Что пить во время и после тренировки: полезно или вредно пить воду с сахаром и медом

Содержание
  1. Мед в бодибилдинге. Вредно или полезно?
  2. Все о меде: энциклопедия сладкоежки
  3. Мед: практическая сторона вопроса
  4. Послесловие
  5. Ученые утверждают: вода с сахаром не хуже спортивных напитков
  6. С чего начались эти исследования?
  7. Какова была цель эксперимента?
  8. Суть эксперимента
  9. Результаты эксперимента
  10. Выводы ученых
  11. ТЕБЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
  12. Как правильно пить воду с медом? Особенности потребления медовой воды
  13. Как правильно пить?
  14. Как часто и сколько можно пить?
  15. Натощак (по утрам)
  16. На ночь или перед сном
  17. Рецепты
  18. Варианты воды с мёдом для похудения
  19. С лимоном и мёдом
  20. С корицей
  21. С имбирём
  22. С яблочным уксусом
  23. Для очищения организма
  24. Другие рецепты
  25. С горчицей и солью
  26. С куркумой
  27. Польза и вред
  28. Плюсы и минусы употребления натощак
  29. Что будет, если пить каждый день?
  30. Особенности при беременности
  31. Противопоказания
  32. Калорийность и БЖУ
  33. Вода с медом: полезные свойства для похудения и очищения организма
  34. Как пить воду с медом чтобы похудеть
  35. Медовая вода в сочетании с другими ингредиентами
  36. С бананом
  37. С яблочным уксусом
  38. С корицей
  39. Почему нельзя мед растворять в горячей воде
  40. Когда лучше пить медовую воду
  41. Вода с медом при беременности
  42. Мед с водой для очищения организма
  43. Вода во время тренировки- можно или нужно, сколько и как ее пить
  44. Самые важные функции воды для спортсмена
  45. Существует ли вред от избытка жидкости?
  46. План примерного приема воды для спортсменов
  47. Разнообразие полезного питья для культуриста
  48. : Употребление воды на разных этапах тренировок

Мед в бодибилдинге. Вредно или полезно?

Что пить во время и после тренировки: полезно или вредно пить воду с сахаром и медом

Приветствую, уважаемые дамы и господа!

На повестке дня по-настоящему сладкая статья, и посвещена она теме – мед в бодибилдинге. Из нее Вы узнаете все о полезных свойствах этого продукта пчеловодства, как выбрать правильный мед, какие мифы витают вокруг него, ну и еще много чего вкусного и интересного.

У меня уже потекли слюнки, поэтому давайте начинать.

Все о меде: энциклопедия сладкоежки

Думаю, не открою Америки, если скажу, что в рационе питания культуриста довольно мало простых углеводов – различных вкусняшек и сладостей. Если навскидку, то к ним с натяжкой можно отнести различные сухофрукты – курага, финики, спортивные батончики (в т.ч. в виде халвы) и, конечно же, мед.

Именно эта углеводинка призвана правильно подсластить совсем несахарную жизнь культуристов и фитнес-барышень. В наших предыдущий статьях, в частности в этой [Гликемический индекс], мы говорили, на что нужно обращать внимание при выборе быстрых (и не очень) источников энергии.

Поэтому, окажите любезность, засвидетельствуйте свое почтение этой заметке, прежде чем продолжать читать эту.

Телостроительство накладывает определенные ограничения на стандартную продуктовую корзину, хотя скорее это не ограничения, а просто сама философия правильного питания и ЗОЖ.

Так вот, жестче всего страдают девушки, ведь именно на простые углеводы (кексы, пирожные, конфеты и тп) накладывается право вето.

А как известно, представительницы прекрасного пола – жуткие сладкоежки, поэтому они тяжелее всего переносят различные лишения, связанные с исключением (или минимальным употреблением) вышеперечисленных вкусняг.

С другой стороны, людям, вставшим на путь фитнеса и бодибилдинга, известно о существовании углеводно-белкового окна, которое открывается сразу же по прошествии тренировки.

В этот период в топку организма можно закидывать практически любые сладости, и он все это перемелет без отложения в жир. Многие предпочитают употреблять воду с вареньем/сахаром или белый хлеб с джемом и тп.

Однако полезней и эффективней всего (в том числе) будет заправка медом. Почему? Об этом мы сейчас и узнаем.

Для начала давайте разберемся, что же из себя представляет мед.

Мед – натуральный продукт пчеловодства, нектар, частично переваренный в зобе пчелы. Нектар собирается полосатыми труженицами с различных растений (цветков-медоносов), пади и других сахаристых веществ. Затем от “тащится” в улей, где над ним колдует рой пчел, совершая различные физические (например, расщепление сложных сахаров до простых) и химические (например, испарение воды) обряды.

Примечание:

Покупая в магазине 1 кг меда, помните, что для его сбора пчела посетила более 10 млн. цветков и принесла/переработала около 4 кг нектара.

Также мед это один из немногих естественных подсластителей с ярко выраженной пользой для здоровья. Он содержит:

  • природные антиоксиданты;
  • ферменты и минералы (в т.ч. железо, цинк, калий, кальций, фосфор, магний и селен);
  • витамины: В6, тиамин, рибофлавин, пантотеновая кислота и ниацин.

Мед (по крайней мере, в теории) состоит из следующих компонентов.

Более детально химический состав и пищевая ценность отражены в таблицах.

Теперь давайте перейдем к его полезным свойствам, а к таковым относятся:

  • в отличие от сахара не вызывает всплеска уровня сахара в крови и повышенного высвобождения инсулина;
  • предоставляет готовые запасы чистой энергии в виде гликогена печени, что делает его идеальным источником энергии, как для утренних заправок, так и перед/после тренировки;
  • помогает заживлению ран, вступая в реакцию с жидкостями организма и создавая неблагоприятную среду для развития бактерий;
  •  мед, если заменить им сахар, способствует снижению веса;
  • содержит много антиоксидантов (включая флавоноиды), что способствует сохранению баланса здоровья организма;
  • аминокислоты в меде находятся в легкоусвояемой форме блоков белка, что способствует их качественному и быстрому усвоению организмом для строительства/восстановления мышечной ткани;
  • способствует восстановительному сну, т.к. медленно высвобождает гликоген, необходимый для основных функций организма во время ночного сапа;
  • мед с молоком помогает выработать мозгу гормон мелатонин, который необходим для глубокого сна.
  • укрепляет иммунную систему и помогает восстановить ткани в периоды отдыха (за счет действия мелатонина);
  • снижает холестерин, а также риск гипертонии, ожирения, сахарного диабета 2 типа, болезни сердца, инсульта и артрита.
  • способствует здоровью женских яйцеклеток;
  • нормализует обмен веществ и способствует здоровому цвету кожи;
  • увеличивает производство сперматозоидов (на 50%) у мужчин с низким их количеством;
  • стимулирует нервные стволовые клетки, которые оказывают влияние на рост мозга, скорость обработки им сигналов и сохранение данных в памяти;
  • способствует поддержанию постоянного уровня сахара в крови и восстановлению запасов гликогена после тренировки.
  • эффективно удаляет свободные радикалы из организма.

Ну как, по-моему, впечатляющий список полезностей, и все это от одного продукта.

Нельзя не сказать, что вокруг продуктов пчеловодства и меда, витает много пчел мифов, вот основные из них.

Миф №1. Мед ядовит, т.к. в нем присутствуют токсины.

Это не так. Ботулин – токсин, используемый в косметической медицине и способствующий снижению морщин, на самом деле производится из меда. Мед сам по себе неопасный и нетоксичный продукт.

Миф №2. Дети не должны есть мед.

Это, в первую очередь, зависит от их возраста. Диетологи и доктора запрещают давать мед малышам и младенцам пока те не достигнут 2-3 летнего возраста. Детям же в детском саду или начальной школе вполне можно употреблять эту здоровую сладость в умеренных дозах (1-2 ч.л. в день).

Миф №3. Мед полон сахара.

Предположение является несколько ошибочным.

Несмотря на свою сладость, в этом продукте пчеловодства относительно немного сахара (70-80 гр на 100 гр), причем сахар там в основном в виде фруктозы (плодовый сахар), затем идет глюкоза и сахароза. После употребления меда сахар в крови повышается, однако он эффективнее, чем сахароза или мальтодекстрин, поддерживает уровень глюкозы в крови.

Миф №4. Мед с белой пеной (корочкой) – это плохо.

Белая пена является показателем качества меда. Пена кристаллизуется тогда, когда чистый мед простоит некоторое время. Если Вы увидите засахарившуюся пенку, это значит, мед натуральный и собран относительно недавно.

Миф №5. Темный густой мед не так хорош как мягкий и более светлый.

Брехня 🙂 Различные виды меда имеют различные цвета и текстуру, и каждый из них обладает своим уникальным целебным эффектом. Поэтому даже если запах/вид темного меда Вас отталкивает, это вовсе не означает, что он менее полезен своих светлых собратьев.

Ну вот, собственно, вводная теоретическая часть закончена, переходим к самой вкусной…

Мед: практическая сторона вопроса

В связи с популярностью меда, особенно в России, и в связи с засилием последнего на отечественных прилавках, очень важно научиться определять, какой перед Вами продукт – настоящий или туфтовый. Сейчас мы и научимся это делать.

Что скрывать, люди любят получать удовольствие посредством сладкого, и поэтому готовы за него платить звонкой монетой. Производители и нерадивые продавцы это понимают и стараются всячески наколоть покупателя, т.е. Вас.

В частности, они могут продать залежалый или разбавленный водой мед, а могут вообще втюхать какой-нибудь суррогат. Цена же за килограмм продукта порой жалит кусается и может спокойно доходить до 2000 рублей.

Думаю, потребителю (нам с Вами) не очень приятно заплатить такие деньжища и получить по факту “голимый” продукт. Поэтому необходимо самим научиться правильно определять где натуральный, а где липовый (в смысле подделка) мед. Для этого необходимо вооружиться следующей информацией.

В целях увеличения прибыли некоторые производители/продавцы разбавляют мед сахарным сиропом и патокой. Дабы сделать его густым, они добавляют муку, крахмал или мел. Поэтому, чтобы быть уверенными в качестве продукта, необходимо провести кое-какие домашние опыты.

Применяйте эти советы, и тогда всегда будете есть только натуральный продукт.

Ну и в заключении рассмотрим применение меда в бодибилдинге.

В 2007 году в журнале “International Society of Sports Nutrition” была рассмотрена эффективность меда после тренировки. Полученные результаты показали, что мед является отличным средством восстановления после тренировки, и он не приводит к состоянию гипогликемии.

Гликемический индекс меда меньше, чем у многих сахаров – это приводит к более продолжительному и устойчивому росту уровня глюкозы в сравнении с “сахарными” аналогами.

Во время упражнений уровень сахара в крови существенно снижается. Это происходит потому, что Ваши мышцы используют имеющиеся запасы глюкозы для получения энергии.

После тренировки потребление углеводов является важной частью процесса восстановления. В ходе него Ваши мышцы восполняют свои внутренние запасы глюкозы и гликогена.

Если уровень сахара в крови будет недоступен для мышц в это время, то организм не сможет адекватно восстановиться.

В каких количествах и когда принимать мед?

Т.к. продукт относится к категории быстрых углеводов, то он полезен культуристам непосредственно перед (за 60-90 минут)/после (в течение 30 минут) тренировки.

https://www.youtube.com/watch?v=VkyB1I1jvLs

Употребление меда перед тренировкой позволяет осуществить медленный и стабильный “вброс” глюкозы в кровь. Это может удержать от использования Вашим телом накопленных запасов гликогена в качестве топлива. Щадя мышечный гликоген, можно отодвинуть утомляемость.

Во время тренировки прием меда также может быть эффективным. В этом случае он влияет на повышение выходной мощности мышц, а также сказывается на улучшении производительности. Также можно употреблять его с утра (после пробуждения), разведенным в стакане теплой воды.

Примечание:

После физической активности в зале возьмите за правило употреблять высокобелковую пищу (творог, курица, нежирное мясо) вместе с медом. Такое сочетание поможет Вам эффективнее всего восстановиться.

Существуют следующие рекомендации по приему меда в качестве естественного спортивного питания:

  • 2 ч.л. на стакан воды с утра натощак;
  • 2 ст.л. до/после тренировки (можно вместе с протеиновым коктейлем);
  • во время тренировки – 1 ч.л.+0,5 л. воды+сок лимона.

Ну вот, собственно, и все питательные рекомендации и дозировки. Эта была последняя информация к этому часу, нам осталось только подытожить всю эту болтологию и сказать друг-другу до свидания.

Послесловие

Сегодня мы хорошо потрудились и рассмотрели довольно вкусную тему – мед в бодибилдинге. Уверен, что теперь Ваша тренажерная жизнь будет не только продуктивной, но и сладкой. На сим все, всего доброго и до встречи на просторах “Азбука Бодибилдинга”.

PS. Не ленимся и отписываем свои комментарии, вопросы, пожелания, дополнения и прочее разное.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: http://ferrum-body.ru/med-v-bodibildinge.html

Ученые утверждают: вода с сахаром не хуже спортивных напитков

Ученые утверждают: вода с сахаром не хуже спортивных напитков

Несколько крупных медиа недавно подтвердили тот факт, что подслащенная вода ничуть не уступает по эффекту спортивным напиткам. Исследования проводились с участием группы велосипедистов, которые по время длительного заезда потребляли напитки с сахарозой или глюкозой.

Четырнадцати взрослым профессиональным велосипедистам давали напиток с содержанием сахарозы или глюкозы до и во время трехчасового заезда.

Оба напитка покрывают потребность организма в глюкозе, которая распадается в процессе выработки энергии, и должна поступать извне, если перестает хватать ее естественного количества в крови.

Британские ученые пришли к выводу, что велосипедисты, которые пили напиток с сахарозой, показали результаты лучше, чем группа, которая пила напиток с глюкозой.

Многие спортивные напитки предназначены для получения энергии во время физических упражнений и изготавливаются из сахарозы или смеси глюкозы и фруктозы, многие также делаются на основе одной лишь глюкозы.

Сахароза состоит из глюкозы и фруктозы, в то время как глюкоза в спортивных напитках изначально содержится в форме, готовой для использования организмом.

Исследователи предполагают, что напитки на основе одной глюкозы могут вызвать дискомфорт в желудке, а альтернативные напитки с сахарозой, напротив, облегчат физические нагрузки.

Результаты, бесспорно, интересные для изучения, однако в эксперименте было задействовано всего 14 мужчин. Неизвестен эффект, оказываемый сахарозой на женщин, менее физически развитых людей и людей, занимающихся другими видами спорта.

Даже среди большей группы мужчин-велосипедистов подобный эксперимент может дать другие результаты.

Данное исследование доносит до нас идею о том, что тело может по-разному использовать сахарозу и глюкозу во время выполнения физических упражнений, но не дает четкой информации о том, какой напиток подойдет лучше до, какой во время, а какой — после тренировок.

С чего начались эти исследования?

Исследование было проведено совместно командой ученых из университета Бата, университета Нортумбрии, университета Ньюкасла и университета Маастрихта, профинансировано британской и голландской ассоциациями по вопросам потребления сахара и опубликовано в Американском журнале физиологии, эндокринологии и обмена веществ.

СМИ распространяют в основном информацию о полученных результатах и почти не упоминают о том, что в исследовании была задействована совсем небольшая группа испытуемых.

Какова была цель эксперимента?

Целью эксперимента было сопоставление эффектов глюкозы и сахарозы (столового сахара) на организм во время тренировки на выносливость.

Эксперимент был перекрестным, т.е. в его ходе испытуемые действовали на свое усмотрение, одной половине давали напиток с сахарозой, другой половине – с глюкозой.

Углеводы — которые включают в себя сахар — и жиры являются основными источниками энергии во время упражнений на выносливость умеренной интенсивности.

Источником углеводов становится глюкоза в крови, которая непрерывно поступает туда из печени в результате разрушения гликогена (формы, в которой глюкоза хранится в организме). Запасы гликогена в организме истощаются во время упражнений, если углеводы не поступают в организм с пищей или напитками.

Исследователи стремились лучше понять влияние различных типов сладких напитков на истощение запасов гликогена в ходе упражнений.

Суть эксперимента

Контрольная группа состояла из 14 мужчин, профессиональных велосипедистов, которые во время эксперимента пили напитки с глюкозой или сахарозой в процессе выполнения упражнений на выносливость.

Исследователи сравнили уровни гликогена в их организме до и после тренировки. Через одну-две недели провели повторный тест, поменяв напитки.

В обоих случаях участников попросили воздержаться от еды за 12 часов и от физических нагрузок за 24 часа до начала эксперимента.

Состав блюд последнего приема пищи контрольной группы был разработан учеными, чтобы все участники эксперимента получили одинаковое количество калорий.

Углеводные напитки для теста смешивались в пропорции 108 граммов глюкозы или сахарозы на 750 мл воды, что на выходе давало семипроцентный раствор.

Участники получили 600 мл напитка (86,4 грамма углеводов) перед тренировкой и далее получали по 15 мл (21,6 грамма углеводов) каждые 15 минут во время тренировки.

Была проведена пятиминутная разминка, после чего в течение трех часов интенсивность увеличилась до 50% от пиковой физической активности индивида (норма была установлена в ходе предварительных испытаний).

Для проверки скорости распада гликогена в печени и мышечных тканях до и после физических упражнений использовалась магнитно-резонансная спектроскопия.

Исследователи взяли у контрольной группы анализ крови, чтобы наблюдать за уровнем глюкозы и лактона, а также пробы выдыхаемого воздуха для определения содержания в нем кислорода и углекислого газа.

Всех участков спросили, как они оценивают степень усталости и не испытывали ли они дискомфорта в животе во время тренировки. Четырех участников попросили принять участие во втором этапе эксперимента, где участники во время тренировок пили обычную воду.

Результаты эксперимента

Запас гликогена в печени и его расход в ходе эксперимента снизились незначительно у принимавших оба вида напитка. Запасы гликогена в мышцах в ходе эксперимента понизились значительно, но существенной разницы между двумя напитками также не было выявлено.

В ходе второго этапа эксперимента, где спортсменам давали обычную воду, запасы гликогена снизились весьма значительно как в мышцах, так и в печени.

Расход углеводов рассчитывался из разницы в количестве выдыхаемого углекислого газа и вдыхаемого кислорода.

У принимавших сахарозу он был значительно выше, чем у тех, кто принимал глюкозу, из чего был сделан вывод, что сахароза дает организму больше энергии.

Участники, принимавшие сахарозу, также рассказали, что чувствовали меньшее физическое напряжение, нежели их коллеги, которые пили напиток с глюкозой. Напиток с сахарозой также вызывал меньше дискомфорта в животе.

Выводы ученых

Исследователи пришли к выводу, что и глюкоза, и сахароза эффективно сокращают расход запасов гликогена в печени в период продолжительных и интенсивных физических нагрузок.

Однако сахароза обошла глюкозу в способности обеспечивать организм углеводами, а, следовательно, и энергией.

Целью исследования было выяснить, способны ли сладкие напитки при приеме во время тренировки на выносливость сохранить глюкозу в организме (в виде гликогена), а также есть ли разница между сахарозой и глюкозой в плане увеличения производительности.

Ученые подтвердили предположения о том, что и напитки с глюкозой, и напитки с сахарозой являются удовлетворительным источником энергии и помогают стабилизировать уровень гликогена в организме.

Сахароза показала себя лучше в обеспечении организма углеводами и энергией, принимавшие ее участники эксперимента чувствовали себя после тренировки менее уставшими. Таким образом, сахароза по общим результатам превзошла свой аналог.

Планируется провести еще много важных экспериментов, например, чтобы выяснить влияние на организм употребления за час-два до тренировки еды и напитков, богатых питательными веществами, или после нее – для восстановления запасов этих веществ в организме.

В целом результаты проведенного эксперимента говорят о пользе напитков с сахарозой и глюкозой в качестве спортивных напитков, однако точные выводы о том, в какой фазе тренировки их следует принимать и каковы будут показатели у других возрастных или гендерных групп, пока сделать невозможно.

ТЕБЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Изотоник. Готовим сами

Безопасны ли жиросжигатели и как они работают?

Спортивное питание для успехов в фитнесе

Имидж — ничто, жажда — всё! О воде на тренировке

Ледяная или теплая вода: когда сжигается больше калорий?

Холодная вода закипает быстрее теплой: миф или факт?

Источник: http://nutrinews.ru/uchenyie-utverzhdayut-voda-s-saharom-ne-huzhe-sportivnyih-napitkov/

Как правильно пить воду с медом? Особенности потребления медовой воды

Провести оздоровление организма можно при помощи базовой смеси воды с мёдом. Готовится она по следующему рецепту:

  1. Подготовить воду: для полезного напитка не подходит горячая, холодная, дистилированная и газированная жидкость, оптимальная температура составляет 38-39º С, выбирать следует отфильтрованную воду.
  2. Налить жидкость в стакан.
  3. Добавить маленькую ложку пчелиного мёда.
  4. Тщательно размешать.
  5. Напиток готов к употреблению.

Совет: среди многообразия сортов мёда полагаться лучше на вкусовые предпочтения — наибольшая концентрация полезных минералов содержится в гречишной разновидности (она более тёмная), но он отличается горьким послевкусием. Более ароматные сорта — горный и липовый, причём в последнем содержание витаминов значительно выше.

Как правильно пить?

Количество употребляемой воды с мёдом напрямую зависит от ожидаемого результата: для похудения рекомендуется устраивать разгрузочные дни на воде, отличающиеся наилучшим эффектом. Если целью является оздоровление организма, то объём воды можно сократить.

Рекомендуемое дневное количество составляет 2 литра. Если полагаться на индивидуальные особенности, то оно может возрасти, главное — не выпивать больше 4х литров жидкости в день, чтобы не получить интоксикацию.

Готовить медовый напиток лучше непосредственно перед употреблением, в крайнем случае — хранить в стеклянной ёмкости, но не более 10 часов.

Как часто и сколько можно пить?

Общий объём воды с мёдом (2-3 литра) делится на весь день, в течение которого следует выпивать жидкость по 1 стакану. Делать это можно перед едой (за полчаса) или после приёма пищи (через час). Если употребление носит характер профилактического, то вполне достаточно 200 мл медовой воды утром на голодный желудок.

Натощак (по утрам)

В полной мере ощутить полезные свойства сладкого напитка позволяет утренний его приём. К тому же выпивание его натощак перед завтраком является обязательным условием для всех, кто хочет стать стройнее и здоровее. Есть можно после первого стакана воды с мёдом через 30-40 минут.

На ночь или перед сном

Дополнительные 200 мл воды с мёдом перед сном или вечером не только быстрее снижают вес, но и помогают быстрее уснуть, успокаивая нервную систему и снимая стрессовое напряжение.

Рецепты

Полезные качества медовой воды можно усиливать или дополнять другими компонентами. В зависимости от ритма жизни, вкусовых предпочтений и требуемого результата, можно выбрать для себя подходящий спектр среди достаточно большого разнообразия.

Варианты воды с мёдом для похудения

Стать стройнее, избавиться от живота и в целом подтянуть силуэт можно, если дополнить диету натуральным напитком, позволяющим быстрее почистить кишечник.

С лимоном и мёдом

Сочетание цитруса с мёдом представляет собой универсальное средство, помогающее решить многие проблемы со здоровьем, улучшить цвет лица и похудеть.

С корицей

Избавиться от лишнего веса помогает корица, обладающая жиросжигающим свойством. Получить ароматный напиток можно двумя способами:

  • опустить в стакан тёплой воды палочку корицы, дать ей настояться (достаточно 10 минут) и залить тёплой водой, добавив ложку мёда;
  • добавить 10 гр порошка специи в уже разведённый в воде мёд.

С имбирём

Запустить обменные процессы можно при помощи имбирного корня. В стакане воды размешать:

  • натёртый корень имбиря (2-3 см толщиной);
  • 2 дольки лимона (предварительно выжав из них сок в стакан);
  • 10 гр мёда.

При желании можно добавить пару долек апельсина и щепотку корицы.

С яблочным уксусом

Ещё одно эффективное средство против лишнего веса получают при смешивании яблочного уксуса (нужен 3%-ный раствор) и мёда:

  • и уксуса, и мёда нужно взять одинаковое количество — по 1 маленькой ложке, тщательно размешать в стакане воды.

Для очищения организма

Освободить организм от шлаков и токсинов, благотворно действуя заодно на иммунитет и состояние внутренних органов, тоже помогает вода с мёдом:

  • нарезать дольками половину яблока и залить водой. Дать немного настояться. Добавить 10 гр мёда и щепотку цедры лимона;
  • влить в стакан воды 2 сырых желтка (делать это нужно постепенно, чтобы они не свернулись), размешать 10 гр мёда, добавить 2 дольки апельсина, предварительно выжав сок в стакан.

Другие рецепты

Более экзотические составы могут оказаться не менее эффективными при профилактике инфекционных заболеваний и для налаживания метаболизма.

С горчицей и солью

В одинаковом соотношении (по 1 маленькой ложке) взять 3 компонента: порошок горчицы, пчелиный мёд и морскую соль. Тщательно размешать в стакане тёплой воды. Выпивать утром натощак.

С куркумой

На стакан тёплой воды потребуется 10 мг сока лимона, 10 гр мёда и четверть маленькой ложки порошка куркумы. Все ингредиенты тщательно размешиваются.

Польза и вред

В таблице приведены положительные и отрицательные аспекты употребления воды с мёдом:

Польза Вред
  • Приводит организм в тонус;
  • улучшает качество сна;
  • повышает иммунитет;
  • повышает устойчивость к вирусам и бактериям;
  • помогает при простуде;
  • полезна для глаз;
  • выводит шлаки и токсины из печени и кишечника;
  • расщепляет камни в желчном пузыре;
  • выводит лишнюю воду, устраняя отёчность;
  • улучшает работу ЖКТ;
  • восполняет запас витаминов и микроэлементов;
  • стимулирует мозговую деятельность;
  • благотворно влияет на состав крови и её циркуляцию;
  • предотвращает возникновение онкологии;
  • полезна при заболеваниях сердца;
  • замедляет процесс старения;
  • облегчает похмельный синдром;
  • рекомендуется для построения мышечной ткани и при повышенной утомляемости спортсменам (в частности, при бодибилдинге);
  • эффективна при запорах;
  • полезна при остеохондрозе;
  • делает кожу чищу, убирая прыщи, улучшая её цвет;
  • применяется для профилактики глистов;
  • улучшает качество волос.
  • Может усугубить ситуацию при хронических заболеваниях желудка и кишечника (гастрит, изжога, энтероколит, язва);
  • не рекомендуется при повышенной кислотности желудка;
  • при панкреатите могут возникнуть осложнения;
  • осторожно следует принимать мёд при сахарном диабете;
  • нельзя употреблять много воды при нарушениях работы почек;
  • при увеличении рекомендуемого объёма (2, 5 л) может возникнуть отравление водой.

Плюсы и минусы употребления натощак

Если выпивать воду с мёдом на голодный желудок, то можно за 2-недельный курс увидеть положительные изменения в организме: улучшается функционирование многих органов и систем, полностью выводятся вредные вещества, устраняется пигментация, отёчность.

Не мало пользы приносит утренний приём медовой воды и тем, кто хочет похудеть — запускаются метаболические процессы, активизируется кровеносная система и лимфоток.

К минусам относится лишь противопоказания, связанные с обострениями хронических заболеваний (желудка, кишечника, почек и печени).

Что будет, если пить каждый день?

Люди, регулярно принимающие воду с мёдом, отмечают у себя качественные изменения в организме — улучшается микрофлора кишечника, выводится лишняя жидкость, устраняется зашлакованность. Всё это помогает избавиться от лишнего веса и впоследствии сохранять стройность.

Кроме того, значительно улучшается состояние кожи — она обретает здоровый цвет, эластичность, сокращаются морщины. Немаловажным фактом можно считать и то, что мёд является полезным заменителем сахара.

Особенности при беременности

Во время беременности также можно проводить оздоровление организма и профилактику различных заболеваний при помощи медовой воды. Она устраняет тошноту во время токсикоза, а её сладкий вкус заменяет вредные магазинные напитки. Кроме того, пользу при беременности из этого средства можно оценить при устранении отёков.

Во внимание следует принять лишь то, что общий дневной объём жидкости не должен превышать 1,5 литра.

Противопоказания

Нельзя принимать медовый напиток в следующих случаях:

  • при хронических заболеваниях ЖКТ;
  • при нарушении работы мочевыводящих органов;
  • если наблюдается почечная недостаточность;
  • людям, страдающим сахарным диабетом;
  • при индивидуальной непереносимости мёда.

Калорийность и БЖУ

В 100 граммах воды с мёдом содержится 132 ккал. Пищевая ценность на такое же количество жидкости: белков — 0,15, углеводов — 55,7, жиров — 2,0.

Медовый напиток может стать полезной и не менее вкусной альтернативой вредной газировке, консервированным сладким сокам. Преимущество его при этом велико — он помогает похудеть, улучшить общее состояние, противостоять сезонным инфекциям и справляться со стрессовыми ситуациями.

Источник: https://dream-body.ru/pit-vodu-s-medom

Вода с медом: полезные свойства для похудения и очищения организма

Вода с медом: полезные свойства для похудения и очищения организма

Как мед, так и чистая сырая вода обладают исключительно полезными свойствами для оздоровления всех органов и систем человека. Сочетание этих простых ингредиентов образует настоящий чудодейственный напиток, способный укреплять и восстанавливать организм.

Среди недугов, подвластных лечению медовой водой значатся ЛОР-заболевания, сбои в работе жкт, болезни печени, энурез у детей и другие проблемы со здоровьем.

Медовая вода лечит множество заболеваний

Употребление воды с медом эффективно при воспалительных процессах, различных вирусах и микробах, паразитах, помогает справиться с депрессивными состояниями, укрепляет организм в целом.

Вода с медом по утрам поможет очистить организм от паразитов. Для этого нужно приготовить тёплый 30% медовый раствор.

Питье воды с натуральным медом натощак приносит организму ощутимую пользу, а нанести вред такое средство может лишь при наличии аллергии на мед и вследствие употребления ненатурального продукта.

Как пить воду с медом чтобы похудеть

Стакан теплой воды с качественным медом, принятой натощак принесет пользу тем, кто стремится снизить вес. Средство способствует расщеплению жиров. Помимо этого, нужно снизить употребление мучных изделий и жиров.

Вода с медом помогает подавить аппетит

Прием теплой воды с медом на ночь приносит пользу организму и поможет похудеть т.к. человек потеет и лишняя жидкость уходит, также, угнетается аппетит, а сон становится более крепким.

Возможно вам будет интересно узнать, что употребление в пищу ржаных, овсяных или пшеничных отрубей, также способствует похудению. Если добавить спортивную составляющую, такие упражнения как бег или планка, то процесс похудения значительно ускорится.

Медовая вода в сочетании с другими ингредиентами

В воду, помимо меда, можно добавлять и другие ингредиенты. Это не только улучшить вкус напитка, но и окажет еще более полезное влияние на организм.

Улучшить состояние иммунитета поможет мед в сочетании с имбирем. Нужно нарезать корень имбиря и несколько долек лимона, размять, чтобы выделился сок, залить кипящей водой, остудить, затем добавить меда в количестве 2 ст.л. Пить 3 р./д.

Медовая вода с лимоном и имбирем — это сильное оздоравливающее средство.

Чай с медом и лимоном помогает иммунной системе блокировать первые симптомы простуды, а также, очищает организм, снижает вес. Напиток можно использовать как натощак, так и перед отходом ко сну.

Свежая лимонная вода с медом, употребленная натощак или перед едой улучшает обмен веществ, нормализует сахар в крови, способствует интенсивному выделению желудочного сока.

Это значит, что пища лучше переваривается, организм усваивает кальций.

Вода с медом и лимоном способствует улучшению пищеварения

Средство следует быстро выпить и затем сделать зарядку. Таким образом напиток сразу попадёт в кишечник, не успев всосаться в стенки желудка.

С бананом

Банан, мед и вода способны избавить человека от кашля и боли в горле всего за несколько дней. Для приготовления средства нужно взять 2 ст. кипяченой воды, 2 банана и 2 ст.л. меда. Бананы нужно размять, залить водой и подождать 30 мин., положить мед. Разделить на 4 приёма в день.

С яблочным уксусом

Уксус, изготовленный на основе яблок является хорошим стимулятором обмена веществ благодаря высокому содержанию пектина. Медовая вода (1 ст.л. меда/ст.воды) с 1 ст.л. яблочного уксуса поможет обрести стройность. Средство нужно употреблять утром и перед сном либо перед приемами пищи.

С корицей

Вода с медом и ароматной корицей — это действенное средство для тех, кто хочет похудеть. Для приготовления напитка в стакане свежей воды нужно растворить 2 ч.л. меда и 1 ч.л. измельченной корицы, настоять 30 мин.
Употреблять натощак и перед сном по 1/2 ст.

Средство уменьшает чувство голода, стимулирует защитные функции организма, приводит в порядок жкт.

Как приготовить медовую воду с корицей — вы узнаете из видео:

Почему нельзя мед растворять в горячей воде

Для хорошего усвоения организмом воды с медом, жидкость не следует нагревать выше 40. Также, под воздействием высоких t, мед теряет свою целительную силу. Максимальную пользу организму принесёт раствор комнатной t.

Когда лучше пить медовую воду

Медовая вода, выпитая в разное время суток, имеет свойство влиять на работу определённых внутренних органов человека:

  • Установлено, что в 5-7 ч. утра наиболее энергично функционирует толстый кишечник; в 7-9 желудок, а с 9 до 11 — время наивысшей активности поджелудочной железы. Согласно этим важным данным, вода с медом, принятая до 7 ч. утра помогает организму при зашлакованности. Организм очищается, усиленно функционирует иммунная система;
  • Для того, чтобы повысить выносливость и поддержать работу мозга, нужно пить воду с медом с 7 до 9 ч.;
  • Для успешного процесса похудения нужно выпивать воду с медом натощак в промежутке между 9 и 11ч. В следствие интенсивной работы поджелудочной железы активизируется обмен веществ, а жиры расщепляются;
  • Употребление стакана сырой воды с растворенным в ней медом на ночь избавляет организм от лишней жидкости, защищает от утренних отеков лица, помогает при детском энурезе.

Вода с медом при беременности

Мед обладает способностью улучшать ментальное здоровье женщины в период беременности; повышает гемоглобин, оказывает поддержку иммунитету. Употреблять его следует по 50-100 г в день.

Мед, растворенный в тёплой сырой воде, помогает организму усваивать полезные вещества в полном объёме.

Распространенной проблемой при беременности является запор. От запора также поможет медовая вода. 200 мл холодной некипяченой воды с 1 ст.л. меда следует выпивать натощак. А включив в состав напитка сок лимона, можно избавиться от симптомов тошноты по утрам.

Употребление медовой воды во время беременности, благотворно влияет на самочувствие женщины

Мед с водой для очищения организма

Мед и вода помогут очистить организм изнутри. Метод следует применять 1-2 раза в неделю.
На стакан воды нужно взять 1 ст.л. меда, приготовить раствор и принимать перед едой несколько р./д. Средство стимулирует работу кишечника.

В идеале процесс очищения нужно сочетать с диетой, например, со скрытым голоданием, когда человек питается только кашами, приготовленными на воде без сахара и соли и пьёт медовую воду с лимонным соком.

Скрытое голодание на крупах и воде с лимоном и медом поможет очистить организм в целом.
Диета на кашах, лимонной воде и меде обычно проводится от 1 до 3-х дней.

Для поддержания водного баланса в норме при занятиях спортом рекомендуется пить воду, а для того, чтобы восполнить затраченную энергию, во время тренировки можно пить воду в сочетании с медом.

Медовая вода — отличный спортивный напиток

Отличным источником восполнения энергии после тренировки является протеиновый батончик. Он поможет максимально быстро нарастить мышечную массу.

Медовая вода может применяться как для лечения вышеперечисленных недугов, так и в качестве профилактики, для укрепления здоровья.

Источник: http://PoleznoeVrednoe.ru/pitanie/med/polezna-li-voda-s-medom/

Вода во время тренировки- можно или нужно, сколько и как ее пить

Практически 70% тела человека- вода. Она необходима для поддержания нормального функционирования каждой жизненно важной системы в организме человека, в том числе и для оптимизации процессов роста мышц. Сегодня вы узнаете, можно ли пить воду во время тренировки, к чему приведет ее переизбыток или дефицит.

Самые важные функции воды для спортсмена

Эта главная в жизни человека жидкость принимает непосредственное участие во всех процессах организма: от пищеварения до работы нервной системы. Во время усиленного тренинга она проникает в ткани, обволакивает суставы, тем самым защищает их от повреждений. Полное отсутствие в обыкновенной водичке калорий делает ее безопасной с точки зрения набора массы. Но расскажем обо всем по порядку.

  • Регуляция температуры. Тело спортсмена синтезирует необходимую для той или иной нагрузки энергию. Из нее лишь 25 % расходуется на выполнение упражнения, а оставшиеся 75 % превращаются в тепло. Это способствует перегреву тела, повышение температуры внутри организма. Процесс потоотделения спасает спортсмена от теплового стресса, охлаждает кровь и кожу.
  • Жиросжигание. При дефиците воды в организме почки перестают фильтровать отходы и обращаются за помощью к печени. Одна из важнейших функций печени- включение в работу и сжигание липидных запасов спортсмена, а перегруженная запросами от почек, она не сможет нормально выполнять возложенные на нее прямые обязанности. Так процесс сжигания жиров может прерваться.
  • Сила мышц и контроль. Процесс сокращения мышечной ткани осуществляется за счет передачи электролитных материалов, которые растворены в воде (калий, натрий, хлор, магний). Если организму культуриста недостаточно воды или электролитов, то сила мышц и контроль над движениями значительно ослабевают. Недостаток жидкости всего в 2-5 % снижает силу атлета на 22 %, а аэробную силу на 50 %. Если масса тела теряется из-за недостатка воды, то в нем срабатывают механизмы защиты, которые предотвращают дальнейшую потерю жидкостей.
  • Необходимость формирования амортизирующей жидкости для смазки суставов и бережной защиты составных частей скелета. Ее дефицит грозит травмами суставов, на которые во время усиленных тренингов ложится колоссальная нагрузка.
  • Активность ума и бодрость. Чтобы не возникало приступов головной боли, сонливости, и снижения умственной активности, больше пейте. Спортсменам необходима повышенная концентрация внимания на любой тренировке, поэтому нельзя допускать обезвоживания.
  • Камни в почках. Примерно у 12-15% населения планеты в последние годы возросли показатели наличия процессов камнеобразования в почках и мочеточнике, а большинство случаев вызваны отсутствием должных объемов питья. Задумайтесь, ведь камни- это мучительные боли, невозможность полноценной жизни и угроза оперативного вмешательство для облегчения состояния.
  • Сердечно-сосудистая система. Митральный клапан (один из сердечных клапанов, которые контролирует потоки крови между камерами) может выпадать из-за неправильного водного баланса. Это грозит аритмией, учащенным сердцебиением, перебоями с работой главного двигателя человека.
  • Профилактика онкологии. Снижение риска образования опухолей- малоизвестный факт влияния нормального баланса жидкостей в организме.

Существует ли вред от избытка жидкости?

Однако живительная влага может стать причиной проблем со здоровьем, если ее будет в избытке или она станет плохо выводиться из организма. Это грозит следующими проблемами.

  • запредельная работа почек;
  • процессы брожения в кишечнике;
  • отеки;
  • водянки;
  • увеличение веса;
  • тошнота, рвота;
  • перегрузка сердца;
  • усиленное выделение уретры.

Никогда не пейте воду из крана. Вы достойны только чистой воды, которую, как и все атлеты экстра-класса, обязаны таскать с собой в большой бутылке, куда бы вы ни шли. Не бойтесь казаться смешным. Это — специфика спортсмена.

Вспомните именитых хоккеистов, которые катаются повсюду с огромной ношей — сумкой, заполненной формой, щитками и тд., из которой вдобавок торчит длинная клюшка. Ваша ситуация гораздо проще.

На все глупые вопросы, которые обязательно обрушатся на вас со стороны, отвечайте, что воду вам прописал врач.

План примерного приема воды для спортсменов

Чтобы узнать, сколько пить воды во время тренировки, чтобы не навредить здоровью, предлагаем следующую дозировку.

  • Стакан воды за 30 минут до каждого приема еды.
  • Через 30 минут после завершения трапезы.
  • За пару часов до тренировки- 300 мл.
  • За 20-10 минут до занятий- половинку стакана.
  • Во время занятий спортом (наличие бутылочки в зале обязательно)- 1 литр мелкими порциями. Пейте каждые 10-20 мин. тренировки. Не забывайте, что весь секрет в количестве питья. Дозировка не более 100-150 г за один прием.
  • Для девушек возможно немного меньшее употребление- 600-800 мл за одну тренировку.
  • В период после нагрузок и до отхода ко сну необходимо выпить от половины литра до 800 мл. жидкости.

Важно! Бытует ошибочное мнение, что для похудения нужно меньше пить. Это абсолютная ложь, ведь при обезвоживании процессы сжигания липидов только замедляются.

Все вышеперечисленные ориентиры лишь примерно передают дневные нормы потребляемой воды. Главный ориентир- самочувствие спортсмена.

Разнообразие полезного питья для культуриста

Значение воды в бодибилдинге трудно переоценить. Для атлета полезными могут стать следующие жидкости.

  • Талая водица. Пропотев в тренажерном зале, спортсмен с ее помощью полностью восстановит нормальное состояние здоровья в сжатые сроки. У нее самая «комфортная» молекулярная структура, которая подходит телу человека. В вопросе какую воду пить, заметим, что жижа, вытекающая из водопроводного крана, подходит лишь для целей гигиены, а для утоления жажды нужно использовать только очищенные варианты.
  • Газировка- не самый подходящий вариант, так как пузырьки углекислого газа в состав введены искусственно, она вызывает ощущение «ненасытности», жажды, вздутия, неприятные ощущения в кишечнике.
  • Важно следить за температурным режимом, и принимать только питье комнатной температуры, не рискуя заболеть от через чур холодных напитков.
  • Из соединений полезно питье с лимоном, но только после тренинга, так как она восстанавливает баланс в организме, надолго утоляет жажду и способствует выводу шлаков.
  • Любая сладкая жидкость, в основном вода с сахаром подарит энергию, потраченную во время тренировок. Заменить сахар сможет вода с медом, что более полезно и вкусно.

Сегодня вы узнали, как правильно пить воду во время тренировки и в течение всего дня, чтобы не навредить организму, а только приумножить мышечную массу, выносливость и силовые показатели. В случае с водичкой главным является не только количество, а и качество. Это основное правило, которое должен запомнить каждый культурист!

: Употребление воды на разных этапах тренировок

Источник: http://GigaMass.ru/fit-info/voda-dlya-trenirovok-zhivitelnaya-vlaga-kulturista.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий