Известные эндоморфы – бодибилдеры, спортсмены, актеры и боксеры

Содержание
  1. Бодибилдеры эндоморфы | Добро пожаловать на блог BobKing
  2. Что такое эндоморф?
  3. Достоинства и недостатки эндоморфного типа телосложения
  4. Также можете посмотреть видео «Как питаться эндоморфу»(RICK ROSS
  5. ):
  6. И еще одно интересное видео о тренировках эндоморфов
  7. Интересное видео позирование Джея Катлера
  8. Related posts:
  9. Эндоморф
  10. Эндоморф: питание и программа тренировок
  11. Питание для эндоморфа
  12. Известные бодибилдеры-эндоморфы
  13. “Сушка” для эндоморфа: преимущества и недостатки
  14. Сергей Бойцов, бодибилдер и фитнес-модель: биография, личная жизнь, достижения
  15. Биография Сергея Бойцова
  16. Физические данные спортсмена
  17. Тренировки Сергея Бойцова
  18. Отдельные тренировки рук
  19. Питание и спортивные добавки
  20. Консультация и составление тренировок
  21. Личная жизнь
  22. Достижения
  23. Актерский опыт
  24. Как качаются эндоморфы?
  25. Бодибилдинг. Известные бодибилдеры-эктоморфы
  26. Известные бодибилдеры-эктоморфы
  27. А также вы мжете посмотреть видео как качаться эктоморфам ОЧЕНЬ ХУДЫМ РЕБЯТАМ
  28. Интересные записи
  29. 10 бодибилдеров всех времен
  30. 10. Флекс Уиллер
  31. 9. Декстер Джексон
  32. 8. Франко Коломбо
  33. 7. Джей Катлер
  34. 6. Фрэнк Зейн
  35. 5. Фил Хит
  36. 4. Дориан Йейтс
  37. 3. Ли Хейни
  38. 2. Ронни Колеман
  39. 1. Арнольд Шварценеггер
  40. Рекомендуем посмотреть:
  41. Все чемпионы России по бодибилдингу. трансляция самого чемпионата 2016 года
  42. Их имена
  43. Алексей Лесуков
  44. Сергей Шелестов
  45. Александр Федоров
  46. Денис Гусев
  47. Александр Вишневский
  48. Сергей Зебальд
  49. Станислав Линдовер
  50. Евгений Шевчук
  51. 5 знаменитых культуристов с трагической судьбой
  52. Майк и Рэй Ментцеры
  53. Бертил Фокс
  54. Грег Валентино
  55. Рэй Макнейл
  56. Андреас Мюнцер

Бодибилдеры эндоморфы | Добро пожаловать на блог BobKing

Известные эндоморфы - бодибилдеры, спортсмены, актеры и боксеры

Человек, который занимается культуризмом должен сразу определить тип телосложения к которому он относится. Это необходимо для того, чтобы выбрать оптимальный режим тренировок.

Что такое эндоморф?

Под понятием «эндоморф» подразумевают тип конституции тела человека. Эндоморф является противоположным типом эктоморфу. Фигура у эндоморфа шарообразной формы, голова круглая, крупные кости и большой живот.

Мышечная масса тела особенно увеличивается после занятий бодибилдингом.

Достоинства и недостатки эндоморфного типа телосложения

К недостаткам эндоморфного типа относиться:

1. Гормональный дисбаланс. Тело очень быстро накапливает жировые отложения. Этот фактор препятствует применению высокой углеводной диеты, поскольку углеводы очень быстро перерастают в запасы жира.

2. Зачастую эндоморфы не жалуются на бессонницу, сон крепкий и здоровый. Но не взирая на достаточный отдых, человек часто чувствует сильную усталость.

3. Эти люди имеют замедленный метаболизм, поэтому им необходимо постоянно следить за собой и работать на сбрасывание жировых калорий.

4. Быстрый набор веса. Избыточный жир появляется в основном в области талии и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо упорно трудиться.

5. Медленный обмен веществ.

Кроме этого, особенность такого типа телосложения состоит в том, что эндоморфу не так просто достигнуть желаемой рельефности. Именно поэтому таким людям чаще всего настоятельно рекомендуют придерживаться специальной жёсткой диеты.

Достоинства энфдоморфного типа телосложения:

1. Широкая крепкая кость;

2. Наличие крупного телосложения позволяет атлету легко работать в бодибилдинге.

3. Нет проблем с набором мышечной массы.

Как эндоморфам соблюдать оптимальную массу тела?

Для этого результата необходимо всегда помнить о систематических тренировках и спортивном питании.

Питание для бодибилдеров-эндоморфов:

— максимальное количество употребляемого белка;

— минимальное количество углеводов;

— питаться приблизительно пять раз в день небольшими порциями.

Эндоморфы должны использовать кардионагрузку для сжигания жира,  должны следить за калорийностью употребляемых продуктов питания.

Следует отметить, что первые результаты диет и тренировок  будут видны не сразу.

Также можете посмотреть видео «Как питаться эндоморфу»(RICK ROSS

):

И еще одно интересное видео о тренировках эндоморфов

Эндоморфным типом телосложение обладают такие известные бодибилдеры:

1. Джей Катлер родился 3 августа 1973 года. Он является американским актером и культуристом, а также 4-кратным победителем «Мистер Олимпия».

С восемнадцатилетнего возраста стал активно заниматься бодибилдингом. В 23 года победил на соревнованиях в данном виде спорта.

Джей Катлер имел и проигрышные моменты в своих выступлениях, именно поэтому он является единственным бодибилдером, который смог вернул титул после поражения.

Интересное видео позирование Джея Катлера

2. Стив Дэвис.

Стив Дэвис популярный бодибилдер 70-х годов. В своё время весил приблизительно 270 фунтов. Стив активно начал задумываться об улучшении свое мышечной массы и «попрощался» с лишними килограммами.

На фото представлен Стив Дэвис до серьёзных спортивных нагрузок

И после:

3. Нассер Эль Сонбати родился 15 октября 1965. Он является бодибилдером-профессионалом, а также полиглотом. С 1983 года начал заниматься бодибилдингом.

В 1989 году заслужил профессиональный титул, а с 1990 года участвовал в международных соревнованиях и активно занимал призовые места. 21 марта 2013 года Нассер Эль Сонбати он умер, причиной смерти стала почечная недостаточность.

4. Маркус Рюль родился 22 февраля 1972 года. Он является немецким бодибилдером.

Пристрастие к культуризму возникло после травмы колена, тогда врачи посоветовали  Маркусу Рюль выбрать именно этот вид спорта. В 1995 году получил первую победу на соревнованиях.

Маркус  является одним из самых сильных ныне живущих бодибилдером и обладает самыми большими плечами  в истории культуризма.

5. Густаво Баделль родился 3 ноября 1972 года. С подросткового возраста начал заниматься разными видами спорта, сначала это был кикбоксинг и бокс, а затем профессиональный бодибилдинг.

Он участвовал во многих соревнованиях. А спустя несколько месяцев после занятия бодибилдингом получил первую победу.

Соблюдение режима питания и режима тренировок поможет приблизиться к заветной мечте в спортивной сфере. Очень важно, чтобы бодибилдер-эндоморф не терял веру в конечную цель.

Источник: http://www.worldfamous-people.ru/bodibildery-endomorfy/index.html

Эндоморф

Эндоморф – человек, телосложение которого отличается наличием среднего или достаточно большого количества жировых отложений. Таких людей еще принято называть «ширококостными». Представители этой категории обладают широкой талией и массивным телом. отличительная черта данной группы – возможность быстро набирать жир, увеличивая тем самым общую массу тела.

Эндоморф: питание и программа тренировок

Главное преимущество человека подобного телосложения – огромная физическая сила. Кроме того, эндоморф характеризуется большим потенциалом роста мышц. Представители этой категории, кажется, созданы специально для бодибилдинга.

Единственный недостаток эндоморфа – неспешный процесс обмена веществ, из-за которого, собственно говоря, и возникают избыточные жировые отложения. Именно по этой причине тренировки для эндоморфа должны быть особенными.

Все упражнения для этой категории составляются с учетом особенностей их организма. И выглядит обыкновенная программа для эндоморфа чаще всего следующим образом:

  1. Упражнения силовой тренировки подобраны таким образом, чтобы обменные процессы в организме могли максимально ускориться. Программа тренировок для эндоморфа предполагает выполнение упражнений на высокой скорости, однако заключается она в работе с относительно небольшими весами. Это способствует сжиганию максимально допустимого количества жиров.
  2. Эндоморфы параллельно с силовыми тренировками должны выполнять аэробные упражнения. Получаса в день должно хватать.
  3. Питание не должно сводиться к исключению каких-либо продуктов. Представителям данной категории просто необходимо будет следить за тем, чтобы количество употребляемых в пищу белков, жиров и углеводов не превышало норму.

Эти правила – простой ответ на вопрос, как накачаться эндоморфу, притом они помогают достичь максимально эффективного результата в кратчайшие сроки.

Поскольку представители категории набирают вес без труда, программа на массу для эндоморфа выглядит достаточно простой. Увеличенное количество приемов пищи и слегка измененный рацион – и необходимые для наращивания мышечной массы килограммы готовы.

Для большей эффективности можно добавить в пищу моно- и полинасыщенные жиры. В период набора веса эндоморфы могут забыть о подсчете калорий и изучении процента жирности в том или ином продукте.

Прежде чем узнавать, как накачаться эндоморфу, необходимо запомнить, что в рацион обязательно должны быть включены витаминные комплексы.

Питание для эндоморфа

Поскольку все представители этой категории склонны к полноте, к собственному рациону им относиться необходимо с особым вниманием. Правильно составленная диета для эндоморфа включает в себя все необходимые питательные вещества, но при этом их количество строго нормируется.

Белки и жиры считаются друзьями эндоморфа, в то время как углеводы находятся в списке злейших врагов. Однако этот факт вовсе не значит, что углеводы нельзя употреблять в пищу в принципе.

Правильнее сказать, не стоит допускать их переизбытка. Небольшая порция пищи, содержащей крахмал или сахар, принятая после тренировки, будет очень кстати.

Ведь после занятий спортом организм находится в тонусе, он сможет быстро «расправиться» даже с ненавистными углеводами.

Употребление в пищу большого количества овощей и фруктов только пойдет на пользу. В них содержатся фитонутриенты, которые благотворно влияют на гормоны. Минералы и микроэлементы, содержащиеся в фруктах, обеспечивают поступление в организм необходимого количества щелочи для нейтрализации закисления, вызванного белками.

Известные бодибилдеры-эндоморфы

Среди знаменитостей немало представителей именно подобного телосложения. Многие нашли себя в бодибилдинге, поскольку, как уже говорилось выше, этот вид спорта подходит быстро набирающим массу и чрезвычайно сильным эндоморфам.

Телосложение данной категории встречается у большинства известных актеров. Наиболее известные из них:

  • Рассел Кроу;
  • Робин Уильямс;
  • Денни ДеВито и другие.

Один из самых известных бодибилдеров – Эван Центопани – также относится к числу эндоморфов.

“Сушка” для эндоморфа: преимущества и недостатки

Огромное преимущество эндоморфа заключается в его возможностях работать с большими нагрузками.

Поэтому, когда наступает период «сушки», спортсмены, относящиеся к данной категории, должны приготовиться к серьезной работе над собой.

В то время, когда диета в этот период не будет отличаться строгостью, программа тренировок может показаться среднестатистическому спортсмену просто неподъемной.

Обыкновенно “сушка” для эндоморфа проходит безболезненно, а конечный результат выглядит просто потрясающе. Все это – благодаря удачным генетическим данным, которые обеспечивают более легкий набор чистой мышечной массы.

Для улучшения работы организма рекомендуется принимать рыбий жир, в составе которого содержится специфический волоконный белок. Это вещество способствует снижению веса. Однако касательно дозировок жира лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Источник: http://fiscult.com/news/12911/

Сергей Бойцов, бодибилдер и фитнес-модель: биография, личная жизнь, достижения

Сергей Бойцов – популярная в медиапространстве личность. Стал заметной фигурой благодаря выдающимся достижениям в бодибилдинге, неординарным подходом к тренировкам, питанию и публичной активности. В данный момент позиционирует себя как фитнес-модель, выступает как атлет в категории Men's Physique.

Биография Сергея Бойцова

Сергей родился 15 августа 1994 года. Своей малой родиной Бойцов считает город Клин Московской области. В юношеском возрасте Сергей (как и многие его сверстники) курил, иногда употреблял алкоголь, все свое свободное время тратил на компьютерные игры, а спортом не занимался вообще.

В возрасте 15 лет Сергей Бойцов, выйдя на улицу и увидев на турниках ребят, которые занимались воркаутом, решил тоже повторить отдельные элементы. Однако Бойцов не смог даже один раз подтянуться.

Это событие стало переломным моментом в его жизни. Он четко определяет собственные ориентиры и начинает заниматься спортом.

Сначала это были ежедневные тренировки на турниках, а потом его начинает тянуть к «железу».

Бодибилдингом увлекся в юношеском возрасте, посетив первый раз спортзал в 15 лет. Неоднократно выступал в соревнованиях по уличному воркауту. В 16 лет происходит знакомство с популярным видеоблогером и выступающим культуристом Дмитрием Яшанькиным, который впоследствии становится тренером Сергея.

Физические данные спортсмена

Антропометрические данные Сергея Бойцова незаурядны. Именно особенности строения тела и уникальная физиология позволили бодибилдеру обрести столь качественные формы:

  • рост – 185 см;
  • вес – на соревнованиях – 85-90 кг, в межсезонье – 95-100 кг;
  • размер бицепса – 44 см;
  • охват грудной клетки – 120 см;
  • охват плечевого пояса – 147 см;
  • окружность бедра – 68 см;
  • охват ягодиц – 114 см;
  • талия – 68 см;
  • охват голени – 43 см.

Тренировки Сергея Бойцова

Со слов молодого человека, своих успехов в бодибилдинге он добился исключительно благодаря упорству, кропотливой работе, правильно составленной программе и четкому следованию ей. Тренируется Сергей ежедневно, нагружая каждую группу мышц раздельно. Кроме того, отдельно выделяется тренировка рук.

Итак, тренировочная программа Сергея Бойцова рассчитана на каждодневную работу. Опубликован достаточно подробный вариант тренировок на официальном сайте бодибилдера. Кроме того, спортсмен занимается составлением индивидуальных занятий за определенную оплату. Основные положения, которым нужно следовать, чтобы добиться результатов Сергея, представлены ниже:

  • В первый день основной упор делается на тренировку мышц груди. В тренировочный комплекс включены как базовые упражнения (жим штанги лежа, жим гантелей лежа), так и изолирующие (сведение гантелей, сведение рук в тренажере). Благодаря такой комбинации достигается максимальное включение мышц груди, стабилизаторов, а также в работу, хоть и слабо, включаются бицепсы и трицепсы.
  • Во второй день бодибилдер уделяет главное внимание ногам, а именно квадрицепсам. Эти передние мышцы ног в накачанном состоянии придают телу внушительный вид. В программу включены базовые упражнения: приседания и выпады с отягощениями и упражнения на икроножную мышцу (подъем на носки сидя). В этот тренировочный день мышцы туловища не задействованы, им дан отдых. Мышцы ног работают по полной программе. Тренируются они всего лишь один раз в неделю. Но этого достаточно, так как мышцы очень объемные и требуют большего времени для восстановления.
  • Третий день посвящен тренировкам корпуса и мышц спины. Основным упражнением в данной тренировке Сергей по праву считает тягу верхнего блока за голову и к поясу. Они прекрасно прорабатывают широчайшие мышцы спины (при условии точного соблюдения техники выполнения). А такие упражнения, как гиперэкстензия и пуловеры, укрепляют поясницу, давая дополнительную нагрузку и сжигая максимальное количество калорий. Тем, кто не верит, что это работает, необходимо обратить внимание на фотографию Бойцова. У него сильно развиты широчайшие и узкая талия. Таким образом, визуально создается V-образная спина.
  • Четвертый тренировочный день в программе Сергея Бойцова отведен для повторной недельной тренировки мышц груди и проработки плечевого пояса. Сюда опять включены базовые упражнения на грудь (жимы штанги и гантелей на горизонтальной скамье). Кроме того, упражнения на плечи состоят из тяг штанги к груди и разведений рук в стороны. Плечам уделяется пристальное внимание, так как от их ширины и мощности зависит развитие всех остальных мышц, внешний вид атлета.
  • В пятый тренировочный день выполняются упражнения на тренировку мышц рук. Это, в первую очередь, подъемы на бицепс и тяжелые упражнения на трицепс. Все упражнения объединены в суперсеты. То есть сначала выполняется один подход на бицепс, затем после минутного отдыха – подход на трицепс, затем повторяется все заново. В то время пока бодибилдер делает упражнения на бицепс, трицепс отдыхает и наоборот.

Стоит обратить внимание на то, что все упражнения, которые имеются в программе Сергея Бойцова, выполняются как минимум в 4 сетах по 10–12 повторений.

То есть его программа направлена не на набор мышечной массы, а на создание красивого рельефного тела.

Тренировки бодибилдера отлично подойдут людям, которые имеют избыточный вес и хотят приблизить свой внешний вид к такому же, как и у фитнес-модели. Здесь нет необходимости поднимать сверхтяжелые веса.

Отдельные тренировки рук

  • Подъем штанги на бицепс – 4 подхода по 12/10/8/8 повторений.
  • Упражнение на трицепс на блоке/канат на нижнем блоке – 4 суперсета по 12 повторений.
  • Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта/жим гантелей за голову на трицепс – 4 суперсета по 10 повторений.
  • Подъем гантелей на бицепс стоя/французский жим лежа – 4 суперсета по 12 повторений.

Питание и спортивные добавки

Для того чтобы создать красивое рельефное тело, одного желания и тяжелых тренировок недостаточно. Главное в этом деле – правильное и сбалансированное питание.

Это, в первую очередь, животный белок, который содержится в мясе, рыбе и кисломолочных продуктах.

Кроме того, чтобы не тратить время на замеры необходимого количества тех или иных продуктов, Сергей Бойцов употребляет в пищу так называемые спортивные добавки. Среди них:

  • протеин;
  • аминокислоты типа BCAA;
  • аминокислоты типа L-glutamine;
  • витамины типа L-Carnitine;
  • средства повышения уровня тестостерона типа ZMA;
  • другие комплексные витамины.

Консультация и составление тренировок

Для тех, кто желает более тесно пообщаться с Сергеем Бойцовым, и его поклонников в сети Интернет создан сайт под одноименным названием. На этом сайте Сергей выкладывает информацию о себе, свои биографические данные, спортивные и медийные достижения.

Кроме того, на сайте представлен прейскурант на консультацию и составление программ самим Сергеем Бойцовым.

  • Консультация в скайпе – 5000 руб.
  • Персональная тренировка (1,5–2 часа) – 5000 руб.
  • Подготовка к выступлению на соревнованиях и постановка позирования – 5000 руб.
  • Составление программ тренировок – 2000 руб.
  • Составление программ питания и диеты – 3000 руб.

Личная жизнь

Сергей Бойцов, как и положено молодому и медийно известному человеку, ведет насыщенную различными событиями жизнь. Молодой человек холост, но в настоящее время он состоит в отношениях с известной певицей Аишей Выскубовой.

До этого бодибилдер встречался с несколькими известными девушками-моделями, блогершами и ведущими телепрограмм. Любой выход в свет с той или иной девушкой рассматривается журналистами на наличие между ними серьезных отношений.

В 2016 году Сергей планировал жениться на Ольге Масленниковой, но брак так и не состоялся.

Достижения

Сергей Бойцов добился неоспоримых успехов в бодибилдинге и модельном бизнесе.

Первый свой пьедестал Сергей завоевал в 2012 году, заняв третье место на кубке Московской области по бодибилдингу. Далее в течение 2 лет Бойцов участвует в различных соревнованиях с разной долей везения. В 2014 году Сергей принимает решение участвовать в совершенно других соревнованиях, вернее в новой номинации Men’s Physique, где главным критерием оценки является пропорция тела и эстетика.

Сергей Бойцов был призером в соревнованиях Alex fitness, чемпионата Московской области, кубка Яшанькина.

В 2014 году журналом StarHit Сергей был признан “Мужчиной мечты”. А уже в 2015 году Бойцов выигрывает абсолютный чемпионат Москвы, в котором участвовало 160 бодибилдеров.

Кроме спортивных достижений, Сергей Бойцов работает в качестве модели. Так, вышла книга с его фотографией на обложке, несколько журналов разместили информацию о Бойцове на своих страницах.

Актерский опыт

Единственной актерской ролью бодибилдера Сергея Бойцова на настоящий момент остается роль в фильме «Мифы о Москве», в съемках которого приняли участие такие известные актеры, как Сергей и Милош Биковичи, Паулина Андреева и Андрей Смоляков.

Источник: http://fb.ru/article/366845/sergey-boytsov-bodibilder-i-fitnes-model-biografiya-lichnaya-jizn-dostijeniya

Как качаются эндоморфы?

Бодибилдеры-эктоморфы

Бодибилдинг. Известные бодибилдеры-эктоморфы

Каждый человек обладает уникальной мышечной массой, которая имеет индивидуальные характеристики и строение.

Существует такой тип телосложения человека, как эктоморф, который характеризуется худощавостью, узкими плечами и костями, низким уровнем физических возможностей и выносливости.

Этот тип телосложения в своё время выделил известный американский психолог Уильям Герберт Шелдон. Эктоморфов часто ещё называют хардгейнерами.

Выделим преимущества и недостатки данного эктоморфного типа телосложения:

Как правило, обладатели такого тела не имеют трудностей с лишним весом и жировыми отложениями. У них наблюдается высокий обмен веществ. У человека с таким телом, мышцы будут всегда рельефными, поскольку он не склонен к набору жира. Эктоморфам не надо сидеть на жестких диетах и лишать себя радости вкусовых ощущений.

Со временем при упорстве и больших тренировках можно стать обладателем эстетической фигуры среди других типов телосложения.

Многие любители бодибилдинга считают, что обладая эктоморфным строением тела шансы на успех в бодибилдинге мизерны. Но никогда не верьте подобным мнениям!

Отметим, что бодибилдинг стал популярен в 1950—1960-х годах. Именно в этот период активно началась популяризация этого вида спорта. Ни для кого не секрет, что бодибилдинг — это тяжёлый труд, не всегда приводящий к желаемым высотам, поскольку возможности организма строго индивидуальны.

Известные бодибилдеры-эктоморфы

Представляем вашему вниманию известную тройку бодибилдеров-эктоморфов.

Итак, Фрэнк Зейн. При его росте 177 сантиметров мышечная масса не превышала 90 килограмм. Он является легендой бодибилдинга.

С подросткового возраста активно начал заниматься спортом с целью избавления от неуверенности в себе. Стоит отметить, что запоминающимся результатом его спортивных достижений была трёхкратная победа на соревновании под названием «Мистер Олимпия» (в 1977, 1978 и 1979 годах.) Но в 1980, 1982, 1983 годах он занимал 3, 2 и 4 места.

Ф. Зейн написал много книг о бодибилдинге. С 1980 года стал тренером для будущих призёров — бодибилдеров.

Флекс Уиллер является призёром конкурса Мистер Олимпия. Несмотря на несчастный случай, связанный с автомобильной аварией, который однажды произошёл с Флексом Уилером, когда он буквально с нуля начал активно заниматься тренировками, на удивление всем быстро вернулся к первым местам на соревнованиях.

Однако в 2003 году он перенёс операцию по трансплантации почки. А после выхода на пенсию Уиллер снова вернулся к боевому искусству.

Сью Гафнер — ещё одна чемпионка бодибилдинга эктоморфного телосложения. Она стала первой чемпионкой в турнире «Ян Тана Про Классик».

Эктоморфы — бодибилдеры фото

На самом деле эктоморфы имеют много шансов на успех в бодибилдинге. Но для этого необходимо трудиться, правильно питаться, тренироваться и, конечно, быть целеустремлённым.

Эктоморфы соблюдают строгий режим питания для того, чтобы набрать вес. Обязательно должны включать в свой рацион питания белки, жиры и углеводы.

Не забывать о фруктах и овощах. Желательно питаться более 5 раз в день. Сон не должен быть менее восьми часов, а мышцы после тренировок должны отдыхать. Пищевой режим играет важную роль, однако нужно подходить с ответственностью к биоритмам. Полезно увеличить калорийность употребляемой пищи.

Эктоморфы если будут совмещать тренировки в спортивном зале и бег начнут эффективнее увеличивать свою мышечную массу. При систематических занятиях эктоморф способен будет нарастить мускулатуру по всему объему.

Однако организм должен привыкать к нагрузкам, тренировки не должны быть слишком упорными и длительными. Оптимальным вариантом будет занятия бег не более двух раз в неделю.

Безусловно, бодибилдеры должны отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.

Исходя из вышеперечисленного, выделим ряд важных правил для эктоморфов-бодибилдеров:

  • правильная программа тренировок;
  • грамотная техника выполнения упражнений;
  • полноценный отдых;
  • питание примерно 5-6 раз в день;
  • употребление спортивных добавок;
  • качественный сон.

В процессе тренировок помните о минимальных аэробных нагрузках, уделяйте внимание базовым тяжёлым упражнениям. Эктоморфам следует работать над каждой мышечной группой, чтобы заставить мышцы расти.

Часто человек с такой конституцией тела испытывает стрессы, которые негативно сказываются на мышечной массе. Поэтому научитесь бороться со стрессами, депрессиями. Чаще отдыхайте и расслабляйтесь.

Если эктоморф будет соблюдать перечисленные в этой статье советы, то намного быстрее будет идти к успеху с каждым разом преодолевать себя. Кроме этого, перечисленные рекомендации помогут грамотно составить программу тренировок, режим питания и т.п.

На самом деле тип телосложения будет играть уже последнюю роль, если есть сила воли, которая приведёт к успешным соревнованиям и победам. Ведь не существует ничего невозможного, тем более, для бодибилдера!

А также вы мжете посмотреть видео как качаться эктоморфам ОЧЕНЬ ХУДЫМ РЕБЯТАМ

Интересные записи

  • Диета для набора мышечной массы для эктоморфа
  • Как прокачать ягодицы
  • Плавание для широчайших мышц спины
  • Как прокачать икры
  • Как прокачать длинные или позвоночные
  • Спортивные добавки для массы

Больше информации по теме: http://worldfamous-people.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/uznaem-vse/105945-kak-kachayutsya-endomorfy

10 бодибилдеров всех времен

Кто по праву заслужил звания самые лучшие бодибилдеры? В каждом поколении можно услышать громкие имена с невероятными физическими способностями и большим количеством мышц. Но кто же оказался более выдающимся, чем другие?

10. Флекс Уиллер

Хотя он является единственным профессиональным бодибилдером в этом списке, который никогда не выигрывал титул «Мистер Олимпия», это не уменьшает его общего успеха в карьере. Выиграв «Арнольд Классик» 4 раза и получив еще множество наград, он доказал, что имеет право войти в список лучших бодибилдеров всех времен.

Кроме того, Арнольд Шварценеггер и Ронни Колеман отметили его как одного из величайших культуристов. Он впечатляет своей симметричной эстетикой. Более широко известен как «Султан Симметрии». Вопреки распространенному мнению прозвище «Флекс» происходит от его замечательной гибкости, а не от того, что его мышцы хорошо сгибаются.

9. Декстер Джексон

Джексона считают символом времени, он никогда не стареет. Бывший чемпион «Мистер Олимпия» 2008 года, совсем недавно в 2015 году занял второе место в этом же конкурсе к своим почти что 46 годам.

Ему дали прозвище «Блейд». Декстер известен низким содержанием жира в процентах и, по-видимому, вневременным телосложением.

Соревнуясь в каждом конкурсе «Мистер Олимпия» с 1999 года, Джексон украсил обложки бесчисленных журналов и статей по бодибилдингу. Также он является пятикратным победителем конкурса «Арнольд Классик».

Декстер закрепил за собой звание одного из лучших культуристов поколения.

8. Франко Коломбо

Известен как друг Арнольда Шварценеггера, которого он подталкивал к его максимальному пределу, при этом сам оставался в великолепной форме. Получил титул «Мистер Олимпия» в 1976 и в 1981 годах. Коломбо был известен эстетическим и симметричным телосложением.

Он был не только любимым партнером Шварценеггера, но и чемпионом мира по пауэрлифтингу, участником соревнования «Самый сильный человек планеты» и актером. Малоизвестный факт, но Франко тоже сыграл короткую роль в фильме Терминатор, который сделал Арнольда знамениты.

7. Джей Катлер

Его не стоит путать с американским футболистом с таким же именем, как это обычно происходит. Джей четырехкратный чемпион «Мистер Олимпия» 2006-2007 и 2009-2010 гг. Он олицетворяет собой современного бодибилдера и выступает на сцене в категории свыше 100 кг.

Его массивная грудь и квадрицепсы впечатляют. Катлер, как известно, по сей день обладает одним из самых тяжелый и эстетически привлекательных форм современности.

6. Фрэнк Зейн

Когда большинство людей думают об эстетических симметричных телах, первое имя, которое приходит в голову – Фрэнк Зейн. Обладатель 3 титулов «Мистер Олимпия» с 1977 по 1979 и позой «вакуум», он устанавливает определенный стандарт и по сей день. У Зейна есть тело, которое каждый культурист надеется однажды получить.

В отличие от некоторых других бодибилдеров из этого списка, Зейн самый легкий культурист из всех. Он выступал на сцене в категории до 85 кг. Фрэнк олицетворял собой эпоху, основанную на эстетике с широкими плечами и необычной V-образной формой конической талии.

5. Фил Хит

Более известный в мире бодибилдинга как «Дар». Он является шестикратным обладателем титула «Мистер Олимпия» с 2011 по 2016 гг. Благодаря упорным тренировкам, Фил вряд ли перестанет выигрывать в ближайшем будущем, его карьера все еще идет в гору, и вряд ли он собирается останавливаться.

Сочетание естественной генетики и ясного ума позволяет Филу установить высокую планку для всех выходящих с ним на одну сцену. Хотя его образ в фильме «Железное поколение» несколько противоречив, Фил очень увлечен поддержанием прочных отношений со своими поклонниками и постоянно старается расширять свой бизнес.

4. Дориан Йейтс

Что же делает Дориана Йейтс одним из лучших бодибилдеров всех времен? Это не только его титулы Мистер Олимпия с 1992 по 1997 гг., но и его уникальный стиль обучения.

В то время как многие профессиональных культуристы тренируются шесть дней в неделю, Дориан был известен своей разработкой «Высокоинтенсивного интервального тренинга» (HIIT- High-intensity interval training), которая достигла максимальной стимуляции мышц при более коротких интенсивных тренировках четыре дня в неделю.

Кроме того, он был известен тем, что вышел на сцену с порванным трицепсом и травмой, которую получил за три года до этого, у него была порвана бедренная мышца. Он смог восстановится, а также выиграть соревнование и занять 1 место.

3. Ли Хейни

Обладатель 8 титулов Мистер Олимпия с 1984 по 1991 гг. Хейни завершил свою карьеру бодибилдера чрезвычайно рано в 31 год.

https://www.youtube.com/watch?v=eeTk7vX8CdA

Но по сей день, он работает в сфере спортивной подготовки спортсменов по фитнесу в НБА, MLB и профессиональном боксе. В возрасте 55 лет, Ли Хейли все еще находится в хорошей форме, которой молодые культуристы могут только позавидовать.

2. Ронни Колеман

Ронни Колеман был не только одним из самых массовых бодибилдеров всех времен, весом в 138 кг, но и одним из самых сильных. Со становой тягой – 365 кг и жимом лежа – 250 кг, страшно представить, на что еще способен Ронни, ведь сам он утверждает, что не тренировался настолько упорно, насколько мог.

Имея рекордное количество побед (8 раз подряд) в конкурсе Мистер Олимпия с 1998 по 2005 гг. и оставаясь лучшим бодибилдером в мире, Ронни успевал работать на полную ставку в качестве полицейского. Трудно найти такого же массивного, сильного и резкого спортсмена как Ронни Колеман.

1. Арнольд Шварценеггер

Трудно не поставить Арнольда Шварценеггера на первое место в этом списке. Имея 7 титулов «Мистер Олимпия» (1970-1975, 1980) и успех в любой карьере, связанной с культуризмом, фильмами и политикой, он покорил очень многих. Арни – это планка, по которой измеряет себя каждый культурист.

С его невероятной харизмой и никогда неугасающим разумом, Арнольд Шварценеггер успешно изменил бодибилдинг для поколений, преодолевая все трудности и препятствия. Малоизвестный факт об Арнольде: он участвовал в нескольких соревнованиях пауэрлифтинга на протяжении всей своей карьеры.

Рекомендуем посмотреть:

о 5 самых перекаченных бодибилдерах от Мастерская Настроения

Источник: https://batop.ru/10-bodibilderov-vseh-vremen

Все чемпионы России по бодибилдингу. трансляция самого чемпионата 2016 года

Всем привет! Давно пора поговорить на тему чемпионы России по бодибилдингу. Последний чемпионат СССР состоялся в Минске в 1991 году. Тогда отметился Андрей Косиченко, первый чемпион СССР по бодибилдингу. Следовательно, историю российских чемпионатов следует вести с 1992 года.

Их имена

Культуризм в России известен давно, потому что занимались этим видом спорта еще цирковые борцы, начиная со знаменитого Ивана Поддубного. И весьма достойно продолжили легендарный ряд атлетов. Их имена порой знают даже люди, достаточно далекие от бодибилдинга, они восхищены той работой над архитектурой тела, которую демонстрируют спортсмены.

Да уж, как не восхититься! Вот список тех, о ком мы будем говорить сегодня:

  • Алексей Лесуков;
  • Сергей Шелестов;
  • Александр Федоров;
  • Денис Гусев;
  • Александр Вишневский;
  • Сергей Зебальд;
  • Станислав Линдовер;
  • Евгений Шевчук.

Многочисленные фото с соревнований всех уровней дают представление о том, как по-разному спортсмены используют свои природные данные при телостроительстве, и от чего зависят первые позиции на подиуме.

Работай над собой! Никто не влюбится в твой внутренний мир с первого взгляда.

А. Косиченко

Алексей Лесуков

Алексей Лесуков, например, дважды завоевывал чемпионский титул на чемпионатах России среди юниоров, в 2007 и 2009 годах. Его называют «русский феномен в бодибилдинге». У него почти во всех соревнованиях первые, вторые места, были и сбои, не без того. Неудачным был, пожалуй, 2013 год.

Ростом 169 см, спортсмен, по словам его тренера Андрея Прокофьева,  чрезвычайно одарен физически, единственный в своем роде в плане проработки мышц и пропорций, даже Арни не сможет сравниться. Со временем он превратился в очень серьезного атлета, и даже была такая история на одном из показов, когда он взял первый приз и приз зрительских симпатий.

Представляете, все зрители писали на билетах его фамилию и бросали в урны для ания. Даже те, кто вел подсчеты, на полпути остановились, так как все были с фамилией Лесуков.

Сергей Шелестов

Сергей Шелестов – абсолютный чемпион России 1998 года, все остальные звания – в чемпионатах Европы и мира. Кроме Александра Федорова (2005 год), это единственный спортсмен из России, который выступает на международных «Мистер Олимпия» и «Арнольд Классик», продвигая нашу школу бодибилдинга.

Футбол, легкая атлетика и пауэрлифтинг – увлечения детства. 250 кг в жиме лежа и 365 кг в приседании со штангой – его рекорды 2000 года. При росте 181 см бицепс у Сергея накачан до 54 см, бедро до 77 см.

На Гран-при Brutal Gym он победил по количеству раз, выжав лежа 150-килограммовую штангу 21 раз.

Александр Федоров

Александра Федорова из СПб школы бодибилдинга заметили и в 2005 году первого из русских спортсменов пригласили на «Мистер Олимпия» (занял 19-е место). С детства занимался вольной борьбой, футболом и тэхквондо.

В 19 лет (1997 год) взял первое место в чемпионате России по бодибилдингу. После перерыва из-за травмы в 2006 году вновь появился на соревновательном подиуме в сентябре 2014-го, а в мае 2015го в шоу чемпионов стал третьим.

Денис Гусев

Денис Гусев в детстве увлекался танцами, волейболом, карате, ушу. В соревнованиях по классическому бодибилдингу начал выступать уже в возрасте, в 31 год. Имеет хорошее высшее образование. Судя по информации, которую предоставила Википедия, на своем единственном чемпионате России в 2012 году он был восьмым из 16 участников.

Но зато он первый русский в истории спорта, который вышел победителем в турнире IB Pro League, номинация Men`s Physique. Первым взял золото на турнире  Arnold Classic Europe, в той же номинации, и серебро на соревнованиях World Championship, номинация Men’s Physique.

Александр Вишневский

Александр Вишневский на чемпионатах России в 1991, 1992, 1993 и 2000 годах занимал первые места. Он даже чемпион мира-2000. А начинал с гимнастики, и тут он был чемпионом России. Теперь Вишневский тренирует многих знаменитых спортсменов. А до этого были работа в цирке, тренером в фитнес-центрах, победы на турнирах.

Сергей Зебальд

Сергей Зебальд бодибилдинг освоил в армии. Ни у кого, кроме Сергея, нет трех «Кубков Прогресса» – за 2006, 2007 и 2009 годы. Он победитель чемпионата России 2013 года в возрастной категории. Зебальда знают также как участника шоу-группы ««Петербург-Атлетик», который выступает с экстремальными силовыми номерами.

Станислав Линдовер

Станислав Линдовер, несмотря на перенесенную в 2008 году травму лучевого нерва руки, тем не менее уже в 2011 году выступает на  чемпионате Европы – первое место, и в 2014-м первое – на чемпионате России.

Евгений Шевчук

Евгений Шевчук чемпионат России выиграл, когда ему было 22 года, в 2008-м. Затем став чемпионом Европы, он стал и чемпионом  мира – в этом году в Словакии, 10 октября, в категории 70-75 кг. По годам, а ему сейчас 30, совсем молодой чемпион мира.

Чемпионат России по бодибилдингу – 2016 проходил с 21 по 23 октября в Екатеринбурге. Предлагаю посмотреть видео трансляцию и порадоваться за наших спортсменов. На сегодня все. Всем удачи!

Источник: http://bodibilding-free.ru/rossiyskie-bodibildery/vse-chempiony-rossii-po-bodibildingu.html

5 знаменитых культуристов с трагической судьбой

Культуристы вроде Бертила Фокса и Майка Ментцера вдохновили не одно поколение бодибилдеров по всему миру. В Советском Союзе их плакаты висели в каждой подвальной качалке.

Но каково продолжение этих звёздных историй? Преждевременная смерть, наркозависимость и преступления — судьба звёзд бодибилдинга 1980-х и 1990-х во многих случаях сложилась незавидно.

FURFUR публикует истории пяти культуристов, которые опустились на самое дно.

Майк и Рэй Ментцеры

ТРЕНИНГ И МОРФИН

Июньским утром 2001 года 47-летний культурист Рэй Ментцер постучал в дом своего брата в Лос-Анджелесе. «Майк? — позвал он. — Ты здесь?» Никто не ответил.

Рэй приналёг плечом на дверь, и она отворилась. Его брат — призёр соревнований по бодибилбдингу «Мистер Америка» и «Мистер Олимпия» — лежал на полу. Его очки, похожие на те, что носил доктор Гонзо в фильме «Страх и ненависть в Лас-Вегасе», закатились под диван. Пульс отсутствовал.

Рэй попробовал привести Майка в чувство сам, а когда это не получилось, набрал «911». Бригада медиков констатировала: смерть Майка Ментцера наступила накануне вечером. Причиной, предположительно, стал сердечный приступ.

Позже стали известны детали: Майк Ментцер страдал от болей в суставах и, стремясь избавиться от них, принимал морфин. Много морфина, который в конце концов и остановил его сердце, изнурённое годами тренировок и стероидных инъекций.

Врач, обследовавший тело Ментцера, признался газетам: «Даже после смерти он выглядел просто огромным». Майк Ментцер родился в 1951 году в захолустном американском городке рядом с Филадельфией. Культуризм стал его пропуском в жизнь.

Впервые он выступил на соревнованиях в 16-летнем возрасте, а спустя три года уже выходил на подиум престижного контеста «Мистер Америка». Он мог бы стать лучшим, но…

1970-е годы называют «золотым веком бодибилдинга» в Америке. Конкуренция была слишком сильна. В 1979-м Ментцер вышел в финал «Мистера Олимпия» — главного соревнования бодибилдеров — и уступил Фрэнку Зейну. Имя Зейна до сих пор фигурирует в списках лучших качков всех времён.

За год Ментцер увеличил свою массу до предела и в 1980-м вернулся на «Олимпию» вновь. Но неожиданно среди его соперников оказался Арнольд Шварценеггер, решивший вернуться в большой спорт после пятилетнего перерыва. Это был конец: всего лишь пятое место для Ментцера и крах всех его спортивных надежд.

Майк на пару с братом ушёл в тренерскую работу. Он стал основателем методики сверхинтенсивного тренинга, которую пользуют культуристы до сих пор. Одна тренировка в неделю, один подъём с максимумом веса и затем долгое восстановление — таков был принцип его методики, которая взрастила шестикратного обладателя «Олимпии» Дориана Йейтса.

У самого Ментцера с восстановлением дела шли всё хуже и хуже. Болели суставы и позвоночник, начало шалить сердце. Чтобы избавиться от постоянных болей, он упросил лечащего врача выписать ему морфин… Спустя два дня после смерти Майка Ментцера в том же доме нашли тело его брата Рэя. Вскрытие показало: как и Майк, Рэй, страдавший болезнью почек, снимал боль уколами морфия.

Бертил Фокс

СТРЕЛЬБА И УБИЙСТВО

Его называли «бешеным» и «жестоким». Обозреватель журнала Flex в начале 1980-х писал: «Никто не тренируется так, как этот парень. Даже Арнольд».

«Бешенство» привело Бертила Фокса, чернокожего культуриста и уроженца Карибских островов, к трёхкратной победе на английском контесте «Мистер Вселенная».

Оно же стало причиной его приезда в Америку: в 1981 году паренька, который ежедневно до обмороков тренировался в зале, заметил Джо Вейдер, крестный отец культуризма. Но бешенство и взрывной характер в итоге сломали Бертилу Фоксу жизнь.

30 августа 1997 года в особняке на карибском острове Сент-Китс полиция обнаружила тела 20-летней Лейоки Браун, местной королевы красоты, и ее матери, 36-летней Вайолет Браун. Обе женщины были застрелены. На следующий день по подозрению в убийстве был задержан 46-летний культурист Бертил Фокс. Спустя два дня он дал признательные показания.

Фокс обосновался на Сент-Китсе, когда его карьера бодибилдера в Америке пошла прахом. На острове он открыл собственный зал и познакомился с Лейокой, местной красавицей. Вскоре они решили пожениться.

«Фокса часто видели пьяным, у него была депрессия, — рассказывали знакомые культуриста газетчикам. — Молодые нередко ссорились». Сам Фокс в интервью журналу Flex, сделанном уже в тюрьме, заявил, что плохо помнит события рокового вечера и не понимает, какие причины заставили его разрядить оружие в жену и тёщу: «Всё было будто в тумане».

В мае 1998 года Бертила Фокса приговорили к смертной казни через повешение. Позже приговор заменили пожизненным заключением. 63-летний культурист и сегодня находится в тюрьме.

Грег Валентино

МИСТЕР СИНТОЛ

Мечта заиметь бицепсы в 50 сантиметров — вот что приводит в залы сотни тысяч начинающих культуристов. Бицепс Арнольда Шварценеггера в период активных тренировок — 54–57 сантиметров. Бицепс Дориана Йейтса — 54 сантиметра.

И хотя многие (в том числе Стюарт Макроберт, автор методики по наращиванию массы) полагают, что эти обмеры — фейк и что их завышают сами культуристы в погоне за славой, 50-сантиметровые руки — это без преувеличения главный фетиш бодибилдинга.

Американский качок Грег Валентино пошёл дальше и сделал себе руки в 69 сантиметров! На фотографиях он похож на раздувшегося Халка, и слова «жертва культуризма» — это как раз про него.

Он стал качаться в начале 1980-х, и с руками у него все было в порядке — 47 сантиметров, если верить его собственным словам. Однако в 1990-х Валентино открыл для себя препарат «Синтол».

«Синтол» — это масло, которое колют в мышцу. Масло остаётся между пучками мышечных волокон, и из-за этого мышца кажется больше. Препарат-предшественник «Синтола» под названием «Эсиклен» был известен культуристам уже в начале 1980-х. Проблема была в том, что «Эсиклен» внутри тела распадался очень быстро, и уже через сутки мышца вновь принимала свой обычный вид.

В 1992 году появился «Синтол» — после инъекций мышца оставалась раздутой три-пять, а иногда и больше лет. Чем больше инъекций — тем больше объём мышцы. Курс, который позволяет вырастить 70-сантиметровые руки, включает около 200 инъекций в каждый бицепс.

«У меня самые большие руки в мире!» — хвастался Валентино. Однако уже в начале 2000-х культуристу пришлось обратиться к врачам: у него появились сильные боли, а руки перестали сгибаться. Врачи предложили операцию — выкачать масло из бицепсов. Валентино отказался. Боль стала ещё сильнее. И только тогда он лёг на хирургический стол.

Сегодня руки Валентино — сеть уродливых шрамов. Ему приписывают фразу: «Бодиблидинг — это демон, который разрушает жизнь». Впрочем, на авторство здесь претендуют и другие звёзды тяжёлого кача.

Рэй Макнейл

СТЕРОИДНАЯ ЯРОСТЬ

Ямайский культурист Рэй Макнейл был участником «Олимпии» и любимцем женщин. «У него член 25 сантиметров. Какая женщина пройдет мимо?» — сказала в интервью журналу Flex его жена Салли Макнейл.

14 февраля 1995 года белокурая Салли дважды выстрелила в своего мужа из дробовика. Первый выстрел пришелся Рэю в живот. Второй разворотил его лицо. «Я защищалась, — сказала женщина на суде. — Рэй избивал меня. Он постоянно был на стероидах, и это вызывало в нём стероидную ярость».

«Стероидной яростью» называют вспышки агрессии после приёма запрещённых анаболических препаратов. До сих пор медики спорят о сути этого явления. Одни заявляют, что стероиды действительно вызывают агрессию — из-за изменений гормональной системы человека. Другие полагают, что «ярость» — это миф.

Так или иначе на суде по факту убийства Рэя Макнейла отвратительные подробности всплывали одна за другой. «Он любил избить меня, а затем принудить к содомии», — заявляла Салли Макнейл. «Он был в бешенстве, если ко мне приближался другой чёрный мужик».

Суду стало известно, что Салли и сама была подвержена вспышкам ярости. Она занималась культуризмом вместе с мужем. Однажды во время соревнований она спрыгнула с помоста и набросилась на женщину в толпе зрителей, приняв её за любовницу Рэя. Свидетели обвинения на суде заявили: «Возможно, они употребляли стероидные препараты вместе. Возможно, они кололи их друг другу».

Андреас Мюнцер

БЫТЬ КАК АРНОЛЬД

Его прозвали «человеком без кожи» и «сухарём». Австрийский культурист Андреас Мюнцер обладал самой просушенной фигурой в бодибилдинге начала 1990-х.

Соотечественник Арнольда, Мюнцер красовался на обложках журналов Flex и Muscle Magazine. Он появлялся в рекламе спортпита и позировал для публики на светских мероприятиях. У Мюнцера не было такого понятия как межесзонье — времени, когда культуристы отъедаются и набирают массу. Сезон для него длился круглогодично, и всё было подчинено одной мечте: стать как Арнольд.

В марте 1996 года 31-летнему культуристу стало плохо в самолёте. В клинике Мюнхена, куда его доставили прямо с трапа, врачи диагностировали сильное внутреннее кровотечение. Мюнцер скончался на следующее утро после операции. У него не выдержало сердце.

Отказавшая печень, обезвоживание, нулевой иммунитет — мюнхенские газеты захлёбывались, перечисляя недуги, к которым привёл спортсмена бодибилдинг. Его знакомые говорили: долгое время диетой Мюнцера были коктейли из стероидных и мочегонных препаратов. Его лечащий врач подтвердил: «Чтобы быть в форме, он принимал слишком много всего».

Источник: http://www.furfur.me/furfur/culture/culture/175369-kachki-kotorye-ploho-konchili

Sport-At-Home
Добавить комментарий