню с последующим возвращением к сбалансированному и полноценному питанию.

ТОП-7 полезных продуктов

  • бананы поставляют калий, защищают от депрессии;
  • лосось – источник ненасыщенных жиров класса Омега;
  • яйца богаты лецитином, который является питательным веществом для нервов;
  • творог снимает нервное напряжение, ведь в нем много кальция;
  • сыр содержит полезные для нервной системы аминокислоты, среди которых – лизин и глицин;
  • проросшие зерна – кладезь витамина В, который помогает сопротивляться стрессам;
  • орехи – их употребление снимает переутомление и укрепляет нервы.

Среди самых опасных для нервной системы продуктов – алкоголь, черный кофе и чай, шоколад, острые соусы и приправы (хрен, горчица, аджика), мясные и рыбные консервы и копчености, жареная еда. Очень похоже на меню для поста.

Свежий хлеб, выпечка, жирная еда, полуфабрикаты (в том числе – наваристые бульоны и супы) относятся к категории условно запрещенных – употребление этих продуктов нежелательно в рамках любой лечебной диеты.

Стол «Диета 12» – как выглядит меню?

Питание при патологиях нервной системы должно умиротворять, наполнять энергией и удовлетворять все потребности организма в питательных и строительных компонентах. Не стоит увлекаться калорийным меню. Еда должна быть биологически полноценной.

Известно, что сахаросодержащие продукты мгновенно поднимают настроение. Но эффект проходит быстро, оставляя чувство подавленности и усталости.

Разумнее употреблять десерты, насыщенные полезными веществами – мед или сухофрукты. Из напитков в меню обязательно присутствует молоко, кефир, травяные отвары, свежевыжатые соки, минеральная и чистая вода.

Важно следить за пищевым поведением. Нервные расстройства часто провоцируют переедание и алкоголизм. Справляться со стрессом можно (и нужно) другими мерами – аутотренингом, психотерапевтическими сеансами, спортом или медитацией.

Пример меню стола №12

  • Завтрак: омлет, отварная брюссельская капуста, мятный чай с медом.
  • Завтрак 2: творожный пудинг, молоко.
  • Обед: сырный крем-суп, запеченный лосось, гарнир из спаржи.
  • Перекус: орехи, сухофрукты.
  • Ужин: тефтели из говядины, печеный картофель, овощной салат.
  • Перед сном: несладкий йогурт.

Лечебный стол «Диета 12» должен сочетаться с другими терапевтическими мероприятиями.

Точные рекомендации о питании назначает специалист, учитывая индивидуальные характеристики пациента.

Будьте уравновешены, берегите нервы!

Источник: https://slimim.com/12189/stol-12/

Питание для нервов

В наше неспокойное время очень большой нагрузке подвергается нервная система. Она состоит из головного, спинного мозга и нервных волокон.

Нервам отводится очень важная роль в человеческом организме. Они связывают в единое целое все органы и системы, стимулируя их деятельность. А еще нервная система помогает приспособиться организму к изменчивости внешней среды.

Оказывается, что в теле человека существует тридцать одна пара спинномозговых нервов, а общая длина всех нервных волокон в организме составляет около 75 км!

Общие рекомендации

Для сохранения здоровья нервной системы необходимо снизить нагрузку на органы пищеварения, то есть питаться регулярно и небольшими порциями. Принимать пищу в комфортной обстановке, получать удовольствие от еды и пить больше жидкости.

При различных недомоганиях со стороны нервной системы медики советуют ограничить в рационе употребление белков и жиров, отдать предпочтение продуктам с повышенным содержанием витаминов и жидкости.

При нарушениях работы нервной системы ограничиваются овощи и фрукты с грубой клетчаткой. Исключаются острые, соленые блюда, тяжелые для переваривания продукты.

Бытует такое выражение, что «все болезни от нервов». Действительно, при ослаблении нервной системы, появляется риск осложнений со стороны сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочеполовой системы.

Для поддержания здоровья нервной системы очень важно правильное питание. Особенно необходимы для нервной системы такие продукты:

  • Бананы и свежие помидоры. Укрепляют нервную систему, препятствуют возникновению депрессии.
  • Скумбрия, треска, лосось. Содержат полезные жиры. Тонизируют печень, которая способствует защите нервных волокон от токсических веществ. В 60 раз снижают риск развития депрессии!
  • Яйца. Богаты лецитином, который помогает бороться с плохим настроением. Английские врачи рекомендуют съедать от одного до двух яиц в день.
  • Молочные продукты, капуста, морковь, яблоки. Содержат кальций и фосфор в идеальных для человека пропорциях. Кальций способствует снятию нервного напряжения, а фосфор стимулирует нервную систему.
  • Зелень. Богата магнием, который необходим для нормализации процессов торможения в организме.
  • Проросшие зерна пшеницы, хлебцы, крупы. Богаты витаминами группы В, которые необходимы для обеспечения стрессоустойчивости организма.
  • Растительные масла, орехи, авокадо. Содержат витамин Е. Заряжают организм энергией, стимулируют мышечную активность.
  • Клубника – ягода «хорошего настроения». Стимулирует нервную систему. Является хорошим антидепрессантом.
  • Сыр, картофель, неочищенный рис, дрожжи, соя, арахис, кунжут. Содержат важные аминокислоты: глицин, тирозин, триптофан и глютаминовую кислоту. Эти аминокислоты повышают работоспособность организма, успокаивают нервы.

Очень полезны для нервной системы молоко и кисломолочные продукты.

  • При нервном перевозбуждении полезно выпить на ночь теплое молоко с ложечкой липового, гречневого или хвойного меда.
  • Неврозы хорошо поддаются лечению маточным молочком (при условии отсутствия аллергии на продукты пчеловодства).

Средство от бессонницы и неврозов:

1 стакан минеральной воды; 1ст.л. меда; сок половины лимона. В течение 10 дней пить эту смесь утром натощак. Мед для укрепления нервной системы лучше брать липовый, сосновый, гречневый, пихтовый или еловый.

Некоторые диетологи для нормализации работы нервной системы советуют пройти такие

Этапы оздоровления:

Этап 1. Детоксикация. Для очищения организма от шлаков и токсинов
используются овощные соки и отвары трав.

Этап 2. Питание. В большом количестве, если нет противопоказаний врача, употребляются листовые овощи и зелень.

Этап 3. Гепатопротекция. Употребление продуктов, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты (например, жирная рыба, приготовленная на пару).

Продукты, вредные для нервов

  • Алкоголь. Создает обманчивое чувство расслабления. Истощает нервную систему. Ухудшает память, способность логически мыслить, ослабляет силу воли.
  • Кофе и чай. Содержат кофеин, который в больших количествах вреден для организма. Перевозбуждает нервную систему. Блокирует сигналы организма о необходимости отдыха. Повышает чувство тревожности.
  • Кондитерские изделия, выпечка. Содержат очищенные углеводы, которые быстро всасываются в кровь, вызывая кратковременное улучшение настроения и прилив сил. Но эффект очень быстро проходит, вызывая слабость, аллергии и синдром хронической усталости.

Глаза Волосы Зубы и десна Кожа Ногти Мозг Сердце Желудок Печень Почки

Источник: https://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-nerve.html

Истощение организма: симптомы, причины, лечение

Истощение организма – состояние, при котором недостаточное количество питательных веществ поступает в организм человека.

Это отрицательно сказывается на всех органах и системах и в итоге может привести к смерти.

Причинами истощения может быть нервно-психическое напряжение, физическое истощение при чрезмерно активных нагрузках, недостаточное питание. Такое состояние также может появляться при панкреатите.

Формы истощения

Выделяют 2 формы истощения. Первичное связано непосредственно с питанием и возникает из-за голодания. Вторичное истощение организма является следствием заболеваний различных органов (при панкреатите), нарушений обмена веществ.

На начальных стадиях первичного истощения можно восстановить организм до первоначального состояния. Однако, если разрушающие процессы зашли далеко, то даже правильное питание и прием витаминно-минеральных комплексов не помогут вернуться к прежней работоспособности и восстановлению прежних сил.

Так как вторичное истощение организма связано с заболеванием органов, то и лечение будет акцентированным. При панкреатите, например, следует лечить поджелудочную железу и принимать препараты и гормоны (инсулин), которые железа не в состоянии продуцировать в больном состоянии.

Возможные причины

Причины истощения различны. Это могут быть как масштабные причины (голод, нервно-психические потрясения), так и относительно незначительные (травмы, ожоги). Причины истощения:

  • длительное голодание или недостаточное употребление питательных веществ;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта (наблюдается при хроническом панкреатите);
  • нервно-психическое истощение;
  • сбои в гормональном фоне;
  • заболевания эндокринных органов;
  • чрезмерное употребление алкоголя;
  • массивные ожоги;
  • тяжелые травмы с возможным хирургическим вмешательством;
  • длительное бессознательное состояние;
  • онкология;
  • длительное употребление некоторых лекарственных средств.

Симптомы истощения организма

Признаки истощения различны, однако, главным является стремительная потеря как мышечной, так и жировой массы. Появляются нервно-психические расстройства. Обостряются хронические заболевания (при панкреатите наблюдается резкое ухудшение состояния). Выделяют несколько этапов истощения организма.

Первый этап

Внешние признаки еще слабо выражены, поэтому сразу тяжело поставить диагноз. Однако, если внешне симптомы слабые, то внутренние органы и системы уже ощущают нехватку питательных веществ и энергии. Это проявляется в виде:

  • слабости;
  • сонливости;
  • быстрой утомляемости;
  • небольшой упадок сил.

Несмотря на то, что это только первый этап, признаки можно наблюдать практически от всех систем организма.

Со стороны иммунной системы возможны частые простуды (высокой заболеваемостью считается частота более 3 раз в год).

Со стороны желудочно-кишечного тракта можно наблюдать расстройства пищеварения, например, диарея или запор. Симптомы нехватки жидкости в организме проявляются в виде сухости кожи. Чаще всего это трещинки в углах рта.

Второй этап

На втором этапе симптомы становятся более выраженными и причиняют пациенту неудобства. Появляется сильная отечность живота и нижних конечностей. Особенности отеков при истощении в том, что они не проходят утром и после приема мочегонных. Наблюдается общее недомогание, упадок сил даже после хорошего отдыха и сна, снижение работоспособности.

Недостаточное поступление витаминов выражается авитаминозом. Такие симптомы, как частые депрессии, резкие перепады настроения свидетельствуют о нарушениях в работе центральной нервной системы. Появляется нервно-психическое расстройство, которое лечиться только психиатрами.

Третий этап

Все симптомы третьего этапа можно назвать одним словом – кахексия. Происходит торможение центральной нервной системы, а, значит, всех процессов.

Положение не меняется, сохраняется неподвижность, отсутствие сил на что-либо, возможно появление судорог и непроизвольного отделения мочи. Цвет лица приобретает землисто-серый цвет или желтый оттенок.

Черты лица становятся острыми, глазные яблоки западают.

Лечение истощения организма

Лечение должно начинаться с самого первого этапа, так как в дальнейшем возможно появление необратимых процессов, которые либо с трудом, либо вообще не поддаются восстановлению.

Первое, с чего нужно начать лечение истощения, правильное и полноценное питание. Однако стоит учитывать, что вернуться к прежним порциям и частоте питания можно будет лишь спустя несколько месяцев.

  1. Для начала должно быть частое питание. В среднем 8 раз в день.
  2. Порции должны быть небольшие, но содержать все необходимые питательные вещества, микро- и макроэлементы.
  3. Необходимым компонентом будут являться белки, так как они восстанавливают мышечную массу, и витамины, они избавят от авитаминоза и будут способствовать качественным биохимическим реакциям.
  4. Стоит исключить из своего рациона фаст фуд, копчености, приправы.
  5. Стоит отдать предпочтение легкоусваяемым продуктам.

Для улучшения пищеварения и восстановления нормального обмена веществ назначаются лекарственные препараты. Однако они должны быть назначены только врачом. Самолечение в этом случае недопустимо.

Если имеется необходимость, то лечение проводят гормонами. К таким препаратам можно отнести Метандиол и Метандростенолон.

Возможно назначение препаратов адаптогенов: настойка Женьшеня, Элькар, Стимол, Нооклерин. Обязательными являются витаминные препараты. К ним можно отнести Компливит, Центрум.

Лечение народными средствами

В лечение можно использовать семена клещевины. Добавив к ним молока, пшеничной муки и замесив тесто, можно делать лепешки, которые необходимо высушить в духовке. Для того чтобы симптомы истощения прошли, необходимо съедать по две лепешки каждый день в течение месяца.

Можно также использовать высушенную кору аралия. Сделав из нее настойку (смешав 1 чайную ложку и 100 мл водки) необходимо употреблять по 30 капель перед едой. Настойка должна настаиваться в течение 10 дней в темном месте.

Рекомендации

Медикаментозное лечение важно, однако, необходимо соблюдать и другие важные моменты. К ним относится отдых.

  1. Необходимо иметь 8-часовой сон ежедневно.
  2. Избегать вредных привычек, исключить из своего рациона кофеин, алкоголь и большое количество поваренной соли.
  3. Для полноценного восстановления организма рекомендуется сократить до минимума просмотр телевизора и работу за ноутбуком.
  4. Курсы массажа, так же, как и посещение бани или сауны, положительно скажутся на общем состоянии организма и окажут тонизирующее и укрепляющее действие.
  5. Нервно-психические потрясения должны быть исключены из жизни больного. Необходимо полное восстановление организма.

Последствия истощения организма

Если отсутствует лечение даже на первом этапе истощения, то оно будет только прогрессировать и в итоге приведет к смерти пациента. Если лечение назначено только на третьем этапе, то будет наблюдаться обильная потеря мышечной и жировой массы, нервно-психические расстройства, отеки нижних конечностей и живота, анемия, авитаминоз, отсутствие сил на что-либо.

Истощение организма – серьезный патологический процесс, который при отсутствии должного лечения приводит к смерти. Симптомы, которые характеризуют истощение, это нервно-психические расстройства, потеря веса, авитаминоз, упадок сил. Главной причиной является недостаточное количество питательных веществ или заболевания внутренних органов (например, при панкреатите).

Источник: https://receptdolgolet.ru/vosstanovlenie/istoshhenie-organizma-i-lechenie.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий