Экспресс диета Дюкана на 7 дней: меню, отзывы

Содержание

Диета Дюкана – Красота и питание – все о ЗОЖ

Экспресс диета Дюкана на 7 дней: меню, отзывы

Приходит время, когда те, кто ищет разнообразные диеты для похудения, разочаровываются во многих системах похудения, проверяя на себе эффективность очередной диеты с целью избавиться от лишнего веса.

В современной диетологии особое место занимает популярнейшая диета звезд экрана, создана Пьером Дюканом, испробована временем и многолетней практикой. Экспресс диета Дюкана в четыре этапа похудения признана во всем мире диетической системой «номер один».

Рассмотрим особенности знаменитой диеты для быстрого похудения.

Суть белковой диеты Дюкана

В чем же заключается популярность французской диеты? Основа системы похудения Дюкана – белковый рацион и резкое ограничение употребления углеводов и жиров. Уже за 3–4 дня вы ощутите эффективность поэтапной системы похудения.

Многие голливудские звезды приобрели точеную фигуру «Барби», благодаря слаженному рациону для похудения знаменитой диеты и зарядке.

Пенелопа Круз, Дженифер Лопес, жена принца Уильяма владеют сногсшибательными силуэтами после похудения с диетой французского доктора Дюкана.

Если вы думаете, что диета Дюкана – строжайшая система питания, то это глубокое личное заблуждение. Худея, вы не ощутите вечно напоминающего о своем существовании чувства голода.

Рацион французской диеты включает в себя много «белковых» продуктов, а белок, как известно, является «стройматериалом» каждой клетки нашего организма.

И еще одна важная особенность системы похудения Дюкана: сброшенные килограммы после применения диеты не возвращаются на протяжении нескольких лет!

Калькулятор расчета лишнего веса

Вы не знаете, какой вес для вас оптимальный? Предлагаемая таблица поможет рассчитать килограммы относительно вашего возраста, пола и массы тела для похудения. Требуется только заполнить таблицу, не называя ни имени, ни фамилии: все конфиденциально. Вам не нужно делать сложные подсчеты в дневнике похудения, калькулятор расчета лишних килограммов сделает это за вас.

[block:view:dukan_calculator]

Описание первого этапа диеты – атака

Вы решились кардинально изменить свои показатели массы тела? Тогда начинайте французскую протеиновую диету. Первый этап быстрого похудения называется «атакой». Это «белковое нападение» для организма: все клетки насыщаются белками, а энергия уходит на расщепление жиров.

Интенсивный метаболизм обеспечивает резкое похудение уже в первые 3–10 дней. Этот период диетической системы длится в зависимости от желаемого результата похудения: атака, рассчитана на 3 дня, поможет сбросить за это время до 7 кг, атака 3–5 дней – минус 8–15 кг и атака до 10 дней – сброс до 25 кг лишнего веса.

Чтобы ускорить результаты первого этапа, рекомендуется сопровождать его специальным комплексом для похудения.

Второй этап – чередование (круиз)

Когда организм «атакован» большим количеством протеинов, переходим ко второму этапу диеты для похудения под названием «чередование» или «круиз». Суть второго этапа диеты – в чередовании «белковых» и «овощных» дней (через 2–4 дня).

В итоге диетической системы – теряете 1 кг избыточного веса за 7 дней. Длительность этой фазы похудения зависит от желаемого эффекта: чем больше хотите скинуть веса, тем длиннее круиз.

Кроме 72 единиц белковой продукции в рацион добавляется еще 28 овощей низкой калорийности.

Третий этап – консолидация

Из круиза постепенно возвращаемся в привычное ежедневное меню до применения французской диеты, но переход этот очень медленный. Этап закрепления системы Дюкана позволяет стабилизировать вес, сохранить достигнутый эффект похудения.

В диетический рацион 100 продуктов по Дюкану вводят: макароны, хлеб, рис, картофель, фрукты (кроме винограда, бананов), черешни в небольшом количестве.

Один день в неделю – протеиновый, то есть, диетический рацион состоит только из белковых продуктов.

Четвертый – стабилизация веса

Последний этап диеты французского диетолога Дюкана называется «стабилизацией» веса, когда закрепляется результат достигнутого. Вам не нужно для этого прикладывать много усилий.

Необходимо лишь употреблять для похудения ежедневно овсяные отруби (по 3 столовые ложки «с горкой»), не забывать об обильном питье во время всей диеты.

Радует то, что худеющие переходят на полноценное питание (о вредных привычках, переедании забываем), и только раз в неделю рекомендовано употреблять продукты с высоким содержанием белков.

Общие правила для всех этапов

В диетическом рационе похудения по Дюкану преобладают белки. Как считает основатель диеты, функционирование организма немыслимо без протеинов.

Поэтому похудение будет возможно, если белковое питание продлиться несколько месяцев для стабилизации достигнутого результата. Помимо особых рекомендаций для каждого этапа диеты существуют общие правила.

Чтобы сброшенные килограммы не возвращались, а самочувствие не ухудшалось, важно при диетической системе Дюкана не забывать о таких моментах:

  • Ежедневно выпивать суточный минимум – 1,5 литра воды (обычной питьевой или минералки).
  • Чтобы избежать запоров от употребления белковой пищи, обязательно включить в свой рацион на каждый день 2–3 столовые ложки овсяных отрубей, запивая водой.
  • Для поддержания своего организма во время французской диеты в отменном состоянии, рекомендуется в обязательном порядке употреблять поливитаминные препараты.
  • Также во время диетической системы питания по Дюкану недопустимо кислородное голодание организма, поэтому ежедневные прогулки и свежий воздух необходимы для организма.

Как показывают отзывы похудевших, результаты диеты значительно улучшаются, если ее сопровождать с приемом готового коктейля из натуральных компонентов.

Таблица 72 разрешенных продукта по Дюкану

Диета Дюкана для быстрого похудения предлагает использовать в ежедневном рационе только 72 единицы позволенных продуктов протеиновой природы. У вас возникло сомнение, кушать ли определенный продукт, если он не значится в таблице разрешенных продуктов? Тогда лучше воздержитесь от употребления – организм вас только отблагодарит большим снижением веса.

Разрешенные продукты по ДюкануМясо

Рыба

Морепродукты

Птица

Овощи

Молочные продукты

Яйца

стейк, говядина (филе, вырезка), ростбиф, язык, вяленое мясо (бастурма), эскалоп, кролик, почки, печень телячьи, ветчина постная свиная, куриная, индюшиная.
дорадо, хек, треска, путассу, палтус, пикша, камбала, сайра, скумбрия, сом морской, сельдь, кефаль, форель, щука, карп, сом, осетр, килька, сардины, скат, тунец, лосось, крабовое мясо, палочки крабовые, икра.
кальмары, трубач, морские гребешки, креветки, раки, омары, устрицы, мидии, лангусты, осьминоги, морской еж, каракатицы, крабы.
курица, индейка, перепел, цесарка, печень куриная, страус.
свекла, спаржа, баклажаны, капуста (белокочанная, брюссельская, красная, цветная, кольраби, брокколи), морковь, сельдерей, кабачки, огурцы, шпинат, цикорий, зеленая фасоль, лук, репа, перец, щавель, редис, тыква, помидоры, салат, грибы, соя.
творог (мягкий или в зернах), сырки плавленые, творожные, кефир, молоко нежирное, йогурт.
куриные, перепелиные.

Примерное меню на каждый день

  1. Протеиновый день (примерное меню диеты для первого этапа похудения):
  • 1 завтрак: 100 г слабосоленой семги, омлет из 2 белков, чай либо кофе.
  • 2 завтрак: овсяные отруби (2 ст. л.) с йогуртом.
  • Обед: паровая котлета телячья, запеченное куриное мясо, приправленное чесноком, лимоном, розмарином.
  • Полдник: вареные креветки, заправленные куркумой, перцем.
  • Ужин: лосось (стейк), морепродукты, мясо барана, кефир.
  1. Белково-овощной день (меню диеты для второго этапа похудения):
  • Завтрак: оладьи из кабачков с тертой морковкой, омлет с зеленым луком, помидором, сладким перцем; творог нежирный.
  • Второй завтрак: йогурт, разрешенный фрукт.
  • Обед: рыба нежирная, приготовленная на пару, овощной суп (без картофеля) или рагу, чай.
  • Полдник: салат, нарезанный из свежих овощей, йогурт.
  • Ужин: говяжье мясо на гриле, тушеная капуста с укропом, баклажаны, томаты или соус.

Систему питания Дюкана для похудения нельзя считать жесткой и безвкусной: рыба, мясо и прочие разрешенные продукты с высоким содержанием белка прекрасно сочетаются между собой, а ваша кулинарная фантазия поможет вкусно приготовить пикантные диетические лакомства во время похудения. Включая разрешенные французской диетой для похудения специи, из белковых ингредиентов готовят несложные, полезные и ароматные блюда.

  • Рецепт 1. Панкейки диетические из творога по Дюкану

Состав:

  • творожная масса – 100 г (без сахара);
  • яйцо – 1 шт.;
  • творог нежирный – 2 ст. л.;
  • заменитель сахара – по вкусу, корица.

Приготовление:

  1. Блендером взбейте все продукты. Раскалите сковороду, капните на нее масло и налейте немного теста.
  2. Выпекайте панкейки под крышкой: каждую сторону прожарьте по 2 минуты.
  3. Охлажденные панкейки помажьте мягким творогом и сложите «тортиком».
  4. Посыпьте корицей и подавайте к столу пикантное блюдо.
  • Рецепт 2. Ароматный пирог с курицей и зеленью во время диеты

Состав:

  • куриное филе – 300 г;
  • яичные белки – 4;
  • кефир – 150 мл;
  • творог – 300 г;
  • специи (чеснок, куркума, красный перец и имбирь);
  • сушеная зелень (лук, укроп);
  • соль – 0,5 ч. л.

Приготовление:

  1. Взбейте белки с солью.
  2. Пропустите творог, специи через сито до однородного состояния.
  3. Добавьте половину филе в содержимое и взбейте блендером.
  4. Оставшуюся курятину нарежьте кусочками и перемешайте с творожно-кефирной массой.
  5. В конце введите белки.
  6. Тесто вылейте в форму и посыпьте зеленью.
  7. Выпекайте в духовом шкафу на среднем огне 35 минут.
  • Рецепт 3. Рагу из индюшатины с кабачком для похудения по Дюкану

Состав:

  • филе грудки – 600-650 г;
  • средний кабачок;
  • 1 луковица;
  • половина небольшой моркови;
  • укроп, розмарин по вкусу;
  • соль.

Приготовление:

  1. Нарезанный кубиками кабачок тушите в сковороде с небольшим количеством воды под крышкой.
  2. Филе нарежьте и добавьте в сковороду.
  3. Натрите морковь и также поместите к кабачкам с индюшкой.
  4. Добавьте соль и приправы.
  5. Тушите до готовности.

Противопоказания

Как и всякая разработанная специалистами система похудения, диета Дюкана имеет свои противопоказания к похудению.

Поскольку организм страдает от избытка усваиваемых белков, метаболические процессы по окончании диеты у здорового человека налаживаются, и особо организм не страдает.

Но у людей с присущими следующими заболеваниями, похудение по французской системе может вызвать опасные последствия.

Итак, рацион Дюкана неприемлем для похудения лицам, страдающим:

  • заболеванием почек;
  • гипертонией;
  • желчно-каменной болезнью и холециститом;
  • дискинезией кишечника;
  • подагрой;
  • атеросклерозом.

Категорически запрещается экспериментировать над своим телом, желая похудеть, тем, кто планирует стать мамой, беременным и женщинам в период лактации.

Организм во время диеты не получает всех необходимых микроэлементов, наблюдается резкое ухудшение самочувствия и здоровья при похудении.

В противном случае от применения знаменитой системы похудения пострадает не только организм будущей матери, но и существует огромный риск аномального развития плода.

Отзывы о результатах похудения

Елена, 28 лет: Узнав о знаменитой диетической системе похудения Пьера Дюкана, решила испробовать ее на себе. Была приятно удивлена: за 4 дня сбросила 3 кг избыточного веса, даже не голодая. Самочувствие нормальное, только появилась какая-то сонливость. Понравилось, продолжаю худеть, уже прошла первый этап диеты.

Светлана, 46 лет: После первого этапа сбросила 4 кг, очень была рада. Во время второго этапа дополнительно пила вот такое средство ушло 7кг, я глазам своим не поверила, сейчас начинаю третий этап, первая рабочая диета на моей памяти.

Лидия, 35 лет: Давно мечтала похудеть быстро, особо не напрягаясь, и чтобы результат похудения был продолжительным. Вот нашла такую диету. Диетический рацион по Дюкану не такой уж строгий. Прошла только 2 этапа: «атаку» и «круиз». Немного кружится голова, но красота требует жертв и останавливаться на полпути не нужно.

Оксана, 43 года: Диетическое питание по Дюкану принесло плоды: похудела на 5 кг за неделю. Но тяжело переносила эти дни. Сначала все шло хорошо, даже радовалась. После первого этапа французской диеты почувствовала ломоту во всем теле, плохое самочувствие не давало расслабиться. Наверное, мне эта диета не подошла.

о плюсах и минусах диеты Пьера Дюкана

Знаменитая диета для быстрого похудения французского диетолога имеет свои особенности, плюсы и минусы.

Может ли эта диета привести к развитию анорексии? Почему некоторые тучные женщины не в состоянии похудеть, строго придерживаясь рекомендаций и правил французской системы похудения? Услышать и увидеть основателя популярнейшей во всем мире диеты – Пьера Дюкана, вы сможете, просмотрев видео:

Фото похудевших до и после

Диета Дюкана — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://krasotadiet.ru/dieta-dukana/

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней. Экспресс-диета: отзывы

Француз Пьер Дюкан знаменит не только в России, но и по всему миру. А знаменит он своей системой питания, которую разрабатывал и совершенствовал целых 30 лет. Эта диета помогла миллионам людей привести свой вес к идеальной цифре. Она не нуждается в рекламе и состоит из четырех этапов.

4 этапа диеты Пьера Дюкана

Первый этап называется фаза “Атака”. Продолжительность ее рассчитывается индивидуально, а суть заключается в употреблении одних только белковых продуктов.

На второй стадии, которая называется “Круиз”, белковые дни начинают чередоваться с белково-овощными, то есть теперь в пищу можно употреблять и овощи, но только не крахмалосодержащие (куда относится так любимый в России картофель). Также рацион пополняется так называемыми допустимыми продуктами: томатной пастой, сыром (жирностью до 7%) и прочим.

Третья фаза называется “Консолидацией”. На этом этапе уже можно позволить себе 1 или 2 раза в неделю (в зависимости от его продолжительности) настоящий “праздник живота”: в ограниченном количестве хлеб, фрукты, крахмалосодержащие макароны и картофель.

Четвертая фаза “Стабилизация” – это система питания, которая остается с человеком на всю его дальнейшую жизнь. Основное правило – раз в неделю устраивать себе мини-атаку, питаясь одними лишь белковыми продуктами.

Экспресс-диета Дюкана

Недавно Пьер Дюкан представил миру укороченную версию своей диеты. Экспресс-диета более мягкая, с гораздо меньшими ограничениями, и предназначена скорее для тех людей, у кого нет очень серьезных проблем с весом, а нужно избавиться от лишних 1–2 кг за короткий срок, а если точнее, всего за семь дней.

Сам диетолог утверждает, что данная система позволит при минимальных ограничениях сбросить от 700 до 1200 граммов за неделю, но отзывы людей гораздо более оптимистичны, некоторые счастливчики сбрасывали и около 3 кг. Наверное, месье Дюкан перестраховывается, называя лишь нижнюю планку ожиданий.

Общие правила экспресс-диеты

Экспресс-диета Дюкана “7 дней” хотя и является упрощенной и смягченной версией своей предшественницы, но оттого не теряет главных своих принципов, которые необходимо тщательно соблюдать, если хочется видеть результаты в виде радостных отвесов. Ветеранам диеты они давно известны и привычны, а вот у новичков могут возникнуть вопросы. Итак, что это за принципы?

  1. Необходимо пить около двух литров воды в день. Это правило непреложно для любой диеты.
  • Каждый день необходимо употреблять около 1,5 столовых ложек овсяных отрубей. Заменять их пшеничными или ржаными нельзя. Также не путайте понятия “отруби” и “хлопья”. Это разные вещи и влияют они на организм тоже по-разному. Экспресс-диета для похудения по Дюкану требует ежедневного употребления именно отрубей. Одним из главных их преимуществ является мягкое избавление от такой деликатной проблемы, как запор, что на низкоуглеводных диетах, к сожалению, совсем не редкость.
  • Ежедневная физическая активность в виде 20-минутной быстрой ходьбы. Это одно из главных правил, ведь лежа на диване вряд ли можно избавиться от ненавистных килограммов при какой бы то ни было диете.
  • Любой алкоголь под запретом.
  • Меню диеты

    Но давайте же, наконец, обсудим сам рацион! Экспресс-диета не будет морить голодом, она проста и питательна! Даже не имея кулинарного образования, любой человек сможет найти себе блюдо по душе. Что же можно съесть?

    • 1 день Подобен фазе “Атака” полной версии дюкановской системы питания. Можно употреблять в пищу любые белковые продукты, а их немало: любая рыба, нежирное мясо (кроме баранины и свинины), мясо птицы (кроме утки и гуся), любые морепродукты (а это и креветки, и мидии, и раки, и много еще чего вкусного), молочные продукты до 0,5% жирности (творог, йогурты, кефиры!) и яйца (их можно до двух штук в день, а отдельно белки – без ограничения). Ах, да – и не забывайте про употребление 1,5 ст. л. овсяных отрубей. Это обязательное условие.
  • 2 день
    К предыдущему рациону можно добавить овощи. Исключением являются картофель и бобовые. Свеклу и морковку необходимо ограничить, так как они содержат большое количество углеводов.
  • 3 день
    Можно добавить фрукты, но также в ограниченном количестве – до 150 грамм. Это может быть, к примеру, среднее яблоко или апельсин. Виноград и сытные бананы попадают под запрет. Не забываем про овсяные отруби!
  • 4 день
    Можно съесть (плюсом к предыдущему списку) цельнозерновой кусочек хлеба.
  • 5 день
    Побалуйте себя 40–50-граммовым кусочком сыра, но не любым, а до 20% жирности. Да, в России такой найти будет сложно. К примеру, неплохим вариантом является обезжиренный 0% сыр “Сочинка”.
  • 6 день
    Сегодня экспресс-диета Дюкана позволяет скушать около 200 г макарон или картошки! Можно заменить их на любые другие крахмалосодержащие продукты (бобы, горох).
  • 7 день
    В завершающий день знаменитый французский врач разрешает устроить настоящий пир в один из приемов пищи. Можно будет есть все, что захочется (конечно, в пределах разумного, а не тазиками), и даже выпить бокал вина.
  • С 3 по 7 дни в свой рацион можно добавить 1 допускаемый продукт (ДОП). Полный их список можно с легкостью найти на просторах Интернета.

    Вот такое вкусное меню предлагает нам месье Пьер Дюкан. Фактически это экспресс-диета на 5 дней, а не на 7, так как в последние два дня рацион ну очень щадящий и практически привычный.

    Несколько секретов…

    Для тех, кому и такая система питания будет даваться с трудом, можно дать несколько советов.

    1. Если от деликатной проблемы не спасают даже отруби…
      В этом случае приобретите псиллиум. Этот продукт широко известен в Индии, совершенно безвреден, а на диете Дюкана практически незаменим. Он представляет собой 100% растительную клетчатку, муку из шелухи семян подорожника. Это очень мягкое, но крайне эффективное средство от запоров. Кроме того, псиллиум прекрасно подавляет аппетит.
  • Когда жизнь без хлеба совсем не в радость…
    Если отруби не хочется есть в обычном виде, из них можно приготовить хлеб! Существует огромное количество подобных рецептов. Они станут просто спасением для тех, кто не представляет себе прием пищи без кусочка хлеба.
  • Если хочется максимального результата…
    Если вы хотите увидеть по истечении 7 дней не обещанные Дюканом 700 грамм потерянного веса, а намного больше, усвойте себе несколько нехитрых правил: не ешьте после 18.00 и посещайте фитнес-зал.
  • Для тех, кто жить не может без майонеза…

    Так уж сложилось, что для большинства россиян майонез стал практически королем стола. Если вы из их числа, но намерены сбросить лишние килограммы, не отчаивайтесь! Выход есть, а точнее, есть рецепт, который экспресс-диета Дюкана “7 дней” отвергнуть не сможет даже при очень сильном желании, так как продукты там все разрешенные.

    Возьмите 150–200 грамм мягкого творога, добавьте к нему растертые вареные желтки в количестве двух штук, соль, перец, 1 ст. л. яблочного уксуса, 2–3 зубчика чеснока, горчицу на самом кончике ножа. Хорошенько все перемешайте, взбейте блендером и кушайте с удовольствием!

    Противопоказания к диете

    Несмотря на то что экспресс-диета является лайт-версией низкоуглеводной системы питания Дюкана и переносится гораздо легче нее, мы все равно рекомендуем перед тем, как приступить к ней, проконсультироваться со своим лечащим врачом, особенно если у вас имеются следующие проблемы со здоровьем:

    • заболевания мочевыводящей системы и печени;
    • заболевания сосудов и сердца;
    • расстройства и заболевания ЖКТ.

    Экспресс-диета. Отзывы

    Миллионы людей, опробовавших диету Дюкана, хвалят ее и готовы носить французского доктора на руках за то, что он вернул им прекрасные формы и уверенность в себе.

    Экспресс-диета по сути мало чем отличается от нее, только лишь сокращением времени соблюдения системы. Но даже при таком кратковременном семидневном воздействии на организм она показывает очень хорошие результаты. И отзывы в интернет-блогах тому доказательство.

    В основном эффект колеблется от 600 г до 3 кг, благополучно ушедших за неделю. Как правило, наименьшие результаты наблюдаются у лиц с минимальным избыточным весом. Очень же быстрого, максимального эффекта обычно достигают полные люди, с избыточным весом в 10 и более килограммов.

    Придерживаться ли 7-дневной экспресс-диеты Дюкана – решать только вам. Но всегда помните золотое правило: только здоровое питание и активный образ жизни помогут вам в дальнейшем пребывать в отличной физической форме и прекрасном настроении!

    Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/35322-ekspress-dieta-dyukana-na-7-dnej

    Экспресс диета Дюкана на 7 дней

    Экспресс диета Дюкана на 7 дней

    Экспресс диета Дюкана на 7 дней прекрасно подойдет для тех женщин, которые сорвались в процессе снижения веса, но до этого успели потерять несколько килограмм, что после срыва успели вернуться.

    Если вам трудно проходить все этапы диеты Дюкана заново или вам просто не хватает мотивации, то этот экспресс метод специально для вас.

    Также экспресс диета – это отличный способ сбросить лишние килограммы для тех, кто не может по каким-либо причинам долго придерживаться правил диеты, но соглашается терять вес медленными темпами.

    Что собой представляет экспресс диета? По сути, это облегченный вариант белковой диеты. Она является более универсальной и сбалансированной, если сравнивать с классической диетой.

    Соблюдая ее, вы можете терять до 0,7 кг за неделю, поверьте, это довольно хорошие показатели. Поскольку при медленном процессе снижения веса уходит жировая ткань, а не мышечная.

    Еще один плюс диеты состоит в том, что ее можно придерживаться неограниченный срок. Но, тем не менее, есть некоторые правила, которых стоит придерживаться.

    Правила экспресс диеты Дюкана

    Привила экспресс диеты Дюкана практически ничем не отличаются от ее традиционного варианта, но они включают в себя некоторые особенности, о которых мы расскажем ниже.

    Несмотря на то, что экспресс диета представляет собой упрощенный вариант системы питания, разработанной доктором Дюканом, она базируется на тех же главных принципах, как и ее классический вариант.

    Многим эти правила известны, а вот у новых приверженцев такого питания возникает множество вопросов, на которые мало кто может ответить.

    • Обязательно следует выпивать не менее 2-х литров воды в сутки. Это неоспоримое правило любой диеты и системы правильного питания.
    • Ежедневно следует употреблять не менее 20 грамм овсяных отрубей. Ни в коем случае не стоит заменять их отрубями других злаков. Также понимайте, что хлопья и отруби – это разные продукты. Диета Дюкана предполагает ежедневное потребление именно отрубей, благодаря которым можно обойти такую деликатную проблему, как запоры, которых не избежать на углеводных диетах;
    • Запрещено употребление алкогольных и слабоалкогольных напитков в любых количествах;
    • Еще одно важное правило – это регулярная физическая активность. Необходимо хотя бы 30 минут в день выделать занятиям спортом. Без соблюдения этого правила вы не сможете избавиться от лишних килограмм.

    Рацион диеты Дюкана

    Рацион диеты Дюкана заключается в том, что семь дней предполагаемого похудения представляют собой 7 ступенек. Где каждая ступень включает в себя определенный набор продуктов. При таком принципе питания у людей в голове появляется ассоциация с обычной лестницей, в которой каждый день воспринимается как новая ступень к достижению результата. Кстати, это и второе название самой диеты.

    Рацион диеты составлен таким образом, что голодать никому не придется. Весь набор продуктов четко сбалансирован и содержит необходимую суточную норму витаминов и минералов. Все блюда сможет приготовить даже не самая умелая хозяйка. Итак:

    • Понедельник – первый день диеты, представляет собой период «Атаки» в классической версии диеты Дюкана. В этот день разрешено употреблять в пищу любые белки, но стоит отдать предпочтение продуктам с низким содержанием жира: яйцам без желтков, куриному и индюшиному мясу, кролику, телятине, морепродуктам, нежирной рыбе, творогу, кефиру йогурту, молоку. И обязательно ложка овсяных отрубей;
    • Вторник. Во второй день диеты разрешается к предыдущему рациону добавить некрахмалистые овощи. Также необходимо ограничить употребление сахаросодержащих овощей, поскольку в них содержится огромное количество углеводов + ложка овсяных отрубей;
    • Среда. Разрешается употребление небольшого количества фруктов, в которых содержится минимальная доза сахаров, например, зеленых яблок, слив, абрикос или цитрусов. Персики, ананасы, бананы и виноград употребить не рекомендуется + овсяные отруби;
    • Четверг. В дополнение к предыдущему набору продуктов разрешается съесть несколько кусочков цельнозернового хлеба. Фрукты рекомендуется ограничить. Также не забывайте об овсяных отрубях;
    • Пятница. На пятый день диеты разрешается побаловать себя несколькими кусочками нежирного сыра. Рекомендуется выбрать «Адыгейский» или любой другой с пометкой «Обезжиренныый» + ложка овсяных отрубей;
    • Суббота. На шестой ступеньке диеты разрешается съесть небольшую порцию макарон из твердых сортов пшеницы или картошки, но не жаренной. Разрешается заменить макароны или картофель на любые крупы или бобовые. Не забудьте съесть отруби;
    • Воскресенье. В последний день диеты разрешается умеренное употребление любой пищи, даже немного красного вина. Однако не рекомендуется переедать или употреблять «вредные» продукты.

    В среду можно добавить еще один продукт, который разрешено употреблять в ограниченном количестве вплоть до воскресенья. По сути, это щадящая 5-дневая диета, которая подразумевает 2 дня «выхода». Поскольку на выходных питание очень щадящее, приближено к привычному.

    Для тех, кому очень тяжело обходиться без майонеза, поверьте, таких людей очень много, доктор Дюкан разработал специальный соус, который по вкусу напоминает майонез, но кушать его можно в неограниченном количестве.

    Для его приготовления вам потребуется подготовить: 100-200 грамм нежирного творога, 2 штуки вареных желтков, десертная ложка яблочного уксуса и несколько зубчиков чеснока. Все ингредиенты взбиваются блендером, в конце добавить горчицы ¼ чайной ложки.

    Отметим также, что, несмотря на то, что экспресс диета Дюкана представляет собой щадящий вариант традиционной системы питания, она имеет некоторые противопоказания:

    • заболевания мочевой системы;
    • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
    • заболевания сердечнососудистой системы.

    Следующие статьи:

    Предыдущие статьи:

    Источник: https://zdravyshka.ru/Pitanie/Pohudenie/ekspress-dieta-dyukana-na-7-dnej.html

    Диета Дюкана на каждый день с меню в таблице с этапами и фото

    Диета Дюкана на каждый день с меню в таблице с этапами и фото

    Любой женщине, кстати и мужчине тоже, хочется хорошо выглядеть. Никому не в радость отвисший живот или целюлитная корка. Естественно, что тема диет всегда на слуху.

    Методик похудения придумано просто огромное количество. На них уже существует настоящая мода.

    Бесспорным фаворитом, в настоящее время, является диета Пьера Дюкана – известного диетолога из Франции, которая завоевала просто колоссальную популярность.

    Однако диета Дюкана имеет, как своих ярых сторонников, так и не менее бескомпромиссных критиков.

    Так например доктор Коэн, кстати коллега Пьера Дюкана, подверг резкой критике эту систему ограничительного питания, утверждая, что она вредна для здоровья и способствует повышению уровня холестерина в организме человека, а также серьезно повышает риск заболевания раком молочных желез. Кстати Пьер Дюкан проиграл в суде, подав иск на Коэна за клевету.

    Разработка диеты

    Созданием системы Пьер Дюкан занимался около 30-ти лет и добился, как считают многие, достаточно серьезных результатов. Во всяком случае, его система реально работает и заслужила огромную популярность во всем мире.

    Книги о похудении, этого французского диетолога, переведены на 20-ть языков, в том числе и на русский.

    Отзывы о диете Дюкана, в своем большинстве, положительные, что, в значительной степени, и обуславливает широкое распространение этой системы ограничительного питания.

    Важная особенность диеты

    каждый день нужно съедать по несколько ложек овсяных отрубей, чтобы пополнять запас пищевых волокон, необходимых для органов и тканей худеющего организма.

    Секрет популярности и особенности диеты

    Диета Дюкана характеризуется возможностью потребления, при ее применении, достаточно большого количества продуктов, что снимает напряжение пациента и создает благоприятные условия для ее завершения. Не секрет, что большинство людей, которые пытаются, на практике, применить одну из систем ограничительного питания, просто не выдерживают и срываются.

    Как и любая другая белковая система питания, диета Дюкана в достаточной степени комфортна, что уже, кстати, немало.

    Второй важной, на наш взгляд особенностью, этой диеты, является то, что она больше походит на систему питания, так как рассчитана не только на снижение веса, но и на его длительное удержание. По статистике, только лишь 2% худеющих по различным методикам, удается зафиксировать полученный вес на достаточно длительное время.

    Принципы питания по Дюкану

    1. Только чистый здоровый белок

    «Организму нужна здоровая белковая еда», — утвердительно заявил французский врач. При этом белок должен поступать к нам в чистом виде, без каких-либо жиров, красителей и других добавок. Каков же этот рекомендованный Дюканом белок?

    Ничего здесь нет принципиально нового. И в качестве белка доктор рекомендует:

    1. нежирное отварное или томленое мясо телятины, говядины, птицы или конины;
    2. мясные субпродукты аналогичного приготовления — печень, почки, сердца, язык и т. д.;
    3. рыба и блюда из нее без масла консервированные, копченые, вареные или тушеные;
    4. продукты моря — устрицы, креветки, мидии, раки и подобные морские дары;
    5. вареные яйца или жареные без масла;
    6. обезжиренные молокопродукты.

    2. Чем больше хотим сбросить, тем меньше употребляем углеводов

    Пагубное влияние углеводов на жиросжигающий эффект давно известно. Поэтому белковая диета Дюкана практически исключает углеводсодержащие продукты. Причем, чем больше у человека лишних килограммов, тем строже должны быть белковые ограничения. Дюкан советует очень тучным людям полностью исключить углеводы на первые две недели.

    3. Побольше воды и прогулок

    Обильное питье чистой воды — не новость для худеющих. Доктор Пьер настаивает на увеличении употребления воды до 3 литров на день. Пить можно и даже необходимо во время любое, в том числе — с едой.

    Да, и отсидеться на диване, чтобы килограммы покидали вас сами, не получится! Дюкан рекомендует много ходить пешком и вести бодрый образ жизни.

    Этапы диеты Дюкана

    Данная система питания разбита на 4-е этапа, которые имею различное предназначение и разную длительность по времени.

    В течение первых 2-х этапов человек снижает свой вес, а последующие 2-а этапа предназначены для удержания полученного результата.

    На 1-ом этапе (фазе) диеты к употреблению разрешены исключительно белковые продукты. Таких продуктов автор предлагает 72, а именно: мясо, рыбу, птицу, яйца и все, что мы перечисляли выше.

    Готовим блюда на пару, вареные и тушеные. Можно приправлять белковую пищу небольшим количеством несладкого соуса томатного или горчичного, лимона, уксуса.

    Срок этапа составляет 2-10 дней, исключительно от вашего настроя.

    На 2-ом этапе, к вышеуказанной белковой пище, уже добавляется 28 видов овощей.

    Особенность этого этапа:

    • чередование дней белковых с овоще-белковыми. Так, например, сегодня можно кушать только чистый белок, а завтра — белок вместе с овощами;
    • отруби увеличиваем до 3 ложек столовых;
    • овощи можно практически любые. Переедать, конечно, не стоит. А вот о картофеле, кукурузе, бобовых и других «крахмальных» продуктах придется надолго забыть;
    • ходим теперь еще интенсивней — 20 минут превращаются в полчаса.

    Срок данного этапа от 10 дней до 2 месяцев.

    Третий этап предполагает добавление сыров, сладостей и вин.

    Можно скушать в день:

    • 100 гр. клубники, 1 апельсин или пару персиков;
    • ломтик твердого сыра;
    • немного картофеля, кукурузы или гороха.
    • питье, прогулки и отруби остаются в почете в тех же количествах.

    Четвертый этап это этап поддержания форма (закрепление)

    Закончив 1,2 и 3 стадии диеты, похудевшему предлагается всю оставшуюся жизнь питаться практически любыми продуктами, но с соблюдением следующих условий:

    1. один день в неделю нужно питаться исключительно белковой пищей (как на 1-ом этапе);
    2. ежедневно нужно совершать 20-ти минутные пешие прогулки быстрым шагом;
    3. каждый день необходимо употреблять в пищу 3 ст. л. овсяных отрубей.

    Экспресс диета Дюкана на 7 дней в схеме

    Источник: http://ISlimNow.ru/diets/dieta-dyukana-na-kazhdyj-den.html

    Экспресс диета Дюкана на 7 дней: меню, пошаговая схема, недостатки

    Экспресс диета Дюкана на 7 дней: меню, пошаговая схема, недостатки

    Кому пригодится экспресс диета Дюкана и какие проблемы она помогает решить. Как составить меню на неделю для такой диеты.

    Новая экспресс диета Дюкана на 7 дней, меню которой представлено под названием «Лестница» – это попытка угодить людям, желающим похудеть быстро. Ведь традиционный план займет, как минимум 3-6 месяцев, на что у большинства худеющих попросту не хватит сил. На официальном сайте французского нутрициониста нет упоминания о быстрых рецептах, зато есть описание новой методики:

    • более гибкой;
    • прогрессивной;
    • без однообразия.

    Диета Дюкана на 7 дней призвана избавить людей от недостатков предыдущего варианта: перестать мучить длительным однообразием рациона, но сохранить системность и регулярность.

    Лестница питания — это семь шагов, посвященных важности каждого вида пищи для похудения. Первые два шага предполагают употребление в неограниченных количествах сотни разрешенных на фазе «атаки» продуктов.

    Потеря веса будет происходить постепенно по мере развития хороших привычек в питании, и это позволит сохранять стройность в долгосрочной перспективе. На официальном сайте указано, что группа из 80 человек за два месяца теряла по 700-800 г в неделю, придерживаясь рекомендаций.

    Каждая новая категория продуктов в рационе станет мотивацией для поддержания диеты. Начиная с белкового понедельника, идет постепенное расширение меню вплоть до воскресного праздничного стола. Внедрением данного подхода Дюкан пытался решить две проблемы:

    • убрать депрессивное застрявание на одном продукте;
    • позволить людям кушать раз в неделю вкусно, хоть и вредно.

    Пошаговая экспресс диета Дюкана

    Простая и понятная схема привлекательна и не требует расчетов:

    1. Неделя начинается с чистого листа и дня натурального белка без ограничений по количеству.
    2. Во вторник можно добавить любые овощи неограниченно.
    3. Среда — время побаловать себя фруктами.
    4. Меню четверга пополнится цельнозерновым хлебом.
    5. В пятницу разрешено скушать немного сыра.
    6. Субботний рацион становится богаче на одно блюдо со сложными углеводами (каши, макароны, бобовые).
    7. Воскресенье — это отдых и наслаждение праздничным рационом с тремя блюдами, включая десерты и вино.

    Лестница питания — это основа фазы «закрепления», так как продукты возвращаются в рацион в предписанных количествах во время фазы адаптации. Дюкан полагает, что так вырабатывается ментальный рефлекс на удержание веса, однако это не нашло научных доказательств.

    Лестница питания позволяет худеть в собственном ритме, обучает контролировать вес более гибким способом. Идеальный метод для тех, кто набрал вес после очередной диеты, хочет сбросить до 4 кг, не стремится к быстрому результату, а хочет восстановить форму медленно.

    Что надо знать об экспресс диете Дюкана на 7 дней?

    Семидневный план может быть использован вместо «атаки», но сочетает в себе элементы трех фаз (атаки, чередования и закрепления), потому проходит мягко. Цикл можно повторять многократно до достижения целевого веса, добавляя новые продукты ежедневно.

    Менее интенсивный и более гибкий вариант диеты позволяет сохранить социальную жизнь в порядке, так как каждое воскресенье можно кушать что угодно. Фрукты разрешены пять дней в неделю, что понравится сладкоежкам.

    Сыр употребляется три дня в неделю, а один раз — позволен бокал вина.

    Недостаток диеты — медленное похудение, но оно будет более планомерным и не приведет к резкому набору веса.

    Меню экспресс диеты на 7 дней

    Понедельник — чистые белки из фазы «атаки»:

    • творог со стевией, кефир с отрубями;
    • два яйца вкрутую;
    • вареная голень куриная без кожи;
    • стакан молока;
    • рыбные котлеты с отрубями на пару.

    Молочные продукты выбираем с низким процентом жирности.

    Вторник — белки и овощи из фазы «чередования»:

    • омлет с помидорами и стручковой фасолью;
    • йогурт без сахара с отрубями;
    • куриные котлеты на пару с брокколи;
    • кефир;
    • тушеные с луком и морковью куриные потроха.

    Среда — белки, овощи и порция фруктов из фазы «консолидация»:

    • творожная запеканка с яблоком;
    • яйцо вкрутую и перец;
    • рагу из говядины с капустой;
    • яблоко и кефир;
    • рыба в духовке и овощной салат.

    Четверг — белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб:

    • сырники на отрубях и кефир;
    • хлеб цельнозерновой с йогуртом;
    • борщ на курином бульоне, отварное филе;
    • творог с апельсином;
    • суп-пюре из грибов с овощами.

    Хлеба разрешено только два ломтика до 60 г.

    Пятница — белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и сыр:

    • творожный хлеб с отрубями и груша;
    • сендвич с курятиной и помидором;
    • овощной суп с говяжьими котлетами;
    • йогурт с ягодами;
    • куриные рулеты с яйцом и овощи на гриле.

    Суббота — добавляем к списку одно блюдо из круп или макароны из твердых сортов пшеницы:

    • овсяная каша с яблоком;
    • творог с кефиром;
    • фаршированные овощами перцы с куриной голенью;
    • творожная запеканка с грушей;
    • уха с отварным рыбным филе и капустный салат.

    Воскресенье — едим то, что хочется, но раз в сутки:

    • овсянка с двумя яйцами;
    • кефир с отрубями;
    • макароны по-флотски, котлета, чизкейк;
    • йогурт без сахара и жира;
    • мясо на гриле и овощной салат, бокал вина.

    Повторяем неделю заново, модифицируя блюда. Существует множество диетических планов, в которых чередуются периоды насыщения углеводами с белковыми днями.

    Однако даже в популярном «белково-углеводном чередовании» количество углеводов сохраняется на уровне в 0,5 г на килограмм веса.

    Но учтите, что голодание в начале недели на «леснице Дюкана» может привести к перееданию в субботу и пятницу, что существенно замедлит прогресс.

    9 сентября 2016

    Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/ekspress-djukana-na-7-dnej/

    Поделиться:
    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.