Как накачать пресс с помощью гимнастического ролика -видео

Содержание
  1. Выбираем гимнастический ролик для пресса
  2. Виды роликов и цены на тренажеры
  3. Гимнастические ролики с возвратным механизмом
  4. Снаряд с одним или двумя колесами
  5. Ролик со смещенным центром тяжести
  6. Тренажер с педалями
  7. Триммер
  8. Делаем правильный выбор
  9. Упражнение
  10. Ролик для пресса: как заниматься (+упражнения)
  11. Какие группы мышц охватываются
  12. Как правильно заниматься
  13. Кому нежелательно выполнять данное упражнение
  14. Тонкости работы с роликом
  15. Упражнения
  16. Ролик для пресса — есть ли эффект?
  17. Преимущества и недостатки
  18. Виды
  19. Критерии выбора
  20. Правила занятий
  21. Возможные ошибки
  22. Упражнения
  23. Гимнастический ролик – упражнения для начинающих на пресс и спину, какие мышцы работают? Цена и отзывы
  24. Как заниматься с роликом?
  25. Комплекс упражнений
  26. Виды и критерии выбора
  27. Цена, плюсы и минусы
  28. Отзывы
  29. Гимнастический ролик
  30. Что представляет собой гимнастический ролик?
  31. Всем ли рекомендован гимнастический ролик?
  32. Какие виды гимнастических роликов существуют?
  33. С чего начать упражнения с гимнастическим роликом?
  34. Еще несколько упражнений с гимнастическим роликом
  35. Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?
  36. Можно ли прессом убрать живот?
  37. Как часто нужно заниматься?
  38. Основные правила выполнения упражнений
  39. Комплекс упражнений 
  40. Скручивания
  41. Обратные скручивания
  42. Поднятие корпуса от пола на 45 градусов
  43. Поднятие и опускание ног
  44. Поднятие таза
  45. Планка
  46. Инвентарь для занятий 
  47. Гимнастический мяч
  48. Хула-хуп
  49. Ролик для пресса

Выбираем гимнастический ролик для пресса

Как накачать пресс с помощью гимнастического ролика -видео

К категории тренажеров, действующих комплексным методом на организм человека во время тренировок, относится гимнастический ролик. Этот компактный снаряд способен обеспечить максимум полезной нагрузки на мышцы пресса, спины, плечевого пояса. Регулярные занятия с роликом также позволят быстро потерять лишние килограммы.

Виды роликов и цены на тренажеры

Именуемые роликом для пресса, колесом для фитнеса или гимнастическим колесом ролики идеально подойдут как для занятий профессионалов, так и любителей, желающим сбросить вес или подтянуть физическую форму. Малогабаритный тренажер представляет собой колесо, имеющее ручки по сторонам. Производителями изготавливаются снаряды разных видов. К таковым относятся ролики:

  • С возвратным механизмом;
  • С единственным колесом или с парой;
  • Со смещенным центром тяжести;
  • Оснащенные педалями;
  • В виде триммера с натяжителями.

Гимнастические ролики с возвратным механизмом

Новичкам, не имеющим опыта занятий, целесообразно при покупке колеса для фитнеса остановить выбор на тренажере с возвратным механизмом. Причины:

  • Возможность избежать превышения нагрузки на организм;
  • Быстрое освоение принципов работы со снарядом.

Возвратный механизм делает момент возвращения занимающегося в исходное положение более легким, уменьшает степень нагрузки на поясничный отдел. Этот фактор облегчает занятия, что имеет весомое значение для человека, только начинающего тренироваться. Стоимость подобного тренажера – 350-700 рублей.

Снаряд с одним или двумя колесами

Данный тип роликов наиболее распространенный. Конструкция, не имеющая механизма возврата, выглядит как одно или два колеса, снабженные ручкой-осью. Снаряд с парой колес обладает одним преимуществом: отсутствие необходимости удерживать равновесие в процессе выполнения упражнений. Цены на такие тренажеры – от 150 до 500 рублей.

Ролик со смещенным центром тяжести

Такие снаряды выбирают для тренировок более опытные спортсмены. Причиной этого является сложность, преодолеть которую новичку достаточно непросто: прокрутка колеса требует ощутимых усилий. Цена изделия – 300-400 рублей.

Тренажер с педалями

Главное преимущество ролика с педалями – доступ к выполнению упражнений, дающих нагрузку на ноги. Наличие элементов в виде педалей влияет на стоимость конструкции незначительно. Приобрести колесо можно по цене от 700 до 1400 рублей.

Триммер

Внешний вид снаряда – двойное колесо для пресса, к оси которого прикреплен гибкий трос. Противоположный конец троса во время выполнения упражнений закрепляется на ногах, увеличивая нагрузку за счет натяжения. Встречаются модели, в которых натягивающими элементами снабжаются ролики для каждой руки отдельно. Здесь стоимость тренажера выше: 800-1500 российских рублей.

Делаем правильный выбор

Уровень подготовки и возраст не станут преградами на пути к занятиям с применением колеса для пресса, однако степень Вашей выносливости нельзя не учитывать.

Если гимнастический ролик с механизмом возврата будет идеальным выбором для начинающего, то снаряд со смещенным центром позволит поддерживать уже имеющуюся неплохую форму. В последнем случае также целесообразно отдать предпочтение снаряду с натягивающим тросом.

Любителям разнообразия рекомендуется приобрести колесо для пресса, снабженное педалями.

Упражнение

Простое упражнение с гимнастическим роликом:

  1. Встаньте перед вертикальной стеной на колени;
  2. Возьмите колесо, поставьте перед собой;
  3. Выкатитесь вперед, упираясь колесом в стену;
  4. Вернитесь в исходное положение.

Следует увеличить расстояние “выката”, если было слишком легко.

  • Как накачать пресс с помощью ролика для пресса – Гимнастический ролик для пресса — это уникальный спортивный снаряд, призванный укрепить мышцы спины и брюшного пресса. Но не смотря на свою видимую простоту,…
  • Жаркий сезон: Виды активного отдыха летом – Лето – отличное время для активного отдыха. Летом не нужно тренироваться часами в фитнес-клубах, чтобы привести фигуру в порядок, ведь можно совершенствовать…
  • Подбираем защитную экипировку для роликов – Не только новоиспечённым роллерам, но и опытным профессионалам необходима защита при езде на роликовых коньках. Даже асам известно, что получить травму может…
  • Если коньки – ваша страсть: как выбрать ролики по душе – Если роликовые коньки для вас — это релакс и отдых, то выбирать их следует, исходя из цены, удобства и вида. Придя в спортивный магазин, вы выберете себе…

Источник: https://health-you.ru/vybiraem-gimnasticheskij-rolik-dlya-pressa/

Ролик для пресса: как заниматься (+упражнения)

Идеальный пресс издавна считался одним из эталонов красоты. К тому же крепкие брюшные мышцы защищают внутренние органа от повреждений. Существует несколько упражнений, направленных на развитие пресса. Одни из них воздействуют на прямую мышцу, а другие укрепляют нижние и косые мышцы живота.

Также для укрепления пресса применяется гимнастический ролик. Особенностью данного приспособления является то, что он воздействует на брюшные, так и на другие группы мышц: спинные, поясничные и так далее.

Гимнастический ролик имеет простую конструкцию: одно или два подвижных колеса скреплены рукояткой.

Для укрепления пресса спортсмен занимает определенную позу (об этом будет рассказано ниже), обхватывает ладонями рукоять и начинает перекатывать колесо вперед-назад.

Это гимнастический аппарат удобен тем, что выполнять упражнения с ним можно в любом месте: спортзал, квартира и даже на улице при наличии твердой опоры. Еще одной его особенностью является относительно низкая цена.

Какие группы мышц охватываются

Техника упражнений, в которых задействован ролик, достаточно проста. Однако она вызывает массу трудностей у неподготовленных спортсменов. Это связано с неразвитостью спинных мышц и пресса. Но регулярные занятия с роликом приводят к положительным результатам.

РОЛИК ВОЗДЕЙСТВУЕТ НА СЛЕДУЮЩИЕ МЫШЦЫ:

  1. Брюшные мышцы.
  2. Спинные. Особенно активно работает поясничный отдел.
  3. Бедренные мышцы и трицепс.
  4. Ключичный отдел и запястья.
  5. Длинные и короткие мышцы руки.
  6. Большая и малая грудная.
  7. Задняя дельта.
  8. Мышцы-выпрямители позвоночника.

Как правильно заниматься

В первую очередь рекомендуется подготовиться к занятиям:

  • Для этого необходимо приобрести одежду, которая не будет сковывать в движениях.
  • Так как упражнения выполняются на коленях, под них следует что-либо положить: сложенное полотенце, мягкий коврик или что-то другое. Либо купить защитные наколенники.
  • Поверхность для занятий нужно выбирать твердую и ровную.
  • Прежде чем приступать упражнениям, необходимо хорошо разогреться. В ином случае можно растянуть связки на руках.
  • Также важно соблюдать правильный ритм дыхания: воздух вдыхается при наклоне, а выдыхается при возврате в исходное положение.

Следует понимать, что даже опытные спортсмены нередко испытывают трудности с роликом. Поэтому на первых порах не рекомендуется выполнять больше 10 повторов для каждого упражнения. В дальнейшем их количество можно увеличить. То же самое относится к позе: на начальных занятиях следует упираться на колени.

Еще одним важным нюансом, о котором забывают новички – это то, что колесо необходимо держать как можно ближе к телу. То есть, вначале ролик необходимо откатывать только на то расстояние, с которого спортсмен может вернуть его в исходное положение.

Кому нежелательно выполнять данное упражнение

  • Выполнять подобные упражнения не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и позвоночника без предварительной консультации с врачом.
  • Кроме того, при наличии любых болей (исключением является крепатура), локализованных в нижней части спины, от тренировок следует отказаться.
  • Это также касается случаев образования грыж.

Тонкости работы с роликом

Существует несколько правил, обеспечивающих высокую эффективность работы с роликом.

  • В первую очередь гимнастический снаряд необходимо катать медленно, контролируя его поведение. При этом мышцы пресса должны быть напряжены в течение всего времени, что выполняются упражнения. Достигнув максимальной точки растяжения, следует задержаться в ней на 1-2 секунды. Спину нужно постоянно держать прямо, иначе вся нагрузка, приходящаяся на суставы, снимается.
  • Чтобы укрепить поясничный отдел, нужно включить в занятия упражнение со штангой. По мере развития мышечного корсета можно добавить прокаты ролика по диагонали. Наилучшие результаты достигаются при 8-12 повторений и 2-3 подходах. В неделю число занятий не должно быть меньше четырех.
  • И еще один нюанс: вне зависимости от количества подходов, частоты выполнения упражнений и нагрузок, создать рельефный пресс невозможно без правильного питания. Еду необходимо принимать примерно за час до начала занятий. В это же время не желательно пить воду.

Упражнения

1. ВЫКАТ С КОЛЕНЕЙ.

Является наиболее популярным упражнением с роликом. Именно с него необходимо начинать занятия. Спортсмен должен встать на колени и упереться руками в рукоятку снаряда. Затем, медленно прокатывая ролик, вытянуться вперед, стараясь удержать ровную спину. Дополняя это упражнение наклонами то в одну, то в другую сторону, можно задействовать косые мышцы живота.

2. СИДЯ НА ПОЛУ.

Спортсмен усаживается на пол, вытяну ноги вперед. Гимнастическое колесо располагается, к примеру, с правой стороны. Упершись в него руками, необходимо также медленно выкатывать ролик до того момента, пока грудь не коснется пола, а затем вернуться в первоначальное положение. Аналогичные действия следует выполнить для левой стороны. Такой подход позволит прокачать косые мышцы.

3. СТОЯ НА ПОЛУ.

Данное упражнение предназначено для опытных спортсменов. Расставив ноги на ширине плеч, необходимо согнуться и опереться на рукоять гимнастического колеса. Затем, двигая его вперед, достигнуть максимально возможной точки, после чего вернуться в первоначальное положение.

4. РАБОТА С ОГРАНИЧИТЕЛЕМ.

Применяется в том случае, когда упражнения на коленях выполняются без труда. Спортсмен, расположившись от стены на расстоянии, едва превышающее его рост, упирается ногами в пол и обхватывает рукоять ролика. Двигая колесом, он упирается в препятствие. Теперь, удерживая ролик в исходном положении, необходимо начать движение назад.

Вместо гимнастического ролика можно использовать фитбол. Занятия с ним не менее эффективны и особенно полезны для новичков. Также гимнастическое колесо может заменить обычная штанга с незакрепленными снарядами.

Для укрепления пресса применяется еще так называемый обратный ролик: на рукояти упираются ступни.

  • Упражнения с роликом приводят к тому, что у спортсмена развивается пресс и мышечный корсет: во время занятий задействовано порядка 20 групп мышц.
  • В результате улучшается осанка, повышается выносливость и увеличивается мышечная масса.
  • Ролик можно использовать в качестве профилактики травм и для снижения болей, локализованных в спине.
  • Дополнительно он способствует улучшению мышечной координации.

Источник: https://www.my-sport-life.com/ru/trenazhery/rolik-dlya-pressa-kak-zanimatsya-uprazhneniya/

Ролик для пресса — есть ли эффект?

Преимущества и недостатки

Виды

Критерии выбора

Правила занятий

Возможные ошибки

Упражнения

Для формирования идеальной фигуры и качественного рельефа применяются разнообразные тренажеры и физические нагрузки, например, упражнения с роликом для пресса.

Они также эффективно прорабатывают руки, спину, грудь, помогают сбросить вес, ускорить метаболизм и улучшить телосложение.

Однако для полноценной тренировки важно выбрать качественный и подходящий инвентарь, а также грамотно его использовать. Как правильно качать пресс с роликом?

Преимущества и недостатки

Колесико для пресса имеет ряд преимуществ. Прежде всего это доступность. Приобрести его можно по доступной стоимости практически в каждом спортивном стационарном или онлайн магазине. С его помощью можно выполнять упражнения, которые тренируют разные части тела.

Используя ролик для пресса, эффект не заставит себя долго ждать. Он весьма удачно заменяет классические скручивания, подходит представителям обоих полов и возрастов. Тренинг стимулирует обменные процессы и помогает похудеть.

Рекомендуем так же  Как накачать пресс с гантелями

Какие мышцы качает ролик для пресса? Прежде всего это брюшные (прямая, косые наружные и внутренние, поперечная), рук (трицепс и бицепс), дельты и грудь.

Дополнительно тренируется спина, шея, ягодицы и бедра. Однако сила и интенсивность проработки отдельных частей тела зависит от вида упражнения и прикладываемых усилий.

Кроме того, такой тренинг улучшает осанку и повышает выносливость.

К недостаткам пользователи относят трудности выбора, сложность выполнения, повышенную травмоопасность при несоблюдении техники.

Виды

Фитнес ролик с возвратным механизмом подходит для новичков, только осваивающих азы. Занятия с ним не вызывают переутомляемости или напряжения и идеально подходят для освоения навыков работы. Наличие возвратного механизма облегчает возврат в стартовое положение. Это снимает нагрузку с поясничного отдела спины.

С двумя колесиками встречается гораздо чаще остальных разновидностей. Главное преимущество – отсутствие надобности в поддержании равновесия.

Тренажер со смещенным центром тяжести рассчитан на опытных и профессиональных спортсменов, поскольку тренировки с ним требуют определенных навыков, силы и ловкости. Это обусловлено тем, что прокручивание вращающегося механизма требует особых усилий, концентрации и поддержания равновесия.

Колесико с педалями позволяет проработать нижнюю часть живота и ног.

Критерии выбора

Выбирая гимнастическое колесо учитывайте несколько важных критериев:

  • Уровень физический подготовки. Для новичков подойдет простой вариант (с возвратным эффектом или двойными колесиками), а профессионалам предпочтение стоит отдать устройству со смещенным центром тяжести.
  • Материал. Существуют разные вариации, однако прочностью и долговечностью отличается комбинация пластика и металла.
  • Механизм. При покупке проверьте, насколько легко крутится колесико и работает ли система возврата, если ее наличие предусмотрено моделью.
  • Количество колес (чем их больше, тем устойчивее снаряд и проще выполнение).
  • Диаметр диска – чем он меньше, тем больше нагрузка.
  • Вес (чем тяжелее – тем сложнее).
  • Удобство. Инвентарь отличается устройством и дизайном ручек. Перед покупкой попробуйте подержать его и оценить степень удобства.
  • Стоимость. Для многих это решающий фактор, поскольку далеко не каждый начинающий атлет готов выложить за новый тренажер кругленькую цену. Однако большинство снарядов весьма доступны для среднестатистического пользователя.
  • Производитель. Выбирайте продукцию известных брендов, специализирующихся на изготовлении спортивных товаров.

Правила занятий

Прежде чем приступать к тренировкам убедитесь в отсутствии противопоказаний. Таковыми является межпозвоночная грыжа, повышенная хрупкость костей (остеопороз), заболевания суставов, высокое кровяное давление (артериальная гипертензия) и период вынашивания ребенка.

Для занятий выбирайте комфортную одежду, которая бы не препятствовала совершению разноплановых движений.

Перед тренировочным процессом обязательно выполните разминку, хорошо разогрев мышцы, связки и суставы, уделив особое внимание кистям.

Начинайте с небольшого количества повторов (5-8) и подходов (3 сета). Регулярно повышайте нагрузку, чтобы достичь желаемого результата и увидеть прогресс.

Все движения выполняйте медленно, без рывков, чтобы избежать травм и растяжений. Обязательно соблюдайте технику, мышечные волокна держите в напряжении и контролируйте дыхание.

Возможные ошибки

Спортсмены достаточно часто совершают серьезные ошибки как при покупке устройства, так и в ходе тренировки.

Прежде всего это неграмотно подобранная модель, с которой неудобно заниматься, что вызывает лишь раздражение, провоцирует возникновение комплексов или приводит к получению травмы. Например, неверный диаметр диска.

Слишком маленький создает повышенную нагрузку, поэтому для новичков это может оказаться не под силу.

Перенапряжение, неправильный старт, выполнение большого количества повторов и сетов. Это вызывает боль в мышцах, переутомление и зачастую приводит к снижению мотивации.

Упражнения

Существуют разнообразные вариации упражнения с гимнастическим роликом для пресса. Однако каждый из видов отличается высокой эффективностью и результативностью.

Сядьте на колени. Инвентарь возьмите за ручки с обеих сторон. На вдохе откатите колесо максимально вперед, наклоняясь, но не выдвигая верхнюю часть корпуса. Остановитесь на несколько секунд и на выдохе примите первоначальную позицию.

Исходное положение и техника схожа с предыдущим, однако вслед за руками двигается и тело. Отведите диск на максимальное расстояние, но следите, чтобы туловище не касалось пола. Задержитесь на пару секунд и неспешно вернитесь в ИП.

Исходное положение: поставьте стопы на ширину плеч, возьмитесь за тренажер, наклоните корпус и поставьте его на пол перед собой. Двигайте снаряд вперед, выпрямляя тело и принимая позу планки. Такой вариант подходит для тренированных атлетов, поскольку требует ловкости, силы и выносливости.

Лягте животом на пол. Колесо расположите впереди на расстоянии вытянутой руки. Медленно подвиньте снаряд к себе, отрывая корпус от поверхности и создавая прогиб в спине. Следите, чтобы бедра и ноги оставались неподвижными. Достигнув максимальной точки прогиба сделайте паузу и вернитесь в начальную позицию.

Примите позицию планки, поставив и зафиксировав ноги на рукоятках. Подкатите ноги к груди, а затем вернитесь в стартовое положение. Повторите 15 раз. Можно сгибать колени поочередно. Еще одна вариация: из ИП поднимите ягодицы вверх, сохраняя прямыми передние и задние конечности, дабы получилась перевернутая буква «V».

Гимнастический ролик помогает эффективно проработать более 20 мышц, в частности подтянуть живот и даже сформировать кубики. Уделите внимание его выбору, учитывая основные критерии, а также тренируйтесь, соблюдая основоположные принципы.

Есть ли в вашем арсенале спортивного инвентаря фитнес колесо? Каких результатов удалось достичь от тренировок с ним?

Источник: https://osporte.info/rolik-dlja-pressa

Гимнастический ролик – упражнения для начинающих на пресс и спину, какие мышцы работают? Цена и отзывы

Гимнастический ролик или колесо является небольшим тренажером с простейшей конструкцией, предназначен он в первую очередь для проработки пресса, а также параллельного укрепления других групп мышц.

Приспособление чаще всего используется при проведении домашних тренировок, приобрести его можно в магазинах, специализирующих на реализации спортивной продукции.

Существуют различные комплексы упражнений, рассчитанные на людей с разным уровнем физической подготовки, поскольку задействование гимнастического колеса является довольно тяжелым процессом.

Достичь положительного результата позволяет следующий принцип действия:

  1. При выполнении упражнений обязательно задействуется верхняя часть корпуса, которая получает наибольшие нагрузки. Они распределяются по плечам, спине и различным группам мышц грудной клетки.
  2. Параллельно задействуется нижний пресс, при этом большая часть нагрузок идет на группы мышц брюшного отдела и поясницу. Чуть меньшие нагрузки получают ягодицы и бедра.
  3. Благодаря подобному комплексному воздействию улучшается общий рельеф тела. Для достижения видимого результата потребуется проведение ежедневных тренировок продолжительностью не менее 10-15 минут.

Как заниматься с роликом?

Перед началом занятий с гимнастическим колесом необходимо ознакомиться с основными правилами проведения тренировок:

  1. Перед началом тренировки нужно правильно подобрать одежду, которая должна присутствовать в минимальном количестве и не сковывать совершаемые движения.
  2. Особое внимание уделяется рабочему месту, заниматься с гимнастическим роликом нужно на мягком покрытии, поэтому первоначально требуется постелить спортивный коврик.
  3. Перед началом тренировки требуется проведение разминки. Для этого подходят любые простейшие упражнения, способные разогреть мышцы и добавить им необходимый тонус. Это положительно скажется на выносливости во время занятий и минимизирует риск получения мышечных растяжений или травм.
  4. На начальном этапе далеко не у всех новичков получается поддерживать правильное положение тела и рук при упоре на мыски. По этой причине первоначально рекомендуется делать упор в пол коленями и стараться вытягиваться вперед на максимальное расстояние, тогда постепенно будет приобретаться необходимый навык для выполнения более сложных манипуляций.
  5. На протяжении всей тренировки не следует менять ее ритм, скорость выполнения должна быть средней. Большинство упражнений при медленном ритме являются гораздо более эффективными, чем при частых ускорениях.
  6. Занятия с гимнастическим роликом рекомендуется сочетать с подтягиваниями, вместе они оказывают усиленное воздействие и положительно сказываются на рельефе тела.

Комплекс упражнений

Ниже приводится комплекс упражнений, который подойдет для людей, которые только начинают заниматься с подобным приспособлением. Каждое из них требует от 1 до 3 подходов в зависимости от ощущений и усталости, во время каждого подхода совершается в среднем по 10-13 повторений.

Техника выполнения описывается ниже:

  1. Необходимо встать на колени и взять приспособление за рукояти, расположив его перед собой. Движениями рук вперед нужно прокатить его на максимальное расстояние по направлению от себя. Во время выполнения необходимо следить за состоянием поясницы, она не должна слишком сильно прогибаться. Далее требуется совершать движения, подкатывая ролик к себе и от себя.
  2. Рукояти должны быть надежно зафиксированы в ладонях, после чего нужно выпрямить руки: основными точкам опоры становятся мыски ног и сам гимнастический ролик, спина должна оставаться прямой. Необходимо поднять одну ногу, при этом сохраняя ее в прямом положении, после чего вернуться в исходное положение.
  3. Для выполнения упражнения под названием «Складной нож» потребуется захватить рукояти приспособления стопами, а самому расположиться лицом вниз, упор в пол делается ладонями. Путем подтягивания к себе коленей нужно приближать к себе колесо, а затем возвращать его обратно, по аналогии, как это было с руками.
  4. Для выполнения отжиманий с гимнастическим колесом требуется принять такое же начальное положение, как и для «Складного ножа». Сгибая руки в области локтевых суставов, необходимо начать совершать отжимания, приближаясь грудной клеткой к поверхности пола, но при этом не убирая ноги с приспособления.
  5. Для выполнения упражнения, которое называется «Пика», необходимо занять такое же положение с ногами на ролике. Их необходимо стараться держать прямо и при этом поднимать вверх таз, принимая форму пики, после чего возвращаться в исходную позу.
  6. Необходимо опять занять такое же положение с ногами на колесе, после чего постараться зафиксировать приспособление и не смещать его, а самому начать перемещаться по кругу, перебирая руками. Достаточно будет проделать маршрут по полукругу, чтобы засчитался один полный подход.
  7. Для выполнения последнего упражнения потребуется лечь на спину, ноги положить пятками на рукояти гимнастического ролика, а руки вытянуть вдоль тела. Благодаря поднятиям таза, ноги будут перемещать приспособление ближе к телу, а возвращение в исходное положение откатывать его на место.

Виды и критерии выбора

Существуют различные модификации гимнастических роликов, основные разновидности рассмотрены ниже:

  1. Усовершенствованные тренажеры, которые в отличие от классического варианта наделены не одним, а сразу двумя колесами. Такие модели больше всего подходят для новичков, поскольку обладают хорошей устойчивостью.
  2. Тренажеры, оснащенные обратным механизмом. Особенности их конструкции позволяют быстро и без особых временных затрат возвращаться в исходное положение, поэтому такие модели тоже хорошо подходят для новичков.
  3. Тренажеры с наличием в конструкции педалей, которые обеспечивают дополнительную нагрузку на ноги, что улучшает проработку соответствующих групп мышц.
  4. Тренажеры со смещенным центром тяжести, предназначены для людей, уже обладающих определенным навыком или опытом, поскольку удерживать равновесие при его эксплуатации будет достаточно тяжело.
  5. Модифицированный тренажер с триммером, который обладает сдвоенным колесом и достаточно гибким тросом, прикрепленным к оси приспособления. Во время проведения занятий он прикрепляется к ногам, что увеличивает нагрузки благодаря создаваемому натяжению, поэтому такие модели предназначены для опытных пользователей.

Единственным критерием, влияющим на выбор гимнастического ролика, является его принадлежность к определенному виду. Приобретать необходимо варианты, которые подходят больше всего с учетом имеющейся степени подготовки.

Цена, плюсы и минусы

Цена гимнастического колеса зависит от выбранной модификации, качества материала и производителя.

Расценки, актуальные на сегодняшний день, приводятся ниже:

  1. Классические варианты таких тренажеров, которые не имеют дополнительных элементов или механизмов в конструкции, в среднем стоят от 150 до 600 рублей. Примерно в таком же диапазоне находятся и модели со смещенным центром тяжести, но стартовая цена составляет 300 рублей.
  2. Немного дороже обходятся гимнастические колеса, оснащенным педалями или тросом, их стоимость обычно находится в рамках 600-1500 рублей.

Гимнастические ролики пользуются популярностью у многих людей вне зависимости от уровня их подготовки, это обусловлено следующими положительными сторонами подобных тренажеров:

  1. Простота конструкции, которая обеспечивает ценовую доступность приспособления.
  2. Возможность проведения занятий в домашних условиях, что исключает необходимость посещения спортивных секций.
  3. Осуществление качественной проработки мышечных групп, которые редко так активно задействуются при использовании иных разновидностей тренажеров.

Однако у гимнастических колес есть и определенные недостатки, которые перечислены ниже:

  1. Вероятность возникновения сложностей с правильностью выполнения упражнений при отсутствии каких-либо спортивных навыков.
  2. Риск получения различных травм, в первую очередь растяжений поясницы, при нарушении технологии выполнения упражнений.

Отзывы

0,00, (оценок: 0) Загрузка…

Источник: http://krasota.guru/figura/trenirovki/gimnasticheskij-rolik.html

Гимнастический ролик

Среди огромного разнообразия приспособлений для занятий в домашних условиях есть место и такому средству как гимнастический ролик. С ним Вы сможете накачать пресс и укрепить спину, а также неплохо проработать верхнюю часть туловища. О том, какие упражнения можно проводить с этим приспособлением Вы сможете прочитать в нашей статье.

Что представляет собой гимнастический ролик?

Гимнастический ролик можно назвать еще одним полезным снарядом, предназначенным для поддержания тела человека в тонусе. С ним фигура станет более подтянутой, а сил и здоровья прибавится. Стоимость такого приспособления крайне мала, в пределах 400-800 рублей Вы сможете купить вполне удобную и практичную модель, которая будет служить Вам долгое время.

Гимнастический ролик выглядит в виде одного или двух соединенных между собой колесиков, по бокам от которых располагаются ручки, за которые необходимо браться при осуществлении движений.

Гимнастический ролик принято считать силовым тренажером, который может быть использован в домашних условиях либо в спортивном центре. Этим приспособлением достаточно несложно пользоваться, если иметь некую подготовку и регулярно заниматься спортивными тренировками.

Гимнастический ролик очень привлекателен именно для домашних целей, поскольку он не занимает много места и с легкостью поместится в шкафу. Ролик позволит проработать мышцы брюшного пресса, подтянуть плечевые мышцы, а также мышцы голени и поверхности бедра.

Вы откроете перед собой возможность укрепить мышцы спины и груди и все это с помощью одного тренажера!

При помощи такого спортивного снаряда Вы сможете накачать на прессе соблазнительные кубики, если конечно будете уделять занятиям должное время. При работе с роликом задействуется много мышечных групп, что сказывается на общем состоянии организма. Перед занятиями со снарядом обязательно выполнение упражнения на растяжку и сделайте кратковременную разминку.

Если Вы являетесь новичком в спорте либо долгое время на занимались спортом, то на начальных порах работать с роликом будет довольно сложно.

Неподготовленным людям следует осваивать простые упражнения и ждать момента, когда мышцы окрепнут. После этого можно переходить к более сложным упражнениям.

Тем не менее, не нужно слишком сильно усердствовать, поскольку нагрузка на поясницу и спинные мышцы довольно велика.

Всем ли рекомендован гимнастический ролик?

Отнюдь не каждому рекомендовано использование гимнастического ролика. В частности, при наличии позвоночной грыжи от упражнений с данным снарядом следует отказаться. Проигнорировав эту рекомендацию, возникает риск получения крайне неприятных последствий.

Не нужно заниматься со снарядом и лицам, часто испытывающим болевые ощущения в области поясничного отдела спины. Укрепляя спину при помощи других тренажеров, постепенно можно переходить к занятиям с роликом, но лишь тогда, когда Вы действительно подготовите мышцы к такой интенсивной работе.

Какие виды гимнастических роликов существуют?

Давайте разберем основные модели гимнастических роликов, которые Вы можете встретить в современных спортивных магазинах.

  • Ролики с ручками, повторяющими контур руки. С такими приспособлениями тренировка становится более комфортной, однако если Вы являетесь опытным спортсменом, такая деталь вряд ли привлечет Ваше внимание.
  • Модели с резиновыми колесиками. Обрезиненные колесики не позволяют колесику или двум колесикам скользить. Соприкосновение с полом при этом выше, а уровень шума ниже.
  • Гимнастический ролик для нижнего пресса. Это достаточно новая версия снаряда, позволяющая прорабатывать нижний пресс. Такой предмет оснащен специальными креплениями для ног. Нужно лишь опустить ступни в специальные крепления, упереться руками в пол.

С чего начать упражнения с гимнастическим роликом?

Приступая к первым тренировкам с гимнастическим роликом, придерживайтесь следующих нехитрых правил:

  • Предварительно выполните суставную разминку.
  • Начните первые упражнения, стоя на коленях, не выпрямляя при этом полностью тело. Для упора можно использовать стену, в которую следует упереться пятками. Постарайтесь выполнить10-15 разгибаний за 2-3 подхода. С каждым разом старайтесь немного увеличивать амплитуду движений.
  • Постепенно, раз за разом увеличивайте угол. Таким образом, каждый раз упражнение будет более сложным. Однако не следует сразу «рваться» и тренироваться в полную силу. Переходить на следующий уровень стоит лишь в том случае, когда Вы понимаете, что с предыдущим этапом Вы довольно легко управляетесь.
  • Когда тренировки не будут доставлять дискомфорта, и Вы почувствуете легкость, откажитесь от упора в стену. Пройдя этот важный этап, можно разнообразить упражнения и приступить к проработке косых мышц живота, широких мышц спины и поясничного отдела. Для этого распрямляйте тело не только прямо, но и в правую и левую стороны. Закреплять эту стадию нужно достаточно долгое время.
  • Перейдите к упражнениям с упором на ступни, а не на колени. Следите за тем, чтобы таз был подтянут вверх. Тренируйте дыхание, при выпрямлении тела вдохните и задержите вдох, при сгибании осуществляйте выдох.
  • Попробуйте растяжку рук с помощью гимнастического ролика. Для этой цели присядьте на пол, возьмите ролик за спиной обеими руками, чтобы ладони были направлены в пол. Делайте легкие рывки и выдыхайте, спускайтесь вниз медленно и плавно, руки должны отъезжать до того момента, пока спина не окажется на полу. Локти должны оказаться прямыми.

Еще несколько упражнений с гимнастическим роликом

Теперь подробней расскажем об основных упражнениях с роликом, которые Вы можете выполнить дома самостоятельно без какой-либо дополнительной поддержки и помощи.

  • Присядьте на колени, возьмите в руки гимнастический ролик и разместите его на полу таким образом, чтобы руки при этом были прямыми. После этого обопритесь на ролик и начните плавное движение вперед с одновременным опусканием корпуса вниз до той секунды, пока грудь не коснется бедер. После этого возвратитесь в исходную позицию и начните движение заново.
  • Лягте на живот и возьмите в руки гимнастический ролик. Выставьте его перед собой на едва согнутых в локтях руках. Начинайте движение, подтягивая к себе тренажер, хорошо прогибайте спину. Бедра во время упражнения не должны отрываться от пола. Ролик необходимо двигать к себе настолько близко, насколько это возможно. При достижении максимальной точки в ней следует задержаться на пару секунд и вернуться в исходную позицию. Можно сделать 8-10 повторов данного упражнения.
  • Примите исходное положение: присядьте на пол, выпрямите спину, ноги направьте вперед, не сгибая коленей. Расположите ролик по правую от себя сторону. Положите выпрямленные руки на ролик и опираясь на него, прогибайтесь в правую сторону вместе с ним до момента, пока грудь не коснется пола. После этого следует возвратиться в исходную позицию и переложить ролик на левую сторону. Проделайте тоже самое. Сделайте 10 подходов на каждую сторону. Данное упражнение позволит отлично накачать косые мышцы живота.
  • Поставьте ноги на ширину плеч, не сгибая их в коленях. Поставьте перед собой тренажер и упритесь в него таким образом, чтобы руки были прямыми. Плавно двигайтесь вперед без резких движений. Максимальной точкой будет полное выпрямление и «застывание» в нем на 2-3 секунды. После этого медленно вернитесь в исходную позу. Повторите 10-15 раз.

Тренировки с гимнастическим роликом позволят Вам усовершенствовать тело. Ни об этом ли мечтает каждая девушка? Однако не слишком увлекайтесь данным приспособлением, иначе Вы перестараетесь и тело уже не будет таким привлекательным в глазах мужчин. Ролик доступен в цене и всегда имеется в наличии в спортивных магазинах, поэтому можете скорей купить его, если до сих пор еще этого не сделали!

Источник: http://odnatakaya.ru/uhod-za-telom/gimnasticheskiy-rolik.html

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?

Проблема жировых отложений в области талии и живота волнует многих. Пресс – это большая продолговатая мышца. Выделяют верхний и нижний отделы пресса, наружные, внутренние и поперечные мышцы. Важно прорабатывать все отделы, чтобы ваш живот был симметрично прокачан.

Кроме того, крепкие мышцы живота оберегают ваши внутренние органы. Уделяйте внимание упражнениям на косые мышцы, это полезно для формирования талии. Из этой статьи вы узнаете об эффективных упражнениях на пресс, а также выясните, сколько времени нужно уделять этим занятиям.

Можно ли прессом убрать живот?

Выполняя упражнения на пресс ежедневно в быстром темпе, можно значительно снизить количество жира в области живота. Ведь активно двигаясь, вы запускаете в своем организме процессы жиросжигания, в том числе, топится жир в области талии и живота.

Многие задаются вопросом: «Достаточно ли только качать пресс, чтобы подтянуть живот?». Нет, убрать живот, только качая пресс несколько раз в день, нельзя.

Конечно, упражнения на пресс крайне полезны для укрепления мышечного корсета, но полностью избавиться от жира на животе таким образом не получится.

Нужно вести активный образ жизни: заниматься различными видами спорта, включающими кардио нагрузку (бег, лыжи, плавание), каждый день делать зарядку, правильно питаться, не злоупотреблять алкоголем. Такой режим точно избавит вас от жировых отложений на животе.

Как часто нужно заниматься?

Чтобы ваш живот был подтянутым, занятия на пресс лучше проводить ежедневно. Если вы чувствуете, что такая задача – слишком сложная для вас, то качайте пресс хотя бы раз в пару дней. Но помните, что вы должны проводить не менее четырех занятий в неделю.

Не стоит сразу выполнять изощренные и изнурительные скручивания, мучая себя десятками подходов по 100 повторений. Сколько времени качать пресс чтобы убрать живот? Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.

В начале лучше выполнять 5-10 повторений за один подход. Как только будете готовы, увеличивайте их число до 20. Оптимальное количество подходов – 3.

Упражнения должны быть разнообразными, чтобы ваше тело не привыкало к нагрузке.

программа тренировок пресса

Основные правила выполнения упражнений

Чтобы занятия были эффективными, соблюдайте простые правила:

  • хорошо проветривайте помещение, в котором будет проходить тренировка;
  • поставьте рядом бутылку с водой – вероятно, вам захочется попить во время занятия;
  • не ешьте за пару часов до начала тренировки, а лучше вообще качать пресс на голодный желудок;
  • чтобы слой жира сжигался активнее, выполняйте упражнения в быстром темпе.

правильная техника выполнения упражнений обеспечивает максимальный результат, а значит, можно быстро убрать живот и накачать кубики пресса

Комплекс упражнений 

Скручивания

Лягте на спину, поставьте стопы вместе и согните ноги в коленях, руки держите за головой. Поднимайте корпус к коленям, приподнимая лопатки над полом. Контролируйте поясницу: она должна всегда оставаться в одном положении на полу.

Обратные скручивания

Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите бедра так, чтобы они были перпендикулярны полу. Вытяните руки вдоль тела и подтягивайте колени к груди, приподнимая таз от пола.

Поднятие корпуса от пола на 45 градусов

Этот вид упражнений действует на мышцы нижнего отдела живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы не отрывайте от пола. Поднимайте туловище, вытягивая руки вверх, максимально тянитесь за руками. Следите, чтобы мышцы пресса были напряжены.

Поднятие и опускание ног

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Ноги должны лежать прямо. Поднимайте ноги под углом 90 градусов к полу, а затем опускайте, но следите за тем, чтобы они не касались пола. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от поверхности, на которой вы лежите.

Поднятие таза

Это стандартное упражнение на верхний отдел пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, руки должны лежать вдоль туловища. Оторвите таз от пола и подтяните колени к груди. Следите за тем, чтобы ваши плечи лежали на полу. Возвратите ноги в начальное положение и повторяйте упражнение.

Планка

Это упражнение задействует все мышцы тела, включая мышцы живота. Оно требует усилий при выполнении, поэтому очень эффективно. Это статичный вид упражнений. Примите упор лежа, опираясь на предплечья.

Ваша спина не должна прогибаться. Стойте ровно, от головы до пяток вы должны быть, как натянутая струна. Фиксируйте положение на максимально возможное для вас время, начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте.

Попробуйте простоять в планке 5 минут.

Сколько раз в день качать пресс, зависит только от вас. Не перегружайте себя, но и не расслабляйтесь. Эти упражнения эффективны только в случае их постоянного выполнения в активном темпе.

лучшие упражнения на пресс – обычные и боковые скручивания, активная планка и подъемы ног

Инвентарь для занятий 

Чтобы разнообразить упражнения на пресс, можно использовать различные вспомогательные предметы.

Гимнастический мяч

Гимнастический мяч еще называют фитбол. Мяч подбирается в зависимости от роста и личных ощущений. Существует множество вариаций цвета фитболов, занятия с ними никогда не будут скучными. Упражнения с гимнастическим мячом укрепляют мышцы живота и способствуют снижению веса.

Хула-хуп

Этот снаряд знаком нам с детства. Вращайте обруч двадцать минут в день – это преобразит вашу талию и уберет с живота лишний жир. Упражнения с хула-хупом улучшают общее состояние кожи живота, дают нашему телу кардио нагрузку, а массажный эффект препятствует появлению целлюлита.

Ролик для пресса

Этот недорогой фитнес снаряд укрепляет мышечный корсет живота. В домашних условиях с помощью него очень просто скорректировать фигуру. При занятиях с роликом задействуются прямые и косые мышцы живота, но также он вовлекает в работу мышцы рук и спины.

Возьмите ролик для пресса в руки, встав на пол на четвереньки. Вытяните руки и, делая вдох, медленно катите ролик вперед, растягивая свое тело вслед за ним.

Не касайтесь пола телом! Как только вы достигните крайнего положения – максимального натяжения спины, сделайте паузу и возвращайте себя в исходную позицию. Повторяйте достаточное число раз.

Из этой статьи мы узнали о том, с помощью каких упражнений можно убрать жир с живота и как укрепить мышцы пресса.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/kak-pravilno-kachat-press-chtoby-ubrat-zhivot

Sport-At-Home
Добавить комментарий