Йога за и против – советы для начинающих

Содержание
  1. Йога для начинающих — первые упражнения и базовые позы. 80 обучающих фото
  2. В чем заключается йога для современного человека?
  3. Полезность занятий йоги для организма
  4. Полезные советы новичку
  5. Противопоказания к выполнению йоги
  6. Основные позы для начинающих
  7. Поза дерева
  8. Поза ребенка
  9. Поза собаки
  10. Поза аиста
  11. Поза лука
  12. Фото йоги для начинающих
  13. Ценные советы новичкам
  14. Как начать заниматься йогой?
  15. Что можно сказать о вегетарианстве?
  16. Перед занятием
  17. Во время занятия
  18. После занятия
  19. Ценные советы начинающим заниматься йогой
  20. Как начать заниматься йогой?
  21. Привычка заниматься йогой
  22. Что можно сказать о вегетарианстве?
  23. Перед занятием
  24. Во время занятия
  25. После занятия
  26. Йога – это что такое с точки зрения здоровья? Занятия йогой, советы для начинающих
  27. Что нужно для занятия йогой
  28. Как выбрать подходящий коврик
  29. Йога – это что такое с точки зрения здоровья
  30. Физическая польза
  31. Психическая польза
  32. Что дает йога
  33. Первые взлеты и падения
  34. Тело – лучший советчик
  35. Поиск единомышленников
  36. Утренняя йога – успех на весь день
  37. Философия йоги
  38. Йога в повседневной жизни
  39. Простота йоги
  40. Самопознание
  41. Что такое хатха-йога и ее роль в медицине
  42. Асаны в йоге
  43. Адхо Мукха Шванасана
  44. Ардха Навасана
  45. Бакасана
  46. Йога: советы для начинающих
  47. Как правильно начать заниматься йогой
  48. Йога-этикет для начинающих
  49. Йога: что нужно знать начинающим
  50. Какая одежда нужна для йоги

Йога для начинающих — первые упражнения и базовые позы. 80 обучающих фото

Йога за и против - советы для начинающих

Пожалуй, у каждого человека на слуху слово «йога». Кому-то посоветовали практикующие знакомые, кто-то слышал о пользе в СМИ. Неважно, каким образом человек приходит к желанию освоить йогу. Важно – это понимать всю ее сущность и философию. Начинать всегда не просто, особенно новичку.

Можно воспользоваться проводимыми специалистами курсами. Но если не хватает времени, то практику можно освоить и самостоятельно. Главное – тщательно разобраться в основополагающих принципах, и тогда можно проводить комплекс занятий йоги для начинающих и в домашних условиях.

В чем заключается йога для современного человека?

Искусство йоги пришло, как известно, из древней Индии. Первые источники, прописывающие практики, датируются II-III векам до н.э. История возникновения и становления данного искусства богата и разнообразна. Но любому начинающему важно понимать, что йога – это не только комплекс физических упражнений, а целый образ жизни, предполагающий отказ от многих благ современного человека.

Считается, что подобные ограничения и глубокая медитация способны привести человека к душевному просветлению. Конечно, сразу вдаваться в философию отречения от благ цивилизации особо не стоит.

Йога для современного человека – это комплекс физических упражнений и медитация, помогающая в условиях постоянного стресса сосредоточиться на своих желаниях и целях. Благодаря основным позициям человек учится расслабляться, концентрироваться, а также приводит свою физическую форму в более подтянутый и здоровый вид.

Все это достигается благодаря учению правильного дыхания. Если проводить только комплекс упражнений для начинающих, то йога станет обычной гимнастикой.

Поэтому, для лучшего познания души и тела, стоит постараться освоить и практику медитации. Именно она поможет избавиться от вредных привычек, стресса и наладит некую гармонию с собой.

Полезность занятий йоги для организма

Если оценивать йогу с позиции влияния на работу организма, то постоянно проводимая практика способна нормализовать работу отдельных органов.

В целом, многочисленный и регулярно проводимый комплекс упражнений (асан) улучшает общее самочувствие человека:

  • Нормализация сна – это первое, что отмечают в начале освоения практики;
  • Повышение сопротивляемости организма к простудным заболеваниям;
  • Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы;
  • Положительное влияние на позвоночник, а также избавление от отложившихся солей;
  • Стрессоустойчивость;
  • Нормализация осанки и походки.

Йога, благодаря проводимым позам, оказывает укрепляющее действия на весь организм. Правильно поставленное дыхание, физическая нагрузка, умение расслаблять тело – все это способно избавить человека от многих нарушений пищеварительной, эндокринной и даже репродуктивной систем.

Полезные советы новичку

Любой начинающий задается вопросом: с чего начать йогу? Если Вы решились на занятия с инструктором, то специалист объяснит каждую асану и покажет правильную методику выполнения.

В условиях домашних тренировок первое, что надо сделать, это найти подходящее и грамотно оформленное пособие. Это могут быть видеоуроки в интернете, купленное книжное пособие. Главное, чтобы информация по каждой позе доступно объяснялась и наглядно демонстрировалась.

Прежде, чем приступать непосредственно к выполнению, стоит запомнить несколько простых правил:

  • Йога – это плавная, спокойная практика. Исключены резкие движения, чрезмерные нагрузки;
  • Не выполняйте упражнения, если они причиняют боль, дискомфорт. К освоению сложных поз надо приходить постепенно;
  • Каждое занятие начинайте с легкой разминки. Так Вы себя убережёте от растяжений суставов и связок;
  • Всегда следите за своим дыханием. Оно должно быть ровным, и каждый вдох-выдох делается с четким пониманием всего дыхательного процесса;
  • Вы должны чувствовать свое тело. Уберите из комнаты источники шума, способные отвлекать Вас от сосредоточенности на процессе;
  • Для достижения результата нужна регулярность. Для начала отведите 15-20 минут ежедневных тренировок. Так Вы воспитаете в себе привычку к занятиям и самодисциплину;
  • Приобретите коврик для йоги. Заниматься придется на полу, и даже небольшое покрывало за счет скольжения будет причинять массу неудобств.

Противопоказания к выполнению йоги

Как и любая гимнастика, йога имеет ряд медицинских противопоказаний:

  • Перенесенные заболевания сердца;
  • Беременность;
  • Онкология;
  • Послеоперационный период;
  • Болезни суставов;
  • Повышенное артериальное давление.

Если Вы сомневаетесь, стоит ли начинать занятия, всегда лучше проконсультируйтесь с врачом.

Основные позы для начинающих

Начинать всегда следует с легких поз. Даже незамысловатая на первый взгляд асана, способна выстроить Ваше тело в четкую линию. Набор первых поз йоги состоит из следующих методик:

Поза дерева

При выполнении необходимо стоять прямо, ноги слегка разведены. Медленно вдыхая, максимально поднимите руки. Затем отведите их назад за голову, раскрывая грудную клетку. Попробуйте стопу одной ноги приложить к внутренней стороне бедра другой. Ловите равновесие и баланс. Данная асана укрепляет позвоночник, улучшает координацию движений.

Поза ребенка

Примите положения сидя ягодицами на пятках. Плавно наклоните тело вниз, на бедра. Руки вытяните вперед. Вы почувствуйте, как выпрямляется позвоночник и уходит напряжение с шейного отдела.

Поза собаки

Займите положение стоя. Ноги слегка расставлены. Опустите корпус вниз, касаясь ладонями вытянутых рук пола. Отведите ноги назад на несколько шагов. Голова опущена вниз. Ваше тело приобретет форму треугольника. Нагрузка при этом равномерно ложится на ладони и ступни. Хорошо в этом положении снимается общая усталость и напряжение.

Поза аиста

Положение стоя, ноги разведены на ширину плеч. Сгибаясь в корпусе, наклонитесь вниз. Ладони положите под ступни. Головой попробуйте дотянуться до колен. Ноги при этом старайтесь держать прямыми в коленях. Хорошо повышает тонус тела, пластичность.

Поза лука

Лягте животом вниз. Разведите ноги на ширину плеч и слегка приподнимите их от пола. Бедра прямые, голень поднята вверх под углом в 90 градусов. Руками захватите ступни. Вы почувствуйте сильное напряжение в спине, т.к. в такой позе распрямляется позвоночник.

После освоения данных асан можно приступать к выполнению более сложных. Главное – это сосредоточенность на процессе и получение удовольствия от легкого физического напряжения. Для наглядности в статье приведены фото йоги для начинающих.

Благоприятное влияние и пользу йоги способен оценить любой, кто освоит начальную методику. Начинайте с небольших и легких тренировок, постепенно увеличивая интервал.

Можете расписать даже график проведения йоги на каждый день, и совсем скоро Вы ощутите первые результаты. Регулярные занятия помогут Вам обрести уверенность в себе, избавиться от стресса и приобрести желаемую физическую форму.

Фото йоги для начинающих

Источник: http://mirfitness.info/joga-dlya-nachinayushhix/

Ценные советы новичкам

Ценные советы новичкам

Если вы уже решили начать свой путь к гармоничному существованию с самим собой и в окружающем мире, вести здоровый образ жизни и реализовать собственный потенциал, занявшись йогой, эта статья – для вас.

Вы уже знаете о том, как выбрать подходящий йога-центр, найти своего преподавателя, подобрать аксессуары и приобрести форму для занятий. Теперь пришло время поговорить о некоторых нюансах и правилах, о которых вы, возможно, еще не знаете, но о которым необходимо помнить каждому новичку, чтобы не совершать досадных ошибок. Итак, с чего начать заниматься йогой?

Как начать заниматься йогой?

Перед тем, как впервые расстелить коврик, запомните: йога – это не фитнес, здесь вам не придется выходить за пределы возможностей, соревноваться с единомышленниками в мастерском выполнении поз и иными способами доказывать свою физическую состоятельность.

Если после занятий у вас сильно болят мышцы – это значит, что вы выбрали неподходящий уровень нагрузки. Но никак не то, что духовные практики предполагают насилие над собой для обретения просветления.

Первая ступень Аштанга йоги, Яма, с осознания которой следует начать путешествие в мир йоги, содержит в себе понятие «Ахимса», т.е. ненасилие. Это значит, что йога, в частности, предписывает заниматься аккуратно по отношению к собственному телу и духу.

Поэтому практика до изнеможения противоречит самой сути этой древней индийской системы совершенствования.

Что можно сказать о вегетарианстве?

Вегетарианство, без сомнения, является самой предпочтительной системой питания для практикующих йогу. Испокон веков Индия, где и зародились несколько тысячелетий назад духовные практики, была страной вегетарианцев.

Вегетарианство – это светлый путь неубиения живых существ

Согласно ведической традиции, жизнь любого существа – священна, поэтому неоправданное убийство животного является нарушением Божественных законов. Однако в пользу вегетарианства можно привести еще один факт, который, возможно, станет гораздо более серьезным доводом для новичков в вопросе отказа от животной пищи.

Дело в том, что люди, предпочитающие растительное питание, имеют более гибкие и подвижные суставы, что помогает им более успешно заниматься йогой. Однако это вовсе не означает, что вы должны в одночасье становиться убежденным вегетарианцем.

Если вы все же решили встать на этот путь, изменяйте свой рацион постепенно и постарайтесь услышать свое тело – как оно реагирует на такие трансформации? По мере очищения и развития практики ваш организм сам откажется от неподобающего питания. И не только от животных продуктов, но и от пищи, содержащей консерванты, агрессивные пищевые добавки и другие вредные вещества.

Становясь вегетарианцем, позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был сбалансирован: содержал необходимое количество белков, жиров, углеводов, макро, микро элементов и витаминов. Поскольку в некоторых случаях нерациональное вегетарианство может принести организму даже больше вреда, чем мясоедение.

Перед занятием

  • Заниматься полезно на пустой желудок, поэтому не перекусывайте непосредственно перед занятием. За 2-4 часа до практики вы можете полноценно пообедать. Потом разрешается пить только воду. Однако если вы испытываете сильный голод, съешьте 1-2 фрукта или натуральный йогурт.
  • Негазированную воду можно пить до и после занятий, во время практики это нежелательно. Однако здесь все зависит от специфики классов. К примеру, на Бикрам йогу бутылочку воды брать с собой просто необходимо, а в Кундалини йоге ученики пьют ее перед релаксациями. Поэтому уточните этот вопрос у инструктора.
  • Между практикой йоги и массажем, активными видами спорта, сауной и солярием должно пройти не менее 4-5 часов. В идеале эти процедуры вообще лучше не проводить в день занятий.
  • Во многих йога-центрах предварительная запись на занятия обязательна. Поэтому, если вы вынуждены пропустить урок, заблаговременно сообщите об этом администратору по телефону.
  • Приходите на занятия за 10-15 минут до начала. Этого времени обычно достаточно для того, чтобы переодеться и настроиться на практику. Если вы опоздали, уточните у администратора, можно ли в данный момент присоединиться к практикующим, или необходимо подождать, пока закончится вступительная часть.
  • Соблюдайте чистоту и порядок в йога-центре, приносите с собой сменную обувь, не шумите.
  • Если вы неважно себя чувствуете или ощущаете внутреннюю усталость, сообщите об этом преподавателю до занятия. При повышенной температуре или обострении хронического заболевания рекомендуется отложить практику.
  • Перед занятием не забудьте снять с себя драгоценности и аксессуары. Они не только могут послужить причиной травм, но и мешают свободному току энергии в теле.
  • Йогу практикуют босиком, это делает практику более раскрепощенной, поэтому тщательно следите за личной гигиеной. Новичкам особенно рекомендуется перед практикой постоять несколько минут под теплым душем, чтобы разогреть связки и мышцы. Не пользуйтесь парфюмом!

Во время занятия

  • Если вы не можете на занятиях обойтись без мобильного телефона, ставьте его в беззвучный режим и тихо выходите из зала, если возникла необходимость ответить на звонок.
  • Располагайтесь в зале таким образом, чтобы вам было хорошо видно инструктора, но не стремитесь попасть в самые первые ряды.
  • Расстилайте коврик так, чтобы не терять контакт с преподавателем

  • В течение занятия старайтесь не перенапрягаться. Выполняйте только те позы, находясь которых, вы не чувствуете явного дискомфорта.
  • Если вы ощущаете сильную боль в мышцах, немедленно выходите из асаны.
  • Не отвлекайтесь на посторонние разговоры и размышления во время практики, не сравнивайте свои достижения с практикой соседа.
  • Выполняйте только те упражнения, которые рекомендует вам преподаватель. Не старайтесь превзойти свой уровень подготовки. В йоге нет конкуренции.

После занятия

  • После того, как занятие закончилось, не забудьте убрать все оборудование на специально отведенное место, чтобы не доставлять неудобства следующей группе учеников.
  • Если после практики у вас возникли какие-либо вопросы, не стесняйтесь обсудить их с инструктором.
  • Во многих йога-центрах функционируют комнаты отдыха и чайные, в которых вы можете выпить чашечку травяного чая. Это будет лучшим подарком для вашего тела. Не перегружайте организм едой – перед первым приемом пищи после занятия должно пройти около 2-х часов.
  • Принимать или нет душ после класса? Этот вопрос вы должны решить для себя сами. Канонические йоговские тексты советуют опытным практикующим не совершать омовения сразу после занятий. Дело в том, что вода имеет свойство снимать состояние, в котором человек пребывал до соприкосновения с ней. Поэтому, если вы ощущаете энергетическую наполненность и гармонично себя чувствуете, повремените с принятием душа. Если, конечно, вам не предстоит деловая встреча и вы не чувствуете, что водные процедуры вам необходимы. Однако существует общее правило – не принимайте холодный или контрастный душ, поскольку тело в этот момент очень чувствительно, не стоит подвергать его такому стрессу.

27

Источник: http://enjoyoga.ru/beginners/dlya-nochinayschih-yogov/

Ценные советы начинающим заниматься йогой

Если Вы решили начать свой путь к гармоничному существованию с самим собой и в окружающем мире, вести здоровый образ жизни и реализовать собственный потенциал, занявшись йогой, обратите внимание на советы, содержащиеся в данной статье.

Как начать заниматься йогой?

Перед тем, как впервые расстелить коврик, запомните: йога – это не фитнес, здесь вам не придется выходить за пределы возможностей, соревноваться с единомышленниками в мастерском выполнении поз и иными способами доказывать свою физическую состоятельность.

Первая ступень Аштанга йоги, Яма, с осознания которой следует начать путешествие в мир йоги, содержит в себе понятие «Ахимса», т.е. ненасилие. Это значит, что йога, в частности, предписывает заниматься аккуратно по отношению к собственному телу и духу.

Поэтому практика до изнеможения противоречит самой сути этой древней индийской системы совершенствования.

Привычка заниматься йогой

Начинающим духовным искателям очень важно понимать, что подлинным успехом в йоге является не способность «закручиваться» в самые сложные асаны или продолжительно медитировать, а привычка заниматься йогой.

Это лучший показатель того, что вы сдвинулись с мертвой точки.

Если вы не можете представить свой день без практики, если не забываете о йогических принципах яма-нияма, это говорит о том, что вы вышли за пределы внешних проявлений успеха и приблизились к самой сути.

Бывает так, что новичок настолько проникается йогой, что перестает учитывать возможности своего тела и «окунается» в практику до такой степени, что в какой-то момент пресыщается ею, не может заставить себя заниматься, выполнять даже простые комплексы.

В этом случае опытные мастера советуют заниматься йогой условно: «Для того, чтобы выработать привычку к занятиям, нужно практиковать регулярно, каждый день. Если вы не смогли попрактиковать, хотя бы подумайте. Если вы не смогли подумать, подумайте на следующий день.

»  Главное – не бросайте эту полезную привычку!

Однако потребность заниматься йогой регулярно приходит далеко не сразу. Для того чтобы новички гармонично влились в практику и не бросили занятия в силу различных причин, мы советуем придерживаться следующих правил:

  • В первые месяцы постарайтесь не фокусировать свое внимание на том, как ваша практика выглядит со стороны. Сделайте акцент на том, что вы чувствуете, прислушивайтесь к своему телу. Если есть возможность, занимайтесь в помещении без зеркал.
  • Учитесь находить свой предел, чтобы практика не доводила вас до изнеможения. В противном случае на следующее занятие вы вряд ли попадете, как и на все последующие.
  • Если вы чувствуете усталость – разрешайте себе отдыхать. Даже несмотря на то, что вся группа продолжает трудиться.
  • Помните, что наиболее сложная по личным ощущениям практика бывает именно на начальном уровне. Тело приближается к пределам своих возможностей, испытывает непривычную для себя нагрузку, сопротивляется. Однако достаточно  перетерпеть в сложной асане первые сложности, и напряжение уходит, ее заменяет приятное тепло. Попробуйте. И вы сами убедитесь в этом.
  • Почаще хвалите себя и не забывайте, что ваша практика направлена не только на вас, она работает и на благо тех, кто вас окружает. Ведь с человеком, в душе которого мир и гармония, всегда приятно находиться рядом.

Что можно сказать о вегетарианстве?

Вегетарианство, без сомнения, является самой предпочтительной системой питания для практикующих йогу. Испокон веков Индия, где и зародились несколько тысячелетий назад духовные практики, была страной вегетарианцев.

Согласно ведической традиции, жизнь любого существа – священна, поэтому неоправданное убийство животного является нарушением Божественных законов. Однако в пользу вегетарианства можно привести еще один факт, который, возможно, станет гораздо более серьезным доводом для новичков в вопросе отказа от животной пищи.

Дело в том, что люди, предпочитающие растительное питание, имеют более гибкие и подвижные суставы, что помогает им более успешно заниматься йогой. Однако это вовсе не означает, что вы должны в одночасье становиться убежденным вегетарианцем.

Если вы все же решили встать на этот путь, изменяйте свой рацион постепенно и постарайтесь услышать свое тело – как оно реагирует на такие трансформации? По мере очищения и развития практики ваш организм сам откажется от неподобающего питания. И не только от животных продуктов, но и от пищи, содержащей консерванты, агрессивные пищевые добавки и другие вредные вещества.

Становясь вегетарианцем, позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был сбалансирован: содержал необходимое количество белков, жиров, углеводов, макро, микро элементов и витаминов. Поскольку в некоторых случаях нерациональное вегетарианство может принести организму даже больше вреда, чем мясоедение.

Перед занятием

  • Заниматься полезно на пустой желудок, поэтому не перекусывайте непосредственно перед занятием. За 2-4 часа до практики вы можете полноценно пообедать. Потом разрешается пить только воду. Однако если вы испытываете сильный голод, съешьте 1-2 фрукта или натуральный йогурт.
  • Негазированную воду можно пить до и после занятий, во время практики это нежелательно.
  • Между практикой йоги и массажем, активными видами спорта, сауной и солярием должно пройти не менее 4-5 часов. В идеале эти процедуры вообще лучше не проводить в день занятий.
  • Приходите на занятия за 10-15 минут до начала. Этого времени обычно достаточно для того, чтобы переодеться и настроиться на практику. Если вы опоздали, уточните у администратора, можно ли в данный момент присоединиться к практикующим, или необходимо подождать, пока закончится вступительная часть.
  • Соблюдайте чистоту и порядок в йога-центре, приносите с собой сменную обувь, не шумите.
  • Если вы неважно себя чувствуете или ощущаете внутреннюю усталость, сообщите об этом преподавателю до занятия. При повышенной температуре или обострении хронического заболевания рекомендуется отложить практику.
  • Перед занятием не забудьте снять с себя драгоценности и аксессуары. Они не только могут послужить причиной травм, но и мешают свободному току энергии в теле.
  • Йогу практикуют босиком, это делает практику более раскрепощенной, поэтому тщательно следите за личной гигиеной. Новичкам особенно рекомендуется перед практикой постоять несколько минут под теплым душем, чтобы разогреть связки и мышцы. Не пользуйтесь парфюмом!

Во время занятия

  • Если вы не можете на занятиях обойтись без мобильного телефона, ставьте его в беззвучный режим и тихо выходите из зала, если возникла необходимость ответить на звонок.
  • Располагайтесь в зале таким образом, чтобы вам было хорошо видно инструктора, но не стремитесь попасть в самые первые ряды.
  • В течение занятия старайтесь не перенапрягаться. Выполняйте только те позы, находясь которых, вы не чувствуете явного дискомфорта.
  • Если вы ощущаете сильную боль в мышцах, немедленно выходите из асаны.
  • Не отвлекайтесь на посторонние разговоры и размышления во время практики, не сравнивайте свои достижения с практикой соседа.
  • Выполняйте только те упражнения, которые рекомендует вам преподаватель. Не старайтесь превзойти свой уровень подготовки. В йоге нет конкуренции.

После занятия

  • Если после практики у вас возникли какие-либо вопросы, не стесняйтесь обсудить их с инструктором.
  • Принимать или нет душ после класса? Этот вопрос вы должны решить для себя сами. Канонические йоговские тексты советуют опытным практикующим не совершать омовения сразу после занятий. Дело в том, что вода имеет свойство снимать состояние, в котором человек пребывал до соприкосновения с ней. Поэтому, если вы ощущаете энергетическую наполненность и гармонично себя чувствуете, повремените с принятием душа. Если, конечно, вам не предстоит деловая встреча и вы не чувствуете, что водные процедуры вам необходимы. Однако существует общее правило – не принимайте холодный или контрастный душ, поскольку тело в этот момент очень чувствительно, не стоит подвергать его такому стрессу.

Общая информация о статье

Источник: http://wellness.co.ua/article/cennye-sovety-nachinayushhim-zanimatsya-jogoj/

Йога – это что такое с точки зрения здоровья? Занятия йогой, советы для начинающих

Все привыкли считать, что йога – это обязательно что-то связанное с физическими упражнениями и религией индийцев. В какой-то части так и есть.

Йога – это довольно-таки широкое понятие, которое совмещает в себе множество духовных и физических практик, которые укрепляют человеческое тело и дух и помогают достичь особого возвышенного состояния сознания.

Как бы то ни было, но в наши дни йога стала очень популярной среди всего населения земного шара.

Что нужно для занятия йогой

Для этого нужно не так уж и много. Йога – практика, в которой самое главное – это выдержка и стремление к самосовершенствованию.

Как выбрать подходящий коврик

На более “земном” уровне для занятий и практики обязательно нужен коврик для йоги. Для новичков в этом деле выбор своего первого коврика не такой уж и простой шаг.

Так как это индийское учение сильно распространено, торговцы стали сильно наживаться на этом. Качественный коврик для йоги стоит порядка 100 – 150 долларов.

Для начала можно и не раскошеливаться на такую сумму, а купить коврик более низкой ценовой категории.

Коврик – важная часть для такой практики, как йога. Отзывы по выбору мата для новичков говорят, что самый главный параметр – его длина. Она не должна быть меньше 185 сантиметров (лучше брать на сантиметров 20 больше длины своего тела).

Ширина не такой уж и важный параметр при выборе коврика для занятий. Главное, чтобы он был не уже ширины тела. Толщина мата зависит от личного предпочтения и потребностей.

На более толстом коврике теплее заниматься, но зато на нем трудно выполнять упражнения, требующие состояния равновесия и баланса.

Йога – это что такое с точки зрения здоровья

Она совсем недавно стала популярной для больших масс людей, а у многих практикующих ее уже появились результаты. Все чаще и чаще стала появляться информация о том, как проводить лечение йогой.

Постоянные физические упражнения восстанавливают и укрепляют весь организм. Это не только лечебная практика: набирают обороты уроки йоги для похудения, где учат, как правильно жить, чтобы привести свое тело в порядок.

Йога приносит много полезного для практикующих ее людей.

Физическая польза

Многие стрессы и следующие за ними заболевания вызваны сбоем или неправильной работой эндокринной системы. Йога (практика) нормализирует деятельность всех желез человеческого организма, что способствует улучшению его физического и психического состояния.

Асаны для йога – это физические упражнения. Они помогают человеку справляться со стрессами, болью и некоторыми заболеваниями. Существует много асан, которые не требуют определенной физической подготовки.

Гимнастика йога приводит все мышцы в тонус, значительно улучшает физическое состояние организма, повышает уверенность в себе. Человек должен быть всецело хорошо развитым. Именно в этом и заключается суть йоги. Укрепляя наше тело, мы строим храм для разума.

Все в человеке должно развиваться гармонично. Физическая польза от занятий йогой – гармоничное развитие.

Психическая польза

Гармония и равновесие – важные факторы для нормальной жизни человека. Благодаря некоторым асанам можно достичь духовного равновесия и закалить свой разум, заставить тело полностью подчиняться ему. Эти упражнения учат концентрировать свое внимание (в данном случае над свои телом).

Терпеть и преодолевать боль как физическую, так и духовную – одна из главных задач для йога. Отзывы практикующих доказывают, что благодаря асанам просвещается ум, а жизнь начинает играть более яркими красками. Это следствие полного расслабления тела и духа человека и избавления от постоянных стрессов.

Человек становится более жизнерадостным и энергичным.

Йога положительно влияет на психическое здоровье, что делает ее просто незаменимой в условиях современной жизни.

Что дает йога

Во время занятий йогой разум человека должен постоянно контролировать свое тело, необходимо научиться правильно дышать.

Выработанная привычка правильно и глубоко дышать наделит человека новыми силами и энергией. Сразу после уроков становится легче и свободнее – это результат расслабления мышц и насыщения кислородом крови.

Занятия йогой просвещают ум и освобождают его от тревоги и плохих мыслей.

Первые взлеты и падения

Для новичков в йоге очень важны первые шаги и результаты. Первые взлеты – это всегда хорошо. Некоторые люди нервничают из-за того, что у них не все получается.

Свои неудачи в йоге нужно воспринимать спокойно. Она учит, что человек должен быть всесторонне развитым.

А кто говорил, что меняться будет легко? Только пройдя долгий путь преодоления своих ошибок и трудностей, можно достичь успехов в йоге.

Тело – лучший советчик

Йога – это уникальная вещь, которая помогает воссоединить дух и тело и сделать их едиными. Если возникает дискомфорт во время занятий, то в большинстве случаев это говорит о том, что человек делает какую-либо ошибку.

Научиться слушать свое тело, внутренний голос – важный шаг в йоге. Если интуиция подсказывает, что лучше всего не делать стойку на голове, значит, человек еще не готов к этому морально.

Занятия йогой помогают научиться слушать свое тело, что просто незаменимо в повседневной жизни.

Поиск единомышленников

Очень важно хотя бы на первой стадии найти себе группу таких же заинтересованных людей, которые будут заниматься йогой.

Совместные занятия придают большую уверенность, чувствуется поддержка со стороны других. Также появится возможность учиться на чужих ошибках.

Если нет возможности заниматься с другими людьми, можно попросить заниматься кого-нибудь из членов семьи или своего лучшего друга.

Утренняя йога – успех на весь день

Для большинства людей каждое утро – сущий ад. Сонным надо позавтракать, привести себя в порядок, собраться на работу. Еще с детства говорили, что нужно приучать себя каждый день делать зарядку. Йога – нечто лучше, чем зарядка, она пробуждает весь организм и дает заряд бодрости на весь день.

Утренняя йога должна помочь вернуть телу после сна его гибкость и восстановить кровообращение. Так как после сна мышцы еще “деревянные”, а суставы плохо сгибаются или хрустят, то для большей безопасности выполнять упражнения надо медленно и спокойно с ровным дыханием. Десять минут потраченного времени утром гарантирует бодрствование, пара асан обеспечит его.

Философия йоги

Стремление к развитию, познаванию чего-либо нового – все это дарит йога. Обучение этому мастерству будет проходить нелегко, но все же это возможно.

Благодаря йоге можно заниматься саморазвитием: улучшать и укреплять свое тело – храм для духа, воспитывать в себе хорошие качества и избавляться от стрессов.

Асаны помогают концентрировать свое внимание на какой-либо проблеме, они очищают разум от других мыслей, и это помогает найти правильное решение.

Йога в повседневной жизни

Взаимосвязь с людьми – один из важных факторов социальной жизни. Йога укрепляет разум и делает человека уравновешенным. Это помогает налаживать связи в социальной жизни, переходить на новый уровень организации отношений, находить контакт с любым человеком и решать все споры с ясным умом.

Простота йоги

Огромный плюс йоги – ее простота. Для достижения результатов не нужно изматывать свое тело. Йога – доза расслабления, которое важно для души и тела человека. Суть йоги состоит в том, чтобы просто уйти от окружающей суматохи на некоторое время и увидеть мир вокруг себя, почувствовать его гармонию.

Самопознание

Помощь в поисках себя – одна из главных задач йоги. Самопознание йога, или свадхьяя, чем-то похоже на саморазвитие, ведь развиваясь, мы открываем новые грани, узнаем много нового, ищем то, что скрывалось внутри.

Для общего развития и лучшего понимания известной практики стоит прочитать “Иога-сутры”, автором которых считается Патанджали. Это старинный текст, подробная инструкция и описание раджа-йоги.

“Бхагавад-Гита” (в переводе с санскрита означает “божественная песнь”) – одна из самых древнейших философских книг мира.

Очень много знаменитейших писателей углублялись в ее текст, чтобы найти в нем себя и ответы на многие вечные вопросы.

Что такое хатха-йога и ее роль в медицине

Хатха-йога – самое популярное направление, которое помогает духу властвовать над телом, установить прочный мост между физическим телом и разумом.

Верный подход к практике и усвоению хатха-йоги дает человеку невиданное здоровье и возможность жить очень долго. Асаны открывают новый источник энергии, скрытый ранее. Гуру утверждают, что правильная техника выполнения асан позволяет человеку открывать в себе сверхъестественные возможности.

цель хатха-йоги – совершенствовать свое тело, превратить его в достойный храм. Совершенствование своего тела помогает расти духовно.

Йоги верят, что в каждом человеке заложена кундалини (космическая энергия). Путем правильного выполнения асан можно добиться пробуждения кундалини, побочным эффектом которой являются сиддхи – те самые сверхъестественные способности.

Само слово состоит из двух частей – “ха” (что охначает солнце) и “тха” (луна). Две противоположности означают два жизненных начала – жизнь и смерть, добро и зло. Многие знают такое противопостовление под названиями “инь” и “янь”.

Для обычных людей хатха-йога важна как эффективный способ поддержания жизненных сил, развития своего тела, поддержания тонуса во всех мышцах. Хатха творит чудеса и дарит человеку отменное здоровье и крепкий дух.

Асаны в йоге

Асаны являются главными элементами в хатха-йоге. Этот вид в основном направлен на развитие физического тела и воссоединение его с душой. Физические упражнения помогают справляться с многими заболеваниями, улучшают кровообращение и открывают внутреннюю энергию.

Адхо Мукха Шванасана

Эта длинная асана в переводе с санскрита означает “собака мордой вниз”. Это нелегкое упражнение должны освоить все начинающие йоги.

Для выполнения асаны для начала нужно лечь на живот, расслабиться и развести ноги на 30 сантиметров. Руки должны быть на уровне груди, а пальцы широко расставлены.

Следующий шаг, самый сложный, – потянуть тело вверх так, чтобы спина и колени остались ровными, а стопы, развернутые в строну головы, остались на земле. Голова тоже должна касаться земли.

Вес тела должен быть равномерно перенесен на все три опорные точки.

Регулярное выполнение такого упражнения служит хорошей профилактикой от плоскостопия, дискомфорта в области спины и поясницы. Оно разминает и растягивает все тело, что является хорошей профилактикой такого заболевания суставов, как артрит.

Кровь приливает к мозгу, доставляя кислород в каждую его клеточку. Оставаться в асане надо не больше одной минуты. Во время упражнения человек должен контролировать свое дыхание. На выходе надо сделать глубокий выдох и опуститься на пол.

Потом надо дать своим мышцам отдохнуть.

Все имеет обратную сторону, и эта асана имеет свои противопоказания. Людям с высоким кровяным давлением и любыми заболеваниями суставов запястья не рекомендуется выполнять данное упражнение. Также не стоит выполнять Адхо Мукха Шванасана при головных болях, желудочных и кишечных расстройствах, а также при беременности.

Ардха Навасана

Тоже нелегкая асана, требующая большой концентрации. В переводе с санскрита она означает “половина от позы лодки”. Действительно, эта поза напоминает лодочку.

Для выполнения асаны надо сесть на твердую поверхность и вытянуть ноги вперед так, чтобы они были приподняты над землей. Ноги обязательно должны быть прямыми и не сгибаться в коленях. Руки лучше всего переплести между собой и положить на затылок.

Локти должны быть расставлены в сторону. Правильное выполнение упражнения требует, чтобы кончики пальцев и макушка оставались на одной линии. Дышать во время выполнения нужно ровно и спокойно.

Продолжительность для новичков – не более 20–30 секунд, для более опытных – около одной минуты.

Ардха Навасана поможет восстановить деятельность органов брюшной полости, а также она благотворно влияет на позвоночник и мышцы пресса и спины. Стимулирует правильную работу печени и селезенки.

Противопоказано выполнение беременным, а также тем, у кого наблюдаются боли в пояснице или спине. Не рекомендуется выполнять людям с повышенным давлением и заболеваниями сердца.

Бакасана

Эта асана требует определенной концентрации. Так как это упражнение требует равновесия, выполнять его стоит на твердой и ровной поверхности. В переводе с санскрита бакасана означает “поза журавля”. Выполнять ее нужно для лечения разнообразных гинекологических заболеваний и проблем с мочевыделительной системой.

Техника выполнения требует определенных навыков. С самого начала надо сесть на корточки, согнуться и расставить руки на ширине плеч. Пальцы расставлены для большей устойчивости.

Следующий шаг – перенести свой вес на руки и попытаться оторваться от земли. Правильная техника выполнения асаны требует максимальной компактности ног. Нижние конечности нужно поднять как можно выше к туловищу.

Стопы должны соприкасаться друг с другом. Тело по отношению к полу должно идти параллельно.

Оставаться в асане нужно около 30 секунд, но можно и больше. Противопоказана она только тем, у кого проблемы с суставами, и беременным. Такое упражнение укрепляет весь пояс верхних конечностей, помогает быстро находить баланс и приводить себя в равновесие. За счет упражнения, улучшается кровообращение в районе гениталий, что благотворно влияет систему половых и мочевыделительных органов.

Источник: http://fb.ru/article/189935/yoga—eto-chto-takoe-s-tochki-zreniya-zdorovya-zanyatiya-yogoy-sovetyi-dlya-nachinayuschih

Йога: советы для начинающих

Йога: советы для начинающих

Йога сегодня переживает настоящий бум. Если в те годы, когда западные люди только открыли для себя йогу, ей увлекались преимущественно хиппи, то сейчас «встают в позу» и топ-менеджеры крупнейших компаний, и голливудские звезды.

Врачи-неврологи, остеопаты и массажисты в России и за рубежом в один голос говорят об увеличении числа пациентов, перестаравшихся во время занятий йогой. Этот факт, впрочем, не влияет на рост популярности этого вида физической активности. Как же правильно начать заниматься йогой, чтобы потом не пришлось обращаться к врачу?

Обилие руководств в Интернете, книг и видеокурсов по йоге может сбить с толку. Кажется, можно просто повторять движения за инструктором на экране, и этого будет достаточно. На практике существует столько нюансов в выполнении поз – асан, что никакой видеокурс или книга не может передать их все.

Первое, что нужно для занятий йогой – это найти подходящий класс. Только в классе йоги для «чайников» можно узнать, в какой момент нужно подтянуть колени, как правильно напрячь мышцы голеней, и в какую сторону нужно развернуть плечи.

Также в классе йоги вы получите советы для начинающих, узнаете о том, что у вас есть, например, такие части тела, как внешняя и внутренняя пятка, яблоко большого пальца, и научитесь «топырить» пальцы ног, перенося вес тела на пятки.

Безопасность и положительный эффект йоги (да и любой другой физической активности) во многом зависят от правильности выполнения упражнений. Поэтому вначале, по возможности, стоит присоединиться к классу и научиться правильно, выполнять асаны. Затем можно практиковать йогу дома.

Классы и студии йоги предлагают такое количество стилей, что запутаться немудрено. Стоит провести небольшое расследование на тему «Йога: что нужно знать начинающим» и почитать об этих стилях, прежде чем отправляться в класс. Посмотрите, какая философия импонирует вам больше? Вы хотите двигаться во время занятия быстрее или медленнее?

Предпочитаете пользоваться подручными средствами для более комфортного выполнения асан? Готовы выполнять асаны медленно и вдумчиво? Или вам хочется экспериментов, и вы готовы потеть в классе «горячей» йоги, выполняя комплекс в помещении с температурой воздуха 37-40°С? От этого будет зависеть выбор направления.

Как правильно начать заниматься йогой

Йога хороша тем, что для занятий достаточно коврика или пары квадратных метров нескользкого пола. Дорогие фирменные подставки и подобные предметы можно заменить подручными материалами – словарями, пледами и т.п.

Главное, что нужно, это желание попробовать что-то новое и готовность уделить йоге немного вашего времени.

Если вы занимаетесь фитнесом или каким-то видом спорта, требующим большой активности, вы удивитесь, насколько йога не похожа на ваши привычные занятия.

Еще больше вы удивитесь, когда поймете, что даже эти медленные, плавные движения и статичные позы требуют напряжения и усилий. В Интернете можно найти комплексы асан для людей, занимающихся некоторыми видами спорта, например, для бегунов.

В классе всегда есть кто-то, кто лучше гнется и быстрее встает на руки. Верный способ получить травму – пытаться догнать и перегнать такого товарища или впечатлить окружающих своей физподготовкой.

Если вы не профессиональный танцор или гимнаст, не стоит пытаться сделать все и сразу. Уважайте ограничения, которые накладывает на вас ваше тело.

Двигаться вперед маленькими шагами – гораздо более быстрый путь, чем свернуть себе шею сразу и потом долго ее лечить.

Несмотря на то, что правильное выполнение асан потребует от вас определенных усилий, не нужно делать что-то «через боль». Скажите учителю о том, что вам больно, и хороший преподаватель покажет, как изменить позу. Если учитель советует вам потерпеть, да еще и прикладывает усилия к тому, чтобы растянуть вас посильнее и побольнее, стоит подумать о смене класса.

Учитель обязательно предупредит, что на выполнение данной асаны есть ограничения. Первое, с чего нужно начать занятия йогой – это сказать преподавателю о том, что у вас есть, например, проблемы со спиной, шеей, коленями, последствия травмы или операции, а также о том, что вы беременны, даже если живота еще не видно.

Правила занятия йогой диктуют – не нужно обращать внимания на окружающих. Занятия йогой в классе – прекрасная возможность остаться наедине с собой.

Поэтому не стоит тратить время на то, чтобы разглядывать окружающих и обращать внимание на то, как они выполняют асаны, как одеты и у кого педикюр облупился.

К тому же, если вертеть головой по сторонам, находясь в перевернутой позе (проще говоря, когда ваши ноги закинуты за голову), можно запросто получить травму шеи.

Йога-этикет для начинающих

Йогой занимаются босиком, поэтому стоит позаботиться о педикюре. Соблазн прийти в носочках очень велик, однако не стоит ему поддаваться – ноги в носках могут разъехаться в самый неподходящий момент, что может стать причиной падения или травмы.

Обычно мы чувствуем себя увереннее, если в новой ситуации рядом есть кто-то знакомый. Не стоит поддаваться этому чувству и приходить в класс с подружкой! Шанс, что вы начнете болтать и мешать окружающим, очень велик. К тому же, вы больше будете наблюдать друг за другом, и комментировать происходящее, чем действительно что-то делать.

Телефон перед входом в класс нужно выключить. Режим вибрации не подойдет, вашу вибрирующую трубку будет прекрасно слышно. Выбегать из класса, чтобы ответить на звонки, верный способ не завести себе в этом классе друзей.

Одна из самых любимых «мозолей» тех, кто занимается йогой в классе, то, что некоторые люди не соблюдают правила личной гигиены. Форму нужно стирать после каждого урока и, конечно, нужно принять душ, прежде чем отправляться в класс.

Если вы приносите коврик для занятий с собой, стирайте его время от времени – застарелый запах пота от коврика никому не добавляет популярности.

Сильный запах парфюма и косметики – другая крайность, в которую не стоит впадать, собираясь на занятие йогой.

Уходить до конца занятия, во время релаксации – дурной тон. Даже если вы крадетесь к выходу на цыпочках, это все равно отвлекает весь класс. К тому же, релаксация – это важная часть урока, не стоит отказываться от нее.

Йога: что нужно знать начинающим

Если вы только начинаете заниматься йогой, нужно быть готовым к тому, что вы внезапно можете пустить газы или у вас заурчит в животе. Это немножко неловко, но совершенно естественно.

Делайте вид, что ничего особенного не случилось. Потому что на самом деле так и есть. На будущее, не стоит наедаться перед занятиями, однако и на пустой желудок приходить, тоже не стоит.

Поешьте примерно за 1,5-2 ч до начала занятия.

Учитель может продемонстрировать на вас особенности выполнения новой позы. Не думайте о лишних килограммах в области талии, люди смотрят не на это, а на то, как вы грамотно работаете плечами.

Вы можете уснуть во время выполнения финальной асаны – «позы мертвеца». Ничего страшного в этом нет. Но, может, стоит критичнее взглянуть на свой режим дня. Вы уверены, что действительно достаточно спите?

Какая одежда нужна для йоги

Одежда для занятий йогой должна быть мягкой, удобной и лучше из натуральных материалов. Преподаватель должен видеть ваши колени, поэтому выбирайте спортивную форму, которая их открывает, или наденьте лосины. Несмотря на то, что черное стройнит, в светлых лосинах ваши коленки гораздо виднее, поэтому обратите внимание на яркие и светлые цвета при покупке формы.

Отдельно стоит поговорить о белье. Ответить на вопрос о том, какая одежда нужна для йоги, вам смогут продавцы-консультанты в любом спортивном магазине. Спортивные бюстгальтеры предпочтительнее обычных.

Причем надевают их при занятиях любым видом спорта, а не только йогой. Если у вас еще нет ни одного спортивного бюстгальтера, обязательно обратите на них внимание.

Такое белье невероятно удобно, обеспечивает хорошую поддержку для груди, изготовлено из современных дышащих материалов.

С трусиками сложнее – следы от резинок делают всю картинку небезупречной, а стринги любят и могут себе позволить носить не все. Думая о том, как одеться на йогу, прежде всего, помните о своем комфорте. Если вам комфортно в таком белье, выбирайте его. Если нет – обратите внимание на бесшовные трусики классических моделей.

В качестве «кошмара» в классе йоги называют особ, приходящих на урок вовсе без белья, просто в спортивной форме. Если такая идея придет вам в голову, имейте в виду, что это шокирует окружающих, которые 1,5 ч вынуждены регулярно смотреть прямо в вашу пятую точку.

Источник: http://3diet.ru/jjoga-dlya-chajjnikov-nachinayushhikh/

Sport-At-Home
Добавить комментарий