Детокс диета 21 день – правила, подготовка к детоксу, меню

Содержание
  1. Детокс диета на 3 дня
  2. Основные правила
  3. Кому нужна детокс программа
  4. Что стоит исключить
  5. Польза и вред в домашних условиях
  6. Как запустить программу очищения
  7. Подготовительный период
  8. Правила детоксикации
  9. Плюсы
  10. Минусы
  11. Показания и ограничения
  12. Особенности питания
  13. Детокс рецепты
  14. Рекомендованные смузи
  15. Уникальные рецепты
  16. Детокс-диета на 7 дней – подробное меню, подготовка, выход из диеты
  17. Подготовительный этап
  18. Как действует диета
  19. Меры предосторожности
  20. Схема питания на семь дней
  21. Выход из диеты
  22. — Детокс в домашних условиях: практические рекомендации от специалиста по здоровому образу жизни
  23. Дополнительные рекомендации
  24. Детокс диеты для очищения
  25. Что такое детокс диета?
  26. Кто придумал детокс-диеты
  27. Результаты детокс-диет
  28. Подготовка к детокс-диете
  29. Принципы детокс-диеты
  30. Продукты для короткой очищающей диеты
  31. Меню короткой детокс-диеты
  32. Предосторожности при детокс-диете для очищения
  33. Противопоказания для детокс-диеты:
  34. Звездные последователи детокс-диет
  35. Детокс-программа в домашних условиях: меню, рецепты, отзывы
  36. Основные принципы
  37. Меню
  38. Рецепты
  39. Детокс-коктейль
  40. Смузи
  41. Соки
  42. Отзывы
  43. Детокс-программа в домашних условиях — подробное меню на неделю
  44. Что же такое детокс?
  45. Детокс нужен в том случае, если:
  46. Основные правила детокса:
  47. Детокс-программы в домашних условиях
  48. Особенности диеты
  49. Суть диетической программы состоит в следующем:
  50. Подробное меню на неделю
  51. Подробный недельный рацион выглядит следующим образом:
  52. Детокс-рацион на 3, 10, 21 день
  53. Возможный вариант завтрака:
  54. На обед одним из вариантов меню может быть:
  55. Рецепты для детокс-диеты
  56. Детокс коктейли
  57. Смузи
  58. Детокс соки
  59. Чай
  60. Супы
  61. Побочные действия детокс-программы
  62. Кроме преимуществ и полезных свойств данная детокс-программа имеет и определённые противопоказания:

Детокс диета на 3 дня

Детокс диета 21 день - правила, подготовка к детоксу, меню

Организм нужно время от времени очищать от токсинов и шлаков. Лучшим решением станет детокс диета, рассчитанная на 3 дня. задача изменения рациона – выведение из организма вредных продуктов, которые накапливаются в ходе переработки и переваривания нездоровой пищи.

Вторичным эффектом прохождения программы очищения является похудение и улучшение кровообращения в организме, что в целом приводит к улучшению состояния. Специалисты GREEN DETOX расскажут о преимуществах и недостатках проведения разгрузочных дней, правилах и рационе питания.

Основные правила

Для опытных подойдет детокс диета на 3 дня. Для новичков рекомендованы программы на 1 и 2 дня. Диетологи сформулировали правила питания и ритма жизни, чтобы на третий день детокс программа дала желаемые результаты. Рассмотрим их подробнее.

  • На протяжении десяти дней перед началом диеты проводится подготовка. Это важно, ведь на протяжении следующих дней трех организм получит серьезный стресс.
  • Важен сон. Не ложитесь поздно, понадобится спать хотя бы 8-10 часов, даже если норма – 6.
  • Главным напитком на время детокс-диеты будет вода не газированная. Необходимо выпивать чашку теплой воды перед сном.
  • Меню должно быть сбалансировано, упор делается на продукты, богатые клетчаткой.
  • Нужны специальные коктейли и смузи, которые помогут компенсировать недостаток питательных веществ.

Главное правило: если вы намерены использовать очищение с целью похудения, диета не ставит перед собой такую цель. Задача – за 3 дня очистить организм от шлаков и нормализовать кровообращение, а потеря лишнего веса – вторична.

Кому нужна детокс программа

Очищение желудочно-кишечного тракта – это безусловно полезно, особенно для следующих категорий людей:

  • не придерживающихся здорового питания, но желающих перейти на него;
  • имеющих вредные привычки;
  • страдающих от избыточного веса и стремящихся к его нормализации.

Однако прохождение данного курса полезно не только для перечисленного круга лиц, но и для всех, кто с заботой относится к своему здоровью и организму, и желает привести их состояние в порядок.

Вместе с тем, детокс может быть проведен и людьми, не страдающими от этих проблем, однако актуальность диеты для них значительно меньше.

Что стоит исключить

Очищение организма с наибольшей эффективностью предусматривает исключение ряда продуктов. Начинаем на этапе подготовки. В рационе должны отсутствовать:

  • сладкое;
  • мучное;
  • мясо (за исключением нежирного мяса или рыбы);
  • жареное;
  • жирное;
  • соленое.

Все продукты из этого списка исключаются до выхода из детокса, он также должен быть плавным. Кроме указанного забываем об алкоголе и табаке.

Польза и вред в домашних условиях

Польза детокса – в очиостке организма от шлаков и токсинов, негативно влияющих на здоровье. При очищении они выводятся естественным путем, запускается механизм самоочищения организма. Таким образом, улучшается самочувствие, снижается масса тела, улучшается кровообращение.

проблема, связанная с очищением – опасность обезвоживания и потери мышечной массы. Это происходит из-за отказа от правил. Люди ужимают рацион до невозможности, забывая о жидкости. Чтобы избежать этого, пейте много воды и подготовьте разнообразное меню.

Как запустить программу очищения

Программа насчитывает три этапа. Их соблюдение важно, чтобы детокс действительно был эффективен. Для очищения организма нужно соблюдать следующие шаги:

  • подготовка – 1-2 дня;
  • диета – 3 дня;
  • выход из диеты –2-3 дня.

Выйти из диеты нужно осторожно, ведь если после третьего дня вы нагрузите организм жареным, организм испытает стресс. Рассмотрим этапы подробнее.

Подготовительный период

Подготовка к диете включает отказ от ряда продуктов и нормализацию режима. Этот период требует выведения из рациона:

  • жареного;
  • мучного;
  • сладкого;
  • кофе;
  • жирного;
  • соленого;
  • табака, алкоголя.

В ходе подготовки к детоксу нужно спать не менее 8 часов в сутки. После 20:00 запрещается есть, а лечь в постель нужно до 23:00. Рекомендуется перейти на вегетарианскую пищу, например, на завтрак салата из капусты будет достаточно. К продуктам, богатым клетчаткой, добавьте лук, в нем много витаминов.

Правила детоксикации

В ходе детокс диеты, придется позабыть о завтраках. Вместо приема пищи у вас будут стакан теплой воды с лимоном, фреш или питательные смузи. Можно добавить половинку банана. Обед и перекусы должны состоять из овощей и фруктов, ужин овощной.

Для очищения организма нужен отдых. Поэтому на время детокса забудьте о просьбах шефа доделать отчет среди ночи или о желании посмотреть новый фильм в 24:00. Добавьте в рацион пробиотики и антиоксиданты.

Они улучшат очищение организма от вредных веществ.

Клетчатка и витамины составляют основу рациона, который время от времени можно разбавлять нежирным творогом, сыром, отварным мясом. Не переусердствуйте и не нарушайте систему, иначе детоксикация приведет к проблемам со здоровьем.

Плюсы

Детоксикация организма обладает рядом преимуществ. К их числу относятся:

  • очищение от шлаков и токсинов;
  • нормализация кровообращения;
  • снижение лишнего веса;
  • снижение риска аллергии.

Кроме того, детокс – шаг к новой жизни со здоровым питанием и правильным режимом дня.

Минусы

Из-за недостатка питательных веществ и неправильного входа в диету могут проявиться следующие неприятные эффекты:

  • ощущение усталости;
  • головокружение;
  • недостаток энергии.

Все это пройдет после выхода из диеты.

Показания и ограничения

Детокс-диета рекомендуется людям, страдающим от аллергии, хронической усталости, слабости иммунитета. Кроме того, она подойдет для увлекающихся алкоголем, табакокурением и страдающих от лишнего веса. К числу противопоказаний относят:

  • сахарный диабет;
  • болезни сердца и крови;
  • заболевания ЖКТ в стадии обострения;
  • беременность и грудное вскармливание.

Также не рекомендуется проходить очищение, если ваш организм истощен. В данном случае детокс-напитки можно добавить в рацион для насыщения организма витаминами.

Особенности питания

При детоксе питание включает, преимущественно, растительную пищу. Необходимо большое количество витаминов и клетчатки. Возможно включение в рацион нежирного творога и козьего сыра. Один раз допускается употребление в пищу блюд из мяса или рыбы. На завтрак рекомендуется пить коктейли и смузи, которые придадут энергии без нагрузки на организм.

Детокс рецепты

Рецептов, подходящих для прохождения программы очищения, существует предостаточно, чтобы сделать рацион полноценным и насыщенным полезными веществами. Помните, основой детокс-питания являются салаты из овощей. Лучшими решениями будут огурцы, морковь, помидоры, спаржа. Рассмотрим некоторые рецепты.

  • Салат из авокадо, огурца и чеснока. Основные ингредиенты нарезаем. Затем в блендер добавляем чеснок, оливковое масло, зелень, перец. Взбейте до однородности и заправьте.
  • Салат из сельдерея. Яблоко, сельдерей очищаем, промываем, нарезаем. Из яблок достаем косточки. Орехи нужно растолочь в ступке. Содержимое отправляем в салатницу, заправляем нежирной сметаной.
  • Салат из моркови и огурца. Морковь, огурец промываем. Морковь – на терку, огурцы нарезаем соломкой. Соединяем их в салатнице, добавляем нарезанные укроп и лук. Заправляем яблочным уксусом и растительным маслом.

Хороши запеченные блюда из капусты и моркови. Полезные завтраки, обеды, ужины из фруктов, овощей и зелени ускорят очищение организма.

Рекомендованные смузи

Смузи для детокса пить обязательно, в особенности на завтрак. Для их приготовления берут продукты, богатые витаминами, клетчаткой и питательными веществами.

Рекомендуется использовать антиоксиданты, такие как лайм, лимон, шпинат, петрушка. Полезны смузи из овощей из фруктов. Рекомендуется готовить напитки из моркови, манго, папайи, ягод (клубники, черники).

Для смузи морковь-манго берутся мята, базилик, эстрагон и 1 ч.л. оливкового масла. Взбиваем и получаем полезный завтрак.

Уникальные рецепты

Отличный вариант для одного ужина – запеченный лосось с фасолью. Филе маринуется 20 минут в маринаде из соевого соуса, меда и имбиря. Затем рыба отправляется в духовку на 15 минут. В кунжутном масле обжаривается сычуанский перец (2 мин), добавляем стручковую фасоль. Поливаем соевым соусом и обжариваем 5 мин.

Источник: https://greendetox.ru/blog/detoks-3-dny/

Детокс-диета на 7 дней – подробное меню, подготовка, выход из диеты

Детокс-диета на 7 дней - подробное меню, подготовка, выход из диеты

Детокс-диета позволяет очиститься от токсинов и других вредных веществ. Именно насыщенность организма шлаками оказывает вредное влияние на процесс похудения.

Откуда берутся эти ненужные вещества? Они засоряют организм благодаря употреблению глюкозы, алкоголя, фруктов и овощей с загрязненных районов, кофеина и других продуктов.

Сторонники этой диеты утверждают, что с помощью нее можно не только сбросить вес, но и улучшить самочувствие. Для прохождения диеты нужно придерживаться определенных принципов.

Интересный факт: поклонницей детокс-диеты является голливудская певица Бейонсе.

Детокс-диета на 7 дней: меню, выход, рекомендации

Подготовительный этап

Детокс-диету, рассчитанную на семь дней, рекомендуют проходить два раза в год. Программа очистки длится неделю, но очень важен период подготовки к ней. Обычно подготовительный процесс занимает две недели, стоит внимательно отнестись к этому этапу.

https://www.youtube.com/watch?v=j1Xr1LWdJKA

Во время подготовительного этапа рекомендуется употреблять определенные продукты, которые входят в систему питания при очистке.

Прием пищиПродукты
Что предпочесть на завтрак Геркулесовая каша или любая каша на воде,салат из яблок и фруктов,травяной чай
Что предпочесть на обед Салаты из овощей,куриная грудка на пару,хлеб грубого помола
Что предпочесть на ужин Белая рыба на пару,блюда из фасоли и чечевицы

Травяной чай может состоять из аниса, мяты, одуванчика, эхинацеи. Для ускорения метаболизма показан чай с имбирем и лимоном.

Чай с имбирем и лимоном ускоряет метаболизм

Как действует диета

Наш организм ежедневно выводит ненужные вещества через мочу, фекалии и выделения пота. Однако при излишнем увлечении жирной едой, фастфудом, полуфабрикатами естественная очистка не преодолевает нужный барьер. Основная цель очистительного питания – избавление организма от вредных накоплений.

Для удаления шлаков применяются следующие принципы в питании:

  1. Употребление воды в большом объеме.
  2. Отсутствие в рационе кофеина и алкогольных напитков.
  3. Минимальное употребление продуктов, насыщенных животными белками.
  4. Минимальное употребление обработанной пищи.
  5. Очищенные продукты в меню не приветствуются.

Основа детокс-диеты — овощи и несладкие фрукты

Наши читатели пишут

Тема: моя история похудения!

От кого: Екатерина Д. (ekaterina_dv@ya.ru)

Кому: Администрация girl-magazine.ru

 Здравствуйте! Меня зовут Екатерина, хочу выразить благодарность вам и вашему сайту. Наконец, то я смогла похудеть и теперь я не стесняюсь того, как я выгляжу.
А вот и моя история Всегда была стройной девушкой, симпатичной, жизнь была прекрасна, но… Потом я забеременела)) Конечно же это большая радость, если бы не одно препротивное обстоятельство, а именно: начиная с третьего месяца мой вес начал увеличиваться в геометрической прогрессии, каждый месяц примерно по 8 кг… Это был ппц, вроде и не ела я много, сладкое очень редко кушала, по сравнению с моими подружками, которые каждый день точили шоколадки, а я нервно в сторонке пускала слюнки) Питалась в основном фруктами и овощами, но наверное гормоны шалили у меня не по-детски.

Все изменилось, когда муж отправил мне ссылку на одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ему за это благодарна. Эта статья буквально изменила мою жизнь. Последние 2 года начала больше двигаться, устроилась на хорошую работу, а самое главное наладилась сексуальная жизнь. Мы с мужем счастливы.

Давно мечтаете сбросить лишние килограммы, тогда  уделите 5 минут и прочитайте , гарантирую, вы не пожалеете.

Перейти к статье >>>

Чтобы детокс-диета принесла эффект и пользу, необходимо употребление в большом количестве овощей и несладких фруктов. Стоит на время забыть о жирных продуктах в рационе.

Меры предосторожности

  1. При наличии хронических болезней в анамнезе необходимо получить консультацию у лечащего врача. Не стоит продолжать диету дольше семи дней. Очень важно пройти двухнедельную подготовку, а также соблюдать правила выхода из достаточно жесткой диеты.
  2. Потеря веса осуществляется благодаря выходу воды, во время диеты необходимо много пить любой жидкости. В питьевом рационе не присутствует алкоголь и газированные напитки.
  3. Диета не рекомендуется во время беременности, кормлении грудью, детском и пожилом возрасте.

Ежедневная норма воды по весу женщины

Схема питания на семь дней

ДеньПитание
Первый день Очищение начинается с употребления жидкости. В первые сутки кроме этого ничего нельзя использовать. На этом этапе присутствует только вода, свежевыжатые соки, зеленый чай, травяные отвары из шиповника и имбиря. Соки лучше всего употреблять из персика, свеклы, груш, яблок, моркови
Второй день К жидкости добавляются фрукты. Желательно выбирать для детокс-диеты продукты из экологически чистых мест. Фрукты активизируют работу кишечника, выводят шлаки. Лучше всего для второго дня подходят яблоки, арбуз
Третий день Добавляем сырые овощи. Редис, брюква, свекла нормализуют пищеварение, содержат массу полезных элементов. Полезен сырой чеснок, листья одуванчика, фенхель, укроп
Четвертый день На четвертые сутки разрешается употребление пропаренного риса и вареных овощей. При приготовлении не стоит использовать соль и специи
Пятый день Добавляются бобовые, орехи, семена. Тыквенные семечки придают активность, к тому же обогащены насыщенными кислотами. Фасоль богата на протеины
Шестой день На шестые сутки рекомендовано употребление натуральных йогуртов, особенно полезны продукты из козьего молока
Седьмой день В рацион добавляется рыба. Ограничений по виду рыбы нет, подходит любой сорт. Готовить ее лучше на пару, специи и соль не добавляются

Выход из диеты

По завершении семи дней важно правильно закончить диетическое питание. Не стоит резко переходить на жирную, жареную еду. Желательно в течение недели добавлять новые продукты. Мучные изделия при выходе вводятся в самые последние дни.

— Детокс в домашних условиях: практические рекомендации от специалиста по здоровому образу жизни

Дополнительные рекомендации

Во время семидневной детокс-диеты следует ограничить сильную физическую нагрузку. Организм во время очистительной диеты и так получает серьезный стресс, поэтому не стоит его дополнительно травмировать. Если организация диеты проведена правильно, то потеря веса будет до пяти килограмм.

Успешной диете способствуют:

  • полноценный сон, нужно стараться высыпаться и соблюдать режим дня;
  • отсутствие нервных перегрузок, эмоционального напряжения;
  • нельзя начинать диету сразу после перенесенного заболевания или операции;
  • дыхательные упражнения;
  • занятия йогой;
  • массаж;
  • ежедневные прогулки;
  • отсутствие алкогольных напитков и курения.

Дыхательные упражнения — помощник в похудении

Важно: если в период детокс-диеты не проходит головокружение, присутствует сильный упадок сил, то желательно не рисковать здоровьем и перестроить питание на более калорийное меню.

Источник: http://girl-magazine.ru/diety/detoks-dieta-na-7-dnej-menyu-vyxod-rekomendacii.html

Детокс диеты для очищения

Детокс диеты для очищения

С развитием цивилизации всё больше негативных факторов влияет на здоровье человека. И к сожалению, не все люди компенсируют эти факторы соблюдением правил здоровья и заботой о нём.

Поэтому здоровье со временем ухудшается и наступает момент, когда необходимо применять специальные методы восстановления и поддержания здоровья. К этим методам относятся и диеты.

Правильные диеты – это не столько ограничение в количестве еды, сколько сбалансированность её по качеству и структуре. К таким диетам относится и популярная ныне детокс-диета.

Что такое детокс диета?

Детокс-диетаэто оздоравливающая методика, нацеленная на частичную разгрузку организма и помощь его системе выведения;это очищение от токсинов и шлаков путём специального изменения питания.

При этом важно понимать, что любые очищающие диеты и разгрузочные дни не сами по себе «очищают» наш организм и тело, а лишь помогают органам выделительной системы: печени, почкам, коже. Детокс-диета уменьшает нагрузку на эти органы дополнительным связыванием или разрушением нежелательных продуктов расщепления, которые засоряют кровь и могут навредить здоровью.

Важно! Очищающая диета – это не средство похудения! У неё другие механизмы и другие задачи.

Кто придумал детокс-диеты

Родоначальником очищающих диет принято считать австрийского врача Феликса Майра, работавшего в больницах Карловых Вар терапевтом-диетологом. Майр первым в конце XIX века придумал системы очищения организма. В методики Майра входили фруктовые диеты, массаж, водные процедуры, лечебная физкультура. Эти методики и стали основой современных детокс-мероприятий.

Таким образом, детокс-диета – это часть общего комплекса очищающих мероприятий, способствующих восстановлению здоровья. К ним, кроме диет, относятся:

  • лечебное голодание;
  • очищение кишечника определённым раствором (лаваж);
  • лимфодренаж (улучшение движения лимфы);
  • промывание толстого кишечника (гидроколонотерапия);
  • очищение крови (плазмаферез);
  • тюбаж (очищение жёлчного пузыря и печени);
  • водные процедуры;
  • массаж и обёртывания.

Результаты детокс-диет

Главный результат методик очищения организма — увеличение ресурса здоровья.

Кроме того:

  • после диеты Вы ощутите заметное прибавление энергии и повышение работоспособности;
  • Вас приятно порадует кожа и цвет лица – Вы реально станете выглядеть моложе;
  • лёгкость мыслей и движений, прекрасное настроение будут постоянными Вашими спутниками;
  • исчезнет раздражительность, что сразу же отразится на взаимоотношениях и в семье, и на работе.

В итоге Вы действительно ощутите себя по-настоящему здоровым и бодрым человеком. И приятный дополнительный «бонус» очищающей диеты – небольшое снижения веса!

Подготовка к детокс-диете

По словам Оза Гарсия, популярного диетолога Голливуда, городская жизнь – уже повод для очищающей диеты. Тем более, если появились непонятные боли в пояснице или головные боли, аллергия, ногти стали ломкими, а волосы никак не хотят укладываться и даже выпадают.

Если в последние полгода Вы неважно себя чувствуете, быстро устаёте, жалуетесь на пищеварение и никак не можете выспаться – это сигнал срочно помочь организму! Иначе курсы похудения, витаминные комплексы и омолаживающие процедуры не сработают – организм просто не способен будет их воспринять.

Иначе говоря, детокс-диета – это экстренная нормализация нарушенного обмена веществ, когда организм ещё не болен, но уже «на грани» и это чувствуется.

Диетологи рекомендуют проводить детокс-диету для очищения сразу после длинных праздников, свадеб и  подобных мероприятий. В идеале очищающие методики нужно применять регулярно, раз в 3-4 месяца, давая своему организму передышку и очищая его.

Полностью же восстановить здоровье возможно, только соблюдая в комплексе все оздоравливающие методы: правильное и сбалансированное питание, активные физические упражнения, очищающие методики, медитации, восточные гимнастики, использование гомеопатии, акупунктуры, гидротерапии и т.д.

Средний курс очищения – две недели. Бывают и более длительные курсы, до месяца, и короткие – 5-7 дней.  Главное преимущество короткой очищающей диеты – её можно проводить без подготовки и тщательного подсчитывания калорий и количества пищи.

В любом случае начинать лучше перед выходными. А если совмещать с другими методами очистки, то на это время стоит взять отгулы или отпуск. Ваше здоровье того стоит!

Принципы детокс-диеты

Первый принцип – использование в рационе продуктов, которые помогают нейтрализовать токсины и вывести шлаки, нормализуют пищеварение и обмен веществ.

Кроме того:

  • Каждое утро, натощак, необходимо выпивать 1 стакан не холодной воды;
  • Фрукты съедать за двадцать минут до основной еды, во избежание брожения в желудке;
  • Есть нужно порциями в ¾ Вашей обычной нормы;
  • Соблюдать между приёмами пищи 3-х часовой перерыв;
  • Использовать блюда, приготовленные на пару, запечённые в фольге, с минимумом обработки;
  • Выпивать 2-2,5 литра воды за сутки (включая ночь) малыми порциями. Частично воду можно заменить зелёным чаем. Если появляются отёки – это симптом плохой работы почек, сдайте анализы; если нет заболеваний почек, отёки исчезнут в течение недели (при сохранении такого объёма воды);
  • За полчаса до приёма пищи выпить стакан воды или тёплого зелёного чая;
  • Во время еды не решайте проблем, будьте спокойны, умиротворённы. Не торопясь, тщательно пережёвывайте пищу;
  • Ужинать за 2-2,5 часа до сна (а не только до 18.00);
  • Дополнительную пользу во время детокс-диеты окажут упражнения из йоги, баня, массаж. Нежелательны длительные фитнес-тренировки;
  • Обязательно включение в рацион натуральных витаминных комплексов и специализированных БАД к пище, помогающих нормализации обмена.

Продукты для короткой очищающей диеты

задача – снизить калораж питания, разгрузить организм, побудить его включить внутренние резервы. Поэтому основной пищей этой диеты будут продукты растительного происхождения и богатые клетчаткой: овсянка, гречка, овощи, орехи, семена, морская капуста, несладкие фрукты, зелень, пророщенная пшеница.

Ваше питание  должно включать:

  • Каши: овсянка, гречка, бурый рис и рисовая лапша.
  • Овощи: любые овощи, включая замороженные или консервированные в воде без соли. Это может быть морковь, лук, капуста, перец, кукуруза, лук-порей, кабачки, брокколи, цветная капуста, помидоры, огурцы, зеленый лук и листовые салаты.
  • Фасоль и чечевицу;
  • Травяные чаи и настои сборов лекарственных трав – желчегонные, мочегонные и т.п.
  • Для перекусов прекрасно подойдут низкокалорийные ягоды: вишня, черешня, киви, виноград, смородина, малина.
  • Фрукты: яблоки, сливы, персики, грейпфруты, киви, нектарины, дыни.
  • Чтобы не снизить иммунитет, нельзя полностью исключать из рациона белковую пищу и жиры. Нужно лишь ограничить их количество до 2-3 раз за курс. Это могут быть нежирная рыба (треска, скумбрия, фрель, пикша, тунец, морепродукты), птица и 2-3 яйца за курс в любом виде.
  • Несоленые орехи — бразильские, кешью, грецкие, фундук, пекан, кедровый и фисташки, а таже несоленые семечки тыквы и подсолнечника;
  • Отлично выводит токсины, а заодно поддерживает иммунитет молочный белок в виде кисломолочных продуктов, нежирных сыров и творога.
  • Для восстановления микрофлоры кишечника после использования клетчатки пейте на ночь натуральные йогурты или биокефир.

Запрещённые на время очистки продукты:

  • Сладости, фаст-фуд, выпечка, десерты и сладкие газированные напитки;
  • Чёрный чай и кофе, газированные напитки;
  • Жирное молоко, сыр, сливки и сметана;
  • Продукты из муки высшего сорта;
  • Бананы;
  • Манка;
  • Все продукты, содержащие крахмал;
  • Соусы, кетчупы и майонезы;
  • Жирные и острые блюда и приправ;
  • Различные снеки и консервы, даже деликатесные;
  • Алкоголь;
  • Пакетированные и свежевыжатые соки, особенно на голодный желудок.

Меню короткой детокс-диеты

Тут мудрствовать не надо. Составьте список всех разрешённых продуктов, поделите его на 5(6-7) дней диеты, далее на 4-5 приёмов пищи за день. Так и получите одноразовую порцию из расчёта 200-300 г. Не забудьте про минимум белков и жиров.

Примерные рецепты:

  • Различные смузи из фруктов и овощей;
  • Фруктовые и овощные салаты;
  • Самодельный «живой» йогурт: кефир (ряженка, сметана, сливки), смешанный в блендере с ягодами или фруктами;
  • Белковый омлет;
  • Нежирные сорта рыбы или мяса, запечённые в духовке в фольге, например, курица с лимоном запеченная в духовке.

Ниже приведено примерное меню для детокс-диеты, которое вы можете составить самостоятельно на основе разрешенных продуктов:

День Прием пищи Продукты и блюда для детокс-диеты
1-ый день Завтрак Овсяная каша на воде с сушеными или свежими ягодами. Стакан смузи из зеленого чая и апельсина
Перекус 1 яблоко или грейпфрут
Обед Суп-пюре из брокколи или цветной капусты
Перекус 1/2 авокадо или стакан любимых ягод
Ужин Рыба запеченная в духовке с пряными травами и лимоном
2-ой день Завтрак Фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом или кефиром
Перекус Горсть несоленых орехов: гречких, кешью или миндаля
Обед Легкий салат из рукколы, томатов и авокадо. Заправить оливковым маслом
Перекус Фрукт на выбор
Ужин Рулетики из  свежих кабачков с овощами. Смузи из любимых фруктов
3-ий день Завтрак Омлет из 2-х яиц
Перекус Стакан натурального йогурта или кефира
Обед Рагу из овощей: морковь, красный перец, капуста, фасоль
Перекус Фрукт на выбор
Ужин Бурый рис с миксом из тушеных овощей

Предосторожности при детокс-диете для очищения

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом насчёт возможности её соблюдения:

  • при некоторых болезнях существуют ограничения в меню;
  • осторожно диабетикам и тем, у кого уровень сахара снижен;
  • с нарушениями эндокринной системы;
  • с нарушениями деятельности пищеварительной системы;
  • осторожно с применением природных иммуномодуляторов (эхинацеи и пр);
  • женщинам лучше проводить детокс-диету в первой фазе цикла, потому, что во второй фазе организм накапливает жидкость и эффект от диеты будет минимальным.

Противопоказания для детокс-диеты:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • девушкам – за неделю до менструального цикла и неделю после него;
  • пожилым людям при болезнях сердца;
  • детям до 18 лет;
  • при мочекаменной болезни, холецистите;
  • при язве желудка или с гастритом;
  • людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения;
  • спортсменам, готовящимся к соревнованиям на выносливость;
  • людям с болезнью Крона, артритом или волчанкой.

Звездные последователи детокс-диет

Соблюдающие детокс-диету мировые знаменитости доказали, что она эффективна и легко переносится.

  • Сальма Хайек применяет такую диету с 16 лет и выпускает детокс-коктейли.
  • Энн Хэтэуэй применяет детокс и пьёт в это время специальный лимонад.
  • Гвинет Пэлтроу утверждает, что с помощью детокс-диеты чувствует себя лучше.
  • Бейонсе использует собственные коктейли при соблюдении детокс-диеты.
  • Из отечественных звёзд Юлия Высоцкая высоко оценивает очищающую диету.

Как закрепить результат?

Закончив диету, не пускайтесь «в чревоугодие», а постарайтесь сделать образом своей жизни правильное питание в целом. Тогда и детокс-диеты практически не понадобятся!

Источник: http://fit-and-eat.ru/diets/detoks-diety.html

Детокс-программа в домашних условиях: меню, рецепты, отзывы

Многим знакомы такие симптомы как усталость, ломкие ногти, тусклая кожа и лишний вес. Эти проблемы чаще наблюдаются у жителей крупных городов по причине накопления токсинов в лимфе организма.

Эффективно избавиться от вредных ядов и сбросить ненужные килограммы можно благодаря детокс-программе. Важно грамотно подготовиться к диете и подобрать необходимый рацион питания, тогда результат не заставит себя ждать.

  • Основные принципы
  • Меню
  • Рецепты
  • Отзывы

Основные принципы

Продукты обмена накапливаются в нашем организме жировыми отложениями.

Детокс-программа в домашних условиях представляет собой употребление пищи, которая поможет скинуть лишние килограммы и очистить кишечник от токсинов и шлаков.

Такая диета положительно влияет на вешний вид человека и помогает:

  • улучшить функционирование выделительной системы;
  • очистить кишечник;
  • стабилизировать обменные процессы;
  • избавиться от аллергии за счет улучшения работы ЖКТ;
  • укрепить волосы и ногти.

В результате недельной детокс диеты можно сбросить до 7 кг веса.

Положительный эффект будет наблюдаться в случае соблюдения всех правил программы.

Чтобы не навредить себе, следует учесть некоторые рекомендации:

  1. Необходимо чаще гулять на свежем воздухе.
  2. Нельзя увлекаться активными физическими нагрузками.
  3. При детоксе питание должно быть дробным – небольшие порции 5 раз в день.
  4. Лучше всего для диеты подойдет отпуск.
  5. Достаточно применять детокс дважды в год.
  6. Необходимо предварительно настроить организм на программу. Следует за месяц до нее отказаться от жирного и сладкого, а каждое утро выпивать натощак по 1 стакану воды.
  7. В период очищения организма советуют применять оздоровительные ванны, массажи, спа-процедуры.
  8. Любой из видов детокса предполагает отказ от соли и сахара.

Если во время диеты возникли неприятные ощущения и боли, ухудшилось самочувствие, нужно прекратить детокс.

Важно знать, что во время очищения могут возникнуть побочные симптомы:

  • усталость;
  • головокружение;
  • бессонница;
  • перепады настроения.

Через некоторое время эти проявления исчезнут.

Противопоказано проводить подобное очищение беременным и кормящим матерям, людям, страдающим патологиями желудка и кишечника, инфекционными и острыми хроническими заболеваниями, сахарным диабетом. Возрастные ограничения: до 18 лет. Пожилому человеку следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем садиться на диету.

Меню

Стандартным периодом детокс-диеты является  1 месяц .

При этом подготовка составляет 14 дней, сама диета – семь дней, последний этап – 1 неделю.

Существует экспресс-детокс, период которого длится 3 дня, подготовка и выход из него составляют 6-7 дней.

Есть специальная однодневная программа 365 детокс, которая включает в себя смузи и соки. Однако входить в нее тоже нужно плавно, употребляя больше фруктов и овощей, постепенно исключая алкоголь, мясо, молоко, сахар.

Запрещенными продуктами во время детокса считаются:

  • копчености;
  • мучные изделия;
  • кофе;
  • соленое.

Чтобы улучшить работу организма и скинуть несколько лишних килограмм, подойдет диета на 10 дней. Во время нее на завтрак рекомендовано пить чай с лимоном и употреблять следующие продукты:

  • гречка без соли и масла, цветная капуста;
  • творог обезжиренный, яблочно-апельсиновый салат;
  • овсянка, яблочный смузи, свекольно-морковный салат.

Таблица-меню детокса на 10 дней

 Обед  во время детокса может выглядеть так:

  • нежирная рыба, брокколи;
  • фасолевый суп, квашеная капуста, кусочек ржаного хлеба;
  • куриная грудка, салат из свеклы.

Приблизительный  ужин  включает в себя чай из трав и другие продукты:

  • отварной рис на воде, два помидора;
  • нежирный йогурт;
  • фасоль, шпинат;
  • вареная рыба, квашеная капуста.

В первый день очищения следует пить жидкость в большом объеме. На 7 день диеты необходимо употребить в пищу 1,5 кг зеленых яблок с корицей и медом, запеченных в духовке. Их нужно распределить на завтрак, обед и ужин.

Выходить из диеты следует постепенно. Завершающий день должен быть питьевым и включать в себя только минеральную воду и соки. В последующем питании должны преобладать овощи, а через неделю можно добавлять в меню нежирные сорта рыбы и мяса.

Рецепты

Программа очищения включает в себя употребление низкокалорийных напитков, которые ускоряют метаболизм и насыщают организм полезными веществами.

К ним относятся:

  1. Смузи.
  2. Коктейли.
  3. Фреши.
  4. Миксы.

Все они готовятся исключительно перед употреблением.

Детокс-коктейль

Подготовительный этап включает в себя употребление специального коктейля, который следует выпивать натощак. Он ускоряет обмен веществ и способствует более эффективному очищению.

Чтобы его приготовить, необходимо выжать половину лимона в стакан теплой воды и добавить измельченный кусочек имбиря. Состав размешивают и пьют маленькими глотками.

Смузи

Особой популярностью среди напитков сегодня пользуются смузи. Они утоляют голод и придают энергии, снабжая организм витаминами.

Советуют дважды в день пить специальный смузи для детокса. Он может быть приготовлен из цитрусовых (грейпфрута, лимона, апельсина), овощных (брокколи, цветная капуста). Можно включать в его состав мяту, клюкву, ананас, огурец.

Для приготовления фруктово-овощного смузи понадобятся:

  • 3 чашки кусочков ананаса;
  • столько же шпината;
  • 2 банана;
  • 1 столовая ложка тертого имбиря;
  • сок половины лайма;
  • 1 большая ложка семян чиа.

Все ингредиенты смешиваются в блендере до однородной массы.

Соки

Во время детокса соки позволяют ускорить очищение организм, стабилизировать работу кишечника.

Магазинный продукт не подходит для очищения. Сок нужно выжать самостоятельно, процедив его от кусочков мякоти, которая не должна попасть в желудок.

Пить его можно до 5-6 раз в день. Не следует пить вместе соки и смузи.

-рецепт коктейлей:

Отзывы

Наталья, 29

Прочитав отзывы о программе детокс, мне захотелось испытать на себе чудесное действие диеты.

Утро я начинала с контрастного душа и отвара шиповника, в качестве перекусов ела апельсины, яблоки и бананы, за день выпивала 1,5 л чистой воды. Такие ограничения давались мне тяжело первые три дня.

На четвертые сутки я почувствовала легкость и прекрасное настроение. 10-тидневная программа дала свой результат, и теперь я вешу 60 кг вместе 68 кг.

Надежда, 31

Детокс, безусловно, является полезной программой для организма. Удобна она тем, что ее легко проводить в домашних условиях. Правда, нужно быть готовым к тому, что вывод токсинов, накопленных годами, может проявиться в виде прыщей на коже. Так случилось и со мной.

На работе мне было сложно сосредоточиться, потому что я постоянно чувствовала слабость и думала только о еде. С трудом выдержав 7 дней детокса, я вернулась к обычному питанию. Наверное, подобная программа мне не подходит.

Хотя, за это время я сбросила 3 кг, и это уже радует.

Евгения, 20

Никогда не понимала, зачем сознательно наносить себе вред и пичкать организм химией. Почему нельзя вместо калорийного пирожного съесть сочный персик? Я считаю, что питаться фруктами и овощами нужно всегда, а не только в период детокса. Иначе, зачем чистить организм от шлаков, а потом снова отравлять его вредной пищей?

Светлана, 36

Перед новогодними праздниками каждый год я практикую 3-хдневную программу Detox. Основной упор делаю на соки, ем только растительную пищу в небольших количествах. За этот промежуток времени мне удается сбросить до 2-3 кг. При этом «уходит» живот, кожа приобретает здоровый вид, улучшается настроение. Поэтому считаю подобное очищение обязательной процедурой для каждой женщины.

-отзыв:

Pinterest

Источник: https://dieta4me.ru/detoks-programma-v-domashnih-usloviyah-menyu-retsepty-otzyvy/

Детокс-программа в домашних условиях — подробное меню на неделю

Детокс-программа в домашних условиях — подробное меню на неделю

Во избежание нежелательных проблем со здоровьем и для поддержания организма в тонусе периодически необходимо проводить его очищение.

Детокс программа в домашних условиях, меню которой состоит из полезных и натуральных компонентов, сбалансированных между собой, позволяет вывести из организма вредные вещества, уменьшить нагрузку на печень, почки и желудочно-кишечный тракт, омолодить и оздоровить всё тело.

Очищение с помощью этого способа окажет благоприятное воздействие на самочувствие и состояние здоровья в целом.

Что же такое детокс?

Это очищение организма от вредных веществ и токсинов, образующихся во время обменных процессов. Кроме диетического воздействия детокс способствует очищению кожного покрова, уменьшению избыточного веса, улучшению сна и деятельности головного мозга. Это полная перезагрузка для организма, после которой необходимо только поддержание его правильным питанием и соблюдение режима.

Согласно мнению специалистов самый подходящий период для детокс-диеты осенне-весенний сезон, когда достаточно много растительных продуктов, а организм активно работает и способен быстро избавляться от накопившихся шлаков.

Детокс нужен в том случае, если:

  • Присутствует слабость в теле и самые лёгкие физические нагрузки в тягость;
  • Нарушен сон и мучает бессонница;
  • Присутствует неприятный запах из ротовой полости, отрыжка;
  • Вздутие брюшной полости;
  • Имеется лишний вес;
  • Появляются кожные высыпания, шелушения и покраснения.

Основные правила детокса:

  1. Исключить из рациона жареную и копчёную пищу, мучное и сладкое, напитки с содержанием кофеина и алкоголя.
  2. Перед сном употребление продуктов питания не менее чем за 4 часа.
  3. После пробуждения и перед сном выпивать стакан тёплой дистиллированной воды с лимоном.
  4. Суточная норма воды не менее 2 л.
  5. Отказ от мясных блюд, только растительные продукты.
  6. Небольшие порции во время еды, но регулярные приёмы.
  7. Исключить соль, сахар и перец.
  8. Необходимо нормализовать сон.

Детокс-программы в домашних условиях

Детокс-программа в домашних условиях представляет индивидуально подобранный курс для оздоровления и очищения организма без обращения к специалистам. Внесение корректировок в рацион и режим питания в сочетании с очищающими детокс-коктейлями составляет фундамент всей диеты.

Программа диеты должна быть грамотно скоординирована и составлена для эффективного применения. Основной акцент заключается в поэтапном очищении. Это говорит о том, что процесс детоксикации состоит из трёх периодов: подготовки, активного очищения и заключительного выхода из детокса.

Начинать данную программу необходимо постепенно, чтобы не спровоцировать стрессовое состояние. Организм должен привыкнуть и втянуться в очистительный курс.

Правильнее всего сменить привычный рацион и плавно перейти на употребление растительных продуктов питания без использования специй, увеличить объём употребляемой жидкости, отказаться от жирной, копчёной и острой еды.

Эти ненавязчивые методы помогают подготовить организм к «генеральному» очищению.

Особенности диеты

Данное лечебное голодание позволяет провести чистку организма от токсинов и шлаков, решить проблемы целостного состояния здоровья и внешнего вида.

Суть диетической программы состоит в следующем:

  • Во время диеты, перестав употреблять вредную еду в необъятных количествах, у организма появляется так называемый отдых и возможность восстановить силы. В то время как в обычные дни идут огромные трудозатраты на переработку тяжёлой и не полезной пищи.
  • Происходит очищение от бактерий, населяющих желудок и кишечник.

    Так как из-за отсутствия пищи данные органы остаются пустыми, а вредоносные организмы в такой среде не могут существовать, потому что питаются дрожжевыми и сахаросодержащими продуктами.

  • Во время диеты поступает большое количество клетчатки в организм, которой питаются полезные бактерии.

  • Уменьшение избыточного веса, за счёт интенсивного расхода жировых запасов из-за ограничения в продуктах питания.

Цель диеты заключается в оздоровлении организма человека. Детокс – это не панацея для похудения, тем более, если, закончив программу, всё вернётся опять на свои места.

Для результата необходимо соблюдать правильное питание и тогда не будет необходимости в регулярных истощениях.

Подробное меню на неделю

На протяжении всего курса необходимо отдать предпочтение смузи и детокс-коктейлю из имбиря и лимона перед завтраком. Каждый день начинается с добавления дополнительных продуктов питания к уже имеющемуся рациону.

Подробный недельный рацион выглядит следующим образом:

День 1-й: Большое количество жидкости: воды, фруктовых или овощных соков.

День 2-й: Добавляются фрукты, но в пределах стограммовой порции за один приём.

День 3-й: Подключаются овощи – белокочанная капуста, цуккини, огурцы, томаты, сельдерей.

День 4-й: Добавляется отварной рис, в идеале бурый, но можно и смесь красного с чёрным.

День 5-й: Можно добавить орехи, самые разнообразные, по вкусовым предпочтениям.

День 6-й: Добавляется лёгкая овсяная каша, без каких-либо добавок, йогурт.

День 7-й: Подключается обезжиренная рыба (запечённая или отварная) и яичный белок.

Детокс-рацион на 3, 10, 21 день

Классическим вариантом для детокс-программы считается курс в 28 дней, из которых подготовка занимает две недели, диета – неделю и период восстановления организма ещё неделю. Но возможны различные варианты на 3, 10 или 21 день.

Экспресс-диета занимает всего 3 дня, но длительность подготовки и выхода из неё займёт ещё около недели.

Во время подготовки нужно употреблять детокс-коктейль перед завтраком, который ускоряет метаболизм, улучшает рабочий процесс кишечника и очищает его от токсинов.

Готовится детокс-коктейль из лимонного сока (1/2 на один приём), тёплой дистиллированной воды и стружки имбиря, вся смесь тщательно перемешивается и выпивается маленькими глотками.

Возможный вариант завтрака:

  • Овсяная каша без добавления пряностей
  • Свежевыжатый фреш или смузи
  • Варёная свёкла с орехами и черносливом
  • Свежевыжатый сок из овощей
  • Травяной чай

На обед одним из вариантов меню может быть:

  • Овощной суп с чечевицей или фасолью
  • Ломтик хлеба со злаками
  • Салат из белокочанной капусты и брокколи с лимонной заправкой
  • Травяной чай

На полдник будет достаточно одного несладкого фрукта, а на ужин гречи с любым овощным салатом. Перед сном, за несколько часов, хорошо будет выпить обезжиренный кефир.

На заключительном этапе диеты можно употреблять все вышеперечисленные блюда, но при этом увеличивая постепенно калорийность.

Если курс должен составить 10 дней, то его можно продлить, повторив два дня из недельной программы, а на третий день, заключительный, пить большое количество жидкости – воды или сока. Самым оптимальным считается трёхнедельный или четырёхнедельный курс, так как возможно компоновать все разрешённые продукты.

Рецепты для детокс-диеты

Так как детокс-курс сфокусирован на растительности всех блюд, их необходимо употреблять сразу после приготовления, что позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ.

Детокс коктейли

Коктейли могут быть и овощными, и фруктовыми. Распространённым считается напиток из сока моркови и свеклы в соотношении 2:1, к ним необходимо добавить небольшое количество пюре цветной капусты, два зубчика чеснока и брокколи. Перемешать всё содержимое с ¼ чайной ложки оливкового масла.

Смузи

Готовить смузи можно абсолютно разнообразные, в зависимости от времени года. Это могут быть ягоды малины, черники или клубники, с молоком, тёртыми орехами и мёдом.

Детокс соки

Необходимо употреблять натуральные соки без добавления сахара. Это могут быть свежевыжатые или те, что закрывались в летний сезон. Если сок слишком кислый его возможно подсластить мёдом.

Чай

Чай может быть, как аптечным, так и приготовленным самостоятельно. В составе которого рекомендуется чтобы были листья смородины, солодки, мяты и вишни. Обязательным в рационе считается чай с имбирём и лимоном.

Супы

Одним из вариантов может быть суп из чечевицы. Для приготовления необходимо нарезать репчатый лук, морковь, сельдерей и чеснок, и пассировать в оливковом масле. Проварив чечевицу до полной готовности добавить в неё порезанный красный перец, через 10 минут добавить шпинат и пассированные овощи, можно немного соли и перца, по вкусу.

Побочные действия детокс-программы

Кроме преимуществ и полезных свойств данная детокс-программа имеет и определённые противопоказания:

  • Запрещено соблюдение детокс-программы во время беременности и в лактационный период;
  • Не рекомендуется испробовать подросткам из-за гормональных скачков, которые могут привести к ухудшению самочувствия, головным болям и тошноте;
  • Нельзя придерживаться данной детокс-программы людям с хроническими заболеваниями, а также при болезни Крона, артрите, гастрите и волчанке;
  • Не рекомендуется проходить курс спортсменам, которые готовятся к соревнованиям.

Перед началом любого диетического курса лучше всего пройти консультацию у квалифицированного диетолога. Рекомендации специалиста помогут избежать неприятных последствий и выполнить все требования диеты с максимальной пользой для организма.

Источник: http://attuale.ru/detoks-programma-v-domashnih-usloviyah-podrobnoe-menyu-na-nedelyu/

Sport-At-Home
Добавить комментарий