Как научиться ходить на руках: тренировки, видео

Содержание
  1. Как научиться стоять и ходить на руках
  2. Сильные плечи
  3. Гибкие запястья
  4. Мышцы кора и равновесие
  5. Разминка обязательна
  6. Учимся вставать на середине зала, а не у стены
  7. Стойка на предплечьях поможет поверить в себя
  8. Главный секрет — плечи над руками
  9. Учимся выходить из стойки, когда заваливает назад
  10. Как научиться ходить на руках
  11. Главное — поверить в себя
  12. Как правильно ходить на руках видео
  13. Похожие новости
  14. Как ходить на руках?
  15. Качаем руки
  16. Учимся держать равновесие
  17. Учимся ходить на руках правильно
  18. Только вперед
  19. Как научиться ходить на руках: видео
  20. Как тренироваться, чтобы начать ходить на руках
  21. Как научиться стоять на руках
  22. Как ходить на руках: техника с видео
  23. Как освоить стойку на руках девушкам?
  24. Как научиться стоять и ходить на руках в домашних условиях?
  25. Подготовительный этап
  26. Алгоритм действий
  27. Как правильно падать
  28. Как научиться стоять и ходить на руках
  29. Сильные плечи
  30. Гибкие запястья
  31. Мышцы кора и равновесие
  32. Разминка обязательна
  33. Учимся вставать на середине зала, а не у стены
  34. Стойка на предплечьях поможет поверить в себя
  35. Главный секрет — плечи над руками
  36. Учимся выходить из стойки, когда заваливает назад
  37. Как научиться ходить на руках
  38. Главное — поверить в себя

Как научиться стоять и ходить на руках

Как научиться ходить на руках: тренировки, видео

Чтобы стоять на руках, не нужно пахать в спортзале по шесть часов в неделю, но физическая подготовка всё-таки важна. Есть несколько критериев, по которым вы можете оценить себя.

Сильные плечи

Если вы можете подтянуться на турнике хотя бы пять раз или десять раз отжаться, у вас достаточно сильные плечи и руки, чтобы стоять на руках и даже пройти несколько шагов. Вот несколько упражнений для прокачки плеч в спортзале.

Гибкие запястья

Попробуйте выполнить следующий тест: вытяните руки перед собой, согните запястья и направьте ладони пальцами друг к другу. Если угол в запястье составляет 90 градусов или около того, у вас достаточно мобильности суставов. Для людей с ограничением в подвижности запястий лучше сначала растянуть их и укрепить.

Мышцы кора и равновесие

Сила мышц кора напрямую связана со способностью удерживать равновесие. Попробуйте выполнить следующую асану. Встаньте прямо, ноги вместе.

Наклоните корпус параллельно полу, поднимите ногу и вытяните руки вперёд, чтобы нога и руки были параллельны полу. Постойте в этом положении 30 секунд.

Если получилось, значит, у вас достаточно сильные мышцы кора. Если нет, вам помогут упражнения для их развития.

Если у вас всё в порядке, можно переходить к тренировке. Первое, что нужно сделать, — размяться.

Разминка обязательна

Если вы не разомнёте плечи и запястья, они будут болеть. Один из видов разминки — подъём на кулаки с запястий. Также перед стойкой на руках нужно уделить внимание рукам. Вот небольшая разминка для запястий и плеч:

Если запястья будут болеть с непривычки, наматывайте на руки эластичные бинты или воспользуйтесь специальными напульсниками. Со временем неприятные ощущения пройдут.

Учимся вставать на середине зала, а не у стены

Наверняка вам будет страшно, но лучше не начинать у стены. Когда вы встаёте на руки у стены, вы сразу отталкиваетесь от пола так, чтобы опереться о стену, то есть гораздо сильнее, чем нужно, чтобы поймать баланс.

Я пробовала вставать у стены, когда уже научилась стоять без поддержки. Ощущения совершенно другие. Даже если уже умеешь держать равновесие, рядом со стеной всегда опираешься на неё ногами, хотя бы носочками. Поэтому лучше сразу пробовать на середине зала. Так вы быстрее поймаете чувство баланса.

Только сразу проверьте, чтобы во время выполнения упражнения вы не задели никакие предметы. Если вам очень страшно, попробуйте сначала стойку на предплечьях.

Стойка на предплечьях поможет поверить в себя

Если из-за страха упасть спиной на пол вы не можете оттолкнуться достаточно сильно, чтобы выйти в вертикальное положение, попробуйте стойку на предплечьях. Она поможет вам укрепить плечи и поверить в себя.

Стойка на предплечьях

Это более простой и менее страшный вариант стойки на руках: ставите на пол предплечья, отталкиваетесь ногами и ловите баланс. В такой стойке гораздо сильнее устают плечи, но поймать баланс в ней проще. Попробуйте несколько раз выполнить её у стены, потом переместитесь на середину зала. Как только сможете простоять 10–20 секунд, переходите к стойке на прямых руках.

Главный секрет — плечи над руками

Когда руки находятся сразу под плечами, гораздо проще поймать баланс и удержать тело в вертикальном положении.

Слева — неправильное положение перед выходом в стойку, справа — правильное

Прежде чем выйти в стойку, подайте плечи вперёд, чтобы они были чётко над руками или даже чуть дальше. Из этого положения отталкивайтесь и вставайте.

Стойка на руках

Если проблема в том, что у вас недостаточно сильный толчок, потренируйтесь выходить из стойки.

Учимся выходить из стойки, когда заваливает назад

Когда вы чувствуете, что начинаете заваливаться назад:

1. Поверните тело в сторону и спрыгните вбок, как на видео ниже. Это совсем не страшно и безопасно.

2. Согните ноги и сделайте несколько шагов руками вперёд, выгибая тело дугой. В этом случае вы перенесёте центр тяжести и упадете не на спину, а на ноги.

Последний вариант — отличный способ выполнить первые шаги на руках.

Как научиться ходить на руках

Ходьба на руках требует несколько большей силы плечевого пояса. Если же вы уже научились удерживать баланс, вам будет гораздо проще. Встаньте в стойку на руках, согните ноги или просто подайте их чуть вперёд

Центр тяжести сместится, вас поведёт вперёд. Перебирайте руками, тогда вы сделаете несколько шагов. Со временем вы научитесь проходить больше и не падать.

Главное — поверить в себя

Я научилась стоять на руках за неделю, занимаясь этим по 5–10 минут в день. При этом где-то полгода назад я тоже пыталась учиться, но попытки были тщетны. Оглядываясь назад, я вижу две большие ошибки:

  • Я училась стоять у стены, опираясь на неё ногами. В таком положении вы не поймёте, как сильно нужно отталкиваться от пола, чтобы поймать баланс. Поэтому я всё время опиралась ногами, болталась туда-сюда и не могла найти устойчивую точку.
  • Я думала, что это очень сложно и придётся долго тренироваться. Но недавно я научилась кататься на сноуборде и балансировать на специальной доске. После этого я поняла, что с равновесием у меня всё в порядке. После непродолжительных тренировок я смогла поймать баланс в стойке на руках.

Поэтому я сделала вывод, что самое главное — поверить, что ты сможешь.

Источник: https://lifehacker.ru/handstand/

Как правильно ходить на руках видео

Как правильно ходить на руках видео

Как быстро научиться ходить на руках? В сети множество примеров, видеоматериалов, где брэйкдансеры, паркуристы и прочие превосходно ходят на руках, поэтому решил посвятить этому вопросу данную статейку, итак – учимся ходить на руках.

Самое интересное в том, что стоять на руках сложнее, чем на них ходить и этому есть объяснение: в процессе хождения, мы сохраняем равновесие за счет движения вперед. Т.е. ноги закидываем вверх, выпрямляем спину, ноги подаются вперед и мы передвигаемся вперед, тем самым удерживая равновесие.
Кто не понял – посмотрите, как ходят на руках.

А начинать хождение на руках нужно со стойки обычной. Т.е. Становимся на колени перед стеной, поклоняемся ей со словами: О великая стена, помоги мне стать сильнее Я пошутил)) Ещё раз, садимся на колени лицом к стене, руки перед собой на полу, потом упираемся затылком в стену, а теперь отталкиваемся ногами и закидываем их вверх. И стоим.

Упираться затылком в стену надо, а-то вы рискуете бахнуться головой в стену. Не скажу, что для того, чтобы просто стоять у стены нужно иметь сильные руки, однако если чувствуете, что даже это не получается именно из-за слабости рук – делайте отжимания. Они вообще полезны в любом случае, т.к. крепкие руки помогут при ходьбе. Я вот не просто стою у стены, а отжимаюсь.

Отжимания от стены на руках – хорошее упражнение для развития рук.

Для тех, кому это кажется сложным, можно тупо садиться задницей к стене и ногами заезжаем на нее упираясь все выше, таким образом выходим в стойку на руках.

Кода почувствуете себя уверенно у стены стоит попробовать постоять чисто на руках, но не надо далеко от стены отходить.

Так же рекомендую в место возможного приземления постелить что-нибудь мягкое, на всякий – это по принципу: первый блин комом .

Хотя если делать шаг – два от стены, то скорее всего вы сможете вновь в нее упереться, ну или вернетесь в положение сидя, опустив ноги обратно на пол.

Одно важное правило – не сгибать руки. особенно что касается локтей, то же самое касается и спины.

Очень хорошо тренироваться на песчаных карьерах, т.к. песок довольно мягкий, да и вообще большинство паркуристов в летнее время там и тренируются.
Так же здорово, если есть приятель, который будет первое время придерживать ноги, пока не научитесь держать равновесие.

Если такого нету, тогда просто сами стараемся стать на руки и закинуть ноги вверх – со временем научитесь держать равновесие. Я считаю, что если нет специального зала, то на улице намного лучше квартиры, т.к.

здесь вам не помешает мебель, любимая мамина люстра или домашний любимец.

Для тех, кто боится сломать шею: я вот всего 1-н раз падал на пол, но чтоб на голову – ни разу, но это я уже ходил по комнате на руках. У каждого есть инстинкт самосохранения, так что в 95% случаев вы не упадете. Хотя как говорится: волков бояться – в лес не ходить .

Тренируемся с сохранением равновесия. Помните – ваш основная задача не в том, чтобы сделать больше стоек в минуту, а в том, чтобы по максимуму сохранить равновесие в них и удержаться на руках дольше.

Хотите – попробуйте чуть развести ноги в стороны, может вам станет чуть проще держать равновесие. Не нужно сильно себя насиловать, особенно на первых порах голова может побаливать.

Практика – ваш самый лучший учитель, удачи!

Упражнения для ходьбы на руках. Продвинутый уровень.

Это видео как дополнение, но сразу оговорюсь – большинство упражнений там не для новичков (некоторых и я сделать не могу). Можете себе выбрать то, что вам по силам на данный момент. Тут все зависит от вашей цели или уровня, которого вы хотите достичь. Я бы сказал, что оно скорее ознакомительного плана, хотя что-то можно и почерпнуть.

Похожие новости

Как ходить на руках?

Как ходить на руках?

Ходьба на руках является сложным трюком. Для того чтобы овладеть этим умением, потребуется терпение и силы. Неспроста чаще всего на руках умеют ходить гимнасты и циркачи, то есть люди, которые обладают развитым и сильным телом, умеющие прекрасно пользоваться им и демонстрировать удивительные способности.

Конечно, практически любому человеку под силу научиться ходить на руках. Главное запастись терпением и выдержкой.

Если ваше желание ходить на руках возникло внезапно, и вы не занимались до этого спортом, а соответственно, не имеете физической подготовки, то вначале стоит отправиться на брусья и турники, чтобы немного подготовить себя. Это поможет минимально укрепить ваши предплечья, плечи и запястья.

Но, если вы относитесь к тем, кто может подтянуться на перекладине 10-20 раз, то можете смело приступать к тренировке. Как научиться ходить на руках? Для того чтобы ответить на этот вопрос рассмотрим комплекс упражнений, который поможет вам стать экспертом в этом занятии.

Качаем руки

В первую очередь, прежде чем учиться ходить на руках, необходимо научиться стоять на руках. Для этого нужно подготовить свои верхние конечности.

Их следует хорошенько подкачать, чтобы ваши руки смогли выдержать нагрузку – вес вашего собственного тела. Для этого необходимо на протяжении минимум трех недель заниматься отжиманиями. В день следует выполнять не меньше 40-50 упражнений.

При отжимании спина должна быть идеально прямой. И главное условие – отжимания должны выполняться правильно и регулярно.

Учимся держать равновесие

Теперь необходимо научиться уверенно вставать на руки.

Нужно подойти к стенке, упереться на ширине плеч руками об пол (расстояние до стены должно составлять 50 см), после чего необходимо сделать попытку встать на руки так, чтобы ногами упереться в стену.

Для выполнения этого упражнения необходимо совершить ногами довольно сильный толчок. С первого раза вряд ли получится выполнить данный трюк. Но не стоит отчаиваться. Немного терпения и усердных тренировок, и все обязательно получится.

Учимся ходить на руках правильно

После того, как вы научились стоять на руках у стенки на протяжении нескольких минут, можно узнать, как ходить на руках. В начале учений будет неприятно и страшно, поскольку падений не избежать. Но для того, чтобы падения не принесли ущерба вашему здоровью, необходимо научиться правильно падать. Падать следует не как мешок с картошкой, а грамотно. Выглядит это следующим образом:

  • В момент падения следует сгруппироваться, прижать голову к груди, пытаясь выполнить кувырок вперед. Кроме этого, первые занятия хождения на руках следует проводить на полу, застеленном чем-то мягким, например, матрасами или матами. Это поможет избежать вам опасных, серьезных ушибов и травм.
  • Если вы хорошо освоили безопасное падение и научились уверенно стоять у стенки, а также застелили пол мягким материалом, то можете смело приступать к выполнению самого процесса передвижения на руках. Для этого необходимо делать шаги, наращивая их количество постепенно, при этом стараясь удержаться на руках максимально возможное для вас количество времени. Как правило, довольно быстро можно научиться контролировать равновесие своего тела. После этого при хождении на руках вы будете чувствовать себя более уверенно.

Хождение на руках – сложный процесс, но сложность присутствует только в начале обучения. Правильная страховка, упорные занятия и уверенность в себе помогут вам быстро научиться ходить на руках.

Только вперед

Если вы поняли, как ходить на руках, но все-таки боитесь попробовать, то сперва стоит реально оценить свои силы. Если у вас до этого были серьезные травмы и вывихи, то лучше отказаться от этой затеи.

Желание научиться ходить на руках настолько большое, что вы не можете ничего поделать, тогда найдите человека, который компетентен в этом вопросе и сможет вам помочь.

Главное не сдаваться и двигаться вперед к своей цели!

Источник: http://elhow.ru/razvlechenija/hobbi/kak-hodit-na-rukah

Как научиться ходить на руках: видео

Ходьба на руках является сложным, но невероятно эффективным физическим упражнением, которое развивает равновесие, координацию, силу и чувство баланса. Оно задействует почти все мышцы плечевого пояса, что полезно для обычных людей и спортсменов, занимающихся любым видом спорта. Как научиться ходить на руках в домашних условиях мы расскажем в сегодняшней статье.

Как тренироваться, чтобы начать ходить на руках

Многие полагают, что стоять на руках новичкам не позволяют слабые руки, но в действительности дело в страхе перед падением. Из-за него становится сложнее переносить центр тяжести. По природе люди опасаются неконтролируемых падений спиной: если встанете на руки и начнете наклоняться назад, падая на спину, ноги сразу согнутся, предотвращая травму.

Не недооценивайте силу рук, особенно прямых – они выдерживают внушительный вес. Если руки способны держать тело на перекладине, они должны выдержать вас при стойке и ходьбе на руках.

Придать себе уверенности и быстрее научиться ходить на руках с нуля поможет небольшая подготовка, направленная на укрепление рук. Особенно это актуально, если вы не занимаетесь никаким спортом.

Для укрепления кистей рук подтягивайтесь на турнике и выполняйте обычные отжимания от пола. При отжиманиях нагрузка распределяется на ладонь, как при ходьбе на руках. Регулярно отжимайтесь, выполняя максимальное количество повторений.

Делайте это упражнение медленно, чтобы повысить нагрузку и подготовить суставы к более сложному упражнению.

Рекомендуется укреплять мышцы кора. дела прямые и боковые скручивания. Мышечная группа поможет вам держать корпус строго вертикально. Нагрузка на поясницу при стойке и хождении на руках распределяется совершенно по-другому, поэтому люди обычно и падают.

Как научиться стоять на руках

Перед тем, как научиться ходить на руках с нуля, необходимо научиться стоять на них. В первое время будет помутнение сознания, которое постепенно пройдет. В противном случае, лучше откажитесь от выполнения упражнения, чтобы не упасть и не получить травму.

  1. Хорошенько разомнитесь, разогрев мышцы тела.
  2. Застелите пол возле стены чем-нибудь мягким (коврик для фитнеса или обычное одеяло).
  3. Встаньте у стены на расстоянии 40-50 см и поставьте перед собой прямые руки, расположив кисти на ширине плеч.
  4. Одной ногой оттолкнитесь, а вторую закиньте наверх, и подтяните опорную ногу. Слегка опираясь пятками на стену постойте в таком положении. Тело должно быть вытянуто в прямую линию.
  5. Через несколько тренировок пробуйте подниматься на руки, не опираясь на стену.
  6. Для развития силы мышц, чтобы научиться ходить на руках, пробуйте отжиматься, стоя возле стены в стойке.

Возможно, вам придется поработать над развитием координации, чтобы сохранять непривычное перевернутое положение. Выполняйте такие упражнения:

  • делайте повороты вокруг оси;
  • выполняйте кувырки вперед – по несколько раз подряд;
  • стойте у стены на руках в течение 20-30 секунд, постепенно увеличивая это время.

Принимать стойку на руках можно через колесо с прямыми ногами. Нужно упереться руками в пол из положения стоя и сделать рывком колесо, задержав ноги вверху. Центр тяжести корректируйте движениями рук, а не ног.

Как ходить на руках: техника с видео

После освоения уверенной стойки на руках без поддержки стены, вы быстро научитесь ходить на руках за 1 день. Не забудьте тщательно разогреться и можете приступать к дальнейшим действиям:

  1. Встаньте на руки у стены и немного постойте, а затем опуститесь. Организм подготовиться к перевернутому положению.
  2. Снова встаньте на руки и оторвите ноги от стены.
  3. Попробуйте оторвать одну руку, сделав маленький шаг, а затем шагните другой рукой.

Постоянно тренируясь, вы быстро освоите эту технику. За один день вы сможете делать несколько уверенных шагов, а через 2-3 недели вы будете проходить достаточно большие расстояния. Дополнительно можно посмотреть о том,как научиться ходить на руках в домашних условиях видео с подробной инструкцией.

Как освоить стойку на руках девушкам?

Теперь мы расскажем, как научиться ходить на руках девушке в домашних условиях. Сами упражнения те же, но представительницам прекрасного пола иногда с трудом дается первоначальная стойка на руках.

Научиться стоять на руках девушке помогут обычные кувырки. Для успешной тренировки потребуется кувыркаться вперед несколько раз подряд. Упражнение научит девушек поддерживать равновесие.

Когда вы научитесь находить центр тяжести, удерживать баланс тела будет намного легче, при этом замечательно прорабатываются поясница и спина – стратегически важные зоны, укрепление которых серьезно поможет представительницам слабого пола в период беременности и кормления малыша.

Кроме того, обучение стойке на руках придаст вашему телу гибкость и грациозность, недаром данный элемент входит в состав многих упражнений йоги и спортивной гимнастики.

Источник: http://www.sportobzor.ru/kak-nauchitsya/kak-nauchitsya-hodit-na-rukah.html

Источники: http://moisvet.net/praktika/125-kak-bystro-nauchitsya-xodit-na-rukax.html, http://elhow.ru/razvlechenija/hobbi/kak-hodit-na-rukah, http://www.sportobzor.ru/kak-nauchitsya/kak-nauchitsya-hodit-na-rukah.html

Комментариев пока нет!

Источник: http://kak-delatpravilno.ru/pravilnye-sovety/kak-pravilno-hodit-na-rukah-video.html

Как научиться стоять и ходить на руках в домашних условиях?

Стойка на руках – упражнение, способное развить чувство равновесия, укрепить руки и мышцы корпуса. Оно часто встречается в йоге, гимнастике и других спортивных направлениях.

Бытует мнение, что стоять и ходить на руках может только опытный спортсмен. На самом деле это не так, упражнение доступно девушкам и даже детям.

Как научиться стоять на руках, интересует многих людей, увлекающихся спортом и следящих за своим здоровьем.

Техника выполнения отличается простотой и легкостью. Самое главное – правильно подготовить свой организм, укрепить слабые точки и побороть страх. Необходимо понимать, что польза и вред упражнения несопоставимы.

Преимуществ гораздо больше, чем недостатков, а риск травматизма при грамотном выполнении сведен к нулю.

Делать стойку можно в домашних условиях, это позволит укрепить пресс и верхнюю часть туловища, нормализовать кровообращение и дыхание, улучшить настроение.

Подготовительный этап

Перед тем как встать на руки, не нужно сутками заниматься в зале и иметь огромные мышцы, однако, оценить свою физическую форму следует. Есть несколько критериев, позволяющих дать объективную оценку своему телу, и понять уровень готовности к подобной нагрузке:

  • Сильные плечи. Если вы хотя бы 10 раз можете отжаться или подтянуться на брусьях (турнике), значит, мышцы плеч у вас развиты на должном уровне.
  • Гибкие запястья. Если ваши запястья недостаточно эластичны и мобильны, во время обучения можно получить травму. Предварительно позанимайтесь 3-4 дня, сделав акцент на растяжку суставов.
  • Мышцы кора. Чем сильнее мышцы кора, тем проще держать равновесие. Для проверки готовности данной группы мускулатуры проведите простой тест. Станьте прямо, наклоните корпус вперед так, чтобы он оказался параллелен поверхности пола. Одну ногу и обе руки поднимите так, чтобы создавалась одна сплошная линия. Стойте полминуты. Если вам не удалось выдержать данное время, займитесь укреплением мышц кора.

Перед тем, как научиться стоять и ходить на руках, важно знать несколько простых правил. Важнейшим условием тренинга является разминка. Перед тренировкой надо разогреть мышцы и суставы в области плеч и кистей. Чтобы защитить эти участки от повреждений и дискомфорта, пользуйтесь напульсниками или эластичными бинтами.

Очень часто людей интересует, за сколько можно научиться стойке на руках дома? Важно понимать, что за 5 минут никто такое сложное упражнение не освоит.

Существуют разные методики и технологии обучения, некоторые позволяют встать на руки за 1 день. Но быстро – не всегда качественно и легко. Гораздо эффективней плавная и спокойная методика.

Тренируйтесь понемногу каждый день, как только вы избавитесь от страха и достаточно укрепите мускулатуру, все получится само собой.

Алгоритм действий

Некоторые тренера не рекомендуют тренироваться у стены, т. к. человек отталкивается гораздо сильнее, чем надо, и ему труднее потом научиться ловить баланс без опоры. Но без стенки научиться стоять на руках с нуля удается не всем.

Более простой и подходящей для новичков техникой признана стойка на локтях и предплечьях. В ней большая нагрузка идет на мышцы плеч, но поймать равновесие в таком положении гораздо легче.

Необходимо стать на предплечья, сильно оттолкнуться от пола и поймать равновесие в вертикальном положении.

Когда в такой позиции у вас получится простоять 20-30 секунд, смело приступайте к стойке на вытянутых руках.

Если подобная техника вам не подходит, попробуйте встать на руки возле стены. Действуйте поэтапно:

  1. Станьте возле стены. Расстояние от вас до нее должно быть около 20-25 см. Нагнитесь вперед и сделайте упор на прямые руки.
  2. Стоя одновременно на ногах и руках, оттолкнитесь одной ногой от пола, например, левой, а правую закиньте вверх.
  3. Подтяните вторую ногу. Пятками слегка касайтесь опоры.
  4. Первый раз долго стоять не получится, да и стойка будет не идеальной. Только тренировки и систематический подход позволит избежать прогибов в пояснице и дисбаланса. Хорошо научившись стоять на руках у стены, вы сможете пробовать постановку в центре комнаты.

Занимаясь, подготовьте пространство. Вы не должны цеплять и задевать окружающие предметы. Наденьте удобную одежду, которая не будет сковывать ваших движений. Запомните важный секрет – ладони должны находиться строго под плечами. Если они располагаются на разных линиях, это приведет к потере равновесия. Освоив технику, можно усложнять задачу – стоять на одной руке и на голове.

Смотрите видео, в котором Ярослава Спортивная делиться своими упражнениями, помогающими быстрее освоить стойку и ходьбу на руках:

Как правильно падать

Научиться стоять на руках – еще не все. Необходимо знать, как выйти из стойки, что делать, если равновесие утеряно, и вы начинаете падать. Перед тренировкой нужно подготовиться. Устелите рядом матрац.

Если вы падаете вперед, надо максимально оперативно среагировать, перенести вес вперед, согнуть ноги и приземлиться на пятки. Можно выйти из положения с помощью кувырка. Смягчить удар удастся, если вовремя согнуть руки, прижать подбородок к груди и закинуть назад согнутые ноги.

Падение назад требует от вас знания позиции «мостик». Очень важно вовремя прогнуть поясницу и постараться приземлиться на пятки. Важно понять и мириться с тем, что когда мы учимся чему-то, без падений и ошибок не обойтись. Главное – не прекращать старания и занятия. Время и усердие станут лучшими помощниками в достижении цели.

Когда этап проб и падений пройден, а вы уверенно себя чувствуете, стоя на руках вниз головой, можно пробовать делать первые шаги. Подберите удобный ритм, не медлите и слишком не торопитесь. Первые разы будет трудно, но с каждой тренировкой вы почувствуете, как упражнение не представляет для вас особой сложности.

Стойка и ходьба на руках пригодятся вам в арсенале домашних тренировок и укрепления своего организма, развития мышц, улучшения общего самочувствия. Освоить технику может каждый. Не бойтесь, тщательно готовьтесь, используйте страховку на первых этапах, и обязательно у вас все получится. Важно не торопить события и не ставить перед собой невозможные цели.

Занимайтесь вместе с друзьями или родственниками, поделитесь с ними этой статьей!

Источник: https://fitnessi.ru/kak-nauchitsya-stoyat-i-hodit-na-rukah-v-domashnih-usloviyah/

Как научиться стоять и ходить на руках

Как научиться ходить на руках: тренировки, видео

Время прочтения:

Чтобы стоять на руках, не нужно пахать в спортзале по шесть часов в неделю, но физическая подготовка всё-таки важна. Есть несколько критериев, по которым вы можете оценить себя.

Сильные плечи

Если вы можете подтянуться на турнике хотя бы пять раз или десять раз отжаться, у вас достаточно сильные плечи и руки, чтобы стоять на руках и даже пройти несколько шагов. Вот несколько упражнений для прокачки плеч в спортзале.

Гибкие запястья

Попробуйте выполнить следующий тест: вытяните руки перед собой, согните запястья и направьте ладони пальцами друг к другу. Если угол в запястье составляет 90 градусов или около того, у вас достаточно мобильности суставов. Для людей с ограничением в подвижности запястий лучше сначала растянуть их и укрепить.

Мышцы кора и равновесие

Сила мышц кора напрямую связана со способностью удерживать равновесие. Попробуйте выполнить следующую асану. Встаньте прямо, ноги вместе.

Наклоните корпус параллельно полу, поднимите ногу и вытяните руки вперёд, чтобы нога и руки были параллельны полу. Постойте в этом положении 30 секунд.

Если получилось, значит, у вас достаточно сильные мышцы кора. Если нет, вам помогут упражнения для их развития.

Если у вас всё в порядке, можно переходить к тренировке. Первое, что нужно сделать, — размяться.

Разминка обязательна

Если вы не разомнёте плечи и запястья, они будут болеть. Один из видов разминки — подъём на кулаки с запястий. Также перед стойкой на руках нужно уделить внимание рукам. Вот небольшая разминка для запястий и плеч:

Если запястья будут болеть с непривычки, наматывайте на руки эластичные бинты или воспользуйтесь специальными напульсниками. Со временем неприятные ощущения пройдут.

Учимся вставать на середине зала, а не у стены

Наверняка вам будет страшно, но лучше не начинать у стены. Когда вы встаёте на руки у стены, вы сразу отталкиваетесь от пола так, чтобы опереться о стену, то есть гораздо сильнее, чем нужно, чтобы поймать баланс.

Я пробовала вставать у стены, когда уже научилась стоять без поддержки. Ощущения совершенно другие. Даже если уже умеешь держать равновесие, рядом со стеной всегда опираешься на неё ногами, хотя бы носочками. Поэтому лучше сразу пробовать на середине зала. Так вы быстрее поймаете чувство баланса.

Только сразу проверьте, чтобы во время выполнения упражнения вы не задели никакие предметы. Если вам очень страшно, попробуйте сначала стойку на предплечьях.

Стойка на предплечьях поможет поверить в себя

Если из-за страха упасть спиной на пол вы не можете оттолкнуться достаточно сильно, чтобы выйти в вертикальное положение, попробуйте стойку на предплечьях. Она поможет вам укрепить плечи и поверить в себя.

Стойка на предплечьях

Это более простой и менее страшный вариант стойки на руках: ставите на пол предплечья, отталкиваетесь ногами и ловите баланс. В такой стойке гораздо сильнее устают плечи, но поймать баланс в ней проще. Попробуйте несколько раз выполнить её у стены, потом переместитесь на середину зала. Как только сможете простоять 10–20 секунд, переходите к стойке на прямых руках.

Главный секрет — плечи над руками

Когда руки находятся сразу под плечами, гораздо проще поймать баланс и удержать тело в вертикальном положении.

Слева — неправильное положение перед выходом в стойку, справа — правильное

Прежде чем выйти в стойку, подайте плечи вперёд, чтобы они были чётко над руками или даже чуть дальше. Из этого положения отталкивайтесь и вставайте.

Стойка на руках

Если проблема в том, что у вас недостаточно сильный толчок, потренируйтесь выходить из стойки.

Учимся выходить из стойки, когда заваливает назад

Когда вы чувствуете, что начинаете заваливаться назад:

1. Поверните тело в сторону и спрыгните вбок, как на видео ниже. Это совсем не страшно и безопасно.

2. Согните ноги и сделайте несколько шагов руками вперёд, выгибая тело дугой. В этом случае вы перенесёте центр тяжести и упадете не на спину, а на ноги.

Последний вариант — отличный способ выполнить первые шаги на руках.

Как научиться ходить на руках

Ходьба на руках требует несколько большей силы плечевого пояса. Если же вы уже научились удерживать баланс, вам будет гораздо проще. Встаньте в стойку на руках, согните ноги или просто подайте их чуть вперёд

Центр тяжести сместится, вас поведёт вперёд. Перебирайте руками, тогда вы сделаете несколько шагов. Со временем вы научитесь проходить больше и не падать.

Главное — поверить в себя

Я научилась стоять на руках за неделю, занимаясь этим по 5–10 минут в день. При этом где-то полгода назад я тоже пыталась учиться, но попытки были тщетны. Оглядываясь назад, я вижу две большие ошибки:

  • Я училась стоять у стены, опираясь на неё ногами. В таком положении вы не поймёте, как сильно нужно отталкиваться от пола, чтобы поймать баланс. Поэтому я всё время опиралась ногами, болталась туда-сюда и не могла найти устойчивую точку.
  • Я думала, что это очень сложно и придётся долго тренироваться. Но недавно я научилась кататься на сноуборде и балансировать на специальной доске. После этого я поняла, что с равновесием у меня всё в порядке. После непродолжительных тренировок я смогла поймать баланс в стойке на руках.

Поэтому я сделала вывод, что самое главное — поверить, что ты сможешь.

Источник: https://mag-m.com/razvlecheniya/kak-nauchitsya-stoyat-i-xodit-na-rukax.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий