Гейнер для эктоморфа: какой выбрать и как принимать

Содержание
  1. Гейнер для эктоморфа: рейтинг, какой выбрать и как принимать
  2. Что такое гейнер
  3. Как работает гейнер?
  4. Зачем гейнер эктоморфу?
  5. Особенности телосложения эктоморфа
  6. Как выбрать гейнер
  7. лучших гейнеров
  8. Дозировка и время приема
  9. Как приготовить гейнер в домашних условиях
  10. Рецепт №1
  11. Рецепт №2
  12. Рецепт №3
  13. Отзывы о гейнере
  14. Вывод
  15. Как правильно выбрать и принимать гейнер эктоморфам для набора массы
  16. Что такое гейнер и чем он отличается от протеина
  17. Как правильно принимать гейнер
  18. Какой гейнер лучше выбрать
  19. Гейнер для эктоморфа
  20. Зачем гейнер эктоморфу
  21. Как выбрать гейнер
  22. Какой гейнер лучше.
  23. Как правильно выбрать и принимать гейнер для эктоморфа?
  24. Что такое гейнер
  25. Как работает гейнер?
  26. Зачем гейнер эктоморфу?
  27. Особенности телосложения эктоморфа
  28. Как выбрать гейнер
  29. лучших гейнеров
  30. Как правильно принимать
  31. Дозировка и время приема
  32. Как приготовить гейнер в домашних условиях
  33. Рецепт №1
  34. Рецепт №2
  35. Рецепт №3
  36. Отзывы о гейнере
  37. Вывод
  38. Пьем гейнер для эктоморфа и правильно набираем мышечную массу
  39. Я готов, скажите — где?
  40. Покупные порошки
  41. Гейнер для эктоморфа собственными руками
  42. Как надо питаться
  43. Традиционное напутствие

Гейнер для эктоморфа: рейтинг, какой выбрать и как принимать

Гейнер для эктоморфа: какой выбрать и как принимать

Всем привет! Задумались о фигуре? Давно хочется нарастить мышечную массу, отточить рельеф, а все безрезультатно?

Тогда устраивайтесь поудобнее перед монитором — вы нашли то, что вам нужно. Именно в этой статье я подробно расскажу о том, что такое гейнеры, на какие три группы разделены люди по телосложению, и чем полезен гейнер для эктоморфа. А еще открою секреты быстрого набора мышц и расскажу, что бывает с неудачливыми «качками», экспериментирующими с неподходящим спортивным питанием. Итак, начнем.

Что такое гейнер

Гейнер (английское «Gain» – усиление, прирост ) — высококалорийная спортивная добавка, состоящая из углеводов (45-80%), белка(10-45%) и небольшого количества жира. В зависимости от производителя, состав гейнера может содержать витамины, минералы, креатин, аминокислоты. В 100 граммах состава содержится 350 — 1000 калорий.

Как работает гейнер?

Белки (протеины), поступая в организм, расщепляются на аминокислоты и попадают из ЖКТ в кровь. Аминокислота это «кирпичик» для мышц. Направить аминокислоту в мышечную ткань помогает инсулин. Углеводы стимулируют поджелудочную железу на выработку инсулина и помогают белкам усваиваться.

Первые производители изготавливали добавку из самых доступных протеинов низкого качества с добавлением сахара и жиров. Калорийность такой смеси была высокой, но качество компонентов снижало пользу употребления.

В современных спортивных смесях используются очищенные протеины и полисахариды.

Зачем гейнер эктоморфу?

Эктоморфы – люди худощавого телосложения. Медленный набор мышечной массы у эктоморфов обусловлен повышенным метаболизмом.

Одними тренировками добиться увеличения объемов бицепсов-трицепсов, к сожалению, не получится.

Лежать на диване и есть все подряд — так же бесполезно, максиму вы обрастете «спасательным кругом» — жировой прослойкой вокруг живота. Остается единственный вариант –увеличение калорийности питания.

Но не простое — тщательно просчитанное. И вот здесь на помощь приходит гейнер с точным указанием процентного содержания углеводов и белков.

Именно углеводы помогут худощавому человеку быстрее набрать вес, а протеины превратят этот вес в мышцы.

Из личного опыта добавлю: оптимальное соотношение 25% белка к 75% углеводов.

Особенности телосложения эктоморфа

Не секрет, что большинство из нас недовольны своей фигурой и обменом веществ. Но мало кто знает, что внешний вид зависит не только от ежедневного меню и нагрузок.

Еще в начале 40х годов двадцатого века Уильям Шелдон, ученый Гарвардского университета, выделил три основных соматотипа человеческой фигуры – мезоморф, эндоморф и эктоморф.

Соматотип- это тип человеческого телосложения, каждый со своим характерным развитием мышц, скелета и подкожно-жировой прослойки.

Наша принадлежность к тому или иному соматотипу зависит от генетики и скорости обмена веществ.

Эктоморфы-самый хрупкий и утонченный тип, со слабым развитием скелета и внутренних органов и небольшой массой тела. При этом они активны, энергичны, но недостаточно выносливы и сильны. Обычно у эктоморфа узкие плечи и грудная клетка, а шея, руки и ноги -удлиненные и худые. Обмен веществ этого типа быстрый, процент жира — минимальный.

Именно к эктоморфному типу относятся ненавистные плотным людям стройняшки, способные есть все подряд и не толстеть. И если для девушек это скорее плюс, то мужчине эктоморфу не повезло больше. Набор мышечной массы и построение красивого рельефа тела для них — огромная проблема.

Как выбрать гейнер

От правильного выбора гейнера зависит не только набор мышечной массы, но и общее самочувствие, поэтому рассмотрим этот вопрос подробно.

На каждой банке гейнера указан его состав, и покупать добавку следует только после внимательного его изучения. При этом особое внимание уделяйте содержанию веществ в процентах (на 100 грамм).

Важно! Современные производители зачастую указывают состав одной порции. Обращайте на это особое внимание!

Основные критерии выбора:

  • белка (протеина).

Для эктоморфа идеальное содержание белка в гейнере — 25-30%. Добавки с более высоким процентом протеиналучше использовать людям с мезоморфным типом строения. Более низкое содержание белка не страшно, но обычно таким путем производители

В гейнеры высокого качества добавляют сывороточный либо смешанный (молочный, яичный сывороточный) протеин. Допускается содержание казеина. Дешевые БАДы с соевым белком лучше проигнорировать, ну или приобретать в самом крайнем случае.

Для ускоренного набора массы (до 1.5 кг за несколько дней) подойдет гейнер с быстрыми углеводами, для медленного, но стабильного прироста в 5-6 кг за несколько недель-следует использовать медленные. К ним относят рисовую, овсяную, ячменную муку.

Сахар в гейнере не нужен даже самому худому человеку. От него только повышается метеоризм и образуются газы. Процент содержания должен быть минимальным. Если на банке весом 2 кг указано содержание сахара в 40% -немедленно испугайтесь и посчитайте, что съесть вам придется почти килограмм бесполезной сладости.

Для эктоморфов подойдут гейнеры с повышенной калорийностью (только не за счет сахара!)

Я абсолютно не имею ничего против Китая, Индонезии, Индии и прочих экзотических стран. НО! Только не при выборе гейнера. То, что хорошо азиату- не всегда хорошо русскому спортсмену. Остановитесь на Европе или США.

Запомните — хороший гейнер не может стоить дешевле 600 руб/кг. Но и покупать дороже, чем за 2000 руб/кг – бессмысленная трата денег. Золотая середина — лучший выбор.

Кроме того-обращайте внимание на прочие составляющие- не покупайте составы с непонятными добавками.

лучших гейнеров

В интернете очень много различных отзывов и обзоров добавок, я предложу вам свой топ гейнеров, основанный на личном опыте и результатах моих клиентов.

  1. Real Gains – 32% протеина, 56 % углеводов (сахар-0). Производитель Universal Nutrition, США. Содержит быстрые и медленные углеводы и полезные жиры.За счет повышенной калорийности хорошо подойдет людям эктоморфного типа сложения. Средняя цена -1100 руб/кг
  2. «True-Mass» от BSN.Протеин смешанного типа – 16%, сложные углеводы-71%. Насыщенные жиры -5%. Содержит пищевые волокна, витамины и микроэлементы. Средняя цена- 1000 рублей за 1 кг.
  3. Serious Mass от Optimum Nutrition.Хороший выбор, но только для эктоморфа. Белки -14г%, углеводы (сложные полисахариды и фруктоза) – 75%, жиры- 1,3%. Калорийность -1250 кКал. Цена- в среднем 700 руб за 1кг.
  4. Up Your MassДобавка самая дешевая из всех четырех, содержит смешанный протеин (яичный, сывороточный, соевый). Плюсом для людей, желающих поправиться –будет повышенное содержание жиров (20%). Углеводов в составе гейнера — 44%, белков-35%, сахара- 1%.

Гейнер промышленного производства принимать нужно по инструкции, правильно смешивая и не превышая указанные дозировки во избежание аллергии. И не надо следовать принципу-больше порция-больше мышцы. Слишком большая дозировка может стать причиной плохого самочувствия

Дозировка и время приема

Существует много вариантов приема гейнеров, но лично я считаю наиболее эффективным для набора массы — прием добавки сразу после тренировки, когда открывается белково-углеводное окно.

Длится этот период 20-40 минут после интенсивных силовых нагрузок и именно в этот момент организм усваивает наибольшее количество питательных веществ.

Только не следует пить его на ночь, после приема до сна должно пройти полтора-2 часа.

Эктоморфу можно добавить прием препарата до тренировки и утром.

Оптимальная дозировка для эффективного роста мышц: 1,5-2 г белка и 3-4 г углеводов на 1 кг массы тела. Приучитесь считать калорийность своего основного меню и прибавьте питательную дозу БАДа. Если желаемые килограммы не прибавляются, добавьте ещё порцию.

Как приготовить гейнер в домашних условиях

Выбор промышленных гейнеров очень велик, яркие упаковки привлекают внимание, инструкции обещают сказочный прирост мышечной массы. Вот только проблема в том, что не всегда производители используют только натуральные составляющие, да и пропорции не всегда понятны.

Есть решение- приготовить гейнер дома. Оно имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • Вы готовите его сами, следовательно знаете, что никаких вредных примесей в смеси нет.
  • Учитываются собственные вкусовые предпочтения.
  • Домашний продукт в разы дешевле магазинных.

Домашний энергетик для эктоморфа должен содержать большой процент углеводов (3:1 в соотношении с белком). Составляющие:

  • Основа для коктейля — молоко, йогурт или сок.
  • Протеины- сухое молоко, творог, яичные белки, сывороточный протеин.
  • Углеводы – овсянка, отруби, клетчатка (медленные углеводы), мед, фрукты, ягоды, сахарозаменители (быстрые).

Рассмотрим некоторые рецепты высокоуглеводных гейнеров для эктоморфов:

Рецепт №1

  • Геркулес мелкого помола (чем меньше, тем лучше) – 50 г.
  • Любые отруби – 10 г.
  • Фруктоза — 5 г.
  • Ягоды по вкусу — 3 столовых ложки.
  • Молоко — 250 мл.

Рецепт №2

  • Варенье 2-3 ст. ложки.
  • Виноград -150 г.
  • Овсянка – 60 г.
  • Яичный белок -4 шт.
  • Молоко -250 мл.

Рецепт №3

  • Какао-порошок – 2 ст. ложки.
  • Ваниль – 2 ст. ложки.
  • Грецкие орехи- 1 горсть.
  • Ягоды – 1 горсть.
  • Йогурт – 200 мл.

Компоненты каждого рецепта смешиваются в блендере. Их можно менять, главное соблюдать пропорции.

Отзывы о гейнере

Мнения о гейнерах различны и у моих клиентов и в интернете. Естественно, все зависит от выбранного состава и желаемого результата. Ниже приведу несколько высказываний от спортсменах, употреблявших или употребляющих добавку (марки упоминать не буду, заменю их аббревиатурой ХХХ):

«…Именно с гейнера «ХХХ» я начал знакомство с энергетическими смесями для набора массы, купил его относительно недорого и пил по порции после каждой тренировки. Чувство сытости приходило сразу. Набрал за месяц 4.5 кг…»

«…Вкусный, сладкий, качественный, масса растет…»

«… Купил «ХХХ», не посмотрел на содержание сахара, в итоге жутко сладко, и живот вздувается, пить больше не буду…»

«…После употребления «ХХХ» началась аллергия, посмотрел состав-ничего не понятно, все на английском. Пил антигистаминные, за месяц- ни грамма прироста массы…»

«…Я от природы худая, нужно было подкачаться и сделать рельеф выраженным. Делаю гейнер дома из молока, банана, овсянки и творога. Вкусно, пью поле каждой тренировки по стакану. За 2 месяца прибавила 2 килограмма…»

Как видите – мнения разные. Лично я считаю, что для людей среднего и плотного телосложения (мезоморфы, эндоморфы) в гейнере нет необходимости, а вот худеньким эктоморфам – самое то для набора массы.

Вывод

Гейнер — не панацея. Нельзя просто купить коктейль и ждать, что через месяц фигура станет шикарной, а жизнь — прекрасной и удивительной.

Без правильных нагрузок гейнер превращается в набор лишних калорий, способных отложиться на теле дряблым жирком.

Перед походом в магазин за добавкой продумайте программу тренировок и посоветуйтесь с профессиональным тренером. Ну и конечно — упорство, труд и безграничная вера в себя.

Источник: http://fit-ness24.ru/gejner-dlya-ektomorfa/

Как правильно выбрать и принимать гейнер эктоморфам для набора массы

Как правильно выбрать и принимать гейнер эктоморфам для набора массы

Такая добавка, как гейнер, обычно больше всего подходит для атлетов с эктоморфным типом. Им не приходится сильно переживать за лишние калории и гейнер позволяет получить все, что необходимо для быстрого набирания массы.

Тем не менее, даже эктоморфы могут переборщить с приемом, в результате чего вес будет увеличиваться в том числе и за счет жировой прослойки. Потому, очень важно не только уметь правильно принимать гейнер и рассчитать нужное количество порций, но и уметь выбрать добавку.

От этого будет зависеть не только эффективность от приема, но и экономия средств, что довольно важно при регулярном употреблении добавки.

Что такое гейнер и чем он отличается от протеина

Перед тем как рассматривать нормы приема гейнера для эктоморфа, важно понимать, чем он отличается от протеина. Эти добавки часто относят к одной категории, что является ошибкой.

Более того, нередко продавцы спортивного питания сознательно предлагают высокобелковые комплексы, даже при том, что этот тип добавок подходит в основном эктоморфам.

Людям с другим типом сложения (особенно эндоморфам), прием гейнера противопоказан, что связано с излишним потреблением калорий и повышенным набором жира.

Гейнер — это добавка, которая содержит в себе белок и углеводы (чаще всего быстрые). Как правило, процент белка в порции составляет от 20% до 33%. Может быть и больше, но такие добавки называют высокобелковыми и они являются худшим выбором по соотношению цены/эффективности.

В протеине доля белка составляет от 70% до 85%, а количество углеводов и жиров редко превышает пару грамм. В этом и заключается основная разница между протеином и гейнером для набора массы. Так как мышцам нужен для роста именно белок, то протеин является более важной добавкой.

Тем не менее без переизбытка калорий мышечный рост также будет существенно замедляться и даже полностью останавливаться, потому добавка будет актуален тогда, когда потребление большого количества углеводов является проблемой. Именно поэтому сочетание белка и углеводов лучше подходит для набора массы худым, а протеин — в тех случаях, когда не стоит допускать большой переизбыток калорий.

Как правильно принимать гейнер

При бесконтрольном приеме даже самая полезная добавка будет иметь негативный эффект, потому важно знать как принимать гейнер эктоморфу. В первую очередь, нужно узнать состав добавки. В них бывает совершенно разное количество белка и углеводов.

Например, некоторые гейнеры для набора массы имеют около 500–600 калорий, хотя есть и более «хардкорные» варианты с 1100–1300 калорий.

Такие виды добавок нужно пить с большой осторожностью, так как две порции уже будут составлять большую часть суточной калорийности.

Самым оптимальным временем приема считается период после тренировки. Именно тогда открыто белково-углеводное окно и порция из большого количества быстрых углеводов и белка будет предельно актуальна.

Также в таком случае можно не переживать о том, что лишние углеводы «пойдут в жир».

Еще одним плюсом является повышенная скорость транспортировки питательных веществ в мышцы, потому сразу после тренировки гейнер будет очень хорошим выбором.

Также стоит запомнить, когда прием гейнера категорически нежелателен даже для эктоморфов. В это время он не принесет особой пользы, но приведет лишь к резкому повышению уровня сахара в крови:

  • Утром натощак (лучше употреблять сывороточный концентрат или BCAA);
  • Перед тренировкой;
  • Перед сном.

Если вы хотите выпить вторую порцию гейнера на протяжении дня (исключая послетренировочный прием), лучше всего сделать это в полдень или в обед (заменив один из приемов пищи), но не позднее чем за 3 часа до тренировки.

Какой гейнер лучше выбрать

Теперь стоит рассмотреть, как выбрать лучший гейнер для эктоморфа. На первый взгляд, это несложно сделать, так как достаточно просто посмотреть на количество белка в порции. Тем не менее выбор обычно гораздо сложнее, так как существует множество критериев, которые стоит учитывать. Как правило, среди наиболее важных можно выделить:

  • Стоимость добавки и каждой порции;
  • Количество белков;
  • Количество и качество углеводов;
  • Общая калорийность.

В первую очередь стоит отметить, что в большей части добавок содержится мальтодекстрин. Он немного лучше обычного сахара, но почти ничем не превосходит рисовую крупу или любые хлебобулочные изделия.

Проще говоря, прием такой добавки аналогичен употреблению одной порции протеина с обычной булкой.

При этом, если в случае булки вы можете выбирать и варьировать калорийность и количество углеводов, то в гейнере придется мириться с тем количеством калорий, которые включил в порцию производитель.

Добавки с медленными углеводами или повышенной нормой белка и вовсе не стоит рассматривать. Как правило, они стоят намного больше обычных комплексов, и почти приравниваются по цене к сывороточному концентрату.

Вопрос о том, какой гейнер лучше для набора массы, является скорее индивидуальным и зависит от предпочтений в брендах, финансах, уровне подготовки и тд. Тем не менее, лучше всего себя зарекомендовали добавки следующих производителей. Выбирая между ними, вы не ошибетесь и в остальном все будет зависеть от того, какая требуется калорийность, процент белка и углеводов в порции.

  • Serious Mass и Pro Gainer от Optimum Nutrition;
  • True–Mass от BSN (обе версии, на 620 и 1230 калорий);
  • Super Mass Gainer от Dymatize;
  • Up Your Mass от MHP;
  • Muscle Juice 2600 от Ultimate Nutrition.

В категории гейнеров для набора мышечной массы эталонными принято считать комплексы от MHP и BSN. Все вышеуказанные добавки будут отличным выбором, так как по качеству, соотношению цены/эффективности и прочим критериям, они превосходят продукты других брендов.

Источник: https://tobesport.ru/pitanie/gejner-ektomorfu.html

Гейнер для эктоморфа

Эктоморфы — худощавые люди, испытывающие большие трудности с набором мышечной массы. Многие атлеты, со схожим телосложением, начиная заниматься спортом, вскоре бросают тренировки, из-за того, что не могут добиться никакого пампинг-эффекта, а после тренинга они испытывают сильнейшее утомление.

Происходит это, потому как они не соблюдают рекомендуемый для них рацион спортивного питания, а именно, употребление белково-углеводных смесей — гейнеров.

Зачем гейнер эктоморфу

Рассмотрим, нужен ли гейнер эктоморфу и как он помогает в наборе массы.

Итак, как уже было сказано выше, гейнер — добавка с высоким содержанием протеина и углеводов. Протеины нужны для роста и развития мускулатуры, а также ее восстановления и защиты от катаболизма.

Но для того, чтобы белок усвоился, для повышения бодрости, снижения усталости и прочих энергопроцессов, необходимы углеводы.

Сбалансированная смесь углеводов и белков в гейнерах, позволяет накачать мышцы и полноценно восстановиться после тренировки на оптимально высоком уровне.

Как выбрать гейнер

Выбор гейнера для эктоморфа — задача достаточно простая. В первую очередь, важно знать, какую смесь, в какое время лучше всего использовать.

Простые гейнеры, с быстрыми углеводами высокого ГИ, подходят для приема в посттренировочное углеводно-белковое голодание, когда организм истощен изнуряющим тренингом, и необходимо быстро восстановить его энергоресурсы, в том числе, для абсорбции белка, активации процесса восстановления и защиты от катаболизма. В таком гейнере, помимо простых сахаров, должны быть легкоусваиваемые белки, лучше всего сывороточные либо комплексные. В другое время, такой гейнер не подойдет — моносахариды вызывают всплеск инсулина, который отправляет часть из них, в жировое депо.

Также, для приема после тренинга, отлично подходят высокобелковые и мультикомпонентные гейнеры, с соотношением простых/сложных углеводов — 1:3.

Что касается того, как выбрать гейнер для эктоморфа в утренние и предтренировочные часы, тут не возникает никаких сомнений — добавка должна поддерживать и питать мышцы продолжительный период, не вызывая скачка инсулина, чтобы не набрать лишнюю жировую массу. Для этого рекомендуется выбирать смесь на медленных углеводах и комплексных протеинах — сывороточном, соевом, яичном.

Перед сном, для повышения дневного калоража и защиты от катаболизма, можно принять гейнер на ночь эктоморфу с повышенным метаболизмом, с казеином и сложными углеводами в составе. Впрочем, покупка такой добавки не критична, ее можно заменить обычным протеиновым казеинатом кальция.

Отвечая на вопрос какой гейнер купить эктоморфу, следует отметить, что желательно, приобрести сразу 2 добавки — с простыми углеводами после тренинга, со сложными — перед ним. И это не пустая трата денег, высокоуглеводные смеси, в сочетании с активным образом жизни — надежная защита и гарантия скорейшего набора массы.

Какой гейнер лучше.

Многие новички просят — «посоветуйте гейнер для эктоморфа, с максимальной результативностью применения». И действительно, достаточно сложно среди огромного ассортимента спортпита выбрать качественную добавку. Поэтому, чтобы было каждому просто разобраться, какой гейнер лучше выбрать для эктоморфа для набора массы, предлагаем рейтинг лучших углеводно-белковых смесей.

  1. Iron Mass Arnold Series MusclePharm. Оптимальное соотношение белков и углеводов в каждой порции. Качественный гейнер для эктоморфа для набора массы.
  2. True-Mass BSN. Одна из лучших сбалансированных добавок. Обеспечит надежную защиту без нежелательного прироста жира.
  3. Up Your Mass MHP — Четко продуманные формулы и чистейший состав, ставят добавку на 3 место нашего рейтинга.
  4. Pro Complex Gainer ON. Самый лучший гейнер для эктоморфа по отзывам потребителей. Употребление этой смеси обеспечивает мощнейший пампинг и скорейшее восстановление.
  5. IsoGainer Nutrabolics. Уникальный гейнер на медленных углеводах, поможет быстро накачать мускулы и сформировать идеальный рельеф тела.
  6. Mega Mass 2000 Weider. Стабильная, качественная добавка по классическим формулам от именитого бренда спортпита.
  7. Elite Mass от Dymatize. Поднимет тренировки на новый уровень, благодаря сбалансированному сочетанию углеводов-белков.
  8. After Max Optimum N. Равноценное содержание протеина и углеводов в каждой порции. Optimum N. год от года создает исключительно эффективные добавки по оптимальной цене и эта, не стала исключением.
  9. ISO Mass Xtreme Gainer Ultimate Nutrition. Изоляты протеина, мультиформула углеводов, BCAA и креатин.
  10. Volumass 35 Professional Scitec N. Замыкает ТОП 10 рейтинг гейнеров для эктоморфа. Добавка популярна как среди новичков, так и спортсменов профессионального уровня.

Загрузка…

Источник: http://oproteine.ru/gejner-dlya-ektomorfa/

Как правильно выбрать и принимать гейнер для эктоморфа?

Задумались о фигуре? Давно хочется нарастить мышечную массу, отточить рельеф, а все безрезультатно?

Тогда устраивайтесь поудобнее перед монитором — вы нашли то, что вам нужно. Именно в этой статье я подробно расскажу о том, что такое гейнеры, на какие три группы разделены люди по телосложению, и чем полезен гейнер для эктоморфа. А еще открою секреты быстрого набора мышц и расскажу, что бывает с неудачливыми «качками», экспериментирующими с неподходящим спортивным питанием. Итак, начнем.

Что такое гейнер

Гейнер (английское «Gain» – усиление, прирост ) — высококалорийная спортивная добавка, состоящая из углеводов (45-80%), белка(10-45%) и небольшого количества жира. В зависимости от производителя, состав гейнера может содержать витамины, минералы, креатин, аминокислоты. В 100 граммах состава содержится 350 — 1000 калорий.

Как работает гейнер?

Белки (протеины), поступая в организм, расщепляются на аминокислоты и попадают из ЖКТ в кровь. Аминокислота это «кирпичик» для мышц. Направить аминокислоту в мышечную ткань помогает инсулин. Углеводы стимулируют поджелудочную железу на выработку инсулина и помогают белкам усваиваться.

Первые производители изготавливали добавку из самых доступных протеинов низкого качества с добавлением сахара и жиров. Калорийность такой смеси была высокой, но качество компонентов снижало пользу употребления.

В современных спортивных смесях используются очищенные протеины и полисахариды.

Зачем гейнер эктоморфу?

Эктоморфы – люди худощавого телосложения. Медленный набор мышечной массы у эктоморфов обусловлен повышенным метаболизмом.

Одними тренировками добиться увеличения объемов бицепсов-трицепсов, к сожалению, не получится.

Лежать на диване и есть все подряд — так же бесполезно, максиму вы обрастете «спасательным кругом» — жировой прослойкой вокруг живота. Остается единственный вариант –увеличение калорийности питания.

Но не простое — тщательно просчитанное. И вот здесь на помощь приходит гейнер с точным указанием процентного содержания углеводов и белков.

Именно углеводы помогут худощавому человеку быстрее набрать вес, а протеины превратят этот вес в мышцы.

Из личного опыта добавлю: оптимальное соотношение 25% белка к 75% углеводов.

Особенности телосложения эктоморфа

Не секрет, что большинство из нас недовольны своей фигурой и обменом веществ. Но мало кто знает, что внешний вид зависит не только от ежедневного меню и нагрузок.

Еще в начале 40х годов двадцатого века Уильям Шелдон, ученый Гарвардского университета, выделил три основных соматотипа человеческой фигуры – мезоморф, эндоморф и эктоморф.

Соматотип- это тип человеческого телосложения, каждый со своим характерным развитием мышц, скелета и подкожно-жировой прослойки.

Наша принадлежность к тому или иному соматотипу зависит от генетики и скорости обмена веществ.

Эктоморфы-самый хрупкий и утонченный тип, со слабым развитием скелета и внутренних органов и небольшой массой тела. При этом они активны, энергичны, но недостаточно выносливы и сильны. Обычно у эктоморфа узкие плечи и грудная клетка, а шея, руки и ноги -удлиненные и худые. Обмен веществ этого типа быстрый, процент жира — минимальный.

Именно к эктоморфному типу относятся ненавистные плотным людям стройняшки, способные есть все подряд и не толстеть. И если для девушек это скорее плюс, то мужчине эктоморфу не повезло больше. Набор мышечной массы и построение красивого рельефа тела для них — огромная проблема.

Как выбрать гейнер

От правильного выбора гейнера зависит не только набор мышечной массы, но и общее самочувствие, поэтому рассмотрим этот вопрос подробно.

На каждой банке гейнера указан его состав, и покупать добавку следует только после внимательного его изучения. При этом особое внимание уделяйте содержанию веществ в процентах (на 100 грамм).

Важно! Современные производители зачастую указывают состав одной порции. Обращайте на это особое внимание!

Основные критерии выбора:

  • белка (протеина).

Для эктоморфа идеальное содержание белка в гейнере — 25-30%. Добавки с более высоким процентом протеиналучше использовать людям с мезоморфным типом строения. Более низкое содержание белка не страшно, но обычно таким путем производители

В гейнеры высокого качества добавляют сывороточный либо смешанный (молочный, яичный сывороточный) протеин. Допускается содержание казеина. Дешевые БАДы с соевым белком лучше проигнорировать, ну или приобретать в самом крайнем случае.

Для ускоренного набора массы (до 1.5 кг за несколько дней) подойдет гейнер с быстрыми углеводами, для медленного, но стабильного прироста в 5-6 кг за несколько недель-следует использовать медленные. К ним относят рисовую, овсяную, ячменную муку.

Сахар в гейнере не нужен даже самому худому человеку. От него только повышается метеоризм и образуются газы. Процент содержания должен быть минимальным. Если на банке весом 2 кг указано содержание сахара в 40% -немедленно испугайтесь и посчитайте, что съесть вам придется почти килограмм бесполезной сладости.

Для эктоморфов подойдут гейнеры с повышенной калорийностью (только не за счет сахара!)

Я абсолютно не имею ничего против Китая, Индонезии, Индии и прочих экзотических стран. НО! Только не при выборе гейнера. То, что хорошо азиату- не всегда хорошо русскому спортсмену. Остановитесь на Европе или США.

Запомните — хороший гейнер не может стоить дешевле 600 руб/кг. Но и покупать дороже, чем за 2000 руб/кг – бессмысленная трата денег. Золотая середина — лучший выбор.

Кроме того-обращайте внимание на прочие составляющие- не покупайте составы с непонятными добавками.

лучших гейнеров

В интернете очень много различных отзывов и обзоров добавок, я предложу вам свой топ гейнеров, основанный на личном опыте и результатах моих клиентов.

  1. Real Gains – 32% протеина, 56 % углеводов (сахар-0). Производитель Universal Nutrition, США. Содержит быстрые и медленные углеводы и полезные жиры.За счет повышенной калорийности хорошо подойдет людям эктоморфного типа сложения. Средняя цена -1100 руб/кг
  2. «True-Mass» от BSN.Протеин смешанного типа – 16%, сложные углеводы-71%. Насыщенные жиры -5%. Содержит пищевые волокна, витамины и микроэлементы. Средняя цена- 1000 рублей за 1 кг.
  3. Serious Mass от Optimum Nutrition.Хороший выбор, но только для эктоморфа. Белки -14г%, углеводы (сложные полисахариды и фруктоза) – 75%, жиры- 1,3%. Калорийность -1250 кКал. Цена- в среднем 700 руб за 1кг.
  4. Up Your MassДобавка самая дешевая из всех четырех, содержит смешанный протеин (яичный, сывороточный, соевый). Плюсом для людей, желающих поправиться –будет повышенное содержание жиров (20%). Углеводов в составе гейнера — 44%, белков-35%, сахара- 1%.

Как правильно принимать

Гейнер промышленного производства принимать нужно по инструкции, правильно смешивая и не превышая указанные дозировки во избежание аллергии. И не надо следовать принципу-больше порция-больше мышцы. Слишком большая дозировка может стать причиной плохого самочувствия

Дозировка и время приема

Существует много вариантов приема гейнеров, но лично я считаю наиболее эффективным для набора массы — прием добавки сразу после тренировки, когда открывается белково-углеводное окно.

Длится этот период 20-40 минут после интенсивных силовых нагрузок и именно в этот момент организм усваивает наибольшее количество питательных веществ.

Только не следует пить его на ночь, после приема до сна должно пройти полтора-2 часа.

Эктоморфу можно добавить прием препарата до тренировки и утром.

Оптимальная дозировка для эффективного роста мышц: 1,5-2 г белка и 3-4 г углеводов на 1 кг массы тела. Приучитесь считать калорийность своего основного меню и прибавьте питательную дозу БАДа. Если желаемые килограммы не прибавляются, добавьте ещё порцию.

Как приготовить гейнер в домашних условиях

Выбор промышленных гейнеров очень велик, яркие упаковки привлекают внимание, инструкции обещают сказочный прирост мышечной массы. Вот только проблема в том, что не всегда производители используют только натуральные составляющие, да и пропорции не всегда понятны.

Есть решение- приготовить гейнер дома. Оно имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • Вы готовите его сами, следовательно знаете, что никаких вредных примесей в смеси нет.
  • Учитываются собственные вкусовые предпочтения.
  • Домашний продукт в разы дешевле магазинных.

Домашний энергетик для эктоморфа должен содержать большой процент углеводов (3:1 в соотношении с белком). Составляющие:

  • Основа для коктейля — молоко, йогурт или сок.
  • Протеины- сухое молоко, творог, яичные белки, сывороточный протеин.
  • Углеводы – овсянка, отруби, клетчатка (медленные углеводы), мед, фрукты, ягоды, сахарозаменители (быстрые).

Рассмотрим некоторые рецепты высокоуглеводных гейнеров для эктоморфов:

Рецепт №1

  • Геркулес мелкого помола (чем меньше, тем лучше) – 50 г.
  • Любые отруби – 10 г.
  • Фруктоза — 5 г.
  • Ягоды по вкусу — 3 столовых ложки.
  • Молоко — 250 мл.

Рецепт №2

  • Варенье 2-3 ст. ложки.
  • Виноград -150 г.
  • Овсянка – 60 г.
  • Яичный белок -4 шт.
  • Молоко -250 мл.

Рецепт №3

  • Какао-порошок – 2 ст. ложки.
  • Ваниль – 2 ст. ложки.
  • Грецкие орехи- 1 горсть.
  • Ягоды – 1 горсть.
  • Йогурт – 200 мл.

Компоненты каждого рецепта смешиваются в блендере. Их можно менять, главное соблюдать пропорции.

Отзывы о гейнере

Мнения о гейнерах различны и у моих клиентов и в интернете. Естественно, все зависит от выбранного состава и желаемого результата. Ниже приведу несколько высказываний от спортсменах, употреблявших или употребляющих добавку (марки упоминать не буду, заменю их аббревиатурой ХХХ):

«…Именно с гейнера «ХХХ» я начал знакомство с энергетическими смесями для набора массы, купил его относительно недорого и пил по порции после каждой тренировки. Чувство сытости приходило сразу. Набрал за месяц 4.5 кг…»

«…Вкусный, сладкий, качественный, масса растет…»

«… Купил «ХХХ», не посмотрел на содержание сахара, в итоге жутко сладко, и живот вздувается, пить больше не буду…»

«…После употребления «ХХХ» началась аллергия, посмотрел состав-ничего не понятно, все на английском. Пил антигистаминные, за месяц- ни грамма прироста массы…»

«…Я от природы худая, нужно было подкачаться и сделать рельеф выраженным. Делаю гейнер дома из молока, банана, овсянки и творога. Вкусно, пью поле каждой тренировки по стакану. За 2 месяца прибавила 2 килограмма…»

Как видите – мнения разные. Лично я считаю, что для людей среднего и плотного телосложения (мезоморфы, эндоморфы) в гейнере нет необходимости, а вот худеньким эктоморфам – самое то для набора массы.

Вывод

Гейнер — не панацея. Нельзя просто купить коктейль и ждать, что через месяц фигура станет шикарной, а жизнь — прекрасной и удивительной.

Без правильных нагрузок гейнер превращается в набор лишних калорий, способных отложиться на теле дряблым жирком.

Перед походом в магазин за добавкой продумайте программу тренировок и посоветуйтесь с профессиональным тренером. Ну и конечно — упорство, труд и безграничная вера в себя.

Расскажи друзьям:

Источник: http://gravitysport.pro/kak-pravilno-vybrat-i-prinimat-gejner-dlya-ektomorfa/

Пьем гейнер для эктоморфа и правильно набираем мышечную массу

Пьем гейнер для эктоморфа и правильно набираем мышечную массу

Сказ про гейнер для эктоморфа, про то, как принимать гейнер для набора мышечной массы и про правильный выбор спортивного питания. Ты узнаешь какое средство лучше по рейтингам среди популярных производителей и многое другое. Поехали!

— Ну не растут они! Не растут!

— И не вырастут, если ты не поймёшь, что для тебя подсчёт калорий ещё важнее, чем для твоего толстяка-соседа. Ты должен потреблять больше, чем тратишь!..

Привет, друзья! Проблема с похудением решается сбалансированным питанием и физическими нагрузками. Но решить противоположную задачу, обжираясь и лёжа с утра до ночи на диване — невозможно. Особенно если цель — не накопить жир, а увеличить объём мускулатуры.

Недостаточный вес, из-за которого некоторую часть молодёжи не берут в армию, и наращивание мышечной массы при склонности к худобе, могут корректироваться одним и тем же способом, в основе которого — увеличение калоража и тренировки. Далеко не всегда мы можем съедать больший объём пищи, но мы в состоянии сбалансировать стол и ввести в рацион специальную энергетическую добавку — гейнер для эктоморфа.

Гейнер — это энергетическая смесь, которая содержит углеводы, белки, добавки чистых аминокислот и иные полезные составляющие, например витамины и микроэлементы.

Иногда ещё в него добавляют кератин, но этот нерастворимый белок не так важен, как его расхваливают. Если кто не знает — он входит в структурный состав волос и ногтей.

Если кошка съест мышку со шкурой — шерсть жертвы вместе со всем кератином, проходит через её кишечник транзитом, не перевариваясь.

Но это вещество — отличная инертная масса, почему бы его не положить? Вреда ведь тоже не будет.

Вернёмся к гейнеру. Он может быть двух видов:

  • с преобладанием именно углеводов (до 90 % всего состава);
  • с преобладанием белков (до 70 %).

Что лучше подействует: сахара или протеин? Поскольку я сегодня говорю о смеси для людей, которым трудно набрать массу, склонных к похудению по любому поводу, предпочтение отдай первому. Им ведь надо увеличить калораж, что проще сделать за счёт сахаров.

Примечание: девушкам с недостаточной массой лучше набирать её, увеличивая белки и углеводы пропорционально. Женский организм легче обращает сахара в жир, чем мужской, и действовать приходится аккуратно, чтобы не сбить хрупкий баланс. Гейнеры с соотношением 50 на 50 тоже существуют.

Я готов, скажите — где?

Как выбрать правильный препарат, который принесёт пользу и не причинит вреда? Для достижения такой цели есть два пути:

  1. Купить хороший гейнер в магазине спортивного питания.
  1. Приготовить энергетический напиток самостоятельно.

Преимущества первого пути:

  • не надо заморачиваться с готовкой, достаточно смешать прописанное количество готового порошка с молоком;
  • нет нужды подсчитывать, сколько белков и углеводов в той или иной пище, потому что тебе уже всё прописано в составе на баночке.

Второй путь хорош вот чем:

  • ты всегда знаешь, что готовишь, а не берёшь «кота в мешке»;
  • собственноручная стряпня — гарантия отсутствия консервантов и веществ неясной этиологии, которые могут быть добавлены для привлекательного вкуса или долгого хранения.

Покупные порошки

Какое средство лучше? Если судить по рейтингам, из наиболее популярных есть такие добавки:

«Serious mass» — в одной порции 250 грамм углеводов и 50 — белка, 1500 килокалорий, разработан как раз для нужд тех, кто склонен к худобе и не может набрать мышечную массу;

«Mega Gainer» — тоже для тощих, содержит много сахаров, славится содержанием легко усвояемого сывороточного белка, и такой сладкий на вкус, что его рекомендуют разбавлять дважды;

Друзья, на связи Андрей Ерошкин. Это не для тебя, если ты молод здоров и не особо задумываешься, что будет завтра. Это не реклама, это реальная ситуация. Про эти комплексы, я узнал относительно недавно. Чуть более года назад.

Что меня в них заинтересовало, так это полное отсутствие химически синтезированных веществ – всё на травах. У меня было желание восстановить и поддержать свою поджелудочную, которую я к 45 – ти поистрепал изрядно и помочь маме.

Мама к своим 67 – ми набрала целый стандартный букет болячек, которые имеет каждый второй пенсионер: приобретённый диабет, астма, хронический бронхит, отёки, давление и боли в суставах (ходит с палочкой). При всём при этом она уже усердно и не один год пила килограммы таблеток, в том числе и гормональные.

Предел наступил тогда, когда очередная врач – кардиолог, прописала очередные таблетки, после приёма которых мама попала в реанимацию. Слава Богу, успели откачать. Это был для неё уже предел. После моего разговора с ней, она все же решила действовать по моему составленному плану питания вместе с комплексами Традо.

Результаты ее поразили уже после первого месяца. Ушли внутренние отёки (3 кг воды минус), давление стабильное 130-120/85-75, сахар пришёл в норму. Сейчас начали работать с бронхитом, легкие сразу отреагировали выкашливая из бронхов всю заразу сидящую там годами. Короче, рассказывать можно долго.

Кто хочет действительно себя вытащить из болячек или защитится от них, зайдите сюда BLISS AYURVEDA & co. ТРАДО наверняка надёте для себя много интересного.Если появились вопросы от чего, как и с чем это всё едят – пишите сюда skazproto@skazprot.ru, отвечу.

«True-Mass» отличается низким ГИ, что безусловно хорошо для медленного поступления в кровь глюкозы, и теоретически должен «напитать энергией» на длительный период.

Есть и другие препараты. Главное при выборе — внимательно читать состав, чтобы не было лишних жиров (их лучше употреблять с пищей), и не стремиться обязательно к дешевизне. Да, часто бывает, что дешёвый препарат не уступает дорогому, но в данном случае, всё зависит от качества входящих в состав ингредиентов, а они сами по себе не слишком дёшевы.

Несмотря на то, что большие упаковки предпочтительнее (энергетическая смесь потребна надолго, на много приёмов), нужно рассчитывать и на свои особенности. Иными словами, сперва надо попробовать и определить, подойдёт тебе тот или иной порошок, или нет, и лишь потом покупать его в большом количестве.

Слушать отзывы полезно, но с осторожностью. В этом деле лучше проконсультироваться с продавцом в спортивном магазине, а не заказывать товар через Интернет, начитавшись рекомендаций пользователей.

И наконец, есть способ обойтись обычными продуктами, который может оказаться не только дешевле, но и качественнее, и приготовить смесь в домашних условиях.

Гейнер для эктоморфа собственными руками

Рецептов много, есть из чего выбрать. Я приведу общие правила и принципы приготовления своими руками, чтобы показать, насколько это нетрудно.Во-первых, стоит завести блендер, если его ещё нет.

Во-вторых, подобрать полезные продукты с правильным сочетанием белка и углеводов. Всё остальное, вроде витаминов, ненасыщенных жиров и микроэлементов, в живых продуктах уже содержится.

Дальше делаем так:

  1. Берём по калоражу — чтобы выходило примерно 2/3 углеводов и 1/3 белка. Остальные составляющие в точном подсчёте не нуждаются. Например:
  • столовая ложка мёда;
  • три столовые ложки готовой овсянки;
  • пару яичных белков;
  • горсть малины, пару абрикосов или иных сладких фруктов.
  1. Смешиваем все ингредиенты блендером, добавляем стакан молока.
  1. Взбиваем всю смесь для придания однородности.
  1. Выпиваем вместо покупного порошка.

Не так уж это сложно, если вдуматься. Подобные коктейли своими руками можно варьировать, добавляя разные фрукты, сыворотку, творог, йогурт, орехи, сухофрукты и другие полезные и вкусные ингредиенты.

Топы проверенных рецептов раскиданы по множеству сайтов, только выбирай! Вот видео по теме:

Как надо питаться

В среднем, для эктоморфа следует прибавить к еде от тысячи до трёх тысяч килокалорий в день (онлайн калькулятор для подсчета калорий я разместил тут). Иначе не набрать мышечную массу. При этом нельзя просто взять несколько лишних ложек сахара или пару килограмм бананов. Ведь нам важна не только глюкоза, но и строительные единицы мышц — аминокислоты. Как принимать для набора массы:

  • первый завтрак — лёгкий белковый;
  • второй завтрак — основательный, белково-углеводный;
  • пьём гейнер;
  • обед — мясо, овощи, крупы;
  • тренировка;
  • снова гейнер;
  • ужин — плотный, но легкоусвояемый, с животными белками — мясо птицы, например;
  • перекус перед сном — творог, кефир.

Некоторые советуют употреблять энергетическую подпитку до и после тренировки, дважды в день, или даже трижды. Тут всё зависит от индивидуальных потребностей. Если ты правильно и полноценно питаешься, но набрать массу не можешь — значит, надо прибавить один энергетический «перекус».

Традиционное напутствие

Напоследок напомню, что питаться надо часто и правильно, употреблять достаточное количество белка в виде мяса, рыбы и молочных продуктов, животных и сырых растительных жиров, фруктов и овощей. Гейнер способен сослужить хорошую службу, когда мы едим часто, и нам трудно впихнуть ещё парочку полноценных перекусов, и при грамотном его использовании эффект непременно наступит.

Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/geyner-dlya-yektomorfa/

Sport-At-Home
Добавить комментарий