Упражнения при плоскостопии по методу Бубновского

Содержание

Как лечить плоскостопие по методу Бубновского?

Упражнения при плоскостопии по методу Бубновского

Добрый день, уважаемые читатели. У вас плоскостопие? Эти постоянные боли, отечность ног, неправильная походка, сложности с выбором обуви… Сколько можно терпеть? Избавиться от неприятных симптомов вам поможет терапевтическая гимнастика, только не обычная, а именно по методу Бубновского.

Обычная гимнастика не помогает? Тогда попробуйте эту!

Если обычные упражнения против плоскостопия вам уже не помогают или вы хотите получить более быстрый результат, тогда попробуйте лечение плоскостопия по методу Бубновского.

Почему именно данный способ исправления деформации ступни? Сейчас объясню вам все его преимущества.

Гимнастика Бубновского – уникальный способ лечения с подтвержденной эффективностью на любых стадиях и при любых типах деформации ступни.

Это специальный набор упражнений, которые не только расслабляют и укрепляют мышцы, но и тренируют связки, улучшают кровоток и лимфоток, ускоряют процесс регенерации мягких тканей, производят противовоспалительное и обезболивающее воздействия.

Метод терапии, описанный в статье, привлекает простотой и доступностью, не имеет противопоказаний и побочных действий, подойдет абсолютно всем.

Обязательно попробуйте его, а именно упражнения, описанные ниже, а также посмотрите тематическое видео, чтобы было понятнее, о чем идет речь.

Самые эффективные упражнения для исправления деформаций ступни

Итак, что представляет собой терапия деформации ступни методом Бубновского? Это специальный комплекс терапевтических упражнений, а именно таких:

1. Вращение ступней в разные стороны – присядьте на стул или встаньте на одну ногу, выбирайте более удобное для себя положение. Вторую конечность в воздухе начинайте вращать сначала по часовой стрелке, а потом против.

Повторите с другой ногой все вышесказанное. Вращайте каждой ногой не меньше минуты (первое время можно выполнять упражнение 30 секунд).

2. Подъемы на носочках – встаньте на ступеньку или на как-нибудь поставку таким образом, чтобы носочки ступней плотно стояли, а пяточки – свисали. Чтобы было удобнее, можно взяться за какую-нибудь опору.

Поднимайтесь и опускайтесь на носочках осторожно, но ритмично, выполняя пружинистые легкие движения. Повторять это упражнение нужно от 50-и раз и более.

3. Растяжка – сядьте на пол, оду ногу распрямите, другую – согните в коленном суставе. Конечность, которую согнули, нужно плавно и медлительно развернуть до прикосновения к полу, а после этого осторожно ложитесь на спину.

Это упражнение достаточно сложное, с первого раза получается не у всех, поэтому не расстраивайтесь и не насилуйте свой организм, если не смогли все сделать правильно.

Пробуйте снова и снова, после трех-пяти занятий у вас обязательно начнет получаться. Упражнение нужно повторять по шесть раз для каждой ноги.

4. Ускоренная ходьба на месте – встаньте ровно, выпрямите спину, следите за осанкой, начинайте шагать на месте таким образом, чтобы носочки ступней не отрывались от пола.

Ступни при этом старайтесь выворачивать слегка внутрь, слегка согнув нижние конечности в коленных суставах. Бедрами можете раскачиваться влево/вправо, плечами старайтесь вообще не шевелить. Ходить на месте нужно на протяжении 30-40 секунд.

5. Давление на нижние конечности (для укрепления мышц и связок) – поставьте рядом с собой стул с высокой спинкой, встаньте к нему боком, обопритесь на него.

Нижнюю конечность согните в коленном суставе, упритесь во внутреннюю часть бедра второй конечности и надавите на нее с полной силой. Стойте в таком положении 20-30 секунд (столько, сколько сможете) не уменьшая давление, а потом поменяйте нижние конечности местами.

Всего пять упражнений, а эффект будет просто потрясающий! Через 2-3 недели регулярных тренировок по вышеописанному методу ваши симптомы плоскостопия исчезнут полностью, повысится работоспособность и улучшится настроение. Попробуйте и тогда сами в этом убедитесь.

Как нужно заниматься правильно?

Лечение плоскостопия по методу Бубновского важно проводить по определенным правилам, иначе быстрого полноценного эффекта не будет.

Заниматься лечебной физкультурой нужно каждодневно, желательно утром натощак, но можно и дважды в день, если физические возможности позволяют.

Во время тренировок обязательно носите ортопедическую качественную обувь со специальными стельками, а именно спортивную, а о том, как ее выбрать правильно, читайте в отдельной статье на данном сайте (если вам интересно, конечно же).

Дополнительные советы

Автор вышеописанного лечебного курса советует дополнительно:

• ходить по ступенькам – на ступеньки нужно упираться передней частью ступни и шагать легкими пружинящими движениями;

• после гимнастики делать прохладные ванны для нижних конечностей – в воду можно добавлять прохладные отвары лекарственных растений, а после процедуры следует растереть конечности полотенцем, чтобы простимулировать кровоток;

• использовать противовоспалительные препараты – только при необходимости, если их назначает или рекомендует врач-ортопед.

Можно ли делать гимнастику для профилактики?

Лечение плоскостопия по методу Бубновского безопасное и простое, не имеет противопоказаний, выполняется легко и приятно. Поэтому его можно использовать не только при наличии деформации ступни, но и для профилактики.

Если вы надумали заниматься для профилактики, тогда просто уменьшите нагрузку – сократите количество упражнений, выполняйте физкультуру через день или 5 раз в неделю.

А еще в данном случае можно не носить специальную ортопедическую спортивную обувь. Обычные удобные кроссовки вполне подходят для профилактических занятий.

Ну вот и все, дорогие друзья. Уже пробовали гимнастику по Бубновскому? Тогда оставьте свой отзыв на данном сайте. А если не пробовали, тогда обязательно попробуйте, так как данный способ действительно рабочий.

, если у нас интересно, и делитесь информацией с друзьями через социальные сети. Всего вам хорошего! До новых встреч!

С уважением, команда Хрящик.РУ

Источник: https://chryashik.ru/ploskostopie/kak-lechit-po-metodu-bubnovskogo.html

Упражнения при плоскостопии у детей и у взрослых

Упражнения при плоскостопии у детей и у взрослых

Доброе время суток! Перед тем как читать статью, немного расскажу о себе. Зовут меня Борис Владимирович Иртегов – я травник с 30-летней практикой.

Когда Вы будете искать ответы на вопросы лечения заболеваний народными средствами, советую беречь свое здоровье и не приступать к лечению без консультации специалиста и скажу почему.  Есть очень много целебных растений и методов, которые доказали свою эффективность.

 Но есть вторая сторона медали – это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии, а при применении других препаратов может возникнуть обострение заболевания и Вы можете растеряться(испугаться и тд).

Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у меня, другого специалиста-травника или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения описанных в интернете.

Здоровья Вам.

Лечитесь правильно и с умом

Больше обо мне читайте здесь: Травник Борис Иртегов 
Моя страничка в одноклассниках: https://ok.ru/profile/586721553215
Контакты моих помощников(Алена и Елена): 89293271736, irtegov-b-v@mail.ru

Само заболевание плоскостопие представляет собой деформацию стопы, процесс восстановления которой очень длителен и требует много усилий.

Помимо ношения специальной обуви и стелек, также необходимо выполнять лечебную гимнастику и массаж. Такие упражнения помогут не только скорректировать форму стопы, но и окажут неплохое действие и на осанку.

А вот как избавиться от недуга с помощью специальных занятий Вы сможете узнать в статье ниже.

Упражнения для стопы при поперечном плоскостопии (ЛФК)

Деформация и утолщение стоп при этой разновидности болезни в большей степени приходится на свод переднего отдела, а происходит это из-за перераспределения давления, которое начинает воздействовать не только на пятку, но и на расположенные с краю плюсневые кости. Если вы заметили, выпирающую косточку или стопа стала шире и при ходьбе все чаще стали появляться болевые ощущения, то смело можно сказать что у вас поперечное плоскостопие.

Гимнастика при поперечном плоскостопиитребует ежедневного выполнения хотя бы по 10 минут. Но при этом увеличение количества повторений к двум или трем раз за день дает значительное улучшение и увеличивает шансы на быстрое восстановление стопы.

Также стоит отметить, что для этого типа заболевания лечебная физкультура дает заметный эффект лишь на начальных стадиях, но вместе с тем она может замедлить и остановить процесс ее развития, оказывая вместе с тем неплохую профилактику появления недуга, к тому же подобные упражнения могут использовать каждый, даже люди с диагнозом диабет.

Упражнения для стопы при плоскостопиивыполняйте в следующей последовательности:

  1. Не спеша в течение минуты выполняйте сгибание/разгибание пальцев;
  2. По несколько раз пальцами попытайтесь сделать захват мелких предметов, таких как детали от конструктора, небольшие батарейки, карандаши и многое другое. Также упражнение можно выполнять и с мягкими предметами;
  3. Постелите на полу полотенце или пеленку, после чего пальцами ног приступайте к смятию/ расправлению ткани и так несколько раз;
  4. Выполнив подъем ступней, сначала походите по поверхности на цыпочках, а потом на внешней их стороне с согнутыми пальцами;
  5. Сжимайте/разжимайте стопы с придельной для вас амплитудой;
  6. Используйте скалку или палку и прокатывайте её стопы.

Сам недуг при его запущении может вызывать серьёзные последствия, такие как артроз, искривление осанки, позвоночные заболевания, проблемы с сосудами и сердцем.

Чтобы не доводить заболевание до такого запущенного состояния, необходимо выполнять упражнения для стопыещё с детского возраста.

Гимнастика при плоскостопии у детей

Одно из наиболее часто встречающихся заболеваний опорно-двигательной системы является плоскостопие, которое в большей степени присутствует у детей.

Поэтому не нужно паниковать, если ваш ребенок, имеет такого рода недуг, ведь существуют специальные упражнения +для стоп для детей, которые помогут ноге приобрести большую гибкость, избавят ножку от утолщенного свода, и других симптомов заболевания.

Плоскостопие у детей — лечение физкультурой:

  1. Установка стопы в положении стоя. Поднимитесь на носочки и тут же опуститесь на пятки, и так до 10 р.

    ;

  2. Делайте ходьбу на носочках;
  3. Встаньте на пальчики и проделайте несколько полуприседаний;
  4. Возьмите пальцами ног карандаш и попробуйте что-нибудь им бумаге нарисовать;
  5. Установка стоп в положении сидя. Сядьте на стул и выполните поочередное сгибание/разгибание стоп, по 5–10 р. для каждой;

Лечебный комплекс упражнений от ведущих специалистов

Доктор Бубновский рекомендует выполнять следующую гимнастику для людей, у которых есть артроз, подагра, шпоры, плоскостопие, а также она благотворно влияет и на суставКаждое из упражнений лучше всего делать по 15–20р.

Упражнения Бубновского для стопы:

  • «Отталкивание» — лягте на спину, ноги разместите на ширине плеч, а руки вытяните вдоль тела. Большой палец стопы тяните от себя, а затем к себе до полного их выпрямления. Пятка также должна немного вытягиваться. Упражнение выполняйте для обеих ног поочередно;
  • «Дворники» — оставайтесь в этом же положении. Постарайтесь по максимуму развести и свести большие пальцы ног, так чтобы они касались поверхности. При разведении пальцев также необходимо скручивать голень, но медленно;
  • «Вращение» — лежа на спине, поочередно выполняйте вращение стоп по и против часовой стрелки. Большие пальцы ног при этом должны как бы описывать круги;
  • «Кулак» — ИП остается прежним. Представьте, будто стопа – это ладонь, и вам нужно постараться охватить яблоко пальцами ног. После чего растопырьте их до предела.

Информация к прочтению:  Упражнения от боли в спине

Еще одним популярным средством является гимнастика для стоп. Мария Питерская разработала целый метод, в основе которого лежит комплексный подход к заболеванию: теория, практика и индивидуальная работа. Одно из ее гимнастических упражнений выполняется так:

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии;
  • Выполните движения тазом из стороны в сторону;
  • На вдохе очень аккуратно подымите ногу, согнув ее в колене;
  • Оставаясь в таком положении, постарайтесь прогнуть стопу вверх, а затем и вниз, причем на вдохе необходимо поднимать кверху, а на выдохе – книзу;
  • Плавно выпрямите ногу, поставьте пятку на пол, выдохните и повторите предыдущее движение;
  • После отведите в сторону согнутую в колени ногу и поставьте на пол;
  • Аналогично повторить упражнение и для второй ноги.

Вальгусная стопа: лечение и симптомы

Вальгусный свод стопы проявляется понижением и смещением оси, то есть пальца и пятки -смотрят наружу, а средний отдел стопы при этом заваливается внутрь.

Основные симптомы болезни:

  • Молоткоподобная деформация некоторых пальцев стопы;
  • Наличие болевых ощущений в суставах;
  • Повышенная утомляемость в ногах;
  • Постепенное увеличение косточки и отклонение большого пальца как бы внутрь.

Гимнастика для вальгусной стопы:

  1. ИП сидя на стуле, ступнями опереться о пол, и выполнять поджатие пальцев стопы. Число повторений – до 5 р.;
  2. Поочередно делайте подъем ступней на себя, пятки при этом не должны отрываться от пола, и так 3–5 р.

    ;

  3. Без отрыва от пола кончиков пальцев начните слегка приподымать пятки, выполнять – до 5 раз;
  4. Чередуя ноги, делайте поднятие только больших пальцев ноги, и повторить так 3–5 раз.

Информация к прочтению:  Упражнения для лица и шеи идеальный овал лица

Послеоперационная гимнастика и профилактические действия

Лечебная гимнастика после операции на стопеможет выполнять чуть ли не сразу после хирургического вмешательства, но все же это сугубо индивидуально, поэтому нужно проконсультироваться у врача, когда лучше всего приступать к восстановительному процессу, к тому же такие упражнения могут послужить и неплохой профилактикой против появления симптомов плоскостопия.

В комплекс основных упражнений входит:

  1. «Насос» — выполняйте энергичные, но не быстрые движения стопой вверх и вниз, мышца голени в процессе чего сокращается. Повторять гимнастику нужно на протяжении трех минут по 2–3 раза за один час;
  2. Сгибание/разгибание – пальцы придерживайте при помощи предметов или рук, в каждом из положений в течение 5 с. по 10 раз;
  3. Растяжка пальцев – наденьте утолщенную резинку на все пальцы и постарайтесь растопырить и удерживать их в таком положении 5 с. по 10 раз;
  4. Поднятие шарика – на пол положите около 20 шаров и пальцами ног берите по одному шарику и кладите в маленький мешок. Тоже проделать и с остальными предметами.

Исправление плоскостопия, то есть его коррекция также может включать и массаж, в состав которого входит растирание и сдавливание стопы, в том числе и поглаживание тыльной стороной ладони подошвы ноги. После использования подобной процедуры становится меньше отек, снимается усталость и существенную улучшается кровообращение.

Поэтому правильно выполненные упражнения для профилактики плоскостопия и нарушений осанки, а также сопутствующих симптомов вызванных этим недугом просто необходимы, если вы хотите восстановить форму стопы и сделать ее укрепление.

Следующее видео покажет несколько простых и эффективных упражнений для укрепления мышц стопы:

Источник: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-dlya-stop-na-ukreplenie-gimnastika-i-lfk-pri-ploskostopii/

Упражнения при поперечном плоскостопии по бубновскому — Плоскостопие

Упражнения при поперечном плоскостопии по бубновскому — Плоскостопие

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров — я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы.

Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов.

Но есть вторая сторона медали — это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться.

Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно.

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья — ok.ru/profile/586721553215.

Само заболевание плоскостопие представляет собой деформацию стопы, процесс восстановления которой очень длителен и требует много усилий.

Помимо ношения специальной обуви и стелек, также необходимо выполнять лечебную гимнастику и массаж. Такие упражнения помогут не только скорректировать форму стопы, но и окажут неплохое действие и на осанку.

А вот как избавиться от недуга с помощью специальных занятий Вы сможете узнать в статье ниже.

Упражнения для стопы при поперечном плоскостопии (ЛФК)

Деформация и утолщение стоп при этой разновидности болезни в большей степени приходится на свод переднего отдела, а происходит это из-за перераспределения давления, которое начинает воздействовать не только на пятку, но и на расположенные с краю плюсневые кости. Если вы заметили, выпирающую косточку или стопа стала шире и при ходьбе все чаще стали появляться болевые ощущения, то смело можно сказать что у вас поперечное плоскостопие.

Гимнастика при поперечном плоскостопии требует ежедневного выполнения хотя бы по 10 минут. Но при этом увеличение количества повторений к двум или трем раз за день дает значительное улучшение и увеличивает шансы на быстрое восстановление стопы.

Также стоит отметить, что для этого типа заболевания лечебная физкультура дает заметный эффект лишь на начальных стадиях, но вместе с тем она может замедлить и остановить процесс ее развития, оказывая вместе с тем неплохую профилактику появления недуга, к тому же подобные упражнения могут использовать каждый, даже люди с диагнозом диабет.

Упражнения для стопы при плоскостопии выполняйте в следующей последовательности:

  1. Не спеша в течение минуты выполняйте сгибание/разгибание пальцев,
  2. По несколько раз пальцами попытайтесь сделать захват мелких предметов, таких как детали от конструктора, небольшие батарейки, карандаши и многое другое. Также упражнение можно выполнять и с мягкими предметами,
  3. Постелите на полу полотенце или пеленку, после чего пальцами ног приступайте к смятию/ расправлению ткани и так несколько раз,
  4. Выполнив подъем ступней, сначала походите по поверхности на цыпочках, а потом на внешней их стороне с согнутыми пальцами,
  5. Сжимайте/разжимайте стопы с придельной для вас амплитудой,
  6. Используйте скалку или палку и прокатывайте её стопы.

Сам недуг при его запущении может вызывать серьёзные последствия, такие как артроз, искривление осанки, позвоночные заболевания, проблемы с сосудами и сердцем.

Чтобы не доводить заболевание до такого запущенного состояния, необходимо выполнять упражнения для стопы ещё с детского возраста.

Гимнастика при плоскостопии у детей

Одно из наиболее часто встречающихся заболеваний опорно-двигательной системы является плоскостопие, которое в большей степени присутствует у детей.

Поэтому не нужно паниковать, если ваш ребенок, имеет такого рода недуг, ведь существуют специальные упражнения +для стоп для детей, которые помогут ноге приобрести большую гибкость, избавят ножку от утолщенного свода, и других симптомов заболевания.

Плоскостопие у детей &#8212, лечение физкультурой:

  1. Установка стопы в положении стоя. Поднимитесь на носочки и тут же опуститесь на пятки, и так до 10 р.

    ,

  2. Делайте ходьбу на носочках,
  3. Встаньте на пальчики и проделайте несколько полуприседаний,
  4. Возьмите пальцами ног карандаш и попробуйте что-нибудь им бумаге нарисовать,
  5. Установка стоп в положении сидя. Сядьте на стул и выполните поочередное сгибание/разгибание стоп, по 5–10 р. для каждой,

Лечебный комплекс упражнений от ведущих специалистов

Доктор Бубновский рекомендует выполнять следующую гимнастику для людей, у которых есть артроз, подагра, шпоры, плоскостопие, а также она благотворно влияет и на сустав. Каждое из упражнений лучше всего делать по 15–20р.

Упражнения Бубновского для стопы:

  • «Отталкивание» — лягте на спину, ноги разместите на ширине плеч, а руки вытяните вдоль тела. Большой палец стопы тяните от себя, а затем к себе до полного их выпрямления. Пятка также должна немного вытягиваться. Упражнение выполняйте для обеих ног поочередно,
  • «Дворники» — оставайтесь в этом же положении. Постарайтесь по максимуму развести и свести большие пальцы ног, так чтобы они касались поверхности. При разведении пальцев также необходимо скручивать голень, но медленно,
  • «Вращение» — лежа на спине, поочередно выполняйте вращение стоп по и против часовой стрелки. Большие пальцы ног при этом должны как бы описывать круги,
  • «Кулак» — ИП остается прежним. Представьте, будто стопа – это ладонь, и вам нужно постараться охватить яблоко пальцами ног. После чего растопырьте их до предела.

Еще одним популярным средством является гимнастика для стоп.

Мария Питерская разработала целый метод, в основе которого лежит комплексный подход к заболеванию: теория, практика и индивидуальная работа. Одно из ее гимнастических упражнений выполняется так:

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии,
  • Выполните движения тазом из стороны в сторону,
  • На вдохе очень аккуратно подымите ногу, согнув ее в колене,
  • Оставаясь в таком положении, постарайтесь прогнуть стопу вверх, а затем и вниз, причем на вдохе необходимо поднимать кверху, а на выдохе – книзу,
  • Плавно выпрямите ногу, поставьте пятку на пол, выдохните и повторите предыдущее движение,
  • После отведите в сторону согнутую в колени ногу и поставьте на пол,
  • Аналогично повторить упражнение и для второй ноги.

Вальгусная стопа: лечение и симптомы

Вальгусный свод стопы проявляется понижением и смещением оси, то есть пальца и пятки -смотрят наружу, а средний отдел стопы при этом заваливается внутрь.

Основные симптомы болезни:

  • Молоткоподобная деформация некоторых пальцев стопы,
  • Наличие болевых ощущений в суставах,
  • Повышенная утомляемость в ногах,
  • Постепенное увеличение косточки и отклонение большого пальца как бы внутрь.

Гимнастика для вальгусной стопы:

  1. ИП сидя на стуле, ступнями опереться о пол, и выполнять поджатие пальцев стопы. Число повторений – до 5 р.

    ,

  2. Поочередно делайте подъем ступней на себя, пятки при этом не должны отрываться от пола, и так 3–5 р.

    ,

  3. Без отрыва от пола кончиков пальцев начните слегка приподымать пятки, выполнять – до 5 раз,
  4. Чередуя ноги, делайте поднятие только больших пальцев ноги, и повторить так 3–5 раз.

Послеоперационная гимнастика и профилактические действия

Лечебная гимнастика после операции на стопе может выполнять чуть ли не сразу после хирургического вмешательства, но все же это сугубо индивидуально, поэтому нужно проконсультироваться у врача, когда лучше всего приступать к восстановительному процессу, к тому же такие упражнения могут послужить и неплохой профилактикой против появления симптомов плоскостопия.

В комплекс основных упражнений входит:

  1. «Насос» — выполняйте энергичные, но не быстрые движения стопой вверх и вниз, мышца голени в процессе чего сокращается. Повторять гимнастику нужно на протяжении трех минут по 2–3 раза за один час,
  2. Сгибание/разгибание – пальцы придерживайте при помощи предметов или рук, в каждом из положений в течение 5 с. по 10 раз,
  3. Растяжка пальцев – наденьте утолщенную резинку на все пальцы и постарайтесь растопырить и удерживать их в таком положении 5 с. по 10 раз,
  4. Поднятие шарика – на пол положите около 20 шаров и пальцами ног берите по одному шарику и кладите в маленький мешок. Тоже проделать и с остальными предметами.

Исправление плоскостопия, то есть его коррекция также может включать и массаж, в состав которого входит растирание и сдавливание стопы, в том числе и поглаживание тыльной стороной ладони подошвы ноги. После использования подобной процедуры становится меньше отек, снимается усталость и существенную улучшается кровообращение.

Поэтому правильно выполненные упражнения для профилактики плоскостопия и нарушений осанки, а также сопутствующих симптомов вызванных этим недугом просто необходимы, если вы хотите восстановить форму стопы и сделать ее укрепление.

Следующее видео покажет несколько простых и эффективных упражнений для укрепления мышц стопы:

Другие полезные статьи:

Источник: http://svetilen.ru/uprazhnenija-pri-poperechnom-ploskostopii-po-bubnovskomu/

Как избавиться от плоскостопия. Осознанный выбор метода лечения. – Восстановление суставов и позвоночника

Как избавиться от плоскостопия. Осознанный выбор метода лечения. - Восстановление суставов и позвоночника

Информация о том, как избавиться от плоскостопия, будет интересна тем, кто настрадался от боли в ногах. Этим людям, к сожалению, хорошо знакома ситуация, когда после даже непродолжительной ходьбы приходится страдать от гудения и отёков в области лодыжек.

Что же делать? Оказывается, выход есть. Это – использование для лечения плоскостопия метода ударно-волновой терапии. Об этом – в статье.

Опущение продольного или поперечного свода стопы и потеря ею своей амортизирующей функции очень часто сказывается на проявлении дискомфорта и в других отделах опорно – двигательного аппарата:

  • голеностопе;
  • коленных суставах;
  • в тазобедренной области;
  • и даже – в пояснице.

По этой же причине у человека формируются характерная симптоматика:

  • нарушается осанка и возникает искривление позвоночника;
  • становится неуверенной походка, появляется косолапие;
  • увеличивается в размерах стопа;
  • на боковой поверхности сустава большого пальца появляется косточка;
  • иногда деформируется и коленный сустав;
  • образуется пяточная шпора;
  • нарушается кровоток в нижних конечностях;
  • подошва обуви интенсивнее стирается на внутренней стороне.

Не обращать внимание на все эти неприятные симптомы получается только во время нулевой и первой степени развития болезни. На этом этапе они лишь только немного беспокоят человека и “вежливо” обращают его внимание на необходимость заняться здоровьем своих стоп.

Третья и четвёртая фазы формирования данной патологии могут стать предвестниками неизбежного хирургического вмешательства.

Консервативные методы лечения плоскостопия

Консервативные методы лечения врач – ортопед применяет после рентгеновского диагностирования наличия у человека плоскостопия. К ним относятся:

  • нестероидные противовоспалительные средства – для снятия болевого синдрома и воспаления;
  • лфк (гимнастика непосредственно для стоп и общая, укрепляющие виды спорта);

Чтобы не терять время в потоке информации о том, чем полезно будет заняться для профилактики заболевания, можно сразу обратиться к специалистам – медикам. Реабилитацией опорно – двигательного аппарата на профессиональном уровне занимаются врачи в центрах Бубновского Сергея Михайловича.

Найти клинику с использованием его методики сейчас можно в любом крупном городе.

  • массаж (преследует цель улучшить обмен веществ и усилить кровоток в ногах);
  • подбор оптимальной обуви – полностью кожаной, с наличием невысокого (до 4 см – у взрослого) каблука и широким носком, с низкой подошвой. Хотя некоторые люди отмечают, что на толстой “платформе” чувствуют себя гораздо более комфортно;
  • применение индивидуальных супинаторов (для включения в работу ослабленных мышц);
  • ножные ванночки с использованием настоев трав – для уменьшения суставных болей, снятия перенапряжения и усталости.

К огромному сожалению, весь этот внушительный перечень средств при лечении взрослых пациентов не даёт ощутимых положительных результатов. Лишь только позволяет сдерживать дальнейшее развитие заболевания.

У детей ситуация, к счастью, значительно лучше. Как отмечают специалисты, главное – обратить внимание на наличие патологии у ребёнка и начать квалифицированное лечение.

Лечение плоскостопия у взрослых хирургическим путём

После использования всех возможных консервативных методов медицинской помощи помощи врач рекомендует прибегнуть к операбельному лечению.

В зависимости от особенностей патологии стопы хирург выполняет:

  • иссечение плюснефалангового сустава с последующей фиксацией связок проволокой;
  • удаление разросшейся фаланги;
  • ликвидация наростов на костях стопы и так далее.

Следующий обязательный этап лечения – реабилитационный период с физиопроцедурами и щадящим режимом нагрузки на стопу. По прошествии месяца больному удаляют корректирующие спицы, а швы при благоприятном исходе – через месяц. До 9 недель придётся подождать, чтобы появилась возможность встать на ногу без боли. 

Постепенно входят в практику и мало инвазивные методики хирургического вмешательства с сокращёнными сроками восстановления. Но для разрешения на их проведение имеется ряд абсолютных противопоказаний. В том числе, возрастных. Более подробно об этом – в видеоматериале.

Но даже операция далеко не всегда помогает обрести здоровье ногам. Кроме появления следа от шва она не гарантируют от последующих рецидивов заболевания.

Эффективный метод лечения плоскостопия – УВТ

Воздействие на стопу лечебной ударной волной – физиопроцедура, которая позволяет за шесть – девять амбулаторных процедур устранить атрофию мышц. То есть устранить саму причину заболевания.

Для прохождения курса клинику достаточно посещать один раз в семь – десять дней. Длительность сеанса зависит от степени развития патологии и площади поражённой области. Но, как правило, врач укладывается в тридцать – сорок минут.

Родоначальником УВТ в России является Виктор Вячеславович Титов – доктор медицинских наук, профессор. Его усилиями подготовлены сотни специалистов – медиков для применения этого метода на практике во многих уголках страны.

Сотрудники его клиники и множества аналогичных мед. учреждений по всей стране помогли сотням пациентов избавиться от недуга и вернуться к полноценной жизни. Применение данной методики против плоскостопия позволяет избежать достаточно травматичной операции и длительного реабилитационного периода.

Источник: https://www.adamzdorovie.ru/foot/flatfeet-2.html

Укрепление мышц стопы по методу бубновского

Укрепление мышц стопы по методу бубновского

Методика доктора Бубновского С.М. охватывает реабилитацию и функциональное восстановление больных не только с острыми и хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и главных систем организма: сердца и сосудов, желудка и кишечника, мочеполовой и нервной.

В своей методике Сергей Бубновский использует новое направление в медицине — кинезотерапию, цель которой вылечить суставы и позвоночник без операций, за счет активного участия самого больного в этом лечении с использованием собственных внутренних резервов организма и пониманием правильного ощущения своего тела.

Основное внимание в методике уделяется мышцам, поскольку мышечная ткань является единственной тканью, способной регенерировать (возрождаться) у людей любого возраста, восстанавливать до нормы функции, которые от нее зависят, активизировать и осуществлять кровоток.

Чтобы рационально использовать мышцы, их нужно сокращать и расслаблять. Это можно сделать на специальных тренажерах по кинезотерапии. С их помощью повышают эластичность связок, улучшают подвижность суставов и активизируют глубокие мышцы, примыкающие к позвоночнику и крупным суставам.

Но не все могут посещать тренажерный зал.

Что делать тем, у кого болит сердце, беспокоит высокое давление? Вместе с этим ощущаются боли во всех отделах позвоночника, плечах, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Человек начинает ходить с палочкой, но очень желает вернуть подвижность в опорно-двигательном аппарате в домашних условиях. По системе доктора Бубновского они могут выполнять всего 20 основных упражнений дома.

Суть методики Бубновского

Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:

  • первого — стоп, ног и таза;
  • второго — живота, груди и спины;
  • третьего — плечей, шеи и головы.

Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей.

При этом в работу включаются суставы ног. Затем активизируют работу грудных мышц, живота, и спины для избавления от болей в позвоночнике.

Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава.

Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

Важные упражнения для кровообращения

И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

Вдох. Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги. Повторяем — 10 раз. В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

  • принять холодную ванну или душ;
  • тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.

чтобы успокоить сердцебиение после выполнения упражнения — прилягте

И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.

Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

Оздоровительные упражнения для позвоночника

Они направлены на разработку глубоких мышц позвоночника, разгружения межпозвоночных дисков и суставов, снятия компрессии (спазма) мышц с сосудами и нервами, проходящими в них для предотвращения люмбаго или грыжи диска.

Комплекс от острых болей в области спины

И.П. Становимся на четвереньки, упираемся на ладони и колени. Медленно передвигаемся в такой позе до тех пор, пока не стихнет боль, примерно до 20 минут. Предварительно следует обмотать колени мягким шарфом.

При каждом движении делаем выдох «хх-а-а!» Шаги следует делать растянутые: колено-рука, левая нога — правая рука и наоборот. Садимся на левую ногу и одновременно вытягиваем назад — правую. Левую ногу тянем как можно дальше вперед и опускаемся ниже. Выдох делаем в конечных точках.

Во время передвижения, возможно, придется преодолевать боль, при этом ширина каждого шага должна быть больше, но без резких движений. Повторяем 20 раз. Выполняем 1-2 подхода.

И.П. такое же. На выдохе прогибаем спину плавно вверх, на вдохе — вниз. Повторяем 20 раз х 1-2 подхода.

И.П. такое же. Опираемся на колени и ладони, вытягивая максимально вперед туловище. Поясницу прогибать нельзя.

На вдохе выполняем сгибание рук в локтях, на выдохе опускаемся на коврик. На вдохе поднимаемся, на выдохе выпрямляем в локтях руки и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в зоне поясницы. Повторяем 5-6 раз, выполняем 1-2 подхода. В дальнейшем постепенно количество подходов увеличиваем до 10 раз.

выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не появится жжение в мышцах

И.П. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки кладем за голову. Делаем вдох, на выдохе сгибаем туловище, по возможности отрываем лопатки от пола, стараемся дотянуться локтями до коленей, вернее колени следует подтягивать к локтям.

При выполнении первых 3-4 движение возможны ощущения боли. Пугаться не нужно, вреда не будет. Повторять упражнение можно многократно, пока не появится в мышцах пресса чувство жжения. Как только движения приобретут некоторую амплитуду, при опускании головы на коврик можно вытягивать ноги.

Усилить эффект от гимнастики можно криокомпрессом (мешочком или грелкой со льдом, завернутой в полотенце) под поясницей при выполнении динамической фазы.

Ошибочно воспаление в пояснице ассоциируют с переохлаждением. Оно появляется как реакция на застойные явления в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венулах в сопровождении отека.

И.П. — на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем вдох и на выдохе стараемся оторвать таз от пола, выполняя высокий полумостик. На вдохе медленно опускаем на пол. Делаем паузу на 1-2 сек, вдох и повторяем упражнениераз.

И.П. — на коленях, ноги чуть расставлены. Подготовленный валик или плотную ткань укладываем на ахиллово сухожилие и медленно на выдохе садимся на валик, фиксируем позу 1-2 минуты, на вдохе — поднимаемся. Со временем можно опускаться на пятки без валика и фиксировать позу 4-5 минут.

И.П. Садимся на коврик, ноги вытягиваем вперед. Одну ногу сгибаем на вдохе и захватываем кистью пальцы стопы, медленно вытягиваем ногу вверх на выдохе. Возвращаемся в и.п., сгибая ногу. Повторяем с другой ногой.

И.П. Садимся на коврик, руки располагаем перед грудью. Сокращаем мышцы ягодиц и «ходим» на ягодицах вперед-назад в течениеминут в день.

упражнений при острой боли (Метод Бубновского):

Упражнение на перекладине, турнике (или дверном косяке) для мужчин и женщин: стать на скамейку, сделать вдох, ухватиться руками за турник и на выдохе подтянуть колени к груди. При появлении прострелов в пояснице бояться не стоит. Аккуратно опускайте ноги на скамейку, затем на пол. Прыгать после виса на пол нельзя.

Рекомендуется дома оборудовать шведскую стенку, турник и наклонную доску, в верхней и в нижней части которой должны быть крепления для ног. К турнику можно прикрепить 1-2 экспандера (например, smartelastic).

№ 1. Ложимся на доску головой вверх, держимся руками за перекладину стенки, ногами упираемся в крепление. Вдох и на выдохе подтягиваем колени к животу и груди. При постепенном увеличении амплитуды хорошо растянутся поясничные мышцы.

№ 2. Ложимся на доску головой вниз, закрепляя ноги. Делаем вдох и на выдохе выполняем подъемы корпуса, стараясь дотянуться кистями рук до голеностопов.

20 основных упражнений Бубновского:

Упражнения от болей при грыже в поясничном отделе позвоночника

№ 1 Садимся на пол или на стул и выполняем тяговые движения с помощью экспандеров (или резины) не менее 20 раз, делаем 1-2 подхода. Тягу можно выполнять:

  • к подбородку и груди, сгибая руки, если экспандеры закреплены вверху на турнике;
  • если экспандер закреплен внизу стенки: к коленям и груди и прямыми руками вверх до положения их над головой.

№ 2 «Складной нож». Садимся на пол, ноги вытягиваем и на выдохе наклоняемся и обхватываем двумя руками пальцы ступней. Можем почувствовать легкую боль под коленями. При этом происходит растягивание мышц поясницы и бедра, ног сзади.

возврат в положение лежа происходит на выдохе

№ 3 «Плуг». Ложимся на спину и стараемся опустить прямые ноги за голову, в идеале для продвинутых спортсменов — коснуться носками пола. Новички могут поднимать ноги и придерживать их руками до достижения угла 90°, затем постепенно увеличивать амплитуду до получения нужного результата. На один подход — 20 повторений, начинаем с 1-2 подходов.

№ 4 Лежим на спине, делаем вдох и на выдохе группируемся: приподнимаем ноги и туловище, стараемся свести локти и колени. Повторяем 20 раз, делаем 1-2 подхода.

№ 5 Лежим на правом боку, нижней рукой упираемся в пол, на выдохе группируемся, подтягивая к груди колени. Повторяем по 20 раз с каждой стороны и делаем 1-2 подхода.

Упражнения от болей при грыже в шейном отделе

Эти упражнения восстановят кровоток по артериям позвоночника в мозг, поскольку мышцы шеи держатся на мышцах спины. Воздействовать на мышцы спины и на сосуды, питающие мозг, можно подтягиваниями.

Вначале садимся на стул и выполняем тяговые движения, как описано выше в упражнении № 1. Затем делаем отжимания: классические и с упором на колено. Тело должно быть прямым и касаться всей плоскостью пола. Ослабленные люди выполняют по 5 отжиманий — 10 подходов с отдыхом 2-3 минуты.

№ 1 — «пиление дров» с упором на колено. Экспандер прикреплен внизу стенки. Колено ноги и голень ставим на высокую скамейку, рукой упираемся в стенку. Другой рукой делаем движения к себе и от себя. При этом прорабатываются мышцы шеи, в работу подключаем также спину (вперед-назад). Экспандер можно заменить гантелей, поднимать ее с пола и опускать вниз.

№ 2 — «пуловер». Ложимся на скамью бедрами и спиной, ноги стоят на полу, чуть шире плеч. Берем в руки гантели весом, который сможем опустить за голову и поднять прямыми руками дораз.

№ 3. Садимся на скамью и берем одну гантель в руку, поднимаем на прямой руке над головой, сгибаем руку в локте и заводим гантель (или бутылку с водой 1,5-2 л) за голову сзади, поднимаем и снова заводим. Повторяем пораз для каждой руки. Упражнение делаем медленно и следим, чтобы гантель не нанесла травму голове.

Упражнения от болей в тазобедренном суставе при коксартрозе

Прикрепляем экспандер высоко на стенке или упругую резину с петлей. Закрепляем голеностопный сустав на экспандере или резине и ложимся на спину: на скамью или пол.

№ 1. На выдохе тянем ногу к плечу, сгибая в колене. Повторяемраз, делаем 1-2 подхода.

№ 2. Поднимаем ногу и с усилием опускаем на выдохе. Повторяемраз х 1-2 подхода.

Прикрепляем экспандер внизу стенки или резину с петлей.

№ 3. Садимся на пол боком к стене. На внешнюю ногу надеваем петлю резины и отводим ногу в сторону на выдохе. Руки ставим сзади спины на пол. Повторяемраз для каждой ноги, 1-2 подхода.

Для тазобедренного сустава и уставших ног подойдет ползание по-пластунски.

№ 4. Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях рядом с туловищем. Поочередно подтягиваем колени к локтям и повторяем не менее 20 раз каждой ногой. Выполняем ежедневно.

В заключение слова из книги доктора Бубновского:

ЗДОРОВЬЕ — это ТРУД.

Труд — это ТЕРПЕНИЕ.

Терпение — это СТРАДАНИЕ.

Страдание — это ОЧИЩЕНИЕ.

Источник: http://webarbios.ru/ukreplenie-myshc-stopy-po-metodu-bubnovskogo/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.