Йога может помочь при болях в пояснице

Содержание
  1. Йога при болях в пояснице быстро приведет спину в порядок
  2. Сидячий марафон губит поясницу
  3. Йога – идеальная профилактика болей в пояснице
  4. Поза голубя лежа
  5. Скручивание позвоночника
  6. Поза орла
  7. Йога при болях в пояснице: как вылечить, а не просто обезболить
  8. Прислушайтесь к себе
  9. Асаны при болях в пояснице
  10. Таласана, поза пальмы как многие её называют
  11. «Поза ребенка» – Баласана
  12. Пурвоттанасана или «поза запада»
  13. Наклон стоя или Уттанасана
  14. Йога при болях в спине
  15. В чём польза йоги?
  16. Показания к применению упражнений из йоги
  17. Противопоказания
  18. В каком случае необходимо обращение к врачу?
  19. Основные правила
  20. Что делать, если после йоги начинает болеть спина?
  21. Виды йоги
  22. Основные асаны
  23. Рекомендованные асаны
  24. Какие бывают виды йоги?
  25. Профилактическое применение
  26. Вывод
  27. Йога при болях в спине 10 упражнений
  28. Перед началом занятий
  29. Рекомендации при занятиях йогой от болей в спине
  30. Время и периодичность занятий
  31. Основные упражнения йоги от болей в спине
  32. Важные советы для эффективности занятий
  33. Йога При Болях В Спине
  34. Йога Против Болей В Спине — Важные Замечания
  35. Практика
  36. Еще интересные статьи:

Йога при болях в пояснице быстро приведет спину в порядок

Йога может помочь при болях в пояснице

Приветствую вас, дорогие постоянные читатели и гости блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я хочу продолжить тему йога при болях в пояснице. Почему я уделяю ей так много внимания? Потому что это одна из самых «больных» тем во всех отношениях. На свете нет ни одного человека, у которого хотя бы раз в жизни не болели мышцы спины.

Весьма сильные боли в этой области могут возникать даже при полностью здоровом позвоночнике. Это связано с тем, что именно пояснице приходится круглосуточно выдерживать громадные нагрузки.

Например, когда человек среднего роста и нормального веса сидит за столом (занимается сидячей работой), то нагрузка на позвоночник в области поясницы составляет более ста килограмм.

Поэтому упражнения для спины нужно делать всем без исключения.

Сидячий марафон губит поясницу

Стрессы и гиподинамия – это бич цивилизованного общества. Современный человек огромную часть времени проводит сидя. Едва проснувшись, мы садимся завтракать, затем сидим в транспорте по дороге на работу. А приехав на рабочее место, большинство из нас неподвижно усаживается уже до конца дня.

Измучавшись от бесконечного дневного сидения, многие из нас в качестве отдыха предпочитают сидеть у телевизора или компьютера. Как наша поясница все это выдерживает – просто непонятно.

Людям, занятым физическим трудом приходится ничуть не слаще. Резкие движения, перемещение тяжелых грузов, бесконечные наклоны – все это вызывает слишком сильное напряжение мускулов, спазмирование глубоких мышц, ухудшает кровоснабжение и приводит к тому же печальному результату – болит спина в пояснице.

Йога – идеальная профилактика болей в пояснице

Основные причины болей заключаются в чрезмерном сдавливании позвоночника. Поэтому занятия йогой способны принести быстрое снижение болевых ощущений.

Ведь всевозможные мягкие прогибы и плавные скручивания, характерные для этой практики, обеспечивают оптимальное вытягивание позвоночника.

Можно сказать, что для человека, весь день занятого на сидячей работе, разнообразные растягивающие асаны являются настоящим спасением не только от болей в спине, но и от гипертонии, и от диабета.

Но если вы страдаете грыжей межпозвоночных дисков или ишиалгией (сдавлением седалищного нерва), то позы с любыми наклонами могут привести к ухудшению состояния. Поэтому, прежде чем осваивать их, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Поза голубя лежа

Когда от сидячего образа жизни начинает болеть поясница, это часто влечет за собой лавинообразное нарушение осанки. Например, ослабление и деформация грушевидной мышцы приводят к тому, что человек во время ходьбы выворачивает ступни наружу. Такая походка перенапрягает большую поясничную мышцу, что еще больше усугубляет боли в спине.

В собрании асан йоги есть особая поза, которая как будто специально создана для борьбы с этой ситуацией. Это разновидность позы голубя (раджакапотасана) в положении на спине.

Раджакапотасана имеет множество вариантов, и является очень сложной позой, но в облегченной форме на спине с ней может справиться каждый.

Чтобы правильно выполнить облегченный вариант позы голубя и как следует расправить зажатые мышцы и нервы, нужно лечь на спину (чтобы было удобнее, можно использоваться коврик для фитнеса или матрас), согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол.

Затем закиньте правую щиколотку на левое бедро повыше колена.

Сцепите руки в замок под левым бедром. Дышите ровно и свободно. Задержите позу на 3-5 вдохов-выдохов, а затем проделайте то же самое для другой стороны.

Существует и еще более упрощенная поза голубя, которая выполняется, сидя на стуле. Сначала нужно сесть ровно, затем заложить правую щиколотку на левое бедро, и развернуть правое колено таким образом, чтобы оно было вровень со щиколоткой (для этого можно помогать себе руками).

Задержать позу на 5 вдохов-выдохов и выполнить с другой ноги.

Если вы хотите усилить растяжение, то наклонитесь вперед.

Несмотря на свою простоту, этот вариант тоже хорошо растягивает множество мышц от бедра до самой шеи и, соответственно, уменьшает боль во всей спине.

Скручивание позвоночника

Упражнения на скрутку тоже помогают всегда поддерживать спину в прекрасной форме и обеспечивать межпозвоночные диски усиленным питанием. Одной из самых знаменитых поз из этой категории является Ардха Матсиендрасана. Ее еще называют «половинное скручивание позвоночника» или «поза Бога Рыб».

Чтобы ее принять, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните колени, упритесь ступнями в пол, затем просуньте левую ступню под правую ногу и прижмите левую ногу к полу.

Заступите правой ступней за левое колено, установив голень вертикально.

Выдохните и разверните плечи, прижав правую руку к полу рядом с правой ягодицей. Левую руку поднимите, уперевшись локтем с внешней стороны правого бедра рядом с коленом.

Во время выполнения асаны голову можно поворачивать то вправо, то влево. Удерживайте позу 30-60 секунд.

Облегченный вариант позы Бога Рыб можно выполнять на стуле. Для этого сядьте на стул боком. Разверните торс, держась руками за спинку стула. Спину старайтесь держать как можно прямее.

Удерживайте позицию в течение пяти вдохов, затем примите исходное положение и выполните асану с поворотом в другую сторону.

Поза орла

Еще одно замечательное изобретение йоги – поза орла или гарудасана.

Эта замысловато закрученная асана укрепляет ноги, борется с варикозом, расправляет мускулы и облегчает боли в спине.

Чтобы принять эту позу, сначала встаньте, немного расставив ноги и согнув их в коленях. Руки держите на поясе.

Обвейте левой ногой правую ногу. Если удерживать равновесие трудно, то пальцами левой ноги можно касаться пола.

Сделайте несколько вдохов и поднимите руки на уровень плеч, согнув локти под прямым углом. Плечи должны быть максимально расправлены. Напрягите весь свой мышечный корсет, чтобы сохранять спину прямой.

Переплетите руки и разверните их ладонями друг к другу. Постарайтесь соединить ладони, насколько это возможно.

Облегченный вариант позы орла выполняется, сидя на стуле. Для этого сядьте прямо, положите правую ногу на левую и обвейте правой ступней левую голень.

Левую руку скрестите с правой, соедините ладони. Согните локти. Удерживайте позу, держа плечи развернутыми.

Примите исходное положение и повторите позу с другой стороны.

Как вы, наверное, заметили, дорогие читатели, модификации асан с использованием стула настолько легкие, что они подходят даже очень ослабленным людям. К тому же их можно выполнять прямо за рабочим столом и не допускать чрезмерной усталости спины.

И в заключение предлагаю посмотреть короткий видеоролик, в котором врач показывает два простейших дыхательных упражнения, с помощью которых можно существенно облегчить состояние, даже когда поясница разболелась не на шутку. О других упражнениях для поясницы можно прочитать здесь.

Надеюсь, дорогие читатели, вам понравились упрощенные варианты асан, которые можно выполнять практически где угодно. С помощью этих движений можно надолго продлить молодость спины и жить без мучительных приступов боли.

А теперь я приглашаю вас поделиться ссылкой на статью с друзьями в социальных сетях.

Источник: http://dolgo-zivi.ru/joga-pri-bolyah-v-poyasnice

Йога при болях в пояснице: как вылечить, а не просто обезболить

Йога при болях в пояснице: как вылечить, а не просто обезболить

Приветствую Вас, читатели моего блога и единомышленники! Сегодня мы обсудим с Вами очень важный вопрос. Много жителей нашей планеты страдает от болей в спине. И до сего времени медицина не знает чудо-средства от избавления от этих болей.

Из нетрадиционных методов лечения этого недуга стоит обратить внимание на йогу, которая поможет не просто обезболить на время проблемную зону, а восстановить Ваш позвоночник. Йога при болях в пояснице основные асаны и польза от них – вот тема нашей сегодняшней дискуссии.

Несмотря на неодинаковое отношение специалистов к нетрадиционным методам лечения, многие из них могут подтвердить тот факт, что йоге под силу то, что традиционной медицине недоступно. Обезболивающие препараты и мази дают только временное облегчение и не лечат корень проблемы, зато в сочетании с практикой йоги, дают положительные результаты.

Прислушайтесь к себе

Самое главное – найти причину проблемы. Боль в спине может быть сигналом побочного и весьма опасного заболевания, онкологического или аневризмы аорты. Это может быть грыжа или остеохондроз. Для исключения этих вариантов нужно пройти медицинское обследование и убедиться, что этого нет. Как помогает йога при грыже я писал и вы могли познакомиться с этой информацией.

https://www.youtube.com/watch?v=ZnYTUS__GE8

Не нужно гадать на кофейной гуще, лучше знать наверняка и спокойно заниматься йогой, чтоб не причинить вред своему организму. Особенно после 50 лет, если есть признаки того или иного заболевания, то обязательно нужно сначала провести обследование, а затем можно начать заниматься.

Начинающим приступать к занятиям нужно с самых простых дыхательных упражнений и асан. Обратитесь к специалисту  для достижения хороших результатов. Не нужно выполнять те асаны, которые будут обострять болевые ощущения. Как работать с болью в практике можно прочитать здесь.

Как я уже говорил для избавления от болей в пояснице необходим комплексный подход. Нет одного средства (волшебной таблетки) или одной позиции (асаны), которая сразу решит все проблемы. Есть долгий процесс который приносит результат.

Важно воздействие как снаружи, это различные препараты, так и изнутри это корректная физическая нагрузка. Из препаратов я рекомендую Крем здоров на основе натуральных компонентов. Несколько простых упражнений йоги, которые могут помочь избавиться от болей я приведу ниже.

Асаны при болях в пояснице

Таласана, поза пальмы как многие её называют

Встанем прямо и поставим ступни чуть шире бёдер. Плечи должны быть расслаблены, смотрим прямо перед собой. Медленно поднимаем руки вверх на вдохе. Ладони повёрнуты внутрь. у руки должны находиться примерно на таком же расстоянии как стоят Ваши ноги.

Отрываем пятки от пола. Стараемся сохранять равновесие. Поднимаемся на носки. Слегка закидываем голову и шею и смотрим вверх. Всем телом тянемся наверх, при этом держа равновесие. Следим чтобы не прогибалась поясница

«Поза ребенка» – Баласана

Принимаем такую позицию – встаём на колени, затем садимся на пятки (проследите, чтобы Ваши ступни и голени были плотно прижаты к полу). Неторопливо делаем спокойный выдох и тянемся вперёд, вытягиваем руки, при этом наклоняемся всем телом вперёд.

Голова наклоняется плавно, следуя за руками. Вытягиваем руки по полу и стараемся не отрывать таз от пяток . Задерживаемся в этом состоянии 3о секунд или больше, повторим несколько раз, ориентируйтесь на свои ощущения

Пурвоттанасана или «поза запада»

Для принятия исходного положения сядем на пол, вытянем ноги. Руки ладонями вниз поставим на пол чуть шире плеч.

Постарайтесь осторожно выгнуть тело дугой, подняв медленно вверх область таза. Следите, чтобы живот и таз были на одной ровной линии без прогиба вниз. Основания ладоней под плечами.

Не сгибайте колени и локти. Плечи разворачиваем. Принятое положение постараемся зафиксировать от 20 до 40 секунд и повторить упражнение 2-3 раза.

Наклон стоя или Уттанасана

Исходное положение стоя, ноги на ширине таза. Уходим в наклон, не сгибая колени. Руки переплетаем в локтевой замок. Удлиняем задние ноги от подколенных впадин вверх и вниз. Вес тела на передних пятках. Таз не уходит назад. Живот расслаблен. Руками себя вниз не тянем.

Выполняем на каждый локтевой замок от 20 до 40 секунд. Выход из позиции с согнутыми коленями и скругленной спиной. Как правильно выполнять уттанасану я писал на страницах блога.

Хочу дать Вам несколько рекомендаций прежде чем Вы приступите к занятиям.

  1. Старайтесь гармонично сочетать дыхание с выполнением упражнений. Когда Вы сохраняете позу, находитесь в асане, дышите ровно и спокойно, расслабьтесь.
  2. Старайтесь полностью погрузиться в процесс, не торопитесь. В таком случае Вы сможете получить максимальный эффект от выполнения поз. Сосредоточенность именно на процессе выполнения асан и разгрузка головы от лишних мыслей увеличивает результат на 50 процентов.
  3. Очень важна регулярность как при лечебной практике, так и при терапевтической. Лучше практиковать каждый день, но минимум 2 – 3 раза в неделю. Тогда Вы сможете улучшить состояние своего позвоночника вплоть до полного излечения.
  4. Если Вы чувствуете боль или сильно утомляетесь, на время прекратите занятия. Через силу заниматься йогой нельзя, но прислушивайтесь к себе, к своему организму. Лень необходимо превозмочь, но утомляемость и сильная усталость – это другое состояние. Можно перейти на более лёгкие асаны на время реабилитации, а затем начать их усложнять.

Асаны, которые мы сегодня рассмотрели с Вами, мои дорогие читатели, направлены на растяжение позвоночника, укрепление разных его отделов. Вы сами почувствуете как с практикой постепенно исчезнет даже хроническая боль в проблемной поясничной зоне, копчике, шее.

Только регулярно заниматься и уделять своему здоровье необходимое время и внимание. Я думаю, что Ваших друзей тоже можно порадовать теми методами борьбы с ноющей болью в пояснице, которые мы сегодня обсудили. Поделитесь с ними в социальных сетях и помогите им тоже. Рад был рассказать Вам что – то полезное. До скорой встречи на страницах моего блога.

  • Самая полная информаци…
  • Четыре причины научить…
  • Свойства и применение …

Поделитесь с друзьями

Источник: http://yogaindigo.ru/joga-terapiya/ot-bolei-v-poyasnitce.html

Йога при болях в спине

Для остеохондроза ноющие или острые боли в поражённом отделе позвоночника являются одним из самых ярких характерных синдромов дегенеративных разрушений хрящевой ткани.

Для устранения болевого синдрома необходимо применять комплексное лечение, которое включает в себя мануальную терапию, курс физиотерапии, массаж, лечение медикаментами и дополнительные физические нагрузки. Очень полезна при лечении болях в спине йога.

Чаще всего боли возникают в поясничном отделе, потому что он выдерживает самые большие нагрузки.

В чём польза йоги?

Чем может помочь пациенту йога? После того, как человек начинает занятия, болевой синдром уходит или уменьшается. Это связано с тем, что упражнения из йоги задействуют практически все группы мышц, восстанавливают эластичность суставов и усиливают мышечный корсет. Йога улучшает обмен веществ, улучшается микроциркуляция крови в поражённых отделах позвоночника, усиливается лимфоток.

При использовании этой практики регулярно у пациента восстанавливается правильная осанка, происходит профилактика сколиоза и кифоза, уменьшаются неприятные ощущения в позвоночнике. Большое достоинство такой гимнастики – статичность и отсутствие побочных эффектов. Врачи рекомендуют проводить такую терапию в период реабилитации после травм и операций.

Немаловажно, что йога не только воздействует на поражённые остеохондрозом отделы позвоночника, но и улучшает самочувствие пациента, устраняет нарушение сна, способствует потере лишних килограммов и омолаживает весь организм.

Показания к применению упражнений из йоги

  • Остеохондроз.
  • Хондроз.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Спазм грушевидной мышцы.
  • Напряжения мышечных тканей.
  • Компрессия позвоночной артерии.
  • Нарушение кровоснабжения в области таза.

Противопоказания

Несмотря на то, что йога очень полезна, не всем пациентам можно ей заниматься. Запрещено занятия ей людям с психическими заболеваниями, за исключением депрессии. Не занимаются асанами при патологиях внутренних органов, протекающих в острой форме; при грыже в области паха.

Не рекомендуются занятия при гипертонической болезни, при повышенном артериальном и внутричерепном давлении.

Запрещены подобные занятия в первые полгода после инфаркта и инсульта или при тяжёлых патологиях сердца.

Запрещены занятия, если у человека есть острая инфекция спинного или головного мозга, доброкачественное или злокачественное новообразование, тяжёлые патологии крови с нарушением функции кроветворения. Не рекомендуются занятия подобными упражнениями после хирургических вмешательств, полостных операций, при наличии ОРВИ или гриппа.

Не следует использовать йогу при лечении остеохондроза женщинам в период менструации, при беременности и в течение нескольких месяцев после родов, при разрушении тазобедренных или коленных суставов, повреждениях менисков.

Занятия следует отложить в случае, если у пациента наблюдается корешковый синдром, острые интенсивные боли в поражённом остеохондрозом участке или в период обострения имеющихся заболеваний.

В каком случае необходимо обращение к врачу?

К врачам рекомендуется обращаться в случаях, если возникает компрессия межпозвонковая артерии, которая питает мозг. Это может выражаться в головокружении и временных нарушениях слуха и зрения, парезах конечностей, параличах.

Читайте так же:  Узнаем, почему болит в спине при вдохе

Основанием для посещения врача может быть интенсивный болевой синдром, который невозможно снять таблетками, мазями, народными средствами. Как правило, такие боли можно устранить только при помощи врача, который ставит Пациенту блокаду Лидокаином или Новокаином.

Необходимо обратить своё внимание на здоровье, когда возникают помутнения в глазах, нарушается координация движений, возникают помутнения сознания, постоянно болит голова и возникают нарушения сна.

Основные правила

Если пациент является новичком, которому предстоит заняться тренировками йогой, то ему необходимо изучить ряд правил для таких занятий.

  • Дыхание должно быть глубоким ровным, размеренным. При выполнении асаны дыхание не задерживается.
  • В комнате, где будет проходить тренировка, температура должна быть комфортной, но в ней не должно быть сквозняка. Йога построена на статических нагрузках, но не стоит забывать о том, что мышцы всего тела нагреваются и их очень легко простудить.
  • Движения выполняются плавно, без рывков, резких наклонов. Резкие движения могут усугубить состояние больного и усилить боль.
  • Не стоит выполнять асаны через силу. Бывает что физическая подготовка и состояние больного на тот момент не позволяет принять то или иное положение тела.
  • Если возникает тремор в мышцах, дискомфорт, боли, то нужно прекратить упражнение и попробовать сделать его в следующий раз.

Нет необходимости сразу рьяно интенсивно начинать занятия.

Некоторые упражнения выполнить неподготовленному человеку довольно сложно, поэтому следует начинать лечение спины с самых простых поз. По мере совершенствования движений и снятия болевого синдрома интенсивность занятий возрастает.

Несмотря на статичность упражнений, не все асаны можно делать при болях в спине. Предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы он помог подобрать комплекс необходимых упражнений.

Что делать, если после йоги начинает болеть спина?

Такие ситуации возникают, потому что при этой гимнастике задействованы те группы мышц, которые мы обычно мало используем в жизни. Эти боли проходят сами с собой через 2–3 дня.

Возможно, что вы просто перегрузили себя интенсивной нагрузкой, в следующий раз попробуйте выполнить движение с меньшим количеством подходов, более плавно.

Наверняка, в первое время вы не сможете делать наклоны слишком глубокими, со временем это пройдёт и тело станет более эластичным.

Ещё один фактор, который может усилить боль в спине и поясничном отделе — это неправильное положение тела при гимнастике.

Это связано с тем, что мышцы неэластичны, поэтому не получается держать спину ровнее, и вытягивать позвоночник, как так как это требуется.

Скручивания корпуса тоже могут вызывать боль, поэтому к скручиваниям переходят через некоторое время после начала занятий, чтобы тело привыкло к нагрузке и мышцы спины немного укрепились.

Виды йоги

При лечении остеохондроза упражнения йоги могут стать полноценной заменой мануальной терапии, выступать профилактическими мерами. Они убирают боли в спине и других поражённых отделах позвоночника. Такое лечение начинается, как только снято обострение. При лечении этого заболевания полезны такие виды, как пранаяма, виньяса.

Специалисты рекомендуют применение таких асан, как поза кошки, половинная поза верблюда, ролик, поза ворона и другие. Эффективно снимает боли в спине комплекс йоги со стулом. Такие упражнения снимают нагрузку с позвоночника и отличаются лёгким выполнением. Это может быть стойка на голове или полумост.

Если есть смещение позвонков или нарушение осанки, то пациенту рекомендуют вертикальные позы.

Основные асаны

  1. Пациент встаёт на четвереньки, прижимает подбородок к груди и выгибает спину, как будто кошка. Такое положение необходимо сохранять течение 10–15 секунд. Человек выдыхает, запрокидывает голову назад, одновременно прогибает спину. Продолжительность такой асаны варьируется от 2 до 3 минут.

    Нельзя делать при грыже в области шеи. Это может привести к дискомфорту и сильной боли.

  2. Человек садится на пол и вытягивает ноги перед собой. Основное упражнение заключается в том, чтобы делать наклоны к ступням, не сгибая при этом колени. Спина должна быть ровной.

    При наклоне необходимо зафиксироваться на 15 секунд и вернуться в исходное положение.

  3. Ложимся на пол, так чтобы лежать боком к стене и оставалось место для поворота на спину. Ноги ставим на стену так, чтобы угол между ногами и корпусом составлял 90 градусов.

    Больному необходимо вытянуть руки над головой, не отрывая позвоночник. Фиксируем тело в таком положении около 2 минут.

Рекомендованные асаны

Немаловажно при йоге не только делать упражнения, но и уметь расслабляться следующие упражнения будут именно на расслабление.

  1. Берём гимнастический коврик или складываем вдвое обычное одеяло. Стелим его на пол, это понадобится для выполнения упражнения. Необходимо сесть, скрестив ноги, при этом спина остаётся ровной. Пациенту необходимо принять позу лотоса, руки укладываются на колени так, чтобы ладони смотрели вверх. Закрываем глаза и делаем несколько вдохов и выдохов. Необходимо, чтобы вдохи и выдохи были глубокими и ровными. Несколько минут такого дыхания поможет настроиться на нужный лад и расслабит мышцы спины.
  2. Чтобы уменьшить компрессию нерва в поражённом участке, необходимо растягивать позвонки и глубокие мышцы спины. Этому способствует выполнение наклонов вперёд. Для этого упражнения необходимо сесть на пол, вытянув ноги вперёд, тянемся руками к стопам, фиксируем тело на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. При выполнении этого упражнения мышцы сухожилия должны быть расслаблены. Пациенту не стоит отчаиваться по поводу того, что он недостаточно гибкий. Через несколько занятий он приобретёт необходимую гибкость.
  3. Применение от боли в спине позы эмбриона тоже помогает растягивать мышцы спины. Для этого пациенту необходимо встать на колени, развести ноги и опуститься на колени грудной клеткой. Необходимо лбом коснуться пола, расслабить плечи, при этом руки вытягиваются по направлению к ступням. Человеку необходимо расслабиться и ровно дышать. Такая поза быстро расслабит мышцы спины и купирует боль. Время фиксации тела в таком положении может сохраняться за 4 минут.
  4. Расслабляем мышцы спины, принимая позу богини. Пациент укладывается на спину, сгибает колени, соединяет стопы и разводит ноги. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса, они разворачиваются ладошками вверх. Пациент максимально расслабляется и глубоко дышит. Если состояние здоровья позволяет, то необходимо тянуть шею вверх. Это поможет растянуть мышцы спины. Фиксируем тело в таком положении на 3 минуты.
  5. Пациент ложится на спину, ноги сгибаются в коленях, подтягиваем их к грудной клетке. После этого необходимо скрестить лодыжки, обняв руками коленки и притянув к себе. Это не слишком лёгкое упражнение и его сложно выполнять людям после 50 лет, поэтому подтягивание и растягивание должно быть постепенным. По мере развития гибкости суставов и мышц, это упражнение будет получаться с каждым разом всё лучше и лучше. Делаем медленные покачивания вперёд-назад в течение 2 минут до тех пор, пока мышцы спины не расслабятся.
  6. Завершающее упражнение гимнастики — это поза рыбы, в которой мышцы спины растягиваются в обратном направлении. Пациент ложится на спину, выкладывая руки под бедра. После этого он начинает подниматься, опираясь на локти, прогибаясь в позвоночнике, запрокидывает голову назад. Фиксируемся в этой позе на 30 секунд и опять опускаемся на пол.

Читайте так же:  Боли в спине

Какие бывают виды йоги?

  • Хатха йога.
  • Раджа йога.
  • Карма йога.
  • Бхакти йога.
  • Джняна йога.

Это 5 классических направлений с древней историей.

Каждый вид обладает своей спецификой, например, хатхи не требует особых физических нагрузок и подходит людям с серьёзными физическими ограничениями, и пациентам, которые не любят изнурительные тренировки.

Каждая разновидность йоги включает в себя не только асаны, но и правильное дыхание, диету, комплекс мудр и целую философскую доктрину. Практически в каждой разновидности йоги существует своё направление медитации и управление жизненной энергией.

Существуют разновидности йоги, которые основаны на круговороте жизненных энергий, открытии чакр и философских практиках. Это может быть крийя-йога, кундалини-йога, бикрам-йога.

Всё чаще это учение начинает отходить философских практик и появляется в прейскурантах фитнес-залов. Как правило, такие упражнения более динамичны и не включают в себя медитацию.

Сюда входят и упражнения на стульях, на полотнах, с утяжелением и разными спортивными снарядами.

Профилактическое применение

Допустима профилактика болей в спине с помощью йоги. Для этого пациенту необходимо делать нерегулярные занятия, чтобы поддерживать состояние мышц, связок суставов в форме. Достаточно заниматься два-три раза в неделю.

Это помогает ускорить обменные процессы, повышает эластичность связок и мышц, укрепляет мышечный корсет, усиливает кровоток и снижает вероятность возникновения острой фазы патологии опорно-двигательного аппарата.
Обязательно посмотрите видео на эту тему

Вывод

Йога при болях в спине — это хороший способ уменьшить болезненность, сделать связки и мышцы более эластичными, произвести вытяжение позвоночника в поражённом отделе.

Такая терапия не может быть самостоятельной, но вполне может заменить лечебную гимнастику или курс мануальной терапии.

Несмотря на свою статичность, йога помогает снять напряжение в мышцах спины и благотворно действует на весь организм.

Проводя несколько упражнений йоги в неделю, можно успешно бороться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Не стоит слишком нагружать организм на первых занятиях, необходимо дождаться, пока суставы и мышцы расслабятся и станут более эластичными.

Йога может дополняться лечением с помощью медикаментов, массажем, физиотерапией и другими современными методиками лечения болезни.

Источник: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/pro-jogu.html

Йога при болях в спине 10 упражнений

Йога при болях в спине 10 упражнений

С проблемой болевых ощущений в спинном отделе встречается практически каждый человек на протяжении всей жизни. Это могут быть различные по характеру боли, вызванные множеством причин.

Лечение направлено на устранение проблемы с помощью массажей и физиотерапией. Но не менее эффективно, а иногда и лучше, справляется с поставленной задачей йога при болях в спине.

Это не только методика, направленная на исцеление и лечение, а целый спектр специальных занятий.

Все они направлены на расслабление нервной системы, укрепление мышечного корсета, позвоночника, избавление от многих заболеваний, связанных с болью спины.

Перед началом занятий

Перед началом упражнений, при болях в спине, обязательно нужно посетить врача для установления точного диагноза, выяснить причины и характер их возникновения.

Только опытный специалист поможет установить причину проблемы и дать рекомендации по их устранению.

Помимо назначения грамотного лечения, он окажет обязательную консультацию, благодаря которой будет определено, нет ли противопоказаний для занятий йогой.

И если таковых не выявляется, можно смело осваивать данную технику избавления от недуга.

Йога не только исцелит болезни, но и подарит ощущение комфорта и релаксацию. Многочисленные упражнения просты в выполнении, поэтому подходят для начинающих.

Рекомендации при занятиях йогой от болей в спине

Все занятия и подбор комплекса упражнений лучше проводить под контролем опытного тренера. Для достижения максимального эффекта, существуют рекомендации, которые помогут подготовиться к занятиям.

  • Дыхание должно быть глубоким и не напряженным. Соблюдение баланса дыхания сохраняют и во время достижения завершенного положения позы.
  • Спешка исключена. Йога – это занятия, где все движения выполняются плавно. Выполняя это условие, человек глубже погружается в сам процесс, от которого он получает больше пользы. Так же это позволит избежать различных травм, поскольку позы могут быть сложными.
  • Большая концентрация внимания. Благодаря ей удается добиться максимальной эффективности от упражнений.
  • Регулярная практика. Она позволит полностью погрузиться в процесс излечения. Если заниматься йогой ежедневно, боли в спине уйдут быстро. При продолжительной терапии, полное выздоровление, если болезнь излечима. Идеальным вариантом будет каждодневные практические занятия. 3 раза в неделю рекомендуют проводить занятия для начинающих.
  • При возникновении боли или сильной утомляемости, все занятия плавно прерывают.
  • Нельзя заставлять выполнять организм упражнения через силу. Если в момент практики принятия определенных поз чувствуются неприятные или болевые ощущения в спинном отделе, не нужно продолжать ее.

Пользу это не принесет, поэтому лучше повременить с данной позой. Рано или поздно, организм сам будет готов к ней. Йога предусматривает полное расслабление и последовательность.

Время и периодичность занятий

Йога считается универсальным способом устранения болевых ощущений в спине. При отсутствии медицинских противопоказаний, ее можно практиковать каждый день и без ограничений.

Для результативности достаточно 30 минут занятий. Любителям расслабляющих поз рекомендуют заниматься максимум 1 час.

Это достаточное количество времени для выполнения всех задач, направленных на растяжение позвоночника и стимуляцию всех групп мышц.

При регулярных занятиях возможны высокие результаты и полное выздоровление. Все позы должны выполняться правильно.

Это исправит осанку, укрепит мышцы в спине, грамотно распределит нагрузку и увеличит подвижность суставов позвоночника.

Основные упражнения йоги от болей в спине

Наклоны вперед. Одна из распространенных и рекомендуемых поз. Но при некоторых заболеваниях спины, наклоны вперед запрещаются. Это нужно учитывать перед выполнением данной позы.

Для этого встают прямо, ноги находятся на ширине плеч параллельно друг к другу. Делают вдох, выдох и медленно наклоняются вперед. Руками обхватывают лодыжки, а в идеале делают полное касание ладоней пола.

Концентрируют внимание на расслаблении. Спустя 5-10 дыханий, на вдохе, возвращаются в исходную позицию.

Коровья мордочка. Садятся на пол, а ноги вытягивают вперед. Одно колено подгибают, подтягивают ногу к себе. Вторая нога в том же положении размещается сверху первой. Корректируют ножное положение для удобства.

В результате, человек сидит между пятками. Руки разводят в разные стороны и сгибают их. Одна рука в таком положении размещается за спиной сверху, а вторая снизу.

Происходит сцепление рук за спиной. Дыхание равномерное с расправлением груди и плеч. Меняя положение рук и ног, повторяют упражнение.

Мост с поддержкой. Происходят плавные и мягкие выгибания в спине и раскрытие в грудной клетке. Ложатся на спину, сгибают ноги в коленях и подвигаются к бедрам. Колени смотрят вверх.

Бедра поднимают на максимальную высоту. Если мышцы не могут выдержать такую нагрузку, можно подставить под кости таза специальный блок для йоги. В такой позиции проводят удобное количество времени.

Поза плуга. Такая позиция очень плодотворна, но может быть сложной для начинающих. Для этого ложатся на спину, а руки вытягивают вдоль тела. Делают вдох, выдох и сгибают ноги в коленях.

Таз постепенно поднимают, ноги выпрямляют и располагают их за головой. В таком положении остаются пока это удобно, дышат свободно.

На выдохе возвращаются в позицию, когда колени согнуты перед животом, после чего ноги плавно расправляют. Несколько минут нужно полежать в расслабленном состоянии.

Спящий орел. Упражнение выполняется на спине. Нога сгибается в коленке, подтягивают ее в сторону живота и размещают ее на полу с другой стороны. Голову поворачивают в обратную сторону.

Позу не меняют пока комфортно, дышат размеренно, т.к. йога основана на медленном и глубоком дыхании.

Раскрывают грудь с поддержкой. Садятся, ноги вытягивают вперед. Позади себя располагают специальный блок для йоги. В качестве опоры для головы можно использовать подушку.

Аккуратно наклоняются назад, чтобы опора находилась под позвоночником в районе груди. На второй опоре располагают голову. Руки расправлены в разные стороны. Полностью расслабляются. В такой позиции находятся около 5 минут.

Позиция для снятия нагрузки с бедер и поясницы. Лежа на спине, одну ногу сгибают в колене, около бедра располагают стопу. Сгибается вторая нога и располагается на первую.

Руку протягивают под коленом верхней ноги, захватывают нижнюю ногу и аккуратно протягивают к себе. Сверху нога будет чуть-чуть скользить внутрь, что усилит растяжение.

Попеременно меняют ноги местами. В конце ложатся на спину и расслабляются.

Растяжка позвоночника. Позиция направлена на растяжку позвоночника, связок и мышц. Сцепив пальцы, продолжают ряд упражнений.

Руки поднимают вверх и располагают у изголовья. Медленно выдыхают и поворачиваются в правую сторону.

В такой позиции несколько раз глубоко вдыхают. В исходную позицию возвращаются, глубоко вдыхая. По такому же принципу выполняют упражнение в другую сторону. Втягивая живот, достигают большего эффекта.

Растягивание и удлинение спины. Усаживаются удобнее, скрестив ноги. Спина ровная, а плечи расслаблены. Мысленно думают о чем-то приятном, чтобы поднять настроение и настроиться на положительные эмоции.

Медленно вдыхают и постепенно поднимают руки, скрестив пальцы рук, располагая их над головой. Не напрягая мышцы, вытягивают спину полностью.

Полностью выпрямляют локти, а бицепсы соприкасаются с ушами. В этом положении проводят 25 секунд, делая глубокие вдохи. Для достижения лучшего эффекта, втягивают живот.

Скручивают позвоночник. Выполняется легкое релаксирующее массажное движение спины в нижней части. Левый локоть располагают на правом согнутом колене. Глубоко вдыхают и аккуратно поворачивают корпус вправо.

Можно расположить правую руку на уровне бедра на полу, вытягиваться в противоположную сторону и отталкиваться от пола. Спина ровная. Глубоко вдыхают и возвращаются в прежнюю позицию.

Повторяют движения, в обратную сторону. При совершении поворотов, втягивают живот.

Важные советы для эффективности занятий

Очень важно избегать переутомлений. Йога должна приносить удовольствие. Стоит принять во внимание несколько советов, чтобы практика не только сняла боли, но и принесла пользу для всего организма.

  • Нижний отдел спины стараются не перегружать. Упражнения в сидячем положении выполняют только в правильных позициях.
  • Не нужно сильно напрягать брюшной пресс при дыхательной гимнастике. При болях в мышцах поясницы, перегружаются мышцы живота из-за синхронной работы мышц живота и поясницы.
  • Регулируют дыхание, чтобы оно было ровным, спокойным и стабильным.
  • Исключают тяжести и нагрузки.

Йога – прекрасный источник дополнительной энергии, расслабления, релаксации и способ исцеления. Благодаря ей, многие люди на протяжении длительного времени поддерживают свое здоровье и лечат многочисленные болезни.

Каждая поза уникальна и направлена на конкретный участок спины. Регулярные занятия позволят раскрыть все положительные стороны этой методики лечения и избавиться от боли.

Источник: https://jeludokbolit.ru/boli-v-spine/joga-pri-bolyax-v-spine-10-uprazhnenij.html

Йога При Болях В Спине

Можно сказать, что спина, и позвоночник в частности, являются одним из главных объектов в йога-терапии, поскольку на них приходится основная нагрузка, а также через позвоночник проходят основные нервные каналы, соединяющие мозг и органы.

Йога для больной спины весьма эффективна, но все дело в том, что болям в спине могут быть разные причины; при некоторых из них не рекомендуются определенные движения, как например, при сколиозе нужно быть очень осторожным со скручиваниями позвоночника (в большинстве случаев они просто запрещены). Поэтому, прежде, чем приступить к самолечению с помощью йоги, обязательно выясните причины ваших болей, и какие виды физической нагрузки вам можно.

Наиболее частая причина болей в спине — это неправильная осанка, а также слабая мускулатура, в результате чего происходят растяжения или даже смещения позвонков. Иногда боли возникают из-за старых травм или из-за сильного или длительного стресса — здесь тоже может помочь йога.

Все сложнее при сколиозе и грыже межпозвоночного диска — перед тем, как заниматься, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать травм в йоге.

Йога Против Болей В Спине — Важные Замечания

Прежде чем мы перейдем к позам йоги, помогающим избавиться или облегчить боли в спине, хочу дать несколько советов.

  • Дышите глубоко, но без напряжения, стараясь гармонично сочетать движение с дыханием. При достижении конечного положения позы нужно также продолжать глубоко и свободно дышать, если нет иных инструкций.
  • Не торопитесь при выполнении поз йоги; дело даже не в том, чтобы избежать травм (но и в этом, конечно!) — просто при более размеренном выполнении поз вы сможете больше «погрузиться» в процесс, и получить больше эффекта и пользы. Кроме того, большинство поз йоги в своей конечной фазе как раз и предполагают задержку, совмещенную с расслаблением и глубоким дыханием для достижения максимального эффекта.
  • Будьте внимательны в своей практике. Наше сознание играет огромную роль при занятиях йогой — ведь иногда эффективность практики может быть увеличена до 50% благодаря спокойной сосредоточенности на процессе.
  • Также очень важна регулярность при занятиях йогой, будь это обычная практика или терапевтическая, т.е. лечебная. Регулярность позволяет нашему организму начать перестраиваться в нужном для нас направлении (в данном случае — в сторону улучшения состояния спины вплоть до ее полного излечения, если это возможно). Идеальный вариант — заниматься йогой каждый день; если это по каким-то причинам невозможно, занимайтесь через день или три раза в неделю. Больший интервал будет приносить гораздо меньше эффекта.
  • Если вы чувствуете сильную утомляемость или боль, плавно прекратите практику.
  • Не занимайтесь йогой через силу. Конечно, если вам просто не хочется, это не повод отлынивать от занятий; под фразой «через силу» я имею ввиду практику, когда вы уже чувствуете истощение сил, но пытаетесь закончить запланированное количество асан; или когда вы еще не можете принять конечную форму той или иной позы, но слишком напрягаетесь, чтобы сделать это. Не торопитесь, все придет в свое время.

Практика

1. Падахастасана или наклон вперед.

Это первая поза, которую я обычно всегда рекомендую. Заметьте, при некоторых серьезных заболеваниях позвоночника наклоны вперед запрещены!

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, и параллельны друг другу. Вдохните — выдохните и плавно наклонитесь вперед. Если можете, коснитесь пола руками или ухватитесь за лодыжки. Но не перенапрягайтесь — здесь главное — это постараться расслабиться. Задержитесь в позе на 5-8 дыханий, и на вдохе вернитесь в исходное положение.

2. Гомукхасана или «коровья морда»

Сядьте на пол, ноги вперед; подогните одно колено и подтяните ногу к себе, вторую ногу тоже подогните и поместите поверх первой. Подкорректируйте положение ног, чтобы было удобно. Получится, что вы сидите между своих пяток.

Теперь, разведите руки в стороны, и согните их, помещая одну руку сверху за спину, вторую — снизу за спину. Постарайтесь соединить руки за спиной. В конечном положении дышите нормально, стараясь расправить грудь и плечи; не напрягайтесь.

Снова проделайте упражнение — симметрично, помещая «нижние» руки и ноги наверх.

3. Сету-асана или поза моста с поддержкой

Поза помогает мягко выгнуть спину, раскрыть грудную клетку. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подвиньте к бедрам. Колени направлены в потолок. Поднимите бедра и нижнюю часть туловища до удобной высоты. Если вам сложно оставаться в этом положении только за счет мышц, подставьте под тазовые кости йога-блок. Оставайтесь в позе в течение удобного для вас времени.

4. Халасана или поза плуга

Эта поза очень эффективна, но может быть трудна в освоении поначалу. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Вдохните, выдохните, и прижмите колени к животу (ноги согнуты).

Далее, постепенно поднимите таз, выпрямите ноги, и поставьте их за голову. В конечном положении оставайтесь, пока удобно, дыхание свободное.

С выдохом вернитесь в положение «колени у живота», затем медленно распрямите ноги, и полежите пару минут, расслабившись.

5. Поза спящего орла

Простое скручивание — лягте на спину, затем согните одну ногу в колене, подтяните к животу и поместите на пол в противоположную сторону (если левая нога согнута, то вправо; голову поверните влево). Оставайтесь в этом положении, свободно дыша, пока вам удобно.

6. Раскрытие груди с поддержкой

Сядьте, ноги вперед. Сзади поставьте опору (йога-блок или подушку). Нужна будет еще одна опора для головы. Осторожно отклонитесь назад так, чтобы центральный и грудной отделы позвоночника оперлись на подставку; также поместите на подставку голову. Руки раскиньте в стороны, расслабьтесь. Выполняйте примерно 3-5 минут, либо, пока удобно.

7. Поза для снятия напряжения в бедрах и пояснице

Довольно простая поза: ложитесь на спину, сгибаете одну ногу, и ставите стопу рядом с бедром. Вторую ногу сгибаете, и помещаете поверх согнутой. Просовываете руку через отверстие под коленом ноги, что сверху, хватаете ногу, что стоит на полу, и плавно тянете на себя. Верхняя нога немного съезжает внутрь, усиливая растяжение. Меняете ноги. После окончания возвращаетесь в позу лежа на спине.

8. Паван-муктасана

Лежа на спине, сгибаете одну ногу и подтягиваете ее как можно ближе к себе — помогайте себе руками. Задержитесь в конечном положении, чувствуя растяжку в поясничном отделе и бедре, затем опустите ногу, и проделайте то же самое с другой ногой.

9. Поворот ноги лежа

Лежа на спине, поднимите одну ногу до перпендикулярного положения относительно пола, если это возможно (старайтесь держать ее прямо, насколько можете), затем опустите ее в противоположную в сторону, стараясь не сгибать в колене. Дотянитесь до нее рукой, и попробуйте ухватиться за лодыжку или за стопу. Полежите так, пока удобно, дышите свободно. Повторите в другую сторону.

Вот вам простая, но эффективная йога при болях в спине. Не торопитесь, но занимайтесь регулярно, обязательно на пустой желудок. Постепенно вы сможете избавиться от болей в спине — насколько, это будет зависеть от вас, от вашей решимости и терпения. Удачи!

Еще интересные статьи:

Источник: http://denissvetlichny.ru/yoga-pri-bolyah-v-spine/

Sport-At-Home
Добавить комментарий