Йога при варикозе, асаны при варикозном расширении вен

Содержание
  1. Йога при варикозном расширении вен
  2. Можно ли заниматься йогой при варикозе?
  3. Польза от йоги при варикозе и влияние на организм
  4. Возможные противопоказания
  5. Упражнения при варикозном расширении вен
  6. Облегченная «Поза бабочки» (Баддха Конасана)
  7. «Поза коровьей головы» (Гомукхасана)
  8. «Поза воина/героя лежа» (Супта Вирасана)
  9. «Поза усиливающая огонь» (Агни Стамбхасана)
  10. «Поза головы на колене» (Джану Ширшасана)
  11. Облегченная «Поза с захватом большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана)
  12. «Стойка на лопатках» (Саламба Сарвангасана)
  13. «Поза лягушки» (Бхекасана)
  14. «Поза дерева» (Врикшасана)
  15. Комплекс упражнений при варикозе (видео)
  16. Рекомендации
  17. Йога для профилактики и лечения варикоза: видео комплекс асан
  18. Симптомы и причины болезни
  19. Двигательная активность — важный фактор
  20. Практика йоги
  21. Баддха конасана или «поза бабочки»
  22. Бхекасана или «поза лягушки»
  23. Врикшасана или «поза дерева»
  24. Джану Ширшасана или «поза головы на колене»
  25. Супта Падангуштхасана или «поза захвата большого пальца ноги»
  26. Особенности занятий йогой при варикозе
  27. Хотите забыть что такое заболевание вен и отек ног? Йога при варикозе
  28. Йога при варикозе
  29. Какую цель достигаем?
  30. Особенности
  31. Польза
  32. Йога при варикозе нижних конечностей
  33. Поза бабочки (баддха конасана)
  34. Березка (випарита карани)
  35. Поза лягушки (бхекасана)
  36. Поза, усиливающая огонь (агни стамбхасана)
  37. Поза героя (вирасана)
  38. Поза головы коровы (гомукхасана)
  39. Заключение
  40. Йога при варикозе – полезные асаны и противопоказания
  41. Принципы избавления от болезни
  42. Тренировки и их важность
  43. Основная специфика занятий и некоторые интересные факты
  44. Основные противопоказания
  45. Основные асаны для работы с сосудами и мышцами ног
  46. Асаны при сильно расслабленных сосудах, мышцах
  47. Асаны, обеспечивающие отдых сосудам, мышцам ног
  48. Асаны, обеспечивающие максимальную разгрузку вен
  49. Йога при варикозе
  50. Йога при варикозе, особенность занятий
  51. Лечебные и профилактические асаны
  52. Запрещённые позы при варикозном расширении вен
  53. Профилактика варикоза

Йога при варикозном расширении вен

При варикозе нарушается правильная циркуляция крови, и как следствие, организм перестает получать необходимую дозу кислорода. Йога, в свою очередь, применяется для профилактики и улучшения состояния при данном заболевании. Какие упражнения подходят для лечения этой болезни можно узнать из представленной статьи.

Можно ли заниматься йогой при варикозе?

Специалисты отмечают, что к варикозу более склонны люди, которые постоянно находятся в одном положении. Сюда можно отнести как малоподвижный и сидячий образ жизни, так и профессии, предусматривающие постоянное нахождение на ногах.

Для профилактики данной болезни, а также снятия усталости и напряжения, необходимо делать физические упражнения. Они помогут улучшить кровообращение. Желательно отказаться от тяжёлых видов спорта, поскольку серьезные нагрузки могут усугубить состояние вен при варикозе.

В последнее время различные несложные упражнения из йоги широко применяются для профилактики недуга, а в комплексе с грамотным медикаментозным лечением можно полностью избавиться от варикозного расширения вен. Данный вид физических нагрузок помогает улучшить кровообращение, снять напряжение после длительного пребывания на ногах и повысить эластичность сосудов, суставов и мышц.

Польза от йоги при варикозе и влияние на организм

Улучшить состояние при данном заболевании поможет плавание, велосипедные прогулки, зарядка и несложные упражнения йоги.

Если заниматься йогой после трудового дня, можно значительно снять усталость мышц. Такие легкие физические нагрузки используют для лечения данного заболевания на начальных стадиях. Специалисты отмечают, что при регулярном выполнении асан йоги значительно улучшается обмен веществ за счет возвращения тонуса мышц, также можно значительно уменьшить вес.

А еще йога помогает улучшить психологическое состояние больного, избавляет от депрессивных состояний, чувства подавленности и оказывает поддерживающее действие на организм в целом.

Возможные противопоказания

Кроме множества положительных свойств, к таким упражнениям имеется и ряд противопоказаний:

  • склонность к тромбозу;
  • различные травмы суставов и костей;
  • длительное нахождение в одной позе;
  • острые воспалительные процессы в организме;
  • грыжа;
  • беременность и первые несколько месяцев после рождения ребенка;
  • недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
  • серьезные заболевания сердца;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • различные психические расстройства (не включая депрессию);
  • последние стадии варикоза.

Количество и разновидность упражнений подбираются индивидуально каждому человеку в зависимости от состояния организма. Подобранный комплекс желательно согласовать с лечащим врачом.

Перед занятиями йогой, необходимо проконсультироваться со специалистами, чтобы убедится в отсутствии противопоказаний к этому виду физических нагрузок.

Упражнения при варикозном расширении вен

Специалисты рекомендуют выполнять несложные упражнения, поскольку сильные скручивания и длительное нахождение в одной позе, не только не улучшат самочувствие, но могут и значительно усугубить течение заболевания.

Ниже предоставлен комплекс разнообразных асан, в том числе и облегченных, для улучшения состояния при вышеуказанном заболевании.

Если любое из описанных ниже упражнений вызывает значительный дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить выполнение.

Облегченная «Поза бабочки» (Баддха Конасана)

Данное упражнение похоже на знаменитую позу лотоса.

Сесть на коврик, полностью выпрямив спину. Согнутые в коленях ноги максимально приблизить к себе. Стопы соединить вместе и, ухватив руками, максимально приблизить к промежности. Пятки должны полностью касаться промежности, а колени находится на полу. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз.

Данное упражнение позволяет хорошо разрабатывать тазобедренные суставы.

«Поза коровьей головы» (Гомукхасана)

Ноги согнуть в коленях, скрестить так, чтобы колени находились строго одно над другим и максимально близко. Нога, которая находится снизу, должна максимально соприкасаться с полом. Далее следует сцепить в замок руки за спиной.

Если сверху находится правая нога, то рука, заведенная за спину через верх, тоже должна быть правой. Слегка опустить подбородок и максимально выпрямить спину.

В данной позе следует находиться до 1 минуты, максимально расслабить мышцы таза и ягодиц, дышать ровно и медленно. Повторить с другой конечностью.

Данное упражнение помогает улучшить кровообращение в тазобедренных суставах.

«Поза воина/героя лежа» (Супта Вирасана)

Встать на колени, так чтобы они максимально соприкасались, а стопы были максимально раздвинуты в разные стороны. Спокойно вдохнуть, на выдохе отклонится назад, максимально выпрямляя корпус.

Медленно начиная с головы, постепенно полностью положить корпус на пол. Руки вытянуть над головой. На протяжении исполнения данного упражнения следует максимально медленно и спокойно дышать.

В данной позе следует находиться не более 1 минуты.

Данное упражнение также можно выполнять сидя, просто отклонившись назад с упором на руки.

Это упражнение помогает снять боль в пояснице и рекомендуется людям, которые большое количество времени находятся на ногах.

«Поза усиливающая огонь» (Агни Стамбхасана)

Для выполнения данного упражнения следует согнуть ноги под прямым углом и разместить одну на другой, таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. В данной асане следует наклониться вперед, спина должна быть максимально прямой. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз, затем поменять местами ноги и сделать повтор.

Данная асана направлена на разработку мышц и суставов таза и бедер, а также расположенных в данной области органов.

«Поза головы на колене» (Джану Ширшасана)

В положении сидя, следует согнуть одну ногу в колене и максимально приблизить к промежности. Другую конечность оставить максимально выпрямленной и носок тянуть на себя.

Удерживая спину прямо, опустить корпус к прямой ноге максимально близко. Голову также опустить на прямую конечность. Оставаться в такой позе следует до 1 минуты, постепенно увеличивая время выполнения.

Повторить с другой конечностью.

Данное упражнение обладает успокаивающим действием на нервную систему, помогает восстановить силы и укрепить мышцы таза и спины.

Облегченная «Поза с захватом большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана)

Лечь на спину, согнуть левую ногу в колене и максимально приблизить к грудной клетке. Правой рукой обхватить палец согнутой ноги и постепенно приближать ногу к голове, стараясь выпрямить ее, вторая нога должна полностью прикасаться к полу. Если сложно проделать описанное, то можно помочь себе, используя эластичный бинт (см. фото ниже).

В данной позе следует продержаться до 1 минуты. Повторить с другой конечностью.

Такое упражнение поможет снять болевые ощущения в области спины и предотвращает бессонницу.

«Стойка на лопатках» (Саламба Сарвангасана)

Лечь на пол, поднять туловище и ноги так, чтоб на полу оставались только голова и лопатки. Можно поддерживать тело с помощью рук, оставляя локти плотно прижатыми к полу. Ноги должны быть максимально прижаты друг к другу. Вес тела должен удерживаться на лопатках. В такой позе поначалу можно находиться до 10 секунд, постепенно увеличивая длительность пребывания в асане.

Данная поза помогает улучшить кровообращение и избавиться от мигреней.

«Поза лягушки» (Бхекасана)

Лечь на живот, завести прямые руки за спину. При этом голова должна быть поднята. Согнуть ноги в коленях и на выдохе попытаться ухватиться руками за стопы, максимально прижав ноги к ягодицам. В данном положении следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 2 раза.

Данное упражнение, помимо прочего, помогает улучшить растяжку.

«Поза дерева» (Врикшасана)

Стоя прямо, максимально выпрямив спину, поднять руки и потянуться. Согнуть одну ногу в колене и прижать к внутренней части бедра другой ноги. Пятку максимально приблизить к промежности. В данной позе следует сделать 3 спокойных вдоха и выдоха, после повторить со второй конечностью.

Данное упражнение укрепляет мышцы нижних конечностей и улучшает циркуляцию крови в них.

Для предотвращения негативных последствий и различных осложнений, предоставленные выше упражнения рекомендуется выполнять только после консультации с лечащим врачом и под надзором специалиста из йоги.

Комплекс упражнений при варикозе (видео)

В этом видеоролике предоставлен специальный комплекс упражнений для варикозного расширения вен.

Рекомендации

При варикозном расширении запрещено выполнять упражнения, предусматривающие длительное пребывание на ногах или в одной асане, сильные скручивания и большую нагрузку на нижние конечности.

Следует отметить, что комплекс упражнений, продолжительность и количество занятий должен подбирать грамотный специалист по йоге, который сможет оценить общее состояние организма, а также грамотно проконсультировать больного по поводу всех особенностей выполнения данного вида физических нагрузок.

На начальном уровне, сложно выполнить полностью каждое упражнение, поэтому можно использовать облегченные варианты или вспомогательные подручные средства, которые может посоветовать специалист.

При возникновении болезненных ощущений или при малейшем ухудшении состояния больного, следует немедленно прекратить занятия йогой и обратиться к флебологу. Также следует получить консультацию у специалиста по йоге, чтобы убедиться в правильности выполнения лечебных асан.

Регулярное занятие йогой способно не только улучшить состояние вен при варикозном расширении, но и значительно улучшить общее состояние организма больного и его настроение. Но достигнуть желаемых результатов от данного вида физических нагрузок можно только в комплексе с медикаментозным лечением у грамотного специалиста, массажем и правильным питанием.

Источник: https://varikoza.ru/profilaktika/fizkultura/joga-pri-varikoze.html

Йога для профилактики и лечения варикоза: видео комплекс асан

Варикозное расширение вен – широко распространенное в современном мире хроническое заболевание.

Этот недуг способен поражать различные органы человека, но чаще всего от него страдают ноги.

Варикозному расширению вен наиболее подвержена слабая половина человечества (20–25% женщин страдают от этого заболевания).

Симптомы и причины болезни

Варикозное расширение вен нижних конечностей проявляет себя появлением следующих признаков:

  • тяжесть, жжение и боль в ногах;
  • регулярная отечность мягких тканей ног;
  • появление сосудистых звездочек;
  • видимое через кожу расширение сосудов с мешковидными выступами различной формы;
  • изменение цвета кожи, появление пигментных пятен.

Для того чтобы разобраться в причинах возникновения заболевания, нужно понять принцип работы венозной системы. В норме кровь, насыщенная отходами жизнедеятельности организма, поднимается по венам ног снизу вверх.

Ее движение в обратном направлении сдерживается клапанами, находящимися внутри сосудов. Движение крови в направлении, противоположном силе земного притяжения, обеспечивается напором из артериальной системы, а также работой мышц, находящихся вдоль венозного сосуда.

Сила артериального напора оказывает незначительное влияние на венозный кровоток. Наибольшую роль в движении крови по направлению к сердцу оказывают мышцы, выполняющие функцию насосов.

Мышцы, напрягающиеся при ходьбе и другой двигательной активности, сжимают и разжимают вены, помогая этим движению крови в нужном направлении. При недостаточной физической нагрузке, оказываемой на мышцы ног, нарушается их нормальная функциональность.

Они при этом либо становятся слабыми и вялыми, либо постоянно напряжены и испытывают регулярные спазмы. В обоих случаях оказывается отрицательное влияние на эластичность вен и работу клапанов сосудов, что приводит к застою венозной крови и растяжению стенок сосудов.

Двигательная активность — важный фактор

Варикоз считают профессиональным заболеванием людей, чья деятельность связана с постоянным нахождением в одном положении. К ним относится большинство офисных сотрудников, ведущих сидячий образ жизни.

При постоянно согнутых коленях происходит сжатие вен, что приводит к нарушению оттока из нижней части конечностей.

Отрицательное влияние на состояние вен оказывает и постоянная работа в положении стоя. Это относится к продавцам, парикмахерам и хирургам. Клапаны вен у них испытывают постоянное усиленное давление вертикального тока крови.

Обе группы профессий являются причиной гиподинамии, при которой происходит ослабление мышц и их частичная атрофия. А, как уже было указано выше, состояние мышц оказывает значительное влияние на работу венозной системы организма.

Поэтому для профилактики развития варикозного расширения вен нужно делать регулярные перерывы, при которых необходимо ходить или переступать с пятки на носок и вращать ступнями.

Также людям, ведущим малоподвижный образ жизни, рекомендуется в свободное от работы время устраивать регулярные физические нагрузки для своего организма.

Силовые виды спорта в этом случае не подходят, они могут только усугубить состояние вен. Идеальными видами нагрузок для профилактики и лечения варикоза будут танцы, велоспорт, посещение бассейна и, конечно же, йога.

Практика йоги

Йога является эффективным способом профилактики варикозного расширения вен, так как при выполнении упражнений вечером помогает снять усталость и напряжение ног.

Также выполнение асан при условии их правильного подбора поможет значительно облегчить состояние при уже имеющемся заболевании.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от состояния мышц. При вялых и ослабленных мышцах выполняются асаны, способствующие их укреплению и повышению тонуса.

Растяжение в таком случае обычно не требуется, полезны силовые позы, а также различные асаны, выполняющиеся из положения стоя.

Для перенапряженных жестких мышц необходимо делать акцент на растяжение. При подборе комплекса упражнений нужно иметь в виду, что для жестких мышц не рекомендуются асаны с длительной фиксацией в одном положении.

Полезными в этом случае будут динамические упражнения и перевернутые асаны. Сидячие положения допустимы при условии использования опор, помогающих снять пережатие вен.

Баддха конасана или «поза бабочки»

Эта асана хорошо растягивает мышцы ног и улучшает кровообращение.

Порядок выполнения:

  1. Сидя на полу, согните колени и подтяните сомкнутые стопы к промежности.
  2. Опустите бедра максимально низко, пытаясь прикоснуться коленями к полу. Стопы при этом нужно попытаться развернуть вверх.
  3. Задержитесь в этом положении около 1 минуты. Постепенно время выполнения асаны увеличивается.
  4. Для облегчения выполнения этой позы можно подложить под таз одеяло. Если сложно удерживать прямую спину, рекомендуется выполнять асану, сидя у стены.

Бхекасана или «поза лягушки»

Эта асана способствует улучшению растяжки ног.

Последовательность действий:

  1. Лежа на животе, вытяните руки назад.
  2. На выдохе согните ноги в коленях и, ухватив руками подошвы, прижмите их к тазу.
  3. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла.
  4. Убедитесь в том, что ступни располагаются параллельно полу, запястье направлено назад, а пальцы в сторону головы.
  5. Надавив на ноги руками, попытайтесь прижать их к полу. Макушку головы при этом вытягивайте вверх.
  6. Задержитесь в асане на 30 секунд, сохраняя равномерное дыхание.

Асана противопоказана при недавних травмах позвоночника и проблемах с кровяным давлением.

Эта поза хорошо растягивает заднюю поверхность ног и снимает усталость.

Выполняется так:

  1. Лежа на спине, поднимите сведенные вместе ноги до вертикального положения.
  2. Заведите ноги за голову, чтобы приподнять таз от пола.
  3. Расположите ладони на пояснице, опираясь локтями на пол.
  4. Поднимите ноги вертикально. Спина при этом находится под углом в 45 градусов по отношению к полу, а вес нижней части тела приходится на локти и ладони.
  5. Находитесь в асане, сохраняя спокойное дыхание, до первых признаков усталости.
  6. Для выхода из позы, не меняя положения ног, опустите руки на пол вниз ладонями, а затем медленно опустите ноги, не сгибая их.
    После выполнения упражнения следует полежать, расслабившись, не менее 30 секунд.

Врикшасана или «поза дерева»

Эта асана укрепляет и тонизирует мышцы ног.

Процесс выполнения:

  1. Встаньте прямо, соединив стопы.
  2. Поднимите руки и тянитесь всем телом вверх.
  3. Согните левую ногу в колене и прижмите подошву к внутренней стороне правого бедра. Пятка при этом находится рядом с промежностью, а пальцы направлены вниз.
  4. Отведите колено в сторону и задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд. Постепенно время можно увеличивать, но не более 20 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив опорную ногу.

Если ногу сложно удерживать на уровне бедра, можно выполнять асану с опорой на уровне колена.

Джану Ширшасана или «поза головы на колене»

Эта асана хорошо вытягивает мышцы ног.

Выполняем так:

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  2. Согните левую ногу, поместив пятку рядом с промежностью, и максимально оттяните колено назад.
  3. Повернитесь в сторону правой ноги и обхватите стопу обеими ладонями.
  4. Наклонившись вперед, опустите на колено лоб, а затем подбородок.
  5. Задержитесь в асане на 30–60 секунд, сохраняя ровное дыхание.
  6. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

При выполнении асаны необходимо следить за положением позвоночника – он должен быть полностью вытянут.

Супта Падангуштхасана или «поза захвата большого пальца ноги»

Эта поза направлена на растяжение задней поверхности бедра и голени.

Выполняется так:

  1. Лягте на спину, вытянув ноги.
  2. На выдохе согните левую ногу, прижав колено к груди, и пальцами левой руки ухватите большой палец ноги.
  3. Вытяните левую ногу вверх, медленно подтяните ее к голове.
  4. Не ослабляя натяжение мышц, отведите вытянутую ногу в сторону, пока стопа не коснется пола. Правая нога при этом удерживается правой рукой в выпрямленном положении.
  5. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, после чего поднимите левую ногу вверх, отпустив большой палец.
  6. Вернувшись в исходное положение, повторите асану с правой ногой.

Если не получается дотянуться рукой до пальцев ноги, можно использовать ремешок.

На видео комплекс асан йоги, который используется при варикозе:

Особенности занятий йогой при варикозе

Йога оказывает огромное положительное влияние на состояние организма для профилактики и лечения варикоза. Но нужно иметь в виду, что максимального эффекта можно добиться только при комплексном подходе.

Занятия йогой необходимо совмещать с диетой, массажем и ношением удобной обуви. Терапевтический эффект от занятий йогой будет наибольшим при условии внимательного подхода к правильному выполнению упражнений.

Нужно помнить, что варикозное расширение вен является серьезным заболеванием, поэтому комплекс асан, длительность их выполнения и продолжительность тренировок необходимо согласовывать с опытным инструктором.

Рекомендуем другие статьи по теме

Источник: http://stopvarikoz.net/varikoz/lechenie-narodnoe/joga-dlya-lecheniya-varikoza.html

Хотите забыть что такое заболевание вен и отек ног? Йога при варикозе

Варикозное расширение вен – опасное хроническое заболевание, вызывающее у человека ощутимые неудобства. Проводить терапию варикоза должны квалифицированные врачи, но значительно облегчить положение помогут систематические занятия йогой.

Йога при варикозе

Йога является объединением физических и духовных практик, направленных на улучшение тела и духа, поиск баланса между душевным и материальным.

Занятия йогой способствую укреплению физического здоровья, повышению иммунитета и благотворно воздействуют на мироощущение и память. Многих интересует можно ли заниматься йогой при варикозе.

Внимание! Заниматься йогой при варикозе можно, но необходимо учитывать состояние больного. Важно заручиться консультацией грамотных йога-терапевта и флеболога. Флеболог продиагностирует состояние пациента и вынесет точное заключение, а йога-терапевт подберет оптимальный комплекс занятий с учетом индивидуальных особенностей организма.

Йога против варикоза содействует укреплению мышц ног, улучшению кровообращения в пораженных сосудах и повышению эластичности вен. Процесс характеризуется медленными плавными движениями и поэтапной нагрузкой, что отлично подходит людям с варикозным расширением вен.

Какую цель достигаем?

Целью занятий йогой при варикозе является вовлечение в работу слабых мышц и расслабление перенапряженных. Не стоит забывать, что любая избыточная напряженность мышц может усугубить ситуацию.

При вялом мышечном тонусе лучший результат приносят силовые упражнения. При чрезмерном тонусе наиболее благотворно влияют растягивающие асаны, позволяющие расслабить и размягчить скованные мышцы.

Особенности

Йога представляет собой древнейшую систему человеческого самосовершенствования. На первом этапе гармонизируется здоровье человека.

Эта таинственная наука кроет в себе множество особенностей:

  • тренировки состоят из серии удобных поз, именуемых асанами. Асаны выполняются в четкой последовательности и с определенным ритмом;
  • каждая асана или последовательность связанных асан имеют свои тонкости выполнения, которые важно учитывать при исполнении. Эти особенности придают йоге силу воздействия на человеческий организм;
  • йога не подразумевает тренировки на пределе своих возможностей. Освоение поз требует времени и терпения. Сначала стоит обратить внимание на простые асаны и добиться их правильного исполнения, затем можно переходить к сложным;
  • в каждом упражнении необходимо «отточить» технику входа и выхода из асаны. Для этого при освоении асаны следует принять наиболее удобное положение;
  • фиксирование позы до состояния изнеможения не принесет пользы. Полная потеря сил приведет к резкому и порывистому выходу из позы, что неприемлемо для йоги;
  • перед выполнением любой асаны требуется тщательная разминка для предотвращения возможных травм.

Для занятий йогой достаточно обзавестись специальным ковриком и удобной одеждой. Длительность упражнений при варикозном расширении вен составляет от 15 до 20 минут.

Необходимо выполнить 6 асан, содержащих по пять дыхательных циклов.

Выполнять асаны можно ежедневно, желательно в вечернее время, что способствует снятию напряжения с сосудов и мышц ног и нормализации кровотока.

Йога для начинающих должна начинаться с освоения стоячих поз, не допуская прогибов и скручиваний. Первая задача в занятиях йогой – научиться правильно стоять и размещать центр тяжести, выпрямлять позвоночник и тянуться всем телом в разные стороны.

Новичку важно начинать тренировку с самого простого упражнения, равномерно чередовать растяжение и напряжение, напрягать поочередно руки и ноги, не выполнять травмоопасных асан (сильные прогибы, стойки на лопатках и голове и т.д.).

Занятий йогой в первую очередь требуют работы не тела, а сознания. Начинающему йогу будет сложно сразу вникнуть в эту сложную технологию, и он может допускать следующие ошибки:

  • скручивание позвоночника, неестественные позы;
  • неумение расставить приоритеты в практике;
  • допущение возникновения болевых ощущений;
  • отсутствие разминки и разогрева;
  • излишнее усилие при выполнении асан;
  • движение во время фиксации в асане;
  • машинальное выполнение асан без погружения в сознание.

Польза

Физическая польза йоги (при варикозе и отеках) заключается в улучшении силы тела и его гибкости. Дыхание обретает глубину и полноценность, жизненный тонус повышается. В организме улучшается обмен веществ и быстрее выводятся токсины.

Происходит нормализация процессов кровообращения и омоложение организма.

Духовная польза йоги состоит из обретения душевного спокойствия, развития стремления к высокой реальности, углубления сознания и избавления от страхов и беспокойств.

Читайте так же: Упражнения против варикоза, Занятия спортом.

Йога при варикозе нижних конечностей

Комплекс упражнений, йоги при варикозе ног подбирается индивидуально, опираясь на состояние мышц тела. Наиболее простые упражнения, способные помочь при варикозном расширении вен и отеках.

Поза бабочки (баддха конасана)

Садимся на пол, сгибаем колени и подбираем соединенные стопы к промежности. Опускаем максимально низко бедра и стараемся коснуться коленями пола. Задерживаемся в такой позе на 1 минуту. Эта асана отлично растягивает мышцы ног, улучшая кровоток.

Березка (випарита карани)

Ложимся на спину и поднимаем сомкнутые вместе ноги. Заводим их за голову и приподнимаем таз. Опираясь локтями в пол и придерживая ладонями поясницу, поднимаем ноги вертикально.

Между спиной и полом должен образоваться угол в 90 градусов, а тяжесть нижней части тела ложится на локти и ладони.

Упражнения отлично растягивает мышцы задней поверхности ног и снимает напряжение.

Поза лягушки (бхекасана)

Ложимся на живот, руки вытягиваем назад. Выдыхая, сгибаем в коленях ноги, и, схватив руками стопы, прижимаем их к тазу. Голова при этом тянется вверх. Находимся в такой позе 30 секунд. Упражнение также способствует растяжке мышц ног.

Поза, усиливающая огонь (агни стамбхасана)

Садимся на пол и заводим стопы под колени. Их верхняя часть смотрит вверх. Наклоняемся вперед, опершись пальцами рук. В данной позе дышим 5 циклов и меняем ноги.

Поза героя (вирасана)

Садимся на ноги, распрямив спину. Разводим ступни на расстояние чуть шире таза. Пальцы ног должны продолжать линию ягодиц. Поднимаем руки вверх и дышим 5 дыхательных циклов. Расслабляемся.

Поза головы коровы (гомукхасана)

Садимся и скрещиваем ноги, чтобы одно колено было под другим, при этом стопы устремляются вверх. Руки расположены на стопах. Медленно опускаем корпус тела вперед и приближаем одно колено ко второму. Опускаемся до возникновения напряженности в тазобедренном суставе. Расслабляемся.

Внимание! В период занятий йогой при варикозном расширении вен не следует делать асаны с длительным фиксированием тела. Продолжительные асаны в сидячем положении неблаготворно влияют на кровообращение и вены. А позы с упором на мышцы брюшного пресса способны повышать давление.

Люди, страдающие варикозом и давно практикующие йогу, могут выполнять более сложные движения.

Йога от варикоза упражнения:

  1. Халасана. Поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов, руки при этом отводим по сторонам за голову, прижимая к полу. Плавно направляем ноги к рукам, округляя позвоночник, и ставим кончики пальцев в центр ладоней. Выходим из халасаны крайне медленно и осторожно.
  2. Пинча майюрасана. Асану следует выполнять у стены. Ставим предплечья на пол параллельно друг другу на уровне немного шире плеч. Отталкиваемся одной ногой от пола и касаемся пятками стены. Стараемся максимально выпрямить руки и вытянуться всем телом. Возвращаясь в начальное положение, плавно опускаем сначала одну ногу, затем другую.

В этом видео вы можете визуально ознакомиться с дополнительным комплексом упражнений:

Заключение

Йога оказывает положительное воздействие на организм при наличии варикозного расширения вен. Но следует понимать, что наибольшего эффекта можно достичь только при совокупном лечении, включающем медикаментозное лечение, диету, массаж, ношение удобной обуви и выполнение специальных упражнений.

Источник: http://varikozunet.pro/varikoz/joga.html

Йога при варикозе – полезные асаны и противопоказания

Многие современные специалисты медицинской сферы при проведении терапевтического процесса прибегают к альтернативным методам лечения, к таковым относится и йога при варикозе. При профилактике и борьбе с патологическими процессами в сосудах на нижних конечностях с помощью специальных упражнений можно достичь высоких положительных результатов.

Развитие варикоза влечет недостаточность движения ножных мышц. В этом случае истончается структура венозных сосудов, по которым проходит ток крови по направлению к сердцу. Из-за незначительного содержания эластиновых клеток стенки вен имеют малое количество гладкомышечных волокон. Одновременно с тем они легко подвержены растягиванию, поскольку содержат коллаген в достаточном количестве.

Принципы избавления от болезни

Многие представители традиционной медицины считают, что полностью и безвозвратно избавиться от варикозного расширения вен на ногах невозможно. Для достижения этих целей можно прибегнуть только к хирургическому вмешательству, склерозированию. Однако любые процедуры данного характера достаточно травматичны, после них также наступает длительный восстановительный период.

Практика йоги при варикозе под руководством профессионального специалиста даст однозначно положительный результат. С ее помощью устранится общая симптоматика патологического заболевания вен на ногах. Если же проводятся регулярные занятия, они станут действенной профилактикой в случае с частыми рецидивами варикоза нижних конечностей.

Тренировки и их важность

Незаменимые «помощники», обеспечивающие нормальное состояние сосудов, вен, — это подталкивающие и растягивающие движения мышц ног, которые обеспечивают их правильное сокращение. При сидячем образе жизни, недостаточной двигательной активности минимизируется помощь, которая может оказываться мышечной помпой.

Эти факторы в результате выступают одними из главных причин образования и последующего прогрессирования варикоза нижних конечностей. Однако стоит отметить, что симптомы описываемого заболевания могут проявляться и при чрезмерном напряжении мышц, когда на сосуды, вены, структуру их стенок оказываются большие нагрузки.

Исключение факторов, которые могут повлечь за собой варикоз, возможно. Главное – оказывать на организм умеренные физические нагрузки, которые грамотно и правильно рассчитываются профессионалами и направлены на укрепление мышц ног при варикозе, соответственно, на повышение тонуса сосудистых стенок.

Большое значение также имеет правильная просасывающая работа диафрагмы. При сбивчивом дыхании (неполный выдох и поверхностный вдох) по венам неправильно формируется кровоток.

Йога при варикозе включает в себя основу, состоящую из правильной культуры дыхания и тренировочных мышечных упражнений.

При варикозе данные занятия параллельно с медикаментозной терапией прямо показаны, особенно людям, склонным к развитию патологии сосудов.

Стоит помнить, что при самостоятельных занятиях может не наступить положительный результат. Более того, возможно усугубление заболевания даже на ранних его стадиях.

Основная специфика занятий и некоторые интересные факты

Йога как спортивное искусство берет свое начало в древней Индии. В разных странах мира она практикуется на протяжении многих веков. Основополагающая задача описываемой философии заключается в самостоятельном оздоровлении организма человека. С практической точки зрения йогу можно назвать совмещением духовных познаний, лечебных упражнений и правильной дыхательной культуры.

За время существования многих школ йоги опытными учителями разработаны различные действенные методики.

С их помощью организм человека сохраняется в надлежащей физической форме, минимизируется развитие всевозможных болезней.

При варикозном расширении вен на нижних конечностях при работе с опытным преподавателем повышается сопротивляемость организма прогрессированию недуга, происходит укрепление иммунитета.

При варикозе на нижних конечностях к выбору позы йоги необходимо подходить особенно тщательно. Так, неправильно выбранная асана может не принести пользы и даже оказаться опасной для пораженных вен.

При чрезмерных нагрузках или нерегулярных упражнениях также может наступить нежелательных результат.

Эффективность лечения и общее оздоровление организма даст о себе знать только при правильном выполнении асан и при правильно распределенной нагрузке.

Чтобы избавиться от общей симптоматики варикоза, пациент должен целенаправленно идти к поставленной цели, работать с профессиональным мастером йоги, регулярно проходить консультации у флеболога. Специалист в медицинском учреждении максимально точно определяет характер и степень поражения вен, запущенность и глубину локализации расширения.

Инструктор же, в свою очередь, на основании заключения подбирает те упражнения, которые укрепят и расслабят пораженные сосуды, мышцы, определяет время суток, оптимальное для занятий, объясняет, какой должна быть техника дыхания.

Основные противопоказания

На ранних стадиях йога при варикозном расширении вен значительно отличается от упражнений, предписываемых на поздних порах прогрессирования болезни. Существует ряд противопоказаний к выполнению описываемых занятий:

  1. Удержание асан при варикозе должно ограничиваться по времени. При поражении вен на нижних конечностях неподвижное положение на протяжении длительного времени запрещено, причем не только при лечении, но и при профилактике болезни.
  2. Сильные нагрузки при йоге. Только специалист определяет с максимальной точностью степень напряжения, которое может оказываться на мышцы, сосуды. Самостоятельные упражнения показаны только после прохождения определенного обучения у гуру.
  3. Категорический запрет к самым легким физическим нагрузкам – диагностирование тромбофлебита при варикозе.

Основные асаны для работы с сосудами и мышцами ног

Своевременно диагностированное заболевание, правильно подобранная медикаментозная терапия, правильный рацион и общий образ жизни – те факторы, которые помогут каждому человеку снизить симптомы варикозного расширения на ногах. Для достижения лучшего результата нужен правильный подбор йоги.

Асаны при сильно расслабленных сосудах, мышцах

Вот рекомендованные асаны:

  1. Гора, или Тадасана. Предполагает обучение тела правильному распределению оказываемых нагрузок, происходит активизация мышц, сосудов на спине и бедрах при варикозе. Выполняется данная йога следующим образом. Человек становится на твердую и ровную поверхность, ступни при этом прикасаются между собой большими пальцами и пятками. Руки строго по вертикали или наоборот опускаются ровно по швам. При первом вдохе происходит напряжение бедер и ягодиц, втягивание коленей. Второй вдох предполагает вытянутость шеи, расправление груди и втягивание живота. Следующий шаг – медленный выдох.
  2. Дерево, или Врикшасана. Происходит общее поддержание тонуса непосредственно в бедренных и икроножных зонах, что немаловажно при диагностировании варикозного расширения вен. Данная асана йоги помогает укрепить общее равновесие организма. Человек принимает исходное положение аналогично описанному выше. Далее одна ступня размещается на внутренней поверхности колена, плавно перемещаясь по бедру на максимальную высоту. Через стороны руки необходимо поднять вверх, соединив ладони. Главное условие упражнения – удерживание равновесия.
  3. Треугольник, или Уттхита Триконасана, помогает справляться с болевыми ощущениями. Происходит укрепление тканей и сосудов на лодыжках, обеспечивается общее тонизирующее действие на нижние конечности при варикозе. Исходное положение выполняется в виде горы. Ноги расставлены на ширине плеч, руки расположены параллельно полу. При наклоне туловища в сторону рука должна медленно тянуться к лодыжке, другая тянется вертикально вверх. Рукой, расположенной внизу, нужно постараться коснуться пола, лицо при этом устремлено к вытянутой руке.

Асаны, обеспечивающие отдых сосудам, мышцам ног

Вот рекомендованные асаны:

  1. Молодость, или Випарита Карани. Во время выполнения этого упражнения йоги, происходит прилив кровотока к голове, при этом ножные вены подвергаются релаксации. Нужно лечь на пол и ноги вытянуть вверх вдоль стены так, чтобы горизонтальной поверхности касались только плечи. Ступни сведены вместе, ягодицы плотно прижимаются к стене, носки натягиваются максимально вниз, при этом колени ровные. Руки нужно плавно завести за голову, не поднимая их с пола.
  2. Простая поза йоги, или Уттанасана. Способствует активизации сосудов в области таза. Одновременно стимулируется кровоток по всей задней поверхности конечностей. Расположившись на ровной поверхности, необходимо свести ступни. Далее проделать наклоны головы к коленкам, при этом руками попытаться достать до пола позади ступней.
  3. Поза для всех частей, или Сарвангасана. Человек ложится на пол, вытянув руки вдоль тела, ладони направлены строго вниз. При упоре на ладони и локти ноги должны быть подняты до прямого угла. Далее поднимается нижняя часть спины и бедра, при этом ладони упираются в поясницу. Дыхание при йоге всегда ритмичное и ровное.

Асаны, обеспечивающие максимальную разгрузку вен

Вот рекомендованные асаны:

  1. Поза война, или Вирасана. Сесть на колени и соединить их вместе. Ступни же должны быть разведены максимально широко. Упор делается на руки за спиной, а таз плавно опускается между ступнями. При ровном и правильном дыхании выдержать позу не менее 1 минуты.
  2. Поза лежачий воин, или Супта Вирасана. Исходное положение аналогично позе Вирасана. Но упор уже делается на локти, при этом рекомендуется максимально отклониться назад. При дискомфорте, что характерно для варикоза, можно под спину и таз поместить опору.
  3. Лягушка, или Бхекасана. Начальное положение: лежа на животе. Далее ступни захватываются руками и максимально подтягиваются к ягодицам. Вверх поднимается грудь и плечи.

Занятие йогой при варикозе полезно для общего состояния организма. При регулярной гимнастике оказывается эффективное профилактическое действие, направленное на укрепление сосудов, мышц.

Йога нацелена не только на улучшение здоровья, но и на изменение мировоззрения человека.

При регулярном выполнении упражнений повышается иммунитет, нормализуется работа всех внутренних органов и систем.

Источник: https://vseonogah.ru/sosudy/varikoz/joga-pri-varikoznom-rasshirenii-ven.html

Йога при варикозе

Варикоз – поражение венозной системы, вызывает увеличение размера просвета, истончение стенок и образование «узелков». Болезнь носит название варикозное расширение вен, вызывающее задержку венозной крови и трудности с нехваткой кислорода в тканях нижних конечностей.

Варикоз образуется у представителей мужского и женского пола независимо от возраста. Большая часть случаев приходится на пожилых людей и женщин детородного возраста.

Для предупреждения развития варикоза и борьбы с заболеванием врачи советуют заниматься йогой. Рекомендуется тщательно подбирать упражнения.

Йога при варикозе, особенность занятий

При варикозном расширении вен занятие йога приносит для организма только положительный результат: при лечении и для профилактики развития заболевания. Каждый человек с диагнозом должен понимать — для максимального эффекта показано проводить комплексное лечение.

Занятие йогой совмещается с диетой и массажем. Полагается выбирать удобную обувь. Если правильно выполнять упражнение из йоги, получится достигнуть максимального результата.

Варикоз – грозное заболевание. Чтобы подобрать правильные асаны, лучше проконсультироваться с врачом и инструктором. Упражнения йога призваны не навредить, наоборот, восстановить кровообращение в венах.

Лечебные и профилактические асаны

Чаще варикоз развивается при жестких и напряженных мышцах ног либо, наоборот, вялые и слабые вены становятся причинами формирования заболевания. При любом состоянии мышц они не в состоянии нормально растягиваться, потом сокращаться. У большинства женщин мышцы слабые, плохо сокращаются и легко растягиваются либо провисают. Мышцы спокойно образовывают различные сложные узлы.

Для женщин выполнять сложные силовые позы тяжело. Когда практикуется йога, лучше выбирать упражнения на баланс. Практика йога позволяет повысить тонус мышц и возобновить работу мускулатуры. После занятий стимулируется кругооборот крови в венах. Во время занятия при выполнении стоячей асаны лучше для упора выбирать стенку. В подобной позе ноги оказываются больше напряжены.

Для людей, у которых мышцы нижних конечностей вялые и слабые, лучше выбирать конкретные упражнения:

  • Утхитта Триконасана;
  • Тадасана;
  • Ардха Чандрасана;
  • Врикшасана.

Для грубых мышц лучше выбирать прочие виды упражнений. Владельцы подобных мышц не обладают высокой гибкостью, но сильные. Указанным людям полагается выбирать упражнения для растягивания и вытяжения. К примеру, Упавиштха Конасана, Випарита Карани и прочие.

Для больных с диагнозом «варикозное расширение вен» рекомендуется выбирать упражнения из йоги, направленные на растяжение связок под коленом и тазовой области. Для отдыха вен возможно выполнять перевернутые асаны. Подобные позы позволяют облегчить движение крови из вен к сердцу.

Для людей, у которых варикоз уже образовался, требуется тщательно подбирать упражнения из йоги, во время выполнения бережно относиться к собственному состоянию. Лечебные асаны имеют большое отличие от профилактических упражнений – обладают меньшей нагрузкой.

Пример упражнения – Джану Ширшасана. В переводе упражнение означает положение головы на колене. Для выполнения требуется сесть на коврик для йоги. Согните ногу, чтобы пятка располагалась возле промежности.

Тело поверните в сторону не согнутой нижней конечности, захватите руками стопу. Попробуйте согнуться к ноге, чтобы подбородок достал колено. Зафиксируйте положение.

Повторите действия со второй нижней конечностью.

Иной вид упражнений дословно переводится как положение с захватыванием пальца на ноге. Лечь на коврик. Ногу согнуть во время выдоха, прижать ее к грудной клетке.

Ухватиться за палец согнутой ноги, попытаться вытянуть к макушке головы. Отвести прямую в сторону конечность. Зафиксировать положение. Следите, чтобы несогнутая нога оставалась непременно прямой.

Повторить аналогично со второй ногой.

Для растяжки ног инструкторы йоги советуют выполнять упражнения:

  1. «Поза лягушки». При выполнении асаны требуется лечь на живот, руки положить назад. Согнуть ноги во время выдоха, ухватить стопу руками. Потом ноги прижимаются к тазу, остаются в такой позе на 2 цикла дыхания. Ступни ног находятся относительно пола параллельно. Запястье руки смотрит назад, пальцы – на голову. Прижимая руками ноги, пытайтесь прижимать к коврику. Вверх полагается поднимать голову. При ровном дыхании задержитесь в принятом положении 30 сек.
  2. «Березка». После выполнения асаны снимается усталость, растягивается задняя поверхность ног. Для выполнения упражнения лечь на спину, ноги поднять вертикально вверх. При этом ноги сведены вместе. Чтобы поднять таз с пола, завести ноги за голову. Руки установите на поясе, чтобы опора оставалась на локтях. При подъеме ног в вертикальное положение спина удерживается относительно пола под 45 градусов. В принятом положении нужно находиться до проявления усталости. Чтобы выйти из асаны, полагается на пол опустить руки, потом опускаются ровные ноги. В течение 30 сек после выхода из асаны полежать и расслабиться.
  3. «Поза дерева». Упражнение направлено на укрепление и тонизирование мышц ног. Упражнение выполняется, стоя на ногах. Принять позу, стопы вместе. Подняв руки, потянуться вверх. Одну ногу согнуть, прижать стопой к внутренней части бедра. Пятка располагается возле промежности, пальцы смотрят на пол. Постараться отвести в сторону колено, продержаться несколько мгновений. После вернуть колено в начальное место. Повторить со второй ногой.

Известны прочие асаны, выполняемые при потере эластичности вен. Много интересной информации можно узнать у инструктора. Помните, йога при варикозе помогает избавиться от заболевания, а не навредить.

Запрещённые позы при варикозном расширении вен

Если решили пойти на занятие по йоге, запомните, какие упражнения нельзя выполнять при варикозе. Исключаются асаны, требующие долгого стояния, скручивания ног, глубокий приседаний.

Поза лотоса, известная каждому человеку, исключена из занятия. В такой позе неподготовленный человек не способен долго находиться, с заболеванием вен поза приносит боль.

Перед началом занятий больной должен проконсультироваться с лечащим врачом. О заболевании полагается сообщить инструктору по йоге, который подберет разрешенные и невредные позы для человека.

Профилактика варикоза

При варикозном расширении вен показано пересмотреть рацион. Введите туда продукты питания, включающие вещества, укрепляющие стенки вен.

При нехватке магния в организме человека развивается недоразвитие соединительной ткани, полезно ввести в рацион различные продукты питания, которые содержат максимум магния.

В течение дня нужно выпивать объем жидкости, который зависит от веса – 3,5 мл на кг. Врачи назначают венотонические препараты, включающие биофлавоноидные вещества растительного происхождения.

Для борьбы с развитием варикоза допустимо походить на массаж. Для профилактики лучше выбирать массаж, избавляющий от лишней жидкости в организме. Процедура позволяет улучшить кровообращение в венах и убрать усталость ног.

Для предотвращения развития варикоза врачи советуют применять эфирные масла. Действенным маслом считается кипарисное.

Такое масло помогает снимать болевые ощущения и воспаления, улучшает гемодинамику, повышает эластичность. В состав масла входит герань, усиливающая поток крови и увеличивающая тонус мышц и сосудов.

Для устранения рубцов при псориазе, экземе, варикозных вен используют масло, в составе которого бессмертник.

Когда к воспалительному процессу присоединяется увеличение вен, лучше использовать эфирное масло с добавлением морковного сока. Для устранения болевых ощущений и воспалительных процессов помогают масла из ромашки, мирра и кипариса.

Результат достигается при лечении комплексом. Требуется повысить качество жизни, устранить симптомы варикоза, добиться длительной ремиссии болезни и улучшить дренирование вен.

Источник: http://OtNogi.ru/bolezn/varikoz/joga-pri-varikoze.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий