Джессика Альба: программа питания и фитнес тренировки

Содержание
  1. Диета 3-2-1 Джессики Альбы
  2. Как работает диета
  3. Как на нее перейти
  4. От чего лучше отказаться
  5. На чем сделать упор
  6. Сколько раз в день есть
  7. Длительность и результат
  8. Примерное меню на день (фазы 1-3)
  9. Секрет похудения Джессики Альбы после родов. Диета и тренировка
  10. Диета Джессики Альбы «1200 калорий в день»
  11. План снижения веса Джессики Альбы после родов
  12. Что представляет собой «321 — Нет лишнему весу после родов!»
  13. Примерное меню диеты Джессики Альбы «321 — Нет лишнему весу после родов!»
  14. Тренировка Джессики Альбы
  15. Голливудский workout
  16. Фитнес-тренировка от Джессики Альба
  17. Обратная «Бабочка»
  18. Упражнения Умы Турман
  19. Бег с подъемом коленей
  20. Тренировка Холли Берри
  21. Кик с приседанием
  22. Дженнифер Гарнер
  23. Приседания с гантелями
  24. Джессика Бил
  25. Наклоны на одной ноге
  26. Хелен Миррен
  27. Выпады назад
  28. Рианна
  29. Плечевой мост
  30. Fitstagram #5: Кайла Итсинес
  31. Питание по программе Кайлы Итсинес
  32. Тренировки от Кайлы Итсинес
  33. Упражнения от Кайлы:
  34. Джессика Альба и ее секреты стройности
  35. Параметры Джессики Альбы
  36. Рост 169 см
  37. Вес 54,5 кг
  38. Объемы 87-61-87
  39. Как похудела Джессика Альба? Ее диета
  40. Фитнес для похудения от Джессики Альбы
  41. Диета Джессики Альбы
  42. Фото Джессики Альбы
  43. Диета джессики альбы
  44. Советы Джессики Альбы, диета и образ жизни
  45. Диета, чтобы похудеть кормящей маме
  46. Примерное меню на день
  47. 1-й этап
  48. 2-й этап
  49. 3-й этап
  50. Диета 3 2 1, плюсы и минусы
  51. Правильное питание с диетой 3 2 1, отзывы
  52. Суть диеты Джессики Альба «3+2+1»

Диета 3-2-1 Джессики Альбы

© Corbis/Fotosa.ru

Кто первый начал? Голливудский тренер Рамона Браганза (Ramona Braganza). У ее клиентки Джессики Альбы после рождения дочери было всего 6 недель, чтобы сбросить 11 лишних кг и предстать в рекламе алкогольных коктейлей Сampari в образе роковой соблазнительницы. Кстати, несмотря на безупречную форму Джессики, на фото ее фигуру по требованию заказчика еще

«3-2-1» расшифровывается как три основных приема пищи, два перекуса и минимум 1 литр воды в день.

На первом этапе из рациона полностью исключаются сладости, мучное, фрукты, рафинированные продукты с высоким содержанием крахмала и соли (консервы, белый рис, картофель), крахмалистые овощи (свекла, морковь, баклажаны, тыква, кабачки, патиссоны) и алкоголь.

Калорийность ежедневного рациона — до 2000 ккал. На втором этапе вы едите много овощей, постного мяса и рыбы, цельных круп. Калорийность — до 1700 ккал. Далее постепенно возвращаете в рацион фрукты и крахмалистые овощи. Калорийность — до 1800 ккал.

Как работает диета

Рамона Браганза взяла за основу диету Южного пляжа и адаптировала ее к образу жизни кормящих мам. Сводя к минимуму продукты с высоким ГИ-индексом (быстро всасывающиеся углеводы), вы нормализуете уровень глюкозы в крови и начинаете расходовать в качестве источника энергии излишние жировые запасы. Похожий принцип — в диете Кима Протасова и системе Монтиньяка.

Как на нее перейти

Не пропускайте завтрак. Готовьте мясо и рыбу на пару, на гриле, отваривайте или запекайте. Сочетайте в блюдах клетчатку с белковым продуктом — это продлевает чувство сытости. Вместо рафинированного белого риса и макарон выбирайте цельнозерновые.

В качестве заправки для овощных салатов используйте бальзамический уксус и свежевыжатый сок лимона — никаких жирных соусов и сливочного масла. На десерт выбирайте несладкие фрукты и ягоды.

Выпивайте не менее четырех стаканов чистой негазированной воды в день.

На каждом этапе диеты предусмотрена своя фитнес-программа. На первом: 25 минут силового тренинга ежедневно — по 5 минут на разные группы мышц.

На втором: 40 минут фитнеса ежедневно (10 минут кардионагрузки, 20 минут силового тренинга и 10 минут упражнений для мышц — стабилизаторов позвоночника).

На третьем: 60 минут тренировок ежедневно (полчаса кардио, 20 минут силового тренинга и 10 минут — проработка мышц-стабилизаторов).

От чего лучше отказаться

Соль, сахар, рафинированные сладкие, мучные и крахмалистые продукты (белый рис, картофель), консервы, промышленные соусы, фастфуд, полуфабрикаты, жирные сорта сыра, сливочное масло, жареные во фритюре продукты, кофе (можно выпивать не более двух чашек в день).

На чем сделать упор

Некрахмалистые овощи, яйца, курятина, нежирная говядина, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, орехи, бобовые, бальзамический уксус, зеленый чай.

Сколько раз в день есть

Три основных приема пищи плюс два дополнительных. Если вам хочется перекусить в неурочное время, выбирайте воду, зеленый чай, свежевыжатый сок, фрукты или овощи.

Длительность и результат

Двенадцать недель, по месяцу на каждый из трех этапов. За это время вы сможете сбросить до 15 кг лишнего веса и полностью восстановить форму.

Примерное меню на день (фазы 1-3)

Завтрак
  • Нежирный мягкий сыр рикотта с ягодами
Второй завтрак
  • Омлет из двух яиц с зеленью и грибами
Обед
  • Бифштекс из нежирной говядины
  • Гречка
  • Овощной салат (капуста, огурец, сладкий перец, редис, заправить молочным соусом — кефир / натуральный йогурт, травы, специи, чеснок по вкусу)
Полдник
  • Замороженный йогурт
  • Горсть миндаля
Ужин
  • Запеченная куриная грудка (170 г) с травами, чесноком и горчицей
  • Овощной салат
Завтрак
  • 1 стакан свежих ягод
  • Овсяная каша (1/2 стакана овса, 1 стакан нежирного молока или воды, 1 ч. л. грецких орехов, щепотка корицы)
  •  Кофе / чай  
Второй завтрак
  • Буррито(мексиканская лепешка с мясом и овощами)  
Обед
  • Гаспачо (холодный томатный суп)
  • Греческий салат
  •  Коричневый рис  
Полдник
  • 1/2 стакана нежирного мягкого сыра с 1/2 стакана порезанных помидоров и огурцов  
Ужин
  • Лосось на гриле (приправить травами и лимонным соком)
  • Запеченные овощи (брокколи, помидоры, лук-порей, цукини, баклажаны, заправить оливковым маслом и специями по вкусу)
Завтрак
  • Омлет из двух-трех яичных белков с зеленью
  • Цельнозерновой тост с ломтиком ветчины и помидора  
Второй завтрак
  • Творог пониженной жирности (100 г) с клубникой (1/2 стакана)
Обед
  • Куриная грудка на гриле
  • Большая порция овощного салата
  • Картофельное пюре
Полдник
  • 1/2 моркови, болгарского перца, сельдерея (порезать соломкой) с заправкой из хумуса (паштет из бобовых)
Ужин
  • Бифштекс из нежирной говядины
  • Овощи на пару
  • Сбалансированность и быстрый эффект, не требуется навсегда отказываться от любимых продуктов.
  • Придется считать калории, ограничивать себя в сладостях и мучном. Фитнес отнимает много времени и может оказаться слишком интенсивным для новичков. Применять диету и включать в режим физические нагрузки кормящие мамы могут только под наблюдением врача.

Источник: https://www.jv.ru/food/diiety/17104-dieta-321-dzhessiki-albi.html

Секрет похудения Джессики Альбы после родов. Диета и тренировка

  Диета Джессики Альбы «1200 калорий в день»

Диета Джессики Альбы «1200 калорий в день»

Актриса призналась, что секретом ее похудения после родов была диета, включающая не более 1200 калорий в сутки. Чтобы оставаться стройной, Альба следует диете, схожей с «Диетой Саус Бич» с низким содержанием углеводов.

Она также практикует контроль порций и избегает хлеба и десертов, которые богаты пустыми углеводами.

Однако она признает, что бывают моменты, когда она не может удержаться от того, чтобы съесть кусочек пирога, однако делает это нечасто.

Чтобы оставались силы на тренировки, Джессика Альба соблюдает следующие правила диеты. Правило диеты Джессики Альбы №1: маложирное мясо — король диеты. Она питается низкокалорийными белками — куриной грудкой и рыбой.   Правило диеты Джессики Альбы №2: меньше жира.

Чтобы избегать жира, Альба выбирает яйца без желтков, предпочитает японскую кухню, а также свежие фрукты и овощи.   Правило диеты Джессики Альбы №3: не доедать порцию полностью. Фитнес-тренер Джессики утверждает, что, когда актриса ест в ресторанах, она едва съедает половину стандартной порции.

Это позволяет насладиться вкусными блюдами без ущерба фигуре.

Правило диеты Джессики Альбы №1: маложирное мясо — король диеты. Она питается низкокалорийными белками — куриной грудкой и рыбой.

Правило диеты Джессики Альбы №2: меньше жира. Чтобы избегать жира, Альба выбирает яйца без желтков, предпочитает японскую кухню, а также свежие фрукты и овощи.

Правило диеты Джессики Альбы №3: не доедать порцию полностью. Фитнес-тренер Джессики утверждает, что, когда актриса ест в ресторанах, она едва съедает половину стандартной порции. Это позволяет насладиться вкусными блюдами без ущерба фигуре.

План снижения веса Джессики Альбы после родов

План снижения веса Джессики Альбы после родов

Актриса тщательно следует программе похудения «321 — Нет лишнему весу после родов!». Этот диетический план был разработан фитнес-тренером Альбы Рамоной Браганза. Благодаря этой программе похудения Альба сбросила 11,5 кг в течение 2-х месяцев.

Что представляет собой «321 — Нет лишнему весу после родов!»

Что представляет собой «321 — Нет лишнему весу после родов!»

321 означает 3 блюда, 2 закуски и 1 литр воды в день.

Эта диета очень похожа на «Диету Саус Бич», концентрируется на углеводах с низким гликемическим индексом, белках с низким содержанием жира и больших количествах овощей.

Рамона Браганза, фитнес-тренер Джессики Альбы, создатель диеты «321 — Нет лишнему весу после родов!», допускает ограниченное количество фруктов с низким содержанием сахара.

Программа разделена на 3 фазы и длится 12 недель. Каждая фаза позволяет определенное количество калорий и специальные рекомендации по фитнесу.

Дополнительные советы от тренера Джессики Альбы Рамоны Браганзы: Всегда ешьте завтрак Избегайте масла и соусов Ешьте больше салатов (без заправки) и тушеных овощей Ешьте только тушеное, запеченное или приготовленное на гриле Вместо белого риса и пасты предпочитайте аналоги — темный рис и паста из необработанной муки. На десерт выбирайте фрукты.

Всегда ешьте завтрак

Избегайте масла и соусов

Ешьте больше салатов (без заправки) и тушеных овощей

Ешьте только тушеное, запеченное или приготовленное на гриле

Вместо белого риса и пасты предпочитайте аналоги — темный рис и паста из необработанной муки.

На десерт выбирайте фрукты.

Рекомендуемая пища для диеты «321 — Нет лишнему весу после родов!»: овощи с низким содержанием углеводов, яйца, куриная грудка, тунец, обезжиренная говядина, коричневый рис, хлеб из цельного зерна, орехи, чечевица, бальзамический уксус, фрукты в небольшом количестве. Примерное меню диеты Джессики Альбы «321 — Нет лишнему весу после родов!»

Примерное меню диеты Джессики Альбы «321 — Нет лишнему весу после родов!»

Завтрак. Яичница-болтунья из белков, тост из цельнозернового хлеба.

Утренний перекус. Деревенский сыр (брынза), клубника.

Обед. Большой салат, куриная грудка.

Полдник. Сырые морковь, сладкий перец, сельдерей. Хуммус.

Ужин. Обезжиренная говядина, тушеные овощи.

Чтобы не голодать в перерывах между приемами пищи, Альба использует для перекусов фрукты с низким содержанием сахара и миндаль.

Когда Джессика Альба была беременна своим первым ребенком, она использовала диету, позволяющую не набирать слишком много веса. Эта диета исключала белую муку и продукты из нее, сахар, благодаря чему актриса прекрасно выглядела даже перед родами.

Она набрала 11,5 кг во время беременности и смогла быстро их сбросить в течение 2-х месяцев после родов.

Тренировка Джессики Альбы

Тренировка Джессики Альбы

Фитнес-программа Джессики Альбы (когда она не беременна) состоит из минимум 30 минут кардио-тренировки на эллиптическом тренажере, велотренажере или беговой дорожке 4 раза в неделю в сочетании с силовыми тренировками с гантелями и упражнениями йоги.

«Я занимаюсь фитнесом от 45 минут до часа ежедневно», говорит Альба. «Я начинаю тренировку с беговой дорожки или эллиптического тренажера в течение 10-15 минут, чтобы ускорить пульс до 180 ударов в минуту.

Затем я делаю 50 выпадов и скручиваний, после чего снова на 10 минут возвращаюсь на тренажер. За этим следует работа над бицепсами, трицепсами, плечами — нон-стоп 4 подхода.

После такой тренировки у меня появляется энергия и улучшается самочувствие».

Так какова была фитнес-программа Джессики Альбы для восстановления после родов? Актриса взялась за свое тело как следует, придерживаясь не только вышеуказанной диеты, но и курса специальных фитнес-тренировок.

Ее фитнес-тренер разработал специальную программу для восстановления тонуса мышц после родов. Уже через 3 недели после первых родов Джессика Альба начала 25-минутную тренировку для пресса и бедер.

А вскоре добавила еще 35 минут кардио-тренировки и кругового тренинга для ног, бедер и рук.

  • Кира Найтли: питание и тренировки. Секреты стройности
  • Диеты моделей. Как питаются модели. Отзывы и обсуждения. Фото моделей с едой – что едят модели
  • Как худеют знаменитости. Часть 2
  • Джессика Симпсон. Невероятное похудение после родов
  • Как худеют знаменитости
  • Как худеют модели: Диета модели Джиллиан
  • Как худеют модели: диета модели Найри
  • Как худеют модели: Диета модели Робби
  • Как Анджелина Джоли поддерживает форму

Источник: http://natural-way.ru/?p=8347

Голливудский workout

Первые леди Голливуда, и правда, уделяют своему внешнему виду немало внимания, беспечно расставаясь с содержимым своих кошельков. Однако не деньги делают фигуру, а желание и сила воли в сочетании с грамотными тренировками!

Вам не придется «влезать в долги» ради обретения идеальных форм. Звезды раскрыли 7 самых эффективных, по их мнению, упражнений, которые вы сможете выполнять, не выходя из дома.

Фитнес-тренировка от Джессики Альба

Укрепляет спину и руки в позе обратной «бабочки». Чтобы вернуться в идеальную форму после родов, кинозвезда «Фантастической четверки» решила выбрать простую, но очень эффективную программу, включающую в себя кардио- и силовые тренировки. Вот одно из самых любимых упражнений актрисы, помогающее сделать руки рельефными.

Обратная «Бабочка»

Работают дельтовидные мышцы, трапециевидная мышца спины. 

Встаньте прямо, ноги — вместе. Возьмите в руки гантели весом 2–3 кг. Одну ногу выставите перед собой и с прямой спиной наклонитесь вперед, корпус держите параллельно полу (А). Слегка согните руки в локтях и начинайте разводить их в стороны, поднимая гантели до уровня плеч (Б). Сделайте 2 подхода по 15–20 повторов и поменяйте ногу. Выполняя упражнение, не задерживайте дыхание.

Упражнения Умы Турман

Сжигает калории на бегу. Кинозвезда фильма «Убить Билла» остается стройной и подтянутой благодаря специальной программе, включающей много пробежек.

К тому же, этот вид физической нагрузки позволяет голливудской фаворитке поддерживать свое здоровье: как любая кардиотренировка, бег — отличная профилактика болезней сердца и сахарного диабета.

Если вы новичок в этом деле, попробуйте тренировочную программу, в которой дистанция будет увеличиваться постепенно (до тех пор, пока вы не сможете пробежать несколько километров без остановки).

Бег с подъемом коленей

Работают мышцы ног, пресса, ягодиц и мышцы-стабилизаторы. 

Встаньте прямо, согните руки в локтях. Бегите на месте 2 минуты, затем резко замрите на 10–13 секунд: в положении правая нога согнута в колене и оторвана от пола, левая рука впереди, согнута в локте, правая — за спиной.

Далее бегите еще 1–2 минуты и замрите в зеркальной позе на 10–13 секунд. Выполняйте упражнение в течение 5 минут без остановок. Во время бега не задерживайте дыхание (дышите так же, как и во время других кардиотренировок).

Тренировка Холли Берри

«Лепит» тело с помощью кикбоксинга. Всего через несколько недель после рождения дочери девушка Джеймса Бонда вернулась в прекрасную форму и вновь стала носить облегающие платья.

И все благодаря правильному питанию (звезда исключила из рациона сладкое, зато часто стала есть овощные супы) и занятиям кикбоксингом по несколько часов в неделю.

Такие тренировки позволяют не только увеличить мышечную массу и сделать ноги с ягодицами упругими, но и сжигать до 450-ти килокалорий в час!

Кик с приседанием

Работают мышцы ног, ягодиц, внутренней поверхности бедер. 

Встаньте прямо, ноги — шире плеч. Кисти сожмите в кулаках и удерживайте на уровне груди перед собой. Опуститесь в глубокий присед, чтобы бедра оказались параллельны полу (А).

Перенесите вес на левую ногу и, поднимаясь, выполните кик правой ногой в сторону (Б). Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте по 10–12 повторов на каждую ногу.

Во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание.

Дженнифер Гарнер

«Качает» руки, приседая с гантелями. Рельефные руки Дженнифер в боевике «Королевство» — не чудеса компьютерной графики, а результат усиленных тренировок актрисы по персональным фитнес-программам. Упражнениям на развитие силы и выносливости Гарнер уделяет особое внимание.

Приседания с гантелями

Работают мышцы рук, плеч и бедер. 

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, спина прямая. Возьмите в правую руку гантель весом 3–4 кг и поднимите ее вверх, левую руку опустите вдоль тела. Посмотрите вверх на гантель (А).

Не отрывая пятки от пола, выполните приседание, как можно ниже (Б). Задержитесь в этой позе на 15–20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 5–7 повторов, затем поменяйте руку.

Выполняя упражнение, не задерживайте дыхание.

Джессика Бил

Ежедневно тренирует мышцы бедер. Идеальная фигура Джессики — объект зависти многих женщин: на ее животе и руках — ни капли жира. При этом Бил отнюдь не худышка: у нее очень женственные бедра. Звезда ревностно соблюдает диету, следя за режимом питания и стараясь не переедать. А благодаря активным фитнес-тренировкам ее по праву называют «горячей» красоткой Голливуда.

Наклоны на одной ноге

Работают мышцы бедер и ягодиц. 

Возьмите в руки гантели весом 2–3 кг. Поднимите за спиной правую ногу и наклоняйтесь вперед (тело — параллельно полу). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 7 наклонов и поменяйте сторону.

Хелен Миррен

«Делает» ноги с помощью «Wii Fit». Фигура 65-летней Хелен даст 100 очков вперед многим юным старлеткам. Звезда занимается на видео-тренажере «Wii Fit», считая выпады назад лучшим упражнением для ног.

Выпады назад

Работают мышцы бедер и ягодиц. 

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели весом 2–3 кг. Сделайте выпад назад (ноги согнуты в коленях под прямым углом). Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Сделайте 15–20 повторов на каждую.

Рианна

Укрепляет пресс, «вставая» на мост. К тому, чтобы выглядеть «на все 100» во время очередного турне или светского мероприятия, звезда готовится заранее: следит за питанием и активно тренируется. В своем плотном графике обладательница узкой талии ежедневно находит время на то, чтобы покачать пресс.

Плечевой мост

Работают мышцы пресса, бедер, ягодиц и поясницы. 

Лягте на спину, руки — вдоль тела, ноги согните в коленях. Оторвите ягодицы и спину от пола, подняв бедра вверх. Задержитесь на 4 секунды, затем примите исходное положение. Выполняйте упражнение 3 минуты.

Источник: https://shape.ru/news/fitness/fitness-pohudet/2017/02/04/gollivudskii-workout-kak-zanimaiutsia-zviezdy

Fitstagram #5: Кайла Итсинес

Эта девушка прославилась своей программой подготовки к сезону бикини и тем, что в инстаграме у нее более 4 млн подписчиков, среди которых Кэндис Свейнпол и Джессика Альба. Если вы еще не один из них, познакомьтесь – Кайла Итсинес, прекрасный тренер и девушка с потрясающей фигурой!

Кайла в Instagram ➙

Кайла родом из Австралии. Она придумала свою собственную программу по подготовке к пляжному сезону, облетевшую весь мир. Очевидное-невероятное: по этой программе худеют ВСЕ. На странице Кайлы в инстаграме постоянно появляются отчетные фото девочек, прошедших 12-недельную программу – по ним видно, что они серьезно похудели и приобрели мышечный рельеф.

@kayla_itsines

Об уникальной программе Кайлы написали уже все ведущие издания о здоровом образе жизни: Cosmopolitan, Daily Mail, Women's Health, The New York Times, Marie Claire.

В детстве девушка была болезненным ребенком с существенным недовесом. Из-за слишком низкой массы тела врачи даже объявили ей о бесплодии. Зато девушка всегда любила спорт, особенно баскетбол, и очень хотела найти себе дело, чтобы как можно больше помогать людям.

В 18 лет Кайла закончила Австралийский институт фитнеса и устроилась работать  персональным тренером с выездом на дом. Именно во время работы Кайла поняла, что у 50% женщин одна мечта – хорошо выглядеть к сезону бикини.

Так и родилась идея программы питания и получасовых тренировок – Bikiny Body Guide. К тому же Кайла не могла возить с собой много инвентаря, поэтому такая программа не включает в себя много оборудования. Особенно эффективно программа расправляется с жиром на руках, животе, “ушками” на бедрах.

Купить программу можно на сайте Кайлы (около 70 австралийских долларов). Также доступна бесплатная неделя в приложении Кайлы.

Вот несколько разворотов ее программы:

Кайла живет довольно тихой жизнью: бойфренд Тоби Пирс и две собаки, часто появляющиеся в инстаграме. Бойфренд девушки – это по совместительству ее агент и такой же фитнес-фанатик, как и она сама.

@kayla_itsines

Питание по программе Кайлы Итсинес

В питании Кайла пропагандирует “принцип тарелки” – здоровое сбалансированное питание, в котором присутствуют и углеводы, и жиры.

Вот ее ежедневный рацион:

Завтрак: тост, яйцо пашот, шпинат, спаржа

Перекус: кофе и горсть орехов

Обед: пита с курицей и чесночным соусом

Перекус: кофе и йогурт

Ужин: мясо, рис, овощи.

@kayla_itsines

Еще один вариант рациона Кайлы:

Завтрак: фитнес-овсянка (30 г овсяной крупы, горсть ягод, скуп протеина)

Перекус: чашка сельдерея, 1/4 столовой ложки арахисового масла, 1 яблоко

Обед: пита с 80 г куриной грудки, помидорами и зеленым салатом

Перекус: 20 ягод винограда

Ужин: тушеная говядина, овощной салат, киноа и сыр фета.

@kayla_itsines

По программе Кайлы на 12 недель придется полностью отказаться от алкоголя и сладкого. В качестве замены сахара Кайла предлагает использовать стевию.

Кайла признается, что ест абсолютно все, включая макароны, выпечку, красное мясо. Если хочется чего-то особенно сладкого и вредного, она выпивает малиновый чай.

Единственное табу для Кайлы – это алкоголь: дело в том, что от передозировки алкоголя умерла ее родная тетя.

Любимое блюдо Кайлы – греческий суп авголемоно. Как его приготовить: отварить целую курицу с морковью, картофелем, луком и специями. Потом курица вынимается, в бульон вливаются яйца, взбитые с лимонным соком. На маленьком огне суп доводится до густоты. Сверху режется куриное мясо. Кайла готовит такой суп каждую неделю.

Интересно, что Кайла не употребляет БАДы и разнообразные спортивные добавки, которые так любят тренера и инструкторы. Она иногда добавляет порошок протеина в утреннюю овсянку, и это абсолютно все.

Тренировки от Кайлы Итсинес

В инстаграме можно найти много тренирующихся по программе Кайлы людей. Обычно у них довольно счастливые лица, хотя программу не назовешь простой – в ней много действительно тяжелых упражнений, таких как берпи и отжимания.

Тренировка круговая, на время: в сессии 2 круга, каждый круг займет 7 минут. Каждый круг повторяется дважды. Упор в программе – на чистую технику.

Программа организована по методу сплита: одна тренировка “убьет” ваши ноги, вторая – верх тела и пресс, третья предназначена для всего тела. Какие упражнения включены в тренировку:

  • шагающие выпады
  • берпи
  • разнообразные отжимания
  • приседания
  • выпады
  • запрыгивания
  • прыжки в длину
  • приседания с выпрыгиванием
  • приседания с выжиманием гантелей
  • разнообразный жим гантелей и т.д.

В качестве кардио Кайла предлагает заниматься низкоинтенсивной ходьбой (35-60 минут).

Тренировка высокоинтенсивная: чередуются 30 секунд спринта и 30 секунд отдыха на протяжении 10-15 минут.

Расписание тренировок Кайла строит так:

Понедельник: руки и пресс

Вторник: кардио

Среда: ноги и кардио

Четверг: кардио

Пятница: все тело

Суббота: стретчинг

Воскресенье: отдых.

Для занятий нужны только коврик, медбол, гантели и скакалка, так что заниматься можно и дома.

Упражнения от Кайлы:

Поделись с друзьями!

Источник: http://wefit.ru/kayla_itsines/

Джессика Альба и ее секреты стройности

Мало кто скажет, что этой соблазнительной красотке в следующем году исполнится 30 лет. Давайте узнаем, как ей удается оставаться в форме даже при том условии, что Джессика недавно стала мамой.

«На каждое занятие спортом мне приходится себя уговаривать, хотя и стараюсь заниматься почаще. Мне кажется, что скучнее дела не найти на целом свете. На беговом тренажере я и музыку слушаю, и телевизор смотрю, и журналы читаю, лишь бы развлечься…При этом я не придерживаюсь строгого диетического питания. Самое лучшее – есть в меру, и стараться регулярно тренироваться».

Летом 2008 года Джессика Альба родила дочь Онор Мари от своего супруга Кэша Уоррена (продюсера).

За беременность она набрала 18 кг, но уже через 6 недель после родов ее ожидали на съемочной площадке.

Должны были снимать календарь для торговой марки алкоголя Campari, причем не в студии, а на пляже. Молодой мамочке пришлось сесть на диету «3+2+1» и ежедневно посещать тренажерный зал, чтобы снова приобрести прекрасную фигуру.

Несмотря на все усилия, рекламная компания после съемки отредактировала снимки в фотошопе, посчитав слишком  объемными округлости бедер и живота Альбы. Как на мой вкус, это было лишним. А вы как считаете?

Параметры Джессики Альбы

Рост 169 см

Вес 54,5 кг

Объемы 87-61-87

Природные данные Джессики: при росте 169 см ее вес составляет 54,5 кг. Она родилась в Помоне в штате Калифорния (США) 28 апреля 1981 года. Ее первый опыт похудения был получен в двенадцатилетнем возрасте.

«В нашей семье все имеют лишний вес, и никто не похвастается стройной фигурой. Мне же хотелось жить по-другому. Поэтому я стала сама для себя готовить и вести здоровый образ жизни».

Как похудела Джессика Альба? Ее диета

После родов вернуть привычные формы ей помогла Рамона Браганза. Этот тренер из Голливуда смогла разработать диету «3+2+1», которой успешно пользовались молодые мамы-актрисы. В том числе Джессика Альба и Холли Берри.

Суть диеты в трехразовом полноценном питании, двух перекусах и обязательном литре воды в день. «Сладости, фастфуд, соусы, мучное и соль полностью исключены.

Ставка делается только на свежие органические продукты. В день калорийность пищи составляет около 1800 ккал, но в счет кормлений грудью добавляются еще 500» – рассказывает Рамона.

Сев на эту диету, Альба всего за четыре месяца похудела на 18 кг, из которых за первые 6 недель ушли 11 кг.

«Мой завтрак составляли омлет из 2-3-х яичных белков и овсянка с ягодами или фрукты, или ягоды, или творог с персиками. В обед я съедала кусочек нежирного мяса или рыбы с салатом из свежих овощей. Мой ужин складывался из цыпленка с коричневым рисом. Перекусы в течение дня были в виде сухофруктов, орешков или замороженных йогуртов (или клубничных, или шоколадных)».

Фитнес для похудения от Джессики Альбы

В тренажерном зале проходили следующие занятия: «Ежедневные тренировки у меня составляли 40-60 минут. Первые 10-15 минут для разогрева применялась беговая дорожка или эллиптический тренажер.

До тех пор, пока частота пульса не будет составлять 180 ударов в минуту. Затем делались по 50 выпадов с поднятием корпуса, и снова на дорожку на 10 минут. После занималась плечевым корпусом, руками, трицепсами и бицепсами.

Весь цикл упражнений (бег, выпады, скручивания, бег, грудь и руки) повторялся 4 раза без перерыва».

«Все это я выполняла только из-за контракта с Campari, ведь мне нужно было сниматься. Эти занятия порой доводили меня до слез – настолько тяжелой была нагрузка. После окончания съемок я не подходила к тренажерному залу примерно полгода».

Джессика Альба делится секретом питания в ресторанах: «От всех блюд, которое вам приносят, необходимо съедать половину порции».

В ее рационе нашлось место овощам, ягодам, несладким фруктам, отварным или запеченным куриным грудкам, творогу и йогуртам, морепродуктам, рыбе (тунцу, лососю и форели), миндалю, нежирным сортам сыра, бобовым, коричневому рису, яйцам и оливковому маслу первого отжима.

Питается актриса небольшими порциями 4-5 раз в день, стараясь выбирать сезонные экологически чистые продукты.

При этом любимой едой Джессика считает сыры, шоколадный торт, поп-корн и свежеотжатые соки.

Из ее рациона исчезли хлебобулочные изделия и белый хлеб, жирные соусы и копчености, жирные сорта сыра и красное мясо, маргарин и сливочное масло, фастфуд и блюда из фритюрницы.

Сложнее всего переносится лишение сдобы, хлеба и десертов. Хотя порой, Альба разрешает себе скушать маленький кусочек своего любимого торта: «Без этого я ощущаю себя слишком несчастной и обделенной».

Диета Джессики Альбы

Для тех, кто решил испытать на себе диету, которая помогла Джессике Альбе, представляем примерный дневной рацион:

Завтрак – омлет из трех-четырех яичных белков + овсянка с ягодами;

Второй завтрак – или миндаль, или фрукты, или замороженный йогурт, или нежирный сыр, или поп-корн без масла;

Обед – 170 грамм лосося, приготовленного на пару или в гриле + много салата с зеленью;

Полдник – любой из вариантов второго завтрака;

Ужин – 3 запеченых красных маленьких картофелин или салат из свежих овощей с коричневым рисом + 170 гр. запеченной куриной грудки, сбрызнутой лимонным соком и смазанной небольшим количеством горчицы.

Фото Джессики Альбы

Текст – Анна Серебрякова

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/15-1-0-1212

Диета джессики альбы

Голливудская актриса, стройная красавица Джессика Альба, получившая в 2007 году звание самой сексуальной женщины мира, уже давно является объектом для подражания у многих  представительниц прекрасной половины человечества.

Но даже она после рождения дочери Онор столкнулась с проблемой нежелательного веса. Избавиться от лишних килограммов Альбе помогла специально разработанная диета для кормящих мам 3 2 1.

Всего за 6 недель Джесика легко сбросила 11 кг лишнего веса и предстала в рекламе алкогольных коктейлей в отличной форме.

Советы Джессики Альбы, диета и образ жизни

  • Кроме строгого соблюдения диеты, актриса активно занималась спортом каждый день по часу.
  • Соблюдать такую программу сброса лишних килограммов нужно не более 3 месяцев.
  • Обедая в кафе или ресторане, старайтесь съедать только половину приносимой порции.
  • Не употребляйте пищу на ночь.
  • Иногда балуйте себя любимым пирожным или шоколадом, но не чаще раза в месяц.
  • Всегда улыбайтесь и радуйтесь жизни.

Диета, чтобы похудеть кормящей маме

Что означают цифры 3,2,1? Три основные приема пищи, два перекуса и минимум 1 литр воды в день. Система питания состоит из трех этапов, длительность каждого составляет один месяц:

  1. На первом этапе из рациона необходимо полностью исключить сладкие, мучные изделия, алкоголь, синтетические продукты, копчености, соленья, консервы, жирные соусы, фастфуд, крахмалистые овощи и даже сладкие фрукты. Количество калорий в этот период  не должно превышать 2000 ккал в день.
  2. Рацион второго этапа подразумевает употребление большого количества овощей, необработанных круп, нежирного мяса и рыбы, до 1700 калл в день.
  3. Выход из системы питания. Постепенно вводите в ежедневный рацион исключенные блюда, желательно, не более одного нового продукта в день.

Примерное меню на день

1-й этап

Завтрак: омлет из двух яиц и зелени.

Перекус: горсть ягод, нежирный сыр 50 грамм.

Обед: кусочек отварной говядины, салат из свежих овощей, гречневая каша.

Перекус: горсть орехов, нежирный йогурт.

Ужин: запеченный кролик (150 грамм), тушеные овощи.

2-й этап

Завтрак: овсяная каша на молоке с корицей и ягодами.

Перекус: обезжиренный кефир.

Обед: салат Греческий, коричневый рис, зелень.

Перекус: порция сыра сулугуни в лаваше.

Ужин: скумбрия, приготовленная на гриле, овощное рагу.

3-й этап

Завтрак: творожная запеканка, горсть малины.

Перекус: запеченное яблоко без сахара.

Обед: картофельное пюре, запеченная куриная грудка с зеленью и лимоном.

Перекус: йогурт.

Ужин: кукурузная каша, кусочек отварной рыбы, зелень, помидор.

Диета 3 2 1, плюсы и минусы

К минусам этой методики похудения относится вынужденный ежедневный подсчет калорий и строгое исключение некоторых продуктов. Занятия фитнесом также отнимают большое количество времени, упорства и сил.

Плюсами являются избавление от лишнего веса до 15 кг всего за несколько месяцев и полностью сбалансированный рацион.

Правильное питание с диетой 3 2 1, отзывы

Судя по отзывам испробовавших на себе способ похудения от звезды «Фантастической четверки», диета переносится достаточно легко, не требует приготовления особенных блюд, сбалансирована и очень эффективна.

Как правильно похудеть без нанесения вреда организму, если вы — кормящая мама? Джессика Альба и методика 3 2 1 помогут вам без проблем справиться с этой задачей.

vesdoloi.ru

Актриса Джессика Альба начала карьеру в 13 лет, с тех пор ее популярность только растет.

В 2007 году девушка получила звание самой сексуальной женщины мира. Наша героиня столкнулась с проблемой лишенного веса только после материнства. Былые формы помогла ей вернуть тренер Рамона Браганза. В этот период диета Джессики Альба была создана по оригинальному принципу «3+2+1». О том, что из себя она представляет, расскажет наша статья.

Суть диеты Джессики Альба «3+2+1»

Загадочные числа, приведенные выше, перечислены неспроста.

Тройка означает количество приемов пищи, двойка говорит, сколько должно быть перекусов, а единица указывает на то, сколько за день нужно выпить литров воды.

Из меню следует вычеркнуть:

  • сладости и сахар;
  • любые соленья и саму соль;
  • быструю еду;
  • мучные изделия;
  • жирные соусы.

Калорийность данного рациона должна быть в пределах 1800 ккал, но Джессика вскармливала своего ребенка грудью, именно поэтому она увеличила эту цифру до 2300 ккал.

Основу рациона должны составлять органические свежие продукты.

Когда Джессика решила воспользоваться этим меню, через 6 недель она избавилась от одиннадцати килограммов, а когда срок диеты подошел к концу, звезда заметила, что сбросила 18 килограммов.

Меню диеты Джессики Альба выглядит так:

  • завтрак: омлет из яичного белка на пару, каша из овса с ягодами либо вместо нее творог с кусочками фруктов (в случае Джессики – с абрикосами);
  • обед: ломтик рыбы либо мяса нежирных сортов, салат из овощей зелёного цвета;
  • ужин: один кусок отварного цыпленка, порция бурого риса;
  • два перекуса: сухофрукты либо орехи – первый перекус, йогурты в замороженном виде — второй.

Образ жизни и пищевые привычки Альбы

Если вы хотите быстрого похудения и надолго обязательно включайте в свой режим дня занятия спортом. Джессика Альба занималась ежедневно в тренажерном зале в течение часа.

Диетологи не рекомендуют сидеть на такой диете дольше двенадцати недель. После диеты нужно постепенно вводить в свой рацион растительное масло и фрукты.

В обычной жизни Джессика Альба также придерживается нескольких правил в питании: в ресторанах нужно съедать ровно половину блюд, которые приносят, если очень хочется можно побаловать себя небольшими порциями любимых блюд. Сама Джессика Альба балует себя время от времени кусочком шоколадного пирожного.

www.calorizator.ru

Зоя Андреева

TS/Fotobank.ru

Диета Альбы, известная также как диета «три-два-один» была разработана специально для кормящих мам. Благодаря щадящему, но действенному эффекту, диета Альбы помогла похудеть не только самой голливудской диве, но и тысячам женщин, испытывающим трудности с лишним весом после родов.

  • Так называемая диета Альбы стала невероятно популярной именно после того, как знаменитая актриса, воспользовавшись ею, буквально на глазах сбросила 10кг и вернула себе изящные формы, «поплывшие» после родов.

Диета Альбы: в чем суть?

Так называемую диету Альбы придумала и разработала не сама актриса, а известный голливудский фитнес-тренер и диетолог Рамона Браганза, личный инструктор Альбы.

После рождения дочери Джессика получила выгодное предложение сняться в рекламе, однако на то, чтобы привести фигуру в порядок, у нее оставалось катастрофически мало времени – всего 5 недель на то, чтобы избавиться от 10 кг.

За помощью она обратилась к Рамоне Браганзе.

Суть диеты Альбы можно выразить принципом «три-два-один», который подразумевает 3 основных приема пищи в день, 2 перекуса и 1 литр воды, который необходимо выпивать, исключая любые другие напитки.

На время диеты из рациона стоит также исключить сладости, продукты с высоким содержанием соли и крахмала (а именно любые консервы, картофель и белый рис), а также алкоголь, макароны и крахмалистые овощи (морковь, свекла, кабачки, тыква, баклажаны и другие). Важным элементом диеты Альбы также является исключение всех фруктов на период интенсивного похудения.

Из разрешенных продуктов: любые некрахмалистые овощи, нежирное мясо или птица, рыба, дикий и коричневый рис, цельнозерновые продукты (на завтрак), орехи и бобовые.

Особенности диеты Джессики Альбы

При проведении диеты Альбы очень важное значение уделяется завтраку – в идеале утренний прием пищи должен быть самым плотным и калорийным из всех. На завтрак можно употреблять любые разрешенные продукты, включая и белковую пищу (яйца, мясо и рыбу при желании, нежирный творог и молочные продукты).

Помимо обязательного сытного завтрака, в диете Альбы существуют рекомендации и приготовлению продуктов. Например, мясо и рыбу необходимо готовить на гриле, или употреблять в вареном виде. Овощи также следует отваривать или готовить на пару. Жарка исключается вовсе.

Маленькая хитрость: если сочетать белковую пищу с овощами, богатыми клетчаткой, то чувство сытости продлится гораздо дольше. Другими словами, мясо, рыбу или яйца полезно есть вместе с листовыми овощами. В качестве заправки к овощам используйте сок лимона или бальзамический уксус – никаких масел использовать не разрешается.

Из напитков первую неделю следует пить только воду – не менее 1 литра в сутки. Начиная со второй недели диеты Джиссики Альбы для утоления жажды можно употреблять также зеленый чай.

Диета Альбы будет малоэффективна сама по себе, а вот в сочетании с небольшими физическими нагрузками она способствует быстрому похудению. При этом даже кормящая мама может без особого напряжения их выполнять. В идеале необходимо уделять около 25 минут в день на силовые тренировки и 10 минут – на кардионагрузки.

Диета Джессики Альбы, на которой актриса за 5 недель полностью восстановила свой вес, который у нее был до беременности, может длиться столько времени, сколько вы пожелаете.

Но сама Рамона Браганза, автор методики, советует придерживаться этой диеты не более 12 недель, после чего ввести в рацион питания такие полезные продукты как растительные масла (оливковое, амарантовое, кунжутное) и фрукты.

www.woman.ru

Джессика Альба это американская актриса, которая начала карьеру еще, будучи в тринадцатилетнем возрасте, и с тех самых пор популярность этой девушки только растет. Джессика Альба даже удостоилась титула самой сексуальной девушки мира в 2007 году.

Когда Джессика Альба испытала радость от материнства, то девушка одновременно с этим столкнулась с проблемой появления лишнего веса.

Именно в те времена на помощь Джессике пришла собственная диета Джессики Альба, которая носила уникальный характер, заключающийся в интересном принципе «3+2+1».

Суть диеты Джессики Альба «3+2+1»

Те загадочные числа, которые приведены выше, перечислены не просто так. Дело в том, что тройка означает количество приемов пищи, соответственно двойка говорит о том, сколько должно быть перекусов, а вот единица указывает на то, что за день должен быть выпит лишь один литр воды.

Из меню нужно вычеркнуть:

  • Любые соленья и саму соль
  • Сладости и сахар
  • Быструю еду
  • Мучные изделия
  • Соусы на жирной основе

Калорийность такого рациона должна быть не более 1800 ккал, однако Джессика вскармливала своего ребенка грудью, поэтому она увеличила количество калорий до 2300 ккал.

В основе рациона должны лежать органические свежие продукты.

Когда Джессика Альба решила воспользоваться таким меню, то через шесть недель она недосчиталась на весах одиннадцати килограмм, а когда срок диеты подошел к кону, звезда заметили, что сбросила 18 килограмм.

Меню диеты Джессики Альба выглядит следующим образом:

  • Завтрак: омлет на пару из яичного белка, а также каша из овса с ягодами или за место нее творог с кусочками фруктов (в случаи Джессики с абрикосами)
  • Обед: ломтик рыбы или мяса нежирных сортов и салат из овощей зеленого цвета
  • Ужин: Кусочек отварного цыпленка и порция бурого риса
  • Два перекуса: сухофрукты или орешки составляют первый перекус, а йогурты в замороженном виде являются представителями второго перекуса

Сегодня Джессика Альба практически не утруждает себя соблюдением диет, однако некоторые ограничения в ее рационе все же присутствуют. Глядя на замечательные формы этой девушки появляется огромный соблазн взять на вооружение ее методику похудения, чтобы иметь прекрасную фигуру.

drug.org.ru

Источник: http://live-beauty.ru/dieta-dzhessiki-al-by/

Sport-At-Home
Добавить комментарий