Как не заснуть за рулем – причины сна на трассе и способы вернуть бодрость

Содержание
  1. Современные методы, как не уснуть в дороге за рулем
  2. Сон за рулем – дорога в никуда
  3. Способы борьбы со сном
  4. Попутчик против сна
  5. Прохлада
  6. Упражнения для самоконтроля и концентрации внимания
  7. Таблетки, микстуры и ингаляторы
  8. Чайку или кофейку?
  9. Сигарета против сна или остановка по требованию
  10. Лейся песня на просторе – аудиосопровождение на дороге
  11. Немного адреналина
  12. Еда в пути – вызывает сон или помогает взбодриться?
  13. Умыться и взбодриться
  14. Будильник и другие приборы против сна
  15. Лучше сна – только сон
  16. Как не спать за рулем: советы и рекомендации по поддержанию бодрости
  17. Простые советы, как не уснуть за рулем на трассе
  18.  Наппучино
  19. Медикаментозные методы
  20.  Как не уснуть на трассе?
  21. Как не спать за рулем ночью?
  22. советы: что делать чтобы не спать за рулем?
  23. Выводы
  24. Как не уснуть за рулем при долгих переездах
  25. Способы для сохранения бодрости на дороге
  26. Способ 1
  27. Способ 2
  28. Способ 3
  29. Способ 4
  30. Способ 5
  31. Способ 6
  32. Способ 7
  33. Способ 8
  34. Способ 9
  35. Способ 10
  36. Способ 11
  37. Способ 12
  38. Как водителю не заснуть за рулём: действенные способы борьбы со сном
  39. Как определить, что вы засыпаете
  40. Как пассажиру узнать, что водитель засыпает
  41. Как не допустить засыпания за рулём
  42. Меры профилактики
  43. Пять секретов, что делать, чтобы не уснуть за рулем?
  44. Как понять, что вы засыпаете?
  45. Как пассажиру понять, что засыпает водитель?
  46. Пять секретов как не уснуть за рулем
  47. Секрет первый – сон
  48. Секрет второй — собеседник
  49. Секрет третий — холод
  50. Секрет четвертый — зарядка
  51. Секрет пятый — умывание
  52. Неработающие методы
  53. Громкая музыка
  54. Кофе и сигареты
  55. Энергетики
  56. Как быть, если часто приходится ездить одному на большие расстояния?

Современные методы, как не уснуть в дороге за рулем

Как не заснуть за рулем - причины сна на трассе и способы вернуть бодрость

Садиться за руль в состоянии алкогольного опьянения опасно: даже если не попадёшь в ДТП, велика вероятность остановки сотрудниками ДПС, с вытекающими последствиями. А вот сонного человека, даже если и остановят, оштрафовать никто не сможет. Хотя невыспавшийся водитель ничем не лучше выпившего.

Сон за рулем – дорога в никуда

Согласно статистике дорожно-транспортных происшествий в европейских странах и России, каждая пятая авария происходит по вине уснувшего водителя.

Несмотря на советы и лайфхаки, как не заснуть за рулём, люди продолжают гибнуть в смертельных авариях. Причина – несерьёзное отношение к сну.

Считается, что взрослый человек может себя контролировать, если не находится под действием наркотиков или алкоголя.

Недостаток сна сказывается на состоянии головного мозга и центральной нервной системы не менее, а иногда и более пагубно, чем алкоголь. Сон коварен тем, что наступает незаметно, и если водитель успеет проснуться, порой бывает поздно. Последствия езды в сонном состоянии – выезд на встречную полосу, лобовые столкновения, съезд с дорожного полотна и т.д.

В европейских странах каждая трасса с обеих сторон оснащена «стиральной доской», это участки дорожного полотна с мелко-волнистым покрытием: когда водителя одолевает сон и автомобиль съезжает с основной дороги, машина начинает вибрировать, проезжая по этому покрытию. Это заставляет водителя проснуться.

Опасным временем для езды в авто считаются ночные и рассветные часы: физиология человека предполагает, что в это время организм спит.

Но некоторые сферы жизнедеятельности невозможно представить без автомобилей, преодолевающих километры дорог днём и ночью. Прежде всего, это водители-дальнобойщики.

Люди этой профессии знают лучше всех, что значит уснуть за рулем. Им ведомы все способы, как побороть сонливость.

Способы борьбы со сном

Прежде чем разобраться в том, какой способ эффективный против сна, рекомендуется запомнить главное: организм обмануть нельзя. По крайней мере, на длительное время. Потребность во сне – важнейшая физиологическая потребность организма, и перебить её можно ненадолго.

Если человек голоден и хочет есть – пьет воду, стараясь не думать о еде. Но если не съесть хотя бы маленькую порцию, иначе есть риск голодного обморока. Поэтому хочешь есть – поешь. Так же обстоит дело и со сном: способ бороться со сном за рулем – остановиться и поспать.

Ещё лучше – не садиться в автомобиль без полноценного сна.

Из этого следует второй момент: идеального способа бороться со сном нет. У любого способа есть как свои плюсы, так и минусы.

Попутчик против сна

Вместе весело не только шагать, но и ехать. Многие водители, чтобы не спать за рулём, берут с собой в дорогу попутчиков. Разговор отвлекает от сна, а если шофёр начнёт засыпать, пассажир вовремя его разбудит.

Присутствие человека в салоне всегда лучше езды в одиночестве. Оптимальный вариант – брать в дорогу человека, с которым водитель хорошо знаком.

Такой попутчик быстрее, чем незнакомец, обнаружит недосып сидящего за рулём, и выберет лучший метод взбодриться.

Минус: попутчик тоже может захотеть спать, особенно если это дорога в ночь. Лучший способ, чтобы кто-то уснул за рулем – начать зевать, сидя рядом на пассажирском сиденье или вовсе задремать. Даже если пересадить такого соню на заднее сиденье, мысль о том, что в салоне кто-то спит, никак не тонизирует.

С осторожностью нужно относиться к автостопу. Незнакомый попутчик может оказаться, кем угодно и в лучшем случае можно лишиться автомобиля, в худшем – пострадать самому.

Прохлада

Человек плохо засыпает, когда ему холодно. Поэтому эффективное средство – прохладный свежий воздух в салоне. Чтобы не заснуть за рулем, рекомендуется проветрить салон перед поездкой, а в пути установить климат-контроль на такой уровень, чтобы температура воздуха не способствовала сну и расслаблению.

Минусы этого метода в основном касаются водителей, чьи автомобили попроще, в которых нет всяческих новшеств и даже стеклоподъёмник механический. Приоткрытое в дороге окно может по окончании пути сказаться на здоровье: простуда, насморк, больное ухо и шея со стороны окна.

Упражнения для самоконтроля и концентрации внимания

Чтобы водитель не заснул за рулем, можно выполнять несложные упражнения, в которых важно:

  • положение тела;
  • дыхательные движения.

Сидеть нужно ровно, но не напрягая спину. Чувствуя приступ сон, сделать несколько глубоких вдохов. Вдыхать нужно через нос, после чего резко и быстро выдохнуть через рот.

Такая дыхательная гимнастика поможет убрать усталость, снять состояние сна. Достаточно пять-шесть вдохов против сна. Дольше делать не стоит, может закружиться голова.

Эти дыхательные движения помогают насытить клетки коры головного мозга кислородом и взбодрить нервную систему.

Концентрировать внимание можно на окружающей природе, каких-то изменяющихся картинках за окном, но это возможно при поездках в дневное время.

Чтобы не уснуть за рулем ночью, нужно искать другие способы, потому что ночная трасса пустынна, а созерцание монотонной разметки или череды фонарей ускорит засыпание.

Хороший способ сконцентрироваться и не дать себе погрузиться в сон – нарисовать в воображении карту своего путешествия и сделать отметки остановок, необходимых для того, чтобы размять ноги, перекусить, заправиться или просто откинуться на сиденье и подремать немного.

Таблетки, микстуры и ингаляторы

Прогнать сон за рулём можно с помощью медикаментозных средств, возбуждающих нервную систему. Это могут быть различные лекарственные формы, но таблетка удобнее всего.

Её невозможно расплескать, не запачкает одежду и обивку салона. Также отсутствует запах и поможет взбодриться не хуже, чем чашка кофе или кружка чая.

Ингалятором можно пользоваться, если надо срочно избавиться от наступающей сонливости.

 Лучше всего бодрит и приводит в чувство запах нашатыря.

Выпускают ингаляторы помогающими устранить сон с различными бодрящими запахами: цитрусовым, хвойным и др. Принимать медикаменты можно только после консультации с врачом.

Любой кодеин-содержащий препарат влияет на работу сердечно-сосудистой системы, поэтому используя в дороге лекарство против сна, нельзя допускать передозировку.

Это касается и напитков с элеутерококком, женьшенем, эхинацеей и т.п.

Чайку или кофейку?

Советские дальнобойщики со стажем, отправляясь в дальний путь, берут с собой большой термос с круто заваренным чаем, для них это было лучшее лекарство от усталости и против сна. Горячий бодрящий напиток помогает обрести второе дыхание, особенно тем, кто находился в пути долгое время. Кофе в СССР не так был распространён. Также считалось, что кофеин для сердца вреднее, чем чай.

В наше время можно брать с собой для борьбы со сном:

  • чай;
  • кофе;
  • энергетические напитки.

В отличие от советских водителей, на заправке можем взять стаканчик горячего кофе или чая. Такой способ разгонять сон хорош тем, что для того, чтобы выпить горяченького. В любом случае нужно сделать остановку.

Энергетические напитки прогоняют сонливость и вялость, но отношение медиков к этому средству неоднозначно. Избыточное потребление энергетиков может сначала вызвать тахикардию и перевозбуждение, после чего наступает угнетённое состояние. Поэтому лечить недосыпание лучше традиционными напитками, в которые полезно добавить лимон.

Но следует знать, что у каждого человека есть свой порог восприимчивости. При определённой степени усталости и недосыпания водителю всё равно будет хотеться спать. Сколько бы бодрящих напитков он ни выпил, они не окажут нужного действия.

Сигарета против сна или остановка по требованию

Сигарета воспринимается, как хорошее средство взбодриться и не погрузиться в сон. Это утверждение в высшей мере спорное, и такой метод можно принять с натяжкой только в том случае, когда водитель остановит машину и выйдет на улицу, чтобы покурить.

Во всех остальных случаях человек обманывается первой бодрой реакцией на никотин, но после этого сосуды головного мозга резко сужаются, что ухудшает и без того заторможенную работу ЦНС. Если человек курит в салоне, его состояние усугубляется ещё больше. Поэтому совет: не курить в дороге, особенно если хочется спать.

Лейся песня на просторе – аудиосопровождение на дороге

Музыка музыке рознь, и фонотеку в путь нужно подбирать тщательно, с учётом того, что:

  • классическая музыка оказывает умиротворяющее воздействие на человека;
  • музыка громкая и агрессивная быстро притупляет сознание;
  • от тихой музыки хочется спать.

Лучшая музыка в пути – это песни, которые можно петь.

Неважно, будет водитель петь в одиночку, с радио или с пассажиром. Во время пения хорошо вентилируются лёгкие и в мозг поступает кислород, а потребность помнить слова песни заставляет мозг работать и не даёт погрузиться в сон.

Можно слушать в дороге радио, потому что в эфире чередуются музыка и человеческая речь. Это требует переключения восприятия и тоже отвлекает от сна. Некоторые водители, у которых авто имеет соответствующее техническое оснащение, смотрят в дороге фильмы, чтобы не уснуть. Но тут велик риск засмотреться, и отвлечься от дороги. книги вообще лучше слушать перед сном, но не в пути.

Немного адреналина

Совет, как побороться с сонливостью, разнообразя монотонную езду всякими манёврами, не выдерживает никакой критики.

Если пытаться аккуратно притормаживать, а потом прибавлять газ, и тем более начинать без особой на то нужды перестраиваться, менять полосы – не избежать аварийной ситуации. Сонный мозг не в состоянии быстро реагировать даже при безопасной, с точки зрения ПДД, езде.

Ошибка полагать, что мозг вдруг проснется, если намеренно создавать опасную ситуацию. Вероятность того, что он не отреагирует, гораздо больше.

Такая «адреналиновая» езда опасна и днём, и ночью. Днём потому что вокруг водители, которые могут не оценить такой метод борьбы со сном. Ночью – потому что отсутствие или малое количество транспорта на дороге усыпляет бдительность и погружает в сон. А значительное превышение скорости это прямой путь к проблемам, самая незначительная из которых – лишение водительских прав.

Еда в пути – вызывает сон или помогает взбодриться?

Плотная еда вызывает сонливость всегда, т.к. для переваривания тяжёлой пищи к желудку приливает кровь, а мозг, соответственно, при этом её недополучает, из-за чего работает хуже. Поэтому в пути нужно соблюдать простые правила питания: не есть много, и избегать слишком калорийной пищи.

Если хочется спать и есть одновременно, лучше всего съесть кусочек чёрного горького шоколада. Этот продукт прекрасно тонизирует и при этом подавляет чувство голода. Таким образом, против сна подходит шоколад, но исключительно черный.

Умыться и взбодриться

Если не получается толком выспаться, нужно остановить авто, выйти и сделать несложные упражнения:

  • приседания;
  • круговые махи руками («мельница»);
  • прыжки;
  • бег на месте с высоким подъёмом бедра.

Такой метод борьбы со сном лучше всего использовать в стороне от скоростных трасс, чтобы у водителя было достаточно места для физзарядки.

Будильник и другие приборы против сна

Для безопасности в дороге выпускается много гаджетов «антисон». Это может быть как специальный прибор, который улавливает физиологические изменения (частота сердцебиения, дыхание) и оповещают человека звуковым сигналом о том, что он засыпает, так и обычные будильники, включающиеся с заданным интервалом (для этого можно использовать и мобильные телефоны).

Автомобиль можно оснастить системой безопасности, которая оценивает адекватность вождения и безопасность манёвров, и реагирует на нарушения резким звуком. Это касается съезда на встречную полосу, несоблюдения дистанции, выезда на обочину.

Лучше сна – только сон

Лучший метод борьбы со сном – это сон. Пусть это будет даже перерыв на сон, 30-40 минут, но это поможет мозгу восстановиться. После такого «тихого получаса» водитель почувствует себя бодрее.

Для этого нужно съехать с дороги, а в случае необходимости поставить аварийные треугольники. Сиденье нужно откинуть и принять комфортную позу.

Особенно важны такие перерывы на сон в тех случаях, когда дорога длится сутки и более.

Но и лучшие меры в данном случае – это полумеры. Водители всегда должны высыпаться, особенно если предстоит долгий и дальний путь. Человек за рулём должен ощущать свою ответственность за безопасность на дороге.

Чтобы не спать в пути, посмотрите полезное видео

На безопасность движения влияет как недосып, так и слишком длительное пребывание за рулём без перерыва. Чтобы обезопасить себя и других, нужно вовремя реагировать на сонливость, используя наиболее эффективные для каждого случая методы.

Источник: http://NetSna.com/vazhno/bodrost/son-za-rulem.html

Как не спать за рулем: советы и рекомендации по поддержанию бодрости

Как не спать за рулем: советы и рекомендации по поддержанию бодрости

Проблема засыпания за рулем имеет веские основания, и она имеет достаточно широкое распространение ночью. Это приводит к негативным последствиям для самого человека и ставит под угрозу жизни других людей.

Чтобы этого избежать, необходимо пользоваться несколькими секретами, которые помогут быть не только бодрым, но и при ясном уме. Ведь к вечеру нередко умственная продуктивность снижается, даже если человек себя чувствует хорошо.

Между прочим, статистика устрашает: больше четверти всех аварий провоцируется именно сонными водителями. Причем по статистике они страшнее даже пьяных шоферов.

Простые советы как не спать за рулем помогут спасти жизнь не только вам и вашим пассажирам, но и встречным водителям

Простые советы, как не уснуть за рулем на трассе

Секреты, как не уснуть за рулем, нехитрые. Достаточно просто им следовать, и путешествие пройдет незаметно. Например, общение с пассажирами – это надежный способ не уснуть.

Конечно, это будет отвлекать от дороги, но вероятность ДТП будет ниже, чем если бы вы молчали. Впрочем, если есть возможность, лучше избегать любых разговоров, хотя парой словечек перекинуться можно, ничего от этого не будет.

Есть один неочевидный на первый взгляд плюс разговоров с пассажирами в сонном состоянии. Последние увидят, что ваша реакция замедлилась или даже стала неадекватной, по чему можно определить ваше засыпание. Кроме того, если вы общаетесь с пассажирами, вы им также мешаете уснуть, и потому они не будут соблазнять вас своим спящим дыханием или даже храпом.

Если пассажиры будут храпеть, вы вряд ли уснете. Хотя при сильной сонливости возможно и это.

Стоит помнить, что в темное время легко уснуть не только потому, что вам естественным образом хочется вздремнуть, но и потому что рассмотреть машины и дорогу, пусть даже под освещением светофоров, очень утомительно. Также следуйте этим советам, чтобы не уснуть за рулем:

  1.  . Если вы возьмете с собой танцевальную музыку, вы сможете несколько облегчить ваше состояние. Можно также послушать увлекательную аудиокнигу, хотя она может и убаюкать. То же самое касается музыки. Очень часто человек наоборот, легче засыпает под музыку. Чтобы этого не было, попробуйте спеть что-то. Причем желательно распевать громко, потому что тогда мозг дышит более активно, и ему легче проснуться.
  2. Кофе и энергетики. Это классика, но стоит помнить, что кофеин на каждого действует по-своему. На 10% людей он влияет, как успокоительное, а еще на 10% действует схоже с опьянением. А часть людей вообще не чувствуют действия кофе. Можете попробовать экспериментировать, и до кофе добавлять женьшень, элеутерококк или лимон. Они или сами по себе бодрят дополнительно к кофе, или же помогают всасываться кофеину в желудок. Касаемо энергетических напитков, не забывайте о том, что они очень вредны.
  3. Еда. Это звучит странно, ведь люди часто после еды засыпают. Так не надо доводить себя до такого состояния. Возьмите себе орешки, сухарики или соленую рыбку (без пива), которую будете кушать, пока находитесь в дороге. Вы себя отвлекаете от сна, но главное быть сосредоточенным на дороге, и потому будьте умеренны.

Рекомендуется установить в машине сигнализаторы об усталости или же приборы, которые при выезде на обочину начинают пронзительно пищать, из-за чего водитель просыпается. Поверьте, такие приборы спасли уже не одну жизнь.

Выбираем правильную тормозную жидкость для автомобиля тут.

Проверяем автомобиль перед покупкой. В нашей статье

Преодолеваем страх вождения. Подробнее здесь

И не забывайте про спорт. Если вы немного отожметесь или пробежитесь несколько стометровок от машины и назад, то уже будете чувствовать себя бодрее. Кроме того, мозг будет насыщаться кислородом, что улучшит вашу концентрацию. Ну и если уже совсем все плохо, то поспите полчаса.

Поставьте машину в таком месте, чтобы не мешать другим водителям проехать и вздремните. Также не рекомендуется спать на заправках или стоянках. Если хочется спать – спите, только не за рулем. Также рекомендуется выспаться перед поездкой.

Это даст вам небольшую фору, потому что общеизвестно: ночью уснуть труднее, если вечером покимарить.

 Наппучино

Наппучино – это интересный напиток. Его можно делать из любого кофе, любым рецептом, но обязательно добавить один ингредиент – легкую дрему. Рецепт следующий:

1.         Делаете кофе или наливаете стакан колы или энергетического напитка.

2.         Выпиваете это.

3.         Ложитесь спать на 20 минут.

4.         Просыпаетесь бодрыми и отдохнувшими.

Наппучино показывает невероятные результаты. Те люди, которые опробовали такой способ употребления кофеина, показали, что он намного эффективнее, чем банальное повышение дозы напитка. Почему же так получается?

Все дело в механизме действия кофеина. Он заменяет собой аденозиновые рецепторы, не давая им заняться веществами, которые вызывают сонливость и чувство усталости. Кроме того, сон устраняет аденозин из организма.

Как следствие, после действия кофеина вы не почувствуете себя беспомощным, откат будет минимизирован. Причем, чтобы стать бодрым, достаточно всего чашки кофе. Попробуйте, это очень эффективный метод.

Но не с каждым сработает из-за того, что кофеин действует индивидуально. Поэтому экспериментируйте дома, а не в машине.

Медикаментозные методы

Есть также кофеиновые таблетки чтобы не спать за рулем, которые удобно принимать, но при этом они не доставляют такого удовольствия. В аптеке они стоят достаточно недорого. Выпускаются под разными торговыми марками: кофеин бензоат натрия, кофеин и другие. Подойдут любые. Но не стоит такими таблетками увлекаться, да и по эффективности они приблизительно такие же, как и кофе.

Кстати, недостаточная доза кофеина угнетает нервную систему, а потому необходимо выпить то количество, при котором вы будете бодрыми. Но если превысить дозировку (что сделать очень легко), то вы почувствуете ухудшение внимания, подавленность или наоборот, излишнюю расторможенность. У некоторых даже появляется шатающаяся походка при повышении дозы. Поэтому будьте умеренны.

 Как не уснуть на трассе?

Обычно трасса – это то место, где засыпание стоит очень дорого. Машин много (если речь идет о крупной магистрали) или же нет нормального освещения (если трасса мелкая).

В последнем случае машин может и не быть в большом количестве, но вы рискуете въехать в столб, табличку с названием населенного пункта, дерево, сбить другую машину.

Также если вы уснете, то другая машина может врезаться в вас, если будет невнимательно ехать или при управлении не менее сонным водителем. Поэтому будьте внимательны при езде на трассах.

Как не спать за рулем ночью?

А знали ли вы, что сон – это залог хорошей концентрации внимания, умственной деятельности? Это то, что обязательно должно быть в дальней поездке.

И вы хотите вообще обойтись без сна? Ну это невозможно. Хотя бы часик, но вздремнуть стоит. Это придаст вам сил и энергии.

Если есть возможность выспаться в машине, то обязательно сделайте это и дождитесь утра, и тогда вы полными сил поедете дальше.

советы: что делать чтобы не спать за рулем?

Выводы

Итак, мы разобрались, как не уснуть за рулем. Советы вроде простые на первый взгляд, но их нужно запомнить.

Кстати, память также портится от недосыпания, поэтому рекомендуем перечитать эту статью перед сном, и потом вы будете знать намного лучше то, что здесь написано.

Обязательно воспользуйтесь советом «наппучино», если хотите быстро восстановиться, но помните: кофеин отнимает энергию, в то время как сон ее прибавляет. Да, даже несмотря на то, что сразу после воздействия каждого из этих факторов может показаться совершенно обратное.

Источник: http://ProCrossover.ru/avtolyubitelyu/sovety/ne-spat-za-rulem.html

Как не уснуть за рулем при долгих переездах

Как не уснуть за рулем при долгих переездах

Как всем известно, одной из весомых причин, по которой происходит немалое количество аварий на дорогах, считается сонливость водителя, из-за которой затупляется реакция водителя.

Аварии из-за сонливости случаются не только ночью, они бывают и днем, потому что ночью такой горе-водитель уснул за рулем, а перед этим просто не выспался или устал.

Поэтому надо быть начеку и использовать некоторые методы по борьбе с сонливостью, которые всегда уберегут от неприятностей на дороге.

Способы для сохранения бодрости на дороге

Способ 1

Общаться с кем-либо, например, с пассажиром. Американские ученые провели эксперимент, в котором они выявили, что наоборот, разговоры отвлекают водителя от дороги. Но отвлечение происходит не во всех случаях, потому что, когда сон приходит, то разговор – это то, что нужно, водитель точно не заснет, потому что, собеседник не даст ему это сделать.

Даже если водитель и начнет немного засыпать, собеседник это заметит и заставит остановиться водителя или еще что-нибудь предпримет.

А вот если ехать в полном молчании, то вероятность случайно заснуть становится гораздо выше.

Поэтому данный способ подойдет очень хорошо, но если нет с собой собеседника-пассажира, то для такой ситуации подойдут другие способыкак не уснуть за рулем.

Способ 2

Остановить автомобиль и просто прогуляться.

Такой способ считается одним из самых действенных, несмотря на свою простоту, ведь на свежем воздухе, да еще и с физической нагрузкой организм взбодриться и сонливость уйдет.

Вместе с прогулкой, можно даже несколько метров просто пробежаться или сделать некоторые упражнения, попрыгать, поприседать и отжаться от пола. И сон пойдет, как будто его и не было.

Способ 3

Собраться психологически. Концентрация водителя значительно увеличится, если в голове не будет различных посторонних мыслей о жизни, о семье или еще о чем-то, что не связано с дорогой. А если сконцентрироваться на дороге – внимательно разглядывать дорожные знаки или неровности на дороге, и больше ни о чем не думать, то сонливость пройдет.

Способ 4

Выпить тонизирующие напитки, например, чай или кофе, но они должны быть натуральные и полезные. Энергетики типа Бёрна и Ред Булла не следует использовать, потому что, после их применения некоторое время бодрость будет очень даже на высоком уровне, но через некоторое время сонливость увеличится более чем значительно. Такой вот не очень хороший эффект энергетиков.

Из натуральных энергетиков отлично подойдут настойка из лимонника, женьшеня и других трав, они кстати, всегда продаются в аптеке.

Настойку эту необходимо просто размешать с водой, в такой консистенции, которая указана в инструкции, потом все это запить чаем, и бодрость будет на очень высоком уровне.

Как говорят исследователи, отлично бодрит зеленый чай, в котором тоже содержится кофеин, причем кофеин из зеленого чая усваивается медленнее, чем кофейный, а это значит, что концентрация после поглощения зеленого чая будет достаточно продолжительной, а это то, что необходимо каждому водителю.

Способ 5

Послушать музыку. Включить магнитофон в автомобиле громче и при этом, самому подпевать. Хоть это может показаться не серьезным советом, но он действительно действует, потому что задействуются слуховые рецепторы, а также пение – это ое упражнение, которое непременно даст заряд бодрости. Кстати, музыку лучше ставить энергичную и позитивную.

Способ 6

Проветрить в салоне автомобиля, потому что свежий воздух дает больше кислорода, который сам по себе дает концентрацию внимания и сонливость сразу же пройдет, если делать глубокие вдохи на свежем воздухе.

Способ 7

Поддерживать необходимую температуру в машине. Главное, чтобы в салоне не было жарко и душно, потому что именно жара создает сильное желание поспать.

Если на улице жарко, значит надо включать кондиционер, если на улице холодно, то достаточно будет просто приоткрыть окно.

Особенно хорошо тем, у кого в машине стоит климат-контроль, там можно просто выставить нужную температуру, благодаря которой спать не захочется.

Способ 8

Получить немного адреналина. Адреналин вырабатывается от испуга или от экстремальной езды, поэтому чтобы не заснуть, можно притопить газ посильнее, и тогда сон пройдет очень быстро. Но если нет желания сильно рисковать, то можно просто вспомнить какие-либо яркие и необычные ситуации из жизни, они тоже немного адреналина прибавляют.

Способ 9

Сделать упражнения для глаз, которых бывает целое множество, но самыми простыми считаются – смотреть вдаль, а затем смотреть на самый ближайший объект. Также можно водить зрачки круговыми движениями или восьмеркой.

Так что, чтобы не заснуть на дороге, не надо смотреть в одну точку, то есть должно быть разнообразие движений глазами, тогда сонливость не будет приходить.

Если во время езды не получается качественно сделать упражнения для глаз, то лучше остановиться на 5 минут и все-таки их сделать, и за одно попрыгать и поприседать, после этого вопрос как не заснуть за рулем отпадет сам собой.

Способ 10

Если уж, все вышеперечисленные способы не действуют, то необходимо остановиться, откинуть сиденье в горизонтальное положение и поспать на протяжение 30 минут, а перед этим поставить будильник, чтобы не проспать.

https://www.youtube.com/watch?v=HnW6WYw5ysc

Такой короткий сон даст достаточно количество бодрости, благодаря которой вы сможете ехать быстрее и увереннее, поэтому легко нагоните то расстояние, что не было преодолено за время сна.

Такой короткий сон рекомендуют не только специалисты, но и дальнобойщики-профессионалы, которые в дороге проводят большую часть своей жизни, они также рекомендуют делать 2-3 таких получасовых сна за сутки.

В сумме получится не более 2-х часов, зато сил и энергии будет столько, что их хватит на то, чтобы долго оставаться с хорошей концентрацией.

Кстати, учеными замечено, что при фазе быстрого сна, человек максимально быстро восстанавливает силы, по такому принципу спят разведчики и агенты спецслужб, типа Джеймса Бонда, так что не стоит пренебрегать такой отличной возможностью без потерь большого количества времени восстановить силы и продолжать бодрствовать.

Способ 11

Применение специальных лекарственных веществ. Это уже считается более мощный способ сделать так, чтобы оставаться бодрствующим, если нет даже 30-ти минут на сон. Лучше всего действует кофеин-бензоат натрия, но для его использования необходимо быть осторожным, особенно тем людям, у которых есть проблемы с сердцем.

После применения кофеина бензоат натрия возможны сильное возбуждение и другие побочные эффекты. Кстати, этот препарат продается только по рецепту, но если постараться, то можно купить его в аптеке и без рецепта, ведь в нем нет различных наркотических и галюциногенных компонентов.

В упаковке обычно 10 таблеток, которых хватит на долго.

Способ 12

Применить ингаляторы, хоть это более изощренный способ борьбы с сонливостью, да и большой ингалятор в дороге не удобно будет использовать, поэтому бывают небольшие карандаши для ингаляций, которые заполнены сухим веществом, вес такого карандаша равен примерно 3 грамма, купить его можно в каждой аптеке, но сонливость снимает очень быстро, после 5 минут ингаляции.

Этих 12-ти способов вполне хватит для того, чтобы покончить с сонливостью в салоне раз и навсегда, хочется еще раз отметить, что лучше всего подойдут именно натуральные энергетики типа зеленого чая, прогулка вместе с физическими упражнениями на свежем воздухе и короткий сон. Но лучше всего уставшим и сонным за руль не садиться, особенно если предстоит дальняя дорога.

А вот что бывает, если на 2 секунды уснуть за рулем:

Источник: http://justcoolidea.ru/kak-ne-usnut-za-rulem-pri-dolgih-pereezdah/

Как водителю не заснуть за рулём: действенные способы борьбы со сном

Как водителю не уснуть за рулём? Ответ на этот вопрос поможет избежать серьёзных последствий и благополучно завершить путь. Узнайте эффективные способы борьбы с сонливостью при езде на автомобиле.

Как определить, что вы засыпаете

Засыпание в большинстве случаев происходит незаметно, поэтому водитель может не поймать момент отхода ко сну. Но некоторые признаки выдают приближение перехода организма в состояние отдыха:

Сильное расслабление. Перед засыпанием организм расслабляется, перестраивается на отдых. Тело будет обмякшим, движения – заторможенными.
Засыпающий начинает замечать моргания. Бодрствующий человек моргает 6-10 раз в минуту (каждые 7-10 секунд) и не замечает этого.

При переходе в состояние сна движения век становятся медленными, они дольше остаются в закрытом положении, и человек это замечает.
Невозможность совершать простые вычисления в уме. Попробуйте вспомнить таблицу умножения или сложить два двузначных числа. Если вам это не удалось, существует высокий риск заснуть во время дороги.

Возникающие опасные ситуации. Если вам начинают подавать сигналы другие участники дорожного движения, или вы становитесь виновником повышения риска ДТП, причиной этого является сильное желание поспать.
• При продолжительном вождении автомобиля без отдыха появляются зрительные или слуховые галлюцинации, состояние сознания меняется.

Иногда симптом долгое время не замечается, так как возникают реальные образы: несуществующие дома, деревья, люди и прочие объекты.

Как пассажиру узнать, что водитель засыпает

Если водитель в транспорте не один, то изменения его состояния заметит попутчик. Насторожить должны длительное молчание, монотонные фразы, повторяющиеся автоматические действия. Пассажир может начать с водителем разговор.

Признаком приближающегося момента засыпания будут короткие ответы на «дежурные» простые вопросы, такие как «Как ты себя чувствуешь?», «Ты в порядке?».

Ответные фразы мозг выдаёт неосознанно и в автоматическом режиме, их не надо анализировать и обдумывать.

Если человек, управляющий автомобилем, начал общаться короткими фразами, пассажир должен задать ему сложный вопрос, требующий повышенной мозговой активности и включения мыслительной деятельности. Спросите о местонахождении или оставшейся продолжительности пути.

Если автомобилист знает дорогу, он обязан незамедлительно и правильно дать ответ. В случае неизвестного пути попутчику лучше выбрать иной вопрос, ответ на который потребует размышлений. Если водитель замешкается и не сможет ответить, поездку желательно прервать.

Как не допустить засыпания за рулём

Любой водитель или владелец автомобиля должен знать, как не уснуть за рулём. Есть разные способы борьбы с непреодолимым желанием поспать:

1. Эффективный и очевидный метод – хорошо выспаться. Сильная сонливость возникает из-за дефицита сна, и его нужно устранить. Если есть возможность, сделайте остановку и поспите в автомобиле, разложив сиденье. Шофёр-дальнобойщик, совершающий продолжительную поездку, может остановиться в гостинице или отеле и снять номер на ночь для полноценного отдыха.

2. Для устранения сонного состояния можно пообщаться с попутчиком. Если он вы не знакомы, расспросите его о жизни, расскажите о себе. С хорошо знакомым пассажиром можно обсудить интересные темы: чем оживлённее и интереснее будет разговор, тем быстрее отступит желание спать. Приветствуются споры и дискуссии.
3.

Чтобы не уснуть за рулём поздней ночью, приоткройте окно или на время выключите печь. В тепле расслабление наступает быстрее, а снижение температуры тонизирует. Холод будет доставлять дискомфорт и бодрить. Но если водитель сильно замёрзнет, ситуация усугубится, и возникнет опасная ситуация.
4. Бороться со сном помогает музыка.

Включите радио, диск или другой носитель с музыкальными материалами. Но музыка не должна быть тихой, спокойной и успокаивающей: в таком случае она подействует расслабляюще и ускорит засыпание. Выбирайте бодрящие и зажигательные песни, заставляющие подпевать и двигаться в такт.
5. Если вы чувствуете, что начинаете засыпать за рулём, подвигайтесь.

Остановитесь, припаркуйтесь и сделайте простую зарядку в салоне транспортного средства. А лучше выйти из машины и подвигаться активнее: пробежаться, поприседать, совершить наклоны и повороты корпуса. Разминка взбодрит и поможет добраться до пункта назначения, если ехать осталось немного. Если предстоит длинный путь, делайте зарядку через каждые 15-20 километров движения.

6. Действенный способ – выпить кофе. Напиток должен быть ароматным и достаточно крепким: запах разбудит обонятельные рецепторы и заставит мозг работать, а кофеин взбодрит и даст энергию на два-три часа. Но увлекаться кофе не стоит, так как он увеличивает частоту сердечных сокращений и способен вызывать недомогание.

Кофеин содержится и в чае, поэтому этот напиток в дороге тоже пригодится.
7. Умойтесь. Если в авто есть ёмкость с водой, то достаньте её, предварительно остановившись, наберите небольшое количество в ладони и смочите лицо и волосы. Допускается увлажнить тряпку и протереть голову.

Если рядом есть заправки или кафе, то можно зайти в такие заведения и воспользоваться раковиной в туалете. Лучше действует прохладная вода: она хорошо бодрит, а тёплая, наоборот, расслабляет.
8.

Используйте тонизирующие аптечные средства – препараты на основе кофеина, повышающие мозговую активность, оказывающие стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, устраняющие сонливость и усталость. Но лекарства этой категории имеют противопоказания, поэтому перед покупкой обязательна консультация лечащего врача.

Не забывайте о побочных явлениях: возможны повышение артериального давления, учащение сердцебиения, дрожание конечностей, одышка, звон в ушах, пульсация в висках, тошнота, боли в желудке.
9. Используйте специальное устройство для водителей, ездящих на дальние расстояния. Гаджет фиксируется на ухе и отслеживает отклонение головы от вертикальной оси.

Если автовладелец засыпает, портативный прибор реагирует на изменение положения тела и издаёт громкий сигнал, будящий водителя. Но важно протестировать устройство перед поездкой, чтобы оно не подвело и точно сработало в нужный момент.
10. Справиться с желанием спать поможет перекус.

Съешьте несколько долек горького тёмного шоколада, обладающего бодрящими свойствами, дающего заряд энергии и улучшающего настроение. Можно погрызть семечки или фисташки: удаление кожуры заставит мозг работать. Но ешьте, не отвлекаясь от дороги.
11. Используйте запахи.

Обычный автомобильный ароматизатор не поможет: во-первых, владелец транспорта привык к нему, во-вторых, аромат не очень сильный. Эффективны эфирные масла или ароматические средства с тонизирующим и бодрящими эффектами. Такими свойствами обладают цитрусы, розмарин, мята, корица, гвоздика, имбирь, чабрец, герань.
12.

Применяйте натуральные тонизирующие народные средства. Помогают отвары и настои женьшеня, лимонника, элеутерококка, эхинацеи, розовой родиолы, маньчжурской аралии, любистока, имбиря. Для приготовления средства чайную ложку сырья залейте стаканом вскипевшей воды и либо дайте настояться смеси час, либо кипятите десять минут.

Процедите жидкость и выпейте, разделив на несколько частей. Готовятся средства заблаговременно до поездки, чтобы пить их в пути.
13. Съешьте несколько долек лимона, грейпфрут, зелёное яблоко. Специфический кислый вкус таких продуктов взбодрит и на некоторое время нейтрализует желание поспать.
14.

Помогают мятные освежающие леденцы и жевательные резинки, которые нужно долго рассасывать или жевать, что требует действий и работы мозга.
15. Искусственно создайте дискомфорт. В комфортной обстановке вы быстро уснёте, а неприятные ощущения помешают. Можно разуться и давить на педали босиком, открыть окно, направить на себя струю холодного воздуха из кондиционера, изменить положение сиденья на неудобное. Но организм способен адаптироваться к изменениям, поэтому чередуйте способы.
16. Концентрируйте внимание на предметах, находящихся в разных местах на близких и дальних расстояниях. Фиксируйте точку на лобовом стекле, потом смотрите на светофор или линию горизонта. Но не отвлекайтесь от дороги во избежание попадания в дорожно-транспортные происшествия.

Как чаще всего водители в Росcии борются со сном?

Пьют чай, кофе, энергетические напитки — 33 %

Поют или слушают громкую музыку — 23%

Делают зарядку — 7 %

Щелкают семечки или жуют жвачку — 6,7 %

(По опросам, проведённым компанией Ford)

Меры профилактики

Чтобы не выяснять, как не спать водителю за рулём, надо заранее позаботиться о своём бодром состоянии и не допустить сонливости. Поможет соблюдение правил профилактики:

• Перед долгой поездкой отдохните: выспитесь, избегайте переутомлений и нагрузок, максимально расслабьтесь и забудьте о проблемах и заботах.• Соблюдайте режим труда и отдыха. Если вы работаете водителем или дальнобойщиком, то не преодолевайте за сутки больше 300-500 километров. Максимальный предел определяется индивидуально и зависит от опыта и возможностей человека.

Автовладелец с большим стажем сможет проехать 800-1000 км, а новичку будет сложно пребывать в пути без отдыха больше трёх-четырёх часов.• Не ешьте перед дальней дорогой слишком плотно. После еды многим хочется спать, поэтому если завтрак, обед или ужин будет лёгким, можно избежать сонливости.

Полезны продукты, содержащие сложные углеводы, расходуемые организмом на функционирование мозга и выработку энергии. Подготовьте еду для «подпитки» в дороге. Можно взять орехи, горький шоколад, батончики из злаков, сухофрукты, бананы.• Выбирайте не прямую трассу, а извилистую или оживлённую дорогу.

Ехать по ней сложнее, но мозг будет работать и пребывать в напряжении, не давая водителю расслабиться и заснуть. От монотонной езды у большинства автовладельцев развивается сонливость.

• Отдыхайте в пути, делая остановки через определённые промежутки времени – раз в два-три часа.

Случаи засыпания за рулём нередки и приводят к печальным последствиям. Чтобы их не допустить, выясните способы борьбы со сном и применяйте на практике наиболее эффективные. Поможет соблюдение правил профилактики.

Как водителю не заснуть за рулём: действенные способы борьбы со сном Ссылка на основную публикацию

Источник: https://PsihoMatrica.ru/o-sne/kak-ne-spat-za-rulem

Пять секретов, что делать, чтобы не уснуть за рулем?

Пять секретов, что делать, чтобы не уснуть за рулем?

Добрый день. Как вы уже догадались в сегодняшней статье мы будем рассуждать на тему, что делать чтобы не уснуть за рулем, и не попасть вот в такое ДТП:

Как понять, что вы засыпаете?

Когда едешь в машине один, очень сложно понять что ты засыпаешь.  Первые симптомы начала засыпания — момент, когда начинаешь замечать свои моргания. В обычной жизни человек моргает  раз в 10-15 секунд и не замечает этого.

Если вы поняли что замечаете моргания, попробуйте умножить 15 на 5 в голове, обычно данная математическая операция не вызывает сложности, но при крайней усталости умножить  даже однозначные числа бывает затруднительно.

Иногда усталость (засыпание), проявляется в виде галлюцинаций. Например, после 12 часов за рулем, я наблюдал перебегающие через дорогу столбики ограждения,  в еще одном случае я видел, что за место леса еду по темному городу, то есть дома высокие, в домах окна, а в них нет света. Занятно выходишь из машины, а за место домов лес, соответственно после этого  я останавливался спать….

Как пассажиру понять, что засыпает водитель?

Чтобы понимать состояние водителя важно вести с ним постоянный диалог.  Я сам, будучи водителем, замечал, что пассажиры часто задают вопрос: «Ты как?»,  обычно водитель отвечает: «нормально» и едет дальше. Проблема в том, что чтобы ответить «нормально», думать не надо, этот ответ дается автоматически.

Если вы хотите контролировать состояние водителя, спрашиваете о чем-то более осмысленном, например: «где мы едем?», «сколько километров осталось до места назначения?» или «что подарить общему другу на день рождения?».

Дело в том, что мозг отключается постепенно, генерировать ответ «нормально»  на вопрос «ты как?» можно до крайней степени утомления,  и, соответственно, простые вопросы не контролируют состояние водителя.

Согласитесь если вы будете спрашивать водителя чём-то сложном, и поймете что он отвечает ерунду вы сразу определите что водитель засыпает.

Пять секретов как не уснуть за рулем

Секрет первый – сон

Как бы это странно не звучало, чтобы не уснуть, надо лечь и поспать. Несомненно, это очень комично, но это на самом деле это так. Если в 20-30 лет человек ложится и спит   несколько часов, то с возрастом появляется способность поспать час-другой и выспаться.  Согласитесь, что лучше остановиться и поспать, чем  уснуть во время движения и закончить жизнь в отбойнике.

Секрет второй — собеседник

Собеседник  в долгой дороге, важная составляющая безопасности движения. Дело в том, что мозг при засыпании выключается постепенно, мы сначала мы чаще моргаем, потом перестает думать,  потом просто перестаём контролировать ситуацию, а автомобиль едет сам по себе пока не врежется  в ближайшее препятствие. Пока вы  осмысленно разговариваете, вы не уснете!

Секрет третий — холод

Дело в том, что в тепле спать гораздо приятнее.

 Я думаю, каждый из вас слышал выражения: «на солнышке разморило», «в тепле разморило» и тому подобные, холод хороший стимул не засыпать, притом кондиционер не дает такого эффекта как открытое окно.

По сути, открытое окно, это отсрочка, и применять этот метод стоит осторожно, и только в том случае если вам осталось ехать реально несколько километров.

Секрет четвертый — зарядка

Иногда имеет смысл остановиться на обочине и  пробежать 50-100 метров, несколько раз присесть, несколько раз нагнулся, это может выиграть 10 или 15 км пути, но по сути это отсрочка и применять этот метод стоит осторожно и только в том случае если вам осталось ехать реально несколько километров. Вот пример разминающегося в долгой дороге водителя маршрутки:

Секрет пятый — умывание

Многие водители возят с собой  5 — 10 литровую канистру воды,  можно умыть лицо протирать глаза намочить волосы, надолго умывание не сработает,  но 10 возможно 15 км у вас будет, умыться иметт смысл не более двух раз.

Неработающие методы

Громкая музыка

Бытует мнение, что слушая  громкую музыку  уснуть невозможно, уверяю вас это не так.  Лично я уснул, не доехав 5 км до города Натальинск, где я должен был встать на отдых.

Это был единственный раз когда я уснул за рулем и сделал я это под песню Bon Jovi – «It’s My Life» при почти полной громкости на магнитоле. Что занятно, я видел, что машина едет не туда, но сделать с этим я ничего не мог, я не понимал ситуацию….

Кофе и сигареты

Как человек ранее куривший, я утверждаю что сигареты не бодрят когда находишься в крайней степени усталости, после того как покурил сигарету расфокусируется взгляд и теряешь на какое-то время ориентацию в пространстве.

Касательная кофе — да на какое-то время глаза открываются шире, но по факту,  кофеин мало помогает при крайней усталости, мозг работать не начинает, ему нужен сон.

Энергетики

Я понимаю, что у каждого организм индивидуален, но лично мне эти кофеиновые напитки никогда не помогали, да желание спать проходит,  но мозг работать так и не начинает состояние  похоже на общую заторможенность при внешней  бодрости.

Как быть, если часто приходится ездить одному на большие расстояния?

Самая главная рекомендация – соблюдать режим труда и отдыха, для дальнобойщиков установлено ограничение (400 км в сутки), для легковой машины это мало, но моя практика показала, что больше 800-1200 км, даже для опытного водителя, это предел (планка индивидуальна и зависит от времени года, навыков и привычек водителя). Для начинающего водителя не стоит проезжать более 500 км за сутки….

Немного увеличить безопасность при продолжительной езде позволяет вот такой будильник:

При отклонении головы от вертикального положения, он издает противный звук.

Стоит эта штука 100-150 рублей (купить можно на алиэкспресс), и возможно именно она не даст вам уснуть за рулем.

Источник: https://life-with-cars.ru/ekspluatatsiya-avtomobilya/sovety-voditelej/pyat-sekretov-chto-delat-chtoby-ne-usnut-za-rulem/

Sport-At-Home
Добавить комментарий