Как действует диета Южной Кореи Какого результата позволяет достичь корейская диета для похудения, меню корейской диеты для похудения по дням

Содержание

Корейская диета для похудения: рекомендации по составлению рациона на 13 дней, противопоказания

Если нужно потерять значительное количество килограмм за недолгое время, поможет корейская система сброса веса.

Стройности большинства корейских женщин можно позавидовать. Но достигается такая форма нередко за счет строгих ограничений.

Если вы готовы неукоснительно соблюдать все предписания корейской диеты для похудения на 13 дней, результат вас приятно порадует.

к оглавлению ↑

Суть методики

Похудение станет происходить за счет снижения ежедневного количества калорий. Значительное содержание животного белка ускорит метаболизм, и жировые запасы станут сжигаться быстрее.

Мягко очистится кишечник, пойдет усиленный вывод шлаков и токсинов.

Полное исключение соли и алкоголя обеспечит выведение излишков жидкости. Пряности также усилят обмен веществ.к оглавлению ↑

Основные принципы

Нужно учитывать:

  • Меню будет включать морскую рыбу и водоросли, яйца, овощи и фрукты в сыром или отварном виде, мясо в небольших количествах, рис, любимые пряности. Людям, у которых есть проблемы с сосудами, надо предпочесть бурый рис;
  • Запрещены сладости, выпечка, алкоголь, соль. Нельзя подсластители. Сложные углеводы составят не более 10%;
  • Перед едой за 20 минут выпейте стакан воды без газа. Общее количество нормы воды на день не ограничено. Пейте сколько захочется;
  • Прием еды трижды в день. Ее нужно тщательно и медленно пережевывать. Тогда вам удастся насытиться небольшими порциями и дольше не ощутить голод.

к оглавлению ↑

Плюсы

Диета принесет следующие бонусы:

  • Эффективность, быстрый результат;
  • Улучшается пищеварение;
  • Сокращается объем желудка;
  • Организм получает множество витаминов и минеральных веществ;
  • Улучшается состояние кожных покровов, волос, ногтей;
  • Клетчатка понижает сахар в крови, снижается тяга к сладкому;
  • Уходит одуловатость, отеки;
  • Выводится «плохой» холестерин;
  • Человек выглядит отдохнувшим, уменьшаются темные круги под глазами;
  • Повышается выносливость;
  • Не требуется считать калории;
  • Меню относительно недорогое, составлено из доступных продуктов. Пищу легко приготовить и не составит труда взять с собой на работу;
  • Если строго соблюдать принципы диеты и выхода из диетического режима, потерянный вес долго не вернется.

к оглавлению ↑

Минусы

Самый основной минус – диета жесткая. Нужна сила воли, чтобы ее выдержать, особенно первые три-четыре дня. Также в первые дни возможна слабость, утомляемость.

Фруктовые ужины являются сомнительной альтернативой белковым, поскольку углеводы лучше есть в первой половине дня. Не подходит людям, кто не любит или не переносит пряности или продукты с содержанием йода.к оглавлению ↑

Ожидаемый результат

Зависит от первоначального веса. В среднем сбрасывают 5-8 кг. Самая значительная потеря веса ожидается в первые 5-6 дней.

Мужчины теряют вес эффективнее и быстрее. Однако и выдержать жесткий режим им труднее.

к оглавлению ↑

Эта система принадлежит к экспресс-диетам.

Ее нельзя соблюдать дольше 13 дней, поскольку организму потребуется более разнообразные продукты и больший калораж.

Кроме того, эта система питания – бессолевая. Это является еще одним аргументом против длительного ее соблюдения. Ведь соль в небольших количествах нужна организму.

Если вы захотите продолжить худеть по корейской системе, повторить ее можете спустя минимум пару месяцев. Но снова начать ее рекомендовано только тем, кто хорошо чувствовал себя при первой попытке.

И лучше применять более мягкий вариант, с большим суточным калоражем и несколько расширенным списком разрешенных продуктов.к оглавлению ↑

Ограничения и противопоказания

С осторожностью надо применять диету спортсменам и людям, чья работа связана с серьезными физическими нагрузками. Скудного рациона может не хватать для нормальной деятельности.

Кроме того, низкое количество углеводов может сказаться и на работоспособности тех, у кого высокие умственные нагрузки. Если сядете на эту диету, увеличьте объем овощей.

Нельзя применять диету при:

  • непереносимости основных компонентов меню;
  • расстройствах пищевого поведения (булимии);
  • беременности, кормлении грудью, гормональных нарушениях;
  • расстройствах нервной системы;
  • чрезмерном избыточном весе;
  • проблемах с желудком, печенью, почками;
  • нельзя соблюдать детям, подросткам. С большой осторожностью можно рекомендовать пожилым.

Перед началом диеты выслушайте мнение врача.к оглавлению ↑

Рекомендации

Перед тем, как начать диету, сделайте недельный подготовительный период. Плавно уменьшите количество выпечки, сладостей, жирного и «пищевого мусора» — снеков, чипсов, крекеров и т.д.

Если есть сильный голод, сделайте перекус. Подойдут листовые овощи, капуста, морковь либо несладкие яблоки.

Салаты заправляйте лимонным соком либо капелькой растительного масла. Жир и сливочное масло запрещено. Допускается бальзамический уксус к овощам.

Кисломолочные продукты берите пониженной жирности. Вместо фруктов можно сделать смузи.

Тем, кто сильно страдает от отсутствия соли, можно понемножку добавлять к пище острые маринованные кимчи. Это овощи по-корейски с пряностями.

Если сильно кружится голова в первые дни, можно в качестве исключения съесть чайную ложечку меда.к оглавлению ↑

Меню на 13 дней

День диеты Завтрак Обед Ужин
1-й Стакан минералки без газа с соком лимона и мелко наструганным имбирем 2 яйца вкрутую, свежий помидор Томатный сок, стакан
2-й Кофе, ржаной сухарик 120г лосося, овощной микс 100г говяжьего филе, стакан кефира
3-й Крепкий чай Маленький тушеный кабачок 100г говядины, 2 яйца, 100г капустного салата
4-й Кофе 150г морской капусты, яйцо в мешочек Два-три любимых фрукта
5-й Сырая морковка, политая соком лимона 200г вареной моркови Яйцо всмятку, помидор
6-й Кофе 200г запеченной курицы, 150г капустного салата 2 яйца в мешочек, тертая сырая морковь
7-й Чай с лимоном 120г говядины Яблоко и груша
8-й Кофе 130г курицы, 100г риса Яйцо всмятку, большая вареная морковка
9-й Минералка с лимоном и имбирем 200г риса Салат из огурцов и помидоров
10-й Кофе 250г овощного микса 2 яблока
11-й Чай Жареный кабачок Яйцо вкрутую, 100г говядины, помидор
12-й Кофе, маленький кусочек ржаного хлеба 150г любой жареной рыбы, 150г салата из водорослей Стакан простокваши, 80г говядины
13-й Кофе 2 яйца, томат Томатный сок, стакан

к оглавлению ↑

Выход

Постепенно увеличивайте калорийность дневного рациона, не более чем на 300 ккал в неделю. Не накидывайтесь сразу на запрещенные во время диеты продукты.

Добавляйте их постепенно и в небольшом количестве. Соль добавляйте по чуть-чуть либо сдабривайте блюда качественным соевым соусом.

Не пугайтесь, если по прошествии нескольких дней прибавите 1-1,5 кг. Это естественный и неизбежный процесс, так как в пищу начнет употребляться соль, а она задержит воду.

Чтобы не поправляться, придерживайтесь рационального питания. Устраивайте пару раз за неделю разгрузочные дни, беря за основу меню любого дня диеты.

У корейской системы много поклонников. Особенно хвалят ее те, кто потерял форму вследствие чрезмерного увлечения фастфудом и сладкой газировкой.

Люди подбадривают, что нужно выдержать первые 3 дня, затем станет значительно легче, а конечный результат заставит стрелку весов резко качнуться влево.

Однако хорошо подумайте, прежде чем «примерить» на себя эту диету, ведь у нее много противопоказаний. Легкого вам похудения и шикарной фигуры!

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале –
Загрузка… Нам очень важно ваше мнение!

сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, , Google Plus или .

по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Для похудения

Для похудения

Для похудения

Источник: http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/koreyskaya.html

Корейская диета для похудения – легкий путь к стройной фигуре

Стройная фигура считается отличительной чертой внешности корейских женщин. Отчасти это связано с особенностями традиционной корейской кухни, которая включает в себя преимущественно низкокалорийные блюда со специями и пряностями, положительно влияющими на обмен веществ.

Чаще всего причиной повышенной массы тела является банальное переедание и злоупотребление калорийной пищей. В последнее время большой популярностью пользуется корейская диета, которая позволяет быстро сбросить лишние килограммы.

В отличие от других, более жестких диет, корейская диета не наносит ущерба здоровью и формирует стойкую привычку к сбалансированному рациону питания.

Принципы, на которых основана корейская методика

Методика похудения, разработанная диетологами из Кореи, поможет быстро, без изнурительных физических нагрузок, избавиться от лишнего веса.

Диета основана на отказе от соли, сахара, алкоголя и мучного.

При строгом соблюдении рекомендаций, за две недели можно сбросить до пяти килограмм, также худеют наиболее проблемные зоны, такие как бедра и ноги, улучшается пищеварение и нормализуется обмен веществ.

Несмотря на утверждения диетологов о том, что данная методика относится к сложным из-за строгого ограничения калорийности блюд, разнообразие и сбалансированность меню предоставляет возможность широкого выбора продуктов для корейской диеты.

Противопоказания

Как любая другая диета, корейская также имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:

  • индивидуальная непереносимость некоторых продуктов питания;
  • чрезмерно большая масса тела;
  • подверженность стрессам и повышенная нервная возбудимость;
  • булимия;
  • наличие заболеваний печени и почек;
  • патологии органов желудочно-кишечного тракта;
  • сердечно-сосудистые болезни.

Людям, образ жизни которых связан с большими физическими нагрузками и занятиями спортом, перед применением корейской диеты понадобится консультация специалиста, поскольку резкая смена рациона питания может послужить причиной стресса для организма и спровоцировать нарушение функций некоторых внутренних органов.

Как составить меню на неделю

Главное правило корейской диеты – пить много воды без газа, от полутора до двух литров в день. В основе рациона – рыбные и мясные блюда, салаты из овощей и фруктов, рис и дары моря. Существует много вариантов меню по-корейски, можно воспользоваться заранее составленным меню. А можно рассчитать свой рацион, исходя из личных предпочтений.

Классическая схема питания выглядит следующим образом:

  1. Завтрак. В период пробуждения организму понадобится стакан воды с небольшим количеством лимонного сока и измельченным корнем имбиря. Пьют напиток небольшими глотками.
    Через полчаса после первого завтрака кушают два отварных яйца и немного свежей зелени или небольшое количество маринованной брокколи.
  2. На обед съедают салат из любых овощей, обязательно заправленный растительным маслом, рис с острым перцем и рыбу, приготовленную в пароварке.
  3. Для ужина подходит мясо курицы, овощное смузи в объеме 200 г (в составе блюда – зелень, огурцы, томаты, сельдерей). Курицу можно чередовать с отварными морепродуктами, либо приготовленными на пару.
  4. Для перекусов можно брать любые свежие фрукты.

Диета, рассчитанная на две недели, полностью исключает употребление молочных продуктов. Если же рацион рассчитывается на более долгое время, спустя 14 дней в меню вводят йогурты, козий сыр и рикотту.

Советы диетологов

За двадцать минут до приема пищи необходимо выпивать стакан чистой воды без газа. Количество жидкости в течение дня не ограничено.

Общий объем сложных углеводов не должен превышать 10% от съеденных продуктов.

Из рациона полностью исключается соль, алкоголь, выпечка и другие сладости, в том числе подсластители.

Ежедневное меню включает сырые овощи и фрукты, водоросли и морскую рыбу, небольшое количество мяса, яйца, рис и специи. Тем, кто склонен к сердечно-сосудистым заболеваниям, рекомендуется употреблять бурый рис.

Для того чтобы не испытывать чувство голода, рекомендуется принимать пищу три раза в день, тщательно пережевывая, тогда организм насытится даже от небольшой порции продуктов.

Как правильно выходить из корейской диеты

Главное преимущество корейской диеты заключается в том, что в период похудения не приходится строго ограничивать рацион питания.

За счет разнообразия ежедневного меню, организм получает необходимые витамины, минералы, полезные жиры и другие питательные вещества. Именно поэтому не существует особых рекомендаций по выходу из диеты.

Организм не будет испытывать дефицита в каком-либо продукте, поэтому не придется восполнять его запасы после окончания диеты.

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, повышать калорийность продуктов нужно постепенно. Быстрому набору веса способствует жареная и сладкая пища, поэтому желательно отказаться от таких блюд сразу после окончания диеты.

Продолжайте много пить – в среднем дневная норма для взрослого человека составляет полтора литра воды. Сохранение питьевого баланса в организме способствует регулярному очищению от вредных веществ и токсинов.

«Звездные» секреты

Представители азиатской эстрады, имеющие фигуры, близкие к идеалу, активно используют корейские диеты.

К примеру, девушки из знаменитой группы «Nine Muses» соблюдают диету, которая называется «Бумажный стаканчик», дополнительно занимаются йогой и посещают тренажерный зал.

В рационе питания звезд преобладают салаты и рис без соли. Порция состоит на две трети из салата и одной трети риса. В качестве посуды – небольшая пиала.

Все, кто попробовал эту необычную диету, остаются довольны полученным результатом. Количество потерянных килограммов зависит от исходного веса перед началом диеты. Чаще всего в течение двух недель уходит от пяти до восьми килограмм, причем наиболее активно вес уменьшается в первую неделю.

Корейскую диету можно отнести к категории недорогих, поскольку она не требует больших затрат. Разнообразное меню позволяет заменить дорогостоящие продукты более дешевыми. А после окончания диетического периода не приходится ограничивать рацион питания. Единственное, от чего нужно отказаться – это мучные продукты и сладости.

Согласно отзывам, сначала очень хочется все бросить и вернуться к привычному меню. Но спустя несколько дней, после получения первых результатов, такое желание исчезает. Замечено, что мужчины худеют быстрее, чем женщины, однако выдерживать диету им сложнее, чем представительницам слабого пола.

Источник: http://stroini-e.ru/vse_o_poxudenii/koreyskaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Похудение при помощи Корейской диеты

Корейская диета особенно подойдет тем, кому необходимо срочно избавиться от лишних килограмм. К примеру, если через пару недель запланирована поездка на море, и нужно скорректировать фигуру, или предстоит важное мероприятие. Тогда такая методика – это то, что нужно, чтобы выделяться среди остальных, красуясь рельефами тела.

Корейская диета: суть и требования

Корейская диета появилась относительно недавно. Она рассчитана на 14 дней, за это время можно избавиться от 4-8 килограмм веса. Методика была разработана корейскими докторами, которых волнует проблема ожирения у нынешней молодежи.

Существует несколько вариантов методики. Каждый из вариантов основан на потреблении определенных продуктов, которые помогут насытить организм, обезопасить его от стрессовых ситуаций, подправить здоровье.

Очень важно придерживаться определенных правил:

  1. Перед началом соблюдения диеты необходимо пройти подготовительный этап, сроком на 7 дней. Подготовка подразумевает плавное уменьшение сладких, мучных, жирных, соленых продуктов. Но стоит помнить, что можно есть вкусные десерты, которые не портят фигуру. Подробнее о них читайте тут.
  2. 3 раза в неделю после пробуждения следует выпивать около 500 мл обычной кипяченой воды.
  3. В основе диеты лежит потребление неочищенного риса, свежих овощей, морепродуктов, нежирной морской рыбы, острых пряностей. Потому нужно в течение подготовки попробовать приготовить несколько блюд из таких продуктов, чтобы убедиться, что они придутся по душе.
  4. За 15-20 минут до еды следует выпивать 200 мл воды без газа.
  5. Трапезничать следует в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу. Запрещено в период приема пищи смотреть телевизор или читать книгу.

После завершения двухнедельной диеты в течение 2-3 недель следует постепенно вводить в рацион кисломолочные продукты и твердые сыры.

Преимущества и недостатки

Данная диета имеет несколько плюсов. Прежде всего, нужно отметить, что после ее завершения длительный период потерянные килограммы не возвращаются. Разве что если вернуться к потреблению соли, то могут «прилипнуть» пара килограмм. К тому же данная методика предусматривает сбалансированное и сытное питание, чего не скажешь о других диетах.

Большинство отзывов, худеющих на диете, свидетельствуют о том, что во время диеты значительно улучшается пищеварение и организм работает хорошо. Человек начинает чувствовать себя легче, активнее и сильнее в физическом плане.

К недостаткам можно отнести исключение соли и сахара, от чего многим людям сложно отказаться, поскольку блюда кажутся пресными и безвкусными. По таким причинам худеющие отказываются от соблюдения диеты уже в первые дни. Иногда очень сложно дождаться обеда из-за скудного завтрака, предусмотренного во 2 варианте диеты.

Меню диеты

Корейская методика снижения веса предусматривает несколько вариантов питания. На такой диете можно избавиться от нескольких килограмм, если четко соблюдать все правила. Из предложенных вариантов следует выбрать один наиболее понравившийся.

Методика №1

Основой рациона диеты служит рис. Можно питаться нежирной рыбой, делать овощные салаты, кушать фрукты и потреблять свежевыжатые соки. Крайне редко можно потреблять кусочек ржаного или черного хлеба. Но основным продуктом является рис. Лучше всего, если крупа будет красной, но можно потреблять и бурый рис.

О диете на рисе читайте здесь.

Этот вариант диеты предусматривает 3 приема пищи. Размер порций можно при желании увеличить на 50-100 г, но главное не переедать и вставать из-за стола с ощущением голода.

Для того чтобы не просто избавиться от лишних килограмм, но и очистить кишечник, следует пройти подготовительный этап (описанный выше). Проведение такой процедуры гарантирует в дальнейшем отличное пищеварение и усвоение питательных веществ организмом.

Предложено меню на неделю. Вторую неделю диеты следует придерживаться точно по такой же схеме.

День диеты Завтрак Обед Ужин
День первый 150 г салата из белокочанной капусты и зелени. 80 г бурого риса; 150 г тертой моркови, заправленной 1 ч. л. растительного масла. 150 г отварного филе нежирной рыбы.
День второй 150 г овощного салата; 1 тост. 200 г овощного салата из моркови, белокочанной капусты, листьев салата; 150 мл яблочного сока. 100 г бурого риса; 3 листа салата; половина грейпфрута.
День третий 200 г фруктового салата из груш, яблок и апельсинов; 200 г апельсинового сока. 250 г вареной спаржи; 150 г овощного салата из белокочанной капусты с соком лимона; ломтик черного хлеба. 250 г грибов, приготовленных в собственном соку; 1 печеный картофель.
День четвертый 1 тост; фруктовый салат из яблока и апельсина; 200 мл апельсинового сока. 40 г бурого риса; 300 г отварной спаржи; 1 кусочек черного хлеба; 1 яблоко. 200 г отварного филе нежирной рыбы; 2 печеных картофеля; кусочек ржаного хлеба.
День пятый 40 г бурого риса. 200 г овощного салата из белокочанной и морской капусты; ломтик хлеба. 200 г салата из капусты с морковью, листьями салата и 1 ч.л. растительного масла.
День шестой 150 г салата из белокочанной капусты и зелени. 80 г бурого риса; 150 г тертой моркови, заправленной 1 ч. л. растительного масла. 150 г отварного филе нежирной рыбы.
День седьмой 150 г овощного салата; 1 тост. 200 г овощного салата из моркови, белокочанной капусты, листьев салата; 150 мл яблочного сока. 100 г бурого риса; 3 листа салата; половина грейпфрута.

Методика №2

Данная методика основана на потреблении блюд и напитков без сахара и соли. Следует прекратить питаться мучными и жирными блюдами. Количество трапез должно составлять не менее 3 раз в день. На первой неделе диеты разрешено потребление вареных яиц, куриной грудки, нежирной рыбы, креветок, овощей с отсутствием крахмала.

Все блюда следует готовить без добавления масла. Разрешено только поливать оливковым маслом овощные салаты. Если перед приемами пищи испытывается голод, то можно перекусывать, потребляя фрукты или овощи в небольшом количестве.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: 2 отварных яйца; 2 маринованных огурца.

Обед: 200 г салата из 2 помидор, 1 огурца, зелени и сока лимона; 80 г отварного филе рыбы; 40 г бурого риса с перцем или специями.

Ужин: 200 мл смузи из помидора, огурца и сельдерея; 150 г отварных креветок/куриной грудки/филе рыбы.

Для эффективности диеты и чистки организма ежедневно рекомендуется пить воду с лимонным соком и имбирной стружки. Завтракать спустя 30 минут. Ужинать нежелательно после 19-00.

На второй неделе меню разрешено разбавить молочной продукцией. Каждый день можно пить 200 мл натурального йогурта или потреблять 40-50 г козьего сыра. Для людей, занимающихся силовыми тренировками, часть обеда можно заменять красным мясом в небольших количествах. Разрешено пить кофе и чай, но без сахара и сахарозаменителей. Для улучшения вкуса можно добавлять в напитки лимон.

Методика №3

Такой вариант корейской диеты пользуется популярностью. Особенностью данной диеты является ограничение в рационе углеводов. На завтрак следует потреблять небольшой хлебец, кофе или чай без сахара.

Обед и ужин состоит из овощных салатов, нежирной рыбы или постного мяса, яиц. Исключить потребление масла. Рекомендуется отказаться от перекусов при соблюдении данной методики. Диеты следует придерживаться в течение двух недель.

Не стоит забывать о потреблении большого количества негазированной воды.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: 1 ржаной сухарик; 200 мл чая или 150 мл кофе.

Обед: 150 г отварного или запеченного филе рыбы; 150 г салата из моркови и белокочанной капусты.

Ужин: 3 отварных яйца; 200 г отварного или запеченного куриного филе.

Противопоказания

Не рекомендуется соблюдать корейскую диету людям, у которых имеются различные заболевания желудка, печени, кишечника, почек. Нельзя сидеть на диете людям с сахарным диабетом, пониженным артериальным давлением, а также с психологически-пищевыми расстройствами – булимией и анорексией.

Нельзя придерживаться диеты людям с нарушениями гормонального фона. Не подходит методика питания детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и матерям, кормящим грудью.

Корейская диета уникальна тем, что в ее основе лежит потребление сытных и полезных продуктов. Так не только снижается вес, но и организм получает множество витаминов и элементов. На такой диете можно распрощаться с лишними килограммами, которые мешают надеть любимую одежду, передвигаться.

Источник: http://diyetu.ru/korejskaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Красота по-корейски: худеем на диете модных айдолов

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Сейчас в сфере красоты очень популярно “корейское” направление — появилось множество симпатичных баночек с чудо-средствами, бьюти-блогеры предлагают особый — корейский — стиль в макияже.

Придумали даже корейскую диету, помогающую стать тонкой и звонкой, как изящные жительницы загадочной восточной страны. Давайте узнаем, что же это за система такая.

Как работает эта диета?

Корейская диета, дающая возможность приблизиться к заветному облику местных “айдолов”, представляет собой популярный в последнее время метод похудения.

Она рассчитана на 13 дней и является сытной и вполне сбалансированной, позволяя быстро похудеть без сильных мук голода.

Напротив, за эти две недели формируется привычка питаться правильно, что, согласитесь, является существенным бонусом в деле избавления от лишних килограммов.

Предложенный курс помогает нормализовать обмен веществ — благодаря этому не будет происходить набора лишнего веса, а полезные элементы будут усваиваться быстрее и качественнее.

Одним из главных правил метода является абсолютный отказ от алкоголя, соли, сахара, мучных и кондитерских изделий.

Сладкоежкам будет сложновато, однако желание к употреблению сладостей уйдет на 3-4-й день после начала курса. За 13 дней можно избавиться от 6 до 8 кг.

Суть методики

А теперь непосредственно о том, как это будет происходить на практике.

“Корейское” меню для похудения:

1-й день:

  • Утро: натуральный кофе.
  • Обед: 2 яйца, сваренных всмятку, порция отварной капусты, политой растительным маслом.
  • Вечер: стакан томатного сока без перца и соли.

2-й день:

  • Утро: чашка кофе, как и в первый день, только с одним сухариком.
  • Обед: 200 г рыбы, жареной на гриле, овощной салат с оливковым маслом.
  • Вечер: 100 г отварной говядины, нежирный кефир.

3-й день:

  • Утро: кофе.
  • Обед: большой жареный кабачок.
  • Вечер: 100 г вареной говядины, 2 яйца всмятку, салат из белокочанной капусты.

4-й день:

  • Утро: черный крепкий кофе;
  • Обед: 3 вареных моркови, заправленные подсолнечным маслом, 1 сырое куриное яйцо.
  • Вечер: 200 г свежих фруктов.

5-й день:

  • Утро: тертая свежая морковь, политая лимонным соком.
  • Обед: порция отварной рыбы, томатный сок.
  • Вечер: порция любых свежих фруктов.

6-й день:

  • Утро: чашка черного крепкого кофе.
  • Обед: пол-курицы, приготовленной на гриле, салат из капусты и моркови.
  • Вечер: 1 яйцо вкрутую, 1 тертая морковь с подсолнечным маслом.

7-й день:

  • Утро: чашка черного несладкого чая.
  • Обед: порция отварной говядины без жира, свежие фрукты.
  • Вечер: любой вариант из предыдущих дней, под запретом только говядина, капуста и яйца.

Далее меню повторяет себя, начиная с 6-го дня — так, рацион 8-го дня состоит из продуктов 6-го, на 9-й день нужно питаться как в 5-й, и так далее, до 13-го дня, который в точности повторит первый день диеты.

Специалисты относят эту методику в разряд сложных. Как бы то ни было, она является популярной среди девушек, зарекомендовав себя как эффективное средство для похудения ног и живота.

Дополнения

Чтобы добиться максимального результата, придерживайтесь рекомендаций, описанных ниже.

  • Три раза в неделю, утром натощак, постепенно выпивайте по 500 мл теплой кипяченой воды.
  • Выпивайте стакан слабощелочной воды за 20 минут перед каждым приемом пищи.
  • Пережевывайте еду тщательно, не спеша.
  • По завершении курса постарайтесь придерживаться раздельного питания в последующие три недели.
  • Сыры и кисломолочные продукты вводите в меню постепенно.

Преимущества и недостатки

А теперь взвесим “за” и “против” корейской методики похудения.

Итак, плюсы:

  • Стабильное удержание веса (однако пара кг может и вернуться — за счет ввода в рацион соли);
  • Сбалансированное и неголодное меню;
  • Польза для организма — многие, кто попробовал “корейское” похудение, отметили появившееся чувство легкости, прилив сил, повышение выносливости.

И немного минусов — для равновесия:

  • Нелегко дается отказ от соли и сахара;
  • Почти во все дни завтрак предполагает лишь чашку несладкого кофе — из-за этого трудно дотянуть до обеда.

Что запомнить

Описанный метод мотивирует красивой картинкой — корейские девушки и юноши выглядят восхитительно, хочется стать такой же тонкой и изящной.

Поэтому данная диета весьма популярна среди подростков. Судя по отзывам худевших на ней, она действительно эффективна, главное, запастись терпением и перебороть тягу к сладкому.

Источник: https://tvoy-ves.ru/korejskaya-dlya-pohudeniya/

Корейская диета- худеем по корейской системе – Журнал о диетах и похудении

Традиционную корейскую кухню представляют в основном низкокалорийные блюда с большим количеством разнообразных специй и пряностей. Поэтому редко корейские девушки страдают от избыточного веса. Корейская диета как раз и предполагает введение в рацион пищи, близкой к традиционной кухне страны.

Разрабатывалась она корейскими диетологами в основном для молодежи, которая неправильно питалась, отдавая предпочтение фаст-фудам, алкоголю и сладким напиткам. Но женщины всего мира подхватили эту идею и активно используют корейские средства для похудения. Давайте познакомимся поближе с этой методикой.

Устав корейской диеты

Корейская диета считается довольно строгой, она предполагает четкое соблюдение следующей инструкции:

  1. Корейская диета для похудения должна длиться не менее 2 недель и может затянуться на 2-3 месяца.
  2. Полностью откажитесь от сахара и любых других подсластителей.
  3. Корейская диета подразумевает полный отказ от соли. Этим она похожа на популярную японскую диету.
  4. Под строгим запретом любой алкоголь.
  5. Нельзя употреблять сладкие газированные напитки.
  6. За сутки нужно выпивать не менее литра воды.
  7. Для выведения шлаков рекомендуется по утрам выпивать стакан воды с лимонным соком и имбирем. Готовить его очень просто своими руками в домашних условиях: стакан теплой воды, долька лимона и немного имбирной стружки, перемешайте и пейте, – вот и вся схема.
  8. В рационе должна быть морская капуста или другие водоросли, богатые каротиноидами, полисахаридами и жирными кислотами, которые в свою очередь являются источником йода.
  9. На время диеты откажитесь от жирного мяса в пользу нежирной рыбы и морепродуктов.
  10. В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки. Подойдет бурый и черный рис. Что касается привычного для нас белого риса, при его обработке счищается оболочка, а значит, необходимой клетчатки в нем нет.

Преимущества корейской диеты

Корейская диета довольно популярная, а связано это со следующими ее преимуществами:

  • За 2 недели соблюдения правил этой системы похудения вы сможете поэтапно сбросить 5-6 кг лишнего веса.
  • Меню диеты хоть и строгое, но в отличие от монодиет, довольно разнообразное: вы сможете кушать и морепродукты, и овощи, и яйца.
  • Эта методика подходит всем людям, не имеющим проблем со здоровьем.
  • Продукты в меню довольно доступные. Самыми дорогими в рационе будут морепродукты, но можно отдать предпочтение и недорогим породам рыбы, к примеру, хеку и минтаю.
  • Диета благотворно влияет не только на ваши объемы, но и укрепляет организм в целом, обеспечивая его достаточным количеством минералов и витаминов.

Простые в приготовлении самой себе блюда позволят вам худеть с комфортом. В вашем рационе будет низкокалорийная еда, а значит, первые дни диеты придется собрать всю волю в кулак, чтобы не сорваться. Но буквально через 2-3 дня организм перестроится к новому рациону и дискомфортные ощущения сменяться радостью от первых результатов в зеркале.

Меню диеты по-корейски

Вариантов меню для похудения по-корейски в Сети существует довольно много. Вы можете составить индивидуальное меню самостоятельно, включив в него блюда традиционной корейской кухни. А можете воспользоваться следующими вариантами дневных рационов.

Вариант 1

Завтрак: стакан воды с лимоном и имбирем, овощной салат из капусты белокочанной с лимонным соком.Обед: рис бурый отварной (150г), морковь по корейски.

Ужин: рыба морская нежирная, например, треска или более «бюджетный» минтай, приготовленная на пару (200г), немного листьев шпината.

Вариант 2

Завтрак: 2 отварных яйца, немного морской капусты, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: 150 г тушеных овощей, салат из отварной моркови с оливковым маслом.

Ужин: смузи из томатов, сельдерея, моркови и перца болгарского.

Вариант 3

Завтрак: фруктовый салат из сезонных фруктов, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: кусочек паровой рыбки (150г), например хека, томатный сок.

Ужин: 100 г риса черного отварного, половинка апельсина.

Вариант 4

Завтрак: салат из корейской морковки, кусочек ржаного хлеба, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: рис со шпинатом (150г), яблочный сок.

Ужин: креветки отварные, салат овощной (200г), заправленный оливковым маслом.

Вариант 5

Завтрак: салат из квашеной капусты и ламинарии, сок апельсиновый.Обед: 200г нежирной рыбы морской, к примеру, пикши, приготовленной на пару.

Ужин: салат из огурцов и моркови, пару столовых ложек отварного риса.

Если вы любите пряности и островатую пищу, вам понравится диета на корейской морковке. Вы можете пошагово составить персональное меню, выбирая любые варианты рациона из вышеописанных и чередуя их в течение 2 недель.

: приготовление диетического рыбного супа

Источник

Источник: http://DietMagazine.ru/koreiskaia-dieta-hydeem-po-koreiskoi-sisteme/

Диета «Кoрeйcкая»

На сегодняшний день относительной новинкой считается корейская диета.

В общей сложности — за 13-14 суток вам предлагается сбросить от 4-8 кг лишнего веса.

Также, улучшить свой обмен веществ, пищеварение и стать физически более активной. К слову, имеются несколько версий представленного рациона. А определенные из них, скорее всего, способны навредить, чем помочь.

Преимущественно положительный вариант диеты от корейских докторов – это официальная позиция регионального Минздрава по поводу этого питания.

Сами корейские врачи взволнованы ожирением среди молодых людей, ведущих западный образ жизни и поедающих «фастфудовскую» продукцию.

Следовательно, они разработали своеобразное меню, которое способно возвратить жителей свое страны в прежний мир восточной цивилизации.

Классическое питание — Корейская диета № 1

Настоящий вид диеты подготовлен для тех, кто набрал из-за обильного питания в «фаст-фудах» лишние килограммы — колой и различными лакомствами.

Так вот, в период этих 2-х наиболее требовательных недель вам следует отказаться от:

  1. всех проявлений сахара плюс подсластителей. В эту категорию попадает диетическая кола и любимый всеми йогурт;
  2. спиртного, особенно — от баночного пива;
  3. лишней соли, исключение врачи делают лишь только для маленьких количеств «кимчи» – классических корейских овощей (маринованных). Однако, появляться на вашем столе они должны в качестве приправы к обеду, а вовсе не как главное блюдо.

Стандартное меню

  • 1-ый завтрак: в 1 стакан воды добавляем лимонный сок и имбирную стружку.
  • 2-ой завтрак: (спустя тридцать минут) – 2 вареных яйца, чуть-чуть зелени или маринованной брокколи, не больше 1 соцветия.

  • Обед: одна порция любого салата из овощей с заправкой из масла плюс лимонного сока. Также: белая рыба, сделанная на пару; маленькая порция коричневого риса; булгура или квиноа с маслом (растительным) и острыми специями на основе перца, причем только красного.

  • Ужин: овощной «смузи» (то бишь — огурцы, помидоры, также сельдерей порезать кубиками, заправить зеленью и размельчить блендером) — 200 миллилитров. Порция креветок с добавлением острого соуса — без поджаривания и «темпуры» (обмакивания в особом кляре).

    Ну или порция курицы и белой рыбы.

Перекусывать разрешено свежими фруктами (яблоки, виноград и т.д.) или смузи из них.

Кстати, на 1-ые две недели ограничивается молочная продукция, спустя 14 дней уже разрешается включить в меню натурального йогурта (в малых количествах), свеженькой рикотты или козьего сыра.

Корейская диета —  это достаточно сбалансирована и подходит без каких-то изменений для офисного сотрудника, который не имеет особые осложнения со здоровьем.

Спортсмены и люди, занимающиеся нелегкой физической работой смогут добавить немного красного мяса плюс крахмалистых овощей к обеду или ужину. Временами заменяя на это морепродукты.

«Корейская диета» — популярная в Рунете

Необходимо отметить, что в отечественном сегменте сети интернет под понятием «корейская диета» понимают хорошо известную японскую 2-недельную диету для снижения веса.

Ее характерной чертой считается строгое трехразовое питание, фактически полное отсутствие (не больше 10%) сложных углеводов и чрезвычайно скромное утреннее меню.

  • Завтрак: чашка чая или кофе — с криспом плюс сухариком.
  • Обед: включает в себя капустные, морковные и овощные салаты с небольшим кусочком куриного мяса или рыбы.
  • Ужин: 2-3 яйца, 200 грамм рыбной продукции или маленький кусок куриной грудки. Время от времени ужин или обед сменяются фруктами.

Важно! Ко всему прочему, соль при представленной диете вам вовсе не полагается, также строго запрещен и сахар!

Минусы.

Поэтому выдержать данный рацион под силу далеко не всем девушкам или женщинам.

Противопоказаний к подобному варианту рациона весьма много и все они схожи жительницам Японии:

  • булимия;
  • гипертония;
  • анорексия.

Также заболевания:

  • желудка;
  • почек;
  • кишечного тракта;
  • печени;
  • диабет.

Ну и периодические колебания веса, сопряженные с нарушениями определенного гормонального фона.

Плюсы.

Но, одним большим плюсом является то, что сам вес в результате данной диеты действительно набирается достаточно медленно. За исключением 2-3 килограмм, которые вы уже наберете буквально за 3-4 дня, добавив в собственный рацион обыкновенную поваренную соль.

Внимание! Перед тем, как начать соблюдать корейскую диету обязательно проконсультируйтесь с врачом.

PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItNSc+PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LWhlaWdodDozMyUhaW1wb3J0YW50O3dpZHRoOjEwMCU7YmFja2dyb3VuZDp5ZWxsb3c7Ym9yZGVyLWxlZnQ6M3B4IHNvbGlkICMwMDA7cGFkZGluZzoyJSAwO21hcmdpbjoyJSAwIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPCEtLSBzbF9fc25nbF9fNSAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjYzMTg3MTMxODgiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS01Jz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo8IS0tIHNsX19zbmdsX181IC0tPg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiDQogICAgIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNjMxODcxMzE4OCINCiAgICAgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4NCihhZHNieWdvb2dsZSA9IHdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZSB8fCBbXSkucHVzaCh7fSk7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItNSc+PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LWhlaWdodDozMyUhaW1wb3J0YW50O3dpZHRoOjEwMCU7YmFja2dyb3VuZDp5ZWxsb3c7Ym9yZGVyLWxlZnQ6M3B4IHNvbGlkICMwMDA7cGFkZGluZzoyJSAwO21hcmdpbjoyJSAwIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPCEtLSBzbF9fc25nbF9fNSAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjYzMTg3MTMxODgiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS01Jz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo8IS0tIHNsX19zbmdsX181IC0tPg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiDQogICAgIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNjMxODcxMzE4OCINCiAgICAgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4NCihhZHNieWdvb2dsZSA9IHdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZSB8fCBbXSkucHVzaCh7fSk7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj48L2Rpdj4=

Источник: https://slimim.com/10903/korejskaya/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.