Диета для похудения ног и бедер: меню на неделю, отзывы

Содержание
  1. Отменная кухня: диета для похудения ног и её важные секреты
  2. Эффективная низовая диета для похудения ног, ягодиц и бедер
  3. Правила
  4. Разрешённые продукты
  5. Что под запретом
  6. Можно ли сделать, чтобы ноги похудели за неделю
  7. Как ускорить процесс
  8. Предостережения
  9. Недельное меню для сильного и быстрого уменьшения объёмов
  10. Корейская диета для ног, живота, боков и ляшек
  11. Особенности питания для подростков
  12. Отзывы о похудении в домашних условиях за две недели
  13. Заключение
  14. Диета для уменьшения бедер и ягодиц
  15. Быстрая навигация по статье:
  16. Меню диеты
  17. День первый
  18. День второй
  19. День третий
  20. Четвертый день
  21. Пятый день
  22. Шестой день
  23. Седьмой день
  24. Простое меню диеты на неделю
  25. Как же убрать жир на бедрах?
  26. Отзывы и результаты диеты для бедер
  27. Диета низовая для похудения ног и ягодиц
  28. Принципы и особенности диеты низовая
  29. Плюсы и минусы диеты низовая
  30. Список продуктов
  31. Правила и рекомендации
  32. Низовая диета для похудения в ногах
  33. Рецепт воды Сасси
  34. Меню низовой диеты на неделю
  35. Диета низовая для ягодиц и бедер
  36. Результаты
  37. Выход из низовой диеты
  38. Противопоказания
  39. Отзывы
  40. : Как похудеть в бедрах и ягодицах
  41. Диета для ног: меню диеты для стройных ног, отзывы, результаты
  42. Диета для похудения в ногах: суть  и особенности
  43. Плюсы и минусы
  44. Эффективная диета для похудения ног: правила приема пищи, меню, рецепты
  45. Диета для ног и бедер
  46. Диета для ног и ягодиц
  47. Диета для ног и живота
  48. Магическая диета для ног
  49. Диета для быстрого похудения ног
  50. Диета для стройных ног: отзывы, результаты, реальные истории худеющих
  51. Отзывы читателей
  52. Диета для похудения ног, бедер и ягодиц за неделю: меню и отзывы
  53. Главное — стратегия
  54. Диета для похудения ног, бедер и ягодиц
  55. Полезные и необходимые продукты, способствующие похудению ног
  56. Отзывы о диетическом питании во время диеты для бедер, ягодиц и ног

Отменная кухня: диета для похудения ног и её важные секреты

Стройные и красивые ножки — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Регулярные упражнения держат мышцы в тонусе, уходовые процедуры оздоравливают кожу, а правильно составленное меню помогает избавиться от лишних жировых клеток.

Эффективная низовая диета для похудения ног, ягодиц и бедер

Низовая диета — это рацион питания, который направлен на похудение нижней части тела. Благодаря подобранным компонентам меню, организм не только насыщается всеми необходимыми элементами, но и ускоряется процесс обмена веществ, что благоприятно сказывается на здоровье и стройности.

Правила

Желаемый эффект будет достигнут, если придерживаться следующих рекомендаций:

  • Продолжительность низовой диеты составляет 7-15 дней. Не следует превышать данный срок. Врачи рекомендуют применять диету не чаще 1 раза в 12 месяцев. В противном случае она может пагубно сказаться на организме.
  • Перед началом диеты следует подготовиться. Употребляйте побольше свежих овощей и фруктов, клетчатки и жидкости для очищения организма от токсинов.
  • Суточное потребление калорий не должно превышать 600-650 ккал. Рацион строг и довольно скуден, поэтому следует запастись недюжинной силой воли и терпением.
  • После утреннего пробуждения необходимо выпивать 500-550 мл жидкости. Диета предполагает употребление талой воды, так как она более структурированная и ускоряет клеточный метаболизм.
  • Необходимо строго следить за выбором продуктов. Они должны быть низкокалорийными. Употребление большого количества высококалорийной, жирной пищи сделает диету малоэффективной.
  • Каждый приём пищи следует заканчивать несколькими глотками воды Сасси. Она нормализует пищеварение и ускорит обмен веществ, насыщая организм необходимыми витаминами.
  • Низовая диета предполагает ее сочетание с физическими нагрузками. Необходимо выполнять хотя бы утреннюю зарядку и пробежки по вечерам.
  • Откажитесь от вредных привычек. Употребление алкоголя и табакокурение могут перечеркнуть все усилия.

Разрешённые продукты

Во время низовой диеты в меню могут присутствовать следующие продукты:

  • нежирный кефир, молоко, творожная масса;
  • тёмный шоколад;
  • овощи и фрукты;
  • свежие ягоды;
  • бобовые культуры;
  • нежирное мясо и рыба;
  • зелень;
  • оливковое и подсолнечное масло.

Обратите внимание! Обязательным компонентом низовой диеты считается лимон. Он способствует сжиганию жировых клеток и снижает отёчность кожного покрова.

Диета ставит в приоритет употребление свежих продуктов. Еду можно готовить на пару или гриле. Рекомендуются запечённые, тушёные и варёные продукты, а также блюда, приготовленные на пару.

Что под запретом

Диета категорически запрещает употребление сладких, жирных, солёных и копчёных продуктов. Следует забыть о быстрых перекусах, фаст-фудах и полуфабрикатах. Не рекомендуется употреблять сладкие соки, газированную воду и квасные напитки.

Внимание! Меню должно содержать минимальное количество соли. Сахар в чистом виде употреблять нельзя. Сладости лучше заменить небольшим количеством меда, сухофруктов, темного шоколада.

Не следует включать в рацион питания пряные блюда восточной и азиатской кухни, жирное мясо и орехи. Любые сдобные изделия должны быть исключены из меню.

Можно ли сделать, чтобы ноги похудели за неделю

Быстрое похудение ног за 7 дней — вполне реальная задача. Однако за такой срок объемы уменьшатся в основном за счет выведения лишней жидкости.

Чтобы добиться активного жиросжигания, нужно каждый день бегать или заниматься другим видом кардио не меньше часа.

 Жир начинает сгорать только после 20 минут усиленной кардионагрузки, когда истощаются запасы гликогена в мышцах и печени.

Как ускорить процесс

Процесс похудения должен запускаться постепенно. Резкое снижение веса может пагубно повлиять на женский организм. Для того, чтобы худеть быстрее, следует придерживаться простых правил:

  • Регулярные физические нагрузки помогут вернуть ножкам красоту и стройность. Занятие фитнесом, тренировки в спортзале, посещение бассейна, йога и пилатес способны дать потрясающий видимый эффект. Уже через несколько недель регулярных тренировок ноги будут выглядеть гораздо привлекательнее: усилится тонус мышечной ткани, разгладится кожа на бёдрах и ягодицах, уменьшатся жировые отложения.
  • Соблюдение правильного режима дня активно способствует похудению. Полноценный сон, утренняя зарядка, чередование времени работы и отдыха благоприятно скажется на всех системах организма.
  • Применение питательных масок и обёртываний улучшит структуру кожи и уменьшит количество жировой ткани на ногах.

Почему вы не худеете? Послушайте рекомендации фитнес-тренера и поймите, в чем скрывается проблема.

Ребята! 1 июля, совместно с мужем мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club – это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Жми получать уведомления, чтобы быть в курсе новостей!

Предостережения

Как и любая другая, низовая диета имеет ряд противопоказаний. Она не рекомендуется людям, страдающим аллергической реакцией на основные продукты меню, имеющим хронические заболевания и проблемы с пищеварением.

Возьмите на заметку такие предостережения:

  • Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам.
  • Нельзя следовать данному меню людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Осторожно следует отнестись к диете в период реабилитации после травм и операций.
  • Диетологический рацион не рекомендуется людям пожилого возраста, лицам, страдающим последней стадией ожирения, булимией или анорексией.

Это важно! В период следования диете нельзя голодать. Если вы вдруг почувствуете слабость, головокружение или тошноту, то необходимо обратиться к врачу.

Недельное меню для сильного и быстрого уменьшения объёмов

ЗавтракОбедПолдникУжин
Понедельник250-350 мл теплого молока размешать с 2 чайными ложками мёда и 3 дольками горького шоколада.Овощной салат из огурца, помидоры, редиса и зелёного лука, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, 3-4 цельнозерновых хлебца. Можно выпить стакан тёплого молока или кефира.Стакан талой воды смешать со 100-150 г свежего йогурта, добавить 2 ч. л. цветочного мёда и несколько капель лимона.Груша или яблоко. Обязательно выпить 500 мл талой воды.
ВторникРацион полностью повторяет меню предыдущего дня
Среда300-350 мл молока смешать с соком лимона и 2 кубиками горького шоколада. Можно добавить мёд.Суп-пюре из помидор, моркови и лука-порея. При желании в него можно добавить отварную фасоль и зелень. Выпить стакан тёплого молока.Стакан талой воды смешать со 100-150 г свежего йогурта, добавить по 1 ч. л. цветочного мёда и сока алоэ и несколько капель лимона.500 мл воды Сасси, апельсин или груша.
Четверг300 мл грейпфрутового сока смешать со стаканом молока, съесть также дольку шоколада и немного мёда.300 мл овощного бульона из моркови, картофеля и лука, небольшой кусочек отварной куриной грудки.Стакан талой воды смешать со 100-150 г свежего йогурта, добавить 2 чайные ложки цветочного мёда и несколько капель лимона. Съесть 200 г обезжиренного творога с изюмом.500 мл талой воды, яблоко или два киви.
Пятница200-250 мл овощного бульона, помидор или авокадо.150-200 г морской рыбы, отварной или тушёной на пару, огурец и зелень.2 любых сухофрукта, четверть яблока.Половина грейпфрута, горсть кураги, 500 мл талой воды.
СубботаСтакан молока, размешенного с 2 чайными ложками мёда. 2 куска сыра твёрдых сортов и порция овощного супа-пюре, зелень.150-200 г варёной морской рыбы. Можно съесть пюре из топинамбура или гарнир из тушеной фасоли с зеленью. Выпить стакан кефира.150 г йогурта смешанного с 3 дольками шоколада.500 мл воды Сасси, 1 яблоко и половинка грейпфрута.
Воскресенье200 г нежирного творога, горсть кураги или изюма. Стакан тёплого молока.Отварная морская рыба с зеленью и гарниром из картофеля.Салат из помидора, огурца, редиса, петрушки и мяты, заправленный оливковым или подсолнечным маслом. Можно съесть 1-2 кусочка твёрдого сыра.150 г кефира и 2 яблока.

Воду Сасси можно приготовить следующим образом:

  1. Натёртый свежий огурец смешать с соком 1 лимона 10-15 листьями мяты и имбирным корнем.
  2. Залить 2 л тёплой воды.
  3. Поставить в прохладное тёмное место на 6 часов, процедить.

Корейская диета для ног, живота, боков и ляшек

Она подразумевает употребление низкокалорийных продуктов, приправленных разнообразными специями и пряностями. Довольно строга и предполагает неукоснительное соблюдение следующих рекомендаций:

  1. Длится не менее 14 дней и не более 2,5-3 месяцев.
  2. В рационе отсутствует сахар и подсластители.
  3. Диета полностью бессолевая.
  4. Алкогольные напитки не должны входить в меню.
  5. За день необходимо употребить 1,5-2 литра чистой воды.

В ежедневном рационе должны присутствовать:

  • морские водоросли;
  • морепродукты и рыба;
  • нежирное мясо;
  • крупы и зерновой хлеб.

Диета допускает употребление яиц, свежих овощей, фруктов и зелени.

С помощью грамотно подобранного рациона питания, можно не только сократить количество жировых клеток и уменьшить объём бёдер, но и оздоровить организм в целом.

Особенности питания для подростков

В подростковый период питание должно быть полноценным и разнообразным. Любые диеты для похудения запрещены. Исключения могут составлять только лечебное меню, рекомендованное соответствующим специалистом.

Внимание! Организм подростка еще находится в стадии формирования, в нём происходят важные обменные процессы. Диеты способны губительно сказаться на здоровье подрастающего человека.

Нехватка важных питательных веществ и микроэлементов тормозит развитие всех систем организма. В подростковом возрасте недопустимо голодание, так как оно может привести к необратимым последствиям.

Рост организма всегда сопровождается большой тратой энергии. Её суточный расход в норме составляет 2000-2400 ккал. Для удовлетворения энергетической потребности подросток должен получать не менее 2500 ккал в сутки.

Оптимальный режим питания детей должен включать в себя минимум 4 приёма пищи:

  • На завтрак важно употреблять богатые белком и кальцием продукты: яйца, творог, молоко, а также порцию медленных углеводов в виде рисовой или овсяной каши.
  • Обед обязательно должен состоять из первого и второго блюда. Суп или бульон нужно кушать каждый день.
  • Полдник должен включать свежие овощи или сухофрукты.
  • На ужин полезно съесть йогурт или фруктовый салат.

Питание подростка должно быть сбалансированным. Продукты подбирайте без химических добавок и нитратов.

Посмотрите видеоролик с важными рекомендациями для тех подростков, которые хотят похудеть.

Отзывы о похудении в домашних условиях за две недели

Многие девушки, всерьез взявшись за себя, уже к 12-15 дню диетического питания заметили результаты.

Марина, 24 года: «Я придерживалась низовой диеты 14 дней. Поначалу было тяжело, так как я — человек, который не может жить без сладкого. Но на 4 день начала втягиваться. Стала легче себя чувствовать, ушла тяжесть в ногах. На пятые сутки я подключила к диете ежедневный бег в парке по 40 минут. В итоге я потеряла 8,5 кг.»

Анастасия, 40 лет: «С возрастом избавляться от накопленных килограммов всё сложнее. Когда отметка на весах достигла 87 кг при моем росте 165 см, я поняла, что если не сейчас, то никогда.

Особенно беспокоили меня растолстевшие ноги и попа, так как у меня фигура груша. Я решила начать с диеты для нижней части тела, однако обнаружила, что худеет все тело вместе с ногами.

Спорт я не люблю, поэтому без упражнений мне удалось скинуть 5 кг за 12 дней.»

Алина, 16 лет: «Мои ноги всегда были полными, еще с детства. А когда я стала взрослеть, они начали казаться мне еще толще, что очень расстраивало. Нашла меню для похудения именно в ногах, но сама специально урезала порции. В итоге я похудела, но стала кружиться голова, и забросила это дело.

Позже я записалась в тренажерный зал и просто стала есть натуральные продукты, убрав из рациона сахар и белый хлеб. Трачу на тренировках много энергии, кушаю нормально, но теперь мои ноги не толстые, а подтянутые. Считаю, что не стоит изнурять себя диетами, лучше больше двигайтесь.»

Хотите сбросить лишний вес в ногах и не только? Прислушайтесь к советам диетолога.

Заключение

Сделать ножки стройными, здоровыми и красивыми помогут специальные упражнения, правильное питание и низкокалорийные диеты. Следуя полезным рекомендациям, вы сможете не только похудеть, но и оздоровить все системы организма.

Какая диета самая лучшая для уменьшения объемов бедер, попы и икр ног, сказать однозначно нельзя. Каждая женщина уникальна, и один и тот же тип питания может требовать разного периода времени для избавления от одинакового количества лишнего веса. Помните одно — ни одна диета не должна приносить организму вреда.

Источник: https://femalegs.ru/zabota-i-uxod/cellyulit/dieta-dlya-pohudeniya-nog.html

Диета для уменьшения бедер и ягодиц

Особенностью типичной женской фигуры обычно являются слишком широкие бедра, поэтому многие дамы с грушевидной формой фигуры ищут диету для похудения бедер. Такая диета существует, и она основана скорее на исключении некоторых продуктов.

Быстрая навигация по статье:

На вопрос «как похудеть в бедрах» можно ответить однозначно, следует значительно уменьшить потребление жирных продуктов.

Необходимо отказаться от колбас, которые переполнены скрытыми жирами, ведь производители добавляют жир в любую колбасу, а затем приправляют все красителями, ароматизаторами, которые делают этот продукт похожим на чисто мясной.

Давно замечено, что жир вреден именно для нижней части тела, поэтому у женщин он чаще всего откладывается внизу живота, на верхней части бедер и ягодиц.

Диета для похудения ног и бедер рассчитана на две недели. Меню диеты для бедер повторяется через одну неделю, то есть в восьмой день нужно повторить рацион первого дня, на девятый день ешьте то, что ели во второй день и так далее.

Бедра и ягодицы увеличиваются также от потребления спиртных напитков, поэтому исключите и их, чтобы у вас перестала расти попа. Также вам необходимо избавиться от привычки пить кофе. Этот напиток способствует удержанию в организме излишних жиров, позволяет им лучше усваиваться и задерживаться в нижних слоях тела.

Таким образом, вам необходимо перейти на чаи, особенно полезен в этом деле зеленый чай. Также подойдут и травяные чаи, особенно из шалфея, ромашки, мяты.

Меню диеты

Теперь рассмотрим меню диеты для похудения в бедрах и попе, которое позволит питаться строго по распорядку. Иногда это более удобно, чем самостоятельно составлять меню.

День первый

  • Завтрак: яблоко, нежирный йогурт 100г, ломтик зернового хлеба
  • Обед: салат из овощей, 200г отварной курицы
  • Полдник: листья салата, две столовые ложки отварной белой фасоли, диетический тост
  • Ужин: тушеная капуста, два помидора, печеное яблоко, ломтик сыра

День второй

  • Завтрак: тертая морковь, две столовые ложки гречневой каши
  • Обед: вегетарианский суп, рыба гриль, помидор
  • Полдник: яблоко
  • Ужин: печеный картофель, салат из огурцов

День третий

  • Завтрак: два яйца всмятку, тост
  • Обед: отварная фасоль, овощной салат
  • Полдник: нежирный кефир
  • Ужин: 200г отварной цветной капусты, отварная курица или телятина 100г

Четвертый день

  • Завтрак: нежирный творог, апельсин
  • Обед: салат из помидоров, тушеная рыба
  • Полдник: грейпфрут
  • Ужин: печеный картофель и 150г отбивного мяса (телятина, курица)

Пятый день

  • Завтрак: овсяные хлопья с молоком
  • Обед: отварные креветки или рыба, салат из помидоров и огурцов
  • Полдник: отвар из шиповника
  • Ужин: фруктовый салат

Шестой день

  • Завтрак: нежирный творог с кефиром и свежим яблоком (150г)
  • Обед: большой овощной салат, 100г тушеной рыбы
  • Полдник: Грейпфрут
  • Ужин: 150г говяжьего бифштекса, помидорный салат

Седьмой день

  • Завтрак: фруктовый салат из киви, яблока, груши, апельсина
  • Обед: 100г куриного отварного мяса, салат из огурцов
  • Полдник: 30г твердого сыра, два печеных яблока
  • Ужин: запеченная рыба 100г, листья салата, заправленные лимонным соком, грейпфрут

На второй неделе диета повторяется сначала. Вы можете использовать эту диету не более трех недель подряд, в дальнейшем необходимо сделать перерыв, питаясь умеренно. Затем вы можете повторять диету, но не более, один раз в три месяца.

Простое меню диеты на неделю

  • одна средняя отварная в мундире или запеченная картофелина; салат с петрушкой: из капусты, салатных листьев, огурцов, помидоров, отварной моркови, свеклы (овощи можно брать те, какие есть в наличии)
  • куриная или телячья отбивная, приготовленная на гриле; полбанки зеленого горошка с петрушкой.
  • порция (200г) каши из овсянки или гречки; тертая морковь или яблоко; грейпфрут

Такая диета для похудения бедер и ягодиц позволяет убрать с данных областей примерно по 1, 5-2 см в объеме. Конечно, все зависит от сложения, ведь у многих просто широкая кость, которая и увеличивает объемы. Каждый день вы должны съедать по половине арбуза или дыни.

Дополнительно добавляется три приема пищи, продукты для которых вы можете чередовать.

Как же убрать жир на бедрах?

Удалению жира на бедрах очень способствует потребление таких продуктов, как арбуз, петрушка, дыня, листья салата, грейпфруты, киви. Во время диеты для похудения бедер необходимо каждый день съедать по половине арбуза или дыни, поэтому эта диета идеально подходит для летнего сезона.

https://www.youtube.com/watch?v=CON9SIf0d1g

Похудение ног и бедер не может быть эффективным без одновременного применения специальных комплексов упражнений.

Рекомендуем данный видеоурок:

Вся диета для похудения бедер должна быть основана на увеличении потребления растительной пищи. Вы можете позволять себе есть большие по объему овощные салаты, которые дают чувство сытости, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, выводят токсины и другие вредные вещества. А вот блюда животного происхождения должны быть строго ограничены.

Также для похудения бедер не рекомендуется носить слишком тесную одежду, так как нарушение кровообращения в этих областях формирует образование жировых отложений, а также целлюлита.

Очень полезно употреблять в пищу острые приправы, которые разгоняют кровь, например, это может быть имбирь, чеснок, красный перец. Такая пища предотвращает появление отеков, застой жидкости, разгоняет обмен веществ.

К примеру, имбирный чай для похудения прекрасно справляется с этими проблемами, употребляя его во время диеты для бедер, вы сможете усилить эффект.

Не забывайте и о массаже. Это помогает усилить действие диеты, улучшает циркуляцию крови в этих зонах, снижает объемы.

Отзывы и результаты диеты для бедер

Алина, 43 года пишет:
Привет всем, я на диете для бедер уже 4 дня, чувствую прекрасно, хочу сказать, что совсем не чувствую голода, бедра измерила вначале, не хочу говорить цифры, но сегодня они на 1см меньше!

Лида, бухгалтер, 28лет:
Сидела на диете четыре недели, последние дни только нарушила, потому что были праздники. Так вот, объем в бедрах уменьшился на 2,5см! Для меня это очень много, на других диетах уходил вес, а бедра почему-то объем не меняли.

Мария Павловна, 56 лет:
Всю жизнь я страдала от того, что мои бедра были слишком широки. Я не могла носить модную молодежную одежду, скрывала недостаток в складках широких юбок. Но вот когда я узнала о том, что питаюсь совершенно неправильно, то сделала выводы.

Начала есть в основном салаты, отварные овощи, фрукты, исключила кофе и алкоголь. И буквально через несколько недель я стала замечать изменения, бедра стали как-то суше, уходил объем.

Я не скажу, что все проблемы решились, но вес стал снижаться, и я перешла на брюки, которые на два размера меньше.

Без IFRAME

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4284-dieta-dlya-beder-yagodits-nog-zhivota-menu

Диета низовая для похудения ног и ягодиц

В статье обсуждаем диету низовая. Рассказываем о ее преимуществах и недостатках, меню для похудения на 1 неделю. Вы узнаете, как данная методика питания помогает похудеть в ногах, и какие продукты во время нее можно употреблять.

Принципы и особенности диеты низовая

Низовая диета — самый подходящий рацион для похудения нижней части тела. Во время ее соблюдения вы теряете лишние сантиметры на ногах, бедрах и ягодицах, при этом область груди совсем не затрагивается.

Такая система питания отлично подходит для девушек и женщин с грушевидным типом фигуры. Также на ней можно сидеть представительницам слабого пола с типом фигуры песочные часы и яблоко. Поэтому, если вы хотите похудеть в ногах, то рекомендуем вам попробовать диету низовая! Ее меню подобрано таким образом, что худеет только нижняя часть тела, а объем груди остается без изменений.

Важно: низовая диета эффективна только в том случае, если проблемы с лишним весом появились не более 6 месяцев назад. Во всех остальных случаях рекомендуем попробовать другие методики снижения веса, например, кето диету.

Плюсы и минусы диеты низовая

Чем же полезна эта методика питания? Она помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и бедер благодаря поступлению в организм полезных витаминов и микроэлементов. А если совместить диету с физическими нагрузками, например, с качанием пресса и упражнениями для ягодиц, то добиться потрясающей фигуру вы сможете гораздо быстрее.

Средняя потеря веса при соблюдении низовой диеты за 1 неделю составляет 5 кг. Специалисты считают такое похудение безопасным для здоровья человека, если не учитывать довольно жесткий режим питания.

Среди преимуществ диеты низовая можно отметить:

  • быструю потерю веса;
  • уменьшение отечности;
  • отсутствие резких скачков веса;
  • улучшение самочувствия при варикозе;
  • употребление продуктов, содержащих большое количество витаминов и минералов.

Из недостатков можно выделить наличие нескольких “полуголодных дней”. Также специалистами не до конца выяснено, почему такой рацион помогает худеть только нижней части тела, не затрагивая область бюста.

Список продуктов

Теперь давайте ознакомимся с продуктами, которые вы будете употреблять на протяжении всей диеты. Разрешены к употреблению:

  • овощи;
  • сухофрукты;
  • горький шоколад;
  • молоко, творог и кефир, но с минимальным содержанием жиров;
  • зелень;
  • фрукты.

А вот что нельзя вам будет есть:

  • мучные изделия;
  • колбасы и копчености;
  • сладкая и жирная продукция.

Правила и рекомендации

Чтобы результат после соблюдения вас порадовал, придерживайтесь наших советов:

  • После пробуждения выпивайте 0,5 л воды с соком лимона.
  • Исключите из рациона все запрещенные продукты.
  • Старайтесь заниматься спортом или хотя бы пешими прогулками.

Низовая диета для похудения в ногах

Для уменьшения объема ног потребуется не только придерживаться рекомендованного меню, о котором мы расскажем дальше, но и после каждого употребления еды пить воду Сасси. Эта вода помогает быстро получить желаемый результат и вывести из организма токсины и шлаки.

Вы можете самостоятельно приготовить воду Сасси, в этом нет ничего сложного.

Рецепт воды Сасси

Ингредиенты:

  • листья мяты — 10 шт;
  • огурец — 1 шт;
  • лимон — 1 шт;
  • вода — 2 л;
  • корень имбиря — 1 шт.

Как приготовить:

  1. Измельчите огурец, лимона нарежьте кружочками, затем смешайте все компоненты и залейте водой.
  2. Полученный состав накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь.
  3. Процедите напиток и пейте его на протяжении всего дня.

Меню низовой диеты на неделю

Сидеть на диете низовая можно не дольше 7 дней. Придерживайтесь меню, которое приведено ниже, чтобы уменьшить объем ягодиц, бедер и ног.

Понедельник:

  • завтрак — стакан теплого молока с добавлением 30 гр тертого шоколада и 5 г меда;
  • перекус — 300 мл талой воды с 5 г меда;
  • обед — овощной салат из томата, огурца и лука, стакан молока;
  • полдник — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • ужин — 500 мл талой воды, яблоко.

Вторник: меню понедельника.

Среда: рацион первого дня, но вместо овощного салата съешьте суп из лука-порея, моркови и томата.

Четверг:

  • завтрак — тарелка овощного бульона, 500 мл грейпфрутового сока, 1,5 л талой воды, шоколадно-молочный напиток с добавлением меда;
  • обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • полдник — 0,1 кг отварной рыбы;
  • ужин — 100 мл талой воды, груша.

Пятница:

  • завтрак — 1 л воды;
  • обед — 0,1 кг творога с добавлением 5 гр меда и йогурта;
  • полдник — 50 гр сухофруктов;
  • ужин — 250 мл талой воды с 10 гр меда.

Суббота:

  • завтрак — 200 мл овощного бульона;
  • обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • ужин — 500 мл талой воды, четвертая часть грейпфрута.

Воскресенье:

  • завтрак — 2 кусочка твердого сыра, 200 мл талой воды;
  • обед — вареная рыба, салат из огурцов и томатов с добавлением оливкового масла;
  • ужин — 3 яблока, домашний йогурт.

Диета низовая для ягодиц и бедер

Если вы хотите уменьшить объем ягодиц и бедер, то вам придется слегка подкорректировать рацион, представленный выше. Теперь диета будет длиться 14 дней, а потеря веса составит до 6 кг.

Разрешенные продукты:

  • овощи;
  • мясо птицы;
  • фрукты;
  • гречка;
  • бурый рис;
  • каши, сваренные на воде;
  • нежирная молочная продукция.

Не забывайте в течение дня пить воду Сасси.

Примерное меню:

  • завтрак — вареное яйцо, овощной салат;
  • перекус — фрукты;
  • обед — овощной суп с 2 ломтиками хлеба, 0,1 л сока;
  • ужин — 2 вареных картофеля в мундире, овощной салат.

Результаты

При правильном соблюдении диеты и занятиях спортом за неделю вы сможете похудеть на 3-5 кг. Если вас такой результат не устраивает, рекомендуем вам попробовать Любимую, диету 5 ложек или на 1500 калорий. Также для вас окажется эффективной Яблочная, Хейли Помрой и Диета минус 60.

По завершению диеты объем бедер и ягодиц уменьшится на 5-6 см, а ног — на 3-4 см.

Диетологи рекомендуют соблюдать диету низовая не чаще 2 раз в год. Чтобы потерянный вес не вернулся, после диеты откажитесь от употребления запрещенных продуктов, старайтесь поменьше есть копчености.

Выход из низовой диеты

Правильный выход из диеты — залог закрепления полученного результата без возможности возврата потерянного веса. В первый день после окончания диеты увеличьте количество потребляемых калорий, но при этом они не должны превышать 1500. Начните постепенно побольше вводить в рацион нежирное мясо.

Противопоказания

Воздержаться от соблюдения низовой диеты необходимо в следующих случаях:

  • аллергия на продукты, рекомендуемые в меню диеты;
  • нарушения обмена веществ;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • непереносимость лактозы;
  • пожилой возраст;
  • повышенный уровень холестерина в кровеносной системе;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • реабилитационный период;
  • обострения хронических недугов;
  • последняя стадия ожирения;
  • стресс;
  • склонность к анорексии или булимии.

Во всех остальных случаях перед соблюдением диеты проконсультируйтесь со специалистом.

Отзывы

Виолетта, 18 лет

Приветствую, девочки! Хочу поделиться с вами тем, как я сидела на диете низовая. У меня тип фигуры — песочные часы. За зиму набрала 5 лишних кг, которые отложились на бедрах. Когда пришло время облачаться в джинсы и легкие платья, я была в шоке, так как вся одежда стала на меня мала.

Я решила поискать в интернете эффективную диету, которая поможет справиться с моей проблемой, но находила только различные упражнения. Затем случайно наткнулась на низовую диету, ознакомилась с ее меню и поняла, что смогу такой рацион выдержать.

За 7 дней мне удалось скинуть 6 кг и влезть в свою любимую одежду! Я довольна!

Мирослава, 25 лет

Слежу за своей фигурой, но крайне сложно избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Дважды в год сижу на диете низовая, так как только она помогает мне уменьшить объемы. Правда, во время соблюдения этой методики питания периодически чувствую слабость, но ради красивого тела можно потерпеть.

Ирина, 31 год

Сидела на низовой диете 1 раз, мне не понравилось. Похудела на 2 кг только, были срывы, ела мучное. Теперь худею только с помощью физических упражнений. Считаю, что они гораздо эффективнее любой диеты.

: Как похудеть в бедрах и ягодицах

Источник: https://o-tele.ru/dieta-nizovaya/

Диета для ног: меню диеты для стройных ног, отзывы, результаты

Диета для ног – это специальный диетический рацион питания, целью которого является сжигание жировых клеток и уменьшение объема нижних конечностей.

Диета для похудения в ногах: суть  и особенности

Главной особенностью диеты для похудения в ногах является отличие от других рационов питания: в данном случае худеют только ноги, а верхняя часть туловища, в том числе и грудь, не затрагивается.

Такой процесс происходит за счет снижения калорийности блюд до 1300 Ккал в день, а также немаловажную роль играют белки, микроэлементы и витамины, содержащиеся в основных продуктах: они укрепляют мышцы, нормализуют метаболизм и улучшают обмен веществ.

Данная диета, помимо здорового питания, включает в себя и комплекс физических упражнений для ног, ягодиц и бедер – только вкупе с ними можно добиться максимального результата.

Плюсы и минусы

Преимущества диеты для ног несомненны:

  • Жир уходит только с нижних конечностей и живота, а грудь не уменьшается;
  • Довольно разнообразное меню;
  • Легкая переносимость.

Какие продукты можно кушать во время диеты:

  • Сырые овощи и фрукты;
  • Ягоды;
  • Изюм, курага, чернослив;
  • Арбузы и дыни;
  • Нежирное мясо.

Исключаются из рациона все сладкие, копченые, жирные и жареные блюда.

Сколько килограммов уходит на диете для ног

Дневная норма калорий составляет не более 1300 Ккал, и за две недели такого режима питания вес уменьшается на 7-10 килограммов в среднем.

Эффективная диета для похудения ног: правила приема пищи, меню, рецепты

Диета для ног: меню, лучшие рецепты для похудения

Правила диеты для ног просты и понятны:

  • Ежедневно выпивать минимум 1,5 л негазированной воды, а также уделять время спортивным упражнениям;
  • Не кушать запрещенные продукты.

Диета для ног и бедер

Данный рацион рекомендуется соблюдать не более двух недель – за такой период можно сбросить от 5 до 7 килограммов избыточного веса, придерживаясь не слишком строгого режима питания.

Примерное меню на 14 дней:

  • Завтракаем тостом с кусочками помидора, 100 г йогурта, яблоком, пьем несладкий чай;
  • Обедаем овощным салатом, заправленным лимонным соком и куриной грудкой (200 г), запиваем все чаем;
  • Полдничаем вареным яйцом и салатом из огурцов и помидоров;
  • Ужинаем постным супом, яблоком и чаем без сахара.

Диета для ног и ягодиц

В этом режиме питания преобладают белковые продукты: яйца, сыр, куриное мясо, творог, молоко, а также рыба и овощи. Длится диета всего неделю, и переносится достаточно легко.

Примерное меню на 7 дней:

  • На завтрак кушаем 2 отварных яйца, овощной салат, пару хлебцов из отрубей, выпиваем 100 г кефира;
  • Через пару часов перекусываем одним бананом;
  • На обед варим фасоль, готовим овощной салат, съедаем его с отрубным хлебом и закусываем горстью винограда;
  • На полдник кушаем фруктовый йогурт;
  • Ужинаем кусочком сыра (30 г), салатом из овощей и 100 г вареной куриной грудки.

Диета для ног и живота

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

При отсутствии упругого животика и стройных ног подходит этот несложный рацион, рассчитанный на 1-2 недели. За 14 дней вес уменьшается на 4-7 килограммов, а кушать можно любые фрукты, овощи, супы, салаты, куриное мясо, сыр и зелень.

Приблизительное меню на каждый день:

  • Утром кушаем салат из помидоров и огурцов;
  • Обедаем тушеными овощами и куриной грудкой (100 г);
  • На полдник съедаем 200 г овощного супа, выпиваем 100 г сока;
  • Ужинаем картошкой в мундире и оставшимися с обеда тушеными овощами, или же кусочком сыра.

Магическая диета для ног

Свое название такая диета получила из-за того, что ее результаты, в первую очередь, отражаются именно на ногах, причем длится она всего неделю. За 5 дней получается сбросить от 4 до 7 килограммов, при этом в рационе участвуют самые полезные низкокалорийные продукты: фрукты, овощи, сыр и куриное мясо.

Приблизительное меню:

  • На завтрак пьем чашку кофе;
  • Обедаем двумя яйцами и кусочком сыра;
  • Ужинаем свежими овощами.

Диета для быстрого похудения ног

Если хочется быстро уменьшить объем ног и скинуть от 3 до 5 килограммов – помогает этот режим питания, называющийся «тощей диетой». Длится он не более недели, а основной упор делается на употребление соков, воды и молочных напитков. Физические нагрузки противопоказаны.

Приблизительное меню на каждый день:

  • Первый день: выпиваем 1 л молока, разделенный на несколько порций. Также пьем воду;
  • Второй день: пьем 1 л сока, в течение дня кушаем творог (200 г);
  • Третий день самый сложный – пьем только воду;
  • Четвертый день: на обед и ужин кушаем по 2 отварных картофелины, выпиваем за все время 800 мл фруктового сока;
  • Пятый день: на завтрак, обед, полдник и ужин съедаем по одному яблоку;
  • Шестой день: обедаем и ужинаем телятиной или курятиной (по 100 г), выпиваем 1 л сока;
  • Седьмой день – кефирный: пьем только кисломолочный напиток (1,5 л) и воду.

Советуем также ознакомиться со статьей Низовая диета.

Диета для стройных ног: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Врачи характеризуют диету для ног как одну из самых безопасных, за исключением случаев, когда используется жесткий рацион. Для предотвращения риска для здоровья, придерживаться ограниченного питания можно не чаще двух раз в год, а чтобы прежний вес не вернулся, достаточно не кушать запрещенные вредные продукты.

Правильный выход после диеты для ног также немаловажен: его нужно начинать с постепенного увеличения количества калорий в день, доводя до 1500-1700 Ккал в сутки. Нельзя сразу же налегать на жирную пищу – она вызывает несварение желудка и быстрый набор веса.

Результаты диеты для похудения ног просто замечательные:

  • Стройные, красивые ножки;
  • Уменьшение объема живота, голеней, бедер и ягодиц;
  • Улучшение метаболизма и ускорение обмена веществ.

Отзывы читателей

Отзывы о диете для похудения в ногах наших постоянных читательниц также очень положительные:

Александра, 25 лет:

«Мне нужно было срочно похудеть, и ноги – моя основная проблема. Решила прибегнуть к «тощей» диете, и не ошиблась: стала весить на 4 килограмма меньше, и это стоило тог, чтобы набраться сил и перетерпеть столь жесткий рацион»

Екатерина, 33 года:

«Я сидела на магической диете. Конечно, она не совсем простая и пришлось собрать силу воли в кулак, чтобы не сорваться, но зато теперь у меня нормальные и не толстые ноги – вот что значит сбросить 5 килограммов за такое же количество дней»

Вероника, 48 лет:

«Диета для ног и ягодиц – это прекрасный способ улучшить внешний вид этих частей тела, не изнуряя себя голодом. Я похудела на ней на 5 килограммов, и ножки стали заметно стройнее, но стоит отметить, что я делаю утреннюю гимнастику и приседаю хотя бы 20 раз в день»

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-dlya-nog.html

Диета для похудения ног, бедер и ягодиц за неделю: меню и отзывы

Стройностью и красотой ножек в большинстве случаев девушки активно начинают заниматься в весенне-летний период, когда планируют свой отдых на теплых пляжах в самых умопомрачительных купальниках. А может быть, вы планируете с другом или большой компанией поход в аквапарк?

Правильное питание и упражнения сделают ножки совершенными

Многие принимают решение не ждать лета, а срочно избавиться от любых недостатков, которые появились на ногах или бедрах. Если эти усовершенствования необходимо провести в самые короткие сроки, можно начать выполнение самых лучших упражнений, а диета для ног и бедер поможет не только уменьшить жирок, но и позаботится о состоянии вашей кожи.

Рассчет калорийности продуктов

Главное — стратегия

Сделайте массаж проблемных мест

Настолько амбициозная цель, как похудение ног, ягодиц и бедер в течение недели, вполне достижима, однако необходимо спланировать свои действия.

Если в вашем распоряжении нет собственного диетолога, массажиста и тренера, немного поинтересовавшись, как их можно заменить в домашних условиях, вы сможете не просто похудеть в районе ягодиц и бедер, но и поможете ногам выглядеть стройнее, а коже — стать бархатистой и гладкой. Ваш план на неделю будет включать в себя следующее:

  • диета для худых ног;
  • комплекс упражнений, который вы сможете выполнять дома;
  • массаж;
  • обертывания для улучшения кровообращения.

На первом месте, конечно, будет диета для похудения ног и бедер. От некоторых продуктов вам необходимо будет отказаться, но их место займут блюда, которые будут способствовать восстановлению стройности вашего стана.

И если вы к этому пункту плана отнесетесь халатно, станете переедать или баловать себя запретными блюдами в надежде на то, что упражнения и массаж будут более эффективными, а обертывания волшебным образом заставят испариться лишние сантиметры, в таком случае есть вероятность, что сантиметрики приживутся надолго.

Именно корректировка питания будет залогом быстрого похудения в этих местах вашей фигуры, поэтому стоит сделать над собой усилие и через неделю предстать похудевшей в новом наряде.

Комплекс упражнений и массаж должны будут помочь диете справиться с лишним жиром на ногах всего лишь за неделю. их цель — улучшить кровоток в районе бедер и ягодиц, расшевелить залежи стратегического жира и намекнуть, что им пора убраться с вашего идеального тела. И если правильные продукты будут заботиться об этом изнутри организма, то эти средства помогут снаружи.

Дополнительный эффект от использования массажа и физических нагрузок — это подтянутые мышцы и ухоженная кожа.

Обертывания для ваших ног будут ещё одним вспомогательным средством. Особенно рекомендованы они всем дамам, у которых сантиметры стремятся быстренько перейти в целлюлит. Для таких девушек рекомендации к диете для похудения в ногах будут также особенными.

Диета для похудения ног, бедер и ягодиц

Нельзя пить черный чай

Диета для похудения ног требует от вас не только уменьшить свой рацион, если вы имеете привычку передать, но и пополнить свое меню продуктами, которые будут способствовать улучшению пищеварения и активной работе кровеносной системы.

В первую очередь вы должны отказаться от тех продуктов, которые очень быстро откладываются на теле в виде лишних сантиметров и закупоривают клетки вашего тела, способствуя появлению целлюлита.

Вы должны забыть о следующих блюдах и продуктах:

  • Колбаса, копчености, полуфабрикаты, шашлык, фастфуд.
  • Жареные блюда, особенно с хрустящей корочкой.
  • Выпечка, хлебобулочные изделия, сладости и конфеты.
  • Алкоголь, черный чай, кофе.
  • Сахар, газированные напитки.

Все эти продукты тем или иным образом являются виновниками вашего теперешнего состояния. И даже тем, у кого ноги красивые и без явных недостатков, необходимо ограничивать употребление этих врагов стройности бедер и ягодиц.

Ведь они способствуют засорению сосудов и клеток вашего организма, в результате ваши органы начинают хуже работать.

Убирая их из своего рациона, вы поможете вашим органам не тратить свои силы на переработку тяжелых для них продуктов, а заняться очисткой и восстановлением нормального состояния вашего тела, очистить сосуды от накопившихся токсинов и жиров.

Полезные и необходимые продукты, способствующие похудению ног

Обилие овощей в рационе сделает ваши ножки красивыми

Заставить организм расставаться с лишним жиром можно с помощью правильного питания.

Оно имеет низкую калорийность, но содержит много клетчатки, воды, витаминов и веществ, которые смогут стимулировать работу внутренних органов.

Если ваш организм непривычен к строгим диетам и резким переменам в рационе питания, вам не стоит слишком ограничивать объемы ваших порций.

Замените, например, порцию жареного картофеля таким же количеством овощного салата, а сладкий черный чай — зелёным чаем без сахара.

Это необходимо для того, чтобы ваш организм не занял оборонительную позицию, ведь в таком состоянии он, наоборот, будет отчаянно пытаться сохранить стратегические запасы жира. Из чего же будет состоять ваш рацион?

  • Много овощей (огурец, помидор, сладкий перец, морковь, свекла).
  • Зелень (петрушка, укроп, салат, кинза, руккола, шпинат, базилик, розмарин).
  • Фрукты (яблоки, груши, ананас, персик, грейпфрут, апельсин, лимон, слива, банан).
  • Мясо и рыба только нежирных сортов.
  • Крупы (гречневая, овсяная, перловая, ячневая).
  • Кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт без наполнителей, закваски).
  • Яйца.
  • Бобовые (горох, фасоль, чечевица).
  • Зеленый чай, овощные и фруктовые свежевыжатые соки, минеральная вода, очищенная вода.

Если вы хотите всего лишь за недельку похудеть, вам необходимо усилить обменные процессы в вашем организме, которые будут способствовать разложению жира. Так, примерное меню на день будет выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: омлет с овощным салатом, зеленый чай без добавления сахара.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: овощной суп, вареная грудка индейки, гречка, сок из фруктов.
  • Полдник: творог с кусочками груши и персика.
  • Ужин: рыба, запеченная с овощами, минеральная вода.
  • Перед сном желательно выпить кефир.

В течение для вас может сопровождать легкое чувство голода, и это признак того, что вы все делаете правильно. Но если у вас начинается головокружение или кушать хочется ну очень сильно, можно добавить в меню еще несколько промежуточных перекусов, которые будут состоять из салата, одного фрукта или порции йогурта.

Очень важную роль в быстром избавлении от лишних сантиметров играет роль соблюдение водного баланса. Поэтому вы должны выпить норму жидкости за сутки.

Отзывы о диетическом питании во время диеты для бедер, ягодиц и ног

Не забывайте о занятиях спортом

По отзывам видно, что для многих девушек сбросить лишние сантиметры на ногах стало вполне достижимой целью благодаря изменению рациона. Однако у каждой из них появились свои предпочтения в меню на протяжении всего периода диеты. Так, многие хвалят грейпфрут, который способствует похудению и снижению видимого целлюлита.

Также полюбилось использование цитрусовых соков, которые очень помогают сжигать жировые отложения на бедрах.

Некоторые переходят на диету, состоящую исключительно из овощных салатов, в которых много капусты и зелени. А самые экстремальные девушки вводят в рацион пряности и специи. И практически все из них подчеркивают, что сочетание диеты и подобранных упражнений дает просто потрясающие результаты.

Источник: http://aranetta.ru/diets/dieta-dlya-pohudeniya-nog-beder-i-yagodic.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий