Гейнер + BCAA: можно ли смешивать, схема приема, рекомендации

Содержание
  1. Протеин, гейнер, BCAA: что нужно знать о «святой троице» спортпита
  2. Влияние протеина на мышцы
  3. Гейнеры, или строительные кирпичи мускулатуры
  4. BCAA
  5. Можно ли принимать креатин с BCAA?
  6. Всаа аминокислоты нужно принимать вместе с креатином!
  7. Что такое креатин?
  8. Цель приёма креатина в связке с BCAA
  9. Особенности приёма и дозировка
  10. BCAA для набора мышечной массы. Как принимать BCAA?
  11. BCAA польза и вред
  12. Основные функции аминокислот BCAA
  13. Как пить BCAA?
  14. BCAA при похудении
  15. Прием bcaa в дни отдыха
  16. Как принимать BCAA в капсулах?
  17. Как принимать BCAA в порошке?
  18. Когда лучше принимать bcaa?
  19. Сочетание BCAA с другими добавками
  20. Как проверить BCAA на подлинность?
  21. BCAA побочные эффекты и вред
  22. Спортивное питание на масссу * Как правильно принимать аминокислоты BCAA
  23. Что рынок спортивного питания вам предлагает?
  24. Протеин
  25. Комплекс аминокислот / BCAA (БЦАА)
  26. Витамины
  27. Что можно купить еще?
  28. Предтренировочный комплекс
  29. Креатин
  30. Омега-3,6,9
  31. Тестостероновые бустеры, ZMA и прочее
  32. Ваш спортпит в зависимости от бюджета
  33. Как правильно принимать BCAA?
  34. Особенности аминокислот
  35. Особенности приема аминокислот
  36. Аминокислоты в продуктах
  37. Есть ли противопоказания к приему?

Протеин, гейнер, BCAA: что нужно знать о «святой троице» спортпита

Гейнер + BCAA: можно ли смешивать, схема приема, рекомендации

Протеин, гейнер, BCAA: что нужно знать о «святой троице» спортпита

Один из наших любимых мифов – «бодибилдеры втирают протеин в тело», что приводит к «половому бессилию». Говорят это те, кто боится не то что попробовать спортивное питание, но и хотя бы немного о нём узнать.

Забегая вперёд, хотим отметить, что грамотное употребление этих добавок помогает достичь нужных результатов роста мышечной массы, а здоровью не вредит.

Даже если втирать протеин в интересные места – вдруг кому-то захочется проверить.

Влияние протеина на мышцы

Правильное название – сывороточный протеин, то есть белковая смесь, которую получают из обычной молочной сыворотки. Да-да, той самой, что остаётся после изготовления творога и сыра. Для краткости его называют просто протеином, и сейчас это лучший источник дополнительного белка для спортсмена, если в пище его недостаточно.

Состав протеина «из банки»: бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, сывороточный альбумин и иммуноглобулины, незаменимые аминокислоты, цистеин и метионин (которые могут перейти в мощный антиоксидант глутатион). Все основные и вспомогательные вещества получают из коровьего молока, поэтому говорить о вреде при разумной дозировке даже не стоит.

Основная функция этой добавки – обеспечение положительного азотного баланса, который улучшает процессы анаболизма, то есть условий для роста и укрепления мышц, а также их восстановления после интенсивных тренировок.

Если вы потребляете достаточно продуктов с высоким содержанием белка, а в зал приходите для поддержания формы пару раз в неделю, то от протеина пользы не будет, как и очевидного вреда.

Не усвоенный белок покинет организм естественным путём.

Другое дело – бодибилдеры и те, кому хочется срочных результатов. Здесь не обойтись без помощи тренера, который поможет составить диету и расскажет, сколько протеина пить сверх рациона.

Выпускают его в трёх видах: изолят (на банке обычно указано WPI), концентрат (WPC) и гидролизат (WPH).

Доля биологически активных веществ и лактозы в концентрате составляет от 29% до 89%, он дольше усваивается и питает мышцы.

Изолят всасывается быстрее, но и стоит дороже, он лучше очищен от вспомогательных веществ и содержит более 90% активных веществ. Гидролизат – самый дорогой вид протеина, он мгновенно доставляет аминокислоты мышцам и способствует скорейшему восстановлению. Кроме кусачей цены, гидролизат, в отличие от молочных по вкусу концентрата и изолята, горький.

Гейнеры, или строительные кирпичи мускулатуры

Сам по себе чистый белок не принесёт пользы, если у атлета нет достаточно энергии для тренировок. Её он получает из углеводов, поэтому пить протеин без нужного питания не имеет смысла.

Гейнеры (от английского gain – «прирост») – это смесь белковых соединений с довольно большой концентрацией углеводов. Он даёт энергию для выполнения упражнений и снабжает мышцы строительным материалом.

По большому счёту, и одного гейнера достаточно для лучших результатов – в нём и белок, и углеводы. Билдерам же придётся купить обе банки, поскольку потребность в добавках у них выше.

В составе гейнера – белково-углеводные смеси с добавлением креатина, витаминов, аминокислот и других полезных веществ, и немного полезного жира.

По сути, это такая удобная большая порция гречки или макарон, которая насыщает энергией и имеет шоколадный (или любой другой) вкус.

Раньше гейнеры делали из смеси неочищенного белка, сахара и жиров, сейчас это сбалансированная смесь «быстрого» белка и полезных углеводов.

Гейнер нужен тем, кто находится на программе набора массы, для «сушки» и похудения дополнительная порция калорий будет просто лишней.

Добавка подойдёт и подвижным спортсменам – футболистам, легкоатлетам и другим адептам аэробных нагрузок. Гейнеры также хорошо работают на восстановление мышц после тренировок.

Передозировка «страшна» так же, как избыточное употребление протеина – естественным выводом из организма.

BCAA

Правильно не «вэ-сэ-а-а», а «би-си-эй-эй», то есть branched-chain amino acids – аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями. Не углубляясь в химию и биологию, достаточно сказать, что BCAA состоят из лейцина, изолейцина и валина, это самые важные аминокислоты, необходимые для качественного протекания процессов производства мышечного белка.

Все три аминокислоты входят в смесь по той причине, что их одновременно выделяют из белка или биосинтезируют, а вот отделить их друг от друга уже сложно и дорого. BCAA являются незаменимыми аминокислотами, треть всех аминокислот в мышцах – они. Организм BCAA сам не производит, поэтому единственных их источник – пища и добавки, причём они усваиваются именно в мышцах и служат лучшим топливом.

Далеко не все медицинские и спортивные исследования однозначно подтверждают серьёзное влияние BCAA на результаты атлетов. Зато те же исследования однозначно говорят о полной безопасности для здоровья человека. Впрочем, оно и неудивительно: BCAA содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах и птице – разумеется, в гораздо меньшей концентрации, чем «из банки».

Кому следует принимать дополнительные протеин, гейнер и BCAA? Всем, кто занимается спортом и фитнесом ради серьёзных результатов и впахивает на каждой тренировке.

Плюс таких добавок в том, что дозировка натуральных биологически активных веществ в них точно выверена химиками, тогда как продукты из магазина могут содержать разную концентрацию белков, углеводов, жиров, аминокислот и других веществ.

Спортпит «лечит» ваши мышцы и наиболее быстро и безопасно их восстанавливает, поэтому часто его нужно принимать не только до, но и после тренировки.

Дополнительное питание совершенно безопасно для организма, а передозировка просто не принесёт пользы. Не будет полезной и «еда из банки» тем, кто потребляет её просто так.

 Без существенных нагрузок на одном спортпите о взрывном росте мышц можно и не мечтать.

Источник: https://sportpriority.com/blog/pitanie/protein-geiner-bcaa-chto-nuzhno-znat-o-svyatoi-troice-sportpita/

Можно ли принимать креатин с BCAA?

Всаа аминокислоты нужно принимать вместе с креатином!

Эти два спортивных продукта можно принимать одновременно, если ваша цель в спорте, это быстрое восстановление после интенсивной физической нагрузки.

Дополнительный эффект сочетания ВСАА и креатина состоит в том, что ВСАА стимулирует выработку инсулина, который обеспечивает более качественное и полноценное усвоение Креатина организмом спортсмена.

Для достижения и сохранения высоких физических показателей применяется целый комплекс спортивных добавок. Если обычному человеку хватает здорового полноценного питания, то серьезная нагрузка обязывает удваивать, а то и утраивать норму потребления нутриентов.

Учитывая, что съесть такое количество пищи, которое покрыло бы все нужды спортсмена, достаточно сложно, остаётся один выход – получить дополнительные элементы из спортивных добавок.

В авангарде спортивного питания идут такие добавки как BCAA и креатин, наилучшим образом действующие в связке с белком: ВСАА играет роль строителя, креатин – энергии и силы для процесса строительства, а белок (протеин) – «кирпичиков» для строительства мышц.

Если насчет целесообразности приёма добавок все ясно, стоит углубиться в недра спортивной диетики и разобраться с нюансами. Еще 4 года назад в Интернете не было никакой полезной информации о том, можно ли принимать креатин с ВСАА.

Только противоречивые посты «бывалых» на форумах, и недоумевающие комментарии новичков и «противников профессионального спорта».

Сегодня информации более чем достаточно, остаётся только структурировать её и преподнести в доступной для понимания форме.

Чему и посвящена настоящая статья.

Что такое креатин?

Креатин (метил-гуанидо-уксусная кислота) – это соединение, вырабатываемое в печени, на основе таких аминокислот как глицин, аргинин и метионин. Организм производит его с целью создания стратегического запаса энергии и обеспечения ею мышечной ткани. Кроме того, креатин:

  • смягчает посттренировочную боль в мышцах (воздействует на молочную кислоту, которая как раз является причиной боли);
  • задерживает жидкость в клетках (это увеличивает их размер, так что спустя короткое время приёма добавки мышцы увеличатся).

Человеку, далекому от интенсивных физических нагрузок, вполне хватает собственного креатина, и того, что поступает с рыбой и красным мясом.

Спортсмен, дающий своему организму регулярную нагрузку, нуждается в куда большем количестве этого вещества, нежели ему могут дать названные продукты (в одном килограмме мяса содержится всего лишь около грамма креатина, тогда как один полноценный приём составляют 3-5 г).

Цель приёма креатина в связке с BCAA

Креатин играет важную роль в процессе высвобождения энергии для физической нагрузки. Как известно, источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в организме, является АТФ. Больше всего аденозинтрифосфорной кислоты содержится в мышцах.

При высокоинтенсивной непродолжительной нагрузке (бег на 100 метров и др.) мышцы работают исключительно на топливе от АТФ. Когда же спортсмен отдыхает от взрывной нагрузки, организм активно восполняет потери, окисляя глюкозу или другое вещество. Если тренировка долгая, то мышцы успевают постепенно восполнять израсходованную АТФ.

Тем не менее, при тяжелых нагрузках энергия АТФ иссякает быстро и оказывается, что восполнить её нечем, а в мышцах остался только АДФ (фосфатные молекулы в составе АТФ).

И тут на помощь приходит креатин, который преобразовывается в креатинфосфат и вступает в реакцию с АДФ, продуцируя АТФ.

Этот процесс продолжается до тех самых пор, пока запас креатина не иссякнет, а его вполне хватает на полноценную тренировку (1-1,5 часов).

Креатин очень хорошо комбинируется с добавками ВСАА: в сумме с добавкой, повышающей выработку АТФ, эта аминокислотная связка активирует mTOR (белок-субъединица сигнальных внутриклеточных комплексов, регулирующий рост клеток, т.е. мышечной массы).

Особенности приёма и дозировка

Креатин, равно как и bcaa, представляет собой связку аминокислот. Главное условие их быстрого усвоения – высокий уровень глюкозы в крови, которая в свою очередь стимулирует выработку инсулина – анаболического гормона, транспортирующего креатин и аминокислоты бцаа в мышечную ткань.

Именно поэтому аминокислоты стоит употреблять вместе с быстрыми углеводами, так они будут эффективней поглощаться скелетными мышцами. Для этих целей подходит гранатовый, виноградный или морковный сок, а также мед, разведенный в воде.

Оптимальная доза на один приём составляет 3-5 граммов. В день таких приёмов может быть не более 2-3. Превышение дозировки не имеет последствий, однако и положительного эффекта не принесет, равно как и превышение оптимальной дозы любого продукта питания.

На упаковках креатина различные производители указывают, что принимать добавку следует сразу по окончании тренировки, а также дополнительно 1-2 раза в течение дня. С BCAA дело обстоит примерно так же: его советуют принимать до, во время и после тренировки, плюс утром и/или на ночь.

На практике, максимальный эффект от связки креатин+бцаа достигается при употреблении её за 40 минут до тренировки. Концентрация креатина в крови сохранится еще на полтора часа, и в этот период тренировка будет особенно эффективной. 

АННА БУРМИСТРОВА вице-чемпионка Москвы в конкурсе фитнес бикини. Дипломированный специалист по физической культуре и спорту рекомендует использовать ВСАА с креатином для увеличения результатов и быстрого восстановления и увеличения силовых показателей.

НАБОР ВСАА+КРЕАТИН СО СКИДКОЙ

«На пике интенсивных тренировок я всегда принимала аминокислоты и креатин, что позволяло мне соблюдать необходимый уровень нагрузок и одержать победу на Чемпионате»

Анна Бурмистрова

Источник: https://ac-t.ru/stati-i-sovetyi/scientific/mozhno-li-prinimat-kreatin-s-bcaa

BCAA для набора мышечной массы. Как принимать BCAA?

BCAA – это комплекс аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Данные аминокислоты являются незаменимыми, то есть такими, которые наш организм самостоятельно не синтезирует. Следовательно, их мы можем получить только из пищи. Аминокислотами насыщены белковые продукты, такие как яйца, творог, мясо, сыр, молоко, рыба и т.д..

В бодибилдинге BCAA отделяют в отдельную группу от остальных аминокислот. Стоит обратить внимание, что из них, практически на половину, состоят мышечные волокна (мышцы на 35% состоят именно из них). Данные аминокислоты способствуют восстановлению мышечной ткани, принимают участие в анаболических процессах, при этом подавляют катаболические.

В данной статье мы разберемся, как правильно принимать BCCA: какое время лучше всего подходит для приема, в каких количествах, нужно ли делать перерывы.

BCAA в качестве добавки стали применять не так давно. В последнее время эту добавку считают просто волшебной. Те, кто ее принимал, утвер

ждают, что она дает потрясающий эффект. По этой причине стоит ознакомиться с ней подробнее.

Немного об особенностях добавки:

Что представляет из себя BCAA? Как вы уже знаете, в состав добавки входит 3 аминокислоты, для которых характерна разветвленная связь: валин, лейцин

и изолейцин. Благодаря этим веществам реакции анабиотического характера, происходящие в нашем организме, меняются в лучшую сторону. Реакции протекают интенсивнее. функция BCAA применение этих веществ в комплексе, чтобы обеспечить энергетический приток в мышечные ткани. Аминокислоты выступают источниками энергетического потока.

Добавка предотвращает разрушительные процессы в мышцах в ходе занятий спортом и при продолжительном отсутствии поступления в организм пищи. Организм получает аминокислоты из вне, а не вырабатывает самостоятельно, поэтому и принимают BCAA. Вещества поступают вместе с едой или же с пищевыми добавками, это делает тренировки более результативными.

BCAA польза и вред

На сегодняшний день данный комплекс широко используются в бодибилдинге. Наверняка вы знаете, что мышечный рост происходит не во время тренинга, а после него, и чем быстрее восстановятся мышцы, тем быстрее они вырастут.

 Любители металла полюбили эту добавку за ее «золотое» свойство быстро восстанавливать мышцы и предотвращать мышечный катаболизм. Во время тренировки организму требуется большое количество энергии, и ее он получает из BCAA.

Основные функции аминокислот BCAA

Данная добавка обладает следующими свойствами:

  • увеличивает выносливость. Тренировки проходят интенсивней и продуктивней;
  • улучшает синтез белка. Стимулирует эндогенный уровень анаболических гормонов, что позитивно сказывается на росте мышечной массы. Однако это воздействие не значительное, и если спортсмен употребляет лишь одну эту добавку, видимого роста мышц не будет;
  • стимулирует потерю жировой ткани. BCAA, а точнее его компонент лейцин, способствует разрушению жира и превращению его в энергию;
  • увеличивает количество энергии. Пути поступления энергии от аминокислот и углеводов разные, это дает организму более высокое количество энергии;
  • повышает иммунитет. Данная добавка компенсирует потерю глютамина, который необходим для здорового иммунитета.

Элементом в составе BCAA, обладающим наиболее сильным анаболическим качеством, является лейцин. Но без взаимодействия с двумя другими элементами, он не может проявить по максимуму свои качества. Большое значение для эффективного протекания анаболических реакций имеет и пропорциональность этих веществ. Количество лейцина больше от двух других в два раза. Пропорции равняются 2 (лейцин):1:1.

Если вы приняли решение принимать BCAA, внимательно изучите, что входит в состав добавки и в каких пропорциях, правильные ли они. Не стоит употреблять добавку с очень большим объемом лейцина.

С учетом, позитивных качеств и основных функций, добавку стоит применять при любых тренировках (аэробного, силового и скоростного характера).

Данная добавка принесет больше результата, если ее комбинировать с другим спортивным питанием (протеином, гейнером), ведь BCAA – это 3 аминокислоты, а протеин (белок) – 20.

Для роста организму необходимы все аминокислоты, ведь они так же играют роль в построении мышечной ткани. Поэтому помните, BCAA не заменяет белок, а является дополнительным источником 3 аминокислот.

Если сложилось так, что вы можете приобрести что-то одно (протеин или BCAA), однозначно предпочтение необходимо отдать протеину (желательно что бы это был сывороточный протеин).

Как пить BCAA?

Как правильно употреблять аминокислоты bcaa при нагрузках анаэробного характера? Выбор дозы находится в прямой зависимости от того, насколько интенсивна нагрузка силового характера, сколько белка вы получаете с пищей ежедневно и какова масса ваших мышц. Учтите, что значение имеет именно масса мышц, а не вес тела.

Чтобы понять, как рассчитать дозу, рассмотрим для примера, обычного человека, занимающегося спортом на любительском уровне, со средним весом в 80 кг, который получает в день более 2 г белка на 1 кг массы тела.

При наборе мышечной массы наибольший эффект от BCAA вы получите при употреблении до, во время и после тренировки.

Во время тренинга разбавьте данные аминокислоты в бутылке с водой, аминокислоты по мере употребления воды постепенно будут попадать в организм, подпитывая его необходимой энергией.

Так же желательно принимать данную добавку утром сразу после того, как проснулись (это поможет закрыть так называемое «белково-углеводное окно», подавить утренний катаболизм).

В среднем данную добавку принято употреблять 5 грамм зараз.

Существует много информации, что BCAA необходимо употреблять в больших количествах (15-20 грамм за раз), однако эффективность такого приема на сегодняшний день не имеет крепкой доказательной базы.

В ученом сообществе бытует мнение, что количество BCAA, которое может всосаться в кишечнике за один прием – 5-7 грамм, поэтому принимать за раз 15-20 грамм данной добавки нецелесообразно.

Данные аминокислоты лучше усваиваются, если их принимать с быстрыми углеводами (например, размешать их в виноградном соке, либо сразу положить ложку с аминокислотами в рот и запить соком, разницы нет).

BCAA при похудении

Они минимизирует расщепление белка, тем самым уменьшает потерю мышечной массы. Особенно это важно во время низкокалорийной диеты. Во время «сушки» данные аминокислоты следует принимать так же, как и при наборе массы (описано выше). Можно добавить дополнительный прием в обед между приемами пищи.

Целью кардиотренировок, которыми занимаются профессиональные спортсмены и обычные люди, является уменьшение жировой прослойки, расположенной под кожей (усиление процесса сжигания жира). Т.е кардиотренировки позволяют распределить нагрузки интервалами, чтобы процесс сжигания жира шел более интенсивно. Впервые полчаса сгорает гликоген, а потом жир.

Подобная нагрузка обязательно проходит в определенном месте, чтобы обеспечить доступ нужного объема кислорода к окислительным реакциям. Есть еще одна деталь, наряду с окислительными процессами идет разрушение мышечных тканей, они распадаются. Из веществ, образующихся в процессе распада, организм получает энергию.

Учитывая это, люди ставят перед собой цель, сохранить массу мышц и сжечь как можно больше жира. Хотя практика зачастую приносит противоположный эффект.

В процессе разрушения мышечной ткани, образуются три аминокислотных вещества. Если вы будите пить bcaa до занятия и в процессе, аминокислоты защитят мышечные волокна от распада. Если возникнет такая потребность, добавка будет выступать в качестве источника энергетических запасов, предотвращая распад мышечных волокон.

Если принять 10 г добавки до занятия, кровь получит три аминокислотных вещества. 10-15 г растворяются в одном-двух стаканах жидкости. Выпейте этот объем за четверть часа до начала занятия. Пейте медленно, маленькими глотками. Пейте также и простую воду, без добавок, это нужно, чтобы восполнить нехватку воды. Не допускайте обезвоживания! Иначе можно нанести большой вред организму.

Рекомендуется употребить добавку и после окончания занятия, чтобы организм восстановился быстрее. В этом случае добавка выступает и как антианаболик. Необходимая дозировка составляет от 5 до 10 г.

Прием bcaa в дни отдыха

При условии, что вы принимаете более 2г белка в те дни, когда тренировки отсутствуют, употреблять аминокислоты нет необходимости.

Это обусловлено тем, что в составе любой разновидности белка есть аминокислоты и организм получает их вместе с едой. Конечно, если вы не знаете наверняка, что потребляете нужного объема белка, стоит принять добавку.

Разделите объем на три части и пейте за 20 минут до еды. Одна порция составляет приблизительно 10 г или немного меньше.

Большинство профессиональных спортсменов смешивают аминокислоты с протеин содержащими веществами. Но то, что подходит профессионалу, не всегда хорошо воспринимается организмом обычного человека. Это объяснимо.

Для того, чтобы усвоились аминокислоты требуется около 10 минут, а на усвоение протеина уходит в три-четыре раза больше времени.

Когда эти вещества смешиваются, аминокислоты усваиваются медленнее, поэтому вместе их употреблять нежелательно.

Как принимать BCAA в капсулах?

В большинстве случаев, производители делают капсулы, содержащие аминокислоты в количестве 3 г. Может показаться, что это слишком маленькая доза. Однако зачастую этого объема достаточно, чтобы укрепить организм.

Обычному человеку, не занимающемуся силовыми тренировками, нужно намного меньший объем аминокислот. Поэтому дозы в 3 г вполне достаточно. На упаковке с препаратом, даны рекомендации касательно дозировок. Курс приема составляет два-три месяца.

Для тех, кто не тренируется регулярно, это оптимальный вариант.

Те же, кто постоянно тренируется, понимают, что капсульный вариант, им не выгоден. Так как в этом случае, им придется пить десятки таблеток ежедневно. При таком раскладе, лучше использовать порошкообразную добавку.

Как принимать BCAA в порошке?

BCAA в порошке может иметь вкус или же быть безвкусной. Но безвкусные аминокислоты, на самом деле, горькие.

Вкус дают ароматизаторы, благодаря им добавка кажется приятной, но в таких BCAA гораздо меньший объем действующего компонента. Кроме того, ароматизированные BCAA стоят дороже.

Чтобы не переплачивать, отдавайте предпочтение безвкусным добавкам. Обратите внимание, порошок не растворяется в воде, а постепенно собирается на ее поверхности, образуя пленку.

Чтобы избежать превращения аминокислот в источник для потребления энергии мышечной тканью, пейте их одновременно с углеводистыми веществами. Добавьте в воду немного сахара.

Когда лучше принимать bcaa?

Человек, весом 80 кг, который получает более 2г белка на 1 кг массы тела в день, когда проводится силовая тренировка, должен употребить примерно 10-15 г добавки до начала занятий.

Во избежание разрушения белка (катаболических процессов) в процессе занятия, нужно принять 10 г добавки, растворенных в стакане или двух стаканах воды. Данное количество жидкости нужно медленно выпить маленькими глотками в процессе занятия.

А после того, как занятие закончится, выпить столько же жидкости с таким же объемом растворенной добавки.

Если в вашем рационе содержится достаточное количество белковых веществ, такого объема аминокислот хватит организму.

BCAA отличается хорошей усвояемостью, в этом ее преимущество перед другими аминокислотами. В процессе прохода по желудочно-кишечному тракту, она практически не теряется.

Профессиональные спортсмены единоразово принимают от 20-50 г аминокислот, не стоит следовать их примеру. Человеку, занимающемуся спортом на любительском уровне, этот объем следует разделить на несколько раз.

Если доза BCAA, которую вам нужно выпить составляет примерно 25 г разделите ее на два раза. Первую порцию выпейте перед занятием, приблизительно за 10 мин, а вторую после того, как тренировка закончится.

Добавка усваивается где-то за пять минут, если она порошкообразная, на усвоение капсулы требуется около четверти часа.

После того, как примите вторую дозу, можно употребить коктейль, содержащий протеины, чтобы восполнить нехватку белка.

Сочетание BCAA с другими добавками

Они отлично считаются со всеми видами спортпита. Замечательно комбинируются с гейнером, протеином, креатином, витаминно-минеральными комплексами, а так же АС.

Между приемом ВСАА и протеином/гейнером (например, после тренировки) необходимо сделать небольшой перерыв в 15-20 мин. Это связано с тем, что у них разная скорость усвоения (у аминокислот выше).

Если вы перемешаете данный аминокислотный комплекс с протеином/гейнером, то замедлите скорость их усвоения, следовательно, теряется смысл их употребления.

Как проверить BCAA на подлинность?

Киньте чайную ложку данных аминокислот в стакан с водой. Они должны образовать на воде что-то по типу пленки. Далее помешайте их ложкой, при перемешивании BCAA полностью раствориться не должно. На вкус они горьковатые.

BCAA побочные эффекты и вред

Аминокислоты bcaa практически не приносят вреда для организма. Именно поэтому, добавка столь популярна, и отзывы о ней практически все позитивные. Ее применение дает положительный эффект.

Подобрать точную дозу в процессе силовых и кардио занятий нельзя. Занимаясь спортом, вы поймете, какое количество аминокислот нужно вашему организму. Все зависит от скорости роста мышц, правильного питания. Только экспериментируя можно рассчитать оптимальный объем.

Объема в 3-4 г хватает человеку, который не практикует силовые нагрузки. Профессиональному спортсмену требуется большее количество вещества, чтобы был результат. В перерывах нет необходимости, курс приема не ограничен по времени.

Важно понимать, что многие продукты содержат в себе аминокислоты BCAA (мясо, сыр и т.д.), они необходимы для нормальной жизнедеятельности. Следовательно, в разумных дозах данная добавка безопасна для здоровья.

Источник: https://iron-set.com/sportivnye-dobavki/kak-pit-bcaa

Спортивное питание на масссу * Как правильно принимать аминокислоты BCAA

» Спортпит » Как правильно принимать спортпит на массонаборном этапе?

Эта статья написана для людей, которые хотят принимать спортпит эффективно, но не знают как и с чего начать.

Здесь будет рассказано всё: как правильно принимать BCAA, протеин, витамины, креатин и т.д. для набора массы, а также будет подробно объяснено, что и как работает.

Прочитайте, поймите, определитесь с бюджетом и потом мы вам подберем! Если совсем лень читать, перейдите сразу к разделу после картинки.

Что рынок спортивного питания вам предлагает?

Протеин

Протеин – основное спортивное питание, он необходим всегда. Уже много раз говорилось, но я напомню. По способу производства протеин бывает: изолят, концентрат, гидролизат. Основные виды протеина: сывороточный,казеин, гейнер. Все про протеины есть здесь. Но если вам лень читать, то скажем проще он нужен. Это базовый продукт.

На массонаборном этапе можно употреблять все три вида, если позволяет бюджет. Эктоморфам (те, кому тяжело дается масса) лучше выбрать гейнер + казеин, а эндоморфам (склонным к полноте людям) – сывороточный протеин + казеин.

Дело в том, что в гейнере содержится большое количество углеводов, и его не рекомендуется пить тем людям, у которых есть проблемное жироотложение.

Ну и казеин подходит для всех, так как это медленный белок, который спасает наши мышцы ночью от разрушения.

Приём: Сывороточный протеин и/или гейнер – утром, поле тренировки через полчаса и можно между основными приёмами пищи. Казеин – на ночь примерно 30 – 40 грамм. Нужно обязательно!

Комплекс аминокислот / BCAA (БЦАА)

ВСАА – аминокислоты:

Как правильно принимать аминокислоты BCAA? Принимают их, как на сушке, так и на массе, так как ВСАА участвуют в процессе анаболизма и обладают, вместе с этим, антикатаболическим действием. Доказано, что ВСАА защищают мышечную массу от разрушения и увеличивают эффективность спортивного питания.

Аминокислотный комплекс отличается от ВСАА тем, что включает в себя не три аминокислоты, а весь основный комплекс 22х аминокислот, ВСАА, глютамин, аргинин и др.

Прием: До тренировки, во время, после, можно добавить утром и перед сном. Нужно обязательно!

Витамины

Без витаминов не обходится ни один человек, а тем более спортсмен. В отличие от креатина, которым можно загрузиться, витамины нужно получать каждый день, так как организм не способен их запасать.

В бодибилдинге витамины имеют огромное значение, так как для  образования сократительного протеина и роста мышц их требуется очень много. Также витамины необходимы для активности ферментов.

Рекомендуется на массе принимать витаминно-минеральный комплекс, для поддержания общего здоровья и качественного мышечного роста. Но учтите, что доза для атлета будет превышать дозу для обычного человека.

Прием: как правило с утра. Нужно обязательно!

На этом база заканчивается!

Спортпит на сушке несколько отличается, поэтому рекомендуем ознакомиться со статьёй: Как правильно принимать спортпит на сушке?

Ещё одна очень крутая статья по приёму спортивного питания находится тут: https://fitmagazzine.ru/kak-pravilno-prinimat-sportivnoe-pitanie/

Что можно купить еще?

Очень много чего! Вот очень краткий обзор:

Предтренировочный комплекс

Предтренировочный комплекс – это спортивная добавка, которая сделает вашу тренировку более продуктивной. Он даёт энергию, способствует скорейшему восстановлению мышц и усиленному мышечному росту.

Особенно эффективно его пить, если ваша тренировка длится более часа. На самом деле сейчас предтреники вышли на фантастический уровень, что бы понять это, прочитайте отзыв.

Лучше всего работают не сертифицированные в РФ.

Прием: за 30 минут до тренировки.

Креатин

Креатин не всегда входит в предтренировочные комплексы, потому принимать его можно и отдельно. Креатин – добавка, участвующая в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток. На массе пить его эффективно, так как благодаря креатину возрастают рабочие веса и выносливость. Помимо этого, он способствует увеличение мышечной массы и скорейшему восстановлению.

Прием: Способов приема несколько. Сейчас популярны креатины с транспортной доставкой, которые пьешь до тренировки.

Омега-3,6,9

Эти ненасыщенные жирные кислоты не воспроизводятся в организме, а значит должны поступать извне. В наборе мышечной массы Омега-3,6,9 играют огромную роль. Они дают ценную энергию, не вызывая тем самым увеличение жировой массы. Также они ускоряют обмен веществ, увеличивают выносливость и мышечный рост. Они помогают и в жиросжигании!

Прием: 2-3 грамма каждой кислоты в день.

Тестостероновые бустеры, ZMA и прочее

Тестостероновые бустеры – добавки, увеличивающие секрецию естественного тестостерона. Во время набора мышечной массы тестостероновые бустеры играют большую роль. То есть, чем больше тестостерона, тем лучше мышечный рост.

Тестостероновые бустеры делаются из природных и растительных компонентов с добавлением витаминов и при соблюдении рекомендуемых доз и срока употребления не приводят к побочным эффектам.

На массе тестостебустеры рекомендуется принимать вместе с протеином, витаминно-минеральным комплексом и креатином, так как у них оптимальная сочетаемость.

Рекомендуется принимать тестостероновые бустеры от 1 до 3 раз в день после еды, курсом в 4 недели.

Это далеко не все, но что бы понятие было — достаточно.

Ну а теперь о том, сколько нужно потратить.

Ваш спортпит в зависимости от бюджета

Эконом (до 10000 руб):

  • Протеин сывороточный / гейнер;
  • Аминокислотный комплекс / ВСАА;
  • Витаминный комплекс.

Это основное, что необходимо для набора мышечной массы.

Средний (до 20000 руб):

  • Протеин сывороточный / гейнер и казеин;
  • Аминокислотный комплекс /ВСАА;
  • Витаминный комплекс;
  • Предтренировочный комплекс / Креатин;
  • Омега-3,6,9;
  • Тестостероновые бустеры.

Такой вариант является наиболее оптимальным и эффективным. Здесь есть всё, что необходимо. Обойдётся конечно дорого, но того стоит.

Люкс (от 20000 руб):

Сюда входит всё из среднего, плюс вы можете попробовать несколько видов протеинов, предтреников и прочих новинок для увеличения эффективности.

Не тратьте зря деньги на сомнительное спортивное питание вроде протеина на развес. Чем качественнее вы используете добавки, тем выше шанс получить результат. Надо принимать то, что работает, а не то, что дешево!

Определились с бюджетом? Теперь обращайтесь к нам и мы подберем под Ваш бюджет лучшее! Чтобы подобрали питание по ваше цели, пишите сюда (ссылка ВК).

Источник: http://www.kandeleria.ru/supplements/sportpit-na-massu.html

Как правильно принимать BCAA?

Нужно ли употреблять спортивное питание тем, кто хочет достигнуть высоких результатов от физической нагрузки? Да. Лейцин, изолейцин и валин – вот 3 основных аминокислоты, которые крайне необходимы для построения здорового и красивого тела, и достижения отличных спортивных результатов. Именно они – в основе комплекса ВСАА.

Особенности аминокислот

Зачем людям, занимающимся физической активностью, его употреблять? Причин много.

Во-первых, аминокислоты влияют на рост мышц.

Во-вторых, они способствуют жиросжиганию.

В-третьих, они повышают выносливость, заряжают энергией и помогают быстрее восстановиться после тренировок.

Иными словами, если вы хотите быстро нарастить массу или похудеть, или сделать и то, и другое, вам необходимо дополнительно пить комплекс.

Если вы будете потреблять комплекс, вы быстрее нарастите массу, выносливость организма во время тренировок повысится, что важно и в процессе кардио, и в процессе силовых упражнений, вероятность травм сократится, уровень тестостерона в крови будет на идентичном уровне до и после тренировки.

Особенно важно принимать всаа, если вы хотите похудеть, но сохранить мышечную массу. Дело в том, что во время кардионагрузок энергия высвобождается из мышц, из-за чего их структура подвергается разрушению. Аминокислоты в всаа снабдят организм дополнительной энергией и предотвратят разрушение мышечной ткани.

Когда и как принимать всаа, вопрос довольно важный. Высчитывать количество необходимо из расчета вашего веса. Но можно взять приблизительные количества. Спортсмены принимают всаа примерно так: если вес тела менее 75 кг, то употребляется менее 10 грамм (5-6 грамм); если вес больше 75 кг, количество должно составлять 10 грамм.

Принимать аминокислоты в комплексе нужно 2-3 раза в день: до тренировки, в процессе и после. Хотя в процессе физической нагрузки употребляют БЦАА не все. Для роста мышц обогащать свой рацион питания следует и в нетренировочные дни, правда, дозу в таком случае можно сократить вдвое.

Некоторые специалисты спортивного питания ссылаются на совершенно другие показатели. Если вы не собираетесь употреблять протеины, гейнеры, а хотите пить исключительно БЦАА, то для мужчин рекомендуется доза в 30 грамм, для девушек – в 20 грам. Но стоит это делать лишь в том случае, если ваши физические нагрузки по-настоящему интенсивные.

Кроме того, считается, что 20 грамм – это оптимальная дозировка, которую можно пропустить кишечник человека.

Особенности приема аминокислот

Важно отметить, что ВСАА встречается в нескольких видах. Самым распространенным является порошок. Минусов у такой формы много: это и плохая растворимость, и неприятный вкус.

Хотя некоторые компании уже научились создавать порошок с аминокислотами, который хорошо растворяется воде. У такой формы БЦАА есть большой плюс: порошок дешев.

Но вряд ли на спортивном питании стоит экономить, поэтому обратить внимание можно на БЦАА в капсулах. Они хорошо усваиваются организмом и не имеют вкуса.

Кстати, многие профессиональные спортсмены удачно совмещают обе формы и утверждают, что так и нужно пить: до и после – в капсулах, во время тренировки – в порошке. В отличие от протеина растворенные в воде аминокислоты не портятся долгое время. Важно пить ВСАА утром сразу после пробуждения.

Вы можете смешивать комплекс с протеином. Многие в спортзале так и делают: сразу после тренировки пьют и БЦАА и разбавленный протеин.

В данном случае важно понять, а нужно ли это вам? Аминокислоты перевариваются дольше, а вместе с протеином усвоение их замедлится еще больше.

Поэтому если цель – как можно быстрее обеспечить организм питательными веществами, употреблять комплекс лучше отдельно. Если вы желаете максимально обеспечить организм запасом белка, тогда смешивать их не просто можно, а нужно.

Примерная схема прима вещества в тренировочный день может выглядеть так:

  • В утреннее время – порция БЦАА;
  • Между приемами пищи пьете протеин;
  • До упражнений – порция БЦАА, а после – комплекс и протеин;
  • Перед отходом ко сну – БЦАА и протеин.

Протеин и всаа как принимать в день отдыха:

  • В утреннее время – БЦАА;
  • Между приемами пищи – БЦАА;
  • Перед сном – комплекс и протеин.

Аминокислоты в продуктах

Лейцин, валин и изолейцин, которые так нужны спортсменам, представляют собой незаменимые аминокислоты. Это значит, что человеческое тело не в состоянии вырабатывать их самостоятельно. Получить их можно только с пищей. Конечно, специальные химические препараты типа БЦАА очень важны для быстрого прироста мышц, но очень важно получать необходимые вещества и из натурального источника.

Как правило, это белки животного происхождения. Много необходимых аминокислот в куриной грудке, тунце, фарше из нежирной говядины, а также яйцах. Также это самые полезные белковые продукты, которые рекомендуются к применению всем людям причастным к физическим нагрузкам. Кстати, самым богатым мясом на изолейцин считается телятина, на валин – говядина, а на лейцин – курица.

Из рыбы для спортсменов помимо тунца имеют ценность треска, кальмары, морской окунь. Из молочных продуктов обратите внимание на сыр. Хотя творог – важный источник белка, в 100 граммах его содержится всего 3.6 грамм. А в сыре – около 23 грамм. Почти в два-три раза больше в нем и незаменимых аминокислот.

Если вы придерживаетесь вегетарианства, употреблять стоит сою, фасоль, горох. Кстати, растительная пища бывает намного богаче необходимыми веществами. Сравните: в 100 граммах телятины изолейцина содержится 1.05 грамм, а в сое – 1.8 грамм.

Особое внимание обратите на арахис, в котором очень много аминокислот. Правда, по содержанию белка он уступит многим продуктам. Для употребления выбирайте нежареный и несоленый арахис.

Есть ли противопоказания к приему?

Каких-то особых противопоказаний к применению БЦАА нет, так как аминокислоты – важные и нужные для организма человека вещества. Передозировка не нанесет вреда. Ударить это может лишь по вашему кошельку, особенно если вы пьете их в капсульном или жидком виде.

В то же самое время многие начавшие прием жалуются на расстройства ЖКТ. Поэтому с осторожностью следует пить комплекс всем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта или заболеваниями поджелудочной железы. При передозировке вред может быть нанесен только почкам, но для этого дозировка ежедневно должна превышать норму в 10 раз.

Также важно отметить, что потребление и усвоение некоторых препаратов происходит лучше, поэтому стоит пробовать. Специалисты не советуют останавливать внимание на каком-то одной производителе, тем более что в магазинах сейчас очень богатый выбор комплексов.

Выбирайте продукт с минимумом красителей. Также в них часто добавляют дополнительные вещества типа кофеина и таурина, которые являются мощными энергетиками, различные витамины и другие вещества, обеспечивающие то или иное действие комплекса.

Источник: http://megamyshcy.ru/pitanie/kak_pravilno_prinimat_bcaa.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий