Йога от боли в спине – упражнения для начинающих

Содержание
  1. Йога от боли в спине — видео 5 асан
  2. Почему йога полезна при болях в спине и пояснице
  3. Йога для начинающих при болях в спине — асана Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
  4. Как выполнять асану Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
  5. Йога против боли в спине — асана Марджариасана (поза кошки)
  6. Как выполнять асану Марджариасана
  7. Йога от боли в спине — асана Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)
  8. Как выполнять асану Пашчимоттанасана
  9. Позы йоги от боли в спине — асана Шалабхасана (поза саранчи или поза кузнечика)
  10. Как выполнять асану Шалабхасана
  11. Асана триконасана (поза вытянутого треугольника) — поза йоги от боли в спине
  12. Как выполнять асану триконасана
  13. Йога для спины в домашних условиях, упражнения для начинающих
  14. О йоге
  15. Йога в домашних условиях
  16. Часто спрашивают, под какую музыку лучше заниматься йогой в домашних условиях?
  17. Упражнения йоги для начинающих — польза, рекомендации
  18. Йога для позвоночника: как избавиться от боли в спине
  19. Спина и позвоночник в терапии йогой
  20. Полезные рекомендации перед занятиями
  21. Комплекс от болей в спине
  22. Падахастасана (наклон вперёд)
  23. Гомукхасана (коровья морда)
  24. Сетубандхасана (мост с поддержкой)
  25. Спящий орёл
  26. Халасана (поза плуга)
  27. Упражнение на раскрытие грудной клетки (с поддержкой)
  28. Асана для снятия напряжения в пояснице
  29. Паванмуктасана
  30. Что делать если спина продолжает болеть

Йога от боли в спине — видео 5 асан

Йога от боли в спине - упражнения для начинающих

13.06.2017 00:45

Современный малоподвижный образ жизни способствует возникновению болей в спине – и часто из-за плохой осанки.

Йога это один из способов избавиться от боли в спине в домашних условиях и без фармакологичеких средств. Вот некоторые асаны йоги при болях в спине и пояснице, которые укрепляют мышцы.

Регулярно практикуйте эти асаны йоги при боли в спине, чтобы оставаться здоровыми.

Почему йога полезна при болях в спине и пояснице

Едва ли долго сидеть в одной позе или носить какие-либо тяжести способно улучшить нашу осанку. Боли в спине часто вызваны искривлением позвоночника. Однако, никогда не поздно начать помогать своим мышцам, суставам и связкам.

Как вариант домашнего лечения боли в спине – йога. Многие асаны (положение тела, поза) улучшают циркуляцию крови, лимфы и других физиологических жидкостей в позвоночнике, уменьшают раздражение нервных окончаний и укрепляют мышцы спины.

Итак, вот 5 самых простых асан йоги, чтобы избавиться от боли в спине.

Йога для начинающих при болях в спине — асана Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

Асана йоги Адхо Мукха Шванасана полезна при болях в спине и пояснице, потому что позволяет как следует растянуть и укрепить тело. Поза собаки мордой вниз является одной из самых известных поз в йоге. Это асана для всего тела. Она улучшает метаболизм, очищает разум, растягивает лодыжки и икры, укрепляет кости и является отличной примером того, как помогает йога при болях в спине.

Как выполнять асану Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

  • Встать на четвереньки, опираясь на руки. Расположить запястья на уровне плеч, колени на уровне бёдер.
  • Сжать пальцы в кулак, подать бёдра назад, напрягая ноги.
  • Разведите пальцы и перенесите вес с предплечий на ладони.
  • Раскрыть плечи.
  • Голова пусть висит, шею старайтесь не напрягать. Двигайте лопатки по направлению к бёдрам.
  • Напрячь четырехглавую мышцу бедра, чтобы перенести вес с рук – асана должна стать расслабляющей.
  • Повернуть бедра внутрь, держать копчик высоко, прижать пятки к поверхности.

Для начинающих в йоге

Можно попробовать согнуть ноги в коленях, вставая на цыпочки. После этого прижмите пятки к полу, напрягая ноги и сохраняя положение таза. Затем попробуйте слегка согнуть руки, подтягивая грудь к бедрам.

Вы можете убедиться, что расстояние между ногами и руками правильное, подавшись вперед и выполнив асану Кумбхакасана (доски). Расстояние между руками и ногами в этих двух позах должно быть одинаковым. В данной позе не стоит делать шаг вперёд, если не получается коснуться пятками пола. Это случится, когда ваши связки и мышцы растянутся.  

Йога против боли в спине — асана Марджариасана (поза кошки)

Асана Марджариасана это эффективный массаж позвоночник и избавление от стресс. Эта поза йоги работает против боли в спине потому что сохраняет ей гибкость и здоровье. Поза кошки также рекомендуют для улучшения психической устойчивости.

Как выполнять асану Марджариасана

Начальное положение

  • Встать на колени, руки на ширину плеч и упереться о поверхность.
  • Ноги держать вместе или слегка расставить.
  • Пятки врозь, стопы направлены назад, большие пальцы скрестить.

Что делать

  • Вдохнуть и прогнуться вниз, одновременно запрокинуть голову назад и вверх. Ноги и руки во время прогиба спины неподвижны. Задержаться в таком положении на несколько секунд.
  • На выдохе – наклонить голову и прижать подбородок к межключичной ямке, одновременно с этим выгнуть спину вверх (представьте себе рассерженную кошку). 
  • Повторить 10 раз. Не забывайте про правильное дыхание. Эффект будет еще лучше, если на выдохе подтягивать живот.

Йога от боли в спине — асана Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)

Ассана Пашчимоттанасана или наклон вперёд растягивает позвоночник и снимает боль в пояснице. Она уменьшает боль в шее и спине, скованность мышц и суставов, облегчает симптомы ПМС, стимулирует печень, улучшает пищеварение и снижает усталость.

Как выполнять асану Пашчимоттанасана

Начальное положение

  • Садитесь на ягодицы, выпрямив ноги. Носки стоп направлены на себя, задние части колен прижаты к полу.

Что делать

  • Обхватить руками колени и голени или колени, спина остаётся прямой.
  • Вытягивайте спину вперед и вверх, помогая себе руками. Это вытягивает позвоночник и хорошо помогает от боли в спине.
  • Расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Максимально тяните шею, плечи, руки. Дышать в позе Пашчимоттанасана нужно свободно на протяжении 30-60 секунд выполнения асаны, постепенно увеличивая время.

Как заканчивать упражнение

  • Поясницу отвести слегка назад, поднять голову и, прогибаясь в груди и спине, поднимать вверх позвонок за позвонком, пока спина не примет вертикальное положение.

Позы йоги от боли в спине — асана Шалабхасана (поза саранчи или поза кузнечика)

Поза саранчи в йоге (асана Шалабхасана) улучшает основные силы организма, растягивает позвоночник и укрепляет ноги. Она “открывает” грудь, улучшает пищеварение и стимулирует почки.

Не выполняйте асану Шалабхасана, если получили травму плеч, рук, во время или сразу поле болезни или если ваш организм в последнее время ослаблен.

Вы не должны её выполнять во время беременности, после операции, а также во время менструации.

Как выполнять асану Шалабхасана

  • Ложитесь животом на пол,  вытяните руки назад, не касаясь ими пола.
  • Одновременно с выдохом поднять как можно выше голову, грудь и ноги.
  • Сожмите ягодичные мышцы, полностью выпрямляя ноги.
  • Оставайтесь в такой позе кузнечика как можно дольше. Старайтесь дышать ровно.

Асана триконасана (поза вытянутого треугольника) — поза йоги от боли в спине

Асана йоги триконасана позволяет укрепляет позвоночник, ноги, плечи и грудь. Поза вытянутого треугольника также улучшает осанку и растягивает бёдра и икры.

Как выполнять асану триконасана

Начальное положение

  • Расставить ноги на ширину около метра, вытянуть руки в стороны, ладони развернуть к поверхности.

Что делать

  • Полностью развернуть в правую сторону правую стопу, левую стопу развернуть также вправо – на 45 градусов.
  • Одновременно со вздохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
  • Левой рукой тянитесь вверх, расширяя грудную клетку.
  • Постоянно растягивая позвоночник, вытягивайте шею, фиксируя при этом взгляд на левой ладони.
  • Выполняйте асану 20-30 секунд, дышите позу, затем со вдохом поднимитесь и повторите упражнение в другую сторону.

Автор статьи: Андрей Селин, Портал Московская медицина ©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье, предназначена только для ознакомления. Она не может быть заменой консультации профессиональным медицинским работником.

Источник: http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/yoga-ot-boli-v-spine-video-5-asan.html

Йога для спины в домашних условиях, упражнения для начинающих

Йога для спины в домашних условиях, упражнения для начинающих

Рубрика: Комплексы упражнений

Как уже заметили постоянные читатели блога alter-zdrav.ru спина и методы ее приведения в порядок — одна из моих излюбленных тем.

Я писала о гимнастике Шишонина для шеи, об упражнениях для поясницы от только что вышедших из обострения поясничного остеохондроза.

Был у меня и материал и о правильных нагрузках и поднятии тяжестей при частых болях в спине. А сегодня у нас пойдет разговор о йоге для спины.

О тех упражнениях древних индусов, которые можно с успехом применять начинающим для укрепления здоровья, и в частности, поддержание в подвижности и работоспособности позвоночного столба в домашних условиях. Условно это можно назвать «лечением йогой больного позвоночника«.

О йоге

Вообще-то, йога — это понятие более всеобъемлющее, чем просто упражнения, это целая система древних знаний, наука о здоровье и отношении к жизни. Мы же, как практики, в основном взяли с нее дыхательные техники, систему упражнений (ряда поз асан, каждая из которых влияет на нашу энергетику, способствует релаксации и большей гибкости).

Наверное, перед началом занятий стоит подробно читать о йоге и ее благотворном воздействии на организм человека, чтобы увлечься мыслью о том, что она может принести реальную пользу больному позвоночнику и все же не перегрузить его, как опасаются многие больные. Я слышала не одно высказывание от озабоченных пациентов, ищущих методики для укрепления спины, о том, что видя потрясающие упражнения из йоги они просто боялись, что такие чудеса они просто не потянут. А если и попробуют, то тут же сорвут позвоночник.

Йога в домашних условиях

Хочу сразу успокоить. Йога — дело постепенное, на первых занятиях занимаются, в основном, правильным дыханием, затем переходят к простейшим статическим позам. И лишь потом упражнения усложняются в зависимости от успехов и самочувствия конкретного человека.

Вот с чего начинают заниматься йогой, при имеющихся болях в спине. Правда, несложно?

Часто спрашивают, под какую музыку лучше заниматься йогой в домашних условиях?

В интернете можно скачать мантры, под которые занимаются  йогой в специализированных центрах. Ну, чисто для ознакомления и первых занятий можно скопировать образец музыки для занятий йогой  здесь.

Упражнения йоги для начинающих — польза, рекомендации

Начинать заниматься йогой для спины в домашних условиях надо с потягивающих асан, ведь боль, как правило, вызывают спазмированные мышцы спины. Потягивание, даже минимальные, усиливают в мышцах кровообращение, продукты обмена больше не застывают «камнем», уменьшается хроническое воспаление. И в конечном счете, происходит расслабление.

Для выполнения упражнений йоги для спины, даже самых несложных, кровать не подойдет. Пол — тоже не лучший вариант для болезненного позвоночника. Лучше остановиться на специальном коврике для йоги или хотя бы постелить на пол теплое одеяло. Упражнения йоги проводят босиком, но в теплом помещении.

  1. Начинать лучше со специальных перекатов на спине  вправо, влево, вперед, назад, по 10-12 перекатов в каждую сторону.
  2. Подтягивание коленей к животу, легкие покачивания с втянутым животом. Проводить постепенно, увеличивая амплитуду. Сначала больновато даже такие простейшие движения делать, но с регулярностью и постепенностью увеличения нагрузки становиться легче.
  3. Конкретно из йоги самое простейшая асана для начинающих — Тадасану (Поза горы)

Стойка — руки прижаты к бокам, ноги вместе, включая ступни, напрягаемся и тянемся вверх. Плечи отводим назад, макушка тянется к солнцу, время проведения 2 минуты. Казалось бы, ничего сложного, но 2 минуты кажутся очень долгими.      4. Врикшасана (Поза дерева)

Асана для тех, кто хорошо умеет держать равновесие. Из вышеописанной асаны Тадасану одну из ног подтянуть к колену, руки лодочкой сложить на уровне груди.

Когда равновесие удастся зафиксировать, можно попробовать вытянуть сложенные руки вверх. Время упражнения 1-2 минут, потом поменять опорную конечность. Мне эта поза очень долго не давалась, секунд 20 стояла, а потом начинала заваливаться.

Через пару месяцев тренировок все получилось.

5. Падахастасана (руки к стопам)

Чем то напоминает упражнение из нашей утренней зарядки, типа, достать руками пола, не сгибая колени. И постоять минуту. Напряжение для задней поверхности бедер, икр колоссальное, да и достать пола (а не то,что обнять ступни, как в классике йоги) получилось далеко не с первого раза.

6. Апанасана (Вытяжение глубоких мышц спины)

Из положения на спине, согнуть ноги в коленях, руками прижать их к животу. Если живот далеко не плоский, можно чуть расставить коленки, получится прижатые бедра к боковым поверхностям живота. Зафиксироваться на 2 минуты. Тяжелее всего была именно фиксация, через несколько секунд начинали ныть растягивающиеся мышцы.

7. То же самое, что и в №6, но ноги не подтягивать к животу и прислонить под прямым углом к стенке, максимально вытянуться. Опять фиксация 2 минуты.

8. Паванмуктасана (Вытяжение спины)

Из положения на спине подтянуть одно колено ко лбу, зафиксировать на 1 минуту, потом то же с другой конечностью. Спина сильно напрягается, надо делать постепенно, с каждой тренировкой увеличивая подтягивание.

9. Марджариасана (поза  кошки)

На картинке последовательность упражнения. Кто видел, как потягивается кошка или кот, и потом пролезает под какой-то низкой перекладиной, то для того будет сразу понятно, как проделывать эту асану. На все уходит около 3 минут.  Очень полезное для спины упражнение, так же его советуют беременным для профилактики застойных явлений и при нефроптозе почки (опущение почки).

Ну, для начинающих Йогов, я думаю, пока упражнений для спины хватит, тут дело в том, чтобы отважиться начать, особенно, когда только недавно было обострение. Или не хочется морочиться. Но здоровье спины стоит того, чтобы чуть-чуть пнуть себя в правильном направлении.

И да прибудет с вами Сила!

Источник: https://alter-zdrav.ru/joga-dlya-spiny-uprazhneniya-dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah/

Йога для позвоночника: как избавиться от боли в спине

Здравствуйте уважаемые читатели! Надеюсь Вы здоровы, полны энергии, готовы продолжить наши дальнейшие дискуссии? Тогда начнём. В этой статье я расскажу вам о том, какую помощь оказывает йога для позвоночника и дам несколько упражнений. Скажу Вам также, что именно позвоночник и спина как раз являются в терапии йогой главными объектами для оздоровления и коррекции.

Мы все знаем, что именно на них приходится основная нагрузка, а также нервные каналы от мозга к органам пролегают именно в этой зоне. Упражнения, которые предлагает древняя практика от болей в спине, очень эффективны. Но причины этой боли могут быть разные. В этом заключается проблема.

Например при сколиозе противопоказаны различного вида скручивания. Упражнения йоги от сколиоза читайте по ссылке. Поэтому необходимо прежде чем приступать к занятиям, обязательно выяснить причину болей.  Хочу обратить Ваше внимание, уважаемые читатели, что боли в спине и болезни позвоночника — это разные вещи.

При проблемах позвоночника, таких как протрузия, грыжа межпозвоночных дисков, артроз, можно выполнять любые физические нагрузки только после разрешения врача или под его постоянным контролем — наблюдением.

Спина и позвоночник в терапии йогой

Можно сказать, что спина и позвоночник в частности, являются одним из главных объектов в терапии йогой, поскольку на них приходится основная нагрузка, а также именно здесь проходят основные нервные каналы, соединяющие мозг и органы. Чаще всего боли возникают из-за слабой мускулатуры или неправильной осанки. В результате этого происходит смещение позвонков или их растяжение.

Могут возникать боли из-за каких – либо травм и даже от стрессовых ситуаций. Грыжа межпозвоночных дисков может создать проблемы для занятий. Часто в таких случаях специалисты полностью запрещают физические нагрузки, так как они могут принести вред вместо пользы. Но есть упражнения йоги при грыже, с ними можно познакомиться здесь.

Полезные рекомендации перед занятиями

Прежде чем мы с Вами перейдём к позам, которые помогут избавиться или облегчат боли в данной области, хочу дать некоторые рекомендации по их выполнению:

  • Дыхание во время выполнения асан должно быть глубоким, но без напряжения. Во время фиксации позы продолжайте дышать ровно и спокойно.
  • Торопливость во время занятий нужно исключить полностью. Необходимо просто погрузиться в процесс, тогда Вы получите максимум пользы от выполнения тех или иных упражнений. В основном все асаны требуют фиксации, и одновременно нужно быть расслабленным и глубоко дышать.
  • Желательно быть сосредоточенными на том, что Вы делаете. Такое состояние сознания на 50 процентов увеличивает эффективность от выполнения поз.
  • Следующим важным моментов в занятиях является регулярность. Это позволит организму постепенно перестраиваться в нужном направлении, в данном случае в сторону улучшения состояния Вашей спины, а возможно и полного её излечения.

Самый идеальный вариант — это заниматься каждый день в утренние часы, через день или хотя бы три раза в неделю. Это могут и вечерние занятия, если утро занято. Но если интервал между занятиями будет больше, то эффект будет значительно меньшим. Требуется прекратить практику при сильной усталости или болях.

Через силу заниматься нельзя. Можно начать с щадящих упражнений. Но здесь желательно отличать лень от физического или морального истощения, когда необходимо для начала хоть немного восстановить свои силы.

А просто лень нужно преодолеть, и затем древняя практика сама сыграет свою роль, и Вы уже не сможете обходиться без неё.

Прилив сил и бодрости дают незабываемое состояние, и не захочется его утратить впоследствии.

Комплекс от болей в спине

Падахастасана (наклон вперёд)

Важно помнить, что наклоны запрещены при многих серьёзных заболеваниях позвоночника!
Встанем прямо. Поставим ноги на ширине плеч. Стопы стоят параллельно друг другу. Делаем вдох, затем выдох и плавно наклоняемся вперёд. Постарайтесь коснуться пола и затем взять себя за лодыжки. Постарайтесь расслабиться. Зафиксируйтесь в позе на 5 -7 вдохов. Вернитесь в начальное положение.

Гомукхасана (коровья морда)

Нужно сесть на пол. Отрываем таз и заводим одну ногу за другую так, чтобы колени были друг за другом. Стопы разводим в стороны и опускаемся тазом между пяток к полу. Если нет возможности сесть, подкладываем одеяло или кирпич.

Сейчас разведите руки, затем согните их. Одну руку заведите сверху за спину. Другую руку разместите внизу за спиной. Соединяем руки. Грудь и плечи расправлены, дыхание спокойное. Постарайтесь расслабиться. Затем меняем положение рук и ног и делаем снова.

Сетубандхасана (мост с поддержкой)

Эта поза помогает раскрытию грудной клетки и мягкому выгибанию спины.
Ляжем на пол. Ноги согните в коленях, подтяните к бёдрам. Колени направлены вверх.

Стараемся медленно поднимать нижнюю часть туловища и бёдра вверх. Если сложно остаться в данном положении, можно использовать блок для йоги, подложив его под крестец.

Останьтесь в данной асане столько времени, сколько будет комфортно Вам.

Спящий орёл

Это обычное скручивание. Ляжем на спину. Затем сгибаем ногу в колене, подтягивая её к животу. Ногу кладём на пол в противоположную сторону. Если согнута левая нога, то кладём вправо, голову повернем налево. А сейчас делаем наоборот. Остаёмся в достигнутом положении максимально — комфортное для Вас количество времени.

Халасана (поза плуга)

Эта асана немного посложнее в выполнении для начинающих. Но при регулярном выполнении, она будет получаться у Вас все легче и лучше.

Ляжем на спину. Руки располагаем вдоль туловища. Сделаем вдох и выдох. Прижимаем согнутые в коленях ноги к животу. Начинаем медленно поднимать таз. Ноги выпрямляем и заводим их за голову.

Задержитесь в этой позиции насколько это возможно. При этом постарайтесь сохранить спокойное дыхание. Затем с выдохом возвращаемся в начальное положение.

Выпрямляем ноги и можно немного отдохнуть, расслабившись.

Упражнение на раскрытие грудной клетки (с поддержкой)

Одновременно эта асана очень хорошо укрепляет спину и избавляет от болей в ней. Сядем и вытянем ноги. Сзади необходимо поставить опору, подушку или блок Айенгара.

Вторая опора нужна Вам будет для головы. Осторожно отклонитесь назад. Грудной и центральный отделы позвоночника должны опереться на подставку. Голова также должна быть на опоре. Раскиньте руки в стороны и постарайтесь расслабиться. Выполняйте комфортное для Вас количество раз, но ориентировочно примерно 3 – 5 минут.

Асана для снятия напряжения в пояснице

Эта поза достаточно проста даже для начинающих, которая также раскрывает тазобедренные. Ложимся на спину. Одну ногу сгибаем. Стопу ставим рядом с бедром. Сгибаем вторую ногу и размещаем её поверх согнутой.

Необходимо просунуть руку под коленом ноги, которая сверху. Сейчас хватаем ногу ту, что стоит на полу и начинаем медленно тянуть на себя. Нога, которая сверху, будет немного смещаться, тем самым усиливая растяжение. Меняете ноги. После окончания возвращаетесь в позу лежа на спине.

Паванмуктасана

Ложимся на спину. Сгибаем одну ногу. Затем подтягиваем её как можно ближе к себе. Можно помочь себе руками. Почувствуйте растяжение в поясничном отделе и области бёдер. Сейчас опустите ногу и выполните это же упражнение с другой ногой.

И напоследок, хочу посвятить Вас, уважаемые читатели в несколько тайн йоги. Вы знаете, что йога к гибкости не имеет отношения? Это не шутка. Человек, который выполняет самые простые элементарные асаны может в последствии стать великим йогином, который сумел постичь многие тайны мироздания. Для этого не нужно разрывать связки и травмировать суставы.

Гибкость будет развиваться параллельно процессам оздоровления и нормализации всех систем организма. Конечно же природные данные играют большую роль.

Но йогой может заниматься любой человек и начинать в любом возрасте. Это неправильное мнение, что практики только для молодых. Это целая система знаний, упражнений, техник медитации, крийи.

Это возможность соединиться с природой в любом возрасте и физическом состоянии.

Как — то великий учитель йоги Айенгар обучал королеву Бельгии некоторым практикам. И что в этом такого, спросите Вы? Королеве на тот момент было 84 года! И она обязательно хотела сделать стойку на голове.

Ту асану, которая опасна даже для многих в молодом возрасте. И она сделала! После этого случая я думаю вопрос о возрасте отпал сам по себе. Если вас интересует йога для пожилых, читайте статью по ссылке.

Что делать если спина продолжает болеть

Сегодня мы поговорили о том, как древнее искусство йоги может помочь привести в норму или даже полностью вылечить больную спину и позвоночник. Конечно же можно регулярно посещать курсы массажа. Но он к сожалению не укрепит мышцы корсета позвоночника. Массаж хорошо снимает напряжение и спазмы, поможет расслабиться. Улучшится кровообращение.

Но мышцы, которые ослаблены, не смогут хорошо держать позвоночник. И боли в спине будут появляться снова и снова. Комплексы упражнения йоги выполняют сразу ряд задач, помогают расставить все на свои места. Снимают напряжение и спазмы, в тоже время укрепляют и увеличивают гибкость позвоночника, корректируют осанку.

Если у вас преследуют боли постоянно, я рекомендую использовать вместе с физическими упражнениями различные средства от остеохондроза, чтобы помогать себе, когда вы не тренируетесь. Это позволит ускорить процесс лечения. Благодаря регулярным занятиям и этим средствам вы сформируете сильный мышечный корсет, который еще долго будет служить вам верой и правдой.

Надеюсь, что время, проведённое на страницах этого блога, не прошло зря и принесёт пользу моим читателям и близким им людям. Поделитесь пожалуйста также со своими друзьями, которым могут быть интересны наши регулярные беседы. Всего хорошего, скоро увидимся вновь.

  • Свойства и применение …
  • Как предотвратить вари…
  • Упражнения йоги от ост…

Поделитесь с друзьями

Источник: http://yogaindigo.ru/joga-terapiya/dlya-pozvonochnika.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий