Тренировка на турнике для детей – комплекс упражнений

Содержание

Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля

Обычно папы с волнением ждут результата УЗИ, ведь так хочется услышать, что родится мальчик! С восторгом будущий родитель рассказывает, как будет чинить с малышом машины, клепать табуретки или ездить на зимнюю рыбалку. И конечно же, любой отец тут же дает понять окружающим, что уж его-то парень точно будет спортсменом.

Поэтому когда долгожданный сынок подрастает, перед отцом становится настоящая мужская задача – развить тело ребенка так, чтобы он был здоровым, подтянутым и гибким. В этой статье мы расскажем, как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля, ведь это практически первая мысль, приходящая в голову мужчинам, имеющим сыновей.

Кстати, если у вас маленькая принцесса не спешите закрывать страницу — комплекс упражнений разработан для всех детей в возрасте 3–6 лет.

Ответ на этот вопрос зависит от мировоззрения родителей и способностей ребенка. Важно понимать, что умение подтягивать тело к перекладине дает положительные тенденции в физическом развитии ребенка:

  • Укрепляются кости, уменьшается риск серьезных переломов.
  • Увеличивается выносливость.
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, ребенок меньше подвергается болезням.
  • Укрепляются кисти рук.

Выше перечислены основные плюсы и не учтены локальные моменты: так малыш, умеющий отжиматься на перекладине, сможет без труда покорить канат, удерживать опору, ходить на руках, делать сальто и прочее.

Кстати: если ваш ребенок обладает избыточной массой, это не повод отказываться от отжиманий. Вес маленького спортсмена абсолютно не влияет на сложность исполнения упражнений на перекладине.

Комплекс упражнений для обучения детей подтягиванию на перекладинах

Чтобы облегчить задачу родителей по обучению малышей подтягиванию на турнике, представляем комплекс упражнений для детей 3–5 лет, помогающий быстро освоить перекладину.

Этот курс в равной мере рассчитан на девочек и на мальчиков, поэтому, если вы родители юной принцессы, не спешите закрывать страницу.

Запаситесь ручкой и листком и выпишите примерную программу тренировок на 1 месяц (2 дня в неделю).

Планка

Начните комплекс обучения с классической планки.

Цель — 30 сек

Подходы — 2

Время — 1 занятие – 10 сек, 2-4 – 20 сек, 5-8 – 30 сек

Ход упражнения: начальное положение — лежа на полу. Руки на уровне груди, ноги прямые, носочками в пол. Нужно произвести отталкивание тела от пола и вытянуться в планке. Плечи и ладони на одном уровне, спина слегка округлая, общая линия тела параллельна поверхности.

Планка на одной руке

Усложните классическую планку со второй недели занятия. Таким образом, в месячный комплекс войдет 6 занятий с применением этого упражнения.

Цель – 30 сек

Подходы – 2

Время – 1–3-е занятие – 20 сек, 4-6 – 30 сек.

Ход упражнения: Исходные данные те же, что и на классической планке. При установке статичности тела необходимо убрать одну руки и удерживать ее плотно прижимая к телу (параллельно полу) в течение обозначенного времени.

Отжимания от пола

Это упражнение дается карапузам очень трудно. Поэтому начинать его нужно с малого количество повторений.

Цель – 15 отжиманий без отдыха

Подходы – 2

Повторы – 1–3-е занятие – 5 повторов, 4-6 – 7-10 повторений, 7-8 – 15 повторений.

Ход упражнения: стойка такая же, как и при планке, но ладони расставлены немного шире. Необходимо медленно согнуть руки и опустить тело к полу, стараясь оставить между носом и покрытием зазор 3–5 см. Там же медленно вернуть туловище в исходную позу.

Во время повторений следите, чтобы положение рук ребенка не менялось, спина не прогибалось и отжимание не совершалось в ускоренном темпе.

Поднимание спины

Обязательный пункт спортивного комплекса — тренировка мышц спины. Для детей используется самое простое упражнение.

Цель— 20 подъемов

Подходы – 2

Повторы – 1–3-е занятие- 5–7 повторений, 4-6 – 7-13 повторений, 6-8 – 14-20 повторений.

Ход упражнения: ребенок лежит на животе, подборок упирается в пол. Руки расположены вдоль туловища и прижаты к нему. Ноги зафиксированы (можете держать их руками). Малыш медленно поднимает спину до упора и также медленно возвращается в исходное положение. Проследите, чтобы при выполнении упражнения глаза ребенка были направлены вверх.

Лодочка

Цель – 20 сек

Подходы – 2

Время – 1–4-е занятие – 10 сек, 4-8 – 20 сек.

Ход упражнения: ребенок лежит на живот, поднимает прямые ручки и ножки вверх на 25–30 градусов. Взгляд направлен в потолок.

Подтягивания на турнике (с помощью)

На четвертом занятии начинайте осуществлять цель и учить карапуза подтягиваться на турнике. Конечно же, ему пригодиться ваша помощь, потому что самостоятельно данное упражнение малыш выполнить еще не сможет.

Цель – 15 повторений

Подходы – 2

Повторы – 4–6-е занятие – 10, 6-8 – 15 повторений.

Ход упражнения: Ребенок хватает руками перекладину турника. В этот момент возьмите малыша за живот и помогите подтянуть тело вверх. Следите, чтобы ребенок подтягивал подбородок выше перекладины и не менял положение тела и ног (оно должно быть прямым).

Важно: упражнение выполняется только ребенком, вы – страхуете от падения и даете толчок к подъему.

Подтягивание на параллельных брусьях

Начните это упражнение после того, как ребенок попробует подтягивание на турнике с вашей помощью (с пятого занятия).

Цель – 10 повторений

Подходы – 2

Повторения – 5–6-е занятие – 5 повторений, 6-8 – 10 повторений.

Ход упражнения: Параллельные брусья должны подходить ребенку по росту, в противном случае упражнение выполнить не получится.

Маленький спортсмен берется ручками за одну перекладину, а через вторую перекидывает ноги и сгибает их в коленях (колени согнуты в месте соприкосновения с жердью). Руками ребенок подтягивает тело к турнику: подбородок выше перекладины.

С шестого занятия следите за тем, чтобы ребенок замирал в верхнем положении на 7–10 сек.

Упор на прямых руках на перекладине

Данное упражнение можно практиковать с третьего занятия.

Цель – 20 секунд

Подходы – 2

Время – по желанию родителей, но выход на цель к концу курса.

Ход упражнения: ребенок подтягивает нижнюю часть туловища на низком турнике. Перекладина на уровне паха. Руки прямые, плечи поданы чуть вперед.

Передвижение по жерди в висе

Упражнение важное, однако, имеет развлекательный характер и понравится любому малышу. Найдите высокую жердь и попросите ребенка не просто повисеть на ней, а перемещать ручки и сдвигаться в сторону.

Пресс

Упражнения на пресс всегда в почете. Выполняйте по 10–15 повторений любых упражнений на поддержание тонуса мышц живота.

Когда ребенок начнет подтягиваться на турнике самостоятельно

Никто и никогда не даст гарантий и точных сроков. Все детишки разные и конкретные результаты зависят от желания и физического развития ребенка. При применении указанного комплекса первые плоды от занятий появятся через 2–3 месяца (курс рассчитан на месяц, после требуется смена упражнений).

Примерные сроки указаны ниже:

  • Ребенок нормальной комплектации сможет освоить подтягивание на турнике через 2–4 месяца после начала занятий.
  • Худой ребенок высокого роста при регулярных занятиях сможет подтягиваться на 6–8-й месяц.
  • Полный малыш станет королем турника только через 8–12 месяцев.

Конечно, эти сроки примерные и не нужно строго ориентироваться на них, ведь если ребенок имеет огромное желание стать выносливым и спортивным, он сможет подтягиваться уже через несколько тренировок.

Важно, чтобы родители, а особенно отец, в случае с мальчиком, помогали чаду освоить все тонкости занятий.

Если вы не готовы взять на себя ответственность за спортивное будущее малыша, отдайте его в секцию, где опытные тренеры расскажут, как правильно выполнять упражнения и подтянут ребенка до нужного результата.

Источник: http://www.fun-edu.ru/fizicheskaya-aktivnost/kak-nauchit-rebenka-podtyagivatsya-na-turnike/

Упражнения на турнике для увеличения роста тела

Приветствую Вас, с Вами Александр Белый. Сразу прямо вопрос: устраивает ли Вас свой рост? Или Вы хотели бы выглядеть ещё на пару сантиметров выше? Может Вы уже давно задумывались об этом и даже пытались часами висеть на турнике, но безрезультатно. В чем же секрет? Сегодня мы рассмотрим упражнения на турнике для роста.

Действительно ли поможет

Вам наверняка ещё в детстве говорили: «хочешь вырасти — больше виси на турнике». Действительно ли можно вырасти, часами занимаясь на перекладине? Если говорить становитесь ли Вы длиннее, то однозначно нет. Ваши кости не растянутся на 10 сантиметров и даже регулярно занимаясь Вы не добьетесь такого эффекта. Как минимум на пару сантиметров за пару лет у Вас точно получится стать выше.

Не стоит сразу откидывать эту статью. Турник действительно помогает быть выше, но за счёт совсем другого.
Многое так же зависит от возраста. Для детей занятия на турнике действительно могут эффективно воздействовать на рост, и при регулярных занятия, с правильным комплексом, постоянно развивающееся тело будет вытягиваться, и вполне можно стать успешным волейболистом.

В таком возрасте не придётся даже прибегать к силовым тренировкам. Для организма подростка вытянуться будет гораздо труднее, хотя если приложить огромные усилия сантиметров 5 точно удастся прибавить к росту. А вот во взрослом состоянии, когда организм сформировался и стал более статичным стоит больше задуматься об эффекте для осанки, если хотите визуальное вырасти.

Основные плюсы турника

У каждого занятия есть много плюсов, редко какие-либо упражнения дают монопольный эффект. Вашему вниманию доказательства, почему стоит заниматься на турнике вне зависимости от Вашего возраста.

Во-первых, благодаря тренировкам на перекладине исправляется осанка. Вы перестаёте горбиться, держите спину прямо, и тем самым становитесь выше. И помимо роста, есть такие плюсы как правильная походка и точеная фигура.

Во-вторых, на турнике отлично укрепляются все мышцы, особенного плечевого сустава и мышцы спину. Что не дает деформироваться позвоночнику.

В-третьих, возможность растянуть мышечные ткани после физической нагрузки, и как следствие отлично расслабиться.

О чем нужно помнить

В каждом упражнение есть свои нюансы о которых обязательно помнить, в противном случае можно либо травмироваться, либо не добиться желаемой эффективности.

При работе на турнике уделите внимание следующему:

  • Ни в коем случае не спрыгивайте с турника после окончания упражнений. Лучше аккуратно спуститься по стойке, если конечно там ни 5 сантиметров.
  • Если действительно хотите увидеть результат — правильно питайтесь.
  • Не забывайте включить в свой рацион витамины.
  • Больше играйте с спортивные игры и бегайте. Мышцы обязательно необходимо держать в тонусе.
  • Не забывайте о хорошем полноценном сне. Именно во сне проходит множество процессов так необходимых нашему организму.
  • Обязательно разогрейтесь перед выполнением упражнений, так как это больная нагрузка на позвоночник и другие мышцы, а значит и очень травмоопасно.

Переходим к действию

Рекомендую разделить упражнения для общей разминки тела и упражнения с наибольшей физической нагрузкой.

Начнём с висения, с дальнейшим передвижением рук влево и вправо. Хват классический. Очень важно не раскачиваться, и держать тело напряженным. Для этого как можно сильнее напрягите спину и ягодицы. Передвигайте руки, делая по одно, два шага. Руки должны быть чуть согнуты, чтобы не навредить суставам.

Вис с движением ног вперед-назад. Так же очень важно держать тело напряженным, как струна. В противном случае можно навредить позвоночнику. Ноги передвигать попеременно, имитируя ходьбу на лыжах.

Раскачивание туловища в стороны. Помните! Вы не должны выглядеть как «сосиска», раскачивая туловище, начинайте сгибать его в соне пояса.

Круговые движения ногами с небольшой амплитудой. Будьте аккуратнее, это упражнение сильно увеличивает нагрузку на позвоночник.

Скручивание туловища. Это принесет Вам наибольшее удовольствие и расслабление в спине. Все позвонки встанут на место.

Перейдём к более трудному уровню

  1. Подтягивания. Отлично растягиваются мышцы спины, хотя упражнение не из легких. Для облегчения можно выполнять подтягивания с колен либо используя специальные тренажеры.
  2. Поднос ног к перекладине. Прямыми ногами, из висячего положения необходимо достать до перекладины. Часто его используют для увеличения мышечной ткани на животе.

    Упражнение очень трудное, но так же можно поднимать прямые ноги до уровня 90 градусов. Важно! Опуская ноги не расслабляйте тело, и всегда держите ягодицы зажатыми.

  3. Упражнение Велосипед. Двигаете ногами, имитируя езду на велосипеде. Старайтесь поднимать ноги, как можно выше и максимально увеличивать амплитуду движения.

    Кроме того, стремитесь в высшей точки выталкивать ноги с наибольшим усилием.

  4. Удержание «уголка». Удерживайте ноги под углом относительно туловища 90 градусов. Если трудно, угол можно уменьшить до 45.

Полезны как статические тренировки, так и те, во время которых надо стремиться выполнить как можно большее количество раз.

Лучше всего комбинировать и равномерно распределять нагрузку.

На этом всё, ещё раз хотел бы повторить, что занятия на турнике полезны в любом возрасте. Старайтесь регулярно уделять время такому виду тренировок и способствовать улучшению своей физической подготовки. Продолжайте читать статьи на блоге и рекомендовать его друзьям. В завершении вас ждкт видео. До скорого.

Александр Белый

Источник: https://sportivs.com/upraznenija-na-turnike-dlja-rosta/

Комплекс упражнений на шведской стенке для детей разного возраста

Шведская стенка уже с первых дней непременно привлечет внимание вашего малыша, независимо от возраста вашего ребенка. Даже если он еще не умеет ходить, доступ к лесенке лучше ограничить полностью, ползающие карапузы отлично поднимаются под самый потолок, если его маленькая ручка способна хорошо ухватиться за перекладины.

И хотя это очень полезные навыки, маленьких детей лучше не оставлять наедине со спортивным комплексом. А вот заниматься вместе с ним на шведской стенке очень даже полезно. Необходимо лишь правильно подобрать упражнения, в зависимости от возраста ребенка.

Время занятий также стоит выбирать индивидуально и, в большинстве случаев, оно будет зависеть от эмоционального состояния малыша, его самочувствия, настроения.

От 10 месяцев до 1,5 лет.

Для детей этого возраста необходима специальная шведская стенка, имеющая небольшую высоту (как правило, не более 1-1,2 м), диаметр перекладины не должен превышать 3 см, а расстояние между ступеньками – 20 см. Под лесенку обязательно надо постелить мат, а во время проведения занятий родители всегда должны страховать свое чадо.

Комплекс упражнений для малышей должен быть минимальным. Изначально это вис на руках, достаточно 2-3 раза в день подносить ребенка к перекладинам, чтобы он хватался за них и старался удерживать свой вес.

Ни в коем случае не стоит сразу отпускать малыша, лишь когда вы будете уверенны, что он хорошо держится ручками, можно на 2-3 секунды чуть оторвать свои руки, но подстраховывать. Когда ребенок учиться вставать, шведская стенка может стать отличным помощником.

В этом случае малыш будет стараться самостоятельно дотянуться до перекладин, чтобы лучше рассмотреть, что находится рядом. В такие моменты родители всегда должны находиться рядом, не только обеспечивая страховку, но и контролируя высоту подъема.

От 1,5 до 3 лет.

Период активного изучения окружающего мира, при котором ваш ребенок может оказаться где угодно: на подоконнике, кухонном столе, в шкафу и, конечно, на самой вершине шведской стенки.

Но ограничивать занятия малыша на ДСК ни в кое случае не стоит, необходимо лишь подсказать как правильно и безопасно использовать спортивное снаряжение. Этот возраст оптимально подходит для того, чтобы малыш научился каждый день в одно и то же время делать утреннюю гимнастику.

Родителям не стоит оставаться в стороне. Ваша задача не только обеспечить безопасность, но и показать, как правильно выполнять упражнения, но еще более важно − заинтересовать малыша, показав на собственном примере насколько это интересное, веселое и полезное занятие.

Общая продолжительность разминки не должна превышать 15-20 минут, а комплекс упражнений не должен быть слишком сложным:

  • Вис на руках. Стоя спиной к стенке на нижней перекладине ребенок удерживается двумя руками за ступеньку на уровне выше своей головы. Убирая ноги со ступеньки, малыш должен в течение нескольких секунд удерживать свой вес на руках. Достаточно сделать 2-3 подхода по 5-7 секунд. Со временем продолжительность виса может быть увеличена.
  • Приседания на лесенке. Став на нижнюю ступень и ухватившись за перекладину на уровне груди ребенок должен присесть. Достаточно сделать 3-5 повторений.
  • Мостик. Стоя на небольшом отдалении от шведской стенки спиной ребенок должен взяться руками за перекладину выше уровня головы, постепенно, перебирая ступени, он опускается вниз. Изначально это может быть небольшой прогиб, оптимально, если ребенок станет руками на пол, образуя “мостик”.
  • Лазанье по лестнице. Ребенок должен самостоятельно, но со страховкой несколько раз подняться и опуститься по лестнице.

Такие упражнения развивают ловкость, гибкость, обеспечивают профилактику плоскостопия.

От 3 лет и более.

Как правило, в этом возрасте, дети начинают рисовать, заниматься творчеством, они проводят достаточно много времени за столом, но следить за своей осанкой они еще не могут. Справиться с этой проблемой поможет стандартный комплекс упражнений на шведской стенке:

  • Махи ногами. Стоя спиной к лестнице ребенок берется руками за перекладину выше головы и виснет на руках. После этого он выполняет махи ногами в стороны.
  • Подъем ног под прямым углом. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только ноги необходимо поднимать вперед, образуя прямой угол.
  • Наклоны. Стоя боком к лестнице необходимо одну ногу положить на перекладину, образуя прямой угол. Выполняя упражнение, необходимо руками тянутся к ноге на перекладине, делать это следует не резко, а пружиня, постепенно увеличивая наклон.
  • Подтягивание. Если шведская стенка оборудована турником, малыш может пробовать подтягиваться на нем. Первое время родители могут помогать, поднимая малыша, постепенно ребенок должен научиться самостоятельно выполнять упражнение.

Такой комплекс помогает не только сформировать правильную осанку, но и отвечает за растяжку мышц, помогает подготовить малыша к более серьезной физической нагрузке.

Источник: https://dsk-atlet.ru/gimnastika-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-na-shvedskoj-stenke-dlya-detej-raznogo-vozrasta

Упражнения для детей на шведской стенке

Модные и популярные шведские стенки для детей используются в домашних условиях с целью предупреждения развития заболеваний и коррекции осанки. Они способствуют укреплению мышц, иммунитета, сосудов. Упражнения на шведской стенке развивают силу и ловкость, координацию движений. У детей появляется желание заниматься спортом.

Компактные и габаритные яркие по окраске комплексы продаются в различной комплектации, в деревянном или металлическом исполнении.  У каждого варианта свои плюсы и минусы.

Спортивные родители приучают своего  ребёнка к детскому комплексу с полугодовалого возраста.  С увлечением дошкольники, мальчики и девочки  младшего школьного возраста способны выполнять на шведской стенке для детей ряд упражнений.  Это  физическая нагрузка и удовольствие, отвлечение от телевизора и компьютера, возможность занять свободное время и провести его родителям вместе с детьми.

Простая стенка в квартире

Основные элементы шведских детских стенок

Комплектация игровых комплексов зависит от фирмы производителя, материала, стоимости.

Любая шведская стенка для детей в квартиру оснащена лесенкой и гимнастическим матом. Если его нет в комплекте, не стоит экономить.  Купить  мат  –  обезопасить всю двигательную деятельность на снарядах.

В качестве дополнительных приспособлений  устанавливаются и крепятся:

  • рукоходы и боксёрская груша;
  • горка и верёвочная лестница;
  • брусья и трапеция;
  • канат и качели;
  • гимнастические кольца и турник.

Спортивный комплекс для дома

Выбирая нужную вам модель шведской стенки для детей, поинтересуйтесь наличием сертификата на данную продукцию.

Стоит сразу позаботиться об удобной одежде и обуви для занятий.

Забота о безопасности

Взрослые и маленькие обладатели спортивных комплексов для квартиры довольны и счастливы. Такой домашний тренажёр нравится им, он позволяет выполнять допустимые нагрузки, развивать выносливость и бойцовские качества характера.

Правила занятий надо выучить с малышом

Но любой спортивный снаряд таит в себе угрозу, поэтому стоит позаботиться о безопасности:

  • ребёнок должен выполнять упражнения только под бдительным контролем взрослых;
  • перед каждым занятием следует проверять снаряды на качество креплений и отсутствие повреждений;
  • проверить наличие гимнастического мата и его расположения;
  • перед занятиями необходимо выявить противопоказания, дать оценку здоровью, во время
  • обострения болезни отказаться от занятий;
  • только систематические и  регулярные тренировки, соответствующие возрасту,  дадут положительный результат гармоничного развития;
  • при наличии поломок, производить замену деталей или винтовых соединений аналогичными заводскими вариантами;
  • во всем должна быть мера.

Упражнения на детском игровом комплексе для малышей от полугода до 3 лет

Красочная шведская стенка детская привлекает малюток.  Дети первого года жизни учатся сидеть, ползать, ходить. Им подойдёт домашний спортивный комплекс с наличием горки и  качелей. Маленькие лесенки, кольца и турничок прекрасный тренажёр для двигательной активности малышей с  1, 5 лет.

Малыш осваивает упражнения на стенке

Упражнения:

  • выполнение «виса» на турнике и кольцах;
  • раскачивание вперёд-назад;
  • подъём по лесенке вверх, с последующим обучением спусканию  вниз.

Упражнения для детей дошкольного возраста

Детишки  с 3-х летнего возраста любят подражать. Комплекс упражнений для утренней зарядки и для дневных занятий в данном возрасте можно использовать с применением детских тренажёров.

Если в семье воспитываются дети разного возраста, то рациональным будет показ упражнений старшими детьми. Младшие смотрят и повторяют.

Не допускается одновременное выполнение упражнения на снаряде несколькими малышами.

Лазание по стенке в детском саду

Такие упражнения на шведской стенке для детей дошкольного возраста способствуют тренировке выносливости и ловкости. Уместным будет называть каждое упражнение своим именем, ассоциируя с животными, предметами или сказочными персонажами. Важным будет соблюдение плавного перехода,  от простого — к сложному.

Примерный комплекс упражнений для дошкольников:

название и вид что развивается и укрепляется выполнение упражнения усложнённый вариант
висение «обезьянка на лиане» мышцы рук, ног и спины, растягивается позвоночник; на перекладине, затем на кольцах повиснуть, держась обеими руками, и продержаться при счёте до 10; вис на одной руке, с попеременной сменой;вис с подтягиванием выпрямленных ног вверх;
подтягивание «грибы» верхние мышцы спины; из положения «вис» подтягивание всем туловищем вверх на незначительное расстояние; из положения «вис» подтягивание всем туловищем вверх до перекладины;
приседание на перекладинах «поезд чух-чух» мышцы ног и спины; руками держаться за верхнюю перекладину, ноги подтянуть и установить на нижней перекладине, выполнять приседания 3-5 раз; приседание на одной ноге с поднятием другой ноги вверх в выпрямленном положении;
лазание по верёвочной  лесенке «жуки» голеностопные суставы; подняться и опуститься вниз 3-5 раз; подняться и опуститься вниз 10 раз;
вис на турнике «рыбка» мышцы рук, ног и спины; из положения «вис» начать вращательные движения ступнями вправо и влево; из положения «вис» выполнять круговые вращения ногами, соединёнными между собой.

Для малышей детская шведская стенка – весёлое и полезное для здоровья времяпрепровождения. Чрезмерное утомление вредно, поэтому стоит начинать с выполнения 2-3 упражнений. Занятия на игровом комплексе неплохо начинать после предварительной пробежки на месте – «львята бегут».

Упражнения на стенке для позвоночника

Упражнения для детей младшего школьного возраста

Для детей начальных классов упражнения на шведской стенке чередуются с обычными повседневными занятиями по выполнению школьных домашних заданий. Длительное сидение в одной позе утомляет. Разминка на тренажёрах прекрасная альтернатива отдыху. Умственная деятельность сменяется физическими нагрузками, что полезно и интересно.

Упражнение растяжка для школьника

Дети этого возраста любят соревноваться между собой, поэтому, если в семье несколько детишек, приглашайте их к соревнованию.

Примерный комплекс упражнений для младших школьников:

название и вид что развивается и укрепляется выполнение упражнения усложнённый вариант
висение «груша» мышцы рук, ног и спины, растягивается позвоночник; на кольцах повиснуть, держась обеими руками, продержаться, как можно, дольше; — вис на одной руке, с попеременной сменой;— вис с подтягиванием ног, согнутых в коленях,  вверх;— вис с поднятием ноги удержанием их уголком на 90 градусов;
подтягивание на перекладине «мышка выглянула из норки» верхние мышцы спины, бицепсы; из положения «вис» подтягивание всем туловищем вверх до касания перекладины подбородком, 3-5 раз; из положения «вис» подтягивание всем туловищем вверх до касания перекладины подбородком, 10-15 раз;
лазание по канату «юнга» мышцы рук, ног и спины; подняться вверх произвольным способом; лазание в 3 приёма –ухватиться руками за канат выше головы и повиснуть, стопами  ног (подъём одной и пятка другой) захватить канат,разогнуть ноги и перехватить руки;
«ласточка» на лестнице мышцы рук, ног, спины, голеностопные суставы; встать ногами на нижней перекладине лестницы, лицом к стене, держась руками за перекладину перед грудью, отвести одну ногу назад и зафиксировать положение, после чего упражнение повторить с другой ноги; встать ногами на нижней перекладине лестницы, лицом от стены, держась руками за перекладину на уровне пояса, поднять обе ноги одновременно, не сгибая в коленях,  зафиксировать положение;

Упражнения для зарядки — техника выполненияУпражнения для рук и спины — техника выполненияУпражнения для пресса — техника выполнения

Вывод

Шведские стенки для дома дают колоссальные возможности физического развития детей. Стоит, начиная с простых, неутомительных и непродолжительных упражнений, плавно увеличивать нагрузки.

Во время занятий происходит укрепление мышц подрастающего организма, малыш становится сильным, выносливым, здоровым. Это отличная профилактика сколиоза у детей.

Во время занятий не оставляйте детей без присмотра, контролируйте, помогайте, советуйте.

Упражнения на шведской стенке для детей Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/uprazhneniya-na-shvedskoj-stenke-dlya-detej.html

Комплекс упражнений для роста ребенка

style=”display:inline-block;width:700px;height:250px” data-ad-client=”ca-pub-3626311998086348″

data-ad-slot=”8969345898″>

Процесс роста своего ребенка тревожит многих родителей с раннего возраста. Появление ребенка на свет происходит с ростом 47-54 см.

В первый год жизни ребенок вырастает до 75 см. На второй год может увеличить рост не более чем на 10 см. Третий этап роста происходит в периоде между 4 и 7 годами.

По мнению многих специалистов, необходимо обращать особое внимание родителей на период полового созревания детей, а именно на возраст от 10 до 13 лет. На данном этапе развития, происходит своеобразный скачок в росте детей.

Очень важно соблюдать, для полноценного развития роста ребенка, не только правильный распорядок дня, здоровое и обогащенное питание, но и соответствующий комплекс физических упражнений.

Присутствие в жизни ребенка комплекса специальных упражнений, оздоровительной гимнастики, зарядки дает возможность не только укрепить детский организм, но и воздействовать на рост малыша.

Основные факторы влияющие на рост детей

Как уже говорилось раннее, существует множество факторов, которые влияют на формирование роста ребенка. Данные факторы можно разделить на две группы:

  1. Генетические;
  2. Негенетические.

К генетическим факторам относятся наследственные гены, которые присутствуют в организме. Можно предположить, что если отец и мать ребенка имеют маленький рост, то соответственно и их дети также будут иметь маленький рост. Эта закономерность бывает не всегда верной, поскольку нужно учитывать рост всех членов семьи с обеих сторон.

Довольно серьезное влияние на рост оказывают факторы негенетического воздействия. Значительное влияние на увеличение роста в процессе развития организма ребенка оказывает правильное питание, здоровый образ жизни и физическая активность, правильный режим сна и т.д.

К основным негенетическим факторам, влияющим на рост детей, относятся:

  • Вредные привычки матери во время беременности (табакокурение, алкоголь);
  • Неправильный уход за ребенком после рождения;
  • Плохое питание в детском и подростковом возрасте;
  • Ранние и более поздние заболевания, влияющие на развитие детей;
  • Неактивный и малоподвижный образ жизни у ребенка.

Виды упражнений стимулирующих рост ребенка

Для лучшей стимуляции роста, можно выделить следующие виды упражнений, которые представлены в таблице:

Вид упражнений Характеристика Описание
Развитие гибкости и растяжения. Данный вид упражнений работает на развитие позвоночника Висы и подтягивание на перекладине; Пригибание и вытягивание лежа или стоя.
Бег Способствует общему развитию организма, улучшает кровообращение. Небольшие пробежки (5-6 раз) по 50-100 метров с восстановлением дыхания после каждой.
Прыжки Полезно делать от 30 до 50 разных прыжков отталкиваясь от земли изо всех сил. Прыгать можно в высоту, каждый раз подпрыгивать выше.
Плавание Дает возможность работать всей группе мышц организма, а также развивает дыхание Самый распространенный, полезный и удобный способ – брасом.
Разминка и разогрев тела Способствует разминке суставов, связок и мышц всего опорно-двигательного аппарата Наклоны вперед и назад.Ходьба с вращением и раздвижением рук и ног.Взмахи рук.Повороты вправо и влево.

Для начала могут быть использованы некоторые из видов упражнений с размеренной нагрузкой на детский организм, далее интенсивность можно увеличивать по мере адаптации ребенка.

Следует помнить о том, что занятия ребенка должны проходить под присмотром тренера или инструктора в целях не допущения травматизма.

Самые распространенные и простые упражнения для роста

Одними из самых популярных и общедоступных упражнений для увеличения роста, являются следующие:

  • Подъем туловища от пола – одно из наиболее популярных и распространенных упражнений. Простой способ упражнений, который не требует специальной подготовки. Необходимо лечь на спину, удобно разместив на полу руки и плечи, согнувши колени и подтянув ступни к ягодицам. Потом необходимо выгнуться так, чтобы таз ребенка поднялся вверх. В этом положении оставаться 20-30 секунд, повторяя несколько раз;
  • Сухопутное плавание – упражнение, которое позволяет сосредоточиться на пояснице ребенка. При положении лежа на животе, необходимо вытянуться при поднятых руках и ногах. Руки вытянуть перед собой и развернуть ладонями вниз. Поднимая левую руку выше правой, одновременно отрывая от пола правую ногу вверх, насколько возможно, оставляя при этом левую на полу. Оставаться следует в этом положении примерно 4-5 секунд. Далее поднимая другую руку и ногу повторять упражнение;
  • Висение на перекладине (турнике) – упражнение, позволяющее весу тела растягивать позвоночник. Необходимо взяться за турник так, чтобы ребенок мог висеть на нем полностью и выпрямившись. Висеть в среднем нужно примерно 15-30 секунд. Повторять данное упражнение следует от 3 до 5 раз.

Важным моментом при выполнении любых комплексов упражнений для развития роста ребенка, является не чрезмерный уровень нагрузок, которые могут иметь эффект замедления, а правильность, последовательность и регулярность занятий. Занятия следует проводить не меньше 3-х раз в неделю по 30-40 минут.

Не нужно забывать, что одним из главных факторов естественного роста вашего ребенка, является физическая активность.

Этого можно добиться не только выполнениями комплексов специальных физических упражнений, а и занятием спортом.

Баскетбол, волейбол, теннис, футбол, плавание – все это активные виды спорта, которые улучшают общее физическое развитие, здоровье и участвуют в формировании роста ребенка.

style=”display:inline-block;width:580px;height:400px” data-ad-client=”ca-pub-3626311998086348″

data-ad-slot=”7576651093″>

  • tweet

Источник: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhnenija-dlya-rosta.html

Как научить ребенка подтягиваться на турнике? Подготовка ребенка и методика для обучения

Каждый любящий родитель непременно стремится к тому, чтобы его малыш полноценно и разносторонне развивался. Основными составляющими здорового функционирования организма ребенка являются его физическая форма и спортивная подготовка.

Поэтому очень важно с ранних лет прививать своему чаду любовь и интерес к занятиям спортом.
Подтягивание на турнике является прекрасной возможностью для ребенка повысить силу мышц, укрепить костную систему, развить опорно-двигательный аппарат.

Также подтягивание является одним из основных нормативов для мальчиков в начальной школе. Поэтому заботливым родителям непременно хочется помочь крохе максимально верно овладеть навыками подтягивания.

Но как научить ребенка подтягиваться на турнике, как правильно подготовить его к выполнению этого упражнения, ведь все дети развиваются по-разному, и не каждый ребенок способен с первого раза овладеть техникой подтягивания.

Оглавление

  • 1 Польза
  • 2 Подготовка ребенка
  • 3 Методики для обучения

Польза

Подтягивание на турнике предполагает работу исключительно со своим телом и со своим весом. Этофункциональное упражнение, которое без использования утяжелителей и отягощений позволит ребенку:

  • развить мышечный корсет
  • укрепить позвоночный столб и спину в целом
  • повысить силу и выносливость
  • улучшить физическое здоровье
  • выработать спортивный дух

Подтягивание охватывает широкий спектр мышц (мышцы груди, спины, брюшного пресса, верхнего плечевого пояса и рук), но при этом полностью исключает нагрузку на позвоночник ребенка.

Подготовка ребенка

Чтобы научить своего ребенка подтягиванию на турнике родителям потребуется много терпения и времени. Заниматься с сыном или дочерью нужно постепенно, но регулярно.Первым делом необходимо провести диагностику физических возможностей вашего чада. Попросите малыша самостоятельно подтянуться.

Если он сможет приподнять себя над полом и согнуть руки, значит, ваши тренировки будут развиваться чуть-чуть успешнее. Если же первая попытка не увенчалась успехом, то стоит подбодрить ребенка и объяснить, что вместе вы обязательно добьетесь положительного результата.

Для того чтобы научить малыша правильно подтягиваться на турнике

существует специальный набор подготовительных упражнений:

  1. Тренировка кистей рук при помощи ручного эспандера.(максимальное число повторений на обе руки)

    Это упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день в течение 2-4 недель.

  2. Сгибание-разгибание рук на бицепс с небольшими гантельками. (3-5 раз в неделю в течение месяца)
  3. Отжимания. Это прекрасный способ разработки мышц груди и рук.
    (мальчики: 7-17 раз, девочки: 4-11 раз)
  4. Вертикальный вис на турнике на время (от 15 с). Такое упражнение не только способствует вытяжению позвоночника и улучшению осанки, но и выявляет готовность ребенка к выполнению подтягиваний. Как только малыш сможет продержаться на турнике 30 с и более, смело можно пробовать подтягиваться.

В подготовке немаловажна утренняя гимнастика как в возрасте 3-4 лет, так и в 5-6 лет.

Методики для обучения

Для того чтобы малыш научился качественно выполнять подтягивания на турнике разработано несколько методик. Основными из них являются:

  1. Методика с использованием помощи родителей на первом этапе.
    Эта методика предполагает поддержку родителями ребенка снизу за стопы, либо за штанишки в момент усилия, поднятия тела к перекладине. Задача родителей не приподнять ребенка, взяв на себя основную нагрузку, а чуть-чуть помочь малышу, чтобы его подбородок оказался на пару сантиметров выше уровня турника.
  2. Методика с использованием шведской стенки. Смысл этой методики заключается в том, что ребенок поднимается по шведской стенке и выполняет вис на турнике. Затем нужно поставить стопы на нижнюю ступень, находящуюся на уровне колен. В этом положении его подбородок оказывается на несколько сантиметров выше турника. Далее малыш должен убрать ноги со ступени и максимально медленно, использую всю силу рук, опуститься вниз.
  3. Методика «негативных повторений». Суть этого метода состоит в том, что ребенок занимает положение, как будто он уже выполнил подтягивание, т.е. локти согнуты, подбородок выше турника. В качестве опоры можно использовать обычный стул. После того, как опора убирается, задача малыша максимально медленно разогнуть локти, и занять положение вертикального виса. Данное упражнение желательно выполнять в 3 подхода в количестве 5-7 повторений.

Научить ребенка подтягиваться на турнике не составит труда родителям, которые терпеливо и с пониманием подойдут к тренировкам. Не стоит требовать от ребенка невозможного, ведь норма подтягиваний для детей до 10 лет составляет всего 5 раз.

Хвалите ребенка за каждое его достижение, за его настрой и боевой дух. А самым лучшим шагом может стать ваш личный пример.

Занимайтесь и тренируйтесь вместе с малышом, создавайте для него правильный эмоциональный фон и мотивацию, и тогда успех в освоении техники подтягивания на турнике вам обеспечен.

Также смотрим видео «Как научить ребенка подтягиваться на турнике (перекладине)»?

(1 5,00

Источник: https://vospitulya.ru/razvitie-detey/fizicheskoe/kak-nauchit-rebenka-podtyagivatsya-na-turnike.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.