Упражнения для красивой осанки

Содержание

Упражнения для красивой осанки в домашних условиях

Упражнения для красивой осанки

Прямая спина, это не только красиво, это еще и залог правильной работы всех внутренних органов. Выполняя упражнения для осанки в домашних условиях, всего пару раз в неделю, вы сможете предотвратить появление болей в спине и сутулости.

У большинства людей с возрастом происходит искривление позвоночника, и меняется осанка. С каждым годом, без постоянных занятий, мышцы спины теряют свою гибкость и ослабляются, сидячая работа, и отсутствие физической активности в разы ускоряют этот процесс.

Причины искривления осанки

Причин того что у вас неправильная осанка может быть много. Это и травмы и наследственные болезни, но чаще всего искривления позвоночника происходит в раннем возрасте.

К проблемам с позвоночником приводят:

  1. Наследственные болезни.
  2. Неудобный матрас, который вызывает у вас дискомфорт.
  3. Лишний вес.
  4. Травмированная спина при родах.
  5. Микротравмы позвоночника.
  6. Работа в сидячем и неудобно положении.
  7. Постоянное ношение сумок на одном плече.
  8. Ношение обуви только на каблуках.
  9. Атоничность мышц спины.

В детском возрасте проблемы со спиной происходят намного чаще, чем у взрослых. Обусловлено это тем, что детский позвоночник очень быстро развивается, и эластичные мышцы спины намного быстрей деформируются, если не соблюдать правила. Но так же в детстве, намного проще исправить осанку, если выполнять ежедневные упражнения.

Как проверить правильность осанки

Если у вас правильная осанка, то голова и тело должны находиться на одном уровне по вертикали. Плечи при этом, немного развернуты и располагаются на одинаковой высоте и равны по горизонтали.

Если визуально наблюдать, то сам позвоночник, по своей оси должен быть без искривлений. Область грудной клетки может быть несколько выпуклой, так же как и брюшная зона, может быть немного втянутой или выпуклой.

Если нет проблем со спиной, то человек способен с легкостью разогнуть ноги в коленах, и не испытывает дискомфорта, когда задействует тазобедренные мышцы.

Сведенные вместе ноги должны быть прямыми, а колени, бедра, пятки и голени полностью смыкаться.

Для того что бы выяснить есть ли у вас проблемы с осанкой, необходимо стать спиной к стене и плотно прислониться. Стопы должны так же быть сведены вместе и плотно прижаты к стене. Голова прямая, а затылок прислонен к стене. Опустите руки вниз и держите по швах.

Попросите, кого то из близких, просунуть ладошку между стеной и поясничным отделом. Если рука свободно проходит между стеной и поясничной зоной, то это значит что у вас ровная осанка.

Когда мышцы брюшной зоны ослаблены и двигают позвоночник назад, тогда происходит искривление осанки.

Общие рекомендации по исправлению осанки

Упражнения для исправления осанки у взрослых и детей, могут отличаться. Лучше всего конечно, это обратиться к специалистам, которые разработают для вас индивидуальную программу тренировок. Нужно будет знатно поработать для того что бы улучшить осанку, и не один месяц. Общие рекомендации по тренировках следующие:

  • Перед началом каждого занятия, проводите разминку мышц всего тела, не менее 10 минут;
  • Программа тренировок, должна включать в себя проработку не только мышц спины, но и брюшной области, таза, шеи, плечевого пояса;
  • Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно, и очень медленно, для того что бы ещё более не ухудшить ситуацию;
  • Начинать занятия не меньше чем через час после приема пищи, что бы ни чувствовать дискомфорта;
  • Тренироваться через день, в одно и то же время, для того что бы дать мышцам отдохнуть и восстановиться.

Вы должны осознать, то, что за несколько тренировок вам не улучшить осанку. Настройте себя на длительную работу.

Упражнения для осанки

Представленный ниже комплекс упражнений для осанки ориентирован на широкий спектр мышц спины и всего тела. Все упражнения идут в хронологическом порядке, и их последовательность менять не желательно.

· Отжимания от пола

Серию упражнений для улучшения осанки стоит начать с отжиманий от пола. Это очень разностороннее упражнение, которое укрепит ваш корпус, и мышцы плечевого пояса.
Начальное количество повторений: 2 подхода по 15-20 повторений.

· Упражнение «Лодочка»

Лечь животом на пол и вытянуть руки вперед, ладони должны лежать на полу. Руки и ноги должны быть немного разведены, примерно на ширине плеч. Нужно постараться одновременно прогнуться назад, задействовав руки и ноги, задержавшись в таком положении на 10-15 секунд.
Начальное количество повторений:  4 прогиба по 10-15 секунд.

· Упражнение «Ласточка»

Лечь, так же как и в предыдущем упражнении. В этот раз нужно прогнуть назад только корпус и руки, стараясь максимально свести руки вместе за спиной. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Поначалу будет немного тяжело, и можно начинать с пяти секунд, постепенно увеличивая время.
Начальное количество повторений:  4 прогиба по 10-15 секунд.

· Выпады лежа

Лягте на живот, растянувшись на полу. Ноги прямо, немного раздвинув на ширину плеч, руками сопритесь на локотки, немного прогнувшись назад. Поочередно вытягивать правую руку и ногу, потом левую руку и ногу, стараясь максимально вытянуться.
Начальное количество повторений:  2 подхода по 10-15 повторений на каждую руку.

· Упражнение «Кошка»

Станьте на четвереньки, спина ровная. Расстояние между ногами минимальное, руки на ширине плеч. Глубоко вдохните воздух, и на выдохе прогните спину. Снова вдохните, и примите исходное положение.
Начальное количество повторений:  2 подхода по 10-15 повторений.

Со временем можете понемногу увеличивать количество подходов и повторений, но очень медленно и только если уверенны в своих силах. Перед тем как выпрямить осанку в домашних условиях самостоятельно, лучше всего обратиться к врачу и получить консультацию. Верьте в себя, и тогда обязательно все получиться.

Источник: http://mefit.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah.html

Как добиться правильной осанки

Красивой ровной спиной похвастаться могут не многие, потому что правильная осанка формируется еще в детстве и юности. Как правило, ребенка никто не контролирует, когда он сидит неправильно за партой в школе.

Некоторые сутулятся из-за слишком высокого роста, чтобы не выделяться на фоне остальных. А иногда на сутулость влияет и ношение каблуков. Если неправильная осанка появилась в старости, то это свидетельствует о некоторых патологиях позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Иногда дети уже рождаются с горбом или искривленным позвоночником.

ВАЖНО! В любом случае, какова бы ни была причина, от этого нужно избавляться. Ведь всем известно о важности правильной осанки.

Дело в том, что плохая осанка не только портит эстетичный вид фигуры, но и влечет за собой массу неприятных последствий.

Это может быть сколиоз, нарушения сердца и сосудов, головного мозга и так далее. Поэтому крайне важно как можно скорей начать исправлять сутулость.

Что такое правильная осанка

Правильная осанка – это способность любого человека удерживать тело прямо в непринужденном состоянии. При этом не должны напрягаться мышцы всего тела. Признаки красивой осанки:

  1. Лёгкая парящая походка.
  2. Подтянутый живот.
  3. Плечи находятся в слегка опущенном и отведенном назад состоянии.
  4. В коленях ноги слегка развернуты.
  5. Грудь немного подается вперед.
  6. Положение головы – строго вертикальное.
  7. Позвоночник прямой.

Как исправить плохую осанку

К сожалению, сутулость не поддается медикаментозной терапии, хотя, это было бы проще, выпить таблетку и проснуться с прямой спиной.

Но, зато, её можно исправить совершенно бесплатно, правда, приложив немного собственных усилий.

Когда вы начнете принимать правильные позы или заниматься специальными упражнениями, у вас могут возникать несильные боли и чувство дискомфорта, поэтому начинать нужно постепенно. Многие специалисты рекомендуют делать следующее:

Врачи рекомендуют!

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям – локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский…Читать подробнее»

  1. Можно купить ортопедический бандаж в виде корсета. Надев его, вы почувствуете, как он на механическом уровне будет препятствовать сутулости.
  2. В свободное время желательно на голове носить обычную книгу, подобно тому, как носят кладь в Индии. Достаточно в день походить таким образом 20-30 минут. Суть этого метода заключается в том, что книга может держаться исключительно при правильной осанке, но стоит вам немного сгорбиться и она упадет. Следовательно, вы будете вынуждены держать спину прямо. Кроме этого, это улучшает координацию движения. Кстати, книгу держать на голове можно и в сидячем положении, например, когда вы сидите за компьютером или смотрите телевизор. Отмечено, что уже через неделю-другую у человека книга перестает падать вообще.
  3. Если у вас сидячая работа, то кресло должно быть обязательно офисным. Потому что оно рассчитано на длительность работы человека с правильным положением тела.
  4. Сидя за столом, нужно максимально близко придвинуться к столу, чтобы локти находились под прямым углом (допустимо и под немного острым). Таким образом, вы верно установите стул для правильной осанки.
  5. Как вариант для напоминания можно на палец или руку повязать красную нить. Она будет напоминать вам о принятии правильной позы.
  6. Когда вы регулируете стул, то бедра должны располагаться ровно по параллели полу.
  7. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины.
  8. Спать нужно исключительно на жестком матрасе.
  9. Во время сна реже ложитесь на живот и бок. Предпочтение отдайте спине.
  10. Откажитесь от пуховых подушек, они чрезмерно мягкие.
  11. Опуская какой-либо груз, даже незначительный, всегда сгибайте колени. Только в этом случае позвоночник останется ровным и прямым. Категорически запрещено сгибать поясницу.
  12. Поднимать тяжести нужно так же, как и опускать.
  13. Если вам предстоит тяжелая физическая работа, то лучше повяжите удерживающий поясницу пояс.
  14. Ношу распределяйте в две руки. Недопустимо носить сумки только с одной стороны.

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью – с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему – ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее»

Как проверить правильность осанки

Для того чтобы проверить, в каком состоянии нужно стоять при красивой осанке, надо прислониться к ровной стене. При этом ягодицы, пятки, затылок и лопатки должны плотно прилегать к поверхности. Зато промежуток должен быть между лопатками и поясницей. Попросите кого-нибудь вставить в этот участок ладонь: она должна пройти свободно.

Чтобы отрегулировать свою походку, нужно взор направлять только прямо, а наступать мягко. Стопы обязательно слегка разводятся в сторону, и ступать нужно непосредственно на них, а не на пятки. Во время приземления стопы, ногу лучше слегка согнуть в колене. Не забывайте о прямой спине и свободных плечах. Вообще, вырабатывать походку нужно в ортопедической обуви.

Самые легкие и эффективные упражнения

Исправить сутулость спины можно и при помощи специальных упражнений для красивой осанки, которые выполняются довольно просто:

  1. В положении: сидя, когда вы, например, работаете, нужно периодически расслаблять плечи. Это позволит избежать сутулости.
  2. Для выпрямления спины нужно встать и пытаться соединить лопатки. Плечи нужно максимально отводить назад. В таком положении продержитесь 10-15 секунд, а после вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторять можно минимум 4-5 раз. Данное упражнение направлено на укрепление мышц спины.
  3. Очень полезно приподнимать и опускать плечи, делать ими вращательные движения.
  4. «Кошечка», наверное, известна каждому, кто хоть раз делал зарядку. Для этого упражнения нужно встать на четвереньки и выгнуть спину вниз, а живот втянуть. В таком положении постоять 7-10 секунд. Теперь спина выгибается в обратную сторону. И так несколько раз. Для усложнения упражнения можно при выгнутой спине вниз сильно прогнуться вперед по типу потягиваний кошки. Ноги при этом станут в ровное положение.
  5. Лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Далее, нужно не спеша поднять голову, потом шею, а затем и плечи. И так тянуться, пока вы не обопретесь на собственные локти. Остановитесь на несколько секунд и вернитесь в ИП.
  6. Лечь на спину с согнутыми ногами: колени друг друга не касаются, а пятки располагаются около таза. Затем нужно поднять таз и простоять секунд 10.
  7. ИП: такое же, но во время поднятия таза, руки надо вытянуть вверх.

Важно знать! Действенный способ эффективного избавления от ОСТЕОХОНДРОЗА И БОЛЕЙ в спине, рекомендованный ведущим ортопедом страны! Читать далее…

Полезные рекомендации

  1. Все упражнения нужно делать постоянно и, желательно 2-3 раза в день.
  2. Постепенно увеличивайте количество раз.
  3. Можно делать и силовые упражнения с гантелями.
  4. Упражнения для правильной осанки предполагают отжимы и занятия на тренажерах.

  5. Больше ходите пешком и бегайте.
  6. Делайте зарядку по утрам.
  7. Посещайте бассейн и больше плавайте.
  8. Давайте организму насыщаться кислородом во время пеших прогулок.
  9. Чаще проветривайте помещение.

ВНИМАНИЕ! Если у вас существуют серьезные проблемы с позвоночником в виде заболеваний, то перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с доктором. Возможно, вам придется отказаться от некоторых упражнений для красивой осанки.

Дело в том, что при некоторых патологиях существуют противопоказания. А вы ведь не хотите нанести вред собственному организму?

Еще некоторые упражнения вы можете просмотреть на видео:

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях – невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться – нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему – рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский…Читать далее»

Если вам понравилась статья, оцените её: (: 2 4,50 из 5)
Загрузка…

Источник: http://TvoyPozvonok.ru/kak-dobitsya-pravilnoj-osanki.html

7 упражнения для исправления осанки у взрослых в домашних условиях сделать спину ровной и красивой

7 упражнения для исправления осанки у взрослых в домашних условиях сделать спину ровной и красивой

Осанка человека – прекрасный показатель его физической подготовки. Хорошая осанка очень важна для баланса и помогает поддерживать центр тяжести. Этот аспект становится еще важнее при выполнении упражнений, поскольку тренировки с неровной спиной могут не дать желаемого эффекта, а могут даже стать причиной получения травм.

Можно улучшить ее состояние при помощи нескольких простых упражнений для исправления осанки в домашних условиях с легкими весами.

Тренировки, ориентированные на баланс сфокусированы на проблемах спины и удержания равновесия, укрепляют области, которым это необходимо и расслабляют напряженные мышцы благодаря растяжке.

Можно заметно улучшить состояние спины и избавиться от сутулости всего за несколько недель, увеличив силу мышц кора и гибкость.

7 упражнения для красивой осанки в домашних условиях

Вот семь упражнений для исправления осанки у взрослых, которые помогут статья стройнее, для некоторых из них потребуются гири разных весов.

1. Повороты с гирей из положения лежа

Это упражнение чрезвычайно эффективно для улучшения подвижности и стабильности плеч и позвоночника. Вовлечение веса в этом положении делает тело более стабилизированным и дает уверенность, что сустав находится в правильном положении.

Это в свою очередь предусматривает движения, которые обычно угнетаются во время постоянного сидения или спортивного напряжения. Многие люди чей образ жизни связан с длительным нахождением в сидячем положении жалуются на проблемы со спиной. Исследования показывают, что продолжительное сидение является серьезным фактором риска для появления болей в пояснице.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину и правой рукой отожмите гирю вверх прямо перед собой.
  2. Прямую левую руку заведите за голову.
  3. Оттолкнувшись правой ногой от пола разворачивайте свое тело пока правое колено не коснется земли.
  4. Выпрямите согнутую ногу чтобы усилить скручивание корпуса.
  5. Выполните 10 таких скручиваний вперед-назад. Повторите на левую сторону.

2. Кубковые приседания с гирей

Приседания – фантастический тип упражнений. Исследования показывают насколько они могут быть эффективны в улучшении скорости кровотока в нижних конечностях.

Кубковые приседания позволяют бороться с эффектом гравитации и склонностью наклоняться вперед при выполнении приседа, что случается из-за ослабленных мышц, поддерживающих осанку вдоль ягодичной части спины.

Эти базовые приседания выполняются с удерживанием веса обеими руками в районе грудной клетки.

Техника выполнения:

  1. Удерживайте гирю (12 кг для новичков, 24 кг для продвинутых) обеими руками перед грудью.
  2. Выполните приседание настолько низко насколько возможно без ощущения дискомфорта.
  3. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

3. Дыхание в положении лежа

Согласно исследованиям, на механику тела может повлиять положение грудной клетки, это также оказывает негативное воздействие на осанку. Поверхностное или неправильное дыхание может сократить пространство вокруг плечевых суставов, что может стать еще одной причиной повреждений и болей. Дыхание в лежачем положении поможет исправить эти проблемы.

Техника выполнения:

  1. Лягте лицом вниз, руки положите под лоб, сделайте глубокий вдох на 4 счета (растягивая его на 4 секунды).
  2. Сфокусируйтесь на том, чтобы пупок тянулся к полу во время вдоха и наполните воздухом живот, задержите дыхание на 4 счета. Ограничьте расширение грудной клетки и сосредоточьтесь на живота.
  3. Медленно выдыхайте через рот на 7 счетов. Повторите 5 раз.

4. Сплит приседания с ассиметричной нагрузкой

Трехмерный подход чрезвычайно важен для тренировки и поддержания в здоровом состоянии постуральных мышц и тканей. Таким образом, можно их перемещать в любых направлениях давая им большую стабильность. Этот вариант приседаний повышает боковую и вращательную стабильность и увеличивает силу нижних конечностей, оба этих фактора необходимы для хорошей осанки.

Техника выполнения:

  1. Возьмите гирю в правую руку и поставьте левую ногу впереди на расстояние для сплита.
  2. Медленно опускайте левое колено к полу сгибая правое колено.
  3. Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону. Повторите 10 раз.

5. Прогулка фермера

Это упражнение такое же простое, как и его название. Одновременная нагрузка весами на обе стороны дает равномерное распределение веса. Это упражнение идеально подходит для укрепления корректного положения тела, правильной осанки, повышает стабильность и силу хвата.

Техника выполнения:

  1. Возьмите две гири, предпочтительно выбирать вес, который вы сможете удерживать на протяжении 30 секунд.
  2. Держите спину ровно пройдитесь в течении 30 секунд или одной минуты, затем опустите гири на пол.

6. Тяга гири в планке

Это упражнение идеально для укрепления туловища и его способности уравновешивать гравитацию. Помимо этого, также улучшается стабильность и функционирование области грудного отдела.

Техника выполнения:

  1. Удерживайте гири (8кг для новичков и 16 кг для продвинутых) в положении планки.
  2. Опираясь на одну из гирь, стоящих на полу поднимите вторую. Подтяните руку до подмышечной впадины, но не выше.
  3. Постарайтесь блокировать любой поворот бедер. Повторите 5 раз на каждую сторону.

7. Выпад назад с поднятием руки

Это упражнение великолепно для растяжки и увеличения диапазона движения в бедрах, грудном отделе и плечах. Соединительные ткани тянутся от стоп вверх по спине до самой шеи. Это упражнение помогает избавиться от напряжения в мышцах и расслабить их, что поспособствует улучшению осанки.

Техника выполнения:

  1. Для начала поставьте правую ногу вперед, а левую назад.
  2. Медленно опускайтесь стремясь левым коленом коснуться пола.
  3. Одновременно с этим потянитесь левой рукой к потолку направляя ее вверх и за голову. Повторите 10 раз.

Дисклеймер: статьи носит исключительно ознакомительный и образовательный характер и не должно расцениваться как медицинский совет. Пожалуйста используйте содержащуюся здесь информацию только после консультации с соответствующим сертифицированным медицинским специалистом или лечащим врачом.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://FitZdrav.com/zdorove/uprazhneniya-dlya-krasivoj-osanki.html

20 упражнений для красивой осанки в домашних условиях

Источник: https://SkeletOpora.ru/poleznoe/uprazhneniya-dlya-osanki

Эффективные упражнения для красивой осанки в домашних условиях

20 упражнений для красивой осанки в домашних условиях 

<p>Источник: <span class=https://SkeletOpora.ru/poleznoe/uprazhneniya-dlya-osanki

Эффективные упражнения для красивой осанки в домашних условиях” width=”300″ height=”169″ class=”alignleft size-medium” />

Здравствуйте дорогие читатели моего спортивного блога sportivs. С вами Александр Белый. Постепенно близятся теплые времена и на смену курток и свитеров придут открытые майки и футболки, и чтобы выглядеть красиво — к этому нужно подготовиться. Сегодня я хотел бы коснуться темы упражнения для осанки в домашних условиях, благодаря которым снизится сутулость и спина станет ровнее.

Просто чарующим образом смотрится женщина, которая имеет красивую, ровную осанку. Она уверенна в себе и держит голову прямо. Люди пожилого возраста выглядят намного моложе и красивей за счет того что они занимаются спортом и имеют ровную осанку. Давайте узнаем правильная осанка у нас или нет?

Как проверить вашу спину

Существует интересный метод проверки, который можно применять в домашних условиях, он поможет проверить пару касательных точек, которые отвечают за исправность осанки спины.

Правильная, здоровая осанка выражена следующими факторами:

  • Голова с позвоночником располагаются в одном положении.
  • Линия ключиц располагается в прямом положении.
  • Ягодицы всегда симметрично расположены, ноги одной длинны.
  • Стопы касаются внутренней поверхностью.

На данный момент у детей и взрослых очень распространенная проблема – прямая осанка спины. Для этого были разработаны специальные методики, которые помогают избавиться от этой проблемы, сейчас я вам расскажу об одной из них.

Упражнения для прямой осанки

Перед любой тренировкой я рекомендую проводить разминку. Хорошая разминка помогает разогреться перед упражнениями, это позволит предотвратить различные растяжения и повреждения мышц и суставов. Перед любой нагрузкой нужно хорошо подумать, ведь вы можете только усугубить положение. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, в противном случае вы можете получить кучу различных осложнений.

1. Одно из самых простых и наиболее рабочих упражнений для прямой осанки, которое подойдет как для девушек, так и для мужчин считается упражнение с применением книжки.

Исходное положение: станьте у стены, прижмитесь спиной, важно чтобы у вас получилось несколько точек соприкосновения – ступни, позвоночник, ягодичные бедра, затылок.

2. Следующим упражнением будет наклоны с гантелями. Исходное положение – ноги на ширине плеч, следует выполнить так называемую тягу, чтобы ваши лопатки коснулись друг друга. Выполните 10-12 повторений и так 4 подхода. Для новичков можно заменить гантели на полутора литровые бутылки с водой.

3. Немало интересным упражнением будет гребля. Характерной особенностью его, как и других является то, что его можно делать дома, лежа на кровати. Исходное положение – лягте на живот, вытяните руки вперед. Следует одновременно оторвать руки и ноги от пола и имитировать плавающие движения. Я рекомендую сделать 40-50 таких повторений.

4. Завершающее упражнение на нашей тренировке это упражнение с палкой на плечах. Вращайте туловище в разные стороны, при этом ровная палка должна находиться у вас на плечах. Выполните 25-30 повторений в каждую сторону, для того чтобы добиться максимального эффекта, палка должна располагаться ниже шеи, это даст максимальный изгиб позвоночника.

Мы с вами рассмотрели наиболее эффективные упражнения для выравнивания осанки, но сейчас я бы хотел рассказать вам о первоисточниках проблем со спиной.

Основные причины искривления спины

  • Избыточный вес.
  • Микро травма позвоночника.
  • Травма при родах.
  • Слабые мышцы каркаса спины.
  • Чрезмерные физические нагрузки.
  • Ношение каблуков.
  • Неправильное ношение сумок.

Если у вас есть осложнения с осанкой — не печальтесь, ведь избавится от такой проблемы не очень то и сложно.

Сейчас я вам дам несколько рекомендаций, которые, я уверен, смогут вас смотивировать и показать положительный результат.

Практичные рекомендации

1. Все требует постоянства, никакое занятие за 1 раз не принесет вам желаемый результат. Поэтому настройтесь на регулярные занятия и выполняйте комплекс упражнений 3-4 раза в неделю. Спустя некоторое время можно делать каждый день. У вас это займет 20 минут времени.

2. Если вам легко выполнять упражнения, добавляйте количество повторений. Спустя некоторое время, вы удивитесь насколько просто вам делать те 15 повторений, которые вначале казались чрезвычайно трудными. У вас укрепляются мышцы спины и кора, поэтому, я рекомендую увеличивать нагрузку, но это нужно делать с умом.

3. Оптимальным количеством времени, которое вам понадобится на отдых, считается 30 сек-минута.

4. Следите за правильным дыханием. На опускании делайте выдох, когда поднимаетесь вдох. Правильное дыхание поможет развить вашу выносливость. Если у вас нарушится этот процесс, то вы быстро устанете.

5. Наиболее оптимальным временем тренировки считается утро. Тренировка послужит отличной профилактикой для спины, а также хорошей разминкой перед началом рабочего дня.

Для того, чтоб закрепить вышеизложенную информацию рекомендую скачать видео-курс «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника».

Мы с вами рассмотрели основные понятия, упражнения, причины и рекомендации, которые помогут избавиться от проблем с неправильной осанкой. Я прикрепил информативное видео, которое принесет вам интересную информацию. До скорых встреч.

Александр Белый

Источник: https://sportivs.com/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnix-usloviyax/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.