Упражнения для копчика, гимнастика при болях в области копчика – видео

Содержание

7 упражнений для копчика при болях – массаж и гимнастика для женщин и мужчин

Упражнения для копчика, гимнастика при болях в области копчика - видео

Гиподинамия, травмы и различные заболевания спины нередко приводят к появлению болезненных ощущений в области копчика.

Чтобы найти причину возникновения неприятных симптомов, необходимо обратиться к врачу и пройти ряд диагностических исследований.

Но подобные мероприятия занимают много времени, а боль до назначения лечения может лишь усиливаться. Тогда следует использовать универсальный способ, позволяющий быстро устранить дискомфорт – это лечебные упражнения для копчика.

Почему возникает боль в копчике?

Копчик – нижний позвоночный сегмент, состоящий из 4-5 сросшихся, недоразвитых позвонков. Современная медицина считает его ненужным, рудиментарным органом, который может принести массу проблем.

Когда болит копчик, прежде чем делать упражнения, необходимо постараться установить причину заболевания. Зачастую дискомфорт вызывают травмы позвоночника. Боль в копчиковой кости возникает после падения, удара или перелома.

Другие причины кокцигодинии:

  1. остеохондроз, межпозвоночные грыжи, протрузии;
  2. болезни нервной или мышечной системы тазового дна;
  3. послеоперационные рубцы, спайки;
  4. воспалительные заболевания внутренних органов (сигмоидит, аднексит, геморрой, колит, цистит, эндометрит);
  5. малоподвижный образ жизни, сидение на мягкой мебели, ношение тесной одежды.
  6. травмирование промежности или переразгибание копчика при родах;
  7. врожденные аномалии;
  8. кистозные образования на копчике;
  9. стрессы;
  10. гинекологические болезни.

Диагностика проблемы

Установить, почему возникают боли в копчике поможет комплексная диагностика. Для выявления первопричины нужно записаться на прием к проктологу, хирургу, травматологу, остеопату, невропатологу. Женщинам необходимо проконсультироваться у гинеколога, а при частых стрессах, эмоциональных расстройствах возможно понадобится помощь психотерапевта.

Изначально врач собирает анамнез, изучая характер и продолжительность болей. Посредством пальпации доктор выявляет область локализации неприятных ощущений, определяет уровень подвижности суставов, наличие новообразований на копчике или в прямой кишке.

Когда постановка диагноза затрудняется, доктор может назначить симптоматическое лечение, включающее прием медикаментозных средств, массаж, упражнения. Если терапия оказывается малоэффективной, для выявления причины используют современные методики:

  • рентген нижней части позвоночника – определяет травмы копчика.
  • УЗИ мочевыделительной системы, органов малого таза – обнаруживает заболевания мочеполовых путей, половых органов.
  • МРТ, КТ – выявляет болезни позвоночника, вызывающие кокцигодинию.

При необходимости пациент проходит комплексное исследование кишечника, сдает кровь, мочу на анализ.

Упражнения при боли в копчике



Лечебная физкультура как способ устранения боли

Упражнения для копчика улучшают общее состояние организма, купируют болевые ощущения в данной области, укрепляют мышцы таза. Чтобы повысить эффективность ЛФК, ее сочетают с медикаментозным лечением, физиотерапией, массажем.

Ведущая задача гимнастики при кокцигодинии – это расслабление, укрепление мышечной системы тазовой области, активация кровообращения, тонизирование всего организма.

При заболеваниях копчика рекомендуется делать лечебную гимнастику. Кроме того, для каждого пациента желательно разработать индивидуальный комплекс ЛФК.

А при выполнении упражнений важно придерживаться инструкции, соблюдать умеренность.

Противопоказания

Упражнения в области крестца (крестцового позвоночного отдела) и копчика должны выполняться плавно. Запрещено делать резкие движения, подскоки, прыжки. Также нельзя бегать, заниматься быстрой ходьбой, перенапрягать мышцы, наклонять туловище вперед и долго сидеть, особенно на мягкой мебели.

Выполнять гимнастику противопоказано при:

  1. высокой температуре;
  2. онкологии (3-4 степень);
  3. острых воспалениях органов малого таза;
  4. трещинах, переломах, вывихах копчиковой кости;
  5. повреждениях прямой кишки и кожных покровов нижней части спины;
  6. декомпенсации заболеваний сердца, сосудов;
  7. повышении артериального давления;
  8. разрыве крестцово-копчиковых связок.

Правила выполнения упражнений

Чтобы лечебные упражнения при боли в копчике были эффективными, выполняя их, важно придерживаться ряда правил. Так, занятия нужно проводить, не спеша, плавно, отдыхая между каждым подходом.

Интенсивность упражнений определяется уровнем физической подготовки. Во время гимнастики не должна ощущаться боль. Если дискомфорт усиливается, то занятия нужно прекратить и обратиться к врачу.

Все упражнения желательно делать перед зеркалом, что позволит следить за правильностью их выполнения. При однообразной, сидячей работе или частом поднимании тяжестей гимнастикой необходимо заниматься каждые 3 часа.

Любые упражнения при заболевании копчика нужно делать на твердом коврике. Нельзя проводить занятия на мягких поверхностях, что может лишь усилить болевой синдром, усугубить течение патологии.

Если ЛФК противопоказано, то стоит подобрать альтернативный вариант – аквааэробика, йога, конный спорт.

При этом следует исключить бег, прыжки, интенсивные кардионагрузки.

Комплекс упражнений при боли в копчике

Гимнастика при интенсивной боли в копчике – эффективный, безопасный метод, позволяющий устранить неприятные симптомы кокцигодинии после проведения нескольких занятий. Но чтобы результат от ЛФК был максимальный, упражнения следует выполнять систематически.

Элементы лечебной гимнастики при кокцигодинии делят на 3 исходных положения. Все определяется степенью патологии и интенсивностью неприятных симптомов:

  1. легкая – лежа, сидя, стоя;
  2. умеренная – стоя, лежа;
  3. тяжелая – на четвереньках, лежа на спине или боку.

При слабых болях

Укрепить мышцы нижнего отдела спины и устранить болевые ощущения в данной области поможет комплекс ЛФК, одобренный вертебрологами. Основные упражнения при кокцигодинии: 

Исходное положение Принцип выполнения упражнения Количество повторов
Лежа на спине, ноги присогнуты в коленях Конечности медленно подтягивают к груди, выполняя их сведение и разведение 10 раз
Лежа на животе Руки и ноги держат над полом, максимально вытягивая их 2-3 раза
На спине Обхватив колени руками, делают медленные перекаты по твердой поверхности до области лопаток 8 раз
Лежа на боку, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки перед собой Сохраняя ИП тела, выполняют вращательные движения в обратную сторону 10 раз
Стоя, руки опущены, ноги вместе Согнутую ногу поднимают, обнимают колено руками, подтягивают его к груди на выдохе Каждой ногой по 4-6 раз
Лежа на спине, руки опущены вдоль тела Сесть и сделать три наклона вперед без рук, пытаясь дотронуться лбом до коленей 12-16 раз
Лежа на животе, кисти размещены возле плеч Согнув ногу, колено отводят в сторону и смотрят на него 8-12 каждой ногой

Эти упражнения помогут быстро избавиться от боли в копчике.

А тем, кто хочет ускорить и усилить лечебный эффект комплекс ЛФК следует дополнить физиотерапевтическими процедурами, мануальной терапией.

При острых болях

Эффективное, безопасное упражнение при сильной болезненности копчика, рекомендуемое мануальными терапевтами:

  1. пациент подходит к любой горизонтальной плоскости (кушетка, стол), потихоньку переносит вес на руки, укладываясь грудной клеткой на поверхность так, чтобы таз плотно прилегал к ней.
  2. Больной держится руками за поверхность и расслабляет все мышцы тела. Он делает глубокий, медленный вдох диафрагмой и задерживает дыхание на 4 секунды, а затем плавно выдыхает. Число повторов – 8 раз, подходов – 3.

Еще одно действенное упражнение при остром болевом синдроме: пациент принимает коленно-локтевое положение, не прогибая и не выпячивая поясницу. После медленно вдыхает животом и плавно выдыхает, представляя, что пупок направляется к позвоночнику. На выдохе больной делает паузу на 4 секунды, а затем снова вдыхает. Количество повторов – до 8 раз, а подходов – 3.

Упражнения с мячами

Упражнения при болях в копчике можно делать, используя небольшой мячик. Спортивный инвентарь поможет лучше проработать, укрепить мышцы таза.

Специалисты выделяют два основных упражнения с гимнастическим мячом:

  1. пациент ложится спиной на коврик, расслабляет все тело. Между стопами он зажимает мяч, копчик вытягивает в обратную макушке сторону. Затем больной сжимает ступнями мячик на протяжении 6 секунд, отдыхает 8 секунд и повторяет упражнение до 20 раз.
  2. Пациент ложится на спину, в согнутые в коленях ноги помещает гимнастический мяч. Он сжимает мячик около 8 секунд, отдыхает 10 секунд. Упражнение повторяется 10 раз.

Заключительное упражнение выполняется без мяча. Пациент сводит колени вместе, а руки располагает вдоль корпуса. Вдавливая стопы в пол, он поднимает копчик вверх, вытягивает его вперед, каждый раз поднимая таз выше. Количество повторов – 3 раза.

Массаж после упражнений

Эффективным методом устранения копчиковой боли является массаж. В домашних условиях лечебный сеанс можно выполнять самостоятельно. Техника проведения следующая: руку сжимают в кулак, совершая косточками надавливающие, вибрационные движения в области копчиковой мышцы на протяжении 5 минут.

Если делать массаж 20 минут, то болевой синдром пройдет полностью или уменьшиться. Процедуру желательно проводить ежедневно.

Также избавиться от кокцигодинии поможет точечный или лечебный массаж, который должен выполнять мануальный терапевт, вертебролог или невролог. Уже после нескольких процедур усилится кровообращение пройдет боль, уменьшится воспаление.

Ожидаемый эффект

Спортивные тренировки и лечебные упражнения при боли в копчике приносят массу положительных эффектов. ЛФК способствует укреплению связок, мышц таза, брюшной, спины.

Гимнастика стимулирует метаболизм в области малого таза. Другие положительные стороны систематических занятий спортом при кокцигодинии:

  • устранение болевых ощущений;
  • восстановление правильного анатомического положения органов малого таза, позвоночных структур;
  • улучшение кровообращения;
  • укрепление всего организма.

Эффективность упражнений при боли в копчиковой кости зависит от причин ее появления. Но зачастую при правильном, регулярном выполнении лечебной гимнастики неприятные симптомы проходят.

Чтобы впоследствии проблемы с позвоночником не напомнили о себе снова, помимо ЛФК не стоит забывать о мерах профилактики.

Поэтому следует правильно питаться, вести подвижный образ жизни, избегать переохлаждения, своевременно лечить воспалительные или инфекционные заболевания, периодически обследовать состояние организма.

Источник: https://SkeletOpora.ru/lechenie-i-terapii/uprazhneniya-dlya-kopchika

Упражнения для копчика, возвращение к активному образу жизни

Упражнения для копчика, возвращение к активному образу жизни

Боли в копчике беспокоят многих, у некоторых они являются следствием травматических повреждений, у других же болит из-за патологии органов малого таза. Встречаются и такие пациенты, у которых дискомфорт появляется, а его причину выяснить не удается. Иногда боли проходят через некоторое время, но бывает, что они сохраняются длительно, имеют хронический характер.

Терпеть боль в любом случае нет необходимости. Помимо стандартного лечения, с успехом применяются вспомогательные методы, среди которых особого внимания заслуживают различные упражнения для копчика и лобково-копчиковой мышцы, классический и точечный массаж, проводимый специалистами, вправление копчика через прямую кишку. Со всеми видами процедур можно ознакомиться с помощью видео.

Основные упражнения

Значительно улучшить общее состояние, уменьшить чувство боли в копчиковой области и укрепить мышцы тазового дна (в том числе и лобково-копчиковую) помогает лечебная гимнастика.

Но прежде чем приступить к занятиям, желательно знать, что противопоказаниями к ЛФК являются острый период заболевания, в том числе и ОРВИ, высокая температура, декомпенсация патологий сердечно-сосудистой системы, нескорректированная артериальная гипертензия.

Следует помнить, что упражнения при наличии боли в копчиковой области выполняются медленно и ритмично, необходимо исключить резкие движения. Не рекомендуется бег, ходьба быстрым шагом и тренировки с напряжением. Если болит в зоне копчика, то для достижения наилучшего эффекта желательно выполнять гимнастический комплекс утром и вечером.

При кокцигодинии физические упражнения следует делать в различном исходном положении в зависимости от степени заболевания:

  • при легкой – стоя, лежа и сидя;
  • при средней – лежа и стоя;
  • при тяжелой – на четвереньках, лежа на боку или спине с приподнятыми ногами.

Основной целью гимнастики является укрепление, расслабление мышц тазового дна (в том числе и лобково-копчиковой), брюшного пресса и связочного аппарата малого таза в целом. Различают изометрические и изотонические упражнения, на размещенных в Сети видео можно посмотреть правила выполнения, длительность и их очередность.

Одним из наиболее простых комплексов при боли в копчиковой зоне является гимнастика с мячом. Регулярное выполнение упражнений позволяет избавиться от болезненных ощущений и укрепить мышцы тазового дна, в том числе и лобково-копчиковую. Если болит во время занятий, то необходимо тут же прекратить выполнять гимнастику. Основная часть упражнений проводится лежа на полу.

Примерный комплекс зарядки

  1. Лежа на спине, подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Затем 10-12 раз выполнить сведение-разведение, отдыхая между подходами 10-15 секунд.
  2. Оставаясь в этом же положении, между коленей вложить мяч среднего размера.

    Необходимо в течение 5-7 секунд сдавливать его, затем расслабиться на 10-15 секунд. Повторять упражнение 6-8 раз.

  3. Выпрямить ноги, а мяч перекатить к ступням и сдавливать его внутренней поверхностью голеностопных суставов также в течение 5-7 секунд.

    Количество подходов 6-8 раз, между ними интервал для отдыха 10-15 секунд.

  4. В положении лежа согнуть ноги и поставить ступни как можно ближе к ягодицам. Плавно поднимать и опускать таз, не допуская при этом давления на спину.

    Вся работа приходится на ягодичные мышцы, мышцы спины, пресса и тазового дна (в том числе и лобково-копчиковую).

  5. Упражнение «лодочка», когда в положении лежа на животе верхние и нижние конечности подняты как можно выше над полом. Повторять 2-3 раза с пятисекундным перерывом между подходами.

  6. Завершающим этапом зарядки будут плавные наклоны и повороты туловища в стороны в положении стоя.

После гимнастики желательно сделать легкий массаж копчиковой области. Как это делается, можно посмотреть на видео.

При болях внизу спины, если нет мяча, можно выполнять следующие упражнения:

  • «лодочка», когда в положении лежа на животе верхние и нижние конечности подняты как можно выше над полом;
  • «прокатывание» на спине в сгруппированном положении;
  • «бабочка», при котором на широко раздвинутые и согнутые в коленях ноги оказывается давление, при этом нужно пытаться свести их вместе.

Последнее упражнение прекрасно укрепляет мышцы тазового дна, в том числе и лобково-копчиковую мышцу.

Массаж показан при кокцигодинии, проводится он снаружи над тем местом, где болит.

Противопоказаниями для проведения процедур – онкозаболевания, высокое артериальное давление, повышенная температура тела, повреждения кожи и прямой кишки, воспалительный процесс в том месте, где предполагается делать массаж. С техникой проведения процедуры можно ознакомиться в видеоинструкции.

Когда болит в нижней части спины, помогает быстро избавиться от этого выполненный самостоятельно массаж. Нужно сжать руку в кулак и выступающими косточками сильно надавливать вибрирующими движениями на болевую точку в течение 3-5 минут. Уже спустя 20 минут боль утихает, уменьшается. Такой самомассаж можно делать ежедневно до тех пор, пока не исчезнет дискомфорт.

Оптимально, когда массаж выполняется специалистом, имеющим медицинское образование и сертификат невролога. Основные техники – классический лечебный массаж, точечный массаж.

К положительным эффектам данной процедуры относятся расслабление мышц и связочного аппарата, с последующим уменьшением болевого синдрома, а также улучшение кровообращения в массируемой зоне, уменьшение воспалительного процесса при его наличии.

Мануальным терапевтом может быть выполнено вправление копчика через прямую кишку, однако данная манипуляция также выполняется по строгим показаниям.

Источник: https://spinazdorov.ru/back/kopchik/uprazhneniya-dlya-kopchika.html

Упражнения и массаж при болях в копчике

Упражнения и массаж при болях в копчике

Болезненность в области копчика беспокоит людей довольно часто.

Иногда неприятные ощущения появляются вследствие травм.

Причинами также могут быть различные патологии органов малого таза.

В отдельных случаях, причины дискомфорта не удается установить в течение длительного времени.

В тоже время, боли могут возвращаться снова и снова, иногда они носят хронический характер. Квалифицированная диагностика при данном недуге занимает много времени, на протяжении которого пациенту требуется помощь.

Для того чтобы облегчить состояние больного и не нанести при этом вреда, могут быть рекомендованы специальные упражнения и массаж – универсальный способ, позволяющий устранить неприятные ощущения и состояние дискомфорта за короткий период.

Причины болей в копчике

Копчиком называют нижний сегмент позвоночника, который состоит из 4-5 сросшихся позвонков, не развитых в полной мере. С точки зрения современной медицины данный орган является рудиментарным, т.е. не нужным человеку. Тем не менее, он может стать источником различных проблем со здоровьем.

Среди наиболее частых причин появления болезненных ощущений в копчике выделяют:

  • травмы, возникающие при падении или удара по копчику, приводящие к ушибам и переломам; травмирование копчика также нередко происходит во время верховой езды, катании на велосипеде. Примечательно, что в большинстве случаев боли появляются не сразу, а спустя некоторое время, что усложняет диагностику;

Наиболее частые причины болей в копчике – это травмы

Грыжи и протрузии в крестцовом отделе могут проявляться болью в копчике

  • тяжелые роды у женщин, вызывающие ослабление мышечного и связочного аппарата;
  • запоры или расстройства кишечника;
  • рубцы, возникшие при оперативных вмешательств;
  • простатит, геморрой, парапроктит;

Воспалительные и инфекционные поражения тканей в области таза сопровождаются болями в копчике

  • инфекции, грибковые патологии, например, молочница, вызывающая боли в промежности и анальном проходе;
  • врожденные аномалии;
  • стрессы;
  • гинекологические патологии.

Применение гимнастики при болях в копчике

Значительному улучшению состояния пациента, а также уменьшению болевого синдрома в области копчика и укреплению мышц тазового дна (включая лобково-копчиковую зону) поможет лечебная гимнастика.

Как гимнастика может помочь?

Основными видами лечебной физкультуры при болях в копчике являются те, которые способствуют расслаблению, укреплению мышц в области таза, активизируют кровообращение, тонизируют весь организм. Рекомендуется выполнение упражнений из положений сидя или лежа, а также с мячом.

Обычно подобные упражнения назначают в сочетании с медикаментозной и физиотерапией, массажем. Подобный комплекс позволяет эффективно воздействовать на патологии, способствуя скорейшему выздоровлению.

При каких болях в копчике противопоказана гимнастика?

Несмотря на то, что гимнастические упражнения при болях в копчике приносят значительное облегчение, существует ряд противопоказаний для их выполнения, это:

  • острая фаза воспалительных заболеваний, включая ОРВИ и патологии органов малого таза;
  • повышенная температура;
  • наличие патологий сердечно-сосудистой системы;
  • артериальная гипертензия;
  • онкологические заболевания 3-4 степени;
  • наличие трещин, переломов и вывихов в копчиковой кости;
  • повреждения в прямой кишке и на кожных покровах нижней части спины;
  • разрыв связок в области крестца и копчика.

Техника и особенности выполнения упражнений при болях в копчике

Добиться наибольшей эффективности упражнений при болях в копчике можно, выполняя ряд правил:

  • Все упражнения при болях в копчике выполняются медленно и плавнозанятия должны проводиться в медленном темпе, плавно, делая перерывы для отдыха между каждым подходом;
  • интенсивность упражнений нужно определять в соответствии со степенью физической подготовки;
  • ни в коем случае нельзя терпеть боли при выполнении упражнений, при усилении дискомфорта следует немедленно прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалисту;
  • упражнения лучше всего выполнять перед зеркалом для того чтобы внимательно следить за правильностью;
  • людям, которые ведут сидячий образ жизни, либо часто поднимают тяжести, выполнять гимнастические упражнения нужно через каждые 3 часа;
  • все упражнения должны выполняться на твердой поверхности, т.к. мягкое покрытие может привести к усилению болей и усугублению недуга;
  • при наличии противопоказания для выполнения ЛФК можно попробовать альтернативные варианты, такие, как аквааэробика, йога, конный спорт.

Выполнение упражнений лечебной физкультуры при болях в копчике рекомендуется следующим образом:

  1. Согнув колени из положения лежа на спине сделать тазом движение вверх и вниз. При этом стараться не отрывать ступни от пола. Также следует напрягать мышцы живота. После расслабления повторить все заново.
  2. Из положения лежа на животе поднять ноги и руке как можно выше от пола. Повторять движения с перерывами в десять секунд не менее пяти раз.
  3. Лечь на спину и постараться закинуть ногу за голову. В этой позе замереть на десять секунд. После расслабления повторить все сначала.
  4. Сгруппировавшись, подтянуть колени к груди, крепко обхватив их руками и покачаться в такой позе на спине взад и вперед в течение минуты. После этого полностью распрямиться, после небольшого отдыха все повторить.
  5. В положении лежа на спине согнуть ноги, затем разводить их как можно шире в стороны, допускается помогать себе при этом руками. Затем расслабиться, неторопливо соединить ноги и спустя небольшой промежуток времени все повторить.

Каждое упражнение можно повторять от 10 до 15 раз. Важно сохранять при этом чувство комфорта, не допускать чрезмерного усердия. При любых неприятных ощущениях сразу же прерывать упражнение.

Лечебная гимнастика может выполняться из трех исходных положений в зависимости от степени патологии и интенсивности неприятных ощущений:

Легкая степень допускает выполнение упражнений лежа, стоя или сидя
Умеренная степень можно выполнять упражнения стоя или лежа
Тяжелая степень упражнения рекомендуется выполнять из положения стоя на четвереньках, лежа на спине или на боку

При слабых болях назначают следующие виды упражнений:

  • медленное подтягивание ног к груди и попеременное из разведение в разные стороны;
  • вытягивание рук и ног из положения лежа на животе, держа их над полом;
  • обхват коленей руками и медленные перекаты на спине;
  • подтягивание коленей к груди попеременно каждым на выдохе из положения стоя;
  • наклоны вперед из положения сидя, стремясь дотронуться коленей лбом;
  • лечь на живот, разместив кисти около плеч, затем согнуть ногу и отведя колено в сторону посмотреть на него. После этого повторить упражнение с другой ногой.

Если пациент страдает острыми болями в копчике, ему назначают следующие упражнения:

  1. встав у твердой горизонтальной плоскости (кушетка, стол), медленно перенести вес на руки, ложась грудной клеткой на поверхности, следя за тем, чтобы таз плотно прилегал к ней;
  2. держась руками за поверхность, расслабить мышцы тела. Сделать глубокий неторопливый вдох диафрагмой и задержать дыхание на несколько секунд, после чего плавно выдохнуть. Повторить до 8 раз за 3 подхода;
  3. из коленно-локтевого положения, держа ровно поясницу, сделать медленный вдох животом, а затем плавный выдох. При этом нужно представить, что пупок направлен к позвоночнику. Во время выдоха сделать небольшую паузу на несколько секунд и выдохнуть снова. Требует до 8 повторов за 3 подхода.

: “Укрепление мышц пояснично-крестцового отдела”

Массаж копчика от болей в копчике

Массаж в области копчика очень полезен для избавления от болей в этой области. Он способен принести положительный эффект в виде расслабления мышц и связок, снижение болевого синдрома, улучшение кровообращения, снятие воспалительных процессов.

Виды применяемого массажа

При болях в копчике могут применяться разные виды массажа: классический, точечный, самомассаж, через прямую кишку.

При каких болях в копчике противопоказан массаж?

Массаж против болей в копчике не применяют при наличие следующих противопоказаний:

  • онкология;
  • повышенное кровяное давление;
  • повышение температуры тела;
  • повреждения кожных покровов и прямой кишки;
  • наличие воспаления в той области, где необходимо делать массаж.

Техника выполнения массажа при болях в копчике

Для выполнения классического массажа больного размещают на твердой поверхности для того, чтобы избежать искривления спины в поясничном отделе.

Механическое воздействие при массаже можно сочетать с применением мазей и эфирного масла. Чаще всего этот вид массажа выполняется руками. Основная техника включает поглаживания, растирания, надавливания. Количество процедур определяют по индивидуальным показателям.

Возможно применение простого массажа, выполняемого рукой, сжатой в кулак. Выступающими косточками нужно надавливать на болевую точку вибрирующими движениями в течении 5 мин.

Как правило спустя 15 мин боли начинают проходить. Такой массаж следует повторить несколько раз на протяжении суток до полного исчезновения дискомфорта.

Данная техника может выполняться пациентом самостоятельно.

Обратите внимание на некоторые техники выполнения массажа спины

Точечный массаж требует более сложной техники выполнения, поэтому лучше, чтобы его проводил специалист: вертебрологи, мануальный терапевт или невролог. Этот вид массажа требует знания локальных мест воздействия. Польза от его применения заключается в восстановлении кровоснабжения, снятии мышечных спазмов. После курса данного массажа болевые ощущения обычно проходят.

Массаж через прямую кишку должен выполняться только специалистом по строгим показателям. Для его выполнения пациента укладывают на левый бок. Ноги должны быть подтянуты к животу. Врач вводит иглу с новокаином в зону копчика, контролируя процесс указательным пальцем, постепенно вводя его в прямую кишку как можно глубже.

После ввода пальца производятся движения вверх и вперед. После этого палец продвигается от симфиза до мышцы копчика на протяжении двух минут. Важно, чтобы движения оставались мягкими, не причиняли боли. Пациенту при этом рекомендуется слегка натужиться, что позволит хорошо прощупать мышцы. После каждого сеанса мышцы расслабляются все больше, что приводит к исчезновению болей.

Первые положительные изменения чаще всего появляются уже после 3-4 сеанса. После того, как была сделана седьмая процедура, массаж проводят с частотой 1-2 раза в неделю. Иногда во время подобных процедур врач может обнаружить проктологические патологии, которые требуют хирургического вмешательства. После операции проводят массаж глубинных тазовых мышц.

: “Массаж поясницы и крестца”

Заключение

Появление болей в копчике довольно неприятное явление. Его диагностика обычно занимает продолжительный период. В тоже время, заметное облегчение может принести выполнения упражнений лечебной физкультуры и массаж.

Чаще всего боли в копчике появляются в следствие травм, патологий опорно-двигательного аппарата, воспалительных явлений, инфекций, гинекологических патологий.

Лечебная физкультура позволяет укреплять мышцы, способствует их расслаблению, но может быть противопоказана при воспалительных заболеваниях, повышении температуры тела, артериальной гипертензии, онкологии, трещин и повреждений прямой кишки, связок или кожных покровов.

Техника выполнения упражнений предполагает медленный темп, плавность, перерывы для отдыха, избегания ощущений дискомфорта и боли.

Массаж области копчика также полезен для снятия болевого синдрома, воспалений, улучшения кровообращения.

Применяют несколько видов массажа: точечный, классический, самомассаж и массаж через прямую кишку.

Обычно уже спустя несколько сеансов массажа пациент начинает чувствовать улучшение состояния и наблюдает исчезновение болей.

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/travmy/uprazhneniya-i-massazh-pri-bolyakh-v-kopchike.html

Упражнения для укрепления копчика: правила выполнения

Чаще всего копчик начинает болеть при наличии остеохондроза, травм и малоподвижного образа жизни. Для устранения негативных ощущений разработан целый комплекс упражнений лечебных для копчика. Спровоцировать боль может проведенная операция, опущение промежности, заболевания мочеполовых органов и многие другие причины.

статьи:
Правила выполнения
Упражнения с мячом
Массаж копчика
Противопоказания

Предосторожности при выполнении упражнений

Во избежание осложнений во время гимнастики необходимо соблюдать меры предосторожности и определенный ряд правил. Необходимо исключить любые резкие движения и бег.

Помимо этого:

  • упражнения должны делаться медленно;
  • нужно исключить прыжки и быструю ходьбу;
  • между повторами необходимо делать небольшой отдых;
  • гимнастика не делается при наличии повышенной температуры тела или давлении;
  • во время выполнения упражнений не должен ощущаться дискомфорт;
  • интенсивность выполнения подбирается в зависимости от физического состояния человека;
  • упражнения должны делаться правильно, с определенными интервалами;
  • во время рабочего дня через каждые три часа выполняются возможные элементы гимнастики.

Комплекс упражнений лечебных для копчика (видео есть в данной статье) должен выполняться регулярно, не менее 2-х раз в день. Желательно повторять его и в течение рабочего дня хотя бы часть доступных движений. Упражнения делятся на три исходных положения. Это зависит от степени болезни:

  • легкая – исходное положение – сидя, стоя или лежа;
  • средняя – то же самое, кроме позы сидя;
  • тяжелая – исходное положение – на спине или боку с чуть поднятыми ногами или стоя на коленях и ладошках.

Задача лечебной гимнастики – это расслабление, стимуляция и укрепление мышц, пресса и двигательного аппарата таза. Есть два вида упражнений – с мячом или без него. Дополнительно делается массаж, но он имеет ряд противопоказаний.

Комплекс упражнений с мячом

Комплекс упражнений при боли в копчике может осуществляться с помощью гимнастического мяча. Это хорошо укрепляет мышцы таза. Упражнения с мячом:

  1. Нужно лечь на спину, на коврик. Между стопами зажимается мяч (можно использовать волейбольный или футбольный). Верхние конечности должны быть полностью расслаблены. Копчик нужно постараться вытянуть вперед, в другую сторону от макушки. В это же время давить на мяч стопами ног в течение пяти секунд. Затем нужно расслабиться на 10 сек, и повторить упражнение.
  2. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Между ними укладывается гимнастический мяч. В течение 10 сек. его нужно сдавливать ногами, вытягивая вперед копчик. Потом делается небольшой перерыв. После него упражнение повторяется вновь – и так 10 раз.

В завершение комплекса упражнений, в положении стоя, медленно, по очереди, делаются наклоны туловищем влево и вправо. После гимнастики лучше всего сразу же делать обычный массаж копчика. Если в наличии нет гимнастического мяча, можно воспользоваться футбольным или волейбольным.

Комплекс упражнений без мяча

Болям в суставах пришел конец!

Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но благодаря которому уже многие россияне излечились от болей в суставах и позвоночнике!Рассказывает известный врач

Комплекс упражнений лечебных для копчика и крестца можно делать и без дополнительных спортивных принадлежностей. Такую гимнастику рекомендуется выполнять даже на работе, в перерыв на обед.

  1. Лежа на спине, согнуть колени. Тазом делать движения вверх и вниз. При этом ступни ног не должны отрываться от пола. В этом же положении можно просто напрягать мышцы живота. Затем расслаблять и повторять заново.
  2. Лежа на животе нужно поднимать ноги и руки выше пола, насколько возможно. Между каждым повторением делается перерыв в десять секунд. Упражнение делается как минимум пять раз.
  3. Лежа на спине нужно попробовать закинуть за голову ногу. Замереть в этом положении на 10 сек. Затем расслабиться и повторить упражнение заново.
  4. Нужно сгруппироваться: подтянуть к груди колени и крепко обхватить их руками. В таком положении начинать «перекатываться» на спине вперед и назад. Упражнение выполняется в течение минуты. Затем нужно распрямиться, отдохнуть 15 секунд и повторить гимнастику заново.
  5. Лечь на спину, согнуть ноги. Затем начинать их максимально разводить в стороны. Можно помогать руками. После этого расслабиться и медленно свести ноги вместе. Через короткий промежуток упражнение повторяется.

Число повторов может варьироваться от 10 до 15. Необходимо помнить условие, что человек во время выполнения гимнастики должен чувствовать себя комфортно. Нельзя чрезмерно усердствовать. Поэтому, как только начинает ощущаться дискомфорт, упражнения прерываются. Лучше сделать больше подходов в следующий раз.

Классический и точечный массаж копчика

Классический массаж копчика выполняется на твердой поверхности. В результате спина не будет искривлена в поясничной области. Во время массажа применяются разные механические воздействия с использованием мазей или эфирных масел. Классический массаж может делаться и просто руками.

Чаще всего осуществляются поглаживания, надавливания и растирания. Количество процедур подбирается в индивидуальном порядке. Избавиться от болей внизу спины поможет простой массаж. Рука сжимается в кулак и выступающими косточками осуществляется надавливание на болевую точку.

Нужно сделать движения вибрирующими. Массаж делается в течение пяти минут. Через четверть часа боль начнет исчезать. Массаж можно повторять в течение дня неоднократно, пока дискомфорт полностью не исчезнет.

Для точечного массажа необходимо знать локальные места воздействия. Поэтому лучше, если процедура будет проведена специалистом. Точечный массаж восстанавливает кровоснабжение, передачу энергии Ци и снимает мышечные спазмы. После сеансов проходят болевые ощущения.

Массаж через прямую кишку

Во время массажа копчика через прямую кишку больной ложится на левый бок. Ноги подтягиваются к животу. Врач делает укол новокаина в область около копчика. Этот процесс контролируется указательным пальцем, который вводится в прямую кишку. Затем продолжается ввод пальца еще глубже.

Начинаются движения вперед и вверх. Потом кончик пальца движется от симфиза до мышцы копчика. Массаж делается в течение 2 м. Все движения должны быть мягкими, без причинения боли.

Во время массажа больной должен немного натужиться. В этом случае хорошо прощупываются мышцы. Они расслабляются после каждого сеанса и постепенно исчезают боли. Улучшение начинает ощущаться после 3-4 сеанса. После седьмой процедуры массаж делается по 1-2 раза в неделю.

При обнаружении проктологических заболеваний, которые отражаются на копчике в виде болезненных ощущений, делается уже хирургическая операция. После нее проводится массаж глубинных мышц таза.

Противопоказания к массажу копчика

Массаж копчика имеет ряд противопоказаний. Например, при наличии онкологических заболеваний, повышенном артериальном давлении и высокой температуре. Массаж нельзя делать, если повреждена прямая кишка или кожа. Также к противопоказаниям относятся воспалительные процессы в области, которая должна обрабатываться.

Все разновидности массажа должны выполняться только мануальным терапевтом, который имеет достаточный опыт. Самолечение недопустимо, во избежание осложнений. Выполнять в домашних условиях массаж самостоятельно можно только после консультации с терапевтом. Он заодно покажет, какие упражнения могут выполняться без риска для здоровья.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Источник: http://ArtrozamNet.ru/uprazhneniya-dlya-kopchika/

Какие упражнения можно делать при боли в копчике

Упражнения при боли в копчике чаще применяются в комплексе с медикаментозной терапией, направленной на устранение причины патологии. Как показывает практика, лечебная гимнастика действительно эффективна при появлении подобных жалоб, однако она тоже имеет свои противопоказания и особенности. При неправильном выполнении существует немалый риск ухудшить состояние позвоночника.

Почему болит копчик

Впервые почувствовав дискомфорт в конечном отделе позвоночника, не стоит самостоятельно делать какие-либо упражнения и принимать обезболивающее лекарство. Такими действиями можно усугубить проблему.

Если неприятные ощущения не проходят в течение недели, необходимо посетить специалиста для выяснения причины заболевания, имеющего название – кокцигодиния.

К наиболее распространённым причинам относят:

  1. Травмы.
  2. Беременность.
  3. Преклонный возраст.
  4. Различные заболевания.
  5. Малоподвижный образ жизни.
  6. Сковывающая одежда, в основном — тесные джинсы.
  7. Чрезмерные эмоциональные и физические нагрузки.

Нередко «копчиковый» симптом наблюдается у пациентов, имеющих в своем анамнезе следующие патологи:

  • простатит;
  • проктит;
  • геморрой;
  • кандидоз;
  • воспалительные процессы в мышцах и нервных окончаниях таза;
  • болезни позвоночника (сколиоз, остеохондроз и прочее);
  • цистит;
  • аднексит;
  • колит;
  • сигмоидит;
  • трещины прямой кишки.

Иногда после обращения к врачу и полного обследования причину боли не удается установить. Симптом внезапно появляется и самостоятельно проходит. Эти боли относят к идиопатическим (с невыясненной этиологией). По статистике 1/3 всех больных страдают именно этим типом кокцигодинии.

Эффективная тренировка

После визита к врачу пациенту скорее всего будет назначен специальный комплекс занятий от боли в копчике (ЛФК), направленные на укрепление мышц тазовой области, которые со временем помогут уменьшить дискомфорт или устранить его полностью.

При отсутствии противопоказаний к зарядке можно приступать к следующим действиям:

  1. В положении лежа на спине ноги сгибают в коленях, прижимают их к груди. Колени разводят, затем сводят снова.
  2. Приняв вышеописанную позу, берут небольшой мяч, зажимают его между ног. Его нужно сдавить и держать несколько секунд.
  3. Меняют положение. Спина горизонтально к поверхности пола, ноги сгибают, подвигая максимально близко к ягодицам. Ступни остаются стоять на полу. В такой позе необходимо осуществлять поднятие таза вверх, не создавая при этом нагрузку на спину.
  4. Переворачиваются на живот, вытягивают ноги и руки на максимально возможную высоту, задерживаются на несколько секунд и отпускают.
  5. В горизонтальном положении необходимо постараться завести ногу как можно дальше за голову.
  6. Лежа на спине разводят поджатые ноги. А затем пытаются их свести обратно (понадобится помощник, чтобы создавать нагрузку, фиксируя ноги).
  7. Максимально сгруппировываются и осуществляют перекаты на спине в разные стороны.
  8. В качестве заключительного этапа необходимо принять положение стоя и осуществлять наклоны туловища вперед, назад, вправо и влево.

Все упражнения выполняются по 6—8 подходов с 10—15-секундным перерывом.

После занятия довольно полезным будет легкий массаж поясницы и зоны копчика.

Первые тренировки должны осуществляться под контролем квалифицированного тренера, который сделает необходимые замечания, даст советы и остановит тренировку в случае возникновения дискомфорта.

Данный перечень процедур относят к наиболее простым, которые можно выполнять всем больным, не имеющим противопоказаний, независимо от степени тяжести.

При более легких патологиях задачу можно усложнить и включить в комплекс упражнения, которые следует выполнять стоя или сидя. Сам перечень процедур необходимо обсудить со своим лечащим врачом.

Гимнастику желательно делать дважды в день (утром и вечером) до приема пищи. Она будет полезна не только при болях в копчике, но и в качестве профилактики и укрепления тазовых мышц.

После окончания лечения количество занятий можно сократить, но вовсе прекращать не рекомендуется.

Меры предосторожности

Лечебная физкультура не рекомендуется при:

  • сильных болях в острой фазе кокцигодинии;
  • простуде, с повышенной температурой тела;
  • артериальной гипертензии;
  • травмах копчика (упражнения выполняют в восстановительном периоде);
  • декомпенсации патологии сердечно-сосудистой системы;
  • обострениях заболеваний кишечника.

Всем лицам, выполняющим ежедневные упражнения необходимо знать, что любые резкие движения могут навредить позвоночнику. Их необходимо совершать медленно и плавно. Бег, тяжелые физические нагрузки, быструю ходьбу на длительное время придётся исключить.

Нарушая эти рекомендации, можно существенно усложнить течение болезни.

Длительность лечения боли в копчике может быть разной. Все зависит от причины, вызвавшей симптом. Хорошо устраняются неприятные ощущения, связанные с отсутствием регулярных нагрузок. Но чаще всего лечение длительное и не всегда приводит к положительному результату.

Иногда прибегают к резекции пораженного фрагмента позвоночника, но даже этот радикальный метод не всегда оказывается действенным. Для того чтобы снизить к минимуму вероятность возникновения такой проблемы в будущем, необходимо ежедневно (или около того) выполнять комплекс несложных упражнений.

Источник: http://proctologi.com/info/uprazhneniya-boli-kopchike.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.