Йога упражнения при плоскостопии список упражнений

Содержание
  1. Йога: эффективная профилактика и лечение при плоскостопии
  2. Что такое плоскостопие?
  3. Степени и разновидности плоскостопия
  4. Причины возникновения и развития плоскостопия
  5. Йога для лечения плоскостопия
  6. Принципы йоги в лечении уплощенной ступни
  7. Занятия босиком
  8. Работа с пальчиками
  9. Упражнения на растяжение и укрепление стоп
  10. Комплекс асан
  11. Лечение плоскостопия с помощью йоги
  12. Профилактика плоскостопия
  13. Йога при плоскостопии у взрослых
  14. Принципы выполнения йоги
  15. Комплекс упражнений
  16. Йога при шишках на ногах
  17. Работа с пальчиками
  18. Действия для растяжения и укрепления стоп
  19. Занятия босиком
  20. Йога при плоскостопии
  21. Йога при плоскостопии. Комплекс упражнений
  22. Рекомендации аюрведы при плоскостопии
  23. Рекомендуем к просмотру
  24. Упражнения от плоскостопия
  25. Гимнастика для лечения плоскостопия
  26. Комплексы упражнений из положения стоя
  27. Упражнения из положения сидя
  28. Упражнения из положения лежа
  29. Общие рекомендации по лечению плоскостопия
  30. Гимнастика и йога при плоскостопии у детей и взрослых
  31. Принципы йоги в лечении уплощенной ступни
  32. Выстраиваем асану (тадасана)
  33. Какая гимнастика полезна при плоскостопии 1-й степени
  34. Поможет ли йога при плоскостопии или нет?
  35. Ошибочные мнения людей…
  36. Полезные свойства
  37. Кому не стоит пробовать?
  38. Комплекс эффективных и простых упражнений (подходит даже новичкам)

Йога: эффективная профилактика и лечение при плоскостопии

Здоровье стоп во многом определяет общее самочувствие. При нарушениях страдают суставы нижних конечностей, позвоночник, обостряются хронические заболевания. Йога при плоскостопии – эффективное средство противостояния данному недугу. Уделяя себе ежедневно 20-30 минут, вы сможете значительно улучшить качество жизни.

Что такое плоскостопие?

Прямохождение привело к формированию дополнительной амортизации по ходьбе, беге и прыжках. Именно эти функции принимает на себя арочный свод стопы. Плоскостопие – это нарушение физиологической формы, уменьшение продольного и поперечного свода, которое приводит к ряду функциональных изменений.

Степени и разновидности плоскостопия

В зависимости от выраженности изгиба различают степени нарушения. Также существует классификация по форме: различают продольное, когда изгиб сглажен вдоль ступни, и поперечное, когда отсутствует анатомическая форма по ширине. Еще встречается смешанное, когда присутствуют признаки первого и второго типа. Во всех случаях йога от плоскостопия станет эффективным средством.

Причины возникновения и развития плоскостопия

Среди наиболее частых причин называют наследственный фактор, избыточный вес, ослабление мышц и связок свода стопы.

Заболевание может возникать и развиваться вследствие недостаточной нагрузки на мышцы, ношения неудобной или ортопедически неправильной обуви.

В этом случае упражнения из йоги при плоскостопии станут ежедневной тренировкой для ослабленных мышц, помогут вернуть жизненный тонус и здоровье ног.

Йога для лечения плоскостопия

Несложные упражнения с высокой эффективностью предлагает йога при плоскостопии. Все действия направлены на активизацию мышц стопы, развитие их массы, эластичности и функциональных возможностей.

Принципы йоги в лечении уплощенной ступни

Любые гимнастики и упражнения йоги направлены на правильное распределение веса на ступни. Базовое упражнение выполняется сидя, ноги спереди, пятки и пальцы соприкасаются.

Средняя часть стопы приподнята, как бы образуя лодочку.

Большое внимание уделяется формированию физиологического изгиба, асана может получиться не сразу, стоит помнить, что йога для плоскостопия требует терпения и регулярной практики.

Занятия босиком

Стимулировать кровообращение и работу мышц помогают прогулки босиком. Соприкосновение с землей, камнями, травой учит правильно распределять вес. Занятия можно проводить не только на улице, но и дома, используя ребристые поверхности, валики, теннисные мячи.

Важна очередность шага: вначале ноги ставятся на пальцы, поверхности стоп тяните вверх, образуя горку, в последнюю очередь земли касается пятка. Кожа на ступнях богата нервными окончаниями, поэтому хорошо отзывается на такую гимнастику и плоскостопие заметно уменьшается.

Хорошо себя зарекомендовали коврики с рельефным покрытием, они комплексно воздействуют на стопы, оказывают выраженный тонизирующий эффект.

Работа с пальчиками

Недостаточность пальцевой мускулатуры можно устранить следующим движением. Асана выполняется стоя: на выдохе растопыривайте максимально пальцы ног, рекомендованное время выполнения до 3 минут или 15 циклов дыхания. Упражнение потренирует мышцы плюсны, его рекомендуется выполнять ежедневно, что еще раз доказывает, что йога и плоскостопие требуют регулярных занятий.

Упражнения на растяжение и укрепление стоп

Йоговскими асанами можно улучшить гибкость и снять напряжение, что, несомненно, оказывает положительное влияние на положение свода.

Упражнение выполняется в позе Дандасана, сидя на ягодицах, ноги разводятся на ширину бедер, на вдохе правой и левой стопами тянем носки, что способствует растяжению верхних мышц. На выдохе каждой конечностью делают движение на себя, при этом максимально растопырив пальцы.

Упражнение выполняют на протяжении 1 минуты. Йога при плоскостопии у взрослых требует внимания к дыханию, синхронизирует физическое действие с внутренними циклами.

Комплекс асан

Многие упражнения делаются стоя, и техника выполнения предполагает владение Тадасаной. Необходимо встать прямо, пятки параллельны, вес равномерно распределяется на обе стопы. Из этого положения оторвите пятки и скрутите их в направлении друг к другу, это способствует приподниманию свода, формированию физиологичной формы.

https://www.youtube.com/watch?v=gYYsNJq–p4

Йога при плоскостопии видео поможет освоить базовые упражнения, предполагает отстройку стоп. Пальцы максимально приподнимаются над полом, так, чтобы внутренним краем не касаться поверхности. Необходимо их растопырить, а затем опустить большой палец и мизинец, подушечки прижать к полу, опустить остальные пальцы.

Асана стоя предполагает активную работу с предметами, массаж проводят мячиком, спортивной палкой. Упражнения стимулируют кровоток, задействуют биологически активные точки.

Плоскостопие и йога предполагают полноценные занятия, ориентированные на разные группы мышц. Целый комплекс асан направлен на нормализацию работы стоп.

В Двипадападасане необходимо поднять ноги под прямым углом относительно туловища, максимально растопырив пальцы, толкайте их и подушечки от себя, следите за вектором движения поверхностей стоп, внутренние ориентированы от себя, наружные – к себе.

Хорошей тренировкой станет поднимание и опускание пяток в адхо-мукха шванасане. Из исходной позиции пятки максимально поднимаются вверх, колени слегка сгибаются. В этом положении следует задержаться на несколько полных вдохов и выдохов. Затем возвращаемся в первоначальное положение и распрямляем колени.

Укрепить мышцы свода стопы поможет следующая асана. Стартовое положение как в уттхита-триконасан. По очереди подымаются носок и пятка с фиксацией 5-10 секунд. Упражнение повторяется по три раза на каждую ногу.

Лечение плоскостопия с помощью йоги

Комплекс необходимо выполнять регулярно, следя за дыханием, уделяя внимание своему внутреннему состоянию. Йога от плоскостопия – это не только физические упражнения, но восстановление внутреннего баланса. Не расстраивайтесь, если все не получится сразу, постоянные тренировки помогут преодолеть трудности.

Если какие-то упражнения даются легко, их можно усложнить, сосредоточившись на качестве исполнения и сочетанию с дыханием. Анализируя слабые места, вы можете внести свой вклад и создать персональный комплекс, который будет максимально эффективен для вас.

Йога и плоскостопие – это кардинальное решение вопроса, создание предпосылок для полного выздоровления.

Профилактика плоскостопия

Работа с палкой при плоскостопии Работа с ремнем при плоскостопии

У взрослых коррекционные мероприятия лучше проводить при первых проявлениях отклонений. Йогой лучше начать заниматься задолго до появления сопутствующих недугов.

Остеохондроз, сколиоз, варикозное расширение вен – все это может быть спровоцировано неправильным строением стопы.

У этих заболеваний сложные и длительные протоколы лечения, они существенно снижают качество жизни, занятия йогой помогут предупредить нарушения, улучшат общее самочувствие, будут способствовать естественному восстановлению организма.

При заболевании стоп и в частности при плоскостопии страдает весь организм, важно это помнить и держать под контролем собственный вес, следить за правильным питанием, получать регулярные и полезные физические нагрузки.

Источник: https://stopados.ru/gimnastika/joga-profilaktika-pri-ploskostopii

Йога при плоскостопии у взрослых

Плоскостопие коварное заболевание ступней, которое изменяет походку, приводит к деформации стопы. Вместо обычной гимнастики, некоторые специалисты рекомендуют заниматься йогой. Йога при плоскостопии у взрослых помогает исправить патологию за короткий период времени. Давайте подробнее рассмотрим, какие существуют комплексы упражнений йоги.

Принципы выполнения йоги

Уплощенная ступня лечится с помощью йоги, которая включает в себя правильные позы для выполнения лечебной гимнастики. Комплекс упражнений может быть таким:

Сядьте вертикально, пятку и пальцы одной ноги соедините с пяткой и пальцами второй конечности. Такое упражнение поначалу будет сложно сделать правильно. Поэтому нужно попытаться соединить хотя бы первые пальцы.

Важно научится правильно распределять вес на ноги. Необходимо становиться полностью на всю стопу. Средняя половина подошвы в месте расположения свода должна быть слегка приподнятой. Чтобы правильно выполнить такую асану потребуется немало времени, но её стоит научиться делать.

Пальцы на ноге расправьте как будто веер. Если научитесь делать такое упражнение, будут тренироваться мелкие мышцы плюсны, благодаря чему удастся избежать образования поперечного плоскостопия.

Поднимите лодыжки вверх, поднимите бедра и коленные чашечки. Важно равномерно распределить нагрузку на обе конечности.

Перечисленные упражнения считаются главными в восточной медицине для лечения плоскостопия у взрослых.

Комплекс упражнений

Йогой при развитии плоскостопия нужно заниматься ежедневно. Только в таком случае она улучшит самочувствие пациента и поможет избавиться от патологии.

Комплекс упражнений нужно выполнять стоя.

Он состоит из следующих действий:

  • Ступни поставьте на одной линии: одну ногу вперед, а вторую назад. Вдыхая, поднимитесь на пятках, на выдохе опуститесь на пол. Повторите по 15 раз для каждой конечности. Можно такое упражнение выполнить и по-другому. Носки поставьте на возвышенность, пятки – на поверхность пола, ноги параллельно. Выполняйте поднятие в течение 15 секунд.
  • Сделайте угол в 90 градусов, поставив носки вместе, а пятки врозь. На вдохе подъем на носки, на выдохе – опускание на пятки.
  • Слегка оторвите от пола пятки, «скрутите» ступни, направив их, с параллельного положения в направлении друг к другу. Благодаря этому упражнению внешняя сторона свода стопы приподнимется, а пальцы будут неподвижными. Повторите 10 раз.
  • Опираясь на внешний край ступни, пальцы сильно напрягите и согните. Массу тела медленно переместите с мизинцев к большим пальцам. Повторите пять раз.
  • Поставив ноги на ширину плеч, поднимите правую конечность и большой палец вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем опустите большой палец, а поднимите вверх остальные. Повторите упражнение по 5 раз для каждой конечности.

При выполнении упражнений йоги важно следить за правильностью расположения бедер, голеней и ступней.

Йога при шишках на ногах

От шишек на ногах также может помочь избавиться йога. Чтобы получить хороший результат важно упражнение делать ежедневно.

Став ровно, ноги поставьте вместе. Максимально расслабившись, нужно постараться почувствовать, как ноги упираются в пол, а подушечки пальцев ног касаются земли. Поднимите свод стопы вверх.

Подняв пальцы, максимально их разведите и задержитесь в таком положении на 15 секунд. Опустите на пол по очереди все пальцы.

Важно упражнение выполнять правильно, поэтому потребуется выполнить несколько тренировок для получения хорошего, верного результата.

Работа с пальчиками

Чтобы размять ступни нужно поработать с пальцами ног. Некоторые люди наступают на стопу не полностью, из-за этого пальцы могут работать неправильно.

Чтобы пальцы нижней конечности стали по-прежнему сильными, нужно их ежедневно развивать. Для этого двигайте каждым пальчиком отдельно. Собирайте фалангами мелкие предметы. Если приходится много стоять, не теряйте возможность поупражняться для здоровья стопы.

Пытайтесь пальчики удлинять таким образом, чтобы подошва ступни растягивалась. Вдавливая пятки вниз, вдавливайте вниз и вперёд основания больших пальцев и мизинчиков, растягивая, таким образом, своды стоп.

Такое упражнение делает кровообращение лучшим, проводит профилактику отекания ног, а также развития варикоза нижних конечностей.

Действия для растяжения и укрепления стоп

С целью улучшения гибкости и снятия напряжения выполняются растяжения подъёма стопы. Для растяжения подъёма, руки расположите возле пяток, и приподнимите колени, при этом нужно опираться на руки и на подъёмы стоп.

При любой возможности нужно тянуть носок. Можно упражнение делать стоя, поставив ноги вместе, а руки на поясе. Одну выпрямленную ногу поднимите и тяните носочек вверх, а затем тяните его на себя. Аналогичное действие нужно сделать и для второй конечности.

Занятия босиком

Плоскостопие можно исправить с помощью хождения по разным поверхностям босыми ногами. Благодаря пробежкам и ходьбе по песку босыми ступнями происходит естественный массаж, очищение стоп от омертвевших частичек, а также укрепление суставов. Совершая песочные пробежки, отталкиваться от поверхности нужно пальцами и плюснами под пальцами.

Полезно также босиком ходить по траве или лесным тропам. Но, важно смотреть внимательно под ноги, чтобы не повредить целостность кожных покровов стоп.

Ступнями важно прощупывать каждую частичку земли, травинки или песка. При «осознанном хождении» на поверхность земли нужно ставить вначале пальцы, а потом пятку, подняв свод стопы и создав горку. Ступню нужно держать в тонусе. Такое хождение босиком по траве предотвратит спотыкание о камушки и встречу с колючками и занозами.

Если же земля холодная, на ноги можно надеть специальную обувь «ниндзя шуз». Такая обувь выполнена из толстого хлопка, имеет гибкую подошву и отдельное отделение для большого пальца. В такой обуви человек чувствует все точно так же, как будто идет босиком: стопы тянутся, гнутся, работают правильно.

Теперь вы знаете, каким образом выполняется йога для пальцев. Упражнения йоги позволяют избавиться от плоскостопия, укрепляют суставы ног, улучшают общее самочувствие человека. Важно заниматься йогой ежедневно, без перерывов, чтобы добиться хороших, положительных результатов.

Источник: http://ladysmed.ru/platypodia/treatment-of-flatfoot/exercises/osobennosti-vypolneniya-jogi-pri-ploskostopii.html

Йога при плоскостопии

Перед тем, как раскрыть тему йоги при плоскостопии, давайте немного остановимся на общих вопросах, что такое плоскостопие и к чему оно может привести.

Эволюционный переход к прямохождению полностью сформировал стопы человека и наделил их множеством функций, важнейшая из которых – амортизирующая, подобно коленным менисками или физиологическим изгибам позвоночника.

Эта функция ограждает спинной и головной мозг, позвоночный столб от сотрясений, когда мы бегаем, прыгаем или просто ходим, а также равномерно направляет давление на опорную поверхность за счет маленьких ячеек-подушек, которые образуются за счет подкожной жировой ткани на подошве стопы и пластинок соединительной ткани.

Стопы — основание опорно-двигательного аппарата, их состояние может отражаться на всей системе, возникновение болей в пояснице или провоцирование остеохондроза.

Плоскостопие – деформация стопы, изменение её формы, опущение поперечного и продольного сводов, в результате чего утрачивается их здоровая конфигурация.

Следствием плоскостопия у человека может возникнуть нарушение осанки, возникновение гиперлордоза в поясничном отделе. Это сочетание довольно распространенное явление и встречается в 3 раза чаще, чем кифоз.

Плоскостопие влияет на дистрофическое изменение спины и мышц ног, может быть причиной болей в коленях, бедрах, искривление пальцев ног, вызывает косолапие и врастание ногтей.

И, как правило, сколиоз сопровождается плоскостопием.

Рассмотрим статическое плоскостопие, как наиболее часто встречающийся вариант.

Статическое плоскостопие – слабость мышечно-связочного корсета. Ослабление мышц приводит к изменению конфигурации суставов, это может происходить по ряду причин:

• отсутствие работы мышц стопы, т.е. ходьба по ровной поверхности (хождение по камням оказывает существенное воздействие на мышцы);• неудобная обувь или обувь на каблуке, может стать причиной ослабленности мускулатуру свода;• избыточный вес;

• конституциональная склонность.

Частое явления плоскостопия в период активного роста скелета, половое созревание, такое плоскостопие имеет не совсем понятные причины и имеет разнообразные методы лечения.

Йога при плоскостопии. Комплекс упражнений

Регулярная практика асан стоя и непосредственная работа со стопами в данном комплексе в течение 2-3 месяцев приводят к улучшению исходного состояния при наличии плоскостопия.

Данный комплекс йоги при плоскостопии выполняется из положения стоя:

1. Стопы на одной линии. Одна нога впереди, другая сзади. На вдохе пятки поднимаются вверх, на выдохе опускаются на пол. 15-20 раз на каждую ногу. Можно выполнять вместе с дыханием уджайи и с движением руками, на вдохе – вверх, выдох – вниз. Компенсаторное упражнение: носки на кирпиче, пятки на полу, ноги параллельны. 10-15 секунд.

2. Носки вместе, пятки врозь, угол примерно 90 гр.. Вдыхая поднимаемся на носочки, выдыхая опускаем пятки. Усложненный вариант – вдох пятки отрываются от пола, сгибаем колени и медленно приседаем, на выдохе выпрямляем ноги в коленях, опускаем пятки. Компенсация аналогично п.1. Повторение 4-5 раз.

3. Стопы параллельно. Немного отрываем пятки от полы, немного «скручиваем» стопы, направляя друг другу, за счет этого, внешний свод стопы немного приподнимается. Пальцы и подушечки стоп не двигаются. Выполнятся 10-15 раз.

4. Стопы параллельно. Больше опираемся на внешний край стопы. Пальцы сильно напряжены и согнуты. Вес тела постепенно перемещаем от мизинцев к большому пальцу и обратно. 5-7 раз.

5. Стопы на ширине плеч. Поднимаем правую ногу и большой палец правой ноги, остальные пальцы опускаем. Фиксируем положение на 5 секунд. Большой палец опускаем, остальные пальцы поднимаем. Фиксация 5 секунд , опускаем ногу. Повторяем 5-7 раз на каждую ногу.

6. Отстройка стоп в тадасане. Стопы параллельны. Максимально поднимаем пальцы ног. Увеличиваем расстоянием между пальцами. Затем мизинцы и большие пальцы ног опускаем, подушечки вжимаем в пол. Опускаем остальные пальцы. Подтягиваем колени и бедра.

7. Позиция ног подобна уттхита-триконасане.

Носок правой ноги смотрит вправо. Поднимаем максимально пятку вверх и подтягиваем коленную чашечку, нога прямая. Фиксация 5 секунд. Опускаем пятку и поднимаем максимально вверх носок, натягиваем на себя. Растягиваем мышцы голени. Фиксация 10 сек. Опускаем. Повторяем 3 раза на каждую ногу.

8. Поднятие стоп в адхо-мукха шванасане. Отстроив асану, пятки максимально поднимаем вверх, колени немного сгибаем. Фиксируем на несколько полных вдохов и выдохов и опускаем пятки максимально вниз, выпрямляем ноги в коленях. 5-7 повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=1SbB9S4RgrA

Данный комплекс асан возможно выполнять каждый день перед практикой хатха- йоги или отдельно. В самой же практике стоит особое внимание уделять асанам стоя, внимательно отстраивая бедра, голени и стопы.

Если Вы живёте в Екатеринбурге, то у Вас есть прекрасная возможность заниматься йогой в этом клубе, где Вы можете не только осуществлять профилактику различного рода заболеваний, в частности, плоскостопия, но также снять стресс, обрести гибкость, силу и спокойствие духа.

Рекомендации аюрведы при плоскостопии

Самостоятельный ежедневный легкий массаж стоп и голеней или обращение к профессионалу, может стать хорошим профилактическим средством и улучшить самочувствие. Принятие ванночки для ног с отваром календулы или коры дуба, при температуре около 30 градусов, заметно снимет усталость.

Боли и проблемы в стопах сигнализируют на то, чтобы мы обратили внимание на такие темы, как опора и устойчивость в нашей жизни, легкость двигаться вперед.

За стремлением человека получить уверенность в завтрашнем дне и стабильность, может незаметно оказаться топтание на одном месте и страх довериться и поменять что-то в жизни.

Как ни странно, но проблема может подсказать, что пришло время перемен, пора стать уверенно на обе ноги и сделать шаг вперед.

Стопы притягивают нас к земле и возвращают к реальности материальной жизни на этой планете из других миров или фантазий. Обладая прекрасным и сильным желанием духовного роста, важно помнить, что всё начинается с нашего физического тела. Пришло время весны, время прогулок босиком по зеленой траве и практики хатха-йоги в парках города!

Автор статьи и фото комплекса йоги при плоскостопии — Тамара Камбиева

, редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

Рекомендуем к просмотру

Источник: http://slavyoga.ru/yoga-pri-ploskostopii.html

Упражнения от плоскостопия

Лечебная гимнастика при плоскостопииГимнастика для ног в положении сидяГимнастика для стоп при плоскостопииЛечебная гимнастика при плоской стопеЛечебная физкультура при плоскостопииГимнастика от плоскостопия в положении стоя

Стопа имеет поперечный и продольный своды, которые необходимы для амортизации и равновесия при движении.

Но иногда возникает их патологическое изменение и уплощение, которое приводит к образованию плоскостопия. Причин для его появления может быть множество, но одним из наиболее эффективных способов лечения является специальная гимнастика.

ЛФК при плоскостопии тренирует мышцы ног, стимулирует кровообращение, помогает приостановить прогрессирование болезни.

Лечебная физкультура при плоскостопии

Гимнастика для лечения плоскостопия

Зарядка для ног займет не более 15 минут в день, но при систематическом выполнении можно получить очень хорошие результаты и значительно замедлить уплощение стопы. Это достигается за счет стимуляции кровообращения, развития мышечно-связочного аппарата нижних конечностей, укрепления и увеличения подвижности суставов.

Ежедневные тренировки направлены на то, чтобы исправить патологическое положение сводов ног и зафиксировать полученный результат. Для борьбы с плоскостопием необходимо развивать следующие группы мышц:

  • плюсневые;
  • подошвенного апоневроза;
  • пяточную;
  • голеней;
  • бедер.

Важно!

Самые эффективные упражнения – многосуставные, включающие в работу сразу несколько групп мышц. Для этого делают движения стоя, сидя, лежа, а также используют вспомогательные предметы – кубики, мячики, палочки. Подбирать комплекс упражнений против плоскостопия лучше с врачом ортопедом.

Перед тем как начать выполнять гимнастику, рекомендуется сделать разминку. Она должна включать в себя ходьбу на носочках, пятках, внутренней и внешней части стопы, выпады.

Комплексы упражнений из положения стоя

В этих упражнениях основную нагрузку получают мышцы стоп и голеней, а вот ягодицы и бедра почти не напрягаются. Перед зарядкой нужно принять исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Предпочтительные движения для коррекции сводов нижних конечностей, выполняемые из положения стоя:

  • Ходьба на носках, пятках, внутреннем и внешнем ребре ступни несколько минут;
  • Перекаты с пяточки на носок выполняется 30-40 раз;
  • Круговые вращения стоп 15-20 раз в каждую сторону. Упражнение помогает укрепить связки голеностопного сустава и разминает мышцы ступней.
  • Подъемы на носки 30-35 раз;
  • Поочередное сжатие и вытягивание пальчиков ног 15-25 раз;
  • Сместите центр тяжести на внешние части стопы, затем вернитесь в исходное положение 20-30 раз;
  • Поднимайте мелкие предметы, работая только пальцами ног. Это поможет укрепить и развить моторику мелких мышц плюсны.

Дополните такую тренировку приседаниями и полуприседаниями, выполняйте упражнение «ласточка» — она помогает укрепить поперечный свод стопы. Для выполнения необходимо перенести вес тела на одну ногу, а вторую отвести назад. Удерживайте равновесие, наклоняясь в сторону опорной ноги. Начните с 5-10 секунд, а затем увеличивайте продолжительность упражнения.

Гимнастика от плоскостопия в положении стоя

Упражнения из положения сидя

Лечебная гимнастика при плоскостопии в положении сидя укрепляют мышцы бедер, голеней и стоп, ягодицы не работают в таком положении. Для тренировки понадобиться стул с жестким сиденьем. Исходная позиция: ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу параллельно друг другу, на ширине плеч, угол в голеностопном составе составляет 90 градусов. Наиболее эффективные упражнения сидя:

  • Поднимайте пятки от пола, опираясь на носки, затем наоборот отрывайте пальчики, перенося вес тела на пятки. Сначала по 10 раз на каждую ногу, затем 10 обеими одновременно;
  • Одновременное поднятие пятки одной ноги и носка второй помогает не только укрепить мышцы, но и улучшает координацию движений. Всего рекомендуется сделать по 10-15 повторов;
  • Положите на одну ногу вторую голень, и выполняйте круговые вращения ступней сначала в одну, а затем в другую сторону;
  • Положите перед собой лист бумаги, возьмите в стопу карандаш и попробуйте порисовать геометрические фигуры;
  • Рассыпьте мелкие предметы и поднимайте их без помощи рук, только ногами;
  • Положите перед стулом гимнастическую палку или скалку, перекатывайте ее сначала поочередно каждой ногой, а затем одновременно двумя. Это упражнение включает в работу мышцы ступни, голени и бедер, и массирует подошвы;
  • Зажмите небольшой мячик между коленей, удерживайте его в таком положении, одновременно разворачивая стопы на наружную часть подошвы;
  • Согните пальцы ног и подтяните к ним пятки, затем выпрямите пальцы и повторите упражнение снова. Движения напоминают способ перемещения гусеницы. Сначала выполняйте каждой ногой по отдельности, затем обеими вместе.

Это не весь список лечебной физкультуры при плоскостопии из этого положения. Можно выполнять их, сидя по-турецки. Одним из наиболее эффективных движений для укрепления сводов нижних конечностей является такое: согните пальцы ног, наклонитесь вперед, попробуйте прижаться животом к бедрам, а затем поднимайтесь на внешнее ребро ступней.

Сесть на пол с прямыми ногами, вытянуть одну, а вторую согнуть в колене и проводить линию от ступни до колена большим пальцем. Выполните 4-5 поглаживаний на каждой стороне.

Важно!

Эффект от упражнений будет заметнее, если их выполнять на неровной поверхности. В таком случае развиваются мышцы стопы и подключается к работе вестибулярный аппарат.

Гимнастика для ног в положении сидя

Упражнения из положения лежа

В положении лежа на спине, работают только мышцы голени и ступней, полностью отсутствует нагрузка на спину и ягодицы. Такие упражнения от плоскостопия можно проводить утром после пробуждения и вечером перед сном. Лечебная гимнастика для исправления уплощения стопы лежа:

  • Исходная позиция: согнуть колени, чтобы подошва полностью касалась пола. Отрывайте пятки от опоры, чтобы носочки не двигались с места. Упражнение выполняется 20-30 раз сначала поочередно, а затем одновременно.
  • Согните ноги и разведите их в стороны. Выполняйте похлопывания пятками друг с другом, упираясь пальцами;
  • Поглаживайте одной стопой вторую ногу вдоль голени, можно немного пощипывать ее пальчиками;
  • Вращайте стопами в разные стороны;
  • Несколько минут с усилием сокращайте и разжимайте пальцы ног. После упражнения должно появиться ощущение легкого напряжения в нижних конечностях.

Важно!

Если после гимнастики делать легкий расслабляющий массаж, то болезненные ощущения станут менее заметными, отечность будет не такой выраженной и ноги не будут так сильно уставать.

Упражнения против плоскостопия для подростков такие же, как у взрослых. Рекомендуется укреплять мышечно-связочный аппарат нижних конечностей с раннего возраста, чтобы избежать патологии в будущем.

Общие рекомендации по лечению плоскостопия

Плоскостопие – заболевание, которое нужно устранять системно. Проще всего вылечить болезнь на первоначальной стадии развития, когда деформация еще не стала такой сильной, в запущенных случаях консервативная терапия может оказаться неэффективной, тогда рекомендуется провести хирургическую операцию.

Внимание!

Для того чтобы результат ЛФК не заставил себя ждать, следует перейти на правильное питание, сбросить лишний вес, начать прием витаминов, особенно комплексов с кальцием и витамином Д, носить корректирующую обувь.

Упражнения при плоскостопии у взрослых необходимо выполнять, чтобы укрепить мышцы и связки нижних конечностей. Правильное и систематическое выполнение гимнастики предотвращает развитие деформации, замедляет уплощение стопы. Физкультура эффективнее всего на начальной стадии болезни.

Источник: https://NogivNorme.ru/bolezni/ploskostopie/lechenie-ploskostopiya/lfk-pri-ploskostopii.html

Гимнастика и йога при плоскостопии у детей и взрослых

Обычная гимнастика при плоскостопии не приносит желаемого эффекта. Наоборот, она вредна при данном заболевании, так как приводит к перерастяжению воспаленных связок и увеличению отечности ступни. Ортопеды при наличии у пациента уплощенного свода подбирают специальные гимнастические упражнения, учитывая особенности патологии и ее осложнения.

Восточная медицина значительное внимание при лечении плоскостопия уделяет йоге. Ее эффективность обеспечивается путем «настраивания» энергетических точек и воздействия через них на все звенья патологического процесса.

Принципы йоги в лечении уплощенной ступни

Йога Айенгара уделяет большое внимание правильному построению асаны (поза для внутренней саморегуляции). Именно она лежит в основе высокой эффективности процедур йоги.

Если начнете лечить патологию с помощью данного метода, придется затратить много времени на изучение тадасаны – правильной позы тела, которая обеспечит познание себя. Значительную роль йога Айенгара уделяет дополнительным атрибутам лечения плоской ступни: ремешкам, одеялам, болстерам и кирпичикам.

Если человек научится правильно принимать асану, он сможет воздействовать на энергетические звенья патологических процессов в организме.

На основе данного вида йоги многие реабилитационные центры Востока выстраивают комплекс эффективных процедур, позволяющих быстро и надолго избавиться от заболевания. Конечно, эти лечебные учреждения ориентируются не только на методики йоги – лечебная гимнастика при плоскостопии входит в большинство лечебных схем, но базируются все они на принципах йоги.

Приведем примерный комплекс мероприятий, который выполняет пациент с плоским сводом 1-й, 2-й или 3-й степени в восточных реабилитационных центрах.

Выстраиваем асану (тадасана)

Восстанавливаем энергетический канал.

Значительную роль в лечении уплощенной ступни йога отводит правильным позам при выполнении лечебной гимнастики:

  • примите вертикальную позицию и соедините вместе пятки и пальцы обеих ног. Вначале сложно совместить данные анатомические структуры вместе, поэтому рекомендуем пробовать совмещать только первые пальцы;
  • старайтесь правильно распределять вес на стопы ног. Нельзя опираться только на переднюю часть ступни или на пяточные кости. Пытайтесь приподнимать среднюю половину подошвы в месте расположения свода. Конечно, выполнить данное требование вначале занятий сложно, поэтому йога предполагает длительные временные затраты на выстраивание асаны;
  • попытайтесь расправить пальцы стопы в виде веера. Сделать это сложно, но когда человек освоит данное упражнение, он научится эффективно тренировать мелкие мышцы плюсны, что предотвратит поперечное плоскостопие. Правда, для достижения эффекта такая гимнастика должна проводиться ежедневно;
  • старайтесь волевым усилием поднять лодыжки вверх, а также подтяните бедра и коленные чашечки. При выполнении упражнения следует ориентироваться на равномерность распределения нагрузки на обе ноги.

Существует множество иных видов гимнастики в йоге, которые применяются при уплощенной стопе, но вышеописанные упражнения составляют основную базу в восточной медицине при лечении уплощенной ступни у взрослых.

Несколько упражнений восточной гимнастики при плоской стопе.

При лечении патологии у детей посредством йоги применяются другие подходы. Они базируются больше на гимнастике, так как философские подходы ребенок может усвоить с большим трудом. Постепенно в процессе занятий у него формируется правильная асана, через которую возможно познание сущности болезни.

Чтобы усилить эффект от занятий, в восточных реабилитационных центрах применяются дополнительные приспособления: ремешки и ортопедические супинаторы.

Приведем примерный комплекс гимнастических упражнений, которые применяются при 1-й степени плоскостопия у детей:

  • в положении стоя приподнимитесь на носочки. Сделайте глубокий выдох и опуститесь вниз. Затем выполните вдох и приподнимитесь на носочках. Контролируйте, чтобы пятки обязательно полностью опускались до пола на выдохе. Длительность повторений – 20 раз. Если ребенок выполняет упражнения достаточно легко, можно усложнить гимнастику, добавив кирпич под носок стопы;
  • поставьте стопы под углом 90 градусов (носки вместе, пятки разведены в стороны). Приподнимайтесь и опускайтесь, как в первом упражнении, используя принципы глубокого дыхания («уджайя»). Комплекс легко выполняется при плоском своде 1-й степени. Если у детей запущенная патология, не рекомендуем сразу подниматься полностью при возникновении болевого синдрома. Отрабатывайте упражнения, постепенно увеличивая подъем на 1 см в течение 2 недель;
  • поставьте стопы параллельно и незначительно приподнимитесь на носках. Затем 5-10 раз скручивайте ступню наружу и внутрь, поворачивая пятки навстречу и в обратную сторону;
  • левую ногу приподнимите вверх (опора на правую ногу), выпрямите колено, вращайте ногой в голеностопном суставе с неподвижным бедром и голенью. Количество повторов – 10 раз для каждой ноги;
  • примите позицию, аналогичную той, которую использовали в предыдущем упражнении. Поднимите вверх большой палец, а остальные пальцы опустите вниз. Затем большой палец опустите вниз, а все остальные – вверх. Повторяйте гимнастику для каждой ступни по 7-10 раз.

Вышеописанные принципы выполнять самостоятельно могут не только дети, но и взрослые при 1-й степени плоскостопия. Если патология запущена, физическая нагрузка может вызвать сильный болевой синдром. В таком случае необходимо выполнять упражнение до появления незначительной боли.

Некоторым людям возможно больше понравятся принципы йоги «сукшма-вьяям», которые также эффективны при избавлении от плоского свода. Отличие данного вида от йоги Айенгара заключается в том, что на занятиях большое внимание уделяется отработке сократительных способностей мышечного каркаса ступни, который должен будет удерживать правильное положение свода на протяжении всей жизни человека.

Снова заметим, что комплекс самостоятельно можно применять лишь при плоской стопе 1-й степени. В остальных случаях перед использованием йоги лучше проконсультироваться с врачом, так как специалист может установить ограничения для выполнения определенного вида гимнастики при плоскостопии 2-й, 3-й степени у взрослых.

Возможно, ортопед-травматолог порекомендует детям ортопедические стельки, в которых они будут заниматься йогой.

Какая гимнастика полезна при плоскостопии 1-й степени

Принципы гимнастики у детей при плоской стопе.

Плоская стопа 1-й степени хорошо корректируется у детей гимнастическими упражнениями. При правильном подходе к выбору гимнастики возможно полное излечение патологии.

Родителям детей рекомендуется превратить процесс лечения плоской стопы в увлекательное занятие. Для этих целей можно приобрести привлекательные ортопедические дорожки и коврики.

На них ребенку психологически будет легче выполнять следующие упражнения:

  • «Растяните коврик». Пусть ребенок попробует растянуть коврик, стоя на нем сверху. Для этого необходимо поставить ноги на ширину бедер параллельно. Затем необходимо распределить вес равномерно на опорных точках, расположенных под мизинцем, большим пальцем, а также наружным и внутренним краем пяточной кости. На выдохе растяните коврик максимально широко в стороны стопами. Длительность выполнения упражнения  – 2-5 минут;
  • «Растяните петлю». Данная гимнастика для детей позволяет укрепить апоневроз подошвы. В петлю, которая образована скрепленным ремнем с диаметром в 5 см, вставьте большие пальцы ног. Стяните ремень, чтобы пальцы были расположены параллельно. Пусть ребенок пробует расширить петлю усилием пальцев в течение 3-5 минут;
  • «Растяните подъем». Поставьте одну стопу поверх другой и приподнимите вверх носовую часть, а затем вращайте носком в стороны по 10 кругов. Смените ноги и повторите упражнение.

Полезны для детей при уплощенном своде 1-й степени частые перекаты с носка на пятки, а также переход с одной ноги на другую. Данные упражнения следует выполнять регулярно, чтобы обеспечить эффективное лечение плоскостопия.

В заключение заметим, что наибольшую эффективность гимнастика при плоскостопии у взрослых и детей имеет при грамотном сочетании принципов йоги с лечебной физкультурой, которую назначит врач.

Источник: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/gimnastika-joga-pri-ploskostopii.html

Поможет ли йога при плоскостопии или нет?

Добрый день, уважаемые читатели. Стоит ли заниматься йогой при плоскостопии? Помогает ли она и безопасно ли это для здоровья? Ответы на все вопросы и даже больше вы найдете в статье. Читайте внимательно и делитесь потом в х своим мнением.

Ошибочные мнения людей…

Некоторые люди считают, что при плоскостопии нельзя заниматься вообще никаким спортом, так как это якобы вредно, это чрезмерная нагрузка, риск возникновения травм и т.д. Подобные мнения являются ошибочными!

Спорт при деформации ступней однозначно нужен, так как это одно из основных лечебных мероприятий.

Малоактивный образ жизни быстрее развивает деформацию ступни до тяжелых стадий, чем физические умеренные нагрузки.

К тому же, без спорта вы никогда не исправите деформацию, именно поэтому врачи-ортопеды всегда назначают своим пациентам лечебную физическую культуру. Главное – выбрать правильный вид спорта и тогда никаких проблем с ногами в дальнейшем не будет!

А какой же спорт считается правильным для людей с деформированными ногами? Такой спорт должен быть:

• безопасным;

• минимально травматичным;

• не нагружающим чрезмерно ноги;

• не перегружающим спину;

• желательно оздоровительным.

И что же выбрать: фитнес, бег, плавание или что-то другое? Я вам советую попробовать йогу! А о том, почему я ее советую и чем она полезна, читайте ниже.

Полезные свойства

Почему именно йога при плоскостопии, а не что-нибудь другое, например, плавание или бег? Во-первых, этот вид спорта совершенно не имеет противопоказаний.

Во-вторых, риск получить травму минимальный. А еще данный вид занятий идеально подходит как для взрослых, так и для детей.

При деформациях ступни йогатерапия очень полезна, так как она:

• укрепляет мышечный корсет ступней и голеней, благодаря чему убираются симптомы деформации ступней;

• развивает и поддерживает эластичность связок, благодаря чему болезнь перестает прогрессировать;

• активизирует кровообращение и лимфоток, благодаря чему пораженные болезнью структуры организма быстрее восстанавливаются;

• улучшает обмен синовиальной жидкости в суставах, благодаря чему предотвращаются осложнения плоскостопия;

• стимулирует рефлексогенные зоны ступней, что положительно влияет на весь организм и на здоровье.

Так что попробуйте позаниматься обязательно, но сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. А какие могут быть противопоказания? Все они перечислены ниже.

Кому не стоит пробовать?

Нельзя практиковать подобные виды спорта людям с тяжелым плоскостопием, например, с 3 степенью, если уже есть осложнения на суставы. Кроме того, занятия придется отложить во время воспалительных процессов в ногах, а также при обострении хронических болезней опорно-двигательной системы.

Повременить с занятиями также придется в том случае, если есть свежие травмы. Если противопоказаний у вас нет, тогда смело пробуйте нижеописанный комплекс упражнений в стиле йоги, предназначенный именно для лечения деформаций ступней у взрослых и у детей.

Комплекс эффективных и простых упражнений (подходит даже новичкам)

Основой такой терапии, позволяющей достичь перечисленных выше результатов, будет практика асан в стоячем положении. Проще говоря, данный комплекс упражнений делается в позе стоя, как на фото:

1. Становимся в исходную позу – ставим ноги на одну линию так, чтобы правая была впереди, авторая сзади. Вдыхая, поднимаемся на носки, выдыхая опускаемся на ступни. Вдох и выдох можно дополнять движениями верхних конечностей (вверх и вниз). Выполняем упражнение 10-20 раз.

2. Ставим ноги немного иначе – носки вместе, а пяточки в стороны. Делаем то же самое, что в предыдущем упражнении.

3. Стоим в таком же положении, поднимаемся на носки, медлительно приседаем, сгибая ноги в коленных суставах. Медленно выпрямляя колени, опускаемся на пяточки. Повторяем 4-7 раз.

4. Становимся так, чтобы ступни были расположены параллельно. Приподнимаемся на носки, начинаем выворачивать ступни пятками друг к другу. Повторяем 10-20 раз.

5. Становимся в позу. Упираемся носочком в пол, пяточку передней ноги поднимаем, колено максимально выравниваем. Держим позу пять секунд, а затем опускаем пятку на пол и приподнимаем переднюю часть. Повторяем трижды с каждой нижней конечностью.

6. Становимся прямо, ступни ставим параллельно, переносим вес на наружный край ступней. Затем переносим вес на мизинцы и возвращаемся в исходную позу. Повторяем 5-8 раз.

7. Стоим так же, но нагрузку переносим на всю ступню. Приподнимаем пальцы вверх и тянемся ими. Затем опускаем пальцы, вытягиваем вперед, цепляемся ими за пол и подтягиваем остальную поверхность ступни. Таким образом нужно проползти не менее метра.

8. Стоим ровно, поднимаем ногу, вытягиваем ее вперед и вращаем ступней. Повторяем со второй конечностью. Делаем по 15 вращений.

9. Стоим ровно, большие пальцы поднимаем, остальные опускаем и поджимаем. Держим положение несколько секунд, а затем делаем все наоборот – большие пальцы опускаем, остальные поднимаем.

Вот такой вот простой комплекс упражнений. Йога при плоскостопии может быть даже веселой, если превратить ее в игру для детей. Чтобы было понятнее, как выполнять упражнения, посмотрите видео.

Ну вот и все на сегодня, дорогие читатели. Попробуйте обязательно вышеописанные упражнения и потом оставьте свой отзыв. Кстати, подействует йога при плоскостопии не с первого раза, так что не ждите моментального эффекта.

Первые действительно заметные положительные изменения появятся через 1-2 месяца регулярных каждодневных занятий. Чтобы ускорить эффект, занимайтесь в правильной спортивной обуви с качественными ортопедическими стельками.

Подписывайтесь на наши обновления, чтобы не пропустить новые интересные статьи, а также обязательно делитесь прочитанным с друзьями в социальных сетях. Удачи вам! Всем пока!

С уважением, команда Хрящик.РУ

Источник: https://chryashik.ru/ploskostopie/pomozhet-li-joga.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий