Физподготовка молодого хоккеиста

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

Физическая подготовка в хоккее – это процесс воспитания двигательных способностей и поддержания их на уровне, обеспечивающем высокую эффективность игровых действий. Физическая подготовка разделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка (ОФП) юных хоккеистов

Общая физическая подготовка повышает функциональные возможности организма, способствует разностороннему физическому развитию и укреплению здоровья. Она улучшает физические качества и двигательные возможности спортсменов, расширяет запас движений, что, в свою очередь, способствует более быстрому и качественному освоению специальных навыков.

Общая физическая подготовка юных хоккеистов строится с использованием закономерностей переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные, соревновательные. В качестве средств широко используются самые разнообразные упражнения из других видов спорта, подвижные и спортивные игры.

Наибольший удельный вес общая физическая подготовка занимает на начальных этапах процесса многолетней подготовки юных хоккеистов. С возрастом и повышением мастерства доля общей физической подготовки уменьшается, а специальной – увеличивается.

Однако на отдельных этапах годичного цикла у хоккеистов старших возрастных групп возможны различные варианты соотношения этих видов подготовки, в том числе и временное расширение объема средств общей физической подготовки.

Упражнения для укрепления мышц костно-связочного аппарата и улучшения подвижности в суставах.

  • Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибание и разгибание рук, махи, вращения, отведение и приведение, поднимание и опускание, рывковые движения.
  • Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, повороты и вращения головы в различных направлениях; наклоны повороты и вращения туловища, вращение таза; поднимание и опускание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, на животе, сидя, в висе; переход из положения лежа в сед и обратно; смешанные упоры и висы лицом и спиной вниз; «угол» в исходном положении лежа, сидя; разнообразное сочетание этих упражнений.
  • Упражнения для ног: поднимание на носках, ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы; вращение в голеностопных суставах; сгибание и разгибание ног в тазобедренном, голеностопном и коленных суставах; приседания; отведение и приведение; махи ногами в различных направлениях; выпады, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног; прыжки, многоскоки; ходьба в полном приседе и полуприседе.

Упражнения выполняются без предметов и с предметами: с короткой и длинной скакалкой, гантелями, «блинами», набивными мячами, резиновыми амортизаторами, палками, штангой, в парах с партнёром.

Упражнения для развития координации

  • Опорные прыжки с мостика, через «козла», коня.
  • Прыжки в длину с поворотами, боком, спиной вперед, назад, в стороны, в группировке, прогнувшись с опорой и без опоры.
  • Кувырки вперед и назад, перевороты в стороны, стойка на лопатках, руках, в висе.
  • Упражнения в свободном беге с внезапными с остановками и изменением направления движения.
  • Обучение элементам самостраховки при применении элементов борьбы.
  • Упражнения на брусьях, перекладине, бревне.
  • Упражнения со скакалкой: прыжки, пробегание.
  • Игры и эстафеты с элементами акробатики.
  • Катание на лыжах с гор
  • Езда на велосипеде по сложнопересеченной местности.

Упражнения для развития быстроты.

  • Старты и бег на отрезках от 15 до 100 метров; пробегание отрезков 30-60 метров схода, с максимальной скоростью и частотой шагов на время.
  • Бег по наклонной дорожке
  • Проплывание коротких отрезков на время.
  • Игры и эстафеты с бегом и прыжками с установкой на быстроту действий.

Упражнения для развития силы.

  • Элементы вольной борьбы.
  • Упражнения с набивными мячами.
  • Бег с отягощениями, по песку, воде и в гору.
  • Преодоление сопротивления партнера в статических и динамических режимах.
  • Висы, подтягивание в висе.
  • Упражнения с отягощениями за счет собственного веса и веса тела партнера.
  • Приседания на одной и двух ногах.
  • Упражнения со штангой: толчки, жим, выпрыгивания, приседания.
  • Упражнения с гантелями, эспандером.
  • Упражнения на тренажерах.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.

  • Прыжки в высоту, длины, тройным с разбега.
  • Многоскоки, прыжки в глубину
  • Метание гранат и камней.
  • Бег в гору, вверх по лестнице, бег с отягощениями.
  • Общеразвивающие упражнения с малыми отягощениями, выполняемые в быстром темпе.

Упражнения для развития общей выносливости.

  • Чередование ходьбы и бега от 1000 до 4000 метров
  • Кроссы от 2 до 8 километров, фартлек, туристические походы.
  • Спортивные игры.
  • Бег на лыжах от 5 до 15 километров.
  • Езда на велосипеде по равнине и в горы.
  • Повторное проплывание отрезков 25-100 метров на время.
  • Игры на воде.

Специальная физическая подготовка (СФП) юных хоккеистов

СФП для хоккея с шайбой направлена на развитие специальных физических качеств:

  • силовых
  • скоростных
  • выносливости
  • ловкости
  • гибкости

СФП может проводится как на льду, так и вне льда. На льду хоккейного поля СФП направлена на развитие характерных для хоккея двигательных качеств в структуре двигательных навыков, выполняемых в игровой деятельности. Поэтому в качестве основных средств СФП используются игровые упражнения, усиливающие их воздействие на организм.

Специальная физическая подготовка проводится вне льда, имеет специфическую направленность и решает задачи преимущественного развития качеств, более специфических для хоккея, а так же избирательное развитие мышечных групп, которые в большей степени участвуют в основных хоккейных движениях.

В качестве средств специальной физической подготовки используются упражнения, по нервно-мышечным усилиям, пространственно-временным характеристикам и режимам работы адекватные основным хоккейным движениям. К ним относятся упражнения включающие весь технико-тактический арсенал хоккея, разработанные на их основе специально-подготовительные упражнения.

Круг средств специальной физической подготовки значительно меньше, чем общей. В ходе СФП обеспечивается как комплексное, так и избирательное воздействие на специальные физические качества и способности хоккеистов.

СФП для этапа начальной подготовки 

Упражнения для развития взрывной силы.

  • Приседания на одной и двух ногах с отягощениями (гантели, «блины»), величина которых не более 50% собственного веса тела.
  • Прыжки и подскоки без отягощений и с отягощениями.
  • Броски камней, набивных мячей весом 1 кг: от груди, из-за головы, сбоку, снизу, вперед, назад.
  • Бег в гору на короткие отрезки от 10 до 30 метров, бег по воде
  • Многоскоки на песке
  • Броски шайбы на дальность.
  • Спортивные игры с применением силовой борьбы, заслонов и других приемов хоккея.
  • Бег на коньках с перепрыгиванием препятствий, с резким торможением и последующими стартами.
  • Толчки сопротивляющегося партнера плечом, грудью.
  • Единоборство за шайбу у борта, на ограниченных площадках.
  • Игры и эстафеты на коньках с переноской предметов.

Упражнения для развития быстроты.

  • Пробегание коротких отрезков от 15 до 40 метров из различных направлениях.
  • Бег с максимальной скоростью и резкими остановками, с внезапным изменением скорости и направления движения по зрительному сигналу.
  • Бег по виражу, кругу, спирали, «восьмерке» (лицом и спиной вперед).
  • Упражнения с теннисным мячом у стенки, связанные с бросками и ловлей отскочившего мяча в максимально быстром темпе, с быстрым переносом клюшки слева направо и обратно.
  • Игра и упражнения, построенные на опережении действий партнера (овладение шайбой).
  • Броски шайбы поточно в борт на время.
  • Бег на коньках на время на отрезках 18, 36, 54 м.

Упражнения для развития выносливости.

  • Длительный равномерный бег без коньков и на коньках (пульс 130-160 ударов в мин.).
  • Переменный бег, кроссы, интервальный бег на коротких отрезках с максимальной скоростью (работа 7-10 сек., с интервалами отдыха 15-30 сек.).
  • Чередование бега на коньках с максимальной, умеренной и малой скоростью.
  • Серийное интервальное выполнение технико-тактических упражнений с интенсивностью 75-85% от максимальной (длительность одного повторения не более 20-30 сек., интервал отдыха 1,5-2,5 мин.; число повторений в серии 3-5 раз, интервалы отдыха между сериями 10-12 мин.; число серий 2-3).
  • Игры на поле для хоккея с мячом.

Упражнения для развития ловкости.

  • Эстафеты с предметами и без предметов.
  • Игры и упражнения для совершенствования игрового мышления.
  • Прыжки на коньках через препятствия.
  • Падения и подъёмы.
  • Игра клюшкой, стоя на коленях.
  • Эстафеты и игры с обведениями стоек
  • Уклонение от применения силовых приемов
  • Резкая смена направления бега.

Упражнения для развития гибкости.

  • Маховые движения руками, ногами с большой амплитудой, с отягощениями.
  • Шпагат, полушпагат.
  • Упражнения с клюшкой с партнером.
  • «Мост» из положения лежа, стоя и другие упражнения для увеличения подвижности суставов и растягивания мышц, несущих основную нагрузку в игре.

СФП для тренировочного этапа 

Упражнения для развития взрывной силы (по программе начальной подготовки)

Дополнительно:

  • упражнения со штангой весом до 60% от максимального.
  • Беговые упражнения с отягощениями.
  • Броски утяжеленной шайбы (до 400 грамм).
  • Бег вверх по лестнице.

Упражнения для развития быстроты (по программе начальной подготовки)
Дополнительно увеличивается длина дистанции до 60-100 метров.

Упражнения для развития выносливости (по программе начальной подготовки)
Дополнительно:

  • дистанция кроссов увеличивается до 5-6 км.
  • число серий при серийной интервальной тренировке увеличивается до 5, интервалы между сериями 10-15 мин.

Упражнения для развития ловкости (по программе начальной подготовки)

Дополнительно:

  • выполнение технических приемов с преодолением сбивающих факторов (сопротивление партнера, без зрительного контроля)
  • преодоление полосы препятствий

Упражнения для развития гибкости (по программе начальной подготовки)
Количество повторений рекомендуется увеличить.

СФП для этапа совершенствования спортивного мастерства 

Упражнения для развития взрывной силы (по программе тренировочного этапа)
Дополнительно:

  • увеличивается вес отягощения (набивные мячи до 5 кг),
  • силовая подготовка с быстрым темпом выполнения упражнения (работа 20-30 сек, вес отягощения для рук не более 10 кг; интервал отдыха 60-90 сек, число повторений в серии 4-5 раз).
  • Бег и прыжки вверх по лестнице,
  • Имитация бега на коньках с отягощением.

Упражнения для развития быстроты (по программе тренировочного этапа)
С широким использованием метода сопряженного воздействия.

Упражнения для развития выносливости(по программе тренировочного этапа)

Дополнительно:

  • фартлек
  • дистанция кроссов увеличивается до 8-10 км
  • Игровые упражнения, выполняемые в виде интервальной тренировки (работа 40-50 сек., интервал отдыха 1-2 мин., число повторений в серии 5-6 раз, отдых между сериями 8-10 мин., 2-3 серии).

Упражнения для развития ловкости (по программе тренировочного этапа)
С широким использованием упражнений, моделирующих сложные игровые ситуации.

Упражнения для развития гибкости (по программе тренировочного этапа)С широким использованием отягощений малого веса.

На основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта хоккей, утвержденного приказом Минспорта России от 27.03.2013 № 49 и Дополнительной предпрофессиональной программы по хоккею с шайбой, принятой Дирекцией спортивных сооружений (Псковская область, Псковский район, д.Борисовичи)

Польза хоккея для детей

Детский хоккей. Нагрузки

Как подобрать клюшку ребенку

Профилактика травм у хоккеистов

Порядок надевания хоккейной экипировки 

Физическая подготовка вратарей в ДЮСШ по хоккею

Источник: http://www.dvorsportinfo.ru/articles/fizicheskaya-podgotovka-v-dyussh-po-hokkeyu

Упражнения для хоккеистов

Хоккей с шайбой — игра подвижная и скоростная, требующая от спортсмена многогранной подготовки, которая достигается грамотно подобранным комплексом упражнений для хоккеистов.

Основы физического развития закладываются в раннем возрасте – вот почему крайне важно отдать мальчика в хоккейную школу с 4-6 лет, чтобы к юношескому возрасту он показал хороший результат.

Если Вы решили приобщить Вашего ребенка к хоккею – приводите его в детскую школу хоккея «5+» в Санкт-Петербурге.

Занятия ведет тренер высокой квалификации Шаков Виталий Владимирович – действующий игрок ХК «Компрессор» (СПб), лучший тренер среди ДЮСШ Беларуси за 2011-2012 г.г. Мы знаем, как организовать тренировочный процесс, какие упражнения дать начинающим хоккеистам, чтобы со временем они громко заявили о себе в большом спорте.

Упражнения для начинающих хоккеистов на скорость

При игре в хоккей спортсмен должен быстро маневрировать и делать обводки, стартовать и тормозить, вести, передавать и бросать шайбу, оценивать ситуацию на площадке, реагировать на действия партнеров и соперников.

Быстрота – это комплексное двигательное качество хоккеиста, которое необходимо интенсивно развивать в период от 6 до 14 лет. При скоростной подготовке детей в хоккейной школе «5+» мы применяем вариативный, игровой, соревновательный методы проведения занятий.

С целью воспитания скоростных качеств маленьких хоккеистов мы разработали комплекс упражнений, которые требуется выполнять с предельно максимальной скоростью в течение не более 10 сек с обязательным интервалом в виде активного отдыха для восстановления пульса.

Скоростные упражнения мы даем начинающим хоккеистам в начале тренировки после соответствующей разминки.

Варианты скоростных упражнений для маленьких хоккеистов:

  • Бег с вариативным направлением и скоростью, внезапными остановками, в гору и под уклон, на месте с максимальной частотой перемещения ног, а также бег на короткие дистанции (30, 60, 100 м), эстафеты и челночный бег.
  • Старты с места по сигналу из позиции стоя (боком, спиной, лицом), лежа, сидя.
  • Подвижные игры на опережение соперника, игра в настольный теннис, а также — с теннисными мячами у стенки.
  • Прыжковые упражнения с места в длину, вверх, многоскоки.
  • Ведение мяча с большой частотой в движении и на месте.

Упражнения для хоккеистов на выносливость

Хоккеист должен уметь играть в максимально возможном темпе в течение всего матча, выдерживать интенсивную тренировочную нагрузку и быстро восстанавливаться за непродолжительный интервал времени. Детский возраст – это оптимальный период для совершенствования выносливости спортсмена.

На занятиях с малышами 4-9 лет мы уделяем пристальное внимание развитию выносливости: вводим подвижные игры с повышенной моторной плотностью, прохождение полосы препятствий, эстафеты – эти упражнения мы даем во второй половине тренировки.

Чтобы дополнительно поддерживать форму, для улучшения выносливости мы рекомендуем бег с различной скоростью и его чередование с ходьбой, велосипедные кроссы, плаванье.

Упражнения для хоккеистов на развитие силы

При игре в хоккей с шайбой юные спортсмены выполняют множественные ускорения, рывки и остановки, производят броски, ведут единоборство.

Эффективность выполнения этих действий зависит от силы мышц, которую развивают значительные мышечные напряжения – разрабатывая программу занятий, мы тонко учитываем возрастные особенности, специфику формирования мышечного корсета ребенка.

Для развития силы начинающих хоккеистов 4-10 лет мы даем общую силовую подготовку для комплексного укрепления всех групп мышц, развития дыхательной мускулатуры. Самостоятельные упражнения для хоккеистов по развитию силы могут заключаться в ходьбе и беге по песку, рыхлой почве, мелкой воде.

На тренировках в хоккейной школе «5+» дети выполняют динамичные упражнения с преодолением противодействия окружающей среды и веса своего тела: в висах и упорах, лазанье (в т. ч. через препятствия) и прыжки, с мячами в разнообразных исходных позициях.

Для юных хоккеистов также рекомендованы упражнения со снарядами массой до 3 кг, утяжеленными шайбами и клюшками. Наряду с развитием силы мы улучшаем способность детей расслаблять мышцы после напряжения, сочетая тренировочные задания на совершенствование силы с упражнениями на расслабление и гибкость.

Силовой комплекс упражнений мы проводим в конце тренировки «на земле».

Упражнения для хоккеистов на гибкость и ловкость

Под ловкостью подразумевается умение хоккеиста быстро перенаправлять свою двигательную деятельность сообразно изменению обстановки, обучаться и овладевать сложными движениями. Наилучший период для совершенствования ловкости – до полового созревания ребенка, поэтому крайне важно, чтобы до этого периода начинающий хоккеист получил всестороннюю подготовку.

Для воспитания ловкости хоккеистов в базовой части тренировки «на земле» мы вводим упражнения из разных видов спорта:

  • Подвижные спортивные игры. Быстрые переходы от одного вида активных действий к другому.
  • Легкая атлетика. Прыжковые упражнения, метания.
  • Спортивная гимнастика, акробатика. Упражнения, выполняемые в равновесии, а также перевороты, кувырки, кульбиты.

Во время тренировок на льду мы практикуем следующие задания на улучшение ловкости: ведение шайбы с ограниченной видимостью или на коленях, прыжки на коньках с поворотом перед приземлением, приемы и броски шайбы в ограниченном коридоре и прочие.

Гибкость хоккеиста влияет на его умение выполнять все движения с максимальной амплитудой – для ее развития и поддержания мы даем маленьким хоккеистам упражнения на растягивание (активное и пассивное).

К этим упражнениям относятся пружинящие и маховые движения отдельными частями тела, а также статические движения, направленные на удержание предельно возможной амплитуды в течение нескольких секунд.

Комплекс упражнений на оттачивание гибкости мы даем во время разминки и в интервале между скоростными и силовыми заданиями.

Тщательно спланированные и организованные тренировки, профессионально подобранный комплекс упражнений для юных хоккеистов, внимательное и дружественное отношение к каждому ребенку – преимущества обучения в хоккейной секции «5+» в Санкт-Петербурге. Ведем постоянный набор детей 4-10 лет для занятий хоккеем с шайбой в возрастных группах. Готовим достойную смену для российского хоккея!

Источник: http://hockey5plus.ru/uprazhneniya-dlya-hockeistov/

Шайба на крюке: из чего состоит тренировка хоккеиста?

Что нужно для того, чтобы обводить защитников, как Павел Дацюк, и вгонять шайбу под перекладину с круга вбрасывания, как Александр Овечкин? Конечно тренировки! Нет, без определённой доли таланта не обойтись, но тренировки – это первостепенное. Тем более что только на тренировке можно элегантно и по-дацюковски уходить от имитаторов защитника и мощно, по-овечкиновски расстреливать пустые ворота. Но как тренироваться правильно? Давайте разбираться.

Разминка всему голова

Всё начинается с разминки. Нет разминки – нет спортсмена. Опять же: только тренер знает, как правильно; в том числе и как правильно разминаться. Но мы можем дать пару советов.

Вначале нужно сделать серию лёгкоатлетических упражнений – бег с высоким подниманием бедра, с захлёстом и прочее; сделать комплекс упражнений на растяжку – для этого идеально подойдёт тренажёр TRX.

Это упругие петли, с помощью которых можно растягивать конечности; например, лёжа на спине и продев ноги в эти петли, сгибать их и максимально приближаться к ягодицам.

TRX: 7 упражнений для тренировки дома

Несколько высокоэффективных упражнений для тренировки с петлями TRX.

В разминке с петлями TRX может пригодиться и обычная хоккейная клюшка: надо взять её посередине двумя руками и на вытянутых руках выполнить вращения во все стороны; ещё один вариант упражнения — держим клюшку на прямых руках и тянемся к полу.

Также существует специальный комплекс упражнений на ОФП, который поможет при тренировке техники катания.

Уточнять стоит у тренера, но тренировочный центр BePro, например, включает в него выпады (можно и с клюшкой, можно и со скручиваниями), запрыгивания одной ногой на полусферу (прыгать нужно вбок), диагональные шаги в приседе приставным манером с клюшкой, коньковый шаг, бег через барьеры, имитацию катания у тумбы (для этого нужно опереться на тумбу и, сходно с балеринами у станка, имитировать отталкивания от льда), упражнения на слайдере (тренажёре, на котором нужно отталкиваться от одного края до другого на скользящей горизонтальной поверхности). Подробнее в видеоролике.

Посмотреть видео можно на официальном канале Be pro в .

Тренировка на технику владения шайбой

Хорошо, размялись; хочется побросать уже, да? Нет, для начала надо выполнить пару упражнений на технику владения шайбой. Главное – для начала взять правильно клюшку. Рабочая (то есть сильная) рука не прижимается к телу и держит клюшку сверху, немного перед собой; вторая рука держит клюшку снизу; плечи расслаблены, ноги согнуты, спина выпрямлена.

Верхняя рука отвечает за все движенья клюшки, она ее крутит, вертит, двигает взад-вперед; нижняя – только поддерживает клюшку.

Чтобы развить в себе чувство шайбы, нужно мягко и медленно водить её клюшкой вправо-влево и внимать своим ощущениям; тогда придёт понимание, где находится шайба: на мыске, на пятке или в центре крюка. Со временем перекладывать шайбу влево-вправо стоит быстрее и уже не глядя на нее.

При этом надо вращать крюк, как бы накрывая шайбу – если вы не будете делать так во время ведения на игре, у вас очень быстро на этом ведении шайбу и выбьют.

Отрабатывать надо и узкое ведение, и среднее, и широкое; причем не только перед собою, но и чуть сзади, слева от себя и справа от себя – словом во время тренировки нужно обхватить как можно больше территории и уметь вести шайбу везде, где только можно.

Посмотреть видео можно на официальном канале Be pro в .

Если вы ведёте шайбу сбоку – немного поверните корпус и прикрывайте шайбу сбоку. Если вы отпускаете шайбу дальше от себя – переместите нижнюю руку ближе к верхней.

Водить шайбу можно через различные препятствия – например, через змейку. Кстати, вместо шайбы можно использовать специальный деревянный тренировочный мяч, обладающий куда большей подвижностью.

Ведение через змейку, долгие и короткие перекладывания шайбы/тренировочного мяча через змейку, ведение через змейку спиной вперёд, ведение сбоку от змейки, ведение с быстрыми перекладываниями в стороне от змейки.

Посмотреть видео можно на официальном канале Be pro в .

Бросковая тренировка

Из всех возможных навыков, поддающихся отработке, больше всего новички и профи любят оттачивать броски. И действительно: что может быть лучше пулемётного расстрела шайбами пустых ворот?

Посмотреть видео можно на официальном канале Be pro в .

Основное упражнение на отработку броска и есть сам бросок. Можно просто стрелять по воротам, а можно имитировать игровые ситуации. Для этого существует имитатор защитника – тренажер, имитирующий две ноги и клюшку.

Можно объезжать имитатор и бросать из-под него, можно убирать от него шайбу изящным перекладыванием и бросать, можно оттягивать шайбу в сторону от него и бросать – словом, много всякого можно придумать, притворяясь, что тебе мешает бросить противник.

Главное – правильно исполнить бросок. Существует несколько видов бросков, но всякий из них подразумевает согнутые ноги, прямую спину, не прижатые к корпусу руки, выдвинутые чуть вперёд.

Немаловажно поработать и на технику приёма и передачи шайбы. Как и с бросками и ведением, главное – правильно отдавать передачу.

Если вы хотите выполнить передачу низом, то нужно встать лицом к партнёру, согнуть ноги, выпрямить спину, закрыть крюк.

Шайба в это время находится на середине крюка, переходит на пятку и отправляется в пас партнёру. Если верхом, то точно так же, только крюк открыт, а шайба перед непосредственной отправкой переходит с пятки крюка на его мысок. Крюк в конце закрываем.

Посмотреть видео можно на официальном канале Be pro в .

Тренировка на катание

Тренировка на катание должна проходить при непосредственном контакте с тренером. Тренер подскажет комплекс из правильных упражнений, интересных и энергозатратных. Что же до чего-то базового, то можно по-разному объезжать конусы, расставленные на льду разными фигурами, то лицом, то спиною и бросать по воротам.

Можно делать ускорения (как вариант – с колен), резкие торможения, делать их по свистку (резкое торможение и ускорение в противоположную сторону, когда прозвучит сигнал). Скрёстный шаг, фонарик, полуфонарик, восьмёрки вокруг конусов, виражи с подсечками (можно на одной ноге), улитки; всё это можно делать с конусами, а можно – через клюшку.

Подробнее в видео.

Посмотреть видео можно на официальном канале Be pro в .

Очень важно имитировать на тренировках игровые ситуации. Катание с дриблингом невозможно отточить, просто объезжая конусы; в этом помогут уже знакомые нам имитаторы защитников.

Также можно выполнять целый комплекс упражнений, максимально приближенных к игровым действиям.

Например, короткое ведение через имитатора защитника, уход под себя и бросок; или приём шайбы от пассера, перекладывание её под себя, бросок или прокат мимо борта, объезд конуса, «стеночка» с пассером, ещё прокат, бросок.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3322415-hokkejnye-trenirovki-ofp-hokkeistov-uprazhnenija.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий