Как лучше усваивается кальций в организме и с чем его правильно принимать

Содержание
  1. Какие бывают препараты
  2. Как пить кальций чтобы он усваивался?
  3. Народные способы
  4. Кому нельзя?
  5. Опасность, которая напрямую связана с приемом препаратов кальция!
  6. Что за правила нужно соблюдать
  7. Так, пить или не пить?
  8. в продуктах (в мг на 100 г)
  9. Кальций в организме. Как восполнить его недостаток
  10. Роль кальция в организме
  11. Продукты богатые кальцием
  12. кальция в продуктах (мг/100г продукта):
  13. Поступление кальция в организм
  14. Как правильно пить кальций
  15. Условия усвоения кальция организмом
  16. Принцип действие препарата
  17. Побочные действия и противопоказания
  18. Взаимодействие с другими лекарствами
  19. Инструкция по приему препарата
  20. 10 советов чтобы кальций лучше усваивался
  21. Чтобы кальций усваивался, важны определенные условия:
  22. Обратить внимание на пищевой рацион
  23. Кальций: с чем лучше усваивается?
  24. Контролировать количество продуктов, способствующих выведению кальция
  25. Желудок #8211; первое препятствие на пути усвоения
  26. Как принимать кальций, чтобы не нанести вред организму: советы врача
  27. В какое время лучше принимать кальций?
  28. Как правильно принимать кальций
  29. Форма препарата и его дозировка
  30. Противопоказания для приема кальция
  31. Интересные видео по теме статьи
  32. Продукты, содержащие кальций. Что есть, чтобы кальций лучше усвоился
  33. Сколько кальция нужно потреблять с пищей
  34. Продукты с высоким содержанием кальция
  35. Какие продукты содержат кальций. Таблица продуктов
  36. С чем усваивается кальций лучше всего
  37. Роль кальция в жизни беременной женщины
  38. Кальций в таблетках или яичная скорлупа
  39. Подведем итоги

Кальций в системе жизнедеятельности организма занимает немаловажную роль. Впрочем, неважных микроэлементов в теле вообще нет. Но именно кальций отвечает за прохождение нервных импульсов в сердечной и скелетных мышцах, влияет на свертываемость крови, отвечает за прочность костей, зубов, нормальную деятельность нервной системы.

При нехватке Са (кальций) в организме начинается дисбаланс. Какое-то время он компенсируется работой паращитовидных желез, которые немедленно включаются в работу и начинают вымывать его из костей. Но долго так продолжаться не может.

В опасном положении чаще остальных оказываются дети, беременные женщины, а также лица после 55 лет. Пища не всегда может в полной мере удовлетворить потребности организма, тогда в ход идут лекарственные препараты.

Но как пить кальций чтобы он усваивался?

Какие бывают препараты

Препараты на основе кальция существуют трех видов:

  • соли кальция,
  • комбинированные средства с витамином Д,
  • комплексные, где кроме Са и витамина Д содержится ряд других витаминов и минералов.

Важно знать элементарное содержание кальция в солях. К примеру, больше всего микроэлемента находится в соединении с карбонатом и цитратом (400 мг/г и 210 мг/г соответственно).

А вот известный всем глюконат кальция содержит минимальное количество микроэлемента (90 мг/г), поэтому его применение хоть и безопасно, но часто не дает нужный клинический результат. Среди препаратов на фармацевтическом рынке представлены Кальция глюконат, Кальция глюконат фруктовый.

Иногда врачи выписывают цитатную смесь, которую при возможности приготовления делают в аптеках по рецепту.

Фармацевты на вопрос, как пить кальций чтобы он усваивался, ответили созданием препаратов, комбинированных с витамином Д. Так как в некоторых случаях именно его недостаток приводит к тому, что достаточное поступление микроэлемента с пищей не может всосаться в кишечнике. Среди комбинированных средств известны Кальций-Д3 Никомед, Кальций-Д3 Никомед Форте, Кальций-Д3-МИК, Кальций-Д3-МИК Форте.

Комплексные средства для лечения дефицита кальция представлены препаратами Кальцемин, Кальцемин Адванс, Кальцемин Сильвер, Фарматон кидди, Остеогенон, Витрум Остеомаг

Как пить кальций чтобы он усваивался?

Для этого нужно выполнять предписания врача, не нарушать режим и кратность приема, а также не менять дозировку самостоятельно.

Обычно в терапевтической практике назначают комбинированные препараты, так как холекальциферол (витамин Д3) непосредственно влияет на метаболизм минерала.

При необходимости длительного лечения также отдают предпочтение комбинированным, нежели комплексным препаратам.

Следует помнить, что даже БАДы являются лекарственным средством, которое нельзя применять без показаний и консультацией с врачом. Так как опасен не только дефицит элемента, но и его переизбыток.

Препараты на основе карбоната кальция пописывают пить во время приема пищи или после него. Это связано с тем, что он лучше всасывается при повышенной кислотности желудка, а также дает меньше побочных эффектов.

Одновременно с началом приема лекарств обогатите свой рацион продуктами, которые богаты кальцием и витамином Д. Однако, чтобы увеличить биодоступность, остерегайтесь их приема вместе с молочными продуктами.

Как пить кальций чтобы он усваивался, не меняя свой рацион? Кальций связывают и выводят из организма оксалаты и фитин, поэтому такие продукты, как щавель, шпинат и различные крупы не стоит употреблять в один прием с лекарством.

Запивайте его большим количеством воды, это обеспечит лучшее его растворение, всасывание, а также снизит частоту такого возможного побочного эффекта, как запор.

Параллельный прием некоторых лекарств может привести к образованию неактивных или токсичных солей. К таким препаратам относятся: сердечные гликозиды, тетрациклин, железо, барбитураты, слабительные, тиазидные диуретики.

Чтобы повысить биодоступность кальция, его суточную дозу делят на несколько приемов.

Народные способы

Применять самостоятельно изготовленные смеси из костной муки, яичной скорлупы, раковин моллюсков, следует осторожно. А у детей и беременных использовать вообще не рекомендуется.

Во-первых, содержание элементарного Са и его форма соли неизвестны.

А для детей важны дозировки! Во-вторых, эти смеси могут содержать токсичные примеси, инфекцию (скорлупа), раздражать желудок (лимонный сок) или быть аллергеном.

Кому нельзя?

Вы узнали, как пить кальций чтобы он усваивался. Но есть ситуации, когда его прием категорически противопоказан. Это:

  • высокое содержание кальция в крови, а также его выявление в моче;
  • гипервитаминоз Д;
  • декальцинирующие опухоли (миелома, костные метастазы);
  • нарушение костного метаболизма при длительной иммобилизации при помощи гипса или металлических конструкций (применяют осторожно под контролем уровня кальция, фосфора и 25(ОН)Д в крови);
  • аллергическая реакция на препарат;
  • активная форма туберкулеза, саркоидоз;
  • нарушение работы почек, камни в почках.

Источник: http://mama-guide.ru/mamam/zdorovye/kak-pit-kalciy-chtoby-on-usvaivalsya/135

Опасность, которая напрямую связана с приемом препаратов кальция!

Как лучше усваивается кальций в организме и с чем его правильно принимать

Дорогие читатели, как вы думаете, стоит ли пить кальций?  Странный вопрос, скажите вы, конечно стоит.  Ведь врачи рекомендуют принимать его для укрепления костей. Я тоже принимала препараты с ним курсами каждый год с витамином Д. Поэтому очень удивилась, когда в популярных изданиях мне встретилась информация, что такие препараты вредны.

Что это? – подумала я, — маркетинговый ход ради каких-то новых препаратов и дискредитация предыдущих?  Кому доверять и что делать: надо пить кальций или нет?  Решила разобраться в этом вопросе и изучить его насколько возможно глубже. И вот что я узнала.

Только факты

Около полутора десятка лет назад появились приборы — денситометры, с помощью которых можно определить, насколько прочные у нас кости и не начался ли процесс остеопороза в них.

Вот тогда-то и выяснилось, что с возрастом (особенно у женщин) прочность костей снижается, а это чревато переломами. Естественно, медики забили тревогу по этому поводу.

Фармацевты разработали различные препараты кальция. И мы начали их пить — по назначению врача и без, ведь купить их можно до сих пор без рецепта.

В наши головы прочно поселили то, что после 40 лет надо обязательно курсами пропивать препараты кальция, что этим мы защищаем себя от риска заболеть остеопорозом.  Его рекомендовали принимать при беременности, при переломах и т.п.

Потом выяснилось, что наш организм  плохо усваивает этот минерал, особенно с возрастом.  Чтобы лучше кальций усваивался, в аптеках появились новые препараты  с ним  в соединении с витамином Д.

Что за правила нужно соблюдать

Как же пить препараты кальция?  Во-первых, пройти обследование на денситометре (аппарате, определяющем плотность костей), а во-вторых, ежемесячно делать лабораторный анализ на содержание данного минерала в крови.

К сожалению, обследование на денситометре доступно только для жителей крупных городов. Тем временем изучение  влияния препаратов кальция на состояние костей и всего организма продолжается.

В течение ряда лет были проведено более десятка исследований по этой теме, в них участвовало более 11 тысяч человек. Недавно группа английских, американских и ученых Новой Зеландии изучили и обобщили результаты всех проведенных  исследований.

Результаты были шокирующими: если принимать препараты с кальцием, риск получить инфаркт увеличивается на 31%!  Другой вывод по поводу костей: препараты с данным  минералом действительно немного повышают прочность костей, но этого недостаточно, чтобы снизить риск переломов.

Так, пить или не пить?

Как так получилось, что кальций  одновременно  полезный и вредный для сердца и сосудов?  По мнению ученых, все дело в том, в какой форме и дозировке его принимать.

К примеру, выпили вы таблетку кальцида, в крови у вас резко стало кальция больше нормы, так как он быстро усваивается организмом из препаратов.

Именно в это время минерал и представляет опасность, так как повышается сворачиваемость крови. А если вы еще и сердечник, для вас это вдвойне опасно – может образоваться тромб и закупорка сосуда.

Излишки данного макроэлемента могут отложиться на стенках сосудов, делая их более жесткими и сужая их просвет.  А если у вас уже есть в сосудах воспалительный процесс или атеросклероз, то  прогноз при таких поражениях даже хуже, чем при обычных бляшках холестерина. Это вероятная возможность инфаркта и инсульта.

Совсем  по-другому ведет себя кальций, поступающий в организм из продуктов. В этом случае он усваивается постепенно, его концентрация в крови возрастает не резко.

Недооценивать кальций нельзя: от него зависит плотность костей, и, действительно, могут возникнуть большие  проблемы при его недостатке. Но надо учитывать еще одну особенность: наш организм делает его запасы  в костях в юном и молодом возрасте – лет до 30.

А позже его расход происходит интенсивнее, чем усвоение. Поэтому с возрастом плотность костей уменьшается. И чем больше ее «багаж», накопленный к этому возрасту, тем меньше риск заболевания суставов  в старости.

Но это не значит, что для пожилых людей продукты, богатые кальцием, бесполезны. Включать их в рацион необходимо в любом возрасте и помнить, что он лучше усваивается в присутствии витамина Д и магния. Лучи солнца  активно помогают образованию витамина  Д в нашем организме, а магний часто сопутствует кальцию в продуктах.

в продуктах (в мг на 100 г)

  • Твердые сыры – от 750 до 1100
  • Брынза – от 200 до 650
  • Творог – от 150 до 180
  • Молоко – 121
  • Кефир – от 120 до 170
  • Йогурт – до 200
  • Шоколад молочный – 127
  • Мороженое – 150
  • Сардины в масле – 380
  • Лосось – 215
  • Капуста – от 40 до 55
  • Шпинат – 200
  • Мак – 1500
  • Морские водоросли (ламинарии) – 1100
  • Кунжут – 975
  • Орехи – до 500, в зависимости от вида
  • Хлеб из цельных зерен – 320.

В список содержащих кальций продуктов входят также изюм, апельсины, брокколи, морковь, картофель, бобовые, оливки.

Следует учитывать, что из обезжиренных молочных продуктов минерал усваивается хуже. Поэтому,  в обезжиренный творог добавляйте немного сметаны или льняного масла.

Доказанный  безопасный способ укрепления костей — постоянные физические нагрузки. Они должны быть дозированными и разнообразными – по возможности на все кости, суставы и мышцы.

Кроме укрепления  костей, физические упражнения повышают гибкость тела, быстроту реакции и координацию движений, что тоже   является профилактикой переломов.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в  , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: https://econet.ru/articles/91206-opasnost-kotoraya-napryamuyu-svyazana-s-priemom-preparatov-kaltsiya

Кальций в организме. Как восполнить его недостаток

Кальций в организме. Как восполнить его недостаток

Кальций (Ca2+) — распространенный и важный химический макроэлемент в организме растений, животных и человека. Он поступает в растения из недр земли, а уже из растительной пищи в организм человека и животных.

Трудно переоценить значение этого элемента в организме человека. Прежде всего, что кальций – основа формирования костей человека. На протяжения всей жизни организм испытывает в нём  потребность.

В детском возрасте он необходим для роста ребёнка, у взрослых вместе с кремнием он обеспечивает прочность костей. Суточная доза для взрослого человека от 1000 до 1200 млг. в день, беременным женщинам до 2000 млг, у детей от 700 до 1300 млг. в зависимости от  возраста.

 Нехваткой кальция в организме страдает большинство населения нашей страны.

Роль кальция в организме

Влияние кальция в организме достаточно сильное:

  • Кальций участвует в важных физиологических и биохимических процессах клетки. Ионы кальция обеспечивают процесс свёртывания крови.
  • Кальций незаменим в поддержании здоровья сердца, помогая регулировать его правильное сердцебиение.
  • Кальций обеспечивает работу нервной системы, регулирует работу мышечных сокращений, отлаживает работу нервных импульсов.
  • При продолжительном недостатке кальция может начаться боль в суставах, остеопороз, судороги, возможны переломы костей.
  • Кальций ответственен за работоспособность околощитовидных желез.
  • Сонливость или наоборот бессонница , запоры и дефекты роста – последствия недостатка данного элемента.
  • Длительная нехватка этого элемента может привести к  развитию гипертонии, токсикозам при беременности, увеличению холестерина в крови, слабоумию.
  • Недостаток кальция приводит к разрушению зубов и их выпадению, истончению костной ткани, вызывая парадонтит.
  • Недостаток кальция может сопровождаться судорогами, запорами и дефектами роста.

Кальций вымывается из организма водой, с мочой выводится и основной причиной его чрезмерного выведения может стать избыток кофе и алкоголя.

Рафинированный сахар, называемый в среде медиков сладкой смертью, тормозит и даже блокирует усвоение кальция организмом.

Вот почему так важно не давать детям леденцы и чупа-чупсы, рассасывания которых не только губительны для зубов, но и  длительно блокируют поступление кальция в кровь.

Всегда должны помнить об этом молодые мамаши и сердобольные бабушки, которые не задумываясь, покупают сладости маленьким детям.

Чтобы восполнить дефицит кальция, мы готовы пить горстями препараты с ним. А между тем прежде всего надо убедиться в том, что его действительно не хватает, для этого необходимо сделать соответствующие анализы на уровень кальция.

Продукты богатые кальцием

Кальций присутствует в большинстве продуктов, но проблема в том, что он плохо усваивается в организме (только 25-30%%).

Чтобы заставить организм задержать кальций, он должен поступить в организм в окружении фосфора, магния, стронция и, главное, витамина D, который  не только поступает с пищей, но и вырабатывается в организме под воздействием солнца.

Ещё одна важная особенность освоения кальция: процесс происходит лучше в кислой среде в присутствии жирных аминокислот, потому щавель, шпинат, как нельзя  здесь кстати. Больше всего кальция, как раз в содружестве с этими веществами в следующих продуктах:

  • продуктом – рекордсменом по содержанию кальция является  мак, его в продукте достигает  до 1460 мг на 100 грамм  продукта.
  • в кунжуте – целая кладезь кальция, аж 700-900;
  • в молочных продуктах, в твороге-120-150 мг в зависимости от жирности продукта;
  • рыба морская- 100-400 мг в зависимости от сорта;
  • орехах, особенно в миндале, кедровых орехах и бразильском орехе;
  • а также хорошо усваивается из фасоли, тыквы, сои;
  • шиповника, чечевицы и зелени: петрушка, укроп, базилик.
  • много кальция в крапиве и подорожнике большом.

кальция в продуктах (мг/100г продукта):

Как видим, очень полезен сыр, чтобы обеспечить потребность кальция достаточно съедать в месяц 500 грамм этого вкусного и полезного продукта, что составит всего то 6 кг в год.

Однако россияне не добирают этого в сравнении с европейцами, среднее потребление составляет только 4,8 кг в год против скандинавских 18,5 кг и 25 кг у французов. Впрочем, как и рыбы мы тоже не доедаем.

Поступление кальция в организм

Самое распространнённое мнение, что с питьевой водой в наш организм поступает до 30% необходимого кальция. Однако  здесь всё не совсем так, современные научные исследования показали, что избыточный кальций из воды откладывается в сосудах, потому важно, чтобы содержание этого элемента в воде не превышало норму.

Лучшим способом пополнения кальция в организме, конечно же является пища, причём растительная: зелень, овощи-фрукты, ягоды, травы, орехи. Именно растения содержат  органический кальций – тот самый, который нужен нашему организму и легко им усваивается.

Рыба и морепродукты, мёд, натуральные молочные продукты- тоже органичесикй кальций и тоже должны присутствовать в рационе людей.

К великому сожалению, восполнить нехватку кальция в организме с помощью таблеток невозможно, по той причине, что неорганический кальций тот самый, что мы получаем с медпрепаратами не только не усваивается, но несёт вред потому как откладывает в организме в виде солей. Такое  избыточное поступление элемента в организм затрудняет работу почек, а по последним данным он может откладываться на стенках сосудов, затрудняя кровоток и образуя так называемые микрокальцинаты, которые способствуют возникновению рака молочной железы.

Перебор  кальция  в организме приводит к  риску инсультов и сердечных приступов. Резкое повышение уровня кальция в крови и способствуют образованию бляшек на стенках сосудов и их увеличению  в размерах.

В любом случае не надо спешить бессистемно принимать препараты кальция, если это не назначено врачом. Если, действительно, ваш организм нуждается в приёме препаратов, то имейте ввиду, что лучше всего организм принимает  цитраты, оротаты  кальция и карбонаты.

А вот глюконат и лактат кальция, широко используемый всего лишь несколько лет назад хоть и сдали свои позиции, благодаря выпуску новых препаратов, тем не менее являются самыми доступными. Потому выбирая то или иное средство изучите его содержимое. Такие препараты как “Кальций-Д3 Никомед”, “Натекаль” содержит помимо кальция ещё и витамин D.

Однако стоит задуматься, а нужен ли вам этот витамин, если он лекго вырабатывается под действием солнечных лучей.

Здоровому человеку достаточно находиться на солнце в течение 20-30 минут, чтобы восполнить необходимый  запас этого  продукта. Потому приём кальция в зимнее время, когда солнца на территории нашей страны очень мало- просто бессмыслен. Лучше курс витаминизации организма и насыщение его кальцием проводить весной когда источены запасы кальция за зиму.

А чтобы кости были крепкими и здоровыми необходим организму такой элемент, как  кремний, читаем об этом в статье “Продукты, укрепляющие кости”.

В заключении видео от Ивана Умывакина “Идеальный кальций”

Загрузка…

Источник: http://maluta-blog.ru/pro-zdorove/rolj-kalcija-v-organizme

Как правильно пить кальций

Остеопороз – заболевание скелета, которое характерно общим снижением количества минеральных веществ. При этом понижается плотность и уменьшается масса костей. В патологический процесс включены все кости.

Заболевание остеопороз развивается в результате нарушения процесса усвоения кальция в организме.

Для восполнения содержания кальция рекомендуется прием фармакологического препарата Кальций Д3 Никомед.

Условия усвоения кальция организмом

Остеопороз протекает чаще бессимптомно, так как организм пытается приспосабливаться к недостатку кальция.

В кишечнике происходит увеличение всасывания кальция и уменьшение его выведения с мочой с дальнейшим вымыванием кальция из костей. У больного наблюдается потеря веса, у детей это отмечается задержкой в росте.

Чтобы кальций усваивался в организме необходимы следующие условия:

  • Соблюдение особой диеты
  • Постоянная физическая активность
  • Кислая среда желудочного сока

Для соблюдения всех эти условий, фармацевты создали уникальное лекарственное средство – Кальций Д3 Никомед.

При его употреблении, факторы, которые действуют извне не влияют на усвоение кальция.

В состав Кальция Д3 Никомед входят два основных вещества – карбонат кальция и колекальциферол. Кроме это в состав жевательных таблеток входят вспомогательные вещества.

Принцип действие препарата

Действие препарата отличается широким спектром. Кроме нормализации усвоения кальция он увеличивает плотность костей, накапливает витамин Д в организме, восполняет минеральный состав зубов.

Применение препарата способствует снижению образования паратиреоидного гормона,

Препарат способствует усвоению кальция в организме человека

вымывающего кальций из костей.

Учитывая, что кальций является одним из элементов крови, участвует в мышечной деятельности и нервной проводимости, препарат Кальций Д3 Никомед способствует

нормализации работы многих органов и систем.

Показания к употреблению:

  • Препарат кальция используют для профилактических мероприятий и лечения недостаточного содержания кальция или витамина Д в организме
  • Как профилактическое средство от остеопороза и для его лечения
  • Кроме того, препарат прописывают в подростковом периоде (интенсивный рост ребенка).

Побочные действия и противопоказания

Как и любой другой лекарственный препарат, Кальция Д3 Никомед имеет свои противопоказания и побочные действия:

Со стороны ЖКТ при приеме может наблюдаться изжога. тошнота, диарея, вздутие живота, боли в животе.

При длительном и неконтролируемом применении возможно развитие гиперкальциурии (высокого содержания кальция в моче) и гиперкальциемии (увеличение содержания кальция в организме), также аллергические проявления.

Прием препарата противопоказан лицам не достигших трех лет, людям с чрезмерной чувствительностью к препарату. Противопоказанием также является повышенное содержание витамина Д, туберкулез в активных видах, нефролитиаз, опухоли, почечная недостаточность в тяжелых формах, высокое содержание кальция в организме.

Взаимодействие с другими лекарствами

Одновременное употребление Кальция Д3 Никомед с барбитуратами или фенитоином может снизить действие витамина Д.

Для лиц, которые применяют сердечные гликозиды и собираются применять препараты кальция важен дополнительный контроль ЭКГ и состояние больного.

Прием кортикостероидных средств снижает всасывание кальция в организме.

Тиазидные мочегонные средства и препараты кальция вместе повышают возможность увеличения в крови кальция.

Для предотвращения уменьшения усвояемости в организме, таких лекарственных средств, как биофосфонат или фторид натрия рекомендуют применять Кальций Д3 Никомед по истечению двух часов с момента их приема.

Прием других лекарственных средств с препаратами кальция возможен только после консультации с лечащим врачом.

Инструкция по приему препарата

В чистом виде кальций не принимают, так как он плохо усваивается в организме. Кроме того,

Длительность приема препарата зависит от индивидуальных особенностей организма пациента

кальций имеет свойство накапливаться в почках и образовывать там камни .

Витаминно-минеральный комплекс Кальций Д3 Никомед с помощью витамина Д осуществляет усваивание кальция в организме без каких-либо негативных последствий.

Препарат кальция необходимо применять во время еды. Так, взрослым при лечении симптомов остеопороза показано применение по одной таблетке трижды в день, в профилактических целях #8212; таблетка дважды в день. При нехватке кальция и витамина Д необходимо применять 1 таблетку в день.

Дозировка препарата для ребенка назначается лечащим врачом.

Длительность приема препарата врач также назначает индивидуально.

Пожилым пациентам необходимо употреблять лекарственное средство только под контролем специалиста, длительность приема обуславливается тяжестью заболевания. В тех случаях, если организм нуждается в кальции и витамине Д, прием препарата должен составлять около 4 – 6 недель. Повторный прием препарата осуществляется индивидуально.

В любом случае, перед началом использования препарата следует обратиться к специалисту.

Родители, в свою очередь, должны следить за состоянием организма детей в период их интенсивного роста, чтобы исключить риск травм и повреждений костей.

Смотрите видеоролик о препарате Кальций Д3 Никомед:

Лайкни и сохрани у себя на страничке!

10 советов чтобы кальций лучше усваивался

Достаточный уровень кальция в организме поддерживает в норме плотность костной ткани, здоровье зубов и волос. В детском возрасте особенно важен для развития скелета, формирования зубов, иначе могут возникнуть грубые нарушения #8211; рахит, судороги, нервные расстройства. От недостатка страдают пожилые, беременные, дети.

Далеко не всегда употребление большого количества молочных продуктов, рыбы, сыра гарантирует усвоение микроэлемента. Кальциевый обмен #8211; сложный процесс, зависящий от многих факторов.

Полезные продукты: сыр, рыба с костями (сардины, лосось), молоко и его производные (кальций в виде лактата #8211; лучше усваивается), миндаль, творог, брокколи, семечки, капуста.

Чтобы кальций усваивался, важны определенные условия:

Обратить внимание на пищевой рацион

Восполнить дефицит витамина Д (пребывание на солнце, употребление печени, яиц, лосося, сардин). Витамин Д необходим для усвоения кальция из пищи и его отложения в костной ткани. Некоторые производители молока добавляют его в продукт.

Обеспечить норму витамина одним питанием достаточно трудно, поэтому рекомендовано пребывание на солнце. Можно принимать комбинированные препараты (кальций и витамин Д) до или после еды.

В случае пониженной кислотности желудка лучше запивать кислым соком.

Кальций: с чем лучше усваивается?

Кальций тесно взаимосвязан с содержанием фосфора и магния. Соотношение фосфора к кальцию 1:2. Продукты, богатые микроэлементами: творог, свежая зелень, бобовые, некоторые виды рыб. Много магния в какао и цельнозерновом хлебе. Рекордное количество кальция в маке и кунжуте.

Контролировать количество продуктов, способствующих выведению кальция

К ним относят соль, кофе, ревень, щавель, свеклу, шпинат, газированные напитки. Щавелевая кислота #8211; природный антагонист, образующий оксалаты #8211; трудно растворимые соли, откладывающиеся в камнях, межпозвоночных дисках, сухожилиях.

В одном приеме не следует совмещать препараты кальция и выше перечисленные продукты. Вегетарианство, а точнее низкое содержание белка, повышает риск дефицита кальция. К аналогичному результату приводит избыток углеводов.

Уменьшить потери позволит курага, богатая калием.

Желудок #8211; первое препятствие на пути усвоения

Регулировать кислотность желудочного сока. Низкая кислотность встречается при дисфункции желудочно-кишечного тракта, у пожилых, при употреблении антацидных средств и лекарственных препаратов для терапии язвы желудка и ДПК. Нормализация работы кишечного эпителия, поскольку именно в тонком кишечнике происходит всасывание кальция.

  • Чтобы усваивался кальций. необходимо сбалансировать уровень гормонов: гормон роста, эстроген, паратиреоидный гормон.
  • Помешать усвоению может патология поджелудочной железы, почек и печени. В продуктах кальций, как правило, содержится в форме соединений, имеющих пониженную растворимость в воде. Решить проблему позволяют желчные кислоты, именно поэтому важна здоровая печень .
  • Нередко причина, почему не усваивается кальций. кроется в побочном действии принимаемых медикаментозных средств (противосудорожные, мочегонные, стероидные гормоны, слабительные).
  • Регулярные умеренные физические нагрузки без перенапряжения (ходьба и бег, занятия с гантелями и штангами). После сауны и активных тренировок кальций может теряться с повышенным потоотделением. Для его восполнения подойдет стакан нежирного кефира.
  • После перенесенных потрясений хуже усваивался кальций в организме. Связано это с выработкой кортизола, способствующего выведению микроэлемента почками. Справиться с эмоциями помогут седативные средства.
  • Цитрат кальция (лучшая для усвоения форма) #8211; независимо от пищи, карбонат – во время еды. Глюконат кальция усваивается хуже. Параллельно с кальциевыми препаратами можно пить поливитамины.

    В организме все должно быть сбалансировано. Избыток кальция также вызывает последствия: запоры, ухудшение усвоения железа, формирование камней.

    Для предупреждения передозировки следует принимать средства под врачебным контролем.

    Это также будет интересно:

    Источник: http://www.kliwi.ru//03/10-Sovetov-chtoby-kaltsiy-luchshe-usvaivalsya.html

    Как принимать кальций, чтобы не нанести вред организму: советы врача

    Кальций – это очень важный микроэлемент в организме человека, недостаточное количество которого приводит к печальным последствиям: хрупкости костей, зубов, ногтей и ломкости волос. Необходимо, чтобы этот элемент всегда был в достаточном количестве в организме человека.

    Самое удивительное, что до 33 лет этот минерал имеет свойство накапливаться в организме, а после следует чаще включать в рацион богатые кальцием продукты: сыр, молоко, кефир и многие другие. Случается, что этого не всегда хватает для поддержания нужного уровня кальция в организме.

    Не все знают, о том, как принимать кальций и магний. Ведь очень важно не просто съесть таблетку, но и обеспечить ее усвояемость на 100%.

    В какое время лучше принимать кальций?

    Общего мнения о том, когда лучше принимать кальций, – нет. Некоторые врачи рекомендуют пить его днем, другие считают, что лучшее время – это вечер. Во многом время приема зависит от дополнительных элементов, включенных в состав препарата. Специалисты сходятся во мнении, что целесообразнее разбивать суточную дозу на два-три приема.

    Важно знать, что кальций не рекомендовано принимать на голодный желудок. Этот микроэлемент лучше пить по прошествии некоторого времени после приема пищи или во время еды.

    Как правильно принимать кальций

    Чтобы кальций лучше усвоился, необходимо знать, как правильно принимать препараты кальция. Его нужно запивать немаленьким количеством воды – около одного стакана. Для лучшего усвоения кальция организму нужен витамин Д и магний. Самыми действенными считаются препараты, в которых есть и кальций, и витамин Д или магний одновременно.

    В чистом виде пить препарат кальция врачи не рекомендуют, так как он имеет свойство откладываться в почках, в которых затем могут образоваться камни. Лучше использовать этот микроэлемент в составе витаминно-минеральных комплексов или же просто совместно с витамином Д.

    Также можно с легкостью совмещать прием кальция с употреблением сливочного масла, печени, яичного желтка, рыбьего жира, скумбрии, лосося, сельди. Организм человека способен и сам вырабатывать витамин Д под воздействием прямых солнечных лучей или в солярии. Возможно пить витамин Д в виде драже в дополнение к кальцию. Эти способы сделают прием препарата самым эффективным.

    Форма препарата и его дозировка

    Бывает три формы препарата кальция: обычные таблетки, таблетки–шипучки и жевательные. Самыми действенными считаются шипучие таблетки, потому что в них больше всего кальция, и он быстрее всасывается. Жевательные таблетки более удобны, так как приятны на вкус, и принимать их можно где и когда угодно.

    Дозировку при определенных заболеваниях обычно назначает врач. Главное, разделять прием препарата на несколько раз. Например, для предотвращения остеопороза назначают дозировку 400 МЕ (международных единиц) для взрослых людей, а для пожилых до 800 МЕ. Однако для людей, имеющих повышенную нагрузку (спортсменов) или беременных женщин доза кальция может быть увеличена до 1500 МЕ.

    Противопоказания для приема кальция

    Нужно помнить, что препараты кальция можно пить не всем людям. Так, например, с осторожностью назначают его больным с мочекаменной болезнью или почечной недостаточностью.

    Бывали случаи, что прием кальция вызывал запоры, боли в животе и его вздутие, тошноту. А некоторые таблетки имеют такой большой размер, что их проблематично даже проглотить.

    Помните, что кальций нужно принимать с осторожностью и лишь по рекомендации врача. Ведь избыток абсолютно любых витаминов и минералов в организме человека приводит к печальным последствиям, ничуть не уступающим их недостатку.

    Интересные видео по теме статьи

    Источник: http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/budem-zdorovi/5194-kak-prinimat-kalciy.html

    Источники: http://mirbodrosti.com/kaltsij-d3-nikomed-kak-pravilno-prinimat-preparat/, http://www.kliwi.ru//03/10-Sovetov-chtoby-kaltsiy-luchshe-usvaivalsya.html, http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/budem-zdorovi/5194-kak-prinimat-kalciy.html

    Комментариев пока нет!

  • Источник: http://kak-delatpravilno.ru/kak-pravilno-pit/kak-pravilno-pit-kalcij.html

    Продукты, содержащие кальций. Что есть, чтобы кальций лучше усвоился

    Продукты, содержащие кальций. Что есть, чтобы кальций лучше усвоился

    То, что кальций очень важный и полезный элемент в организме человека знают все. Чтобы понимать с чем усваивается кальций, нужно знать в каких продуктах он содержится.

    Кальций – это макроэлемент, нужный для строения и функционирования всех клеток человеческого организма. Наибольшее количество кальция находится в твердых тканях: костях и зубах. Кальций необходим мышцам для их работы, участвует в свертывании крови. Влияние этого минерала является существенным в проведении нервного импульса.

    Сколько кальция нужно потреблять с пищей

    Суточная норма потребления кальция человеком среднего возраста (мужчины 25 – 60 лет, женщины 25 – 50 лет) должна составлять около 800 мг. Мужчины, старше 60 лет, и женщины, которым за 50, для нормального функционирования организма, должны получать 1200 мг кальция в сутки.

    К детям особые требования: новорожденным до полугода необходимо 400 мг кальция, детям до 1 года — 600 мг. По мере роста ребенка, кальция будет требоваться больше: после 1 года до 10 лет — около 800 мг, а с 11 до 25 лет — 1200 мг.

    Продукты с высоким содержанием кальция

    Для нормального функционирования человеческого организма, нужно знать о правильном употреблении содержащих кальций продуктов.

    В каких продуктах много кальция? Рекордсмены по содержанию кальция – это семена (мака, кунжута), орехи, листья салата, зелень и бобовые, нежирный творог, нежирная рыба, молоко. Но, в повседневной жизни у каждого человека свои предпочтения в еде. Кто-то не любит рыбу, а кто-то не переносит молоко, а предпочитает овощи и фрукты.

    Ниже приведена таблица содержания кальция в продуктах питания, удовлетворяющих самые разные вкусы.

      Как улучшить обмен веществ

    Какие продукты содержат кальций. Таблица продуктов

    кальция в продуктах питания приведено в таблице по убыванию:

    продукт мг в 100 г продукта
    семя мака 1450
    сыр пармезан 1300
    твердые сыры 740-1100
    сухие сливки 1000
    листья крапивы 713
    плавленый сыр 520
    сардины атлантические 380
    базилик 370
    орехи кешью 290
    шиповник 257
    орехи миндаль 254
    семя льна 250
    кедровые орехи 250
    шоколад молочный 240
    петрушка 210
    белокочанная капуста 200
    лосось 200
    фасоль 194
    листья репы 190
    белые грибы 187
    чеснок 181
    кресс-салат 180
    курага 170
    инжир 162
    бразильский орех 160
    кофе зерновой 147
    мороженное сливочное 140
    пшеничный зерновой хлеб 138
    шпинат 136
    орехи фисташки 130
    кефир 125
    молоко 120
    йогурт 120
    орехи грецкие 120
    творог 120
    краб 100
    шпинат 100
    семена подсолнечника 100
    зеленый лук 92
    сливки питьевые 90
    горох 90
    изюм 80
    крупа ячневая 80
    арахис 70
    сельдерей 70
    салат 67
    овсяные хлопья 64
    семена тыквы 60
    яйцо 55
    какао-порошок 55
    морковь 51
    карп 50
    малина 40
    грейпфрут, апельсин 34
    персик, абрикос 28
    икра 22
    форель 18
    картофель 14
    фруктовый сок 7
    мед 6

    Теперь, когда получено представлению о том, в каком количестве и в каких продуктах содержится кальций больше всего, надо знать, что помогает его лучшему усвоению.

    С чем усваивается кальций лучше всего

    Надо отметить, что многие, казалось бы, богатые кальцием продукты, нужно употреблять в небольших количествах из-за высокой жирности продукта.

    Например, жирные творог и сметана, сливки, рыба и мясо с высоким содержанием жира, препятствуют усвоению содержащегося в них кальция.

    Всасывание этого минерала происходит в кишечнике, а жир связывается с кальцием и откладывается на стенках кишечника в виде шлаков.

    Белок способствует полноценному усвоению кальция, но чрезмерное употребление белка приводит к его выведению. Для усвоения этого полезного макроэлемента необходимы витамин D, магний и фосфор. Витамин D содержится в рыбе жирных сортов, молоке, желтке яйца. Солнечный свет благоприятствует синтезу организмом витамина D.

      Соки – источник здоровья!

    Также, кальций практически совсем не усваивается совместно с кофе, чаем, сладкими и солеными продуктами.

    Магнием богаты зерновой хлеб, отруби, орехи, семечки, горох.  Фосфор в большом количестве находится в рыбе, мясе, сельдерее, редисе, капусте, бобах.

    Все витамины и микроэлементы в человеческом организме должны находиться в балансе.  Большое количество солей фосфора препятствуют усвоению кальция. Для лучшего всасывания магния необходим витамин В12 и калий.

    Избыток витамина D опасен отложением в костной ткани солей кальция.

    Витамин С способствует всасыванию кальция, витамин К – перераспределению минерала от мест, которых наблюдается его переизбыток, в места, с недостаточным его содержанием.

    Специальный гормон, вырабатываемый щитовидной железой, помогает эффективнее усваиваться кальцию, а паращитовидные железы регулируют выработку этого гормона, и, соответственно, предотвращают избыток данного макроэлемента.

    Роль кальция в жизни беременной женщины

    Кальций играет важнейшую роль в жизни беременной женщины. Когда в организме женщины растет и развивается ребенок, данный минерал становится необходим в двойном размере – 1600 мг в день.

    Происходит строительство нового организма, при котором кальций играет ключевую роль: образуется нервная система, мышечные волокна, сердечно-сосудистая система, и, самое главное, костная ткань — скелет. А будущей маме необходимо заботиться еще и своем организме.

    Иначе, недостаток питательных веществ, в том числе, кальция, неминуемо приведет к анемии, слабости, проблемам с зубами.

    Так как все органы будущей мамы работают «за двоих», то есть, с особой нагрузкой, нехватка ценного минерала приведет к «вытягиванию» кальция из костей и зубов женщины.

    Поэтому, в период беременности будущей маме нужно в большей степени, чем до беременности, потреблять вышеперечисленные богатые кальцием    продукты.

    Целесообразно даже, включить в свой рацион пищевые добавки с кальцием или кальций в таблетках.

    Кальций в таблетках или яичная скорлупа

    При недостатке кальция волосы становятся тусклыми, безжизненными, истончаются и ломаются ногти, часто возникает кариес, портится зубная эмаль, появляются судороги, учащенное, неритмичное сердцебиение и нестабильность давления. Если эти симптомы не являются признаками какого-нибудь заболевания, речь идет о дефиците кальция.

    В группу людей, нуждающихся в повышенном потреблении этого макроэлемента, входят спортсмены (большие физические нагрузки, большое потребление протеина, то есть белка), беременные и кормящие женщины, а также женщины климактерического периода (старше 55 лет). В этом возрасте вследствие гормональной перестройки организм женщины подвержен остеопорозу (разрежению костной ткани).

    В этих случаях имеет место прием дополнительных источников кальция – таблеток. Сейчас аптека предлагает очень много форм и видов кальция в таблетках (кальций с витамином D3, кальций с магнием и др.). В любом случае, это медикаменты, и о целесообразности их приема лучше проконсультироваться с врачом во избежание передозировки.

    И последнее, на что хочется обратить внимание в погоне за дорогими препаратами кальция. Яичная скорлупа, которая обычно никуда не используется, является очень хорошим дополнительным источником кальция и многих других микроэлементов.

    После использования сырого яйца, скорлупу надо промыть, снять с нее внутреннюю пленку, пожить в воду, довести почти до кипения. Вода не должна кипеть! Остудить скорлупу в холодной воде, высушить, перемолоть в ступе или кофемолке в порошок. Принимать утром натощак ½ чайной ложки порошка с капелькой лимонного сока, запивая водой.

    Подведем итоги

    Кальций содержится почти во всех продуктах питания, в чем-то больше, в чем-то меньше. Для его наилучшего усвоения необходимо разнообразное и сбалансированное питание и активный образ жизни. При необходимости включения в свой рацион дополнительного потребления минерала, надо проконсультироваться с врачом.

    Irina

    Источник: https://LadyPlace.ru/health/pitanie/produkty-soderzhashhie-kalcij.html

    Sport-At-Home
    Добавить комментарий