Йога за рулем автомобиля: снимаем боль в шее и ногах

Содержание
  1. Комфорт за рулем или как предотвратить болезни позвоночника у водителей?
  2. Длительное сидение за рулем и его последствия
  3. Правильное сидение
  4. Как правильно сидеть за рулем, чтобы не болела шея и спина
  5. Советы для женщин
  6. Мода на автофитнес, или какие упражнения можно выполнять в пробке
  7. Комплекс простых упражнения для позвоночника и суставов
  8. Меры безопасности
  9. Кинезитерапия для автомобилистов
  10. :
  11. Аюрведа об остеохондрозе: причины, лечение
  12. Йоготерапия при остеохондрозе
  13. Рекомендуемые асаны при остеохондрозе
  14. Остеохондроз: как ПРАВИЛЬНО сидеть, стоять, и поднимать тяжести
  15. Натали Роуз: Целебная Система Безслизистой Диеты
  16. Простая техника для похудения — всего 2 минуты в день!
  17. Йога от боли в шее видео
  18. 12 асан от боли в шее и плечах
  19. Общие рекомендации
  20. 1. Поза со скрещёнными ногами
  21. 2. Асимметричный вариант позы молнии
  22. 3. Поза кобры
  23. 4. Поза кошки/коровы
  24. 5. Вытягивание задней поверхности тела
  25. 6. Поза вытянутого треугольника
  26. 7. Поза молнии
  27. 8. Скручивание в позе со скрещёнными ногами
  28. 9. Наклон к ногам сидя
  29. 11. Поза освобождения ветра
  30. 12. Шавасана
  31. plista плитка
  32. Сейчас читают
  33. Рся motion под статьей
  34. Ringo партнерские
  35. Партнёрские материалы
  36. Как зарабатывать на ежедневных покупках
  37. 12 вещей с AliExpress для незабываемого секса
  38. Фото в Instagram: как красиво компоновать снимки, чтобы зарабатывать на подписчиках
  39. Как дёшево купить оригинальный iPhone с гарантией
  40. DFP 2 horizontal ads
  41. DFP сайдбар 1
  42. plista sidebar
  43. Популярное
  44. Лучшее за неделю
  45. DFP сайдбар 2
  46. Ringo Сейчас на главной
  47. Лучшее за январь
  48. 11 откровений о жизни от человека, стоящего на пороге смерти
  49. 30 ошибок в письменной и устной речи, за которые должно быть стыдно
  50. 25 идей для нового хобби и 50 ресурсов-помощников
  51. 7 истин, о которых вам никогда не расскажут близкие и друзья
  52. 10 научно обоснованных причин завести кота
  53. 8 вещей, для которых вы слишком стары
  54. 20 странных и безумных вещей, которые продаются на AliExpress
  55. Завтрак в микроволновке за 5 минут: 11 вкусных идей
  56. Как запечь картошку: 13 лучших рецептов
  57. 20 способов выкинуть деньги на ветер
  58. 5 веществ, вызывающих самую сильную зависимость, и их влияние на наш мозг
  59. 5 лучших секс-поз для женского оргазма
  60. 15 простых правил, которые помогут пережить трудные времена
  61. 16 признаков по-настоящему близких отношений
  62. Йогатерапия часть 2: ЙОГА для СПИНЫ ШЕИ и ПОЗВОНОЧНИКА
  63. Йогатерапия Часть 2: йога для спины, шеи и позвоночника
  64. Что такое йога для спины, позвоночника и шеи?
  65. Кому подходит комплекс йоги для спины, шеи и позвоночника?
  66. Как заниматься йогой для позвоночника, шеи и спины на Timestudy.ru?
  67. Йогатерапия часть 1
  68. Йогатерапия часть 2
  69. Урок 21 (бесплатно)
  70. Смотреть онлайн видео урок
  71. Урок 22 (бесплатно)
  72. Смотреть онлайн видео урок
  73. Доступен по абонементу
  74. Доступен по абонементу
  75. Доступен по абонементу
  76. Доступен по абонементу
  77. Доступен по абонементу
  78. Доступен по абонементу
  79. Доступен по абонементу
  80. Доступен по абонементу
  81. Доступен по абонементу
  82. Доступен по абонементу
  83. Доступен по абонементу
  84. Доступен по абонементу
  85. Доступен по абонементу
  86. Доступен по абонементу

Комфорт за рулем или как предотвратить болезни позвоночника у водителей?

Уже давно автомобиль стал для человека наиболее привычным средством передвижения, а не роскошью. Наша жизнь с автомобилем становится активнее, полнее и насыщеннее.

Без машины порой не обойтись в повседневной жизни: рынок, работа, больница, вокзал и т.д. Да и в удовольствиях она незаменима: природа, дача, море и т.д.

Однако помимо ощущения полной свободы и независимости, водители не понаслышке знают, как болит спина за рулем. Получается, что за удовольствие приходится расплачиваться своим здоровьем.

Правильная посадка за рулем — залог Вашего здоровья

Длительное сидение за рулем и его последствия

При долгом сидении за рулем у водителя устает шея, затекает спина. При сидении нагрузка на позвоночник удваивается. А это грозит развитием остеохондроза, перспективы которого печальны: скальпель хирурга или инвалидность.

Водитель во время движения находится в состоянии физических и эмоциональных нагрузок. Мышечные усилия вместе с однообразной позой через несколько часов дают застой крови в малом тазу. Сильно замедляется местное лимфо- и кровоснабжение в мышцах, а особенно в области поясницы.

Застой крови может привести к таким заболеваниям, как варикозное расширение вен на ногах, геморрой, отеки ног, нарушения в репродуктивных органах.

Недостаток движения и неравномерная нагрузка на стопы во время нажатия на педали грозит развитию артрита, пяточной шпоры, отеков и болей в ступнях, хрустом в суставах при движении, болезненностью суставов пальцев ног.

Неудобная поза водителя при движении, поза в скрюченном состоянии может привести к поясничному и шейному остеохондрозу, когда появляются сильные боли ног, головы, поясницы и шеи.

Помимо проблем со здоровьем, боли в спине водителя могут нести серьезную угрозу окружающим. При подобных болях ухудшается внимание человека и его реакция. Он может неадекватно воспринимать и оценивать дорожную обстановку. Случаются даже обмороки. Соответственно все это может привести к аварии.

Неправильная посадка грозит появлением различных болезней

Всего этого можно избежать, если принимать за рулем правильную позу. Во время долгих поездок периодически выходить из машины, чтобы размяться, а так же заниматься спортом и отдыхать активно.

Правильное сидение

Для того, чтобы комфортно чувствовать себя в дороге за рулем, необходимо не только выбрать правильное сидение, но и знать, как правильно его под себя настроить. Выбор водительского кресла должен основываться на следующих аспектах:

  • Спинка сидения непременно должна повторять изгиб позвоночника человека. Это позволит обеспечить ему правильное положение;
  • В обязательном порядке кресло должно иметь подголовник. Это способствует снижению нагрузки на позвоночник и уменьшает риск травм шейного отдела при рывках и резких поворотах машины. Подголовник должен находиться на уровне ушей или затылка водителя;
  • Очень нужный и полезный аксессуар – это автомобильный массажер. Такие накидки на сидения могут быть из резиновых шипов или деревянных шариков. Они при помощи массирования снижают нагрузку на позвоночник. Однако следует хорошо закреплять подобные массажеры, так как они могут смещаться вниз, создавая неудобства. Существуют еще вибромассажные накидки, которые способны снять напряжение бедер и мышц спины путем массирования определенных аккупунктурных точек.
  • Так же спина водителя будет комфортнее себя чувствовать, если подложить под нее ортопедическую подушку. Она поддерживает позвоночник, способствует поддержанию правильной осанки, уменьшает давление на поясницу, а так же снимает усталость мышц. Ортопедическая подушка – отличная профилактика остеохондроза. Использовать ее можно не только в автомобиле, но и дома, на работе.
  • Если болит позвоночник за рулем, но без машины никак не обойтись, то можно приобрести специальное водительское ортопедическое сидение. Конечно же, для этого необходима оценка состояния позвоночника у ортопеда, который даст именно индивидуальные рекомендации. Подобного рода сидения производят из эластичного геля и латекса, которые позволяют на 60% снизить нагрузки на позвоночник и кости. На таком кресле уменьшается давление на органы малого таза и улучшается кровоснабжение ягодичных мышц.

Как правильно сидеть за рулем:

Когда будущий водитель только проходит обучение в автошколе, то его учат, как правильно сидеть за рулем. Ведь правильная поза в некоторой степени предотвращает боли в спине за рулем, а так же обеспечивает отличный обзор дороги.

Однако получив права, многие об этом забывают и сидят неправильно. А ведь очень важно знать, на каком расстоянии необходимо сидеть от руля. Ведь если это слишком далеко, то увеличивается нагрузка на мышцы ног и рук. Если, наоборот, слишком придвинуться, то без опоры мышцы спины быстро устанут.

Довольно опасна «лежачая» поза, когда водитель практически разваливается на кресле за рулем. В такой позе перекрываются позвоночные артерии, что приводит к снижению остроты зрения, реакции, внимания и ведет к быстрому утомлению. В этой позе страдают органы малого таза и брюшной полости, впоследствии чего появляются такие заболевания как варикоз, гастрит, панкреотит, холецистит.

Следующей опасной позой является так называемая поза «банана». Это когда водитель далеко сидит от руля. Ноги у него вытянуты вперед, а сам он наклоняется к самому рулю. Не стоит так сидеть, ведь от этого сильно увеличивается давление на межпозвонковые диски.

Настройте в автомобиле все под себя — чтобы вождение не утомляло Вас

Такой вариант сидения, при котором левый локоть водителя лежит на открытом окне, так же не допустим. В такой позе получается боковое смещение, которое может в последствие спровоцировать заболевания поджелудочной железы и печени, а так же привести к деформациям в поясничном отделе позвоночника.

Можно сделать вывод, что если несерьезно относиться к позе за рулем, можно заработать серьезные проблемы со здоровьем. Заболевания спины могут в дальнейшем потребовать длительного лечения в стационарных условиях.

Избежать этого помогут правильное водительское кресло, удобная и правильная поза за рулем, а так же различные аксессуары, облегчающие давление на спину и позвоночник. Так же не стоит забывать о спорте и активном отдыхе.

Источник: http://AvtoMotoSpec.ru/poleznoe/bolit-spina-za-rulem-prinimaj-mery.html

Как правильно сидеть за рулем, чтобы не болела шея и спина

В этом году в Европе были проведены масштабные исследования на предмет заболеваний, которыми чаще всего страдают люди, проводящие много времени за рулем. На первом месте в списке недугов оказался остеохондроз  шейного и поясничного отделов.

Впрочем, многим автолюбителя это ясно и без всяких исследований. Даже после часа, проведенного за рулем, бывает, что ноет шея, затекают плечи, гудят ноги, а о спине и говорить нечего. Можно помочь себе избавиться от дискомфорта, если правильно сидеть за рулем, а, находясь в пробке, делать легкую зарядку.

Как правильно сидеть за рулем?

Многие сидят в «позе банана» или буквы С – склонившись к рулю и вытянув выпрямленные ноги к педалям. В результате хронического перенапряжения мышц и тряски во время езды страдают и стираются межпозвонковые диски.

Не откидывайтесь назад, поясницей касайтесь сиденья (можно подложить подушечку), затылком упирайтесь в подголовник. Руки водителя почти выпрямлены, а ноги, согнутые в коленях, спокойно достают до педалей.

Но не слишком уповайте на массажные роликовые чехлы. Конечно, они помогут расслабить затекшую спину, но если у вас уже появились проблемы со спиной, а тем более грыжа позвоночника, то такие чехлы во время дорожной тряски только ухудшат ситуацию.

Если предстоит долгая дорога, делайте перерыв через каждые 1,5–2 часа езды. Выйдите из машины, походите, помашите руками, ногами, попрыгайте. Можно походить на носках, потом на наружном и внутреннем крае стопы.

Советы для женщин

Неправильная или неудобная поза часто возникает из-за некачественного или плохо отрегулированного сиденья. Автоледи нужно обратить на это особе внимание, поскольку в большинстве автомобилей сиденья приспособлены для мужчин, которые, как правило, выше ростом.

Поэтому отрегулируйте сиденье, можно подложить под себя маленькую подушку или сложенный плед — тем самым вы улучшите не только посадку, но и обзор.  Во время движения не напрягайте спину — так вы уменьшите нагрузку на позвоночник.

Для профилактики болей в спине, сколиоза полезно делать специальные упражнения для красивой осанки, укрепления мышечного корсета. 

Мода на автофитнес, или какие упражнения можно выполнять в пробке

На всякий случай предостерегаем – по ходу движения автомобиля или на перекрестах  упражнения лучше не делать. Все-таки безопасность прежде всего!

А вот упражнения в пробке полезны не только для физического здоровья, но и психики.

Проводя долгие часы в пробках, можно не только скучать, нервничать, но и заняться спортом. Тем самым вы и время скоротаете, и разомнете затекшие суставы.

Исследования показали, что фитнес в пробке дает поразительные результаты и способствует значительной коррекции фигуры.

Комплекс простых упражнения для позвоночника и суставов

Круговые движения плечами

Руки слегка согнуты в локтях и держат руль. Динамика упражнения: на счет раз — поднять плечи, сводя лопатки вместе. На счет два — развести плечи в стороны, на три — опустить. Упражнение призвано корректировать осанку и снимать напряжение с мышц грудного отдела позвоночника. Рекомендуется повторять 10—15 раз.

Вращение и наклоны головой

Для начала подойдут наклоны головы в разные стороны, чтобы растянуть затекшую шею. 

Наклоны и вращение головой нужно делать очень плавно, без резких движений. Полезна будет и гимнастика для глаз, например, по методу Бейтса (Жданова, Норбекова).

Скручивание

Держась за руль, разминаем спину — скручиваем спину влево и вправо.

Положите правую руку на левое колено и развернись всем корпусом влево. Дыхание ровное, задержись в этом положении на 5-8 секунд. Потом всё то же самое в другую сторону.

Растягиваем позвоночник

Сцепляем руки в замок, округляем спину, при этом тело тянется назад, а руки — вперед. Затем замок выворачиваем, а спину прогибаем, как это делают кошки, — очень  полезно для позвоночника  и мышц спины. И тут же самомассаж шеи: не расцепляя замок, кладем руки на затылок и давим на голову, прижимая подбородок к груди.

Втягивание живота

На выдохе втяните живот, уделяя внимание его нижней части. Затем вдохните и верните живот в исходное выпяченное положение. Можно положить на живот руки и контролировать амплитуду. Чтобы как следует укрепить внутренние мышцы стенок брюшной полости, рекомендуется повторять упражнение от 30 до 50 раз.

Подтяните колени к груди, верните в исходное положение.

Упражнения для ягодиц

Эти упражнения особенно полезны для женщин и женского здоровья. Сожмите ягодицы так, словно собираетесь приподняться от сиденья. Чуть-чуть оторвите ягодицы от сиденья и задержитесь в этом положении на минуту. После расслабьтесь. Повторять можно любое количество раз.

Можно также укрепить и внутреннюю поверхность бедра. Представьте, что у вас между бедер зажат мяч. Колени при этом друг с другом не соприкасаются. Сводите бедра вместе так, как будто хотите сжать мяч, при этом стараясь не коснуться коленями друг друга.

Еще одно упражнение помогает разогнать кровь по засидевшемуся организму. Выглядит оно так. Одну руку поднимите до потолка авто, другую опустите вниз. Верхней рукой упритесь с определенной силой. Подождите 5-7 секунд, расслабьтесь. Поменяйте руки.

Похожее упражнение выглядит так. Спина прямая, а руки направлены вперед и назад. Одной держитесь за руль, другую заводите как можно дальше назад.

Меры безопасности

Обязательно анализируйте, в пробку какого рода вы попали. Если пробка медленно, но все же двигается, откажитесь от тех упражнений, которые предлагают убрать руки с руля или ноги с педалей. Особенно это опасно на авто с автоматической коробкой передач.

В случае если вы стоите в глухой пробке, можете использовать и те упражнения, где не обязательно держать руль крепко. Однако следует соблюдать ряд требований. Одно из них – перевести авто в безопасный для движения режим. Второе – отстегнуть ремень безопасности, который может нанести вам травмы при выполнении упражнений. После его, естественно, необходимо пристегнуть обратно.

https://www.youtube.com/watch?v=_8zukgLoLtc

Внимательно следите за всеми изменениями на дороге, даже если вам кажется, что движение не начнется никогда. Пробки уникальны именно тем, что имеют обыкновение образовываться и заканчиваться буквально на ровном месте.

Кинезитерапия для автомобилистов

Позвоночник у автомобилистов страдает довольно сильно, поскольку долгое нахождение в напряженной позе ему не на пользу. Особенно если учесть, что водители мало двигаются и в то время, когда не находятся за рулем. Как быть?

Повысить полезную двигательную активность с помощью кинезитерапии, лечебной суставной гимнастики и специальной йоги для позвоночника. Приглашаем в наш центр на групповые занятия для тех, кто за рулем, которые проводят профессиональные инструкторы по кинезитерапии, ЛФК, восточным оздоровительным практикам.

Подробнее о йоге позвоночника и суставной гимнастике

После прохождения курса лечебной гимнастики с инструктором, запомнив правильность выполнения упражнений, вы сможете продолжать занятия дома. Рекомендуемая частота – 3 занятия в неделю.

Подробную консультацию по лечению и оздоровлению в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25. Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.

в Инстаграм:

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

:

Источник: http://ckt-kzn.ru/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika/

Аюрведа об остеохондрозе: причины, лечение

Остеохондроз – весьма распространенное заболевание, особенно у людей старше 50-ти лет.

В последнее время все чаще болеют и в более молодом возрасте.

Малоподвижный образ жизни, долгое пребывание в одной позе за компьютером или рулем автомобиля, стрессы и неправильное питание – эти и другие факторы создают идеальные условия для развития остеохондроза.

Межпозвоночная хрящеобразная структура истончается, происходят дегенеративно-дистрофические изменения, суставные хрящи окостеневают.

Считается, что данная болезнь развивается в результате мышечных зажимов, которые возникают из-за:

  1. Психоэмоциональных блоков;
  2. Неправильной нагрузки, осуществляемой на позвоночник;
  3. Пребывания в длительных напряженных позах;
  4. Других причин.

Длительные спазмы мышц сковывают подвижность позвонков в определенных отделах, что приводит к ухудшению кровоснабжения, сужению отверстий между позвонками, сдавливания нервных корешков, которые из них выходят. Это, в свою очередь, приводит к болям, снижению работоспособности и другим неприятным проявлениям.

Что касается аюрведы, то остеохондроз она относит, в первую очередь, к дисбалансу Вата-доши. И именно ее рекомендуется приводить в равновесие, параллельно с лечением самих симптомов.

При восстановлении Вата-доши, следует соблюдать определенную диету, режим дня, йогу, медитацию, аромо- и цветотерапию, использовать другие ведические способы лечения.

Особое внимание следует уделить йоготерапии. Она способна оказать исцеляющий эффект на больного. Кроме этого йога – отличный способ профилактики остеохондроза.

Йоготерапия при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе, в первую очередь, осуществляет следующие функции:

  1. Расслабляет мышцы.
  2. Вытягивает все позвоночные отделы, возвращая им гибкость и здоровье.
  3. Улучшает кровоснабжение пораженных зон.
  4. 4. Укрепляет мышцы и кости.

Йога всегда работает с суставами, что очень важно при артритах и артрозах (остеохондроз относится к последним).
Следует понимать, что межсуставные хрящи могут впитывать питательные вещества только во время движения.

Если движения нет, то суставная жидкость истощается, стареет, стирается, в результате чего со временем обнажается кость. Йога работает со всеми суставами и позвонками, в том числе и с теми, которые в обыденной жизни современного человека все чаще остаются незадействованными.

Множество асан, которые предлагает такая терапия, позволяют подобрать наиболее комфортные и подходящие для конкретного случая. Выполняя их человек постепенно возвращает позвоночнику гибкость и молодость, изгоняя из тела симптомы дегенеративного остеохондрозного старения.

Укрепление мышц способствует выравниванию осанки, уравновешивая нагрузку на позвоночник, что тоже важно при остеохондрозе.

Влияет йога и на плотность костей. Уменьшая уровень кортизола (гормона стресса), провоцирующего потерю кальция и других важных минералов из костей, она способствует повышению плотности костной ткани.

Рекомендуемые асаны при остеохондрозе

Йоготерапия при данной болезни должна быть мягкой и спокойной. Не делайте резких движений, по началу избегайте асан, которые приносят боль. Делайте их постепенно, неделя за неделей растягивая и восстанавливая “засидевшийся” позвоночник.

При правильном выполнении, облегчение Вы почувствуете уже с первых дней занятия йогой.

Рассмотрим комплекс асан, которые наиболее подойдут при шейном (самом распространенном нынче) виде остеохондроза:

  1. Уттхита Триконасана и Паривритта Триконасана (поза вытянутого треугольника и развернутого). Вытягивает позвоночник, выравнивает его. Отлично избавляет от болей в спине и шее. Тонизирует и укрепляет мышцы спины, ног и бедер.
  2. Врикшасана (поза дерева). Отлично развивает чувство равновесия, укрепляет мышцы ног, тонизирует мышцы шеи и верхней части спины.
  3. Вирабхадрасана 1 и 2 (поза героя). Эти асаны позволяют снять спазмы в спине, плечах и шее и расслабить их. Укрепляются при этом и мышцы ног, тонизируются органы брюшной полости. Следует внимательно отнестись к правильности выполнения: нельзя сгибать локти и заламывать шею, уводить таз в сторону или опускать его слишком низко.
  4. Ардха Чандрасана (поза полумесяца). Приводит в тонус мышцы нижней части спины, хорошо укрепляет коленные суставы и мышцы ног.
  5. Паршвоттанасана (асана интенсивного бокового вытяжения). Делает гибкими мышцы шеи, плеч, локтей, рук, хорошо растягивает позвоночник. Избавляет от сутулости, выравнивает осанку.
  6. Шалабхасана (поза саранчи). Укрепляет спинные мышцы, развивает гибкость позвоночника, снижает боли в области крестца и пояса, способствует выравниванию межпозвоночных дисков.
  7. Бхуджангасана (поза кобры). Также помогает выровнять межпозвоночные диски, вытягивает позвоночник. Влияет на гормональный фон организма, снижает гормон стресса, убирает депрессии.

Эти асаны действенны и при других поражениях остеохондроза. Вы сами на себе почувствуете облегчение. Старайтесь делать упражнения как можно более регулярно, главное научитесь делать их правильно.

Начать можно с выполнения одного комплекса в неделю и постепенно дойти до ежедневной практики.

Источник: https://www.ayurveda-info.ru/osteohondroz-yogaterapiya.html

Остеохондроз: как ПРАВИЛЬНО сидеть, стоять, и поднимать тяжести

Остеохондроз – болезнь человека, как биологического вида. Массовая заболеваемость связана прежде всего с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных.

При этом заболевании страдают диски – хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия сужаются, и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это вызывает сильную боль. Но если страдающие остеохондрозом научатся правильно сидеть, стоять, лежать, то боль они могут предупредить или уменьшить.

КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ

Избегайте слишком мягкой мебели – она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.

К той мебели на которой вам приходится сидеть подолгу предъявляются следующие требования:

Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени – надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.

Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.

Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 – 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.

Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.

За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания – по 8-10 раз каждое.

Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел. Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник. Если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.

Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины. Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик.

Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться. Во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.

Чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕМЕЩАТЬ ТЯЖЕСТИ

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, – подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище. Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад). Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках. Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:

  • Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
  • Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
  • Ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.

КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого: На всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню. При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа – это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге. Когда болит спина многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.

Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку – под голову.

 

Это

Натали Роуз: Целебная Система Безслизистой Диеты

Простая техника для похудения — всего 2 минуты в день!

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

  • сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
  • затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
  • опустите одну ногу на пол;
  • опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И еще один совет. Тем кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.опубликовано econet.ru 
 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/136687-osteohondroz-kak-pravilno-sidet-stoyat-i-podnimat-tyazhesti

Йога от боли в шее видео

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

12 асан от боли в шее и плечах

Каждый день мы часами сидим за компьютером или горбимся над экранами мобильных устройств. В результате к вечеру уже сложно держать спину ровной, голова тяжелеет, а плечи начинают выпирать вперёд. Научить тело сохранять правильную осанку поможет йога.

Общие рекомендации

  1. Следите за дыханием. Вдохи и выдохи должны сопровождать движения так, чтобы вы смогли почувствовать каждый позвонок. Это поможет перевоспитать мышцы и нервы, чтобы избавиться от неправильных движений, ведущих к сутулости и сколиозу.
  2. Используйте асаны как инструмент. Не стремитесь любой ценой занять предельное положение асаны. Поза должна служить вам, а не наоборот. Старайтесь почувствовать своё тело и осознать работу мышц.
  3. Не допускайте болевых ощущений.

1. Поза со скрещёнными ногами

Сядьте, скрестив ноги и выпрямив спину. На вдохе вытягивайте позвоночник вверх. На выдохе старайтесь прижать пупок к позвоночнику. Сделайте 12 циклов дыхания, постепенно удлиняя вдохи и выдохи.

Поза со скрещёнными ногами

2. Асимметричный вариант позы молнии

Встаньте на колени, выпрямите спину, поднимите левую руку. Правая рука лежит на крестце. На выдохе опустите руку, уводя её назад, на крестец, ягодицы положите на ступни, а голову — левой стороной на пол. На вдохе вернитесь в исходное положение, только поднимите правую руку. Повторите в другую сторону, а затем ещё по разу в каждую сторону.

Асимметричный вариант позы молнии

3. Поза кобры

Лягте на живот, повернув голову вправо. Руки положите на крестец ладонями вверх. На вдохе поднимите грудь за счёт мышц спины. В то же время через сторону поднесите левую руку ко лбу. На выдохе опустите грудь, руку верните на крестец, а голову поверните влево. Сделайте по 2 раза в каждую сторону.

Поза кобры

4. Поза кошки/коровы

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, на выдохе — выгните вверх. Перенесите тело назад: положите ягодицы на ступни, грудь — на бёдра, лоб и локти — на пол. Сделайте вдох и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз.

Поза кошки/коровы

5. Вытягивание задней поверхности тела

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на ягодицах. На выдохе скользите руками вниз, опуская грудь к бёдрам. Голову наклоните вперёд, подбородок не поднимайте.

На вдохе поднимите грудь и слегка — подбородок. Ладони при этом уприте в колени, сведите лопатки. На выдохе наклонитесь, скользя руками к пяткам и подтянув подбородок к груди.

Расслабьтесь и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

Вытягивание задней поверхности тела

6. Поза вытянутого треугольника

Встаньте, ноги поставьте шире плеч. Левую ногу разверните, чтобы ступни образовали прямой угол. На вдохе разведите руки параллельно полу. На выдохе наклоните тело влево, не меняя положения рук.

Положите левую руку на левую ногу, голову разверните вниз. На вдохе тянитесь правой рукой влево, голову поверните вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.

Затем разверните ступни и сделайте упражнение 4 раза в другую сторону.

Поза вытянутого треугольника

7. Поза молнии

Встаньте на колени, выпрямите спину, поднимите руки. На выдохе напрягите низ живота, опустите руки на крестец ладонями вверх, положите грудь на бёдра, ягодицы — на ступни, а лоб — на пол. На вдохе вернитесь в исходное положение, подняв руки через стороны. Повторите 6–8 раз.

Поза молнии

8. Скручивание в позе со скрещёнными ногами

Сядьте, скрестив ноги и выпрямив спину. Положите левую руку на правое колено, а правую руку — на пол позади себя. На выдохе плавно поверните торс и голову вправо. Задержитесь в положении на вдохе.

На следующем выдохе разверните голову влево, не меняя положения плеч. На вдохе тяните позвоночник вверх, на выдохе поворачивайте плечи и торс вправо. С каждым выдохом слегка наклоняйте голову к левому плечу, чтобы сильнее растянуть шею справа.

Сделайте 8 циклов дыхания. Затем повторите асану в другую сторону.

Скручивание в позе со скрещёнными ногами

9. Наклон к ногам сидя

Сядьте, вытянув ноги вперёд, спина прямая, руки на бёдрах. На выдохе наклонитесь вперёд, слегка сгибая колени. Голову опустите так, чтобы между подбородком и шеей угол составлял 45 градусов. На вдохе сведите лопатки, раскрывая грудную клетку, и поднимите подбородок. На выдохе наклонитесь вперёд, опустите голову. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

Наклон к ногам сидя

Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги согните и поставьте на ширине плеч рядом с ягодицами. На вдохе поднимите таз, не запрокидывая голову. Подбородок направлен к груди, а шея мягко растягивается. На выдохе плавно, позвонок за позвонком, опустите таз в исходное положение. Повторите 6 раз.

Мост

11. Поза освобождения ветра

Лягте на спину, согнув колени и положив руки на них. На выдохе мягко притяните бёдра к груди, прижимая нижнюю часть спины к коврику. На вдохе вернитесь в исходное положение. Не запрокидывайте голову и не напрягайте плечи. Повторите 8 раз.

Поза освобождения ветра

12. Шавасана

Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями вверх, ноги слегка разведены. Расслабьтесь. Дышите спокойно и глубоко. Оставайтесь в асане 3–5 минут.

Шавасана

plista плитка

Сейчас читают

Рся motion под статьей

Ringo партнерские

Партнёрские материалы

Как зарабатывать на ежедневных покупках

12 вещей с AliExpress для незабываемого секса

Фото в Instagram: как красиво компоновать снимки, чтобы зарабатывать на подписчиках

Как дёшево купить оригинальный iPhone с гарантией

DFP 2 horizontal ads

DFP сайдбар 1

plista sidebar

Популярное

Лучшее за неделю

DFP сайдбар 2

Ringo Сейчас на главной

Лучшее за январь

11 откровений о жизни от человека, стоящего на пороге смерти

30 ошибок в письменной и устной речи, за которые должно быть стыдно

25 идей для нового хобби и 50 ресурсов-помощников

7 истин, о которых вам никогда не расскажут близкие и друзья

Неудобная, но необходимая правда, которая изменит вашу жизнь.

10 научно обоснованных причин завести кота

Хотите здоровья и лёгкости — принимайте котика. Ежедневно. В максимальных дозах.

8 вещей, для которых вы слишком стары

Возраст может лишить вас былой привлекательности, но взамен даёт несравнимо больше.

20 странных и безумных вещей, которые продаются на AliExpress

Завтрак в микроволновке за 5 минут: 11 вкусных идей

Как запечь картошку: 13 лучших рецептов

Очень многое из этого вы точно не пробовали. И зря.…

20 способов выкинуть деньги на ветер

Тратиться на эти вещи просто глупо.

5 веществ, вызывающих самую сильную зависимость, и их влияние на наш мозг

Как минимум два из них вы наверняка пробовали.

5 лучших секс-поз для женского оргазма

Секс-терапевт Ванесса Марин поможет довести любую девушку до оргазма.

15 простых правил, которые помогут пережить трудные времена

Если на вашем горизонте наметились грозовые тучи, самое время раскрывать психологический «зонт».

16 признаков по-настоящему близких отношений

Отношения — это не когда у вас статус в соцсети поменялся, а кое-что посерьёзнее.

Источник: http://lifehacker.ru/2016/03/21/yoga-sequence-to-ease-neck-pain/

Йогатерапия часть 2: ЙОГА для СПИНЫ ШЕИ и ПОЗВОНОЧНИКА

Йогатерапия Часть 2: йога для спины, шеи и позвоночника

Команда Timestudy.ru рада представить вам вторую часть курса йогатерапии, который уже наполнен новыми видеоуроками.

Здесь вы найдете занятия как по уже знакомым вам направлениям ( йога для позвоночника ), так и по новым – йога для спины и йога для шеи .

Этот курс предлагает возможность продолжить занятия для здоровья позвоночника и всего тела.

Если вы не прошли предыдущий курс, мы рекомендуем сначала посмотреть уроки с 1-го по 20-й, а затем приступать к йоге для спины, видео которой представлены на этой странице. Так вы правильно построите свою работу, достигните наилучшего эффекта и избежите травмирования.

Что такое йога для спины, позвоночника и шеи?

Онлайн видеоурокийога для шеи, спины и позвоночника – это полноценный курс, включающий в себя профилактические, восстанавливающие и поддерживающие упражнения для всего позвоночника и для каждого из его отделов. Представленные упражнения йоги для спины , шеи и позвоночника могут использоваться вами для решения нескольких проблем:

  • Профилактика заболеваний и различных патологических изменений позвоночника, его шейного, грудного и поясничного отдела, а также суставов;
  • Восстановление нормального функционирования и подвижности позвоночного столба после перенесенных заболеваний и лечения;
  • Поддержка позвоночника, шеи и спины в здоровом состоянии.

Особо следует отметить, что данный курс – это йога для начинающих для спины , шеи и позвоночника, поэтому ее может освоить каждый независимо от предыдущего спортивного опыта.

Это обстоятельство значительно расширяет возможности применения данного курса, поэтому йога для спины, видео уроки которой вы найдете на Таймстади.

ру, станет для вас поддержкой и простым способом достичь здоровья спины.

Кому подходит комплекс йоги для спины, шеи и позвоночника?

Курс йога для спины для начинающих, видео с уроками которого вы найдете на этой странице, рекомендуется людям с различными проблемами позвоночника.

В первую очередь, йога для спины и шеи эффективна для коррекции сколиозов, при межпозвоночных грыжах ( йога при грыже позвоночника помогает быстро справиться с проблемой), остеохондрозах, болях различной локализации (в пояснице, шее) и т.д.

А так как йога для шеи и плеч охватывает не только позвоночник, но и суставы плечевого пояса, то она подходит для решения проблем характерных и для этой области – при напряжениях, болях в суставах и прочих.

Однако йога для шеи и позвоночника может нанести вред при острых болях (в том числе запрещена и йога при болях в шее различного происхождения) в позвоночнике и при некоторых заболеваниях. Поэтому прежде, чем приступать к занятиям (особенно к некоторым сложным онлайн видеоурокам), мы рекомендуем проконсультироваться со специалистом или вашим лечащим врачом.

Как заниматься йогой для позвоночника, шеи и спины на Timestudy.ru?

Вам интересна йога от боли в спине, для шеи и позвоночника в целом? Специально для вас на этой странице собраны онлайн-видеоуроки, которые помогут освоить данное направление йоги! Смотрите, выполняйте упражнения йоги для спины вместе с Ариной Ольваник и поддерживайте здоровье позвоночника с удовольствием!

Йогатерапия часть 1

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 55 ( НА САЙТЕ 36 , НА МОНТАЖЕ 19 )

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 30 ЧАСОВ

Йогатерапия часть 2

Урок 21 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 29 мин

Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, стул

Урок 22 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 32 мин

Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, стул

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 32 мин

Дополнительное оборудование: коврик для йоги

— плечевым поясом (как мышцами, так и суставами).

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 31 мин

Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 40 мин

Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 27 мин

Дополнительное оборудование: коврик для йоги

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 35 мин

Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 19 мин

Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 43 мин

Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 30 мин

Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 32 мин

Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 33 мин

Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 33 мин

Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 39 мин

Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 32 мин

Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 41 мин

Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Источник: https://lechitesami.ru/bol-v-shee/joga-ot-boli-v-shee-video

Sport-At-Home
Добавить комментарий