Диета для сладкоежек для похудения: меню на неделю, правила, советы

Содержание
  1. Для неисправимых сладкоежек: сахарная диета для похудения с вариантами меню
  2. Суть и особенности
  3. Принципы
  4. Меню
  5. Выход из диеты
  6. Результаты и отзывы
  7. Выводы
  8. Основы правильного питания для похудения: меню, рекомендации диетолога и отзывы
  9. Правильное питание – как это?
  10. Главные принципы правильного питания
  11. Место жидкости в правильном питании
  12. Основы правильного питания для похудения в схемах
  13. Что рекомендуют диетологи для похудения с помощью правильного питания?
  14. Основы правильного питания для похудения: меню
  15. Метод приготовления продуктов и его роль в правильном питании
  16. Заключение
  17. Диета для сладкоежек
  18. Что такое сладкоголизм
  19. Принципы диеты для сладкоежек
  20. Разрешенные и запрещенные продукты
  21. Польза и вред диеты
  22. Примерное меню на три дня
  23. Диеты и советы для похудения ЛЮБИТЕЛЯМ СЛАДКОГО
  24. Кофе и чай
  25. Печенье и конфеты
  26. Теперь более подробно о диетах
  27. Диета от Рейчел и Ричарда Хеллер
  28. Трехдневная сладкая диета
  29. Первый день:
  30. Второй день:
  31. Третий день:
  32. День мороженого

Для неисправимых сладкоежек: сахарная диета для похудения с вариантами меню

Хотите похудеть, но и дня не можете прожить без сладкого? Тогда этот заманчивый метод вам пригодится.

Те, кто уже не первый раз собирается похудеть, помнят непреложную заповедь любой диеты – никакого сахара.

Однако существует методика, которая разрешает употребление сладкого и даже обосновывает его пользу для похудения. Только не нужно сразу бежать в магазин за конфетами, шоколадом и зефирками – все не так просто, как кажется на первый взгляд.

Для похудения подходят не все сладкие продукты, да и методика обладает внушительным списком правил и запретов. Кроме того, прежде чем применять этот способ на личной практике, нужно удостовериться, что он действительно поможет избавиться от лишних килограммов.

Суть и особенности

На тортах, конфетах, шоколаде и прочих сладостях похудеть нельзя никаким образом – это первое, что нужно запомнить. Хотя существуют разработанные сомнительные методики похудения на шоколаде, мороженом и меде. Есть даже положительные отзывы похудевших.

Не смотря на это, все диеты запрещают употребление кондитерских изделий не просто так – сахар вредит фигуре. Это особенно касается тех людей, у которых замедлен метаболизм, и при этом они постоянно поглощают сладости килограммами.

Сахарная диета полностью оправдывает свое название – в нее включен только сахар. Само собой, кушать его придется не в чистом виде, а растворенным в воде. На все время диеты отказываются от любой пищи – калории поступают в организм только от сладкой воды.

Интересно! Есть мнение, что сахарная диета разработана вовсе не для похудения, а в качестве вспомогательного метода во время терапии заболеваний печени, почек и желчного пузыря.

В правилах диеты указано, что к каждому стакану жидкости нужно добавлять 30 г сахара, то есть 3 чайных ложки с горкой. Учитывая, что таких стаканов будет не менее 4-5, то суточная норма явно переваливает за рекомендованную отметку в 100 г.

Некоторые сторонники здорового питания советуют и вовсе сократить употребление этой добавки до 15 г в день, и в этом случае получается, что диета предлагает увеличить норму в 10 раз.

Объясняется такое большое количество сахара тем, что он должен снабжать тело энергией на протяжении нескольких дней, поскольку другого ее источника в этот период не будет. В 150 г сахара содержится около 600 ккал, что меньше рекомендованной суточной нормы в 2 раза. Предполагается, что именно за счет дефицита энергии человек и будет худеть.

На самом деле все не так просто. Попадая в организм, сахар в равных долях делится на глюкозу и фруктозу. Оба эти вещества снабжают тело энергией для умственной или физической деятельности, но есть существенное отличие в принципе действия.

Фруктоза быстрее усваивается организмом и не способствует отложению жира. Глюкоза не может усвоиться сразу, особенно если человек находится в состоянии покоя, и в данный момент ему не нужно большое количество энергии. Для избавления от излишков глюкозы вырабатывается инсулин, который перерабатывает избыток сахара в жир – про запас.

Употребляя одновременно большое количество сахара (а 3 чайных ложки – это и есть большое количество), человек получает много энергии, которую некуда деть.

Поскольку любая пища исключается из меню, то все физические нагрузки противопоказаны, а для серьезной умственной деятельности у худеющего и так не будет никакого желания. Получается, что глюкоза будет постепенно откладываться в резервный запас энергии.

Несмотря на это, после завершения диеты человек действительно замечает уменьшение показателя на весах, и даже может улучшиться фигура.

Это происходит по той простой причине, что во время голодовки организм избавляется от излишков жидкости, которые образовали отеки, и от содержимого кишечника, которое спровоцировало тяжесть в животе.

Таким образом, сахарная диета – сомнительный метод для похудения. Намного больше пользы будет, если в течение нескольких дней употреблять не сладкую воду, а, например, зеленый чай или травяной отвар без дополнительных добавок. И хотя любая голодовка в любом случае вредна для организма, по крайней мере, такой вариант не окажет негативного влияния в долгосрочной перспективе.

Принципы

Каждый человек сам выбирает, чем ему питаться, и на чем при необходимости худеть. Поэтому если риски, связанные с сахаром не пугают, то можно попробовать сбросить лишние килограммы именно так. Это может быть полезно тем, кто употребляет еще больше сахара каждый день – от 200 г и более.

Сахарная диета для похудения диктует следующие правила:

  1. Помимо сахарной воды, можно пить травяные отвары, черный и зеленый чай. При этом желательно организовать употребление напитков по часам, и уделить сладкой воде первую половину дня.
  2. В день нужно выпивать 4-5 стаканов сладкой воды и такое же количество других напитков. Можно сделать и наоборот – сластить напитки, а воду оставить чистой.Оптимальная длительность сахарной диеты – 1-2 дня, максимум можно растянуть методику на 3 дня. Дальнейшее продолжение такой схемы похудения навредит здоровью.

    Физические нагрузки во время сахарной диеты запрещены.

  3. Поскольку организм не получит вместе с пищей полезных для своей работы компонентов, есть смысл проконсультироваться с врачом по поводу необходимости приема витаминно-минерального комплекса.
  4. Поскольку при голодовке будет ощущаться постоянная усталость, рекомендуется спать не менее 8-9 часов в сутки. Полезен и дневной сон.

Работающим людям нужно планировать диету так, чтобы она пришлась на выходные или отпуск, поскольку ослабленное состояние окажет не лучшую услугу при выполнении трудовых обязанностей.

Методика противопоказана людям с заболеваниями пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, психики.

Сахарную голодовку нельзя применять при сахарном диабете, беременности и грудном вскармливании.

Меню

Сахарная диета не предполагает сложностей в составлении меню – нужно просто чередовать между собой чай либо травяные отвары и обычную воду. Сахар можно добавлять к любому из этих напитков – 3 чайные ложки на стакан.

Некоторые советуют использовать не белый, а коричневый продукт. Они оба получаются из одного и того же сырья, но привычный светлый сахар проходит обработку, чтобы стать именно такого оттенка.

Коричневый сахар сохраняет большее количество полезных компонентов. Калорийность этого продукта чуть меньше обычного, но в целом это оказывается непринципиальным.

Позавтракать лучше вскоре после пробуждения (в течение получаса). Для этого подойдет сладкий зеленый чай. Это должна быть заварка из натуральных крупных листьев, а не пакетированный состав.

На 1 стакан потребуется 1 чайная ложка зеленого чая, а заливать его нужно не кипятком, а остывшей до 70-80 градусов водой. Через час после этого можно выпить стакан обычной воды или подслащенной, если в чай сахар не добавлялся.

Последующее меню сахарной диеты составляется по тому же принципу: каждый час выпивается стакан жидкости, причем вода чередуется с чаем или травяным напитком, а сладкое – с несладким.

Для этой диеты, помимо зеленого чая, подойдут следующие отвары:

  • из листьев смородины, малины, вишни, черешни;
  • из зверобоя;
  • из цветков ромашки, душицы или мелиссы;
  • из листьев мяты;
  • из плодов шиповника

Есть варианты сахарной диеты, рассчитанные на неделю. В них вводятся незначительные приемы пищи, а сладкая вода остается в качестве основного ингредиента для избавления от лишних килограммов. Такие методики точно не принесут пользы похудению, поскольку увеличится калорийность меню, а глюкоза так и будет усваиваться медленно.

Выход из диеты

За время похудения организм избавляется от жидкости и содержимого кишечника, поэтому может показаться, что ушли и жировые отложения.

Не стоит вдохновляться таким предположением и набрасываться на вредные блюда лишь потому, что их не было в рационе целых 3 дня. Если так сделать, то все труды пойдут насмарку – сброшенные килограммы вернутся вновь.

Чтобы этого не произошло, нужно выходить из сахарной диеты правильно. Поскольку она длилась недолго, переход к прежнему рациону не займет много времени.

  • В первый день нужно понемногу вводить в меню фрукты и овощи, при этом питание остается дробным и пятиразовым.
  • В следующий день в рационе появляются крупы и овощные супы.
  • На третий день уже позволяется вводить в меню нежирные сорта мяса и рыбы, но вареные или приготовленные на пару, причем без соли и специй.

Результаты и отзывы

В среднем за 3 дня голодовки на сладкой воде удается потерять до 3 кг веса. Вместе с тем, на выходе из диеты человек получает усталость, слабость и упадок сил, с которыми желательно справиться в ближайшее время.

Девушка Евгения опробовала сахарную диету на себе и оставила такой отзыв: «Регулярно сижу на сахарной диете. Поначалу тоже подумала, что можно будет есть сладости и худеть, но потом оказалось, что это не так. Раз в месяц устраиваю 2 дня голодовки на выходных, скидываю около 1,5 кг. На фигуре это не отражается, зато внутри появляется легкость».

Другая девушка, Аделия, пишет: «Случайно наткнулась на сахарную диету, заинтересовалась, решила попробовать. Уже на первый день поняла, что даже 12 ложек сахара в день – это перебор. Не стала продолжать диету, вернулась к обычному питанию».

Выводы

Прежде чем садиться на любую диету, нужно тщательно изучить ее особенности, достоинства и недостатки. Создатели методики могут нахваливать ее красивыми словами, но нужно понять суть, чтобы определить, может ли быть полезным этот способ избавления от лишних килограммов.

Сахарная диета – это обычная голодовка, которая упрощена в эмоциональном плане за счет подсластителя. Это не рациональный способ похудения, а экспресс-методика, предназначенная для временной разгрузки организма.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/saxarnaya.html

Основы правильного питания для похудения: меню, рекомендации диетолога и отзывы

Поправиться просто, а вот вернуть обратно желаемый вес гораздо сложнее.

Веселые праздники с обильными застольями, алкогольными и газированными напитками, бесконечные перекусы на бегу и всухомятку, нежелание завтракать, так как это “плохо отразится на фигуре”, и многие другие аналогичные ситуации становятся причиной того, что весы показывают на 5-10, а то и на 20-30 килограммов больше, чем нужно.

Сегодня, наверняка, даже ребенок ответит, что для похудения необходимо всего лишь придерживаться правильного питания, исключить некоторые продукты – и тогда жить станет в буквальном смысле легче. Но что подразумевает под собой эта фраза? И каковы основы правильного питания для похудения? Самое время узнать ответы на волнующие многих женщин и мужчин вопросы!

Правильное питание – как это?

Говоря коротко, это основа ЗОЖ, от которой напрямую зависит не только вес, а и физическое и даже психоэмоциональное состояние.

Питание является физиологической потребностью, занимающей первую ступень, и от нее уже «отталкиваются» все остальные желания человека (об этом рассказывает своеобразная «пирамида потребностей» американского психолога Абрахама Маслоу).

Еда – это лекарство от всех болезней. Но в последнее время, к сожалению, она превратилась в культ.

Здоровое питание подразумевает поступление в организм и усваивание веществ, необходимых для восполнения затраченной энергии, регулирования работы всех систем человеческого организма, восстановления и построения тканей.

Главные принципы правильного питания

Перед вступлением в новую, здоровую жизнь необходимо изучить данный вопрос подробнее. Если уловить все нюансы, не составит труда понять, как обращаться с едой в повседневной жизни. Итак, основы правильного питания для похудения:

  1. Разнообразное, сбалансированное, дробное меню. Во-первых, такой рацион не надоест, а во-вторых, он является гарантией того, что организм ежедневно получает все необходимые ему вещества. Кушать нужно маленькими порциями, сохранив основные приемы пищи и добавив еще 2-3 дополнительных (перекусов).
  2. Свежие продукты. При длительном хранении практически все они теряют полезные свойства, поэтому лучше покупать еду ежедневно.
  3. Список основных правил правильного питания для похудения не может существовать без свежих овощей и фруктов. Благодаря содержанию клетчатки, они улучшают обменные процессы и позитивно влияют на систему ЖКТ. А витамины и элементы необходимы для усваивания пищи и укрепления защитных сил организма.
  4. Следить за сочетаемостью продуктов. Некоторые из них нельзя употреблять вместе, так как это приводит к образованию большого количества токсинов и шлаков в организме.
  5. Менять питание по сезонам. Летом большая часть рациона должна состоять из пищи растительного происхождения, а зимой необходимо включить продукты жиро- и белоксодержащие.
  6. Научиться правильно рассчитывать необходимую суточную калорийность. Дисбаланс в этом вопросе наиболее часто становится причиной появления лишних сантиметров на бедрах.

Место жидкости в правильном питании

Вода играет главную роль в рационе человека. Основы правильного питания для похудения включают в себя потребление достаточного количества жидкости, а именно – 1,5 литра в сутки. Желательно учитывать только простую воду.

Вообще, мнения о том, считаются ли чай и кофе той же жидкостью, которая необходима человеку, значительно расходятся. Одни говорят, что данный маркетинговый ход был продуман еще в 1990-х годах, когда появилась бутилированная вода, и ее нужно было как-то рекламировать.

С другой же стороны, такие напитки, как кофе и чай (а первый из них вообще не должен входить в «здоровый» рацион) ускоряют процесс вывода жидкости из организма, в связи с чем ни одна из систем не получает необходимой ей для правильной работы воды.

Тем не менее, лучше всего придерживаться той позиции, что чай – это дополнительный напиток, а простая жидкость – основной.

Пить воду можно в любое время, когда захочется. Первый стакан рекомендуется выпивать сразу после сна, натощак.

Основы правильного питания для похудения в схемах

На сегодняшний день разработано достаточно много систем, существует огромное количество рекомендаций от специалистов, а человеку остается лишь выбрать тот вариант, который наиболее соответствует его образу жизни. Рассмотрим несколько схем правильного питания, чтобы было проще понять, как действовать.

Схема № 1.

Приемы пищиМеню
Завтрак
  1. Каша овсяная.
  2. Кружка зеленого чая.
  3. Яблоко.
Перекус
  1. Кружка обезжиренного питьевого йогурта.
  2. Персик (2 шт.).
Обед
  1. Отварной рис с запеченной рыбой.
  2. Салат из помидоров и огурцов с добавлением семян льна и одной столовой ложкой оливкового масла.
ПерекусСвежая протертая морковь с медом.
Ужин
  1. Отварное куриное филе, запеченное в маринаде из апельсинов и меда.
  2. Вареная брокколи.
  3. Стакан зеленого чая.

Схема № 2.

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникТворожная запеканка с изюмом.Рисовый суп с зеленым горохом и кальмарами.Овощное рагу.
ВторникПшенная каша с творогом.Запеченные в духовке овощи с мясом.Куриная грудка по-китайски с отварным рисом.
СредаОмлет с овощами.Запеканка с гречкой и рыбой.Рыбные котлеты.
ЧетвергКаша овсяная с орехами и фруктами.Овощной суп с курицей.Фаршированные кабачки.
ПятницаСырники.Рыбный пудинг.Стейк из горбуши.

В таблице № 2 не описаны перекусы, меню не включает даже чаи. Это не значит, что их не должно быть. Для перекусов отлично подходят легкие продукты: фрукты, овощи и салаты из них, кисломолочные напитки, диетическое печенье. Про чай и простую воду тоже важно не забывать.

Третья схема – это не меню, а лишь система, в которой заключены основы правильного питания для похудения.

Прием пищиВремяНапиткиПродукты
Первый8:00Рекомендуется употреблять углеводные продукты в количестве 150 г. Это может быть гречневая, рисовая, манная, кукурузная или перловая каша. Можно дополнить завтрак отварным яйцом и каким-нибудь овощем/фруктом.
Второй9:00-9:30Необходимо выпить чай, кофе или сок в количестве не более 500 мл.
Третий11:00Отварное яйцо и каша (150 г)
Четвертый12:00-12:30Вода, кофе, сок или чай (до 500 мл).
Пятый14:00Вода или чай (500 мл).Грибы, овощи или салат из них (200 г), нежирное мясо или рыба/морепродукты (100 г).
Шестой17:00Чай или сок (0,5 л).Так же, как и в 2 часа дня: углеводная (200 г) и белковая (100 г) пища.
Седьмой20:30200 мл кефира, молока или ряженки.100 г творога или другой белковой пищи.

Калорийность такого рациона составляет около 1300 ккал.

Что рекомендуют диетологи для похудения с помощью правильного питания?

Многие люди отказываются от завтрака по той причине, что из-за него, по их мнению, можно располнеть. Эту теорию нужно выбросить из головы, так как он является самой главной едой в течение дня, и без него нельзя рассматривать основы правильного питания для похудения. Диетолог рекомендует:

  1. Обязательно завтракать углеводной пищей.
  2. Не ограничивать строго потребление продуктов, даже от сладкого навсегда не нужно отказываться.
  3. Максимально разнообразить меню, чтобы оно было сбалансированным, питательным и не надоедало.
  4. Не голодать – это стресс для организма.
  5. Включить в меню больше фруктов и овощей.
  6. Употреблять цитрусовые и ананасы, так как они обладают способностью сжигать жиры.
  7. Отказаться от слишком зажаренной, соленой, жирной и копченой пищи.
  8. Не забывать пить простую воду.

Основы правильного питания для похудения: меню

Эта таблица показывает, какими могут быть приемы пищи в течение дня.

Прием пищиВариант 1Вариант 2Вариант 3Вариант 4Вариант 5
ЗавтракЗалитые йогуртом хлопья, фрукт и кофе/чай.Рисовая каша с сухофруктами и зеленый чай.Гречневая каша с овощным салатом и чай.Овсяная каша с печеным яблоком и чай/кофе.Творожная запеканка и тост с маслом, сок или зеленый чай.
ЛанчЙогурт и грецкие орехи.Банан и кефир.Отвар шиповника и творог.Яблоко и йогурт.Банан и йогурт.
ОбедРыбный суп, тушеные овощи, вареная куриная грудка, компот.Овощной суп, гуляш, картофельное пюре, сок, салат овощной.Темный рис, суп крупяной, запеченная рыба, винегрет.Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот.Капустный суп, рыбная котлета, пюре из картошки, сок.
ПолдникЙогурт или творог.Тост с какао, творог.Йогурт с инжиром или курагой.Фруктовый салат, крекеры.Сухофрукты с орехами и йогуртом.
УжинОвощной салат с рыбой, приготовленной на гриле, йогурт.Овощное рагу с рыбой и отрубным хлебцем, чай.Куриное филе с винегретом, зеленый чай.Овощное рагу и ветчина, чай.Стейк с овощным салатом и зеленый чай.

Метод приготовления продуктов и его роль в правильном питании

Главные правила питания для похудения, меню которого было описано выше, также включают в себя и специальные методы приготовления еды.

Так, лучше отказаться от использования сковородок вообще, потому что пережаренная пища плохо влияет на желудок и печень.

Идеальными помощниками в приготовлении станут мультиварка, пароварка, аэро-гриль и простая кастрюля. Можно запекать продукты и в духовом шкафу.

Заключение

Запомнить основы правильного питания для похудения женщин несложно, зато результат после перехода на здоровое меню будет ощутим уже очень скоро, причем заметить его можно не только по фигуре, но и по общему состоянию здоровья.

Работа желудочно-кишечной системы играет важнейшую роль для всего организма, хотя многие люди об этом и не знают. Главным образом от нее зависит сила иммунитета, ведь защитные клетки зарождаются именно в этом органе. Питаться правильно – это значит быть здоровым внутри и снаружи!

Источник: http://fb.ru/article/245450/osnovyi-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya-menyu-rekomendatsii-dietologa-i-otzyivyi

Диета для сладкоежек

Людей, которых не могут даже одного дня прожить без сладкой булочки или шоколадных конфет, называют сладкоежками.

Они не в силах бороться с тягой к сладкому, но, как мы знаем, именно в десертах и конфетах содержится колоссальная доза калорий, которые люди просто не успевают потратить в течение дня.

Из-за этого у них начинаются проблемы с весом, от которого, конечно же, нужно каким-то образом избавляться.

Парадокс заключается в том, что все самые известные и действительно эффективные диеты предполагают полный отказ от сладкого и мучного. Если вы будете есть шоколадные батончики и голодать — пользы не будет.

Если вы намереваетесь изнурять себя кардио тренировками, но после все так же будете покупать себе пирожные — ваша фигура останется прежней.

Как же быть бедным сладкоежкам, которые не готовы лишать себя аппетитных сладких пирожных и глазированных пряников? Не беспокойтесь, выход есть!

Диетологи разработали специальную диеты для сладкоежек. У нее есть свои особенности и правила, которых нужно придерживаться. Следует сразу оговориться, что такая диета не поможет вам сбросить 20 лишних килограмм за неделю, таких результатов невозможно добиться, даже если вы будете питаться одним кефиром.

Диета для сладкоежек вполне щадящая, поэтому у нее много критиков. Люди отказываются понимать, почему другие не могут ограничить себя в сладком? Однако на этот вопрос ответили ученые, которые доказали, что в некоторых случаях зависимость от сладкого приравнивается к зависимости от алкоголя или никотина.

Они назвали такую зависимость весьма прозрачным термином «сладкоголизм».

Что такое сладкоголизм

Сладкоголизм – это особое состояние организма, при котором у человека нарушается обмен веществ, вследствие чего у него формируется стойкая зависимость от быстроусвояемых углеводов. Напомним, что углеводы подразделяются на быстрые и медленные. Если первые считаются в основном бесполезными, т. к.

они мгновенно всасываются в кровь и вызывают резкий скачок сахара в крови и выброс инсулина, за счет чего человек получает энергию на короткий промежуток времени, то медленные углеводы рекомендуют есть на завтрак, ведь они способны надолго притупить чувство голода и дать организму необходимый заряд бодрости.

Медленные углеводы можно найти в кашах и макаронных изделиях, быстрые — в шоколадках, тортах и столь любимых всеми десертах.

Если постоянно употреблять в пищу только быстрые углеводы, то в скором времени в организме возникнет избыток глюкозы. Другими словами, вы начнете полнеть и обзаведетесь жировыми складками, которые портят фигуру. Организм не может переработать столь большое количество глюкозы, которое поступает вместе с тортами и мармеладками, поэтому просто начинает ее откладывать.

Инсулин вырабатывается перед едой и после принятия пищи. В первом случае он возбуждает аппетит, а во втором способствует тому, чтобы вы «закусывали» очередным маффином или соблазнительным капкейком.

Получается, у человека формируется настоящая зависимость от сладкого, поэтому такие люди никогда не смогут сбросить лишний вес.

Но, к счастью для сладкоежек, зарубежные ученые смогли разрешить возникшую затруднительную ситуацию.

Принципы диеты для сладкоежек

Если придерживаться следующих правил диеты, вы без труда похудеете на 3-4 кг. за неделю-полторы. Если же в это самое время подключить физические и силовые упражнения, кардио, то результаты смогут особенно вас порадовать.

1. Следует принимать пищу каждые три часа

Диета для сладкоежек не подразумевает голодания. За день вы должны три раза полноценно пообедать (завтрак, обед, ужин) и хотя бы два раза найти время на перекусы. Причем перекусы — это не сдобные булочки или какой-нибудь чизбургер, это белый йогурт без добавок, отварная куриная грудка, фруктовый или овощной салат.

Если вы будете регулярно перекусывать, ваш обмен веществ будет работать лучше, а метаболизм очень важен для здоровья человека. Кроме того, хороший обмен веществ — залог похудения.

2. Сладкое — один раз в день

Теперь не нужно мучиться угрызениями совести, если вам нестерпимо захотелось побаловать себя кусочком шоколадки. Сладкое и десерты на данной диете не возбраняются, один раз в день вы можете позволить себе забыть про все и наслаждаться неповторимым вкусом шоколадного батончика. Желательно, чтобы этот «один раз в день» приходился на завтрак, а не на полдник или ужин.

Но, опять-таки, не стоит забывать, что вы сейчас придерживаетесь определенного плана питания, поэтому не пытайтесь по утрам впихнуть в себя целый торт. Количество имеет значение! Старайтесь принимать пищу медленно и наслаждаться ее вкусовыми качествами.

3. Овощи и фрукты по сезону

Яблоки и бананы можно найти в магазине в любое время года, а вот малину, клубнику или смородину в свежем виде вы сумеете отыскать только летом. Не упускайте шанса насладиться сезонными продуктами. Они обогащены витаминами и полезными минералами, которые необходимы для хорошей работы нашего организма.

4. Больше воды

Приучите себя выпивать натощак стакан воды комнатной температуры. Лучше, если вы добавите в этот стакан немного сока лимона. Вы не только взбодритесь и утолите жажду, но и обогатите свой организм витамином С. Кроме того, без воды ваши обменные процессы не будут столь хорошо функционировать, поэтому старайтесь выпивать минимум 1, 5 л. воды в день.

5. Готовим еду правильно

Забудьте о подсолнечном масле, майонезе, кетчупе и жирных соусах. Готовьте блюда на пару, в духовке, используйте силиконовый коврик, который не требует, чтобы его чем-либо смазывали.

6. Последний перекус — за три часа до сна

Этого правила стоит придерживаться всю жизнь. Поздние перекусы крайне тяжело перевариваются нашим организмом. Из-за них вы поправляетесь, и лишние калории откладываются в жировых складках. Последний перекус должен быть легким (овощной салат или стакан кефира). Идеально, если он будет вашим ужином.

Разрешенные и запрещенные продукты

Как и любая диета, данный план питания имеет свои запреты. Мы приведем список продуктов, которые рекомендуется употреблять во время диеты сладкоежек:

  • морская и речная рыба, кальмары;
  • нежирное белое мясо (мясо кролика, курица, индейка);
  • белый йогурт без добавок;
  • молоко с жирностью не более 2, 5%;
  • нежирный творог и кефир;
  • яйца;
  • нежирный твердый сыр;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • овсянка, греча, бурый рис;
  • любые овощи и фрукты;
  • орехи;
  • мед;
  • оливковое, кунжутное, льняное масла;
  • бобовые.

Также помните о своем праве съесть что-нибудь «вкусненькое» на завтрак или в обеденный перерыв. Для этого отлично подойдут пастила, зефир, мармелад, сухофрукты.

Следующие продукты лучше исключить из своего рациона на время диеты:

  • чипсы, сухарики, крекеры, подушечки и проч.;
  • сахар, сиропы, джемы, варенье;
  • подсолнечное масло, майонез, кетчуп и др. соусы;
  • хлеб пшеничный;
  • красное мясо с жировой прослойкой;
  • снеки, готовая еда, фастфуд;
  • картофель;
  • белый рис;
  • колбасы, сосиски и др. подобные продукты;
  • газированные напитки и магазинные пакетированные соки.

Польза и вред диеты

К очевидным «плюсам» диеты можно отнести потерю веса за короткий промежуток времени (неделю-полторы). Конечно, вы не похудеете на 10 кг, но 2-3 кг. вы сбросить сможете.

Данная диета не является строгой, поэтому она не нанесет вреда вашему здоровью. В ней подобраны все продукты (кроме сладостей), которые можно назвать максимально «здоровыми». Именно эти продукты употребляют люди, следящие за своей фигурой и стремящиеся поддерживать свое тело в тонусе.

Диета для сладкоежек не должна длиться дольше двух недель. Однако если вы прекрасно себя чувствуете, то можете продолжать придерживаться подобного плана питания. Затем попытайтесь отказаться от шоколада и завтракайте овсяной кашей с сухофруктами, творогом, омлетом и проч. Возможно, ваша тяга к сладкому заметно уменьшится.

К «минусам» диеты можно отнести возможное чувство голода, которое будет появляться после завтрака или перекуса, если вы будете употреблять в пищу исключительно сладости и десерты.

Быстрые углеводы, к сожалению, не обеспечивают долгоиграющего чувства насыщения.

Кроме того, такая диета противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом и различными заболеваниями, связанными с нарушением обмена веществ.

Примерное меню на три дня

1 день

Завтрак: кефир с кусочком сладкого пирога

Второй завтрак: фруктовый салат

Обед: овощной суп-пюре на курином бульоне, кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: вареное яйцо, овощной салат

Ужин: куриные котлеты на пару с гречей и овощным салатом, заправленным оливковым маслом

2 день

Завтрак: кофе и шоколадный батончик

Второй завтрак: творог с сухофруктами

Обед: запеченная в фольге рыба с бурым рисом, овощной салат

Полдник: смузи из овощей или фруктом

Ужин: тушеное мясо кролика с овощами на гриле

3 день

Завтрак: чай с медом и печеньем

Второй завтрак: кусочек сыра и творог

Обед: запеченное куриное филе под белым йогуртом с овощами

Полдник: ореховая смесь с сухофруктами, кефир

Ужин: паста из твердых сортов макарон с кальмарами.

Теперь вы знаете, что даже для сладкоежек придумана своя собственная диета. Если и вы относитесь к их числу и давно хотите сбросить парочку лишних килограммов — начните придерживаться данного плана питания, подкрепляя его регулярными прогулками на свежем воздухе и физическими упражнениями. Вот увидите, вам удастся добиться поставленных целей.

Козлова Яна

Источник: https://narmed.ru/articles/pitanie/dieta_dlya_sladkoezhek_

Диеты и советы для похудения ЛЮБИТЕЛЯМ СЛАДКОГО

Среди людей, страдающих излишним весом, диетологи уже давно выделили отдельную категорию – сладкоежек. Эти люди мечтают избавиться от лишнего веса, но все диеты идут прахом из-за невинной слабости. Они готовы отказаться от жирного, соленого и острого в пользу сладостей.

Любовь к сахару и сладкому по своей силе сравнима с алкогольной, табачной или наркотической зависимостью. Разница лишь в том, что любовь к сладкому не вызывает такого социального порицания. Вызывает порицание и сплетни только лишний вес, который является следствием.

Для таких людей есть специальные советы для похудения, даже отдельные диеты существуют! Однако во всем должна быть мера, и стоит учитывать, что не получится сидеть на одних дрожжевых тортах и поглощать тоннами пахлаву. Сладкое вредит фигуре, но и о полезных свойствах сладостей тоже не стоит забывать! Есть сладости, которые очень полезны, не сбивают цикл диеты, и даже способствуют похудению, улучшают состояние здоровья.

В данном случае, случае с сахарной и углеводной зависимостью, выделяется склонность не только к традиционным заболеваниям, связанным с лишним весом, но и добавляется масса других. Среди них: сахарный диабет и другие заболевания поджелудочной железы, кариес и ухудшение здоровья зубов в общем, дисбактериоз, витаминное истощение, шелушение кожи и многое-многое другое.

Любя диета лучше всего действует именно тогда, когда на ней находишься всю свою оставшуюся жизнь. Диеты созданы для того, чтобы перестраивать обмен веществ по человеческому желанию, и, если не понимать этого, то утраченные килограммы не заставят себя долго ждать и вернутся вновь. Именно поэтому в первую очередь следовало бы исключить или заменить одни продукты другими.

Что касается диет, разработанных специально для сладкоежек, то они, как и любые другие, имеют свои противопоказания. Среди них: заболевания воспалительного характера, сыпь, шелушение, зуд кожи лица и тела. В этом случае лучше всего остановить свой выбор на фруктах и овощах.

Кофе и чай

Постарайтесь как можно сильнее вытеснять бесполезный и даже вредный сахар из своего рациона, в чае его можно заменить медом. По количеству ккал он практически равен с сахаром, но выигрывает в том, что в нем имеется большое количество железа, магния и марганца, а также то, что мед незаменим в борьбе с простудами.

Печенье и конфеты

Можно добиться очень больших результатов в похудении, если заменить конфеты и печенье фруктами и сухофруктами.

Можно продолжать употреблять мармелад, потому как он достаточно низкокалориен, и очень полезен для работы желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и холестерин из организма, укрепляет волосы и улучшает состояние кожи.

Зефир также можно оставить в своем рационе, потому как он повышает иммунитет и менее калориен, чем сухофрукты, хотя также является настоящим кладом белков, фосфора и железа.

Еще из сладкого можно оставить попкорн и пастилу.

К слову, на сухофрукты особо налегать не рекомендуется, в день рекомендуется не более 100 граммов, потому что за счет высокой концентрации минералов и других полезных организму веществ, резко повышается их калорийность.

Теперь более подробно о диетах

Первым делом о возникновении сахарной зависимости, первоисточниках, и об основном принципе работы диет для любителей сладкого.

Для того чтобы бороться с лишним весом, нужно понять первопричину. Если этого не сделать, то результативность всех и каждой из попыток похудеть будет сведена к нулю.

Если рассматривать любовь к сладкому со сторон физической и психической зависимости, то нужно знать о том, что углеводы очень быстро всасываются и расщепляются.

Именно благодаря своей быстроте, в кровь выбрасывается большая доза инсулина, которая распространяет глюкозу по всему организму.

Этот процесс и вызывает в организме и человеческой психике чувство радости.

А радоваться-то действительно рано, потому как организм получает необходимую глюкозу в избытке, и просто не знает что и как с ней делать.

Именно эта ИЗБЫТОЧНАЯ глюкоза в огромных дозах поступает в подкожно-жировую клетчатку.

Кроме того, инсулин также возбуждает сумасшедший аппетит и оставляет чувство голода даже после еды, т.е. возбуждает аппетит для следующего приема пищи.

К примеру, если обед состоял из сплошных углеводов, то неудивительно что ужин будет более щедрым.

Однако, если и на ужин не получить углеводов (например есть только белковую пищу – мясо и рыбу), то голод снова даст о себе знать в очень скором времени.

Единственным выходом хоть немного избавиться от этой зависимости – быть более стойким в своих желаниях. На завтрак и обед категорически отказываться от приема в пищу сладкого. На ужин можно уже приготовить себе всё, что угодно. Однако в ужине есть тоже несколько сильных минусов.

Пища перерабатывается уже не с тем пылом, что во время завтрака или обеда. Но, если, отказаться от сладкого и других углеводов в первой половине дня и во время обеда, то вечером чувство голода не будет сильно беспокоить любого человека. Даже полностью зависимого от сахара.

Это не просто совет или временная диета, это золотое правило углеводоголика, под этот режим перестраивают организм раз и навсегда.

Как бы страшно ни звучали эти слова, но к этому правилу очень быстро привыкаешь, уже через две недели люди ошарашено думают как они могли поедать килограммами шоколад. Главное, не нарушать правило, потому что риск попасть снова в сахарную зависимость очень велик.

Диета от Рейчел и Ричарда Хеллер

Диета построена так, что на ней действительно можно сидеть до конца дней своих, и не чувствовать сильного дискомфорта. Минимальный срок диеты, чтобы достичь результата – 14 суток. В этой диете отсутствует меню на каждый день, есть лишь несколько нестрогих предписаний:

Сделать свое питание менее хаотичным, питаться три раза в день по расписанию. Приемы пищи должны быть как можно более полноценными, потому что между ними есть запрещено. В случае если не удалось унять голод после приема пищи, можно выпить кипяченной или минеральной воды, но кушать категорически запрещено!

Завтрак считается основным источником энергии на целый день, и поэтому, на завтрак можно себе позволить абсолютно все что угодно, сладости в том числе. Меню обеда и ужина должна быть как можно менее жирным, пряным, калорийным. К примеру: рыба, творог, кефир, капуста и другие овощи, постное мясо и т.д.

Сладкоежки по своей сути люди очень добрые, милые, но слабые. К ним нужен свой собственный подход. Когда человек сидит на диете он испытывает стресс.

Внутренний стресс в связи с неудовлетворенными первобытными желаниями пищи, и сумасшедший голод, оттого что любимая и привычная пища стала недоступна, ей на смену пришли строгие ограничения.

Все это сопровождается комплексами по поводу своей внешности.

Диета Хеллер учла это ужасное психологическое давление, и по возможности ослабила его. Завтрак становится спасением, на его фоне блекнут скучные обед и ужин. Со временем, человек перестраивается и привыкает к такому распорядку дня.

Уже на первых двух неделях вполне реально потерять от пяти до десяти килограмм. После первых двух недель вес не будет так стремительно снижаться (1-2 кг в неделю), пока окончательно не установится конечный результат.

Трехдневная сладкая диета

Эта быстрая диета рассчитана на деловых, занятых и подвижных людей. За свой срок она поможет сжечь порядком 3 кг. Но не стоит ею слишком сильно увлекаться, и объедаться до входа и после выхода из диеты. В этом случае, утраченные килограммы не заставят себя ждать, и очень быстро вернутся.

Ее принцип состоит в том, что не нужно ограничивать себя в килокалориях, минералах, витаминах и питательных веществах, стоит воздержаться лишь от излишних жиров и вредных углеводов. Ниже предоставлено меню.

Первый день:

Завтрак по сравнению с диетой Хеллер достаточно скуп, он состоит из чашки зеленого чая и фруктового салата. В чай можно добавить мед, но не сахар, и лимон.

Фрукты в салате могут быть самые разнообразные, заправлять любым низкокалорийным сиропом. Определенной весовой категории у салата так же нет, но злоупотреблять дозволенным тоже не стоит.

После приема пищи должно остаться легкое чувство голода.

Обед, как и любой, бизнес-ланч состоит из двух бутербродов (ржаной хлеб и низкокалорийная начинка, к примеру: сыр с низким процентом жирности или овощи) и зеленого чая с медом.

Ужин: куриный бульон и все тот же фруктовый салат. В него можно добавить немного сухофруктов, ключевое слово «немного», потому что за счет высокого содержания витаминов и полезных минералов сухофрукты в несколько раз более калорийны, чем свежие.

Второй день:

На завтрак – зеленый чай с медом и лимоном и гоголь-моголь из перепелиных яиц. На четыре яйца одна чайная ложка сахара. Перепелиные яйца в несколько раз полезнее куриных, они улучшают память, и обогащают организм полезными веществами.

На обед можно будет доставить себе легкую поблажку, и вкусить немного (не больше 150 г) низкокалорийного мороженного. Нежирное молочное без каких-либо добавок или фруктовый лед. Кроме него, на обед положен любой овощной салат, заправленный сметаной.

Все те же овощи рекомендованы и на ужин, но только в отварном виде, вместе с небольшим количеством фиников, куском ржаного хлеба и стаканом кефира.

Третий день:

На завтрак зеленый чай (с лимоном и медом) и овсяная каша с изюмом, которую тоже можно подсластить чайной ложкой меда.

На обед творог с чайной ложкой варенья (не больше 150 г) и большое яблоко.

Ужин состоит из: отварной рыбы (150 г) и овощного салата с лимонным соком. Подсластить существование в последний день можно молочным коктейлем, смешав обезжиренное молоко с двумя чанными ложками любимого варенья.

Диета на исходе, но, если есть желание закрепить результат, то нужно очень аккуратно из нее выходить.

День мороженого

Любителям мороженого очень повезло, потому что диетологи рекомендуют летом устаивать ДЕНЬ МОРОЖЕННОГО! Но не больше двух раз в неделю.

Один день на мороженном позволяет потерять около килограмма!

Это вызвано тем, что кальций благотворно влияет не только на волосы и ногти, но и на усваивание жиров, поэтому можно смело назвать мороженное краеугольным камнем для любой диеты. Мороженное обязательно должно быть как можно менее калорийным, и без каких-либо добавок. Идеален фруктовый лед. Такое похудение не рекомендуется людям, которые склонны к заболеваниям горла.

Каждый из нас глубоко в душе ребенок, и у многих стрессовая работа. И все мы в группе риска углеводной зависимости, не стоит унижать и смеяться над действительно несчастными людьми. Они находят свое счастье в мощном антидепрессанте, тем самым показывая «я сам себе психолог». Даже эта самостоятельность вызывает случайное восхищение.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety-i-sovety-dlya-pokhudeniya-lyubitelyam-sladkogo.shtml

Sport-At-Home
Добавить комментарий