Бурпи для похудения – расход калорий, энергозатраты, отзывы

Содержание
  1. Легендарное упражнение БЕРПИ: сжигание рекордного количества калорий!
  2. Берпи
  3. Техника упражнения Берпи
  4. Упражнение берпи с дополнительной нагрузкой
  5. Упражнение берпи на практике
  6. Преимущества берпи
  7. 10 упражнений, сжигающих калории лучше бега
  8. Скакалка
  9. Протокол Табата. Приседания
  10. Бурпи
  11. Синди и Мэри
  12. Канаты
  13. Махи гирей
  14. Тренажёр гребли
  15. AirDyne Bike
  16. Fat-bike
  17. Катание на лыжах
  18. ПОХУДЕЙКА. Упражнения, сжигающие калории лучше бега
  19. Скакалка
  20. Протокол Табата. Приседания
  21. Бурпи
  22. Синди и Мэри
  23. Канаты
  24. Махи гирей
  25. Тренажёр гребли
  26. AirDyne Bike
  27. Fat-bike
  28. Катание на лыжах
  29. 10 упражнений, сжигающих калории лучше бега
  30. Скакалка
  31. Протокол Табата. Приседания
  32. Бурпи
  33. Синди и Мэри
  34. Канаты
  35. Махи гирей
  36. Тренажёр гребли
  37. AirDyne Bike
  38. Fat-bike
  39. Катание на лыжах
  40. Как делать бурпи для похудения?
  41. Сколько сжигается калорий?
  42. Как правильно делать упражнение бурпи для похудения?
  43. Советы: как и где делать бурпи, чтобы похудеть?
  44. Бурпи: программа тренировок для похудения
  45. Для разнообразия и усложнения тренировок
  46. Сколько калорий сжигает ходьба и как похудеть с ее помощью
  47. От чего зависит расход калорий
  48. Вес и рост
  49. Физическая подготовка
  50. Внешние условия
  51. Одежда и обувь
  52. Скорость движения
  53. Время суток
  54. Сколько мы тратим в итоге?
  55. Эффективна ли степ аэробика для похудения?
  56. За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?
  57. Сколько калорий сжигает степ аэробика
  58. Как сжечь калории | Мир без Вреда
  59. Как сжигаются калории
  60. Упражнения для сжигания калорий
  61. Прыжки через скакалку
  62. Приседания
  63. Бурпи
  64. Подтягивания и отжимания
  65. Канаты
  66. Упражнения с гирями
  67. Упражнения на тренажёре гребля
  68. Прогрессирующая нагрузка
  69. Фат байки
  70. Лыжи

Легендарное упражнение БЕРПИ: сжигание рекордного количества калорий!

Ничего сверхъестественного и сложного.

Те наши читатели, которые покупают фитнес-журналы и читают блоги по фитнесу, уже привыкли там и тут видеть это странное слово — «бёрпи» (иногда его еще переводят как бурпи).

Что под ним скрывается и насколько это упражнение эффективно?

Разбираемся здесь и сейчас. После этой статьи мы гарантируем, что вы отложите ноутбук в сторонку и сделаете несколько берпи!

Берпи

Берпи (burpee) прекрасно своей простотой и прямолинейностью. Ничего сверхъестественного и сложного, легко заучить, легко повторить, выполнять можно где только хотите.

Отвечая на вопрос, какое конкретно влияние берпи оказывает на организм, необходимо отметить, что во время тренировок необходимую нагрузку получают все суставы и мышцы. Вы буквально почувствуете, что изнеможены, уже после нескольких подходов. Сильнее всего работают мышцы верхнего плечевого пояса, брюшного пресса, а также икроножные и ягодичные мышцы.

Однако главной причиной популярности упражнений берпи является возможность сжигания рекордного количества калорий и значительное увеличение выносливости. К тому же берпи можно использовать как эффективный интервальный кардиотренинг: просто делайте двухминутные паузы после каждого подхода из 30 секунд берпи.

Техника упражнения Берпи

Все очень просто — следите за гифкой:

  1. Присесть, упершись руками в пол — исходное положение.
  2. В прыжке совершить перемещение ноги назад и принять позицию для отжимания.
  3. Тут же вернуть ноги в исходное положение.
  4. Из исходного положения подпрыгнуть, как можно выше.

Выполнять вышеприведенную последовательность действий необходимо как можно быстрее. Всего несколько минут таких тренировок докажут, что нагрузка с собственным весом — это очень и очень эффективно!

Упражнение берпи с дополнительной нагрузкой

Организм имеет подлое свойство привыкать к нагрузке. Как этого избежать? Вовремя усложнить упражнение!

  1. С классическим отжиманием. Во время упора лежа выполняются отжимания.
  2. С отжиманием волной. Во время упора лежа выполняется отжимание волной.
  3. С подтягиванием. Во время прыжка необходимо ухватиться за турник и подтянуться.
  4. С бегом на месте. Во время бега на месте, с заданной периодичностью необходимо выполнять берпи.

Упражнение берпи на практике

Современные специалисты разработали несколько комплексов берпи для людей с различными уровнями подготовки:

  1. Для новичков. Выполняются двухминутные раунды в четыре приема, с отдыхом продолжительностью не более одной минуты между каждым приемом.
  2. Средний уровень. Выполняются двухминутные раунды в шесть приемов, с отдыхом продолжительностью в одну минуту.
  3. Высокий уровень. Выполняются трехминутные раунды в шесть приемов, с одной минутой отдыха между ними.
  4. Режим для самых опытных. Выполняется в точном соответствии с высоким уровнем, уменьшается лишь время отдыха — до тридцати секунд.

Преимущества берпи

1. Сила. Берпи тренирует сразу все мышцы, делая тело человека намного сильнее. Каждое упражнение дает огромную нагрузку на руки, ноги, бедра и пресс, приводя все эти части тела в идеальное состояние.

2. Сжигание жира. Во время выполнения берпи напрягается все тело. Более того, оно относится к упражнениям повышенной интенсивности, благодаря чему происходит процесс более эффективного сжигания жира.

Согласно проведенным исследованиям, берпи сжигает на 50% больше жира, чем любые силовые тренировки. Кроме того, оно в значительной мере ускоряют метаболизм, который повышает эффективность ежедневного сжигания калорий.

Именно поэтому — это прекрасный вариант для тех, кому необходимо сбросить лишний вес.

3. Поддержание формы. Большинство людей проводят огромное количество времени в спортзале. Это необходимо им для того, что бы привести свое тело в идеальную форму.

Бесспорно, выглядит это не плохо, но толк от таких мускул не велик, когда избыточный вес на лицо.

Упражнение берпи — это самое эффективное упражнение для избавления избыточного веса, а также развития выносливости и энергии, которые так необходимы для преодоления различных препятствий.

4. Экономность. Для того, чтобы регулярно выполнять упражнения берпи нет необходимости платить за тренажерный зал, бассейн или личного инструктора. Все, что необходимо — это тело, ровная поверхность и конечно же огромное желание.

5. Отсутствие ограничений. Берпи можно выполнять где угодно — дома, в спортзале, в парке или в любом другом месте.

6. Анаэробная производительность. Берпи повышают анаэробную производительность организма и выносливость. В результате регулярных берпи вы увеличите собственный объем легких, улучшите работу сердца, станете быстрее и сильнее.

Если есть желание сбросить лишние килограммы и при этом поддерживать себя в прекрасной форме, берпи – отличный вариант. Никаких затрат, минимум потраченного времени, умеренные тренировки за самое короткое время способны подарить стройное тело и невероятно здоровый внешний вид.

Источник: https://fitnessi.ru/legendarnoe-uprazhnenie-berpi-szhiganie-rekordnogo-kolichestva-kalorij/

10 упражнений, сжигающих калории лучше бега

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бурпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

Катание на лыжах

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.  опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/73362-10-uprazhneniy-szhigayuschih-kalorii-luchshe-bega

ПОХУДЕЙКА. Упражнения, сжигающие калории лучше бега

Как сжечь больше калорий? Бегать, бегать и ничего, кроме бегать, верно? На самом деле нет. Хотя сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать, существуют более эффективные альтернативные методы.

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бурпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

Катание на лыжах

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Источник: https://comfycozyhome.ru/blog/43426694558

10 упражнений, сжигающих калории лучше бега

Как сжечь больше калорий? Бегать, бегать и ничего, кроме бегать, верно? На самом деле нет. Хотя сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать, существуют более эффективные альтернативные методы.

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше. Как? Смотрите ниже…

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бурпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

Катание на лыжах

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Источник: http://www.stena.ee/blog/DIY/10-uprazhnenij-szhigayuschih-kalorii-luchshe-bega

Как делать бурпи для похудения?

Бурпи для похудения – выбор тех, кто хочет за одно упражнение поработать над всеми группами мышц, а это как раз для подписчиков портала о похудении «Худеем без проблем». Сегодня мы рассмотрим более подробно, как упражнение выполняется, составим программы тренировок, которые помогут сбросить лишние килограммы.

Тренировка такого плана дает эффект, потому что задействуются все группы мышц, сжигаются лишние жиры. А в качестве отягощения достаточно использовать свой вес. Если верить исследованиям, упражнения бурпи в сравнении с привычными силовыми нагрузками вдвое эффективнее сжигают жировые отложения. Они помогают работать над выносливостью и напором.

Сколько сжигается калорий?

Делать или нет бурпи, чтобы похудеть, многие решают, предварительно просчитывая, а сколько калорий удастся сжечь.

Например, согласно некоторым исследованиям, при выполнении 7 раз в минуту можно сбросить 10 ккал. 10 повторений – 14,3. А уровень обмена веществ при этом приравнивается к тридцатисекундному велоспринту.

Как правильно делать упражнение бурпи для похудения?

Все зависит от уровня вашей подготовки. Так, можно выбрать стандартное, легкое либо упрощенное упражнение.

Но такой совет: начинающим, тем, у кого значительный лишний вес, не стоит браться за стандартный вариант, так как не удастся завершить тренировку, после нее в течение нескольких дней могут сильно болеть мышцы, а это отобьет желание продолжать.

Стандартное выполнение:

  • из позиции ноги на ширине плеч вам нужно присесть (вдох), а ладони опустить на землю перед стопами,
  • сделать прыжок назад, оставив руки перед собой и оказавшись в исходной для отжима позиции (выдох),
  • (вдох) отжаться один раз (выдох),
  • выпрыгнуть к рукам так, чтобы колени оказались возле груди (вдох),
  • подпрыгнуть кверху с выбрасыванием рук наверх, возвращаясь в начальную позицию с ногами на ширине плеч (выдох).

Как делать стандартное бурпи

Легкое упражнение бурпи для похудения отличается тем, что в описанной цепочке действий отсутствует отжимание. А упрощенное исключает не только отжимание, но и финальный подскок вверх.

Советы: как и где делать бурпи, чтобы похудеть?

Лучше всего выполнять программу тренировок с утра, чтобы запустить процессы метаболизма на целый день.

Выполнять можно где угодно, даже если вы живете в небольшой квартире, и для тренировок нет специальной комнаты. Или, к  примеру, вы отправились в командировку, и в вашем распоряжении – только гостиничный номер. Специальных приспособлений не потребуется для стандартного плана тренировок.

Бурпи: программа тренировок для похудения

У вас должен быть четкий план, тогда вы увидите результаты. К примеру, возьмите за правило заниматься не менее трех раз в неделю по одной из предложенных ниже схем:

  • выполняйте две минуты упражнение, не останавливаясь на отдых;
  • сделайте 10 повторов, прервитесь на минуту, затем 9 повторов, снова минутный отдых, и так по убывающей;
  • усложнить описанный только что вариант поможет бег на месте в ту минуту, когда запланирован отдых, вместо этого самого отдыха.

Портал hudeem-bez-problem.ru напоминает и о знаменитой системе Табата, предполагающей выполнение бурпи по следующей схеме.

Выполняйте описанные действия стандартной, упрощенной или легкой версии сначала в продолжение двадцати секунд, настолько интенсивно, насколько это получается, затем отдыхайте 10 секунд, потом – 20 секунд повторяйте. Весь тренинг должен пройти в течение не менее четырех минут.

Некий «золотой стандарт», к которому стоит стремиться, это выполнение по 8-10 подходов за отведенные 20 сек.

Кстати, включает упражнения бурпи программа тренировок для похудения кроссфит. В этой системе описанное упражнение является только частью комплексного тренинга, которому посвящена отдельная статья.

Для разнообразия и усложнения тренировок

У нас есть рекомендации и для тех, кто хочет как-то разнообразить обычный план тренировок. Так, в момент, когда надо делать отжимание в классическом понимании, вы можете сделать так называемое отжимание волной.

Это выглядит следующим образом. При отжиме верхнюю часть туловища нужно опускать первой, и только в конце опускаем ягодицы. И при выходе из отжима сначала поднимаем ягодицы, только затем грудь. Делать это качественно будет гораздо сложнее, но и результативнее.

Бурпи можно выполнять и непосредственно под турником. Тогда в самом конце при выпрыгивании можно продолжить упражнение, дополнив его подтягиванием. Кстати, даже если не получится сделать это, то хотя бы попытка уже будет засчитана в «копилку» ваших усилий. Тем более что при систематических тренировках рано или поздно все получится.

Для утяжеления вы можете использовать также гантели, но вес этих спортивных снарядов подбирайте индивидуально. Или иногда рекомендуют выполнять все движения в жилете-утяжелителе.

Кроме того, бурпи делают и с медболом, используют его уже в конце, при выпрыгивании – поднимают над головой. Подробно сейчас не будем на этом останавливаться.

Как именно выполнять бурпи для похудения, решать только вам. Все зависит от выносливости, однако главным условием стройности станет систематический подход.

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/burpi-dlya-poxudeniya.htm

Сколько калорий сжигает ходьба и как похудеть с ее помощью

Каков будет расход калорий при ходьбе – важно знать каждому, кто заботится о своей фигуре. Ведь можно похудеть от ходьбы так, что мало не покажется. А можно абсолютно ничего не добиться. Сейчас мы поговорим о разных вариантах жиросжигания при помощи пеших прогулок.

Итак, как похудеть с помощью ходьбы? Самый простой ответ – ходите больше и чаще. И вот вам несколько теоретических аспектов пешего образа жизни.

От чего зависит расход калорий

Сколько сжигает калорий ходьба пешком – вопрос неоднозначный. И зависеть все будет от следующих факторов:

  • Вес и рост человека.
  • Его физическая подготовка.
  • Особенности питания.
  • Внешние условия (погода, обстановка в помещении с беговой дорожкой и прочие факторы).
  • Одежда и обувь.
  • Скорость движения ног, дополнительная работа рук и т. д.

Это самые значимые и важные факторы, которые будут определять ваш успех, в расходовании энергии и избавлении от лишнего жира.

Еще один фактор – индивидуальные особенности вашего организма: как сильно вы потеете, каков тип вашего обмена веществ, насколько этот обмен быстрый или медленный. Каждый нюанс будет многое решать. Кому-то для ощутимого похудения придется очень много ходить. А кто-то увидит эффект и после нескольких часовых тренировок.

В интернете вы можете найти различные цифры, демонстрирующие, сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км. Следует понимать, что это усредненные значения. Они выведены на основе массовых экспериментов. Как минимум нужно разделить расход калорий по весовым категориям. Максимум – индивидуально высчитать именно ваш расход, что сделать очень сложно.

Например, человек с весом 50 кг за час будет тратить 184 ккал при условии, что он идет со скоростью 5 км в час. А если его вес 90 кг, то с такой же скоростью расход увеличится до 331 ккал! Допустим, величина будет колебаться на 30–50 ккал в обе стороны, в зависимости от вышеперечисленных особенностей.

Теперь давайте разберем, как влияют эти факторы на расход. А главное – как использовать это в свою выгоду.

Вес и рост

Вес и рост относятся к медленно меняющимся величинам. Чем выше вы, тем длиннее и тяжелее ваши конечности. Это означает, что для их движения нужно прилагать чуть больше усилий. Зато, чтоб пройти одно и то же расстояние вам потребуется сделать меньше шагов.

Вес прямо пропорционально влияет на расход калорий. Энергозатраты при ходьбе полного человека, таким образом, могут быть в несколько раз выше, чем у худого. Ведь вам нужно перемещать в пространстве гораздо больший вес.

Полным людям быстрая ходьба для похудения даст намного больше эффекта, чем тем, кто не имеет лишнего веса, а просто желает немного подкорректировать фигуру.

Кстати, вы можете искусственно увеличивать свой вес, используя утяжелители. Таким образом, вы сожжете больше калорий. Чтобы не навредить своему позвоночнику и коленям, отягощение нужно вешать на голень. Это идеальный вариант для увеличения вашей выносливости, силы и повышенного расхода энергии как на дорожке, так и при прогулке в парковой зоне.

Каждый худеющий человек может позволить себе купить утяжелители (стоят они недорого) или же сделать их самостоятельно.

Физическая подготовка

Ваша физическая подготовка будет влиять на интенсивность и продолжительность ходьбы. Сегодня главная проблема человечества – лень. Чем комфортнее человек живет, тем меньше у него желание двигаться. Из-за этого добрая половина человечества имеет избыточную массу тела и слабую мускулатуру.

Запас выносливости позволит вам проходить большие расстояния. Самый лучший способ согнать жир – пойти в поход. К примеру, за 1 км при скорости 5 км в час вы будете сжигать примерно 36-37 калорий, если ваш вес составляет 50 кг. Значит, за 10 км с такой скоростью будет теряться уже 370 ккал. За поход вы их сожжете не одну тысячу.

Чтобы заставить сгорать еще больше энергии, возьмите с собой качественный рюкзак с походным инвентарем. Это увеличит ваш вес, а значит – и расход «топлива».

При похудении, если вы точно решили сбрасывать вес, вам следует питаться определенным образом. Если вы будете употреблять высококалорийные продукты, временные затраты на ходьбу должны возрасти эквивалентно съеденному. То есть, вы сами себе будете усложнять жизнь.

Если же затраты калорий будут меньше, чем их поступление, избыток будет откладываться в виде жира. То, от чего вы так бежите, будет происходить вновь и вновь. А на весах с каждым разом вы или не увидите изменений, или же, вообще, будете набирать вес.

Удобнее считать, не то, сколько именно калорий сжигается при ходьбе на 1 км, а то, сколько по времени вы ходили, например, энергозатраты за час ходьбы. Тогда вы сможете легко сводить воедино калорийность пищи и продолжительность своих прогулок.

Если вы знаете, сколько калорий сжигает ходьба, вы можете компенсировать съеденный кусок торта. Но когда вы этим займетесь, вы поймете, что сжигание даже 50 съеденных ккал требует времени и усилий, а, следовательно, перед походом в кондитерскую еще раз задумаетесь.

Раз уж зашла речь о питании, отметим, что не рекомендуется ходьба после еды. Лучше подождать полчаса–час.

Внешние условия

Одним из самых удобных вариантов пеших тренировок является ходьба на беговой дорожке для похудения. Во-первых, вам не мешают автомобили и другие прохожие. Во-вторых – вам все равно, какая на улице погода. Внешний фактор в качестве помехи исчезает. Дальше – дело за вашим стремлением похудеть.

Интенсивность сжигание калорий при ходьбе зависит и от температуры окружающей среды. Тут есть распространенное заблуждение. В жару мы больше потеем. Соответственно есть соблазн решить, что в жару тренировки эффективнее и калорий сжигается больше. Но это самообман.

Больше выходит жидкости, а энергия на согревание организма не тратится. В прохладную же погоду, помимо расхода калорий на движение ваш организм вынужден тратить ресурсы на поддержание температуры тела. То есть расход получается несколько больше.

К тому же активно двигаться в сильную жару опасно для здоровья, помните об этом.

Ходьба на месте для похудения хорошо подойдет тем, кто ленится выйти из дома. Но это довольно скучное и утомительное занятие, вряд ли у вас хватит воли топтаться на одном месте час и более. Если вы вдруг решаете, что маршировать дома на месте вам все-таки удобнее, то ходьба с утяжелителями вам точно будет на пользу.

Одежда и обувь

Правильная ходьба – это та, что вам приносит не только пользу, но и удовольствие. Если вам неудобно и дискомфортно – причиной этому может быть одежда и обувь. Слишком жарко, или, наоборот, недостаточно тепло – неверно выбрали костюм. Ноют пятки или болит стертый палец – нужна более качественные кроссовки.

Скорость движения

При быстрой ходьбе сжигается калорий в разы больше, чем при медленной. Помогает ли похудеть медленная ходьба в принципе? Да, ведь энергию вы все равно тратите. Но это крайность, ибо в этом случае этих калорий тратится очень мало в единицу времени, соответственно и жира может сжечься совсем немного. Вы ведь не можете ходить весь день?

Быстрая ходьба помогает избавиться от лишнего веса намного быстрее. Наиболее эффективно лишний вес уходит при быстрой ходьбе с использованием утяжеляющих приспособлений.

Время суток

Сколько калорий сжигается при ходьбе утром, вечером? Когда лучше ходить?

Это индивидуальный вопрос. Ответ будет таким – ходите, когда вам комфортно. Если вы будете все время преодолевать себя, потраченное время не оправдается результатом. Каждый километр вы будете думать лишь об одном – когда же это все закончится. А главное правило в любом деле – чтобы дело нравилось!

Кто-то любит встречать утро за прогулкой, кто-то обожает прогулки перед сном. Каждый выбирает свое. А когда любите гулять вы? Да, просто гулять. Это ведь тоже расход «топлива». И жир теряется и удовольствие получаете.

Сколько мы тратим в итоге?

Итак, сколько калорий тратится при ходьбе в среднем – от 126 до 1000, в зависимости от перечисленных нами факторов.

Разброс огромный, не так ли? Скорость в 5 км в час дает часовой расход приблизительно от 184 до 331, если исходить из веса от 50 и до 90 кг соответственно. А быстрый шаг со скоростью 8–9 км в час тратит за 60 минут от 480 до 866 ккал.

Ходить с такой скоростью обычному человеку сложно – это уже практически бег. Добавляем утяжелители на ноги – количество сожженных калорий еще возрастает.

Иными словами, ходьба в любом случае помогает похудеть. Даже на простую прогулку по парку будет расходоваться энергия. А на то, насколько быстро пойдет этот процесс, вы можете влиять, варьируя различные параметры своей тренировки.

Источник: https://FitNavigator.ru/trenirovki/pohudenie/skolko-kalorij-szhigaetsja-pri-hodbe.html

Эффективна ли степ аэробика для похудения?

Многие женщины, занимаясь дома и в фитнес клубе, задаются вопросом – эффективна ли степ аэробика для похудения? Время идет, вы занимаетесь уже несколько месяцев, а вес даже не думает меняться.

Давайте разберемся, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой или степ аэробикой, сколько эти занятия сжигают калорий и как быстрее получить желанный результат.

За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?

Степ аэробика для похудения — идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием.

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует разобраться в самом механизме похудения. Человек худеет в тот момент, когда количество затрачиваемой им энергии превышает количество получаемой. Это простая математика и утверждение вполне очевидно.

Вы тратите большое количество энергии на занятиях, и можно сделать вывод, что любые виды аэробики для похудения – просто идеальны. Степ аэробика — не исключение. Но если бы все было так просто, тысячи женщин не мучились бы вопросом, почему тренировки посещаются регулярно, а вес никак не уходит.

Наш организм получает энергию вместе с пищей и распределяет ее на собственные нужды. Что остается «лишним» – откладывает про запас. Энергетические ресурсы для разных нужд формируются организмом в различных видах.

Есть некоторый запас энергии, который организм всегда держит, что называется, «в быстром доступе». Вдруг вам понадобится срочно подняться на десятый этаж по лестнице или пробежать стометровку.

Этот запас энергии, который помогает быстро мобилизовать ваши силы, накапливается в виде углеводов (глюкозы, гликогена) в ваших мышцах. Хватает этого запаса на 20-30 минут интенсивной работы.

Когда вы потратили этот ресурс, но силой воли заставляете себя продолжать тренировку – ничего не поделаешь, приходится организму добывать энергию из более ценных ресурсов – жиров. Соответственно, худеть вы начинаете после получаса интенсивных занятий степ аэробикой.

Я не буду акцентировать внимание на том, что тренировку по степ аэробике для похудения нужно продолжать более получаса, так как стандартное время занятия в фитнес клубе – 45-60 минут. Конечно, если вы занимаетесь дома, следите за тем, чтобы вам хватало времени полноценно позаниматься.

Итак, вы вышли из зала, пришли домой и сели покушать. Организм восполнил потраченные запасы углеводов. Кушаете дальше – резерв углеводов полон, излишки энергии запасаются организмом в виде жировой ткани. Все что вы сегодня потратили – вы тут же восстановили.

Вот здесь-то мы и натолкнулись на вторую причину мешающую вам похудеть, занимаясь степ аэробикой. Безусловно, степ аэробика для похудения эффективна, но без соответствующей диеты добиться результата вряд ли удастся. Ситуация кажется какой-то безвыходной, не правда ли? И как же понять, сколько калорий вы тратите на тренировке и каким образом вам построить свой рацион. Об этом – далее.

Сколько калорий сжигает степ аэробика

Энергетические затраты традиционно принято выражать в килокалориях. Расход калорий при занятиях степ аэробикой зависит от вашего веса (чем тяжелее тело, тем больше энергии тратится на его перемещение), а также от интенсивности занятий, возраста и некоторых других факторов.

Ну а в среднем, степ аэробика сколько сжигает калорий, спросите вы. Ответ – ниже.

    • Низкоинтенсивная степ аэробика. Вы делаете шаги и выполняете упражнения, но при этом можете спокойно разговаривать (дыхание не сбивается). В этом случае степ аэробика сжигает калорий едва ли больше, чем энергичная ходьба. Это около 250 калорий в час. Похудеть с помощью аэробики в этом случае у вас вряд ли получится, или получится, но очень-очень медленно. Лучше взять себя в руки и постараться выложиться во время занятия.
    • Среднеинтенсивная степ аэробика. Вы стараетесь все повторять за тренером, делаете энергичные шаги, иногда прыжки, можете произнести пару предложений, но это уже затруднительно – дыхание сбивается. При таких занятиях степ аэробика для похудения значительно более эффективна. За час вы потратите порядка 350-400 калорий.
    • Высокоинтенсивная степ аэробика. Вы летаете вокруг степа с огромной скоростью, делаете прыжки, добавляете движения руками. Поздравляю, при такой интенсивности тренировки вы сожжете порядка 500 калорий. Впрочем, если вы занимаетесь активно и регулярно, вопрос «помогает ли аэробика похудеть?» перед вами, скорее всего, не стоит.

Теперь, зная, сколько калорий сжигается при аэробике и, прибавив свои обычные суточные энергозатраты, рассчитанные в соответствии с вашим образом жизни, возрастом и весом, вы можете спланировать свой рацион и разобраться со вторым фактором, мешающим вам похудеть – избыточно калорийным питанием.

Но будьте внимательны. Для того, чтобы вес начал уходить, достаточно, чтобы калорийность ежедневно принимаемой пищи была на 20% меньше требуемой, но не более того.

В заключение скажу, что эффективность степ аэробики для похудения связана не только с расходом энергии. Занятия степ аэробикой положительно воздействуют на обмен веществ, что также служит немаловажным фактором, способствующим обретению стройности.

Источник: https://just-fit.ru/vidy-trenirovok/aerobnye-trenirovki/jeffektivna-li-step-ajerobika-dlja-pohudenija

Как сжечь калории | Мир без Вреда

Сжигаем калории

Некоторые люди просто одержимы борьбой с лишним весом и калориями. Как правило, они очень тщательно считают калории перед завтраком, обедом и ужином, и если вдруг так случается, что съедают что-то лишнее – тут же отправляются сжигать эти калории.

Вот только, какой способ для сжигания калорий выбирать? Если вы считаете, что кроме бега (о пользе бега читайте тут) ничто не поможет нам с вами избавиться от того, что «лишнее», то вы ошибаетесь.

Бег – это, конечно же, хорошо, так, по словам специалистов, во время бега в не слишком быстром темпе человеческий организм сжигает до 10-ти килокалорий в минуту, а если прибавить темпа – и того больше. Однако, бег – далеко не единственный и эффективный метод борьбы с ними.

О других альтернативных методах, которые позволят вам распрощаться с калориями, мы предлагаем вам узнать из нашей публикации…

Как сжигаются калории

Ведите подсчёт калорий, которые вы употребляете

В последнее время всё больше специалистов говорят о том, что бег – далеко не единственный способ расстаться с лишними калориями. Так, некоторые инструкторы и тренеры по фитнесу утверждают, что сжечь калории можно и во время высокоинтенсивных силовых тренировок. И, в этом случае, вы даже отдадите больше, чем получили.

Правда, не всем из нас такие высокоинтенсивные тренировки по силам. Хотя, данные о том, что в процессе интенсивной силовой тренировки сжигается на целых 71% больше калорий, чем вы могли себе представить, заставляет пожалеть о том, что вы не в той форе, не в том месте и не в то время.

Ещё одно преимущество, почему лучше посетить такую тренировку, а не устроить себе пробежку, заключается в том, что в случае, когда вы тренируетесь (как – мы расскажем чуть позже), вы тратите больше энергии за единицу времени, соответственно, ваша тренировка может быть короче, но эффекта от неё будет больше.

Поэтому, если у вас нет противопоказаний к следующим силовым интенсивным упражнениям – рассмотрите их, как возможный вариант и альтернативу бегу от своих калорий.

Упражнения для сжигания калорий

Ниже мы приведем список упражнений, которые сжигают калории интенсивнее и лучше, чем с этим справляется бегун на беговой дорожке.

Вы можете комбинировать эти упражнения, а можете выбрать одно из них и сделать его фаворитом своей личной программы. Решать вам.

Главное, чтобы у вас не было индивидуальных противопоказаний к отработке упражнений, и вы выполняли их, следуя нашим рекомендациям…

Прыжки через скакалку

Прыгайте через скакалку

Помните, в детстве, в котором не было айфонов, компьютеров, социальных сетей и шутеров дети играли во дворе в классики и прыгали через скакалку. И, хотя сегодня всё изменилось, если вы постараетесь отыскать этот простой, но очень эффективный спортивный снаряд, то сможете с его помощью, просто и легко, при поддержании темпа в 100-120 прыжков за 1 минуту сжечь 13 килокалорий.

Вам просто необходимо буде подсчитать на сколько вы «наели» лишнего, и соответственно столько минут прыгать. Главное – не прыгать через скакалку сразу же после еды (узнайте о том, что ещё нельзя делать после еды тут), и не забывать о соседях, которые живут внизу. Кстати, в качестве бонуса, такое простое упражнение поможет вам развить чувство баланса и улучшит вашу координацию движений.

Приседания

Не стоит изобретать сложные упражнения для того, чтобы расстаться с лишними калориями, можно просто вспомнить хорошо забытые старые. Так, к примеру, вам можно предложить необычайно эффективную интервальную тренировку, которую можно проводить как дома, так и на работе.

Принцип её заключается в том, что в течение 20-ти секунд вы максимально активно приседаете, а в течение следующих 10-ти секунд вы отдыхаете. Такой цикл – приседаний и отдыха, необходимо повторять не менее 8-ми раз.

Как правило, если вы будете выполнять приседания в среднем темпе, на это у вас уйдёт 4 минуты.

Специалисты из Обернского университета, который находится в Монтгомери, уверяют нас, что таким образом вы сможете потерять за 4 минуты 53,6 килокалорий и ускорить скорость метаболизма в своём организме, как минимум минут на 30. Вот вам и приседания…

Бурпи

Если вы не знакомы с этим словом, не стоит огорчаться, Мир без Вреда готов вам объяснить, что бурпи – действительно отличное упражнение из серии кроссфита, которое способствует сжиганию жира и калорий, и увеличению выносливости и взрывной силы в человеческом теле.

При этом, бурпи могут выполнять как мужчины, так и женщины.

Ещё одно преимущество и голос в пользу именно выполнения бурпи — для того, чтобы выполнять его, вам не нужно покупать никакое специальное оборудование, и вы можете делать бурпи как в спортивном зале, так у себя дома, или в офисе во время обеденного перерыва.

Регулярное выполнение бурпи способно сделать человеческое тело стройным, сильным и выносливым. Если вы считаете, что простой бурпи – слишком легкий для вас, вы можете усложнить его выполнение, задействовав гантели. Таким образом, когда вы усилите нагрузку, вы быстрее сможете добиться хорошего результата.

Выполнять бурпи необходимо следующим образом.

Займите положение приседа, при этом ваши ладони должны располагаться на полу перед вами, теперь, выпрыгните ногами назад, и ваш корпус должен занять положение, как во время отжиманий.

Проведите отжимание от пола, и сразу же, без паузы на отдых, вернитесь в исходное положение приседа. После этого быстро вспрыгните вверх, и старайтесь как можно выше вытянуться руками.

Как видите, ничего сложного в выполнении бурпи нет, при этом, на один комплекс таких движений вы тратите 1,43 килокалории, если вы будете выполнять 7 и больше бурпи в минуту, то у вас получатся уже двухзначные цифры расхода калорий. Для того, чтобы добиться хорошего результата, рекомендуется довести количество повторений до 10-ти раз в минуту. Кстати, специалисты говорят, что

интенсивный бурпи (10 раз в минуту) можно спокойно приравнивать к 30-ти секундам велоспринта…

Подтягивания и отжимания

Для того, чтобы избавиться от калорий, вам стоит подтягиваться и отжиматься, однако, важно делать это в правильной последовательности. Так, вы должны выполнить 5-ть подтягиваний, после этого провести 10-ть отжиманий от пола и после этого присесть 15-ть раз без веса. Цикл рекомендуется повторять в течение 20-ти минут.

Если вы будете работать в среднем темпе и не будете делать перерывов, то сможете выйти на количество 13 килокалорий, которые вы сожжете в минуту.

Для тех, кто считает себя хардкором можно предложить усложнённый вариант – выполнение 5-ти вертикальных отжиманий, выполнение 10-ти пистолетиков, и 15-ть подтягиваний на перекладине…

Канаты

Если у вас есть возможность, а также вы имеете доступ к канату (не забудьте проверить его на прочность), вы можете утроить для себя тренировку на канате. Как утверждают специалисты, во время выполнения упражнений на канате вы тратите до 10,3 килокалорий за 1 минуту. Не плохой результат, главное, чтобы у вас был прочный канат.

Упражнения с гирями

Таблица

Этот вариант, как никакой другой, вписывается в критерии силовых упражнений. Ведь, сжигать калории мы будем не с пустыми руками, а с гирями. Правда, стоит помнить о том, что данный вид тренировок достаточно опасен для вас и для окружающих, поэтому, вы должны быть уверены в себе, и не терять бдительности.

Что касается результатов, то во время взмахов руками с гирями (вес вы выбираете сами), вы можете сжечь от 20,2 килокалорий в минуту и выше, и это при средних показателях пульса и во время тренировки, длиной в 20-ть минут.

Специалисты объясняют такую высокую эффективность очень просто – махи руками с гирями неестественны для человеческого тела, поэтому, на выполнение упражнения тратится большое количество энергии…

Упражнения на тренажёре гребля

Вспомните олимпийских гребцов? Какое у них совершенное тело при том, что они выполняют только одно упражнение. Хотя, здесь нет никакого секрета.

По словам ученых из Гарварда, именно движение, которое совершают гребцы, способно задействовать практически все основные группы мышц человеческого тела.

Поэтому, не стоит удивляться тому, что за 30-ть минут гребли вы можете сжечь 337 килокалорий или 12,5 килокалорий за минуту. Что же, похоже, что секрет стройности гребцов нами успешно раскрыт.

Прогрессирующая нагрузка

Для выполнения упражнений с прогрессирующей нагрузкой вам понадобиться специальный тренажер, который запрограммирован на то, чтобы на вашу активность давать отклик в виде быстрого и сильного сопротивления.

Исследования показывают, что за 1 минуту тренировки на этом спортивном чуде вы можете потратить…. 87 килокалорий. По-моему впечатляет.

Правда, возможность сбросить так много – не должна стать поводом не обращать внимание на свой рацион питания (включите в него низкокалорийные блюда), и не считать калории.

Фат байки

Вам приходилось когда-нибудь видеть странные велосипеды, которые имеют непропорционально большие колёса? Нет, это не разгул фантазии изобретателя и никакая-то там ошибка.

Это фат байк – всепогодный и всесезонный велосипед, которые может составить конкуренцию внедорожникам, поскольку может ездить как по песку, так и по снегу, по высокой траве, по горным склонам, в общем — по любой поверхности, не зависимо от того, куда вас занесло.

При этом, вращая педали такого фат байка, вы можете сжечь целых 1500 килокалорий за 1 час, другими словами, 1 минуту обходится вашему организму в 25 калорий.

Лыжи

Если вы не любите экспериментировать и не хотите шокировать и пугать прохожих необычной конструкцией фат байка, вы можете встать на лыжи. О пользе лыжного спорта мы уже писали на нашем сайте, поэтому, не будем повторяться.

Вы можете освежить свою память, отыскав эту публикацию здесь.

В свете же нашей сегодняшней темы, как сжечь калории, можно добавить лишь то, что во время умеренного темпа катания на лыжах вы можете сжечь до 12-ти и более килокалорий в минуту.

о нейтрализации калорий, как способе их сжигания

Сегодня мы с вами говорили о том, как можно сжечь калории и какие упражнения для этого необходимо выполнять. Если вам кажется, что это слишком сложно – тогда, считайте калории в тех блюдах, которые вы употребляете за завтраком, обедом и ужином и не позволяйте себе гастрономических слабостей.

Если же вы знаете другие простые упражнения, которые могут помочь сжечь более 10-ти килокалорий за 1 минуту – не забудьте поделиться описанием их выполнения с нашими читателями. Мир без Вреда ждёт ваших комментариев.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Источник: http://bezvreda.com/kak-szhech-kalorii/

Sport-At-Home
Добавить комментарий