Йога при шейном остеохондрозе: польза, противопоказания, рекомендуемые асаны

Содержание
  1. Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела
  2. Диагностика остеохондроза
  3. Польза йоги и противопоказания
  4. Рекомендации
  5. Асаны, рекомендуемые при остеохондрозе
  6. При шейном остеохондрозе
  7. При грудном остеохондрозе
  8. При поясничном остеохондрозе
  9. Йога при остеохондрозе шейного отдела
  10. Основные причины остеохондроза
  11. Польза йоги при шейном остеохондрозе
  12. Основные асаны йоги при шейном остеохондрозе
  13. Дальнейшие тренировки
  14. Возможные противопоказания
  15. Йога для лечения остеохондроза позвоночника — асаны и видео
  16. Что такое остеохондроз и почему он появляется?
  17. Признаки заболевания
  18. Появление йоги в медицине
  19. Чем полезна йога?
  20. Воздействие на позвоночник
  21. Польза йоги при остеохондрозе
  22. Для шейного отдела
  23. Асаны для грудного отдела
  24. Восстановление поясницы и спины
  25. Противопоказания и рекомендации при остеохондрозе
  26. Йога при остеохондрозе: противопоказания и польза
  27. Польза йоги для спины
  28. Комплексы из асан йоги при остеохондрозе
  29. Утренняя зарядка для спины
  30. Подборка асан йоги для выполнения вечером
  31. Помогает ли йога при остеохондрозе (шейного, грудного, поясничного) отделов?
  32. Что такое остеохондроз и почему он появляется
  33. Особенности йоги
  34. Помогает ли йога при остеохондрозе
  35. Польза или вред
  36. Показания и противопоказания
  37. Комплексы упражнений
  38. Комплекс для грудного и шейного отдела
  39. Комплекс для поясничного отдела
  40. Для любого отдела
  41. Питание во время занятий
  42. Шаги к успешному результату

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела

Йога при шейном остеохондрозе: польза, противопоказания, рекомендуемые асаны

Больше четверти людей среднего возраста страдают от остеохондроза. При заболевании нарушается структура хрящевых тканей позвоночника. Тело теряет подвижность.

При движениях появляется боль, которую не всегда можно усыпить лекарствами. Привычная терапия чаще всего только снижает болевые ощущения.

А вот йога при остеохондрозе не просто избавляет от боли, но и способна победить недуг, устранив его причины.

Для лечения или предупреждения остеохондроза обычно рекомендуют базовые комплексы асан. Занятия проводятся под руководством тренера с упором на физическое исправление тела, а не на развитие духовных практик. Но занятия постепенно меняют привычки человека. В результате он вычеркивает причину болезни: малоподвижный образ жизни, проблемы с обменом веществ, нарушения осанки.

Чаще всего остеохондроз поражает межпозвоночные диски. Физическая нагрузка на больные суставы способна повредить ткани, близкие к очагу поражения. Йога помогает вернуть связкам былую гибкость и эластичность, укрепляет мышцы всего тела.

Суставы становятся более подвижными, что не дает болезни развиваться. При постоянных занятиях исправляется осанка.

Йога благополучно воздействует на всю кровеносную систему и поврежденные места быстрее и в больших объемах получают необходимые вещества.

Диагностика остеохондроза

До 35 процентов человечества в настоящее время имеют проблемы с суставами, в основе которых ― остеохондроз.

Его причинами врачи называют неправильную осанку, нарушение обмена веществ, малоподвижный образ жизни или его противоположность ― физическое перенапряжение, некоторые заболевания, генетическую предрасположенность.

Первые признаки остеохондроза ― уменьшение подвижности позвоночника, стянутые мышцы и связки. Гибкость теряется, вес тела распределяется неправильно. Это приводит к смещению позвоночных дисков.

Проверить состояние суставов поможет упражнение, которое чем-то напоминает индийские танцы. Руки сгибаются в локтях, ладони располагаются в 10-15 сантиметрах от ушей, параллельно им. Попробуйте дотянуться правым ухом до правой ладони. Те же действия проделайте с левой стороной.

Для корректности диагностики держите голову прямо. Выполняйте движения, используя только мышцы шеи. Если все в норме, вы проделаете их и в быстром, и в медленном темпе. Но если тело не желает подчиняться или если даже при попытке «станцевать» появилась боль, это тревожные признаки.

Необходимо немедленно посетить врача.

Польза йоги и противопоказания

Йога ― древнее учение, которое для современных людей актуально, как никогда. Многие заболевания были побеждены с помощью этой духовной практики. Остеохондроз ― не исключение.

Правильно подобранные упражнения:

  • улучшают циркуляцию во всех органах и тканях, в том числе и хрящах;
  • исправляют осанку;избавляют от избыточных солевых отложений;
  • укрепляют мышцы.

У занятий йогой, при всех преимуществах, есть ряд противопоказаний:

  • злокачественные опухоли;
  • повышенное давление;
  • любые виды грыж;
  • период после операции или после обострения болезни;
  • инфаркт или другое поражение сердца;
  • все виды психических заболеваний;
  • период перед родами и сразу после них;
  • сильная боль в суставах, препятствующая занятиям.

При остеохондрозе шейного отдела специалисты рекомендуют лечебные упражнения на начальном этапе лечения. Сначала человек избавляется от болей в шее, восстанавливает привычный мышечный тонус. Чтобы закрепить и развить успехи лечебной гимнастики, можно приступать к йоге.

Рекомендации

Йога подходит не только тем, кого уже поразил остеохондроз. Она поможет и предотвратить болезнь. Для эффективности занятий нужно придерживаться определенных правил.

  • Основа йоги ― правильное дыхание. Вдох идет от живота к грудине и выше, выдох ― наоборот. Вдох совершайте только через нос, вполовину короче выдоха.
  • Избавьтесь от посторонних мыслей, оставьте заботы и тревоги повседневности за пределами тренировочного зала.
  • Учитесь ощущать свое тело. Прислушайтесь к себе. Почувствуйте напряжение в мышцах, ток крови, дыхание, пульс.
  • Начинайте заниматься йогой постепенно. Сначала один или два раза в неделю. Плавно увеличивайте количество дней. Со временем йога станет каждодневной практикой.
  • Начинающим необходим контроль тренера. Особенно это касается тех, у кого шейный остеохондроз. Инструктор поможет правильно выполнить упражнения, а при необходимости составит индивидуальную программу.
  • Подберите удобную одежду, в которой будет комфортно выполнять любые асаны.
  • За два часа до тренировки ничего не ешьте. Во время занятий нежелательно и пить.
  • Если после тренировки самочувствие ухудшилось, скорректируйте программу на более щадящую.
  • Позаботьтесь о здоровом питании. Откажитесь от консервантов. Ешьте свежеприготовленную пищу.

Асаны, рекомендуемые при остеохондрозе

В зависимости от типа остеохондроза на три вида подразделяются излечивающие его асаны.

При шейном остеохондрозе

Йога для лечения шейного отдела позвоночника не требует больших усилий. Упражнения несложные. Но в период обострения они выполняются в медленном темпе.

  • Тадасана. Начинать стоит именно с нее. Голова откинута назад, ладони повернуты наружу, лопатки сведены вместе. Стоять в этой стойке столько, сколько получится.
  • Врикшасана. Человек встает. Приподнимает каждую из ног, затем одна из них сгибается и ставится на бедро другой ноги. Каждая рука поднята вверх.
  • Уттхита Триконасанаю. Для этой асаны придется воспользоваться стулом. Человек встает к стулу лицом, левая нога делает выпад вперед, ее стопа ставится перпендикулярно. Правая разворачивается в свою сторону. Корпус тела повернут влево, правая рука опирается на стул, левая вытягивается вверх. Находиться в таком положении полминуты. Затем поменять направление.

При грудном остеохондрозе

С этим видом болезни заниматься йогой необходимо не реже трех раз в неделю с нагрузкой не выше средней. Высокая в этом случае способна ухудшить положение.

https://www.youtube.com/watch?v=q4hLdsHFUxA

Рекомендуемые асаны:

  • Паршвоттанасана. Помогает исправить осанку, вернуть позвоночнику гибкость. Для этого упражнения человек встает выпрямившись, оба плеча назад. Руки соединяются в замок сзади. Корпус склоняется в сторону правой ноги, затем левой.
  • Бхуджангасана.  Полезна при смещенных дисках. Раскрывает грудную клетку. Человек ложится животом вниз, каждая из ладоней прижимается к полу на уровне тазобедренного сустава. Ступни расположены вместе. Тело приподнимается во время выдоха, вес распределяется только между руками и ногами. Упражнение выполняется по полминуты.
  • Шалабхасана.  Вытягивает позвоночник, выравнивает сместившиеся диски. Проводится в положении лежа на животе. Обе руки нужно протянуть вдоль корпуса, ладони вверх. Корпус, а вслед за ним руки и ноги на выдохе невысоко поднимаются. Оставаться так около 30 секунд.

При поясничном остеохондрозе

  • Тадасана. Нужно встать прямо и соединить стопы. Руки опущены вниз. Грудь ― вперед. Тянуть все тело вверх. Живот втянут, колени прямые.
  • Паванамуктасана. Чтобы принять эту позу, необходимо лечь на спину. Руки воль тела, ноги вытянуты. Одна из них сгибается. Человек подносит ее к груди. Пальцы на стопах следует согнуть. Замереть так на полминуты, затем поменять ногу.
  • Ардха Навасана. Исходное положение ― лежа на спине. Руки вытягиваются вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях, пятки располагаются рядом с ягодицами. Голова поднимается на выдохе, обе лопатки следует отрывать от пола, но поясницу по-прежнему к нему прижимать. Нижние ребра толкают к тазу, руки располагаются параллельно полу.

Правильное дыхание, питание и регулярные занятия быстро вернут телу тонус, помогут сохранить и улучшить здоровье, внесут гармонию в отношения с собой и миром.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/osteohondroz.html

Йога при остеохондрозе шейного отдела

К началу XXI столетия распространенность остеохондроза настолько широка, что медицинские работники всерьез обеспокоены этим фактом. Даже у детей начального звена обучения выявляются признаки заболевания. Особой популярностью избавления от него пользуются различные безлекарственные методики, к примеру, йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

С ее помощью удается достичь не только выраженного улучшения параметров физического здоровья, но и глубоко психологического самосовершенствования. Заниматься йогой может любой человек, противопоказаний практически не имеется.

Остеохондроз

Основные причины остеохондроза

Дегенеративные видоизменения в структурах позвоночного столба формируются далеко не за один день. Этому способствует множество факторов:

  • различные травмы;
  • негативная наследственная предрасположенность;
  • склонность к гиподинамии;
  • наличие лишних килограммов веса;
  • хронические тяжелые стрессовые ситуации;
  • выраженное нарушение осанки;
  • частые переохлаждения;
  • хронические очаги инфекции в организме;
  • чрезмерное увлечение физическими нагрузками;
  • продолжительное пребывание в вынужденной позиции;
  • резкие повороты в шейном отделе.

Гиподинамия может стать причиной заболевания

Избавиться от проявлений шейного остеохондроза за 1–2 занятия йогой не удастся. Потребуется продолжительное – не менее нескольких месяцев, а то и лет – глубокое понимание и увлечение этой полезной, а главное практически полностью безопасной, восточной методикой оздоровления.

Польза йоги при шейном остеохондрозе

Западные специалисты в области здравоохранения подчеркивают, что только лечебные комплексы ЛФК способны нормализовать параметры деятельности мышечно-связочного аппарата.

Но ведь йога – этот те же физические упражнения.

Плавное и постепенное увеличение нагрузок способствует улучшению обменных процессов, укреплению и восстановлению целостности связок, мышечных волокон, оздоровлению всех структур опорно-двигательного аппарата.

Эффективность йоги при шейном остеохондрозе проявляется в следующем:

  • оптимально укрепляется область спины;
  • улучшается ее подвижность;
  • предотвращаются частые рецидивы патологии;
  • усиливается кровоснабжение пораженной области позвоночника;
  • безболезненным образом снимается напряженность между позвонками;
  • существенно повышается эластичность, а также прочность связок и сухожилий;
  • превосходно корректируется осанка в целом.

Благодаря йоге улучшается гибкость шейного отдела

Занятия йогой многофункциональны. Они помогают человеку быстрее справиться с заболеванием без приема медикаментов и оперативного вмешательства. Это ее основное преимущество.

Среди дополнительных можно указать подъем иммунных сил организма, улучшение состояния нервной системы, повышение работоспособности.

Однако рекомендовать занятия йогой должен только специалист – после проведения диагностических процедур, подтверждающих отсутствие противопоказаний.

Основные асаны йоги при шейном остеохондрозе

Чаще всего к пониманию йоги человек приходит не сразу. К примеру, если проводимые лекарственные и физиотерапевтические мероприятия не приносят желаемого облегчения. При дегенеративном поражении шейных структур часть подвижности в этом отделе позвоночника утрачивается, пациента беспокоят постоянные болевые ощущения.

Мягкому и безболезненному облегчению состояния способствует йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Необходимо лишь правильно выполнять рекомендации специалистов, медленно повышать нагрузку. В противном случае возможен абсолютно противоположный эффект.

Пример асан йоги при болях в шее

Центром человеческого организма признается именно позвоночник — ведь рядом с ним пролегают надии. Это природные каналы, через которые происходит перераспределение потоков энергии, питающих затем все структуры. При ухудшении физиологической подвижности позвонковых структур, каналы будут перекрываться — у человека формируются различные патологии.

Йогой рекомендуется начинать заниматься с самых легких асан, постепенно их усложняя:

  • Тадасана — встать максимально прямо, при этом нижние конечности сведены вместе, а верхние спокойно расположены вдоль корпуса. Рекомендуется представить, что к темечку прикреплена веревочка, за которую кто-то мягко тянет вверх. Грудная клетка расправлена, мышцы живота напряжены. Необходимо простоять так 6—10 минут. Упражнение только кажется простым. Тем, кто привык сутулиться, приходится нелегко.

Тадасана

  • Врикшасана — способствует общему оздоровлению. Исходное положение, как описано выше. Ладони необходимо повернуть наружу. Область лопаток обязательно должна соприкасаться, а голову следует откинуть кзади. Продолжительность — насколько хватит сил. В случае обострения патологии нужно соблюдать максимальную осторожность.

Этими двумя упражнениями начинается лечение шейного остеохондроза йогой. Ощутимое облегчение наступает при ежедневном их выполнении.

Дальнейшие тренировки

Продолжением йоги при болевых ощущениях в шее, обусловленных остеохондрозом, служат нижеописанные упражнения:

  • Вирабхадрасана — исходная позиция стоя, как при Тадасане. Но руки необходимо сложить перед грудиной, обе ладони совмещены. Прыжком постараться расставить нижние конечности в стороны так, чтобы они расположились намного шире уровня плеч. После этого плавно повернуться по направлению вправо. Согнуть правое колено, бедро должно оставаться параллельным полу. Верхние конечности максимально вытянуты вверх, линия спины прогибается, взор устремлен на пальцы рук.

Вирабхадрасана

  • Бхуджангасана — выполняется из позиции, лежа на толстом ковре лицом вниз. Ладони размещаются пальцами по направлению кпереди, по бокам. Необходимо приподнять максимально вверх верхнюю часть корпуса и прогнуться, тогда, как область таза не отрывается от ковра. При этом выполняется глубокий вдох. Зафиксироваться в этой позиции, пока хватает сил. Плавно вернуться, выполняя выдох.

Бхуджангасана

Йога при остеохондрозе вовсе не должна состоять из десятков асан, вполне достаточно освоить 2–3 из вышеприведенных. Но выполнять их необходимо ежедневно, с максимальной пользой для себя – чтобы ощущалось облегчение самочувствия.

Возможные противопоказания

Несмотря на всю свою кажущуюся простоту и безобидность, йога все же имеет некоторые ограничения.

Абсолютные противопоказания:

  • склонность к тяжелым нервным срывам, расстройствам, эпилепсии;
  • наличие злокачественных новообразований;
  • патологии кроветворной системы;
  • тяжелые травмы;
  • декомпенсированные заболевания сердца;
  • инфекционные поражения мозга;
  • ранний период после сосудистых катастроф.

Острые заболевания сердца являются противопоказанием

Относительные противопоказания:

  • период вынашивания малыша;
  • колебания параметров температуры;
  • сильное переутомление;
  • временное нарушение деятельности вестибулярного аппарата;
  • прием отдельных подгрупп лекарственных средств.

Определять возможную пользу или наличие противопоказаний к занятиям йогой должен только специалист.

Источник: http://artroz-plus.ru/joga-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela

Йога для лечения остеохондроза позвоночника — асаны и видео

Чтобы побороть симптомы и острые проявления остеохондроза можно использовать не лишь традиционные медикаменты, массажи и физиотерапию, но и плаванье, терапию йогой.

Ведь мало кто знает о невероятной пользе йоги при остеохондрозе, оказывающей эффективное воздействие при восстановлении поясничного и шейного отдела.

Но перед началом терапии, важно ознакомиться с основными правилами, позами хатха йоги и рекомендациями специалистов. Если этого не сделать, то имеющиеся симптомы могут только ухудшиться, ведя к новым проблем с позвоночником.

Что такое остеохондроз и почему он появляется?

Из-за неравномерного распределения веса страдает весь позвоночный столб

При остеохондрозе развивается дистрофия межпозвоночных дисков, появляется воспаление мышечной ткани и начинает ухудшаться тонус суставов.

Тогда различают нарушения в грудном, шейном и поясничном отделе, первые симптомы которых могут проявиться еще в 20 лет.

Начинается все с воспаления связок, далее страдают межпозвонковые диски и хрящи, делая их менее прочными и эластичными.

Причинами появления остеохондроза можно считать такие проблемы:

  • Неправильное распределение веса;
  • Сидячая работа, долгое пребывание за компьютером;
  • Наследственность, патологии суставов;
  • Проблемы с метаболизмом;
  • Инфекции и бактериальные болезни;
  • Проблемы с осанкой;
  • Большое физическое напряжение.

Определить наличие остеохондроза можно только в больнице после осмотра врача, сдачи анализов.

Лучше отправляться в больницу сразу, чтобы остеохондроз не успел перерасти в хроническую форму или не привел к обострению. Потому что тогда лечение будет осложнено, потребуется не только массаж и йога, но и операция.

 по теме:

Признаки заболевания

+Рекомендуем!

Для лечения и профилактики остеохондроза и других заболеваний суставов и спины, наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию….

Мнение врачей »

Здоровый позвоночник и позвоночник больного остеохондрозом

При появлении двух-трех подобных проявлений уже стоит отравиться в больницу и думать о лечении йогой, потому что речь идет об остеохондрозе:

  1. Мигрень и головокружение;
  2. Повышение температуры тела;
  3. Напряжение и зажатость;
  4. Боль, дискомфорт;
  5. Онемение пальцев, тяжесть в груди;
  6. Проблемы с дыханием;
  7. Невозможность совершать повороты, наклоны;
  8. Проблемы со слухом и зрением;
  9. Помутнение в глазах и боли во время кашля;
  10. Болевой синдром, передающийся в руки и грудь;
  11. Проблемы с мочеиспусканием.

Фото по теме:

Тяжесть в груди Мигрень и головокружение Болевой синдром, передающийся в руки Проблемы со зрением Проблемы со слухом Проблемы с дыханием Онемение пальцев Боль, дискомфорт Высокая температура

Также пациенты подвержены появлению усталости, раздражительности, плохому аппетиту, низкой работоспособности.

https://www.youtube.com/watch?v=4TrRdssoL18

Это может быть и другое заболевание со схожей клинической картиной, а не остеохондроз. Поэтому обращайтесь в больницу за помощью и диагностикой.

На основании всех больничных тестов, можно поставить диагноз и начать лечение остеохондроза, придерживаясь особенностей состояния здоровья, учитывая риски для жизни и возраст.

Появление йоги в медицине

Ранее йога считалась способом достижения внутреннего равновесия, но теперь ситуация изменилась и с ее помощью можно избавиться от таких проблем со здоровьем:

  • Неврологические расстройства;
  • Нестабильное психоэмоциональное состояние;
  • Проблемы с осанкой;
  • Хронические болезни и патологии суставов;
  • Грыжа, артрит и остеохондроз.

Привнесли йогу в медицину англичане после посещения Индии в 19 веке. Многие иностранцы хотели получить «просвещение», поэтому приезжали на Восток специально за этим.

Вильям Аткинсон – один из самых знаменитых йогов американцев, который написал ряд книг по лечению и профилактике при помощи йоги. За обучение упражнениям и сущности йоги не нужно платить ни копейки и по сей день.

Все, что требуется от учеников – это посвятить йоге часть своей жизни и быть внимательным в процессе обучения. Поэтому того же требуют и при лечении остеохондроза.

Совет от главного ортопеда…

Тошнота, головные боли, шум в ушах, боли и покалывания в спине…

Список признаков остеохондроза можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть дискомфорт и боли? Не говоря уже о возможных последствиях: парез – частичное ограничение движение, или паралич – полная утрата произвольных движений. Но люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить остеохондроз навсегда принимают…

Читать далее »

Чем полезна йога?

Йога – один из видов физической деятельности, особая гимнастика, которая направлена на улучшение кровообращения, метаболизма, растяжение суставов и тренировку мышц. Также йога способствует нахождению равновесия между телом и душой.

Упражнения йогой включают только растяжение, плавный переход из одной позы в другую, что восстанавливает дыхание и насыщает тело питательными веществами.

Поэтому йога помогает не только при начальной форме остеохондроза, но и в период обострения, когда физическая активность должна быть умеренной.

После занятий йогой можно добиться восстановления осанки, снятия болевого синдрома, снятия дискомфорта и скованности, избавления от стрессов, заживления растяжения и предотвращения травм в будущем.

Воздействие на позвоночник

Большинство сомневается, можно ли заниматься йогой при больном позвоночнике, и ответить на этот вопрос могут только специалисты. Потому что вопрос индивидуален, все зависит от общего состояния здоровья и наличия противопоказаний.

Но при хронической форме остеохондроза или на начальном этапе занятия йогой оказывают такое воздействие на организм:

  • Улучшение кровотока;
  • Восстановление метаболизма в повреждённых участках;
  • Снятие болевого синдрома;
  • Восстановление правильного строения скелета;
  • Укрепление связок;
  • Растяжение связок, повышение эластичности;
  • Профилактика травматизма при остеохондрозе;
  • Увеличение диапазона действий.

:

Остеохондроз – не приговор!

Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения остеохондроза, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных:

– вы можете регулярно проходить курс массажей, возвращаясь через каждые полгода…- довериться костоправам и остеопатам, веря в чудом…- пойти на операцию с очень рискованными последствиями…

Но Валентин Дикуль рекомендует: «чтобы вылечить остеохондроз раз и навсегда нужно…»

Читать далее »

Польза йоги при остеохондрозе

Вся терапия при лечении от остеохондроза направлена на улучшение кровообращения, положения дисков и метаболизма, и занятия йогой идеально подойдут для избавления нарушений с осанкой.

Даже стандартные асаны в йоге несут такие возможности для организма:

  1. Улучшение состояния мышц и суставов;
  2. Коррекция строения скелета;
  3. Восстановление кровообращения и метаболизма;
  4. Снятие напряжения в позвоночном столбе;
  5. Торможение процесса старения;
  6. Улучшение работы сердечной и дыхательной системы;
  7. Повышение иммунитета.

Фотогалерея:

Улучшение кровотока Восстановление метаболизма Укрепление связок Снятие болевого синдрома Улучшение состояния мышц и суставов

Для шейного отдела

Страдающим от остеохондроза шейного отдела, стоит выполнять такие упражнения в йоге для устранения зажатости и основных проявлений, учитывая наличие болезней щитовидки и других патологий:

  • Врикшасана укрепляет мышцы. Для этого нужно поднять одну ногу, согнуть в колене и поставить ко второй ноге;
  • Триконаса снимает напряжение с шеи, раскрывает суставы таза. Для этого нужно взять стул, сделать выпад, одну ногу поставить перпендикулярно, а другую вправо. Левой рукой держаться за стул;
  • Паршваконасана убирает напряжение, восстанавливает положение позвоночника, укрепляет ноги и бедра. Для этого расставьте ноги на ширине плеч, согните правую руку, стопы разверните в стороны, тяните корпус в бок.

Фото асан:

Врикшасана Паршваконасана Триконаса

Интересное видео:

Асаны для грудного отдела

Для грудного отдела позвоночника существуют отдельные упражнения, которые нужно повторять дважды-трижды в семь дней, но без тяжелого физического напряжения, иначе это станет причиной обострения остеохондроза.

Предлагается выполнять такие асаны в йоге:

  • Паршвоттанасана позволит выровнять положение позвоночника, сделает тело более гибким. Для этого нужно встать прямо, руки развести назад и соединить их з спиной, стопы развернуть в стороны;
  • Бхуджангасана раскрывает суставы грудного отдела, улучшает дыхание, снимает болевой синдром и усталость. Поза хороша для восстановления положения смещенных дисков. Для этого нужно лечь на живот, прижать руки к телу, ноги соединить. На выдохе стараться приподнять корпус и держаться так полминуты;
  • Шалабхасана в йоге используется для восстановления межпозвонковых дисков. Для этого нужно лечь на живот, вытягивать конечности вдоль тела, а на выдохе приподнимать их. Держать положение не менее 30 секунд.

Бхуджангасана Паршвоттанасана Шалабхасана

Восстановление поясницы и спины

Помимо позы «тигра» в йоге для лечения остеохондроза поясничного отдела, которая подразумевает корпус «раком» с выгнутой спиной и прямыми руками, согнутыми коленями и запрокинутой головой к верху, можно использовать такие упражнения:

  • Урдхва прасариита позволит расслабиться мышцам спины, восстановит метаболизм в клетках. Для этого нужно сесть на пол возле стены, туловище положить на коврик, а ноги запрокинуть на стену. Находиться в этом состоянии нужно не менее двух минут;
  • Тадасана направлена на снятие напряжения со спины. Для этого нужно встать прямо с опущенными руками, грудь поднимать выше и тянуться головой к потолку;
  • Паванамуктасана в йоге расслабит и растянет суставы позвоночного столба, улучшит работу пищеварительного тракта.

Фото по теме:

Паванамуктасана Тадасана Урдхва прасариита

Заканчивайте занятия йогой лежа на спине, когда тело полностью расслаблено, глаза закрыты, и вы восстановляете дыхание. Проводите так не менее 10 минут при лечении остеохондроза.

Перечень упражнений для соответствующего отдела:

ОтделНазвания упражнений
ШеяВрикшасанаТриконасаПаршваконасана
Грудной отделШалабхасанаБхуджангасанаПаршвоттанасана
ПоясницаУрдхва прасариитаТадасанаПаванамуктасана

Противопоказания и рекомендации при остеохондрозе

Есть и ряд противопоказаний, при которых заниматься йогой для избавления остеохондроза не рекомендуется.

О наличии данных болезней и факторов нужно сообщить врачу при консультации, перед терапией йогой для лечения остеохондроза:

  • Обострения любого заболевания;
  • Заболевания сердца и дыхательной системы;
  • Рак;
  • Грыжа;
  • Гипертония;
  • Смещение межпозвонковых дисков;
  • Период после операции;
  • Артрозы.

Начинать терапию при остеохондрозе стоит лишь после диагностики у специалиста и под присмотром терапевта. Изначально будет достаточно двух раз в неделю, далее увеличивайте нагрузку йогой. Лучше не кушать за три часа до занятий, а одежду выбирать комфортную.

Также запомните такие правила при лечении остеохондроза:

  • Выполняйте асаны в йоге плавно и деликатно без резкости;
  • При увеличенной щитовидной железе, выполняйте упражнения по линии к груди от

подбородка;

  • При гипертонии не делайте асаны в йоге с прогибом шеи;
  • Занятия йогой могут предотвратить развитие заболевания спинного отдела, при регулярном выполнении упражнений.

Только комплексный подход и соблюдение рекомендаций врача при терапии йогой способно излечить остеохондроз полностью еще на начальных этапах. А чрезмерные нагрузки, йога в период обострения или при защемлении нервов только усугубит уже имеющиеся симптомы.

:

Не стоит начинать занятия без предварительной консультации у врача, особенно если ранее вы никогда не занималась данным видом лечебной гимнастики.

Терапия йогой будет эффективна только на начальных этапах остеохондроза. Поэтому при распространенном или обширном поражении позвоночника, лучше подобрать другие виды реабилитации и лечения, а не йогу.

Иначе можно столкнуться с появлением воспалений в конечностях, тазобедренных суставов и грудной клетке. В будущем это ведет к развитию дисфункции почек, печени, патологии сосудов, инвалидности и серьёзным операционным вмешательствам при остеохондрозе.

«Как вылечить суставы и позвоночник после 40?»

Распространенный стереотип, что после 40 лет уже поздно избавиться от проблем с суставами и позвоночником. Но в Китае доказали, что скелет в любом возрасте может активно изменяться.

А в какую сторону, зависит от тех условий, которые мы ему предложим.

О том, какие меры можно предпринять самостоятельно, чтобы исправить различные искривления и деформации – рассказывает лауреат Нобелевской премии, профессор Пак…

Читать далее »

Источник: http://OsteohondrozInfo.com/lechenie/joga

Йога при остеохондрозе: противопоказания и польза

.. Регулярная практика асан из хатха-йоги – гарантия здорового позвоночника и суставов

Дегенеративно-дистрофические изменения тканей позвоночника или остеохондроз – заболевание, которое за последние два десятка лет значительно помолодело. Тому виной технический прогресс, сделавший жизнь комфортной, но при этом малоподвижной.

Йога при остеохондрозе была известна всегда, но именно сейчас наблюдается новый виток её популярности, поскольку в отличие от других форм ЛФК она «малоподвижна», отнимает мало времени и не требует посещения спортивного учреждения.

Польза йоги для спины

Поза Плуг омолаживает позвоночник, но запрещена при протрузиях, грыжах, гипертонии

Противопоказана ли йога при остеохондрозе и можно ли при этом заболевании ей заниматься – риторические вопросы. Не просто можно, но и нужно!

Йога и остеохондроз совместимы, вернее будет сказать, что это заболевание «боится» физических упражнений из этой древнеиндийской практики. Главное выбрать те асаны, которые показаны для лечения спины, и при этом не навредят другим органам в случае наличия других сопутствующих патологий.

В общем и целом, от регулярных занятий йогой можно ожидать следующих результатов:

  • остановки дегенерации хрящевой и костной ткани;
  • снятия болевого синдрома;
  • исправления осанки;
  • восстановления подвижности суставов и гибкости позвоночника;
  • поддержания мышечного тонуса;
  • увеличения мышечной силы и эластичности связок и сухожилий;
  • нормализация артериального давления;
  • улучшения кровообращения, в том числе и в нижних конечностях;
  • нормализации психоэмоционального фона.

На заметку. В последнее время набирает популярность новая оздоровительная практика – Critical Alignment Yoga (йога критического выравнивания).

Она великолепно подходит для лечения спины, но не торопитесь покупать нужные для её выполнения приспособления.

Заниматься дома можно только после обучающего курса у йога-терапевта, поскольку видео йога при остеохондрозе по этой методике, выложено на Ютюбе крайне мало.

Комплексы из асан йоги при остеохондрозе

Лечение остеохондроза позвоночника и йога – понятия, которые ортопеды связали воедино ещё в начале прошлого века. Единственное, что важно, это правильный выбор комплекса йоги при остеохондрозе и регулярность его практики (см. также Йога для позвоночника и суставов: что нужно знать.)

Обычно, ознакомительный просмотр роликов отнимает много времени и не даёт увидеть весь комплекс одновременно в целом, что мешает составить общее мнение о доступности конкретных асан.

Поэтому видео в этой статье заменены таблицами с фото и пояснениями, на случай, если представленные 2 комплекса – утренний и вечерний, покажутся вам приемлемыми для ежедневных занятий, необходимых при остеохондрозе.

Важно! Следует запомнить и строго придерживаться последовательности выполнения асан. Она важна для проработки мышц, и позволяет сократить количество выполняемых упражнений до минимума.

На видео вы можете ознакомиться с упражнениями при шейном остеохондрозе.

Утренняя зарядка для спины

Среди многочисленных видов асан, которые можно делать от остеохондроза утром, предпочтительнее выполнять следующую подборку упражнений, способную заменить привычный комплекс утренней гимнастики. Она не отнимет много времени.

Кроме первого упражнения, которое рекомендуют делать в течение 1 минуты, остальные асаны выполняются 1 раз или 2 раза, если они «двухсторонние». Цена за ежедневную 10-минутную йоговскую зарядку – остановка прогрессирования остеохондроза.

Таблица 1 – Блок асан лёжа:

ИзображениеИнструкция по выполнению
Примите положение, как на фото. Раскачивайтесь вперёд-назад не только в этой позиции. Попробуйте наклонить всё туловище немного влево и покачаться на левой стороне спины. Затем промассируйте правую сторону.Качалочку рекомендовано делать минимум 20, максимум 60 секунд.Не торопитесь выпрямлять ноги. Прочтите начало описания следующей асаны.
Подтягивание колена к грудиНаходясь в положении Качалочка, ослабьте захват ног, и сделайте глубокий вдох.На выдохе, медленно выпрямите одну ногу, а колено второй, акцентировано плавно, подтяните к груди до упора, при этом поднимите голову и старайтесь соединить лоб и колено.Разгибая ногу, сделайте вдох, и на выдохе повторите то же другой ногой. Делая вдох, опустите ногу.
Сначала сделайте левую и правую скрутку с одной согнутой ногой:
  1. Вдох, согните ногу и поставьте пятку одной ноги на колено другой.
  2. Выдох, коснитесь коленом пола.
  3. Вдох, вернитесь в положение 1.
  4. Выдох, выпрямите согнутую ногу.

Затем, по аналогии, сделайте левую и правую скрутки, сгибая обе ноги одновременно. Голову поворачивайте в противоположную сторону от колен.

Выполняя подъём таза, старайтесь чтобы голени стояли вертикально. Руки подкладывайте под поясницу одновременно. Замрите в таком положении на 3-5 секунд. В дальнейшем выполняйте эту асану с прямыми руками на полу (вдоль тела). Можно соединить прямые руки в замок или обхватить щиколотки снаружи. Опустите таз, и переходите к следующему удержанию.
Для того, чтобы согнуть спину в положение, как на фото, надо изначально держаться за щиколотки. Если такой захват недоступен, то положите ладони на заднюю поверхность бёдер.Не забудьте положить подбородок на грудину. Находиться в таком положении надо 2-3 секунды, не больше.Медленно (!) положите спину на пол, отдышитесь, выпрямите ноги, и перевернитесь на живот.
Упор лёжа прогнувшись с поворотомПримите положение упора лёжа прогнувшись так, чтобы бёдра касались пола. Обратите внимание на верхнюю часть фото – ладони стоят параллельно, а плечи выдвинуты вверх и вперёд.Сделайте плавный поворот влево, а затем вправо.Лягте на живот, немного отдышитесь.

После блока упражнений лёжа, не делая резких движений, встаньте и продолжайте готовить организм к предстоящим дневным нагрузкам, а заодно и лечить спину с помощью поз, выполняемых в положении стоя.

Таблица 2 – продолжение йоговской утренней зарядки для спины:

ИзображениеИнструкция по выполнению
При 5-секундных удержаниях позы Воина в выпаде на левой, а затем на правой ноге, следите за тем чтобы «задняя» стопа упиралась пальцами в пол, а пятка «смотрела» в потолок. В конце удержания можно запрокинуть голову. Если соединить ладони сложно, то просто держите руки поднятыми вверх.
Исходное положение (ИП): основная стойка, стопы параллельно на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох. Медленно выдыхая, наклоните голову, потом, позвонок за позвонком, согните грудной и поясничные отделы, приняв в конце выдоха положение, как на фото. Постарайтесь полностью расслабить спину, шею и руки.Делая медленный вдох, плавно выпрямите спину в обратной последовательности.
Прямой и обратный треугольникиСначала поставьте ноги шире плеч, затем наклонитесь в сторону и коснитесь левой ладонью левой стопы, а потом поднимите правую руку вверх и посмотрите на её ладонь. Задержитесь на 3 секунды. Плавно поменяйте руки местами, проводя прямыми через стороны, и опять замрите на 3 секунды. Медленно вернитесь в основную стойку. Сделайте оба треугольника в другую сторону.
Это положение лучше принимать, поднимая таз вверх из упора присев. Таким образом, дополнительно, хорошо растягиваются подколенные связки и ахиловы сухожилия. Если не выходит сразу выпрямить колени, как у девушки в розовом, не отступайте. Спустя пару недель обязательно получиться. «Поприседайте» 5-6 раз (не отрывая рук от пола), и замрите на 3-5 секунд в положении, как у инструктора в голубом трико.
Поза Горы (в наклоне и основная асана)Поскольку этот короткий комплекс предлагается к утреннему выполнению, финальное упражнение будет в положении стоя. Оно состоит из 2-х частей.
  1. Подняв руки (пальцы в замок, ладони наружу), наклонитесь на 2 секунды влево, затем вправо.
  2. Станьте максимально ровно, соедините ладони прямых рук. Вытянитесь наверх, а плечи тяните вниз. На задержке дыхания, сильно напрягите все мышцы на 3 секунды.

После зарядки для спины не забудьте сделать несколько повторов дыхательного упражнения:

  1. Проводя руки через стороны вверх, чуть наклоняя голову назад – вдох.
  2. Опуская руки, согнув их перед собой, ладони повёрнуты в пол – выдох.
  3. Положив ладони на живот – вдох, надувая живот, а грудная клетка неподвижна.
  4. Сделав полу-наклон вперёд, чуть согнув ноги – выдох, максимально втянув живот.

Совет. Через 5 минут после пробуждения выпейте 100-200 мл чистой воды (не из холодильника). Можно съесть половину яблока или морковки натёртой на мелкую тёрку. После чего подождите 20 минут, и только потом начинайте делать зарядку, по окончании которой примите душ.

Подборка асан йоги для выполнения вечером

Полезно ли заниматься йогой при остеохондрозе в вечернее время? Однозначно да! Вот фотогалерея небольшого комплекса упражнений, который составлен так, чтобы максимально расслабить уставшие за день мышцы и вернуть перед сном позвонки в нормальное положение.

Все движения плавно перетекают одно в другое, и только последняя асана – поза мудреца Маричи, требует двухстороннего выполнения с фиксацией скрученного торса на 15-30 секунд. Делать этот комплекс надо перед принятием вечерних водных процедур, выждав минимум 30 минут после еды.

Заклон назад (1) и наклон вперёд (2) Треугольник (3) и Кошечка (4) Змея (5) и Зародыш (6) Качалочка (7) и согнутый Плуг (8) Поза мудреца Маричи

Заканчивайте это короткое занятие лёжа в позе Мертвеца. Находясь в ней постарайтесь максимально расслабить все мышцы тела на 1-2 минуты.

Шавасана или поза Мертвеца

Сомневаетесь в том, что данные упражнения йоги подойдут именно вам? Задайте вопрос, в котором укажите наличные хронические патологии внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, и наш спортивный врач даст индивидуальные рекомендации.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/dopolnitelnye-metody-lecheniya/joga-pri-osteohondroze-1214

Помогает ли йога при остеохондрозе (шейного, грудного, поясничного) отделов?

Остеохондроз относится к распространенным патологиям позвоночника, которые требуют комплексного лечения. В последние годы набирает популярность йога при остеохондрозе. Подобранные специалистами комплексы асан помогают избавиться от симптоматики и запустить процесс восстановления хрящей и костей позвоночника.

Что такое остеохондроз и почему он появляется

Остеохондроз — деструктивно-воспалительный процесс в позвоночнике, который затрагивает ткани межпозвоночных дисков и связки, их соединяющие.

Под действием различных факторов они становятся хрупкими и эластичными, истончаются и перестают выполнять свои функции. Произойти это может вследствие нехватки минералов, травм, недостатка движения, инфекций.

Перечисленные явления приводят к неравномерному распределению нагрузки на позвонки и диски. Последние воспаляются, разрушаются или смещаются. Результатом таких изменения становится острая боль в спине и комплекс неврологических нарушений, отражающихся на работу внутренних органов.

Особенности йоги

Гимнастика часто применяется для лечения болезней спины, и для устранения шейно-грудного или поясничного остеохондроза в том числе.

И привычная многим ЛФК далеко не первая физическая практика, которую используют для восстановления состояния и функций позвоночника.

Йога для этого использовалась гораздо дольше, и большая часть упражнения лечебной гимнастики основана на асанах (в йоге асан — это упражнение).

особенность йоги — многообразие применяемых техник, не требующих силовых усилий и сопряженных с дыхательными и медитационными практиками.

Даже ограниченный комплекс асан йоги благотворно отражается на состоянии всех органов и систем человека:

  • стимулирует восстановление метаболизма и обмена веществ;
  • стабилизирует гормональный фон;
  • стимулирует регенерацию тканей;
  • повышает иммунитет;
  • уменьшает болевой синдром;
  • улучшает эмоционально психологическое состояние.

Что касается заболеваний спины, все эти эффекты положительно сказываются на процессе выздоровления. С помощью йоги удается удлинить период ремиссии и ослабить степень болевых ощущений.

Йога при остеохондрозе

Помогает ли йога при остеохондрозе

Практиковать гимнастику и философию йоги при такой патологии как остеохондроз полезно — такое утверждение доказано на практике. В основе этого вида нетрадиционной терапии лежит восстановление обменных процессов и кровотока в очаге поражения позвоночника. Но не только этим полезна йога, ведь с ее помощью можно:

  • укрепить мышечный корсет;
  • скорректировать осанку;
  • стимулировать приток крови;
  • уменьшить напряжение связок и мышц;
  • восстановить микроциркуляцию.

Согласно статистике занятия йогой устраняют хронический болевой синдром у 83% больных уже после первых занятий.

Польза или вред

Когда используется йога против остеохондроза, описанные в предыдущем разделе изменения происходят на фоне нормализации общего состояния организма: улучшается работа пищеварительных органов, восстанавливается гормональный фон, развивается координация и моторная память. Примечательно, что такие процессы способствуют более быстрому восстановлению спины:

  • вещества усваиваются в полном объеме и быстрее достигают очагов поражения;
  • действующие вещества лекарственных препаратов быстрее достигают пораженных областей;
  • уменьшается влияние стрессовых факторов на организм;
  • нормализуется вес тела.

Эти факты дают исчерпывающий ответ на вопрос — полезна или нет йога при остеохондрозе.

Более половины больных с остеохондрозом подвержены депрессии, и йога с ее практикой самопознания и обретения психологического равновесия помогает преодолеть такие состояния.

Вред гимнастика по технике йоги может нанести только в случае неправильной организации занятий. Ошибок может быть несколько:

  • неправильно подобранные упражнения;
  • неверно подобранное помещение (тесное, душное);
  • отсутствие подготовки к выполнению асан;
  • неверная техника выполнения упражнений;
  • нерегулярные занятия.

Перед началом тренировок необходимо убедиться, можно ли заниматься йогой при остеохондрозе конкретному пациенту, подходит ли ему интенсивность занятий.

Показания и противопоказания

Йога одинаково полезна пациентам всех возрастных групп. Показанием к ней может служить как острая боль во время обострения остеохондроза, так и наличие симптомов хронически протекающей болезни.

Что касается противопоказаний, к ним относятся обострения хронических заболеваний, при которых происходит с позвонками при остеохондрозе значительное усиление болей. Запрещены тренировки после операции или родов, при нарушении работы внутренних органов и при наличии злокачественных опухолей на любой стадии.

Комплексы упражнений

Перед тем как начать выполнять асаны при шейном остеохондрозе и поражении других отделов позвоночника необходимо изучить особенности занятий йогой. Начинать тренировки придется постепенно. Это поможет оценить восприимчивость, готовность человека к занятиям.

Следует заблаговременно приготовить необходимый инвентарь и одежду из дышащих эластичных материалов, и понять основной принцип йоги — гимнастика упражнения не требуют никаких усилий и резких движений. Плавное выполнение поможет максимально растянуть мышцы без риска травм.

Важно! За 2-3 часа до начала сеанса йоги нельзя принимать пищу, а во время занятий не стоит пить воду.

Занятия йогой при остеохондрозе шейного отдела и других разделов позвоночника всегда начинается с разминки. Перед началом выполнения асан мышцы должны быть разогреты, а дыхание выровненным.

Комплекс для грудного и шейного отдела

Комплекс йога при шейном остеохондрозе включает упражнения на растяжение и расслабление мышц в верхней части спины и шее. После их выполнения ослабевает боль, уходит усталость и напряжение в мышцах. Для этого используется несколько асан:

  1. Уттхита триконасана . Для выполнения потребуется стул, к которому становятся лицом и опираются на него правой рукой. Левую ногу выводят назад, как при выпаде, стопу устанавливают перпендикулярно направлению корпуса, а стопу правой ноги разворачивают на пару сантиметров вправо. Левую руку поднимают вверх и начинают разворачивать (скручивать) корпус влево до тех пор, пока не почувствуется растяжение в мышцах. Задержаться в таком положении на 30 секунд, затем повторить движения зеркально.
  2. Утхиттара паршваконасана. Исходное положение стоя со слегка разведенными стопами. Руки вытягивают в стороны, правую ногу сгибают в колене, а стопу разворачивают вправо, стопу левой отводят влево. Туловище слегка наклоняют вправо, будто тянутся в сторону. Задерживаются на 30 секунд, повторяют зеркально с другой половиной тела.
  3. Паршвоттасана — полезное упражнение йоги при остеохондрозе грудного отдела, которое выполняется стоя со слегка разведенными ногами. Плечи отводят назад, руки смыкают за спиной («замок»), затем стопы и корпус разворачивают влево. В таком положении склоняются к правой ноге. Повторяют зеркально.
  4. Бхуджангасана — фигура, которая вытягивает позвоночник и помогает устранить симптомы при грудном остеохондрозе и смещении позвонков. Человек лежит на животе с плотно сдвинутыми ногами и прижатыми к корпусу руками. На выдохе от пола приподнимается корпус (вес тела приходится на ноги, дыхание ровное и глубокое). Задержка на пике напряжения на 20 секунд, затем полное расслабление и повтор.

Степень напряжения и растяжения мышц для таких упражнений подбирается индивидуально. Важно обращать внимание на самочувствие больного: появление головной боли, головокружения, онемения рук должны стать сигналом к прекращению занятия.

Комплекс для поясничного отдела

Занятия йогой при остеохондрозе поясничного отдела направлены на укрепление мышц живота и спины, растяжение позвоночника, стимуляцию кровообращения в тканях.

Наиболее действенным и легким считается асана Врикшасана.

Стоя со слегка разведенными стопами переносят вес тела на одну конечность, а вторую устанавливают на бедро опорной ноги, а согнутое колено отводят назад. Повторяют с другой ногой.

Хорошо растягиваются мышцы в ходе выполнения Паванамуктасаны. Лежа на спине к груди подтягивают одну ногу (другая остается прямой), пальцы при этом направлены к груди. На пике напряжения задерживают на 30 секунд, затем меняют ногу.

Для любого отдела

При поражении любого отдела позвоночника необходимо практиковать и расслабляющие позиции йоги. Асана Паривритта Триконасана — упражнение с использованием дыхательной практики.

Ноги расставляют достаточно широко, колени выпрямлены до напряжения, стопы развернуты на 90 и 60 градусов (одна отведена чуть больше). Далее корпус разворачивают в сторону ноги с развернутой на 90 градусов стопой и замирают.

Через 2 вдоха и выдоха корпус наклоняют, опираясь одной рукой в пол, а другую руку вытягивают вверх и направляют взгляд на ее пальцы. Повторить асану в другую сторону.

Полезно для спины и скручивание из позы сфинкса — из положения «Лотос» корпус разворачивают назад влево и упираются левой рукой в пол позади тела. Правая рука при этом лежит на левом колене. Удерживая руки на месте, корпус поворачивают назад до появления напряжения в мышцах спины. Повторяют в другую сторону.

Завершать тренировку рекомендуется полным расслаблением. Для этого ложатся на спину и выравнивают дыхание. Важно не забывать о правильности выполнения асан. Первые недели рекомендуется посещать индивидуальные занятия, чтобы инструктор следил за каждым движением и вовремя исправлял ошибки пациента.

Питание во время занятий

Преподаватели йоги на время занятий рекомендуют перейти на вегетарианскую диету, однако больным остеохондрозом важно обогатить рацион белками и продуктами, в которых содержится коллаген. Им богаты преимущественно животные продукты, поэтому отказываться от них нет смысла. К тому же, йога достаточно гибка в плане питания, и не предписывает жестких диет и голодовок.

Гораздо важнее уделить внимание промежуткам между приемами пищи. Они не должны превышать 4 часов. Порции при этом желательно делать небольшими. Утром отдавать предпочтение следует фруктам, овощам и чаю, а на обед можно побаловать себя крупами, мясом или рыбой, салатом из овощей. На ужин рекомендуется подавать молочные продукты, сыры, фрукты и овощи.

Шаги к успешному результату

Помимо регулярного выполнения некоторых асан йога постепенно подводит больных остеохондрозом к изменению мировоззрения и образа жизни. Важным условием избавления от болезни становится позитивный настрой, отказ от вредных привычек, жизнь в согласии с окружающим миром и принятие себя, своих особенностей.

Существует немало подтверждений тому, что через исцеление, принятие своей духовной сущности приходит исцеление телесное. Именно такую философию продвигает культура йога.

Освоить за несколько недель не получится, как и полностью избавиться от болезни. Йога требует упорства и долгой практики.

Только самые терпеливые вознаграждаются отменным здоровьем, гармоничным сосуществованием тела и души.

Источник: https://SkeletOpora.ru/osteohondroz/joga-pri-osteohondroze

Sport-At-Home
Добавить комментарий