Ищете, как похудеть с помощью йогурта Разгрузочный день на йогурте, меню разгрузочного дня на йогурте и фруктах

Содержание
  1. Разгрузочный день на йогурте для похудения: меню для йогуртовой разгрузки, отзывы
  2. Йогуртовый разгрузочный день: польза или вред
  3. Популярные рецепты и меню
  4. Разгрузочный день на натуральном домашнем йогурте
  5. Разгрузочный день на йогурте и твороге
  6. Разгрузочный день на питьевом йогурте
  7. Разгрузочный день на йогурте и кефире
  8. Разгрузочный день на йогурте и яблоках
  9. Разгрузочный день на йогурте и фруктах
  10. Разгрузочный день на йогурте и ягодах
  11. Разгрузочный день на йогурте Активия
  12. Отзывы и результаты похудения
  13. Отзывы наших читательниц
  14. Как сбросить быстро 2 кг на вкусной пище: разгрузочный день на йогурте с фруктами и творогом с отзывами и меню
  15. Особенности для похудения
  16. Ожидаемый эффект
  17. Варианты меню
  18. Запрещенные и разрешенные продукты
  19. Польза
  20. Вред и противопоказания
  21. Рекомендации
  22. Отзывы
  23. Вывод
  24. Для сластен: йогуртовая диета, ее особенности и недостатки
  25. Кто придумал диету с йогуртом
  26. Преимущества метода потери веса
  27. Недостатки способа
  28. Требования для похудения
  29. Меню для диеты
  30. На 3 дня
  31. На 7 дней
  32. На 10 дней
  33. С фруктами
  34. С творогом
  35. С кефиром для разгрузки
  36. Потеря 10 кг — это реальность?
  37. Когда можно повторить
  38. Разгрузочный день на йогурте: отзывы и правила проведения
  39. Выбор правильного продукта для разгрузочного дня
  40. Приготовление йогурта и польза
  41. Суть процедуры разгрузочного дня на йогурте
  42. Диета на йогурте: особенности, правила и результаты
  43. Польза живительного напитка
  44. Что нужно знать
  45. Выбираем оптимальный продукт
  46. Лечебная диета
  47. Примерный рацион на 3 дня
  48. Творожно-йогуртовые дни
  49. Диета Дюкана
  50. Разгрузочные йогуртовые дни

Разгрузочный день на йогурте для похудения: меню для йогуртовой разгрузки, отзывы

Еще совсем недавно йогурт считался диковинкой, а на сегодняшний день он является привычным продуктом в рационе и детей, и взрослых.

Специалисты рекомендуют время от времени проводить разгрузочный день на йогурте, так как полагают, что благодаря ему можно эффективно очистить кишечник, наладить пищеварение и сжечь пару лишних килограммов.

Йогуртовый разгрузочный день: польза или вред

Йогурт представляет собой молокопродукт, получаемый в результате сквашивания молока (коровьего, козьего или овечьего) и добавления в него живых бактерий (болгарской палочки, термофильных стрептококков).

Польза йогуртовой разгрузки обусловлена богатым химическим составом этого кисломолочного продукта, в котором содержатся:

  • витамины С, В12, D, минеральные соли кальция, йода, фосфора, которые являются очень эффективными для профилактики таких заболеваний, как кариес, остеопороз, гипертония;
  • пектин и модифицированный крахмал, которые способствуют выведению вредных веществ из организма и регулированию работы ЖКТ;
  • ферменты, которые перерабатывают белок таким образом, что у людей не возникает аллергических реакций на молоко;
  • лактобактерии и белки, ускоряющие процесс похудения и восстановления микрофлоры кишечника;
  • пробиотики, повышающие уровень серотонина и адреналина в крови, что способствует повышению настроения и приливу энергии.

Кроме того, этот кисломолочный напиток является отличным средством для профилактики грибковых заболеваний и инфекций, предотвращает развитие доброкачественных и злокачественных образований.

Йогурт, особенно натуральный, является очень полезным и практически не имеет противопоказаний. Проводить разгрузочный день на основе этого продукта не рекомендуется только в случае его индивидуальной непереносимости и в период, когда иммунитет очень ослаблен. Для достижения максимального результата, разгрузки на йогурте нужно проводить хотя бы раз в неделю.

Популярные рецепты и меню

Разгрузочный день на йогурте: меню и рецепты для похудения

Разгрузочный день на натуральном домашнем йогурте

Чтобы разгрузка прошла эффективно, специалисты рекомендуют использовать домашний продукт, приготовленный из натуральных ингредиентов, без красителей и различных добавок. В день понадобится выпить 1,5 литра этого кисломолочного напитка.

Рецепт приготовления домашнего йогурта несложен:

  • Необходимо приобрести от 1 до 3 литров пастеризованного молока и закваску для йогурта, которая продается в каждой аптеке.
  • Молоко следует вылить в простерилизованную емкость, вскипятить, после чего остудить до температуры 37-42 градуса.
  • После этого в молоко следует постепенно всыпать сухую закваску и тщательно смешать ингредиенты.
  • Йогурт нужно поместить в термос или йогуртницу для созревания на 12-14 часов.
  • Приготовленный продукт нужно остудить и поместить в холодильник на пару часов для того, чтобы он загустел.

Разгрузочный день на йогурте и твороге

Как известно не только йогурт, но и творог широко используется для проведения разгрузочных дней. Творог – полезный кисломолочный продукт, способствующий ускорению обменных процессов, очищению организма и, следовательно, сжиганию лишних килограммов.

  • Для разгрузки понадобится 1/2 килограмма творога с низким процентом жирности и 1/2 литра домашнего йогурта.
  • Эти продукты следует разделить на 6 равных порций и принимать их в течение дня через каждые три часа.

Разгрузочный день на питьевом йогурте

Питьевые йогурты часто используются худеющими для разгрузочный дней.

  • Для проведения эффективной разгрузки в течение дня нужно выпить 1,5 литра питьевого йогурта, разделив его на 6 равных порций.
  • Кроме этого, специалисты рекомендуют пить достаточно жидкости для улучшения результата похудения.

Разгрузочный день на йогурте и кефире

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Йогуртово-кефирная разгрузка заключается в том, чтобы употреблять эти напитки поочередно в течение дня.

  • Для проведения разгрузочного дня понадобится три стакана кефира с низким процентом жирности и такое же количество домашнего йогурта.
  • Пить напитки следует на протяжении дня с интервалом в 3 часа.

Разгрузочный день на йогурте и яблоках

Сочетание йогурта и яблок во время разгрузки позволяет насытить организм полезными веществами, вывести из него лишнюю жидкость, шлаки и токсины. Благодаря такой разгрузке, худеющие всего за один день могут избавиться от 1 — 1,5 лишних килограммов.

  • Для проведения разгрузочного дня необходимо 600 мл натурального продукта, приготовленного в домашних условиях и 2-3 зеленых яблока.
  • На завтрак, обед и ужин следует выпивать по стакану кисломолочного напитка, а в перерывах между приемами пищи съедать по одному яблоку.

Разгрузочный день на йогурте и фруктах

Для проведения такой разгрузки можно выбирать любимые фрукты, желательно, чтобы они были сезонными. Летом можно вводить в рацион разгрузки яблоки, абрикосы, сливы, персики, а зимой — цитрусовые, например, грейпфруты или апельсины. Не рекомендуется использовать для разгрузочного дня бананы и виноград.

  • Следует взять 600 мл йогурта и 500 г любимых фруктов.
  • Утром, в обед и вечером следует выпивать по стакану кисломолочного напитка, а в качестве перекусов использовать фрукты.

Разгрузочный день на йогурте и ягодах

Такой вариант разгрузки просто идеально подойдет в летнее время, в сезон клубники, вишни и черешни.

  • Для ее проведения необходимо взять три стакана густого йогурта, приготовленного в домашних условиях, и пол килограмма ягод.
  • Продукты следует разделить на 6 равных порций и употреблять их в течение дня.
  • Не стоит забывать о том, что в день следует выпить 1,5 литра негазированной воды.

Разгрузочный день на йогурте Активия

Специалисты утверждают, что питьевые и густые йогурты Активия оказывают положительное влияние на организм, благодаря чему их можно использовать для проведения разгрузочных дней.

  • На протяжении дня рекомендуется выпить две бутылочки питьевого продукта и съесть три упаковки густого йогурта.

Отзывы и результаты похудения

По многочисленным отзывам худеющих, всего за один день йогуртовой разгрузки можно избавиться от 1-1,5 лишних килограммов, интенсивно очистить организм и улучшить самочувствие. Чтобы закрепить замечательные результаты разгрузочных дней на йогуртах, в перерывах между ними следует соблюдать принципы правильного питания и заниматься спортом.

Отзывы наших читательниц

Положительные отзывы о йогуртовом разгрузочном дне для похудения свидетельствуют о высокой эффективности метода и его легкой переносимости. Отклики наших постоянных читателей, присланные в редакцию, также очень позитивны:

Мария, 26 лет:

«Очень люблю йогурты, поэтому для разгрузки выбираю именно их. Покупаю питьевые йогурты Активия без добавок. За день худею примерно на килограмм».

Кристина, 23 года:

«Не признаю йогуртов, которые продаются в магазинах, поэтому для разгрузки использую домашний продукт, для приготовления которого не требуется много времени. Во время разгрузочного дня я пью только этот йогурт и чистую воду. Мой результат за один день – минус 1,5 кг и появление небывалого чувства легкости».

Ксения, 35 лет:

«Йогуртовые разгрузки провожу уже на протяжении двух месяцев один раз в неделю. За это время я похудела на 6 кг. Чтобы удерживать результаты в перерывах между йогуртовыми разгрузочными днями я стараюсь правильно питаться и выполнять несложные физические упражнения. Всем рекомендую такой способ похудения и оздоровления организма».

(1 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/razgruzochnyiy-den-na-yogurte.html

Как сбросить быстро 2 кг на вкусной пище: разгрузочный день на йогурте с фруктами и творогом с отзывами и меню

Даже несладкий йогурт обладает нежным, сливочным вкусом. Похудение на йогурте полезно, вкусно и эффективно!

Последние несколько лет разгрузочные дни на йогурте приобрели большую популярность. После их соблюдения наблюдается потеря веса и улучшается метаболизм. Придумано много вариантов меню и каждый человек может выбрать себе подходящий режим питания, исходя из собственных предпочтений.

Разгрузочные дни способствуют очистке кишечника, улучшают работу печени. Самым экстремальным видом считается питание одной водой в течение дня. Организм не успевает понять, что голодает и поэтому спокойно расходует жиры как обычно.

В этом и заключается смысл таких дней. Длится данный режим питания обычно сутки. Но можно продлить до двух без особого вреда. Полезным будет также устраивать себе дни разгрузки 1-2 раза в неделю.

Особенности для похудения

Лучший выбор для разгрузочного дня, судя по отзывам, натуральный йогурт. В нем больше витаминов и лактобактерий. К тому же практически нет сахара. Он не такой привлекательный на вкус, как фруктовый, потому что обладает кислинкой, но для разгрузки подойдет идеально.

Можно сделать домашний йогурт или использовать йогурт «Активия» для разгрузочного дня. Для этого нужно лишь молоко и закваска. Этот вариант для тех, кто сильно заботится о здоровье и не хочет принимать дополнительных химикатов.

Суть же разгрузочного дня на йогурте заключается в том, что этот продукт потребляется в течение всего дня. Количество может быть строго ограничено или наоборот. Но чем меньше человек съедает, тем больше он теряет в весе.

Ожидаемый эффект

По окончанию разгрузочного дня на йогурте можно скинуть около 2 килограмм, с фруктами результат будет ниже. В случае, когда человек занимается спортом или его работа связана с физическим трудом, результат может быть больше – до 2, 5 кг в сутки.

В йогурте много полезных для микрофлоры бактерий. После разгрузки можно ожидать нормализацию работы кишечника и, как следствие, стабильный стул. Людям с чувствительным пищеварением нужно это учитывать.

Варианты меню

В течение дня можно кушать только молочный продукт или смешивать его с разными фруктами, творогом или мюсли. Вот несколько вариантов рациона на 1 разгрузочный день:

  1. Питание только одним продуктом. Купите или сделайте себе около 500 мл йогурта, разделите на 5-6 порций и питайтесь в течение дня. Закончите последний прием не позднее 3 часов до сна.
  2. Продукция «Активиа». Линейки йогуртов Danon замечательно подойдет для разгрузочного дня. Как утверждает производитель, в их изделиях кладезь полезных витаминов и элементов. Во всем разнообразии лучше обратить внимание на «Активиа Натуральную». В ней нет сахара и произведена она с минимальным количеством химии.
  3. Питьевой йогурт. Очень удобен в использовании. Бутылочку можно взять с собой в сумочку и пить тогда, когда необходимо. В течение дня не стоит выпивать более двух средних упаковок.
  4. Добавляем фрукты. Если нет цели срочно скинуть 1-2 кг, но хочется поправить здоровье, то можно добавить в меню фрукты. Разгрузочный день на йогурте и яблоках очень хороший вариант. Также можно кушать бананы или апельсины (или грейпфрут). Банан высококалорийный, поэтому не желательно съедать больше одного в день. Яблоки лучше взять зеленые и кушать, не очищая от кожуры. Хорошим вариантом будет сделать коктейль: размельчить в блендере пюре фруктов и влить туда молочный продукт. Ограничений в количестве зависит только от того, что ожидается от разгрузочного дня.
  5. Творог. Рацион разгрузочного дня на йогурте и твороге включает 200 грамм нежирного творога + 350 мл йогурта. Разделить на несколько приемов (не менее 3).
  6. Мюсли. Невероятны хороши для очищения. К полезным свойствам йогурта добавляется клетчатка, которая помогает шлакам и токсинам покинуть организм быстрее. На 500 мл молочного продукта добавляется 3-4 ст. ложки (с горкой) мюсли.

Важно: Уменьшить аппетит во время разгрузочного дня поможет вода с лимоном и небольшим количеством агавы или меда. Это низкокалорийный напиток, который отлично утоляет жажду.

Запрещенные и разрешенные продукты

Любые продукты, которых нет в меню выше, категорически под запретом. Полностью исключается сладкое, мучное, жирное, соленое. Послаблений себе давать не нужно ни в коем случае. Иначе смысл разгрузочного дня потеряется. Один, два дня любой человек может ограничить себя в питании. Если вкус йогурта неприятен, то лучше выбрать другой ингредиент.

Во время разгрузочного дня можно употреблять фруктовые йогурты, но это очень нежелательно. В них много глюкозы, крахмала и других ненужных элементов. Оптимальным вариантом будет чередовать фруктовый и натуральный, чтобы разнообразить вкус.

Польза

Можно ли делать разгрузочный день на йогурте? Конечно. В этом продукте много витаминов. Одна средняя порция содержит в себе добротное количество кальция, фосфора, рибофлавина, цинка и пантотеновой кислоты. Также в нем есть витамин B12, поддерживающий эритроциты и сохраняющий работоспособность нервной системы.

После тренировки чашка натурального йогурта поможет быстрее восстановиться. Идеальное время принятия – через 60 минут после физической нагрузки. В сочетании со стаканом чистой воды, он увеличит гидратацию, и потерянное количество жидкости восполнится быстрее и качественнее.

Важно: Йогурт может предотвратить повышение давления. Калий в составе поможет вывести излишки соли из организма, уменьшить задержку воды и нормализовать кровеносное давление.

Молочная кислота в составе обеспечит защиту десен и зубов. Благодаря этому снижается риск возникновения кариеса.

В исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition, указывалось, что люди, принимающие продукт ежедневно, имеют более высокий иммунитет и их клетки активнее борются с инфекциями. Из-за этого возможность заболеть простудными заболеваниями уменьшается.

Интересно! Лактобактерии в составе йогурта не только помогают в нормальной работе кишечника, но и восполняют женскую интимную микрофлору.

Вред и противопоказания

Йогурт практически не может принести вреда организму, если употребляется в меру. Он не подойдет тем, у кого есть индивидуальная непереносимость к компонентам или аллергическая реакция.

Слишком большое количество йогурта в рационе тоже вредно. Так как кишечник будет перенасыщен лактобактериями и это может вызвать запоры или наоборот, слишком частый и жидкий стул.

Рекомендации

Очень важно пить много воды во время похудения. Она поможет быстрее освобождать организм от окислившихся жиров. Во время разгрузочного дня на йогурте и банане или других фруктах пить следует не меньше 8 стаканов в сутки.

Чтобы не чувствовать себя одиноким и получить поддержку, можно попросить знакомых, подруг или родных разгрузиться вместе. Так будет веселее и легче.

Йогурт быстро переваривается и чувство голода будет мешать нормальной работоспособности. Избежать срывов можно, если разделить дневное количество ингредиентов на 8-10 приемов. И кушать немного каждые полчаса.

Купить продукты лучше прямо накануне, чтобы они были максимально свежими. Особенно это касается молочных изделий.

Отзывы

Федор, 43 года: «Не нравятся мне покупные йогурты. Поэтому делаю домашний. Раз в 4 дня разгружаюсь им. С возрастом начались проблемы с кишечником, и врач посоветовал такой режим питания. Чувствую себя отлично. Помолодел даже будто. Избыточными весом сильно не страдаю, но, кушая вот так, удерживаю себя в форме. И да, очень подтянулся мой круглый живот».

Анастасия, 22 года: «Я работаю моделью и для съемок нужно хорошо выглядеть. Иногда срочно надо скинуть 1-2 кг.

Сразу закупаюсь несладкими питьевыми йогуртами и провожу 2 разгрузочных дня подряд. Супер, как экстренная мера отлично подходит.

Да и заметила, что после них у меня кожа становится более чистой, светлой. Всегда выручает. Буду разгружаться таким же способом и дальше».

Вывод

Йогуртный день разгрузки хорошо оздоровит тело. Даже многим больше, чем с другими продуктами. Самое замечательное, что йогурт можно сделать самому дома.

Это экономит деньги, а на выходе получается самый натуральный элемент рациона.

Сейчас на рынке предоставлены огромные линейки продукции, а значит всегда есть из чего выбрать, и во время ограничения питания радовать себя разнообразными вкусами.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/razgruzochnye/den-na-jogurte.html

Для сластен: йогуртовая диета, ее особенности и недостатки

Питание, основу которого составляет натуральный йогурт, отлично избавляет от лишних килограммов. Существует несколько разновидностей подобной диеты. Поэтому похудеть на йогурте смогут и те, у кого вес большой, и нуждающиеся лишь в незначительной коррекции фигуры.

Кто придумал диету с йогуртом

Система похудения с помощью кисломолочного продукта была разработана немецким врачом-диетологом Зейком более 70 лет назад. Она научно обоснована и многократно опробована. С помощью изменения рациона лечили от ожирения пациентов элитного швейцарского санатория. Эффективность диеты сделала ее распространенной во всем мире.

Преимущества метода потери веса

Присутствие йогурта в качестве главного продукта на столе имеет много плюсов:

  • это вкусное похудение;
  • разные варианты диеты включают в себя и другую полезную пищу;
  • чувство голода почти не ощущается;
  • нормализуется уровень холестерина;
  • рацион способствует улучшению работы ЖКТ;
  • укрепляется иммунитет, улучшается состояние зубов и костей, стабилизируется давление.

Рекомендуем прочитать о клубнике для похудения. Вы узнаете о полезных свойствах клубники, правилах употребления ягоды для похудения, вариантах клубничных диет, рецептах.
А здесь подробнее об огуречной диете для сброса лишних килограмм.

Недостатки способа

Похудение на йогурте имеет и минусы:

  • если слишком увлечься, есть риск нарушить обмен веществ, и потом располнеть еще сильнее;
  • непросто найти подходящий йогурт, ведь для диеты годится не каждый;
  • отказ от углеводов для некоторых пациентов может оказаться трудным.

Требования для похудения

Диета будет результативной при соблюдении условий:

  • йогурт должен быть натуральным, без сахара и добавок, либо приготовленным самостоятельно;
  • от соли придется отказаться;
  • ограничения нужно дополнять 2 л воды в день, можно пить зеленый чай;
  • ужинают за 3 — 3,5 часа до сна;
  • возвращаться к обычному питанию следует постепенно, вводя понемногу запрещенные продукты и не превышая дневную калорийность в 1400 — 1500 единиц.

Меню для диеты

Варианты похудения на йогурте предполагают соблюдение ограничений в течение 3, 7 и 10 дней. Держать диету дольше не следует, это вредно.

На 3 дня

Короткий вариант диеты существует в двух видах. В первом разрешено есть 0,5 л йогурта и 3 яблока в день. Их делят на 6 трапез. Начинают день со стакана йогурта, через пару часов съедают яблоко, и так чередуют до вечера.

Есть более щадящий способ питания, когда разрешены постное мясо, нежирный творог, не содержащие крахмала овощи, несладкие фрукты, орехи. Дневное меню может выглядеть так:

  • утром – киви, 150 мл апельсинового сока или чай;
  • в обед – 100 г вареной телятины, 2 свежих огурчика, 200 мл разбавленного водой гранатового сока;
  • на перекус – фруктовый салат с 1 ст. л. лимонного сока;
  • вечером – тушеные с луком кабачки, 150 мл яблочного сока.

В каждый прием пищи нужно выпивать 150 мл йогурта.

На 7 дней

3-суточную диету можно продлить на неделю. Но здесь питание более разнообразное и калорийность чуть выше. Рекомендованные на сутки продукты:

  • 500 мл йогурта;
  • 400 г фруктов и овощей;
  • 150 г постного мяса или нежирной рыбы;
  • 400 мл свежего сока;
  • любая зелень в неограниченном количестве.

Дневной рацион можно составить так:

  • утром – зеленый чай, яблоко;
  • через 2 часа – салат из помидоров с луком и зеленью, йогурт с сухофруктами;
  • днем – суп-пюре из цветной капусты, редис с салатными листьями и ложкой йогурта;
  • через 2 часа – бокал апельсинового сока;
  • вечером – вареная индейка с баклажанами, киви, йогурт.

На 10 дней

Йогуртовая диета, длящаяся 10 дней, не имеет принципиальных отличий от недельной. Но ее расширяют за счет большего количества не сырых, а вареных или тушеных овощей. Продукты используют те же, что в предыдущих вариантах диеты, а дневное меню можно составить такое:

  • утром – йогурт с малиной, чай;
  • днем – 100 г курицы, тушеная капуста, йогурт, 100 мл томатного сока;
  • на полдник – салат из огурцов с укропом, заправленный оливковым маслом с лимонным соком или 1 ст. л. кисломолочного напитка;
  • вечером – рагу из кабачков с луком и зеленью, бокал йогурта.

С фруктами

Кисломолочный продукт хорошо сочетается с фруктами. Но среди последних лучше выбирать низкокалорийные, то есть не отличающиеся приторным вкусом. Жир сжигают апельсины, грейпфруты, ананасы. Разрешены яблоки, киви, большинство ягод. Не стоит есть виноград, курагу, чернослив, изюм, черешню, арбузы и дыни.

Как составляют дневное меню:

  • утром едят йогурт и яблоко или половинку банана;
  • днем – ассорти из клубники, киви и апельсина, заправленное кисломолочным продуктом;
  • на полдник – горсть малины;
  • вечером – грейпфрут и бокал йогурта.

Такую диету можно держать 3 дня. Если продлить ее на неделю, нужно дополнить вечерний прием пищи 150 г мяса или рыбы.

С творогом

Для похудения используют йогуртово-творожную диету. Ее можно без опасений держать 6 дней. За сутки необходимо съедать 500 мл йогурта и 12 ст. л. нежирного творога. Это количество делят на 3 приема пищи. Половину творога и меньший объем йогурта следует оставить на ужин. Продукты едят по отдельности или смешивают в блендере. Между трапезами пьют зеленый чай или воду.

С кефиром для разгрузки

При нормальном весе или небольшом его избытке поможет разгрузочный день на йогурте и кефире. Достаточно питаться так раз в 10 — 14 дней. Мини-диета избавит от 500 — 700 г. Для каждой трапезы нужно 200 мл одного из кисломолочных продуктов. Есть следует 6 раз в день, а в промежутках пить чай или воду.

Рекомендуем прочитать о диете Кима Протасова. Вы узнаете о преимуществах и недостатках диеты, описании метода похудения, рецептах, результатах похудения, правилах выхода из диеты.
А здесь подробнее о средиземноморской диете.

Потеря 10 кг — это реальность?

Какое количество лишнего веса уйдет на йогуртовой диете, зависит от ее продолжительности, образа жизни худеющего, особенностей организма. В среднем за неделю теряются 5 кг. За 10 дней удастся избавиться и от большего количества избыточного жира.

Когда можно повторить

Йогуртовая диета достаточно жесткая. Поэтому воспользоваться этим способом похудения вновь можно лишь через 2 месяца. Иначе есть риск заполучить заболевание органов пищеварения.

Подобное питание противопоказано при беременности, лактации, диабете, повышенной кислотности желудка. Тем, кто просто не любит йогурт, тоже не стоит его использовать. Остальные же могут не сомневаться в результативности диеты.

О том, как приготовить домашний йогурт, смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/jogurtovaya-dieta/

Разгрузочный день на йогурте: отзывы и правила проведения

Разгрузочный день предполагает отказ от употребления продуктов в течение 1-2 дней в неделю. Кто-то стремиться сбросить вес, а кто-то старается нормализировать работу органов. В любом случае перед проведением процедуры необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать подходящий продукт.

Йогурт в этом случае способствует улучшению самочувствия, к тому очищает кишечник. Кто прошел разгрузочный день на йогурте – отзывы показывают, что он действительно эффективный, поэтому стоит попробовать.

Выбор правильного продукта для разгрузочного дня

Вот только важно подобрать правильный продукт, он должен быть натуральным, в состав должны входить живые йогуртовые культуры. Некоторая кисло-молочная продукция попадает под название йогурта, но содержит различные наполнители, бактерии. Полезным считается продукт с культурами Streptococcus thermophilus, Lactobacillus bulgaricus, Lactobacillus bifidus.

Чем ближе к конечной дате реализации, тем меньше полезных бактерий, поэтому пастеризованные йогурты менее полезны живого продукта.

Большинство йогуртов, которые выставлены на прилавках магазинов, обладают ароматизаторами, красителями, стабилизаторами и прочими синтетическими добавками, которые уже не так полезны для пищеварительной системы. Так большое количество сахара вызывает ожирение, кариес. Поэтому диетологи настаивают на том, что разгрузочные процедуры лучше проводить на йогурте собственного производства.

Но если вы все же решили приобретать йогурт в магазине, то стоит изучить содержимое этикетки. Не должно быть загустителей, желатина, вредных добавок.

В составе должно быть большое количество пробиотиков, кальция, молочнокислых бактерий.

Учтите, что срок годности не может быть большим, встречается продукция, которая хранится более 70 суток, но такой йогурт не стоит относить к «живым». Если калорийность более 250 ккал, то в нем содержится слишком много сахара.

Приготовление йогурта и польза

Специально для этого необходима бактериальная закваска, которую можно отыскать в каждой аптеке. Следуя пошаговой инструкции, заполнить формочки для йогурта будет просто:

  1. Потребуется 1-3 литра молока, закваска для йогурта.
  2. Молоко необходимо довести до кипения, затем остудить до 37-42 градусов.
  3. Сухая закваска всыпается постепенно и все ингредиенты тщательно размешиваются.
  4. Чтобы йогурт созрел, необходимо поместить его в емкость и оставить на 12-14 часов.
  5. Чтобы он загустел, необходимо подождать пока продукт остынет и поставить его в холодильник.

Для приготовления йогурта не нужны специальные приспособления, все делается просто и быстро. Такой продукт насыщен кальцием и фосфором. Потребление продукта защитит от остеопороза, улучшит состояние нервных клеток, а значит и самой системы, стабилизирует сердечный ритм. Поскольку в натуральном йогурте много полезных бактерий, то они активизируют пищеварение, повысят иммунитет.

Йод, ферменты, белки, фосфор, витамины D, С, B12 – все это имеется в составе продукта. Разгрузочный день на его основе позволит избавиться от холестерина.

Суть процедуры разгрузочного дня на йогурте

Для проведения процедуры понадобится полтора литра питьевого маложирного йогурта или пять контейнеров густого продукта. Употреблять чистый йогурт выгоднее, ведь в нем меньше калорий, а вот если добавить фрукты, то их станет больше.

Всегда можно сыграть на пропорции и вывести для себя идеальную форму. Не всегда, да и не сразу удается вынести целый день только на йогурте. В этом случае рацион стоит разбавить яблоками, апельсинами или грейпфрутом. Если фруктов под рукой не оказалась, их можно заменить мюсли или сухофруктами. Существуют рецепты на йогурте, так можно провести более щадящий день разгрузочный день.

Помимо йогурта стоит выпивать 1,5 литра жидкости. Это может быть как обычная вода, так и чай, но зеленый или травяной.

Важно исключить во время разгрузочного дня сахар и черный чай. Можно заварить шиповник и выпить в день пару чашек. Разгрузочные мероприятия на йогурте проводятся не чаще одного раза в неделю. И этого хватает, чтобы скинуть 1 кг веса, улучшить функционирование кишечника. Такая процедура поспособствует улучшению самочувствия и внешнего вида.

Чтобы было проще провести процедуру, составьте себе меню на этот день, и следуйте ему. Во время завтрака можно выпить пару чашек чая, затем йогурт, закусить сухофруктами или ягодами – 100 грамм.

В обед стоит выпить пару чашек чая, ведь специалисты рекомендует употреблять данный продукт как раз перед принятием пищи. Количество йогурта и фруктов увеличивается уже до 200 грамм.

В полдник, который проходит где-то в 15:00 стоит ограничиться чаем и 100 граммами йогурта и фруктов. Учитывайте, что ужин будет проходить не позже 18:00, а значит стоит выпить пару чашек чая и 100 грамм продуктов. Данный вариант предполагает прием пищи каждый три часа. Между этими приемами можно пить обычную воду или травяные отвары.

Рекомендуется проводить разгрузочный день именно в выходной, когда организм не загружен другими функциями. Потребление пищи можно проводить и каждые два часа, тогда стоит разбить прием пищи на пять порций. Важным составляющим – запрет на сахар, а вот травяные чаи можно.

Интересуют быстрые диеты? Читате здесь. Как составить меню правильного питания на неделю? Подробности в этой статье.

Стоит один раз пробовать разгрузочный день, и вы ощутите легкость в желудке, скинете вес и нормализируете работу кишечника.

Ради таких ощущений стоит проводить разгрузочные дни, кроме того, это прекрасное решение, ведь не всем подходят диеты, не у всех есть время на посещение спортивного зала.

А йогурт – это весьма полезный продукт и подходит практически всем. Доказано, что если регулярно употреблять йогурт, то проблем с ожирением не возникнет.

Источник: http://sportlady.su/pravilnoe-pitanie/razgruzochnie-dni/razgruzochniy-den-na-yogurte

Диета на йогурте: особенности, правила и результаты

С наступлением весны каждую женщину обуревает желание выглядеть просто идеально. А для этого мы готовы на все: тренажерные залы, пробежки, новые туалеты, ну и, конечно, диеты.

Как же можно надеть прекрасное весеннее платье, когда из-под него видны все зимние излишества? И с наступлением очередной весны каждая женщина задается вопросом о том, какая из современных систем для похудения позволяет добиться результатов наиболее быстро.

При этом желательно, чтобы снижение веса было безопасным для здоровья, а также не провоцировало его скорейший набор при возвращении к обычному рациону.

Чудес не бывает, однако есть на свете продукт, который является питательным и легким. Именно он способен быстро утолять голод, насыщать организм необходимыми веществами и микроэлементами, но при этом способствовать снижению веса.

Догадались? Ну конечно, сегодня вашему вниманию будет представлена диета на йогурте.

Из всех систем, которые предлагают ограничение рациона только одним продуктом, эта является наиболее щадящей для организма. Диета на йогурте идеально подходит людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Более того, в ряде случаев медики сами предлагают человеку разгрузочные дни с использованием кисломолочных продуктов, особенно в периоды обострения гастритов, холециститов или язвы желудка.

А значит, вреда от этого точно не будет.

Диета на йогурте действительно относится к максимально щадящим. Она не имеет возрастных ограничений и практически не дает нагрузку на организм. Ее легко соблюдать, а в результате за неделю вы сбросите до 3-4 кг.

Польза живительного напитка

Все мы слышали о том, что белок является строительным материалом для человеческого организма, особенно для мышц. Большинство людей, решающих похудеть, исключают именно источники белка: мясо, молоко, сыр. В результате организм начинает расходовать мышечную массу, метаболизм замедляется, и процесс снижения веса останавливается.

Диета на йогурте лишена этого недостатка. Всего 100 г чудесного напитка дает вам примерно 19 г белка. При этом калорийность натурального продукта совсем невысокая. При соблюдении правил вы не будете испытывать недостатка в протеине. Но это еще не все.

Кисломолочные продукты богаты витаминами и минералами, аминокислотами. Часто нехватка именно этих веществ приводит к сонливости и плохому самочувствию во время диеты. Натуральный йогурт повышает иммунитет и улучшает пищеварение, а также обмен веществ.

То есть вы можете не только похудеть, но и поправить здоровье.

Йогурт можно при диете пить каждый день, даже если речь не идет об ограничении рациона лишь только им. Благодаря полезным бактериям из организма быстро выводятся токсины и шлаки. Это исключает вероятность дисбактериоза, устраняет тяжесть и вздутие, нейтрализует запоры. Ваш организм будет благодарен.

Что нужно знать

Несмотря на всю пользу кисломолочного продукта, важно понимать, что любая диета должна быть согласована с лечащим врачом, иначе она может нанести вред вашему организму. В первую очередь нужно определиться с продолжительностью.

Не рекомендуется соблюдать монодиету слишком долго, оптимальное время – 3-10 дней. После этого можно продолжать частичное ограничение, то есть заменять нежирным йогуртом ужин. Однако пока мы поговорим о диете в чистом виде. За указанное время можно сбросить до пяти килограммов.

Основу рациона будет составлять низкокалорийный йогурт. При этом качеству напитка нужно уделить максимум внимания.

Полностью из рациона исключается соль и сахар, майонез и хлеб. При этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем в 18:30. Однако если приходите домой поздно, то можно ориентироваться по-другому. С момента ужина до сна должно пройти не менее 3 часов.

В зависимости от выбранного варианта к кисломолочной основе разрешается добавлять отруби, овощи и фрукты (кроме бананов и винограда), вареные яйца и мясо. Не пугайтесь, эти продукты не только очень полезны, но и безопасны для вашей талии при правильном применении.

Выбираем оптимальный продукт

Диета на питьевом йогурте направлена на то, чтобы не только избавить организм от лишнего веса, но еще и оздоровить его. Поэтому сразу забудьте про яркие баночки в супермаркетах.

Они полны консервантов, сладких добавок, загустителей и ароматизаторов. Ничего живого в такой смеси уже нет. Лучший вариант – это готовить дома в йогуртнице.

В этом нет ничего сложного, потребуется только купить качественное молоко, закваску и уделить немного времени процессу приготовления.

Если такой вариант для вас слишком сложен, то внимательно почитайте информацию на упаковке. Калорийность йогурта не должна превышать 66 ккал на 100 г продукта, а жирность 1.5 %. При этом срок хранения может составлять максимум 3 дня. Идеальный вариант – это живые продукты вроде «Нарине». Они продаются всегда свежие, без сахара и вкусовых добавок.

Лечебная диета

Для нее часто используется йогурт. «Диета 5» – это первый шаг к исцелению таких грозных заболеваний, как холецистит, панкреатит, гастрит. В острой фазе щадящее питание с преобладанием кисломолочного продукта позволяет снять боль и излишнюю нагрузку с органов пищеварения.

При хронических формах йогурт рекомендовано пить регулярно и во время ремиссии, чтобы избежать ухудшения состояния. Основой рациона являются белки и углеводы, а вот большая часть жиров исключается. Это касается всех продуктов, которые появляются на вашем столе.

Жирность йогуртов, употребляемых в пищу, не должна превышать 2 %.

Примерный рацион на 3 дня

Для новичка это будет оптимальный вариант. Вы сможете попробовать свои силы, почистить организм и при этом не нанести ему вреда. Итак, начинаем наше трехдневное путешествие.

На каждый день потребуется 500 г йогурта, 400 г фруктов, а также зеленый чай без сахара. Продукты разделяют таким образом, чтобы получилось 5-6 приемов пищи. В перерывах нужно пить воду. На сутки положено не менее 1.5 литра.

Это позволит ускорить процесс сжигания жира и выведения токсинов. Это простая диета на йогуртах.

Отзывы говорят о том, что она может стать отличным стартом для дальнейшего похудения, так как организм основательно очистится от шлаков и токсинов и настроится на здоровое питание.

Если вы хотите получить ощутимые результаты, то рекомендуем присмотреться к следующей схеме. Рацион здесь более мягкий, поэтому организм не будет лишен самых необходимых веществ.

Помимо йогурта и фруктов, разрешено употреблять в пищу овощи и рыбу, ягоды и яйца, мясо и отрубной хлеб. Рацион на сутки рассчитывается следующим образом: 100 г белка, 400 г фруктов и 500 г йогурта.

Главное – наберитесь терпения, т. к. процесс снижения веса требует времени.

Можно разделить продукты примерно таким образом. На завтрак можно выпить йогурт и чай с небольшим кусочком хлеба. После этого вас ждет перекус из фруктов. Обед – это основательная трапеза, поэтому подойдет отварное мясо, легкий салат и хлеб. На полдник овощи и йогурт.

А на ужин только стакан кисломолочного напитка. Выдержать подобный рацион не так уж и сложно. За первые сутки теряется примерно 700 г веса. Причем чувство голода совершенно не беспокоит.

Наоборот, отзывы говорят о том, что уже на следующий день вы почувствуете легкость и бодрость.

Творожно-йогуртовые дни

Кто не любит это сочетание, нежное и очень вкусное? Однако одно дело – скушать пиалку творожного десерта раз в несколько дней, и совсем другое – полноценная диета: творог, йогурт и… все. Выдержать сложно, зато такой вариант питания является эффективным оружием в борьбе с лишним весом.

Рассчитана она на 6 дней, но ее легко можно превратить в трехдневную. Итак, вам потребуется на сутки 600 г качественного йогурта. Разделите их на 5 частей. В дополнение к каждой порции нужно будет съедать по одной столовой ложке творога.

В результате можно потерять до 1 кг за каждый день, который вы продержитесь.

Хочется еще раз сказать, какие йогурты можно при диете. Магазинные, фруктовые десерты вам не подходят. Найти действительно полезный продукт без сахара и крахмала – это настоящая проблема. При этом обезжиренные йогурты – это не более чем самообман. Он содержит много крахмала, который очень быстро усваивается организмом. В результате уже через 30 минут вы будете чувствовать голод.

Диета Дюкана

Это популярная сегодня система снижения веса, которая основана на белковом рационе. Весь цикл разделен на четыре фазы. Первая из них носит название «Атака». Он является самым сложным, но необходимым для того, чтобы настроить организм на снижение веса. Именно в эти 10 дней основой вашего рациона будет являться белковая пища.

Меню – это постное мясо, птица без кожицы, рыба и морепродукты, яйца и обезжиренные молочные продукты.

Что насчет последних говорит диета Дюкана? Йогурты или кефир могут весьма эффективно дополнять рацион, способствовать быстрому снижению веса, снимать чувство голода и насыщать организм необходимыми витаминами и минералами. Главное, чтобы употребляемые продукты были обезжиренными.

За 10 дней можно потерять от 5 до 10 кг, что является мощным стимулом продолжать диету. Три последующих цикла похудения тоже не исключают прием кисломолочных продуктов, а ведь это полезно, вкусно и питательно.

Разгрузочные йогуртовые дни

Чтобы ощутить улучшение общего состояния организма, а также легкость в кишечнике, очень полезно раз в неделю проводить исключительно на натуральном йогурте. Вам потребуется найти в продаже или приготовить качественный продукт. В течение дня допускается выпить около 1.

5 литра этого напитка. Дополнением могут служить фрукты или ягоды. За день вы потеряете не больше 1 кг, но чувство легкости не покинет еще долго.

Даже при грубых нарушениях диеты (злоупотребление сладкими и жирными продуктами) регулярное соблюдение такого несложного правила позволит поддерживать пищеварение в форме и избегать серьезных проблем со здоровьем.

Главное – это употреблять только качественный йогурт, без добавок и консервантов. Поэтому лучше всего купить йогуртницу и начинайте готовить для своей семьи полезные завтраки самостоятельно.

Источник: http://fb.ru/article/307202/dieta-na-yogurte-osobennosti-pravila-i-rezultatyi

Sport-At-Home
Добавить комментарий