Диета 500 калорий в день (диета 500/500) – принципы, меню на 500 калорий в сутки

Содержание
  1. Диета в 500 калорий в день: рецепты, результаты, отзывы. Калькулятор калорий
  2. Что такое калории
  3. Таблица калорийности
  4. Диета “500 ккал в день”
  5. Примерное меню на неделю
  6. Диета в 500 калорий в день: рецепты
  7. Диета 500 калорий в день: результаты и отзывы
  8. Диета на 500 калорий в день
  9. Суть диеты
  10. Список продуктов
  11. Меню на три дня
  12. Рецепты блюд
  13. Диета на 500 калорий в день – урезаем порции в 3-4 раза
  14. Считаем калории правильно
  15. Правила соблюдения низкокалорийной диеты
  16. Составляем меню
  17. Отзывы диетологов и худеющих
  18. Диета на 500 калорий в день: основные правила и рекомендации
  19. Диета 500 калорий в день с меню: моноразгрузочные дни
  20. Несколько вариантов разгрузочной диеты в 500 калорий:
  21. Примерное меню на 500 калорий в день: два варианта
  22. Вариант 1
  23. Вариант 2
  24. Меню на 500 калорий в день: рацион на неделю
  25. Результаты от диеты на 500 калорий в день
  26. Полезные советы для тех, кто решил попробовать диету на 500 калорий
  27. Диета на 500 калорий
  28. Запрещенные продукты
  29. Меню диеты 500 калорий
  30. 1 день
  31. 2 день
  32. 3 день
  33. Разрешенные продукты
  34. Результаты диеты
  35. Советы по диете
  36. Отзывы о низкокалорийной диете
  37. Схема питания на неделю
  38. Диета 500 калорий в день – Красота и питание – все о ЗОЖ
  39. Продукты, запрещенные при диете 500 калорий в день
  40. Меню при диете 500 калорий в день на неделю
  41. Результаты диеты 500 калорий
  42. Отзывы о диете 500 калорий
  43. Схема питания 500 калорий на неделю
  44. о подсчёте калорий
  45. о похудении с подсчётом калорий
  46. Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ

Диета в 500 калорий в день: рецепты, результаты, отзывы. Калькулятор калорий

У женщин очень часто возникает необходимость похудеть в короткие сроки. Это может быть абсолютно любой повод: свадьба, отпуск, встреча выпускников. Но проблема одна. Нужно быстро сбросить несколько килограмм.

На помощь придет диета в 500 калорий в день. Она способна сотворить чудо в кратчайшие сроки. Но только в кратчайшие. Почему? Ответ можно узнать из данной статьи. А также все об этой диете и результатах похудения на ней.

Что такое калории

В калориях измеряется любая энергия, в том числе получаемая из пищи. Организм тратит ее на обеспечение жизненных функций, на совершение определенных реакций и прочее. У многих может возникнуть вопрос: «Как эта информация поможет мне похудеть?»

Если спросить у любого диетолога или спортсмена, они с уверенностью ответят: для того чтобы худеть, нужно тратить калорий больше, чем их получает организм. Следовательно, нужно рассчитать, сколько человек тратит энергии в день, и исходя из этого подобрать суточную норму калорий.

Таблица калорийности

Те, кто хоть раз задавался вопросом похудения, знают, что такое таблица калорийности. Для тех, кто еще не в курсе: это таблица, в которой отображено количество энергии, получаемой из определенного продукта.

Например, в 100 г апельсина 40 калорий – это немного, учитывая, что в 100 г сахара 550 калорий. В таблице калорийности можно найти абсолютно любой продукт, напиток, уточнить его энергетическую ценность.

Энергетическая ценность всего съеденного суммируется, и получается количество калорий, полученных за день.

Так как заниматься счетом любят не все, чтобы упростить систему подсчета калорий, был создан онлайн-калькулятор калорий. Для того чтобы рассчитать энергетическую ценность продукта или целого блюда, достаточно указать в нем все съеденное. И через секунду результат готов.

Но калькулятор калорий онлайн – далеко не единственный, существует еще множество быстрых способов. Приложения на смартфоны, планшеты и программы для компьютера. Они могут показать не только калорийность отдельного продукта, но и целого блюда с большим количеством ингредиентов. Например, не нужно считать каждую составляющую, можно просто набрать название салата – и результат готов.

Диета “500 ккал в день”

Нужно сразу оговориться, что минимальная норма составляет 1200 калорий. Ее занижение – это огромный стресс для организма. И продолжать подобную диету более одного дня крайне не рекомендуется. Но как бы то ни было, результат будет. Действительно, в течение небольшого срока на ней можно избавиться от 3–7 килограмм. На это потребуется 1–2 недели.

Диета в 500 калорий в день разрешает есть абсолютно любые продукты, но их энергетическая ценность не должна превышать суточный лимит. И только человек решает, что он съест – плитку шоколада или огромную чашку овощей.

Примерное меню на неделю

Даная диета считается голодной, но разнообразное меню на неделю поможет перенести ее легче.

Понедельник:

  • Завтрак – одно яйцо (157 ккал), кофе или чай.
  • Обед – куриная грудка 200 г (260 ккал), листья салата в любом количестве.
  • Ужин – салат из капусты, огурцов и помидоров без заправки в любом количестве.

Вторник:

  • Завтрак – три ложки сухой овсянки, запаренной на воде, и половина стакана ягод (150 ккал).
  • Обед – минтай на пару 200 г, огурец и помидор (160 ккал).
  • Ужин – обезжиренный творог 100 г, огурцы, капуста и помидоры в любом количестве (190 ккал).

Среда:

  • Завтрак – яйцо пашот, помидор, чай или кофе (160 ккал).
  • Обед – обезжиренный творог 200 г, огурцы (200 ккал).
  • Ужин – 0,5 литра кефира с низкой жирностью.

Четверг:

  • Завтрак – одно большое зеленое яблоко (150 ккал);
  • Обед – куриная грудка 100 г, два помидора (150 ккал);
  • Ужин – обезжиренный творог 200 г с листьями зеленого салата (200 ккал).

Пятница:

  • Завтрак – стакан томатного сока и тост из серого хлеба (150 ккал).
  • Обед – морепродукты 200 г, листья салата (200 ккал). Можно сделать салат и заправить лимонным соком.
  • Ужин – обезжиренный творог 100 г и помидоры (150 ккал).

Суббота:

  • Завтрак – глазунья из одного яйца с томатом и болгарским перцем (200 ккал).
  • Обед – пол-литра кефира, обезжиренный творог 100 г.
  • Ужин – огурцы, капуста, зеленый салат в неограниченном количестве.

Воскресенье:

  • Завтрак – куриная грудка 200 г (260 ккал);
  • Обед – капуста и огурцы в любом количестве.
  • Ужин – поллитра кефира с низкой жирностью (140 ккал).

Диета в 500 калорий в день: рецепты

  • Салат морской на 150 ккал. Отварные креветки, мидии и кальмары размешать с листьями зеленого салата. Посолить, поперчить и заправить лимонным соком.
  • Салат тропический на 200 ккал. Ломтик куриной грудки обжарить на сухой сковороде и нарезать кусочками. Один ломтик ананаса нарезать кубиками. Огурец нарезать соломкой. Нарвать листья салата. Посолить и заправить столовой ложкой легкого майонеза.
  • Минтай под соусом на 160 ккал. Филе минтая приготовить на пару. Для соуса смешать две большие ложки сметаны, мелко нарезанную зелень и один натертый корнишон. Готовую рыбу залить соусом и приправить белым перцем.
  • Шоколадно-ягодный десерт на 150 ккал. Половину стакана ягод размять в пюре. Обезжиренный творог разбавить столовой ложкой йогурта, добавить сахарозаменитель и размешать до однородной консистенции. В креманку выложить ягоды, сверху творожную смесь, посыпать корицей и какао-порошком.
  • Куриный суп 50 ккал. Куриную грудку нарезать и отварить бульон. Добавить морковку, лук, болгарский перец, соль и специи. Есть отличная замена лапше – это макароны ширатаки. Их калорийность равна нулю. Продаются в магазинах здорового питания.
  • Паста ширатаки. Перекрутить куриную грудку через мясорубку. Фарш потушить на воде. Добавить морковь, лук и ложку томатной пасты. Перемешать с ширатаки (лапшой).

Диета 500 калорий в день: результаты и отзывы

Множество людей уже проверили на себе эту диету, и большинство из них осталось довольно результатами. Быстрая, эффективная и разнообразная – именно так была охарактеризована диета “500 калорий в день”. Отзывы на нее противоречивые.

https://www.youtube.com/watch?v=XFZUDfEMt9A

Женщинами было отмечено, что диета очень разнообразна. Она не заставляет питаться по четкому плану, состоящему из одинаковых или нелюбимых продуктов. Достаточно рассчитать суточную калорийность, узнать энергетическую ценность блюда и составить собственное меню. Оно будет удовлетворять вкусовые потребности и радовать худеющего.

Также были отмечены отличные результаты, которые дает диета в 500 калорий в день. За короткий срок пребывания на ней удается избавиться минимум от 5 кг. Те, кто сидел на ней больше двух недель, смогли избавиться от 10-20 килограммов, что является хорошим результатом. Особенно если изначально у человека был большой избыточный вес.

Но у данной диеты есть свои отрицательные нюансы и недостатки. На фоне потери массы тела многими было отмечено ухудшение самочувствия. Проявлялись неприятные симптомы, такие как головокружение, головная боль, слабость, легкая тошнота.

Появляются косметические дефекты: ломкость ногтей, потускнение волос, шелушение кожи лица. Диетологи рекомендуют во время диеты пить витамины. Они помогут избежать неприятных последствий.

Однако в большинстве случаев симптомы авитаминоза не проявлялись, и многие перенесли диету благополучно.

В конце статьи можно сказать, что диета на 500 калорий результативная и быстрая, но не стоит ею сильно увлекаться, поскольку при ее долгом применении могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Источник: http://fb.ru/article/316442/dieta-v-kaloriy-v-den-retseptyi-rezultatyi-otzyivyi-kalkulyator-kaloriy

Диета на 500 калорий в день

Диета 500 калорий – низкокалорийная методика питания. Худеть получится до килограмма в сутки.

  • Советуем почитать: диета на 400 калорий в день

Норма калорий в день зависит от: пола, возраста, веса, образа жизни. Для женщин – 1500-2000, мужчинам – 2500. Минимум – 1200 калорий.

В сравнении с этими цифрами, ограничение – 500 калорий, выглядит очень жестким. Низкая калорийность меню заставит ваш организм сжигать лишние килограммы при вашем образе жизни.

Придерживаться такой схемы, неделю, без перерывов будет сложно и небезопасно.

Суть диеты

Диета 500 калорий – голодная, у вас могут появиться головные боли, головокружения, стресс, плохое самочувствие, апатия, голодные обмороки, упадок сил, обострение хронических заболеваний, могут выпадать волосы. Кожа может стать дряблой, под глазами – мешки. Вам не нужны такие результаты. Отзывы многих диетологов не рекомендуют эту методику, она может нанести вред вашему организму.

Можно использовать методику в качестве разгрузочного дня не больше двух раз в неделю. Подготовьтесь и настройтесь. Проконсультируйтесь с диетологом или врачом.

Схема выводит из организма шлаки, ускоряет обмен веществ, очищает кровь, приводит в норму уровень глюкозы и холестерина, улучшает состояние кожи. Положительные результаты будут при правильном использовании методики.

Моно-разгрузочные дни:

  • Разгрузочный день с помощью кисломолочных продуктов – полтора литра кефира, ряженки или питьевого йогурта;
  • Если у вас высокий холестерин, устройте огуречный день, один килограмм в сутки;
  • Ускорить метаболизм можно, устроив белковый день. Меню составят триста грамм нежирного варёного мяса или нежирной рыбы и пол килограмма овощей;
  • День на гречке. Запарить двести грамм гречки, например, в термосе и разделить на четыре пять порций;
  • День на обезжиренном твороге. Просто разделить на порции.

Нельзя устраивать разгрузочный день два дня подряд, вы рискуете нанести вред здоровью.

Во время низкокалорийной диеты дефицит витаминов и минералов в организме компенсируйте витаминно — минеральными комплексами. Если чувство голода создает дискомфорт выпейте воды, через пол часа поешьте. Пить необходимо восемь стаканов в день. При ухудшении самочувствия увеличьте калорийность рациона.

Диета не рекомендуется беременным женщинам и больным сахарным диабетом.

Схема питания 500 калорий на неделю

  • Понедельник: ваше обычное меню;
  • Вторник: любой вариант разгрузочного дня;
  • Среда: ешьте все, что хотите;
  • Четверг: разгрузочный день;
  • Пятница, суббота, воскресенье: обычное меню.

Список продуктов

Разрешается

  • Нежирное куриное мясо, рыба;
  • Каши;
  • Кисломолочные продукты;
  • Овощи и фрукты.

Исключите из рациона

  • Жареное, копченое, жирное;
  • Мучное;
  • Сухофрукты;
  • Соль и сахар;
  • Овощи и крупы, которые содержат крахмал;
  • Алкоголь и сладкие газированные напитки.

Меню на три дня

Если вам тяжело даются разгрузочные дни, попробуйте:

Вариант №1

  • Первый завтрак: отварите два яйца, пол грейпфрута;
  • Второй завтрак: сделайте салат из двухсот пятидесяти грамм свежих овощей, заправьте соевым соусом;
  • Обед: отварите куриное филе, сто грамм и сделайте салат из двухсот грамм свежих овощей;
  • Ужин: двести миллилитров бульона, двести миллилитров не жирного йогурта.

Вариант №2

  • Первый завтрак: пол грейпфрута, пятьдесят грамм обезжиренного творога заправьте двадцатью пятью граммами не жирной сметаны;
  • Второй завтрак: выпейте двести миллилитров обезжиренного кефира и съешьте двадцать грамм чернослива;
  • Обед: протушите пятьдесят грамм шампиньонов, семьдесят грамм куриного филе, заправьте соевым соусом;
  • Ужин: сделайте салат из вареной куриной грудки и свежих огурцов, добавьте соевый соус. Размер порции примерно двести пятьдесят грамм.

Вариант№3

  • Первый завтрак: сделайте нарезку из помидоров и огурцов весом сто грамм и заправьте двадцатью граммами нежирной сметаны, отварите два яйца;
  • Второй завтрак: съешьте один грейпфрут;
  • Обед: протушите двести пятьдесят грамм овощей (помидоры, фасоль, кабачки, брокколи, сельдерей, капуста белокочанная, цветная, брюссельская) и заправьте соевым соусом. Отварите семьдесят грамм куриного филе;
  • Ужин: двести миллилитров однопроцентного кефира и сто грамм нежирного вареного мяса на ваш выбор.

Рецепты блюд

Салат из кресса и апельсинов

Для приготовления вам потребуются: по двести грамм кресс-салата и апельсинов, оливковое масло – десять миллилитров, перец. Снимите цедру с апельсинов и очистите, разделите на дольки и снимите пленку, соберите сок, он пригодится для заправки. Разрежьте дольки и положите в салатницу. Оливковое масло, сок, цедру и перец смешайте. Нарежьте кресс-салат и смешайте с дольками апельсина. Заправьте.

Салат эскариоль с овощами

Потребуются: салат эскариоль – пять штук, одно варенное яйцо, чайная ложка уксуса, оливковое масло – пятнадцать миллилитров, сладкий стручковый перец, свежие огурцы и помидоры по двести грамм. Нарезать салат и положить в салатницу. Посыпать порезанным яйцом, заправить смесью уксуса и оливкового масла. Перец, помидоры и огурцы нарезать и добавить в салат. Перемешать.

Салат фруктово-овощной с брынзой и йогуртом

Необходимые ингредиенты: двенадцать штук редиса, одно зеленое яблоко, стебли сельдерея – четыре штуки, двести миллилитров нежирного йогурта, семьдесят грамм брынзы, оливковое масло – две столовые ложки, половинка лимона, укроп, петрушка, перец.

Очистите сельдерей и нарежьте. Снимите цедру с лимона. Нарежьте мелко яблоки и заправьте соком лимона. Разрежьте редис на четыре части. Смешайте оливковое масло, цедру, нарезанную зелень и брынзу, перец. Смешайте все продукты и поставьте в холодильник на двадцать минут.

Салат из мангольда

Возьмите пол килограмма черешков мангольда, по одному – помидору, огурцу и сладкому перцу, две столовые ложки оливкового масла, петрушка, укроп. Мангольд нарежьте и тушите в воде до готовности. Остудите. Нарежьте помидор, огурец и перец, добавьте мангольд. Заправьте оливковым маслом. Украсьте салат нарезанной зеленью.

Салат с огурцами и сывороткой

Потребуются: по четыре штуки моркови и огурцов, уксус – одна столовая ложка и сыворотка – пол стакана, укроп. Помойте и очистите морковь, натрите на терке, огурцы мелко порежьте. Перемешиваем и заправляем сывороткой, укропом, уксусом.

  • Приступы голода можно удалить несколькими грецкими орешками либо арахисом, фруктами;
  • Не забывайте, что есть высококалорийные фрукты – банан, авокадо. Замените их мандаринами;
  • Контроль питания – ведите дневник диеты, составьте меню и записывайте все съеденное, подчитывайте калории, подводите итоги каждую неделю;
  • При хронических заболеваниях, диета не рекомендуется;
  • Пейте воду очищенную, не газированную минимум два литра в сутки;
  • Готовьте на пару, варите, тушите, откажитесь от жарки;
  • Ешьте на завтрак овощи и фрукты;
  • Замените кофе и чай, чистой водой;
  • Не ешьте после шести часов вечера;
  • Откажитесь в готовке от масел;
  • Разгрузочный день можно делать один два раза в неделю;
  • Проконсультируйтесь с диетологом или врачом;
  • Диета не рекомендуется при тяжелом физическом труде и интенсивных тренировках.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/po-kalorijnosti/500-kalorij.html

Диета на 500 калорий в день – урезаем порции в 3-4 раза

В мире существует множество диет, направленных на ограничение поступления в организм макронутриентов: белков, жиров и углеводов. В их основу заложены различные теории об источниках энергии организма.

Важной и эффективной идеей является обыкновенное сокращение дневной нормы энергетической ценности подаваемых блюд, что позволяет организму черпать силу из жировых залежей.

Количество полезных веществ оптимально для здоровья, а значение весов стремительно уходит вниз.

Считаем калории правильно

Низкокалорийная диета на 500 ккал, исходя из своего названия, предполагает ежедневное потребление не более 500 ккал.

На самом деле, эта цифра мизерная, и соблюдение диеты более 2-х дней в неделю может вызвать серьезные нарушения в здоровье. Тем более что вес и необходимый дневной объем «энергии» у каждого человека индивидуален.

Для этого диетологи рекомендуют к указанным 500 ккал прибавить определенное количество калорий, рассчитанное отдельно каждым человеком. Алгоритм таков:

  1. Определяем оптимальное условие энергетического баланса – вычитаем 100 единиц из роста человека в см. Первое условие: если полученное число больше или равно весу в кг. Второе условие: если полученное число меньше веса в кг.
  2. Вычитаем значение весов в кг из роста в см. Для первого условия характерно умножение полученного значения на два, а для второго – на три. Эта цифра будет итоговой и обозначит то количество ккал, которое необходимо добавить до 500.

Для наглядности приведем пример.

Вес человека – 64 кг, рост – 169 кг. Первый шаг: 169 – 100 = 69. 69>64, следовательно, выполняется первое условие. Шаг второй: 169 – 64 = 105, для первого условия 105 х 2 = 210 (ккал). Итого дневная норма человека = 500 + 210 = 710 (ккал).

Правила соблюдения низкокалорийной диеты

Похудение по системе 500 ккал в день не будет работать, если не ограничить себя от вредной и наиболее калорийной пищи.

Сюда относятся: жирные, мучные, копченые, жаренные блюда, а также крупы и овощи, в состав которых входит крахмал, все сладкие и молочные продукты, соль, фрукты, сухофрукты, кофе и чай.

Но существуют исключения в виде сахарозаменителей, соевого соуса, ананасов, грейпфрутов, имбирного чая.

Период диеты на 500 калорий в день для каждого индивидуален. Все зависит от того, насколько у человека хватит выдержки, сил и здоровья, так как она является одной из наиболее трудных и выматывающих для организма.

Составляем меню

Чтобы правильно составить меню, необходимо понимать, что полученное в результате расчетов число дневной нормы энергетической ценности следует разделить на несколько приемов пищи с равными интервалами. Например, 500 ккал можно употреблять так:

  • завтрак – 200 калорий;
  • обед – 150 калорий;
  • ужин – 150 калорий.

Меню на один день низкокалорийной диеты строится по такому принципу:

  • завтрак – отварной яичный белок – 2 шт. + 0,5 часть грейпфрута;
  • обед – овощной салат – 250 гр. (заправка – соевый соус);
  • ужин – отварная курятина – 70 гр. + овощной салат – 200 гр. (без заправки).

Отзывы диетологов и худеющих

Диета на 500 калорий в день не может похвастаться огромной популярностью, поскольку и дается сложно, и вред приносит.

Ведущие специалисты в сфере диетологии оставляют отрицательные отзывы о диете как о системе питания для похудения на определенный период.

Тем не менее, они предлагают использовать сокращение дневной калорийности в качестве разгрузочных дней, проводить которые стоит не чаще 2-х раз в неделю. Такие дни можно устраивать и в моностиле, чтобы не тратить время на бесконечные подсчеты калорий:

  • Молочный – ускоряет процесс похудения, позволяет за короткое время распрощаться с лишним весом. Необходимо выпивать за день 1200 мл кефира либо молока.
  • Белковый – улучшает метаболизм. Предполагает употребление до 800 гр. свежих овощей + 400 гр. нежирной рыбы либо 350 гр. постного мяса. Продукты варим.
  • Яблочный – нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Нужно съедать за день не более 1 кг зеленых яблок.
  • Огуречный – понижает холестерин в крови. Дневная норма – 1 кг свежих огурцов.
  • Калиевый – уменьшает отечность. Рассчитан на употребление 500 гр. кураги.

Испробовавшие низкокалорийную диету, основанную на 500 калориях в день в качестве системы питания для похудения, остались не очень довольны.

Так, множество представительниц прекрасной половины человечества после голодовки только набрали вес, так и не достигнув желаемой цели. При этом состояние их здоровья действительно ухудшилось. Те же девушки, которые использовали сокращение калорийности в качестве разгрузочной системы, наоборот, получили только самые лучшие результаты, не навредив самим себе.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-kaloriyam/na-500-kalorij.html

Диета на 500 калорий в день: основные правила и рекомендации

: 7 из 10. Оценок 18

Диета «500 калорий» предполагает питание, не превышающее количество потребляемой пищи энергетической ценностью в 500 калорий в сутки. Следуя этой системе питания, можно за самый короткий промежуток времени сбросить около 5 лишних кг.

Диета 500 калорий в день с меню: моноразгрузочные дни

Сколько нужно потреблять калорий в день, чтобы не навредить фигуре и, в то же время, не нанести вред своему здоровью? Норма зависит от многих факторов. Основные из них:

  • половая принадлежность;
  • активность человека;
  • возрастной параметр;
  • физическая нагрузка.

Среднее значение в день для женщин варьируется от 1 500 калорий до 2 000. У человека, употребляющего менее 1 200 калорий, значительно ухудшается общее состояние организма, поэтому это значение считается минимально допустимым.

Перед тем, как переходить на питание по системе «500 калорий в день», следует помнить, что при длительном соблюдении диеты неизбежно возникновение таких неприятных признаков, как головные боли, апатия, головокружение и резкий упадок сил. Это может привести не только к ухудшению внешнего вида (выпадение волос, плохой рост ногтей), но и к ряду серьезных заболеваний, перерастающих в хронические.

Отзывы девушек по поводу рассматриваемой диеты дают много полезной информации, но основная мысль, которую можно извлечь из реального опыта женщин – это переход на питание в 500 калорий только с разрешения специалиста. Оптимальный вариант – начать с разгрузочных дней, что помогает очистить кровь, стабилизировать уровень холестерина, улучшить состояние кожи, значительно ускорить обмен веществ.

Несколько вариантов разгрузочной диеты в 500 калорий:

  1. Меню, состоящее из кисломолочных продуктов. Лучше всего пить кефир – около 2 литров в день, а при желании продукт заменяется на йогурты или же ряженку.
  2. Гречневая крупа, разделенная на 5 порций, чего хватит на целый день. Гречка запаривается в емкости в количестве, равном 200 г.
  3. Огуречное питание подразумевает употребление 900–1 000 грамм в сутки свежего овоща. По статистике, человек, съедающий это количество огурцов хотя бы раз в неделю, меньше страдает от проблем с холестерином.
  4. Творог обезжиренный как основа одного из разгрузочных дней. 400–500 г продукта разделяются на завтрак, обед и ужин.
  5. Белковый рацион: отваренное мясо – 400 г (любое нежирное). Плюс 700 г овощей в свежем, вареном или тушеном виде. При желании мясо можно заменить рыбой.

Моноразгрузочная диета – довольно сложное испытание для многих, но результат не заставит себя ждать.

Можно заменить свой монорацион на более разнообразное меню, дневная же норма калорий останется прежней.

Примерное меню на 500 калорий в день: два варианта

Вариант 1

  • Кофе без добавления сахара на завтрак;
  • Около 250 г капусты цветной в любом виде на обед, а также 100 г грудки птицы;
  • Небольшая чашка огурцов и помидоров в виде салата.

Вариант 2

  • С утра небольшой кусочек хлеба и горячий напиток (зеленый чай/кофе);
  • В обед можно съесть среднюю тарелку супа на овощном бульоне;
  • Для ужина идеальный вариант – свежее яблоко и 250 г капусты в квашеном виде.

Отзывы о вышеописанном меню содержат в себе информацию о самочувствии при таком питании и результатах. Женщины, употребляющие рекомендуемые продукты, довольно просто справляются с чувством голода.

При правильном подходе можно без вреда для здоровья скинуть не меньше 2 кг за неделю.

Меню на 500 калорий в день: рацион на неделю

Меню на неделю можно составлять по-разному. Главное правило – исключение следующего из ежедневного рациона:

  • жирного мяса и всего, что приготовлено на масле;
  • соли;
  • копченых продуктов;
  • абсолютно всех сладостей и сахаросодержащих продуктов;
  • молока;
  • сдобного и мучного;
  • круп и продуктов, в составе которых есть крахмал;
  • сушеных фруктов.

Можно употреблять такие фрукты, как ананасы и грейпфруты.  Нормальный ежедневный рацион выглядит следующим образом:

  1. Первый прием пищи – яичные белки 2 шт. в вареном виде и несколько долек грейпфрута.
  2. Основной завтрак – свежие овощи с добавлением небольшого количества соевого соуса.
  3. Человек, съевший на обед грудку птицы с 200 г овощей, не будет ощущать чувство голода до вечера.
  4. Ужин должен включать в себя бульон на нежирной курице и один стакан обезжиренного кефира.

Это меню должно чередоваться со вторым вариантом питания, состоящего из следующих блюд:

  1. На завтрак – два сваренных белка, а также помидоры и огурцы с добавлением нежирной сметаны.
  2. В качестве перекуса идеально подойдет грейпфрут (половина плода).
  3. На обед можно выбрать любой из овощей: кабачок, любой вид капусты, томаты, спаржа. Плюс 50 г куриного мяса с соевым соусом.
  4. Легкий питательный ужин – однопроцентный кефир и любое нежирное мясо, приготовленное на пару.

Результаты от диеты на 500 калорий в день

Сколько можно сбросить лишнего веса, используя в качестве основы правила диеты в 500 Ккал? За один день – не меньше 0,5 кг.

Но стоит учесть, что если есть совсем мало, то рано или поздно организм начнет «протестовать», экономя жировые запасы, что приведет к нулевым результатам.

Человек, съедающий меньше нормы, начнет терять не жир, а мышечную массу, а также ткани жизненно важных внутренних органов.

https://www.youtube.com/watch?v=CrmRIUi1arQ

Обратите внимание! Чрезмерно ограничивать в питании себя нельзя, иначе помимо обмороков, разрушения тканей и значительного ухудшения общего состояния, можно получить диагноз – анорексию, что может привести к смерти от истощения.

Отзывы девушек, попробовавших на себе рассматриваемую диету, содержат довольно противоречивую информацию о самочувствии и результатах. Однако в одном мнения сходятся – долго придерживаться этой диеты практически невозможно.

Лишние килограммы уходят на глазах, но вред здоровью наносится серьезный.

Специалисты советуют худеть на основе питания минимум в 1 000 ккал, одновременно выполняя несложные физические упражнения, что тонизирует мышцы и подтягивает кожу.

Полезные советы для тех, кто решил попробовать диету на 500 калорий

В период моноразгрузочных дней обязательно нужно делать перерывы, двое суток подряд вводить ограничения в питании не рекомендуется. Принцип 500 ккал должен работать всего 2 дня в неделю, плюс к тому, обязателен прием витаминных комплексов.

Для снижения сильного чувства голода можно съесть несколько любых орехов. Все перекусы должны состоять из разрешенных фруктов. Избавиться от желания поесть, можно выпивая целый стакан охлажденной воды. Количество выпиваемой воды – не меньше двух литров.

Диетологи рекомендуют вести записи, содержащие информацию о съеденных продуктах и ежедневных достижениях на весах.

Соблюдая диету, всегда нужно быть благоразумными, не стоит думать, что чем больше ограничений, тем лучше будет результат.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2016/05/26/dieta-na-500-kalorij-v-den.html

Диета на 500 калорий

Диета на 500 калорий заключается всего в одном важнейшем правиле – употреблять ежедневно не более 500 килокалорий. Данный способ похудения считается экстремальным, так как позволяет избавиться за несколько дней от 2 до 5 лишних кило.

Для каждого человека существует своя комфортная суточная норма килокалорий, и рассчитывается она с учетом роста, веса, половой принадлежности, возраста, образа жизни и других показателей.

Норма калорий для среднестатистического мужчины с умеренными физическими нагрузками составляет 2500 калорий, для женщин суточная норма составляет 1500-2000 калорий в сутки. Минимальное количество калорий, которые необходимы организму для полноценного существования, – 1200.

В случае, если длительный промежуток времени употреблять в рацион низкокалорийные продукты, можно спровоцировать проявление негативных побочных эффектов, среди которых слабость, апатические состояния, головокружения, обострения всех хронических заболеваний.

Также отпечаток длительной нехватки калорий может проявиться и на внешности: выпадении волос, ломкости ногтей, тусклой коже лица с сыпью. Исходя из всего сказанного стоит отметить, что диету 500 калорий можно использовать в качестве разгрузочной диеты и только после консультации у доктора.

В процессе голодания организм поэтапно очищается от шлаков, холестерина, приходит в норму количество глюкозы в крови, активизируются все обменные процессы.

Запрещенные продукты

В период диетического голодания стоит отказаться от употребления следующих продуктов: крахмалосодержащих круп и овощей (кукурузной, рисовой, манной круп, свеклы и картофеля), продуктов с высоким содержанием сахара (вместо сахара можно использовать сахарозаменитель), соли (для улучшения вкуса продуктов можно использовать в ограниченных дозах соевый соус), сухофруктов, молочных продуктов и молока, фруктов (допускается употреблять ананасы и грейпфруты), кофе и чая (кроме имбирного зеленого чая без сахара), жирных и жареных продуктов, мучных и копченых изделий.

Меню диеты 500 калорий

В период голодной диеты нужно проводить разгрузочные монодни. Разгрузка на кисломолочной продукции: можно в течение дня выпить 1,5 литра обезжиренного кефира, питьевого йогурта или ряженки.

Если в крови отмечается высокий уровень холестерина, рекомендуется периодически проводить разгрузку на свежих огурцах (в течение дня можно съедать до 2 килограмм свежих огурцов).

Для того чтобы активизировать обменные процессы, в недельное меню можно включить такой день, рацион которого будет состоять из 350 грамм отварного мяса обезжиренного и 800 грамм овощей. При желании мясо можно заменить на 400 грамм обезжиренной отварной рыбы.

Также можно использовать разгрузку на гречке. В день можно употреблять 200 грамм запаренной в термосе крупы на воде, без соли и масла. Рекомендуется суточную норму разделить на 4 или 5 приемов.

Еще одной разновидностью разгрузки является творожный день – за 5 приемов нужно съесть 0,5 кило обезжиренного свежего творога. Если разгрузочные монодни очень тяжелое испытание для организма, можно придерживаться более разнообразного рациона.

Приблизительное меню на три дня:

1 день

Завтрак: 0,5 среднего грейпфрута, яичные белки из 2 отварных яиц.

2 завтрак: свежие овощи, кроме запрещенных, в объеме 250 грамм; овощи можно употреблять как по отдельности, так и в виде салата с лимонной либо оливковой заправкой.

Обед: овощи в свежем виде – 200 грамм, и 200 грамм куриной грудки в отварном виде.

Ужин: бульон мясной или овощной – 200 миллилитров, и стакан обезжиренного кефира.

2 день

Завтрак: 0,5 среднего грейпфрута, обезжиренный свежий творог – 50 грамм с 10% сметаной (максимум 25 грамм).

2 завтрак: чернослив без косточек – 20 грамм и 1 стакан кефира с низким содержанием жира.

Обед: куриное филе в тушеном виде – 70 грамм, тушеные шампиньоны без масла – 50 грамм, заправить все 30 граммами соевого соуса.

Ужин: свежий салат с куриной грудкой, зеленым огурцом и соевым соусом.

3 день

Завтрак: яичные вареные белки – 2, салат из свежего огурца и помидора, заправленного обезжиренной сметаной.

2 завтрак – 250 грамм свежего и спелого грейпфрута.

Обед: тушеные овощи в количестве 250 грамм, отварная курица – 70 грамм, можно для вкуса добавить немного соевого соуса.

Ужин: отварное мясо – 100 грамм и 1 стакан кефира с минимальным процентом жирности.

Для того чтобы диета была успешной, рекомендуется расписывать меню на неделю.

Приблизительное меню с указанием калорий на один день обозначены в таблице:

Режим приема пищиРационКилокалории
ЗавтракЯблоко + чашка чая + ломтик сыра99
Второй завтрак1 апельсин65
Обед200 г. бульона + салат овощной178
Полдник1 банан77
Ужин300 гр. отварной моркови100

Разрешенные продукты

Из разрешенных продуктов для диетического питания стоит отметить:

  • без крахмальные овощи;
  • кефир, йогурт, ряженка с минимальным количеством жира;
  • отварное куриное мясо без кожуры;
  • мясной или овощной бульон;
  • яичные белки;
  • имбирный чай;
  • ананас или грейпфрут.

Результаты диеты

Если правильно придерживаться данной голодной диеты, можно за один день потерять до одного килограмма. Результаты достаточно впечатляющие.

Советы по диете

Для того чтобы процесс похудения был максимум безопасным и комфортным, не рекомендуется проводить разгрузочные дни подряд – между ними важно делать перерывы.

Самый оптимальный вариант – это две разгрузки в течение 7 дней. Диета 500 калорий имеет еще одно название – 5х2, иными словами 5 обычных дней и только 2 с максимумом 500 калорий.

Так как 500 калорий не могут насытить организм нужным объемом минералов, витаминов и микроэлементов, рекомендуется дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы.

При приступах голода первым делом нужно выпить 1 стакан чистой и негазированной воды и только через 20 минут приступить к употреблению продуктов. Суточная норма воды – 8 стаканов. Вода поможет организму быстрее очиститься от токсинов и шлаков.

Отзывы о низкокалорийной диете

Британским журналистом и врачом М. Мосли в 2012 году был снят фильм документального жанра “Ешь, голодай и живи дольше”. В фильме Майкл питался по схеме 5х2 в течение 42 дней.

Начало фильма – это демонстрация скептического отношения к данной диете доктора.

В результате врач (на тот момент ему было 61 год) смог похудеть на 6 кило, при этом наблюдались улучшения по количеству холестерина и сахара в крови.

После того, как вышел фильм, данный вид похудения восприняли многие, но все же некоторые диетологи оставляют свои отрицательные отзывы. Отзывы и результаты встречаются разные: одни рассказывают о многочисленных побочных эффектах и отсутствии желаемых результатов, а некоторые восхищенно демонстрируют свое похудевшее тело и рассказывают о комфорте похудения.

Важно помнить, что независимо от количества положительных отзывов, нужно отказаться от подобного рациона пациентам с сахарным диабетом и женщинам в период беременности и лактации.

Схема питания на неделю

Если учитывать все вышеуказанные нюансы и рекомендации, можно рассмотреть следующую недельную диетическую схему питания.

Понедельник: разрешены все продукты (по возможности ограничивайте себя в сладком и жирном).

Вторник: разгрузка либо рацион из приведенного выше меню.

Среда: свободный день от ограничений.

Четверг: разгрузка.

3 оставшиеся дня ограничения по питанию и количеству калорий отсутствуют.

В любом случае перед тем, как начать диету 500 калорий по схеме 5х2, нужно в обязательном порядке посетить диетолога и терапевта для консультации, пройти полное медицинское обследование, определить наличие противопоказаний и решить, насколько безопасным для вашего организма является данный метод похудения. Удачи в достижении мечты!

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-na-500-kaloriy/

Диета 500 калорий в день – Красота и питание – все о ЗОЖ

Суть диеты 500 калорий заключается в том, что суточный рацион не должен превышать 500 ккал. Такой способ похудения подходит тем, кто решил за короткие сроки избавиться от 2 до 5 лишних килограммов.

Норма калорий необходимая для нормальной работы человеческого организма может существенно отличаться в зависимости от половой принадлежности, возраста, физической нагрузки и образа жизни в целом определенного индивидуума и т.п.

И все-таки среднее значение для мужчин составляет 2500 калорий в сутки, для представительниц прекрасного пола эти цифры несколько ниже — 1500—2000 калорий. Минимальное значение калорий, которое допустимо по нормам ВОЗ равняется 1200 калорий.

Если же продолжительное время придерживаться низкокалорийной диеты, то в организме начнут происходить негативные процессы, вызывающие, головокружения, апатию и упадок сил. В свою очередь это может привести к ряду хронических заболеваний и не лучшим образом отразиться на внешности, например, начнут выпадать волосы.

Поэтому придерживаться диеты 500 калорий можно только с разрешения специалиста и лишь в виде разгрузочных дней. Это поможет постепенно избавить организм от зашлакованности, ведь разгрузочные дни ускоряют обмен веществ, очищают кровь, нормализуют уровень глюкозы и холестерина, положительно влияют на состоянии кожных покровов.

Продукты, запрещенные при диете 500 калорий в день

Во время диеты стоит исключить из рациона:

  • жареное;
  • копченое;
  • мучное;
  • жирное;
  • чай, кофе (разрешается только имбирный чай);
  • фрукты (можно грейпфрут и ананас);
  • молоко;
  • сухофрукты;
  • соль (допускается соевый соус);
  • сахар и сладости (разрешается в небольшом количестве сахарозаменитель);
  • крахмалсодержащие овощи и крупы (картофель, свекла, рис, кукуруза и др.).

Меню при диете 500 калорий в день на неделю

Можно устраивать моноразрузочные дни.

Разгрузочный день на кисломолочных продуктах — за весь день можно выпить до 1,5 литра кефира. Вместо кефира можно пить ряженку или питьевой йогурт.

При высоком холестерине хорошо помогают огуречные дни, во время которых можно съедать по килограмму огурцов.

Ускорить обмен веществ белковый день. Меню на 500 ккал на день состоит из 350 грамм нежирного вареного мяса и из 800 грамм овощей. Мясо можно заменить 400 граммами нежирной рыбы.

Разгрузочный день на гречке. 200 грамм крупы поместить в термос и залить кипятком. Запаренную гречку разделить на 4—5 порции.

Можно устроить разгрузочный день на обезжиренном твороге. Полкилограмма творога необходимо разделить на несколько приемом, чтобы хватило на весь день.

Для тех, кому тяжело сидеть на моноразгрузочных днях можно предложить следующие меню на день:

  1. Первый завтрак — половина грейпфрута, два вареных яичных белка; второй завтрак — 250 грамм свежих овощей, из которых можно сделать салат и заправить небольшим количеством соевого соуса; обед — 200 грамм свежих овощей с отварной куриной грудкой без кожи; ужин — 200 грамм бульона, в котором варилось куриное мясо, 200 мл обезжиренного кефира.
  2. Первый завтрак — половина грейпфрута, 50 грамм обезжиренного творога, заправленного 25 граммами сметаны жирностью не более 10%; второй завтрак — 20 грамм чернослива, 200 мл обезжиренного кефира; обед — 70 грамм тушеного куриного филе и 50 грамм тушеных шампиньонов, 30 грамм соевого соуса; ужин — салат из свежего огурца и вареной куриной грудки с добавлением соевого соуса.
  3. Первый завтрак — два яичных белка, по 50 грамм огурцов и помидор, заправленных сметаной жирностью не более 10%; второй завтрак — 250 грамм грейпфрута; обед — 250 грамм тушеных овощей (капуста белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи, сельдерей, кабачки, спаржевая фасоль, помидоры), 70 грамм вареной курицы, немного соевого соуса; ужин — 100 грамм нежирного вареного мяса, 200 мл 1 % кефира.

Результаты диеты 500 калорий

Устраивая такие разгрузочные дни можно сбросить за один день от 500 до 1000 грамм.

Советы по диете 500 калорий

Чтобы не навредить здоровью не стоит ограничивать себя в питание два дня подряд, необходимо обязательно делать перерыв между разгрузочными днями.

Лучше устраивать не более двух разгрузочных дней в неделю. Такая диета получила названия 5:2, т.к. 5 дней в неделю можно не ограничивать свой рацион и только 2 дня в неделю калорийность пищи не должна превышать 500 ккал.

При низкокалорийной диете наблюдается недостаток витаминов и минералов в организме, поэтому стоит принимать дополнительно витамино-минеральный комплекс.

Почувствовав голод сначала нужно выпить стакан воды, если через 20 минут чувство голода не пройдет поесть. Выпивать в день необходимо до 8 стаканов воды. Это поможет вывести из организма токсины и шлаки, что также способствует похудению.

Отзывы о диете 500 калорий

В 2012 году британский врач и журналист Майкл Мосли снял документальный фильм «Ешь, голодай и живи дольше». Майкл придерживался диеты 5:2 на протяжении 42 дней.

В начале фильма сам он, отнеся довольно скептически к такому режиму питания. Два раза в неделю Мосли устраивал разгрузочные дни, а остальные пять дней ел что хотел, в том числе печенья и пирожные.

К концу фильма 61-летний врач похудел на 6 килограмм, кроме этого улучшились показатели сахара и холестерина в крови.

С тех пор эта диета приобрела множество сторонников. И, тем не менее, некоторые диетологи относятся критично к диете 500 калорий и считают, что она может привести к нарушению питания у лиц склонных к такому поведению. Низкий уровень глюкозы в крови может стать причиной головокружения и голодного обморока.

Поэтому диета 500 калорий противопоказана беременным женщинам и больным сахарным диабетом.

Но есть и те, кому такая диета подходит. Например, британка Андриана Уитли в течение трех лет устраивала по три разгрузочных дня в неделю, в остальное время она ела все то, что хотела.

В дни, когда ее рацион ограничивался 500 калориями, она съедала за обедом салат из магазина на 270 калорий, а 230 калории она делила между яблоками и бананами. За 14 дней ей удалось сбросить 3,5 килограмма.

По ее словам такую схему питания она переносила хорошо и не испытывала никаких побочных эффектов и проблем со здоровьем.

Схема питания 500 калорий на неделю

Тем, кто решил сесть на диету 500 калорий можно посоветовать следующую схему питания на неделю:

  • Понедельник: можно есть все, что хочется.
  • Вторник: либо моноразрузочный день, либо один из вариантов меню приведенных выше.
  • Среда: все, что хочется.
  • Четверг: разгрузочный день.
  • Пятница, суббота, воскресенье нет ограничений по калорийности пищи.

В случае проблем со здоровьем во время разгрузочных дней стоит увеличить количество употребляемых калорий.

Ну как, Вам понравилась такая система питания? Будем пробовать? Желаю Вам терпения, здоровья и положительных результатов диетического марафона!

о подсчёте калорий

о похудении с подсчётом калорий

Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ

Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку.

Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи.

Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.

Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты.

Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.Широко применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая.

Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.

Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона. Следуйте советам KrasotaDiet.ru и ваше здоровье будет лучше всех!

Источник: http://KrasotaDiet.ru/dieta-500-kalorii-v-den/

Sport-At-Home
Добавить комментарий