Американский актер Вин Дизель: тренировки и питание

Содержание

Программа тренировок Вина Дизеля

Американский актер Вин Дизель: тренировки и питание

Американский актер, режиссёр и продюсер. В его актерских ролях преобладают 100 килограммовые парни. Не смотря на то, что Вину Дизелю уже 40 лет он держит себя в хорошей форме и обладает безграничной энергией, не забывая про свои тренировки.

  • Общие сведения
  • Комплекс упражнений
  • Питание
  • упражнений

Общие сведения

Вин Дизель (Vin Diesel) США Родился: 18 июля 1967

Рост: 183 см

Вес: 102 кг

Вин Дизель родился в Нью-Йорке 18 июля 1967. Отчим Вина занимался театральными постановками, а мать в это время работала психиатром. В возрасте 7 лет состоялся первый дебют звезды, после которого он часто выступает в постановках.

Активное занятие спортом началось еще в школе, благодаря чему он с легкостью получил работу в ночном клубе. Спустя некоторое время он поступает в Хантер-колледж, где пробует себя в роли сценариста. Отучившись три года в колледже, и не закончив его, Дизель отправляется в Голливуд.

Однако не добившись ничего возвращается в родной Нью-Йорк. Возвратившись в Нью-Йорк начинает работать над сценарием, главной фигурой которого становится невезучий актер. Это короткометражка выходит под названием «Многоликий», где актер исполняет главную роль самостоятельно.

Эта первая картина попадает на кинофестиваль в Каннах. С надеждой актер возвращается в Лос-Анджелес, где находит средства на картину «Бродяги», которая оказалось достаточно слабой в коммерческом плане.

Его успех начался с совместной работы с самим Стивеном Спилбергом в картине «Спасение рядового Райана».

Затем были роли в триллере «Бойлерная», «Черная дыра», «Форсаж». Коммерческий суперхит составила совместная работа с Робом Коэном. Картина «Три Иска» собирает в прокате чуть менее 300 миллионов долларов.

Решив на время оставить эксперименты, актер возвращается к привычному для себя амплуа. Последняя на сегодня картина с его участием – «Пятый форсаж», вышедшая на экраны кинотеатров в 2012 году, приходится зрителям по душе.
Дизель продолжает сниматься и уже в самое ближайшее время порадует нас новыми картинами.

Комплекс упражнений

Чтобы сохранять хорошую форму для главных ролей в боевиках, а также увеличивать выносливость и силу тела, Вину Дизелю приходиться сочетать силовые тренировки, кардио-тренировки и сбалансированный диетический план. Это его главная «фишка».

Посещение тренажерного зала должно быть не менее 3-х раз в неделю. За одну тренировку нужно прокачивать противоположные группы мышц, например такие как: бицепс/трицепс, грудь/спина, квадрицепс/бицепс бедра.

Необходимо уделять большее внимание базовым упражнениям и сокращать количество повторений.Интервалы повторов могут быть 10-12.

Обязательно включите в свою программу 30-минутные кардио-упражнения, а в конце силовой тренировки задействовать велосипед или беговая дорожку, чтобы восстановить дыхание.

Комплекс упражнений:

  • Понедельник. Грудь/Спина.Тяга штанги в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов);Подтягивания широким хватом, 4 подхода;Жим штанги лежа, 4 подхода (6-8 повторов);Становая тяга, 3 подхода (6-8 повторов);Жим гантелей вверх на наклонной скамье, 3 подхода (6-8 повторов).
  • Среда. Трицепс/Бицепс.Французский жим лежа, 3 подхода (10-12 повторов);Жим штанги узким хватом, 4 подхода (6-8 повторов);Разгибание рук на блоке, 3 подхода (10-12 повторов);Концентрированные сгибания рук, 3 подхода (10-12 повторов);Сгибание рук со штангой на бицепс, 4 подхода (6-8 повторов);Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода (10-12 повторов).
  • Пятница. Квадрицепс/Бицепс бедра.Становая тяга, 3 подхода (10-12 повторов).Приседания с гантелями, 4 подхода (6-8 повторов).Подъем на икры со штангой на коленях, 3 подхода (10-12 повторов).Подъем штанги к груди перед собой, 3 подхода (10-12 повторов).Армейский жим, 4 подхода (6-8 повторов).Разведение гантелей в стороны в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).

Питание

  • Процент жира у Вина Дизеля – около 20, а это означает, что его пресс не идеален, но это ему просо необходимо. Подробнее о содержании жира в организме человека мы рассматривали здесь
  • Употребляйте на 300-400 калорий больше, чем ваша норма.
  • Овощи, фрукты и клетчатка помогают лучшему усваиванию полученных калорий, что соответственно приводит к уменьшению их отложения в жир, поэтому данных продуктов нужно употреблять по возможности больше.
  • Повышенное количество белка в рационе – около 3г на кг веса.
  • Пищу разделять на маленькие порции и употреблять по 5-6 раз в день.

Рацион Вина Дизель достаточно калорийный, однако если перед фильмом нужно прийти в форму актер садиться на высокобелковую диету. Цель данной диеты обеспечить “прорисовку” мышц.

В результате вес Вина снижается на 2-3 кг.
Меню атлетичной фигуры от Вина Дизеля:
Завтрак: 5 вареных яиц, немного риса, 2 помидора.
Полдник: бутерброд из тоста и куска сыра, 2 вареных яйца.

Обед: 300 грамм вареного (или жареного на гриле без жира) мяса, салат из капусты и зелени.
Ужин: 300 грамм отварного мяса, салат из зелени.

Об этом говорилось в следующих статьях:

упражнений

“Качковые” фото Вина Дизеля

Становая тяга

Французский жим лежа

Армейский жим

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Андрей Резниченко

Поблагодари за статью – поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Источник: http://fitmania.by/fitness-life/trenirovki-zvezd/programma-trenirovok-vin-diesel.html

Программа и принципы тренировок Вина Дизеля (Vin Diesel)

Судьба Вина Дизеля как актера определилась уже в детстве. Его отчим по профессии был преподавателем актерского мастерства, и свои первые актерские навыки Вин получил от него.

В возрасте 7 лет Вин с друзьями незаконно проникли в местный театр под названием«Театр для Нью-Йорка» (Theater for the New City), где были обнаружены директором труппы актеров Кристал Фиелд (Crystal Field), которая вместо того, чтобы вызвать полицию предложила ребятам сыграть небольшие актерские роли. Талант Вина Дизеля как актера раскрылся именно в этом театре, вскоре он стал выступать в нём, получая по 20$ за каждую роль.

В школьном возрасте Вин Дизель обладал очень худощавым телосложением при довольно высоком росте, из-за чего получил прозвище «Червяк», что его сильно стесняло и мешало в отношениях с противоположным полом. Но обладая при этом сильной волей и характером, Вин решает всё кардинальным способом изменить.

В возрасте 17 лет Вин Дизель записывается в тренажерный зал, где начинает упорно и целенаправленно тренироваться, что помогает ему набрать приличную мышечную массу.

Благодаря своим габаритам Вин устраивается на работу вышибалой в популярный ночной клуб «Туннель» (Tunnel), где он мог зарабатывать больше денег, чем работая актером.

По его словам занимаясь бодибилдингом и работая в ночных клубах у него были только «Драки и девушки… девушки и драки».

Однако через некоторое время, работа в ночных клубах начинает Вину надоедать, и он решает серьезно заняться своей актерской карьерой.

Переезжает в Лос-Анджелес, где пробует устроится актером, но к сожалению ни один режиссер не выразил желания взять его в свои картины.

Через некоторое время Вин возвращается в родной город Нью-Йорк Сити, где по возвращению его мама дарит ему книгу «Создание фильма стоимостью не дороже старенького авто».

Прочитав эту книгу, Вин загорелся огромным желанием снять свой собственный короткометражный недорогой фильм. После нескольких неудачных попыток у него всё же получается снять свой фильм под названием «Многоликий» (Multi-Facial), который в некоторых кругах был оценен очень высоко.

Благодаря этому фильму его начинают замечать и первый кто его заметил был агент по подбору актеров, который работал на Стивена Спилберга. Агент связался с Вином и предложил ему небольшую роль в фильме «Спасти рядового Райана». От предложения Вин отказываться не стал и так состоялось вхождение Вина Дизеля в мир большого кино.

После эпизодической роли в «Спасти рядового Райана» ему предложили главную роль в фильме «Черная дыра», который прославил Вина Дизеля как отличного актера, и дальше его карьера шла исключительно вверх.

Данные актера

  • Имя: Вин Дизель (Vin Diesel);
  • Дата рождения: 18 июля 1967 г.;
  • Место рождения: США, штат Нью-Йорк, г. Нью-Йорк Сити.;
  • Род занятий: актер, режиссер, продюсер, сценарист.;
  • Рост: 182 см;
  • Вес: 102 кг (116 кг во время набора мышечной массы);
  • Обхват бицепса: 43 см;
  • Жим лежа (максимум): 160 кг;
  • Начало тренировок: в 17 лет.

Принципы  и программа тренировок

В своих тренировках Вин Дизель использует классическую бодибилдерскую методику набора мышечной массы. Три тренировки в неделю (понедельник, среда, пятница), в дни отдыха Вин практикует упражнения на растяжение мышц и комплексы из йоги. В упражнениях выполняет 2-3 подхода по 8-12 повторений. Перед тренировкой обязательная разогревающая разминка.

В питании Вин Дизель употребляет здоровую пищу богатую белком и углеводами. Ест много мяса и яичных белков, совмещая их со свежими овощами и фруктами. В течение дня Вин принимает пищу 6-8 раз.

Тренировочная программа Вина Дизеля:

1-й день:

  • Жим лежа – 3 подхода на 8-12 повторений.
  • Разводка гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх – 4 подхода на 8-12 повторений.
  • Жим штанги на наклонной скамье головой вниз – 3 подхода на 8-12 повторений.
  • Жим узким хватом – 3 подхода на 8-12 повторений.
  • Французский жим лежа – 3 подхода на 8-12 повторений.
  • Тяга верхнего блока на трицепс стоя канатом – 3 подхода на 8-12 повторений.

2-й день:

  • Тяга верхнего блока до груди – 3 подхода на 8-12 повторений.
  • Становая тяга – 4 подхода на 8-12 повторений.
  • Подъем штанги на бицепс стоя – 3 подхода на 8-12 повторений.
  • Подъем гантелей на бицепс стоя (сидя) – 4 подхода на 8-12 повторений.
  • «Молоток» на бицепс стоя – 3 подхода на 8-12 повторений.

3-й день:

  • Приседания со штангой на спине – 4 подхода на 8-12 повторений.
  • Икры на тренажере стоя – 4 подхода на 8-12 повторений.
  • Подъем штанги стоя вверх («Армейский жим») – 3 подхода на 8-12 повторений.
  • Тяга штанги до подбородка стоя – 3 подхода на 8-12 повторений.

Интересные факты

  1. В интервью на вопрос был ли Вин Дизель агрессивным вышибалой, когда он работал в ночном клубе, он ответил: «Я скорее был из тех ребят, которые останавливали драки, а не начинали их» и «Я старался улаживать конфликты не руками, а убеждением».
  2. По национальности Вин Дизель ближе стоит к итальянцам, но точно определить национальность не может и сам Вин Дизель.
  3. До начала своей кинокарьеры Вин Дизель занимался продажей телевизоров.
  4. Является большим фанатом популярной в США настольной игры «Dungeons & Dragons».
  5. Является владельцем компании по разработке компьютерных игр Tigon Studios.

Источник: http://ka4iron.ru/trening/trening-znamenitostej/47-vin-dizel-vin-diesel.html

Как выглядел Вин Дизель в детстве и молодости: фото

Наверное, каждый человек, услышав фразу «самые знаменитые лысые мужчины Голливуда» без труда назовет Брюса Уиллиса, Джейсона Стэтема и, конечно же, Вина (или Винсента) Дизеля. Именно с его историей мы хотим познакомить Вас в нашей статье.

Какое оно, детство знаменитого Вина Дизеля?

Не каждый знает, что всем привычное имя и фамилия Вин Дизель – это всего лишь псевдоним одного из самых знаменитых бритоголовых мужчин Голливуда.

В детстве Вин Дизель был известен как один из близнецов семьи Синклер, звали его Марк, а его брата Пол. При этом внешним сходством мальчики не отличались.

Маленькому Вину Дизелю посчастливилось родиться в городе-мечте, в городе, о котором грезят миллионы люди, в городе бесконечных возможностей, самых широких взглядов, немыслимо высоких небоскребов и желтых такси – в Нью-Йорке. Но на протяжении всего детства, в семье Вина Дизеля были большие финансовые трудности.

Денег всегда не было в достатке, так как мальчиков воспитывала одна лишь мать. Когда в семью пришел отчим со своим ребенком, финансовое положение никак не улучшилось, а наоборот, стало еще более плачевным.

 Фото. Вин Дизель в детстве

Не каждый знает, что всем привычное имя и фамилия Вин Дизель – это всего лишь псевдоним одного из самых знаменитых бритоголовых мужчин Голливуда.

Вдетстве Вин Дизель был известен как один из близнецов семьи Синклер, звали его Марк, а его брата Пол. При этом внешним сходством мальчики не отличались.

Маленькому Вину Дизелю посчастливилось родиться в городе-мечте, в городе, о котором грезят миллионы люди, в городе бесконечных возможностей, самых широких взглядов, немыслимо высоких небоскребов и желтых такси – в Нью-Йорке. Но на протяжении всего детства, в семье Вина Дизеля были большие финансовые трудности.

Денег всегда не было в достатке, так как мальчиков воспитывала одна лишь мать. Когда в семью пришел отчим со своим ребенком, финансовое положение никак не улучшилось, а наоборот, стало еще более плачевным.

Фото. Вин Дизель в школе

Из-за большого роста и чрезмерной худобы, Винсент терпел насмешки и получал шутливые, неприятные прозвища.

Добавьте ко всему прочему дислексию (это отклонение, при котором человек сохраняет способность к обучению, однако нарушены навыки письменной речи: чтение и письмо) и поймете, насколько несладко было мальчику в школе. Эти все факторы и повлияли на формирование комплексов у юного Вина Дизеля.

Регулярное посещение спортзала, желание побороть природную худобу, усердные тренировки, правильное питание дали свои результаты. Уже к семнадцати годам молодому Вину Дизелю удалось нарастить мышечную массу и приблизить свой внешний вид к эталонному.

Актерский талант Вина Дизеля

Как ни странно, но именно отчим способствовал развитию актерского мастерства у Вина Дизеля в юности.

По воспоминаниям самой звезды, впервые он заинтересовался игрой, будучи совсем маленьким трехлетним мальчиком, во время посещения цирка. Едва ли этот интерес был осознанным в столь ранние годы, однако эта страсть не прошла и по сей день.

Так уж сложилось, что отчим Вина работал в театре и пытался прививать любовь к нему всему своему новоиспеченному семейству. Кто знает, как бы сложилась судьба знаменитой и любимой всеми звезды, если бы он рос со своим биологическим отцом.

К слову, СМИ о нем ничего не известно. Так и непонятно, то ли это огромная семейная тайна, которую не принято раскрывать, то ли утверждения актера правдивые, и он действительно не знает ничего о своей родословной по линии отца.

Из-за этого даже его национальная принадлежность остается загадкой.

Фото. Подкаченный Вин Дизель в юности

Первая «проба пера» не заставила себя долго ждать, и детское увлечение привело к тому, что Винсент в семилетнем возрасте участвовал в театральной постановке в городском театре. А вышло это совершенно случайно.

Вин Дизель хотел забраться в театр и похулиганить вместе с другими ровесниками.

Но они были замечены постановщиком спектакля и, таким образом, молодой Вин Дизель получил свою первую оплачиваемую работу и символическое денежное вознаграждение в размере двадцати американских долларов за выступление.

Игра в театральных постановках никогда не считалась особо прибыльным занятием в актерских кругах. Винсент в молодости, будучи уже достаточно крепкого телосложения, устроился вышибалой в ночной клуб. Тогда то он и превратил свое длинное и не очень хорошо запоминающее имя в Вин Дизель и впервые расстался с волосами, побрив голову наголо.

В молодости Вин Дизель учится в колледже. Выбранная им специальность была связана с языковым и литературным мастерством. Этот выбор актер сделал не случайно, так как в будущем хотел сам писать сценарии к кинофильмам и театральным постановкам.

Вин Дизель и его покорение Голливуда

Большинство актеров всегда стремились попасть на заветный большой экран. Не удивительно, что юный Вин Дизель не стал исключением.

Отчасти из-за нехватки денег, а так же из-за растущих актерских амбиций, он устремился в Лос-Анджелес, который негласно называют столицей киноиндустрии Соединенных Штатов.

Этому решению так же способствовал разрыв отношений и личные переживания актера по этому поводу.

Так,в молодости, Вин Дизель принял решение покинуть родной город, семью более или менее стабильную работу, приносящую постоянный доход, театр и отправиться в город актерских грез.

С распростертыми объятиями, как это зачастую и бывает, Голливуд его не встретил. Долгое обивание порогов различных киностудий не принесло никаких плодов, работы на то время не было, поэтому капитал не то что не преумножался, а таял на глазах.

Бритоголовому красавцу пришлось устроиться на телевиденье и работать ведущим телемагазина.

Это очень мало походило на мечту всей жизни Вина Дизеля, поэтому, проработав там около года и накопив немного денег, несостоявшийся актер был вынужден вернуться обратно, в родной город.

У Винсента была незначительная эпизодичная роль в фильме, который позже даже номинировалась на «Оскар», но актер даже не был указан в титрах. Так что о начале актерской карьеры говорить было рано.

Однако неудачи не пошатнули его желание быть причастным к кинематографу. В этом, отчасти заслуга его семьи, ведь и мать и отчим поддерживали Вина Дизеля в его стремлении. Уже дома он начинает писать свой собственный первый сценарий, который потом оказался ему непосильным и был отложен на некоторое время.

В итоге, Вин Дизель пишет сценарий к короткометражной картине, а вскоре, на собственные средства и благодаря моральной помощи отчима, ставит свой фильм. Картина оказывается весьма успешной и «Многоликий» был хорошо воспринят критиками и зрителями, попал на Каннский кинофестиваль (сценарий, музыка, продюсерская работа – все дело рук Вина Дизеля).

Молодой Вин Дизель возвращается в Город Ангелов, где снова работает на телевидении, задавшись целью доработать и экранизировать свой первый сценарий.

Накопив с другом приличный капитал, актер возвращается к своему первому, неоконченному сценарию и ставит полнометражную картину под названием «Бродяги».

Картину нельзя назвать провальной, она была положительно оценена, однако достойного финансового дохода не принесла. Поэтому актеру снова приходится вернуться в родной город.

Однако его труды и талант были замечены и уже совсем скоро, талантливому актеру повезло работать с именитым режиссером Стивеном Спилбергом, и в паре с актером Томом Хэнксом. Картина «Спасти рядового Райана», где Винсент удостоился одной из главных ролей, принесла актеру успех и признание, он даже был номинирован на несколько премий.

Первый год двадцать первого века оказался поистине значимым для карьерного роста Вина Дизеля. На экран выходит три картины с участием молодого и еще не настолько известного актера.

«Бойлерная», «Черная дыра», «Кромешная тьма» были, несомненно, успешными для творчества актера. Однако всем нам он известен, прежде всего, благодаря роли Доминика Торетто в культовой серии фильмов «Форсаж», первый из которых вышел в 2001 году.

Далее были «Вышибалы», «Три икса», «Одиночка», «Хроники Риддика», «Лысый нянька: спецзадание», «Вавилон нашей Эры», и многие другие. В настоящее время Вин Дизель в той или иной степени принимал участие в создании примерно в 85 картинах. Напомним, что не только как актер, а так же как сценарист и продюсер.

Личная жизнь и семья Вина Дизеля

Младшего брата актера Пола, о котором мы упоминали в самом начале статьи, так же не обошла стороной страсть к кинематографу. Сейчас он работает в Голливуде, но не играет в фильмах, а пишет сценарии к ним.

У Вина Дизеля было два достаточно громких романа с коллегами по площадке Мишель Родригес («Форсаж») и Павлой Харбковой («Три икса»), однако не к чему серьезному ни первые, ни вторые отношения не привели.

Уже в течение десяти лет актер разделяет свою жизнь с Паломой Хименес. В семьи трое детей: дочь Хания Райли, сын Винсент Синклер и дочь Полин (имя ей выбрали в память о погибшем Поле Уокере).

Вин Дизель сейчас

В этом году актер празднует свой 51-ый день рождения. Киноиндустрию он не покинул, уже в мае ожидается выход новой части «Мстителией», в которой Вину Дизелю отведена роль одного из Стражей Галактики, всеми любимого Грута.

Не так давно папарацци удалось сделать скандальный снимок Вина Дизеля, который поверг в шок всех его фанатов. Однако актер быстро реабилитировался, выложив в свои соцсети фото подтянутого тела и видео со своей тренировки.

К слову, отсутствие густой шевелюры у Вина Дизеля в настоящее время никак не связано с проблемами со здоровьем или возрастными изменениями, о чем иногда пишут недобросовестные СМИ.

Этот имидж актера, который, как мы видим, очень полюбился его многочисленным зрителям и поклонникам.

Чтобы напомнить вам, что Вин Дизель, хорош не только благодаря бритой голове, мы подобрали для Вас несколько фото, где он с волосами.

Источник: http://force-man.ru/interesno/203-kak-vyglyadel-vin-dizel-v-detstve-foto.html

Вин Дизель. Тренировки и диета

Главный герой «Риддика» и «Форсажа» в свои 45 лет находится во впечатляющей физической форме. При росте 182 сантиметра он весит 102 килограмма после сушки; обычный вес Марка Винсента (таково его настоящее имя) — 116 килограммов. Давайте узнаем побольше о его тренировках и диетах. Вполне возможно, что именно его пример окажется полезным для построения собственной программы.

Тренировки

Начнем с того, что Вин не зациклен исключительно на бодибилдинге. Когда его новая роль требует изящества, гибкости и подвижности — он способен сбросить несколько килограммов и сосредоточится на фитнесе и йоге, на какое-то время забыв про силовые нагрузки.

Основа тренировок — сплит, в котором каждая часть тела прокачивается один раз в неделю. Общее число тренировок в сплите — три; они вполне традиционно проходят в понедельник, среду и пятницу. Силовая часть программы заканчивается своеобразной заминкой на беговой дорожке или велотренажере.

Число повторений варьируется от 6 до 12. Количество подходов в одном упражнении — от трех до четырех. Как видим, актер не является горячим поклонником высокоинтенсивного тренинга.

Информация о построении недельного сплита, имеющаяся в свободном доступе, довольно противоречива. Что, если задуматься, неудивительно. Многие опытные спортсмены (а актер тренируется с отягощениями уже третий десяток лет) непрерывно модифицируют свою программу в поисках большей эффективности.

Не последнюю роль играет и борьба с привыканием мышц к однотипным нагрузкам: время от времени многие бодибилдеры перекраивают и набор упражнений, и саму концепцию тренировок. Наиболее часто встречаются два варианта сплита. Первый выглядит так:

  • Понедельник: грудь, спина.
  • Среда: руки.
  • Пятница: ноги, плечи.

Упражнения в комплексе выстраиваются в довольно необычном порядке. Скажем, первая тренировка сплита начинается с тяги в наклоне; затем подтягивания и лишь потом следует жим лежа. Сразу после жима Вин выполняет три подхода в становой тяге и затем — жим гантелей на наклонной скамье.

Трудно сказать, какие цели преследует именно такая последовательность упражнений. Видимых результата прослеживается два:

  1. Тренировка способствует развитию выносливости. В самом деле, представьте себе жим лежа и становую тягу, выполняемые в один день. Утомительно — это не то слово.
  2. Предваряя жим лежа подтягиваниями, мы получаем разновидность применения принципа предварительного утомления. Грудь получает неплохую нагрузку в первом упражнении; в результате жим лежа добивает грудь и оставляет сравнительно свежим трицепс. Что совсем не будет лишним, если вспомнить, что через день предстоит целевая тренировка именно для него.

Второй вариант сплита сочетает тренировки групп мышц иначе:

  • Понедельник: грудь, трицепс.
  • Среда: спина, бицепс.
  • Пятница: ноги, плечи.

В этом варианте программы интересны два момента. Тренировка дельт включает жим стоя с груди. Через день после интенсивной тренировки трицепса. Либо у актера потрясающая способность к восстановлению (что находится в противоречии с тренировками каждой группы мышц раз в неделю), либо его плечи будут недогруженными.

Кроме того, день тренировки ног и дельт начинается с… приседаний. Что явно противоречит одному из базовых принципов, сформулированных еще Арни: мелкие мышечные группы тренируются первыми. После приседаний на эффективную тренировку дельт просто не должно остаться сил.

Что совсем уж любопытно — в одном из вариантов программы становая тяга присутствует в недельном сплите дважды, в день тренировки спины и наряду с приседаниями во время тренировки ног.

А что с выбором упражнений?

Ничего необычного. Базовые упражнения со свободными весами приоритетны; тренажеры разбавляют их в весьма незначительной степени. Старая школа.

  • Грудь: жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье, разводка с гантелями.
  • Дельты: жим стоя с груди, тяга к подбородку, махи гантелями в наклоне в стороны.
  • Бицепс: сгибания рук со штангой и гантелями, сгибания на скамье Скотта.
  • Трицепс: французский жим лежа, жим лежа узким хватом, разгибания рук на блоке.
  • Спина: подтягивания, тяга вниз на верхнем блоке, тяга в наклоне, становая тяга.
  • Ноги: приседания, подъем на икры со штангой и в тренажере.

Питание

О питании Вина известно совсем немного. Обычно он придерживается высококалорийной диеты и набирает вместе с мышцами некоторое количество жира. Если роль требует четкого рельефа — актер садится на протеиновую диету с минимумом углеводов. Дневной рацион, делающий его стройным, примерно таков:

  • Завтрак: 5 вареных яиц, рис с помидорами.
  • Полдник: поджаренный в тостере хлеб с сыром, 2 яйца.
  • Обед: 300 граммов нежирного мяса с зеленью.
  • Ужин повторяет обед.

Кроме того, после тренировки Вин выпивает протеиновый коктейль.

Резюме

Брать ли столь необычную программу за основу — решайте сами. Стоит лишь упомянуть, что единственный силовой результат Вина, которым он поделился с корреспондентами — лучший жим лежа в 160 килограммов — в его весовой категории в межсезонье до 125 кг соответствует второму разряду. Впрочем, по нормативам WPA без экипировки и с прохождением допинг-контроля Вин Дизель вытягивает и на КМС…

Успехов в зале, камрады!

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Хотите знать больше?

Источник: http://musclelife.ru/vin-dizel-trenirovki-i-dieta/

Вин Дизель: биография, рост, вес, программа тренировок

Вин Дизель: биография, рост, вес, программа тренировок

Марк Синклер Винсет он же всеми известный – Вин Дизель. Народился в 1967 году 18 июля в Нью-Йорке в США. Популярный актёр, режиссёр, продюсер, сценарист и даже спортсмен. Рост Дизела – 182 см, а вес от 95 до 105 килограмм в зависимости от подготовки к фильму.

Рос мальчик в бедной семье в Нью-Йорке со своим братом. Он у него близнец. Да, всё верно у актёра есть брат близнец, но к счастью они не похожи, особенно модными прическами. Кто по национальности Дизель достоверно неизвестно. Даже сам актёр толком не знает. Иногда говорит, что в нём есть итальянская кровь.

Отец мальчика был учителем по актёрскому мастерству, а мать работала психиатром. Отец сразу не заметил у мальчика талант. Только в семь лет он сыграл свою первую роль. Однажды Дизель со своими друзьями решили залезать в местный театр, но к счастью директор не стал писать заявление, а просто предложил мальчишкам загладить свою вину.

Им пришлось сыграть мелкие роли в театре.

Спустя десять лет юноша понимает, что с таким телом и внешностью ему не пробиться в Голливуде. Худой, не красивый, горбатый этот человек точно не похож на крутого мужика из боевиков.

Затем он начинает заниматься спортом и ходить в местный спортзал, где начал подтягивать фигуру. В результате он накачал много мышц и набрал немало мышечной массы, но так что его взяли на работу вышибалой.

Многие знают, что в клубах охрана должна быть огромная.

Наконец-то наступило время, и он решил штурмовать Голливуд, но, увы, первая попытка была неудачная. Мама решила помочь своему сыну и подарила очень популярную, но и в тоже время малоизвестную книгу «Создание кино стоимостью не дороже старого авто». Вдохновению и мотивации после прочтения не было придела.

Вин решил сам снять свой первый экземпляр и это стал фильм «Многоликий». Удача ему улыбнулась и его приглашают на съёмки создатель фильма «Спасти рядового Райана», где ему пришлось сыграть мелкую роль. После этого его карьера стремительно росла. Пошли фильмы «Чёрная вдова», «Хроники Ридика», «Три икса», и «Форсаж».

Из-за выхода девятой и десятой части фильма «Форсаж» в 2020 году Вин Дизелю необходимо держать превосходную форму тренировками.

Программа тренировок Вин Дизеля

Вин Дизель в своих тренировках делает упражнения с большими весами. Чем больше вес, тем меньше повторений. Отдыхает между подходами три минуты.

Актёр физиологически склонен к набору массы, поэтому труда набрать нужные кондиции не проблема, а вот придать мышцам сухости и рельефа сложнее. Для этого Вин Дизель делает кардио в конце тренировки. Ниже можно посмотреть фото сухой формы Вин Дизеля.

Учтите, что этот человек склонен к полноте, но его тренировки реально эффективные. Жим лежа Вин Дизела – 159 килограмм, а бицепс – 43 см.

Понедельник (спина и грудь):

  • Становая тяга: 3 подхода по 5-8 повторений;
  • Подтягивание на турнике широким хватом: 3-4 похода по 8-12 повторений;
  • Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 12 повторений;
  • Жим штанги лежа на скамье: 4 подхода по 6 повторений;
  • Жим гантелей на скамье: 3 подхода по 8 повторений;
  • Кардио, скакалка, беговая дорожка: 25 минут.

Среда (бицепс и трицепс):

  • Жим штанги узким хватом: 3 подхода по 8 повторений (перед началом хорошо провести разминку);
  • Разгибание на трицепс на блоке: 3 подхода по 12 повторений;
  • Французский жим лежа: 3 подхода по 6-10 повторений;
  • Сгибание грифом на бицепс (классический подъемы): 3 подхода по 6-10 повторений;
  • Сгибание на бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 8-10 повторений;
  • Бег, скакалка, велотренажер: 30 минут.

Пятница (ноги и плечи):

  • Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений;
  • Приседания с гантелями в руках: 3 подхода по 8 повторений;
  • Подъемы стоя на икры с гантелями или штангой: 3-4 подхода по 20 повторений;
  • Армейский жим: 3 подхода по 6 повторений;
  • Разгибания гантелей в стороны на наклонной скамье: 4 подхода по 10-12 повторений;
  • Велотренажер, беговая дорожка, скакалка.

Питание Вин Дизеля

Вин Дизель особых секретов в питании не имеет. Он придерживается классической диеты или просто диеты для накачки мышц. Регулярно употребляет протеиновый коктейль, аминокислоты и витамины. Рацион актёра:

  • Кушает около 2500-2000 калорий;
  • Средние порции по 5-7 раз в день;
  • Белка 3-4 грамма на 1 килограмм веса;
  • Углеводы в умеренном количестве;
  • Овощи должны присутствовать в каждой порции для лучшего переваривания.

Меню Вин Дизеля состоит в основном из овощей, говядины, курицы, картофеля, и фруктов. Продукты потребляет только «био» очищенные.

Также читайте:

Расскажите друзьям:

Источник: https://x-power-club.com/vin-dizel/

Принципы, система питания и тренировка Вина Дизеля

Принципы, система питания и тренировка Вина Дизеля

Возраст: 49 лет Объем бицепса: 48 см

Гонорар за «Форсаж-5» — $15 млн

Ну, во-первых, Вин Дизель очень любит свою маму. Для брутальных парней вроде него это нормально.

Помнится, еще в далеких 80-х Мистер Ти — темнокожий амбал с ирокезом из сериала «Команда А» — говорил: «Я самый настоящий маменькин сынок. И мне жаль дурачков, которые ими не являются».

 43-летний Вин Дизель готов повторить эти слова. Он действительно многим обязан своей матери.

«Мама всегда говорила, что я должен быть настоящим бойцом, качком и вообще стойким парнем, чтобы защищать свое истинное «я», — признается актер. — Мой теперешний внешний вид — один из немногих способов доказать ей свою любовь, не переходя на розовые сопли».

Вин Дизель стал известен, играя бескомпромиссных крепышей. Самый знаменитый из них — Доминик Торетто, механик из «Форсажа».

Благодаря подобным ролям у Вина Дизеля сложилась своеобразная, можно сказать, незамысловатая репутация положительного, но в целом не очень далекого здоровяка, который, кстати, совсем не похож на него настоящего.

В обычной жизни Вин Дизель заботливый, чуткий отец и медиагуру, вдохновляющий без малого 100 млн своих друзей на «Фейсбуке».

Да, карьера и успех Дизеля — должники его физической формы. Но является ли эта форма типичной голливудской пустышкой, искусственно и временно созданной, да к тому же повернутой правильным боком к объективу камеры? Конечно, нет.

Его мышцы не сдуваются после заключительного съемочного дня. Форма Дизеля не была построена под чутким руководством тренера для селебрити. Он сделал себя сам, и это был непростой путь.

 «Я пытался пробиться в актеры, — вспоминает Вин Дизель, —а на это требовались деньги». Тогда, в Нью-Йорке образца 1980 года, это означало ежедневные тренировки в вонючих залах и работу вышибалой в одном из ночных клубов.

 «Я выглядел внушительно, — признается Вин Дизель, — на улице это мне частенько помогало».

ТРЕНИРОВКИ НА РЕЗУЛЬТАТ

Вин Дизель — поклонник старой школы бодибилдинга, с нее он начинал. Сегодня проверенные временем техники помогают ему поддерживать необходимый для той или иной роли уровень мышечной массы. Со временем он добавил в свой режим единоборства и беговые нагрузки и в результате получил тело, у которого все в порядке и с размером, и с рельефом.

«Когда я был молод, то просто пытался стать больше всех, — скалится здоровяк. — Сегодня я больше внимания уделяю проработке отдельных мышц, долблю каждую мышцу всеми возможными способами, чтобы выделить ее. Обычно я делаю два очень тяжелых сета — пытаюсь поднять максимальный вес, после чего переключаюсь на многоповторную работу».

Наш герой готов меняться, чего бы это ему ни стоило. Когда продюсеры «Хроник Риддика» попросили Дизеля двигаться более грациозно на экране, он стал не просто чаще растягиваться, но серьезно увлекся йогой и пилатесом. Теперь его тело как дорогой гоночный автомобиль — не только внушительно выглядит, но еще и прекрасно управляется.

Репутацию крутого парня, если она у него есть, каждый использует как хочет. В свое время, когда Дизеля уговаривали вернуться на съемочную площадку «Форсажа», он поставил одно условие, и теперь он не только исполнитель одной из главных ролей, но еще и продюсер фильма, сам себе начальник.

Однако прирожденный лидер не обязательно тот, кто всегда добивается желаемого. Настоящий герой еще и привлекателен, он притягивает к себе людей. Страница Дизеля на «Фейсбуке» — третья по популярности после страниц Майкла Джексона и Барака Обамы.

Как он это использует? «Я не призываю вас смотреть на мир сквозь розовые очки, вовсе нет. Но я хочу, чтобы вы поняли — путь позитивной энергии существует»Вин Дизель считает очень важным осознавать, как ты сам относишься к окружающему миру.

Кто ты — слюнтяй, нытик, критикан, вечно недовольный обстоятельствами, хронический насмешник, рядом с которым, правда, скорее уныло, чем смешно? Или ты предпочитаешь быть парнем, который пытается видеть положительные стороны во всем, с чем сталкивает тебя жизнь? У такого парня куда больше шансов преуспеть в жизни.

Постоянный поиск все большей крутизны, работа вышибалой и прочие непростые жизненные обстоятельства не обозлили Вина и не сделали из него асоциального типа. Напротив.

 «По мере того как ты взрослеешь, — объясняет Вин Дизель, — тебе все меньше хочется дать кому-нибудь в морду.

Намного сильнее хочется по-дружески обнять человека».

Рацион вина дизеля

Мы были бы рады увидеть в холодильнике Дизеля цельную баранью ногу и ящик пива, однако сильное тело требует правильной еды. Диетолог и эксперт по бодибилдингу дрю прайс подскажет тебе, чем лучше всего заправляться.

ГОВЯДИНА

Отличный источник белка. Отбирай куски попостнее и ешь их почаще, это поможет тебе стать не только больше, но и сильнее, ведь говядина содержит креатин. Прайс рекомендует съедать по 500 г говядины в неделю.

КУРИНЫЕ ГРУДКИ

Еще один великолепный источник протеина. В отличие от говядины, ее намного легче добавлять в различные блюда, чтобы избежать однообразия. Нацелься на 180 г в день.

ЯЙЦА

Битком набиты белком, полезными жирами и селеном, а это все жизненно важно для налаженного производства тестостерона. Прайс рекомендует съедать по 2-6 яиц ежедневно.

БАТАТ

Это углеводы, без которых массу не наберешь. У батата сравнительно низкий гликемический индекс, за состояние кубиков на животе можно не беспокоиться. Не найдешь батата в продмаге — замени его макаронами al dente.

МОРСКАЯ РЫБА

Рыба — источник незаменимых жирных кислот. Последние помогают твоим мышцам восстанавливаться после тренировок и берегут суставы от износа. 300 г рыбы — жесткий ежедневный вердикт Прайса.

ОБРАЗ ЖИЗНИ ВИНА ДИЗЕЛЯ

Разные роли Вина Дизеля требовали разного подхода к тренировкам. Выбери себе подходящий типаж или просто меняйся каждый месяц.

«ФОРСАЖ-5» (2011)

Персонаж Доминик Торетто любит махать кулаками, угонять тачки и мочить недругов разводным ключом. На DVD и Blu-Ray «Форсаж-5» выйдет 1 сентября.

Тело «Тут не нужно никаких сложностей, — говорит Вин Дизель. — Впихивай в себя все калории, которые тебе нужны, чтобы поднять наибольший вес».

«ХРОНИКИ РИДДИКА» (2004)

Персонаж Ричард Б. Риддик — пришелец со сложным характером, целиком и полностью состоящий из мышц. Носит темные очки и может видеть в темноте.

Тело «Риддик не с нашей планеты, так что наличие у него пивного живота исключается». Ограничь углеводы и начни заниматься йогой и стретчингом.

«ТРИ ИКСА» (2002)

Персонаж Ксандер Кейдж — псих, свернутый на экстремальных видах спорта и подрабатывающий международным шпионажем.

Тело«Кейдж — самый тщеславный из всех моих персонажей, его тело заслуживает наибольшего внимания», — говорит Вин Дизель. Комбинируй тренировки с железом и все подвижные виды спорта, которые сумеешь освоить.

Хочешь приблизить свой торс к новому голливудскому стандарту — занимайся по этой программе, основанной на персональном тренировочном плане Вина Дизеля. По три тренировки в неделю не менее месяца.

Размявшись, можешь полностью отдышаться, но затем все пять суперсетов выполняй последовательно и без остановки. Отдых ждет тебя лишь после жима книзу с задержкой, да и то не более полутора минут.

А затем — в том же духе еще пара кругов (естественно, уже без разминки).

РАЗМИНКА

Для того чтобы тренировка отдельных мышечных групп стала более продуктивной, имеет смысл начать занятие с мощностного движения, требующего усилия всего тела сразу. Так ты быстрее возбудишь ЦНС и заставишь свое тело обратить более пристальное внимание на все последующие манипуляции с отягощениями.

Рывок штанги от коленей средним хватом

Возьми штангу хватом чуть шире плеч, выпрями руки, прогни спину и чуть согни ноги в коленях. Наклонившись, опусти гриф штанги почти до уровня коленей (А). Мощным усилием разогни ноги, поднимись на мыски и выпрями корпус.

Не останавливаясь, пожми плечами и вырви штангу вдоль тела так, чтобы она очутилась у тебя над головой на прямых руках. В последний момент под снаряд можно подсесть, согнув ноги в коленях (Б). Выпрями ноги, завершив движение (В). Аккуратно верни штангу в положение А и повтори.

Сделай 3 сета по 5 повторов, отдыхая между сетами по 1 минуте.

СУПЕРСЕТ 1: ДЕЛЬТОВИДНЫЕ

Жим гантелей стоя поочередно

Встань прямо: спина прямая, колени чуть согнуты. Подними гантели над головой, развернув грифы в линию (А). Плавно опусти левую руку к плечу (Б), вернись в положение А и повтори с другой руки. Сделай 6-8 повторов каждой рукой и сразу же переходи к следующему упражнению.

Изометрические отведения с партнером

Брось гантели, выпрями руки и разведи их в стороны, как показано на фото. Попроси партнера давить тебе на предплечья и сопротивляйся его попыткам прижать твои руки к корпусу в течение 10 секунд. Все, подход закончен.

Ляг на наклонную скамью, расположенную в силовой раме. Установи страховочные упоры на середине амплитуды будущего жима. Возьмись за пустой гриф широким хватом и опусти его на верх груди (А). Теперь с силой выпрями руки и упрись в страховочные упоры (Б). Дави на штангу изо всех сил ровно 10 секунд. Сразу же переходи к следующему упражнению.

Жим штанги на наклонной

Можешь перейти на наклонную скамью для жима, а можешь остаться здесь, только убери страховку и добавь на штангу вес. Теперь сними штангу со стоек и выпрями руки (А). Опусти гриф на верх груди (Б) и вернись в положение А. Сделай 6-8 повторов.

СУПЕРСЕТ 3: ГРУДНЫЕ 2

Изометрический упор лежа

Поставь на пол две степ-платформы чуть шире плеч. Прими упор лежа — руки на платформах, ноги вместе (А). Не прогибаясь в спине, опустись (Б), задержись в таком положении на 10 секунд и переходи к следующему упражнению.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Ляг на скамью: ноги на ширине плеч, в руках — гантели. Расположи снаряды по сторонам от груди грифами в одну линию (А). Выжми гантели вверх, сведя их вместе (Б), и вернись в положение А. Сделай 8-12 повторов.

Возьми в руки гантели, встань прямо, чуть согни ноги в коленях. Разверни ладони на себя и согни руки в локтях до прямого угла (А). Оставь левую руку на месте, а правую опусти (Б). Вернись в исходное положение и повтори с другой руки — получишь 1 повтор. Сделай 8-12 повторов и сразу переходи к следующему упражнению.

Изодинамические разгибания на трицепс

Подними гантели над головой и согни руки в локтях, как показано на фото А. Выпрями правую руку (Б), вернись в положение А и повтори с другой руки — это будет 1 повтор. Сделай 8-12 повторов.

СУПЕРСЕТ 5: РУКИ 2

Молотки с задержкой

Возьми в руки гантели, развернув ладони внутрь, поставь ноги на ширину бедер, выпрямись (А). Согни правую руку в локте до касания гантелью плеча (Б). Теперь плавно опусти гантель, пока угол между предплечьем и плечом не будет равен 90° (В). Выдержи 2-секундную паузу, вернись в положение А и повтори все то же самое с другой руки. Сделай по 8-12 повторов для каждой руки.

Жим книзу с задержкой

Подойди к блоку на расстояние 1-2 шагов, возьми в руки веревочную рукоять, прижми локти к корпусу и немного наклонись вперед (А). Разогни руки в локтях, а в нижней точке еще и разведи кисти в сторону (Б). Вернись в положение А, задержавшись на пару секунд в тот момент, когда угол между предплечьем и плечом будет равен 90°. Сделай 8-12 повторов.

Источник: https://mhealth.ru/form/fitness/principy-i-trenirovka-vina-dizelya/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.