позы йоги для начинающих: поза горы Тадасана

Содержание

Асана тадасана. Техника выполнения позы горы в йоге

позы йоги для начинающих: поза горы Тадасана

В переводе Тадасана означает «гора». Еще она известна как поза пальмового дерева, так как в заключительной стадии, эта поза йоги выглядит как пальма. Ее также называют небесной растягивающей позой, так как человек тянется к небесам.

Это базовая асана для всех стоячих позиций йоги. Многие люди думают, что гора — это легкое положение, так как что может быть трудного в том, чтобы стоять на ногах.

Мы проводим много времени на ногах, но большинство из нас не знает, как мы стоим. Мы не одинаково стоим на стопах, часто на одной ноге, выпирая живот вперед, наклонив голову и плечи. Стоять в идеальном равновесии, неподвижно и сознательно очень сложно.

Когда вы закроете глаза на мгновение, вы почувствуете, как вы шатаетесь из стороны в сторону. Любые колебания связаны с напряжением. Вы должны стоять прямо, полностью растягиваться по вертикальной оси и в то же время у вас должна быть расширенная грудная клетка по всей окружности.

Хитрость заключается в том, чтобы сохранить дыхание нормальным и расслабленным. Когда вы хорошо овладеете Тадасаной, многие стоячие и обратные позиции станете выполнять более гармонично.

Способ выполнения классической позы пальмового дерева

Станьте так, чтобы лодыжки, основание больших пальцев, большие пальцы и пятки были вместе.

Нажмите пятками на пол, выравнивая ноги. Равномерно распределите вес на обе стороны ног. Макушка головы должна быть направлена вверх. Потяните ладони вниз так, чтобы плечи были обращены в сторону пола и займите такое положение, чтобы от подошвы ног до макушки головы была одна прямая линия. Пятки, бедра, также должны быть расположены на этой же линии.

Руки все время активные, направленные вертикально вниз по бокам тела и растягивают плечи в направлении пола, а макушка головы смотрит вертикально вверх. Дыхание сохраняйте ровное, спокойное, позвоночник вытягивайте вертикально вверх. Опустите копчик вниз, а лобковую поднимите вверх так, чтобы таз был перпендикулярно полу. Пальцы ладони вытяните и удлините.

Спокойный вдох и спокойный выдох. Позиция симметрична относительно оси позвоночника, она стабильная, но не напряженная. От подошв стоп до макушки головы тело растянуто и активно, свободное дыхание и полностью расслабленные мышцы лица.

Преимущества классической позы Горы:

  • раскрывает и укрепляет грудную клетку;
  • укрепляет колени и лодыжки, бедра;
  • устраняет жесткость бедер;
  • симметричное развитие ног;
  • снимает боль в спине и массирует органы брюшной полости;
  • корректирует и улучшает осанку;
  • уменьшает плоскостопие.

Эта одна из лучших поз йоги, которая помогает увеличить рост детей. Она дает максимальное растяжение тела от кончиков пальцев ног до макушки, что помогает людям, желающим увеличить свой рост.

Она хорошо воздействует на нервную систему, поскольку дает оптимальное расширение нервам и мышцам, и таким образом способствует функционированию различных систем организма.

Лечит ишиас, хорошо для пациентов с седативными заболеваниями, но только, если упражнение выполняется под руководством опытного наставника. Повышает концентрацию, улучшает равновесие и повышает бдительность. Тадасана полезна при ожирении разных частей тела.

Очень эффективна при устранении болей в спине. Обеспечивает прочность и подвижность ног, бедер.

Модификация

Вариант 1

Эта позиция называется качающейся пальмовой позой, или позой дерева, гнущегося под ветром, или Тирьяка тадасана.

Она представляет собой стоячую боковую или боковую изгибную асану с мягким растягивающим эффектом. Это единственная асана с изгибом позвоночника, не требующая посторонней помощи.

Перемещение на 2—10 градусов в каждом отдельном позвоночном суставе дает боковой изгиб всех суставов вместе до 90 градусов.

Эта асана, как и Тадасана, но в меньшей степени растягивает мышцы и суставы всего позвоночника.

Она улучшает рост у детей. Тирьяка-тадасана растягивает и сжимает паравертебральные или туловищные мышцы, поддерживающие позвоночник.

Когда мышцы правой стороны сжимаются, левой – растягиваются и наоборот, изгибая позвоночник в боковом направлении.

Альтернативное растяжение и сжатие ликвидирует избыток мышечного тонуса и усталости у тех, кто вынужден оставаться в одной и той же позе в течение длительного времени, как в случае студентов, программистов и служащих.

  1. Ноги поставьте на пол, на расстоянии 15 см друг от друга.
  2. Глубоко вдохните и поднимите руки вверх, соединяя пальцы и направив внутренней стороной ладоней вверх.
  3. Попытайтесь подняться на носки ног, подняв пятки. Почувствуйте растяжение от кончиков пальцев ног до пальцев рук.
  4. Сохраняйте ощущение натянутости и наклоните туловище вправо. Затем влево. Руки, сцепленные в замок, продолжают линию тела.
  5. Поддерживайте позу до тех пор, пока ваше дыхание будет медленным и глубоким.
  6. Вернитесь в исходное положение вместе с глубоким выдохом.
  7. Можно выполнять количество повторений по своему усмотрению, после небольшого отдыха и расслабления.

Вариант 2

  1. Лягте на пол, спиной на землю.
  2. Руки вытяните вдоль тела, ладони направлены вниз.
  3. Старайтесь чтобы ноги, позвоночник, шея и голова были на одной линии. Вдохните и медленно поднимите обе руки вверх и поместите их за голову.
  4. Руки должны быть параллельны друг другу, ладони направлены вверх. Дыхание сохраняйте ровным, и спокойным.

  5. Теперь вытяните руки и ноги в противоположных направлениях, насколько это возможно.
  6. Старайтесь держать ноги и руки прямыми (не сгибайте). Выдыхая, медленно опустите руки в исходное положение.
  7. Повторите четыре раза и попытайтесь увеличить время пребывания в асане.

В йоге Айенгар, позу пальмы выполняют, поднимая руки над головой или удерживая их по бокам, в направлении пола.

В Виньяса йоге, Тадасана выполняется стоя, а руки сложены в Намасте.

В Аштанга йоге Тадасана — это начало и конец Сурья Намаскар. Различные варианты Тадасаны можно посмотреть на видео, которые широко представлены в Интернете.

Дополнительные советы

  • У многих особ пятки должны быть слегка смещены друг от друга, но, внутренние косточки по-прежнему вместе.
  • Чтобы помочь вытянуть и расширить пальцы ног, целую стопу или сделать ноги более сильными, можете на мгновение поднять пальцы ног вверх. Тогда пальцы удлинятся и растянутся, основание пальцев будет расширятся, внутренние части стоп увеличатся, вытягивая середину стопы, коленные чашечки еще больше поднимутся.
  • Станьте и равномерно распределите нагрузку на каждую ступню. Внутренние и внешние края, передняя и задняя части стопы должны быть одинаково нагружены.
  • Как можно сильнее прижмите внутренний край пятки к земле, местом, где заканчивается пятка, и начинается куполообразная часть подошвы.
  • Так же, как вы равномерно нажимаете на четыре угла стопы, распределите усилие на ровное вытяжение ног со всех четырех сторон: внутренней, внешней, передней и задней. Вы должны осознавать эти действия.
  • Ощущая и улучшая ноги или другие части тела, держите в своем сознании также стопы. Вступайте в контакт с землей. Это стабилизирует ум. Почувствуйте, как работа, проведенная в одном месте, перемещается в другие даже очень отдаленные места.
  • Внутренняя и внешняя сторона коленей должны быть одинаково открытыми, внутренние сторона должна вытягиваться вверх.
  • Работайте от стоп, чтобы поднять грудную кость вертикально вверх, расширить ключицы и плечи и одновременно спрятать лопатки внутрь плеч и расширить их. Не выпихивайте передние нижние ребра

Начинающим практику

Начинающие могут стоять у стены, чтобы почувствовать насколько ровно стоят. Голени, крестец, лопатки, задняя часть плеч, тыльная часть головы должны соприкасаться со стеной.

Стоячие асаны, такие как поза Горы, поза Дерева, позиция Стула, положение растянутого треугольника, положение воина 2 — это те, которые рекомендованы начинающим практику. Они также выполняются в начале класса, потому что они нагревают тело и подготавливают к более сложным асанам.

Тадасана – основополагающая асана йоги Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/asany/asana-tadasana-tekhnika-vypolneniya-pozy-gory-v-joge.html

Йога стоя: 80 фото упражнений для начинающих практику и советы опытных мастеров

Йога стоя: 80 фото упражнений для начинающих практику и советы опытных мастеров

В начале занятий йогой каждый человек знакомится с асанами. Чаще всего они воспринимаются просто как позы, которые принимает йогин. На самом деле их предназначение и смысл гораздо глубже данного определения.

В первоисточниках асана трактуется как «удобное положение тела». Чтобы данные положения тела стали действительно удобными, необходимо развивать не только мышечную силу и  координацию, но и привести в порядок свои мысли, эмоции и развить концентрацию.

Для новичков освоение асан –  тяжелое занятие, требующее множество времени и терпения.

Подготовка

Для начинающих лучшими упражнениями йоги станут асаны стоя. Данные позы помогут правильно размещать центр тяжести тела. При этом активно будет работать позвоночник, вытягиваясь во время поиска равновесия в разные стороны, что благотворно повлияет на его гибкость.

Если же начать занятия с более сложных поз, то неподготовленные мышцы и позвоночник получат колоссальную нагрузку и могут быть повреждены.

Если Вы решили начать занятия йогой, то следуйте простому принципу «от простого к сложному». Это значит начинать с азов и самых простых поз. Йога призвана помочь принять несовершенства человека и помочь их исправить.

Поэтому не стоит стесняться своих низких физических  возможностей или недостатков – ежедневные занятия йогой приведут тело и разум к совершенству.

Группы асан

Асаны йоги стоя условно делятся на 2 группы. Первая группа асан подходит для новичков и людей с низким уровнем физической подготовки, а вторая предназначена для физически развитых людей.

Асаны из первого списка не предполагают скручивания или глубоких наклонов. Ярким примером такой позы является Тадасана – поза горы и Врикшасана — поза дерева.

В любом случае начинать занятия йогой следует под строгим наблюдением опытного инструктора. Это поможет научиться правильно строить позы и не получить травмы при неумелом и неправильном выполнении асан.

Йога стоя на ногах имеет свои показания и противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться до начала занятий.

Асаны для новичков

Тадасана

Тадасана или поза горы является простейшей позой, с которой начинается изучение асан. Чтобы правильно построить позу, необходимо стать прямо и соединить ноги между собой, соприкасаясь стопами. Широко расставьте пальцы ног для того, чтобы получить большую площадь соприкосновения ступней с полом, при этом переместите вес тела  на центральную часть стопы.

После этого напрягите ноги, в особенности важно напрячь и подтянуть колени. Вытяните позвоночник и выпрямите шею, при этом подтяните живот. Руки опустите по швам и удерживайте асану не менее минуты и выше, следя за дыханием.

Данная асана поможет при артритах в шейном отделе позвоночника, локтевых и плечевых суставах, при плохом кровообращении в нижних отделах конечностей. Данная поза вредна для исполнения людям с мигренями, пониженным давлением и остеоартритом коленных суставов.

Врикшасана чаще всего попадает на фото йоги стоя. Она показана для исполнения для исправления выраженного плоскостопия и избавления от сутулости. Противопоказанием для ее выполнения является травмы икр, бедер и суставов ног, запрещено выполнять асану и при  повышенном давлении.

Чтобы выполнить данную позу, необходимо принять асану Тадасана, высоко подняв вверх руки и тянитесь  всем телом вверх, при этом стопы не должны отрываться от земли и крепко стоять на земле.

Правую ногу сильно согните в колене и приложите стопу к внутренней части середины левого бедра. Разместите пятку около промежности, пальцы ног же должны быть направлены к низу, после чего отведите колено в сторону. Позу необходимо удерживать несколько секунд.

Чтобы поймать баланс было гораздо легче, просто сильнее прижимайте стопу к бедру и следите, чтобы бедра во время стояния находились в одной плоскости и тазобедренный сустав был раскрыт. Таз не должен уходить в стороны, и стопа опорной ноги не должно быть сжата.

Данное упражнение полезно при корректировки плоскостопия и нарушения осанки. Запрещается использовать данную позу при травмах бедер, икр, костей и суставов ног. Также поза не подходит для людей, страдающих от повышенного давления.

Сложные асаны

Уткатасана

Уткатасана помогает развитию мышц ног, великолепно исправляет плоскостопие.

Чтобы повторить данную асану, встаньте в Тадасану и вытяните руки над головой со сложенными вместе ладонями. На выдохе согните ноги в коленях и опускайте туловище до того момента, как бедра будут находиться параллельно полу. Отклоните грудь назад и постарайтесь держать равновесие до 30 секунд.

Адхо Мукха Шванасана

Так называемая «собака мордой вниз» — это часто используемая поза в йоге. Она помогает при растяжке бедер и обладает успокаивающим эффектом.

Чтобы правильно стать в асану, встаньте на четвереньки, раздвинув ноги шире плеч,  после чего упритесь в пол ладонями с разведенными пальцами. Поднимите вверх ягодицы, при этом полностью распрямив ноги. Спину и ноги обязательно нужно держать строго прямыми, не допуская прогибов. Держите позу 1 минуту.

Асаны стоя на коленях

Позы йоги стоя на коленях не менее популярны для занятий новичков. Они не требуют больших физических возможностей однако даются не так легко, как кажется на первый взгляд.

Уштрасана (поза верблюда)

Сначала встаньте на немного расставленные колени, которые должны находиться под тазом. Вытяните позвоночный столб вверх, расправьте плечи. После отклонитесь назад, положив ладони на стопы.

Выдохните и отклонитесь еще назад в грудном отделе и головой, несильно сгибая шею. Напрягите ягодицы и держите асану за счет мышц ног. Держать позу следует не менее 30 секунд.

Советы

Перед занятиями йогой нужно отказаться от еды минимум на 3 часа. Что же касается питья – употребление теплой жидкости только приветствуется, так как вода улучшает обмен веществ и работу внутренних органов. При этом во время самих занятий пить воду не рекомендуется.

Перед началом занятий можно принять контрастный душ, он поможет набраться сил и разогреть мышцы. После тренировки подобные процедуры можно проводить не ранее, чем через полчаса.

В дни занятий йогой не рекомендуется ходить в бани и сауны —  это может неблагоприятно отразиться на работе сердечно-сосудистой системы.

Не стоит прибегать к использованию однотипных занятий для растяжения какой-либо группы мышц или корректировки каких-либо недостатков тела.

Главным в занятиях йогой является разнообразие асан. Однотипные движения могут не только не помочь, но и даже навредить организму. Старайтесь чередовать позы, в которых имеется сгибание и разгибание конечностей.

Помните – главным в занятиях йогой является не встать в позу «как на картинке», а медленно, но верно, развивать свое тело, силу воли и образ мыслей.

Фото йоги стоя

Источник: http://mirfitness.info/joga-stoya/

Тадасана – поза горы

Тадасана – поза горы

Тадасана — основная стоячая поза в йоге, можно сказать, с неё всё начинается. На санскрите «Тада» означает гора, тело располагается в пространстве устойчиво, твердо и прямо.

Эта поза имеет ещё одно наименование: «Самастхити» (от «сама»-  прямо, вертикально и «стхити» — спокойно, неподвижно). При правильном освоении этой асаны можно научиться мгновенно получать энергетическую подпитку от земли.

Поскольку земная энергетика при всей своей мощи «тяжёлая», и «поднять» её достаточно трудно, выполнять позу горы следует внимательно, не обольщаясь кажущейся простотой и доступностью.

Лечебный эффект от Тадасаны 

В течении жизни мы подвергаем наш позвоночник многочисленным «неправильным» воздействиям, а ведь от правильной осанки зависит не только наш внешний вид, но и внутреннее самочувствие, а, по мнению некоторых исследователей, существует прямая корреляция между осанкой человека и успешность его судьбы. Многолетние привычки ходить и стоять неправильно приводят к тому, что вес тела распределяется неправильно, это приводит к различным деформациям ставов, смещению внутренних органов и т.д.

Правильно стоять – казалось бы, что может быть проще. Но посмотрите на свою обувь: у большинства людей подошвы стираются неравномерно. Что это значит? Кто-то переносит вес на пятку, кто-то на внутреннюю или внешнюю стороны стопы. Всё это говорит о неправильно распределении веса.

Когда мы стоим прямо, а стопы параллельны друг другу, живот естественным образом втягивается, грудная клетка раскрывается. Это правильно положение тела, оно способствует психологическому комфорту и активизации мыслительных процессов.

Однако, стоит только изменить угол между стопами (чуть-чуть развести носки), центр тяжести смещается, в результате чего усиливается нагрузка, а точнее, распределяется неправильно. Это приводит к повышенной утомляемости, ослабляет тело и делает мысли вялыми. Делаем вывод: уметь правильно стоять очень важно.

Именно Тадасана позволяет научится правильно располагать своё тело в положении стоя, тонизирует мышцы ног, пресса, спины и грудной клетки.

Как правильно дышать при выполнении Тадасаны 

Тадасана – начальная поза, поэтому от её выполнения зависит качество всего последующего комплекса. Кажущаяся простота асаны не должна вводить в заблуждение: главное, что нужно сделать в Тадасане отстранится от лишних мыслей и беспокойсва, настроиться на дальнейшую практику.

 Дыхание в Тадасане помогает придти в умиротворённое, спокойное состояние. Необходимо сконцентрироваться на дыхании и сделать не менее 3-7 раз полные йоговские вдох и выдох. При вдохе воздух заполняет лёгкие полностью, а на выдохе полностью освобождает их.

Не надо спешить: дышите очень медленно.

Остановите поток сознания, после того, как дыхание будет выровнено, сконцентрируйтесь на самой позе. Представьте себе гору: её подножье упирается в землю, коренится в её глубинах, а вершина пронзает небо. Гора стоит непоколебимо, связывая небо и землю.

Почувствуйте спокойную мощь горы, людские проблемы мелки и незначительны по сравнению с нею. Гора выше всего этого, вы – гора. Визуализируйте, как вы качаете энергию недр земли вверх: от стоп, дальше по позвоночнику и выводите через макушку за пределы своей ауры.

Представьте себе этот поток энергии, который проходит через ваше тело. Можно попробовать сочетать это с дыханием: на вдохе представлять, что воздух поступает через стопы, поднимается вверх и на выходе выходит через макушку. Это помогает ощутить себя в системе сильной энергетической циркуляции.

 Тадасана позволяет получить энергетическую подпитку для всей последующей практики.

Техника выполнения 

1. Встать прямо, стопы параллельны и соприкасаются друг с другом. В этой позе важно обеспечить наибольшую площадь соприкосновения стоп с землёй, для этого постарайтесь вытянуть каждый пальчик ноги и прижать его к полу.  Вес распределяется равномерно по всей стопе.

 2. Напрячь колени, подтягивая вверх коленные чашечки, напрячь мышцы бёдер: сначала переднюю часть бедра, потом — задние бедренные мышцы и ягодицы.

 3. Втянуть живот, грудную клетку расширить.

4. Медленно, отслеживая каждый мускул, вытянуть позвоночник, напрягая мышцы спины от копчика до шеи.

5. В идеале, при выполнении Тадасаны руки необходимо вытянуть вверх над головой и сложить ладонями друг к другу, но на начальном этапе их можно держать опущенными по бокам.

Тадасана является подготовительным и начальным упражнением для выполнения всех стоячих поз. Пренебрегать этой асаной не следует, т.к. именно с её помощью можно научится прислушиваться к своему телу и управлять каждой мышцей. Физические ощущения при выполнении этой позы должны напоминать сильное потягивание после сна. Тадасана не имеет противопоказаний.

Интересно! 

Согласно индуистским представлениям гора является символом мира: склоны – земная жизнь, вершина – обитель богов, недра – мир мёртвых. Таким образом, практика позы горы приближает к пониманию сущности всего мироздания.

Источник: http://1SportNews.ru/tadasana-poza-gory/

Тадасана – поза горы

Тадасана – поза горы

Тадасана – основная стоячая поза в йоге, можно сказать, с неё всё начинается. На санскрите «Тада» означает гора, тело располагается в пространстве устойчиво, твердо и прямо.

Эта поза имеет ещё одно наименование: «Самастхити» (от «сама»-  прямо, вертикально и «стхити» – спокойно, неподвижно). При правильном освоении этой асаны можно научиться мгновенно получать энергетическую подпитку от земли.

Поскольку земная энергетика при всей своей мощи «тяжёлая», и «поднять» её достаточно трудно, выполнять позу горы следует внимательно, не обольщаясь кажущейся простотой и доступностью.

Лечебный эффект от Тадасаны 

В течении жизни мы подвергаем наш позвоночник многочисленным «неправильным» воздействиям, а ведь от правильной осанки зависит не только наш внешний вид, но и внутреннее самочувствие, а, по мнению некоторых исследователей, существует прямая корреляция между осанкой человека и успешность его судьбы. Многолетние привычки ходить и стоять неправильно приводят к тому, что вес тела распределяется неправильно, это приводит к различным деформациям ставов, смещению внутренних органов и т.д.

Правильно стоять – казалось бы, что может быть проще. Но посмотрите на свою обувь: у большинства людей подошвы стираются неравномерно. Что это значит? Кто-то переносит вес на пятку, кто-то на внутреннюю или внешнюю стороны стопы. Всё это говорит о неправильно распределении веса.

Когда мы стоим прямо, а стопы параллельны друг другу, живот естественным образом втягивается, грудная клетка раскрывается. Это правильно положение тела, оно способствует психологическому комфорту и активизации мыслительных процессов.

Однако, стоит только изменить угол между стопами (чуть-чуть развести носки), центр тяжести смещается, в результате чего усиливается нагрузка, а точнее, распределяется неправильно. Это приводит к повышенной утомляемости, ослабляет тело и делает мысли вялыми. Делаем вывод: уметь правильно стоять очень важно.

Именно Тадасана позволяет научится правильно располагать своё тело в положении стоя, тонизирует мышцы ног, пресса, спины и грудной клетки.

Как правильно дышать при выполнении Тадасаны 

Тадасана – начальная поза, поэтому от её выполнения зависит качество всего последующего комплекса. Кажущаяся простота асаны не должна вводить в заблуждение: главное, что нужно сделать в Тадасане отстранится от лишних мыслей и беспокойсва, настроиться на дальнейшую практику.

 Дыхание в Тадасане помогает придти в умиротворённое, спокойное состояние. Необходимо сконцентрироваться на дыхании и сделать не менее 3-7 раз полные йоговские вдох и выдох. При вдохе воздух заполняет лёгкие полностью, а на выдохе полностью освобождает их.

Не надо спешить: дышите очень медленно.

Остановите поток сознания, после того, как дыхание будет выровнено, сконцентрируйтесь на самой позе. Представьте себе гору: её подножье упирается в землю, коренится в её глубинах, а вершина пронзает небо. Гора стоит непоколебимо, связывая небо и землю.

Почувствуйте спокойную мощь горы, людские проблемы мелки и незначительны по сравнению с нею. Гора выше всего этого, вы – гора. Визуализируйте, как вы качаете энергию недр земли вверх: от стоп, дальше по позвоночнику и выводите через макушку за пределы своей ауры.

Представьте себе этот поток энергии, который проходит через ваше тело. Можно попробовать сочетать это с дыханием: на вдохе представлять, что воздух поступает через стопы, поднимается вверх и на выходе выходит через макушку. Это помогает ощутить себя в системе сильной энергетической циркуляции.

 Тадасана позволяет получить энергетическую подпитку для всей последующей практики.

Техника выполнения 

1. Встать прямо, стопы параллельны и соприкасаются друг с другом. В этой позе важно обеспечить наибольшую площадь соприкосновения стоп с землёй, для этого постарайтесь вытянуть каждый пальчик ноги и прижать его к полу.  Вес распределяется равномерно по всей стопе.

 2. Напрячь колени, подтягивая вверх коленные чашечки, напрячь мышцы бёдер: сначала переднюю часть бедра, потом – задние бедренные мышцы и ягодицы.

 3. Втянуть живот, грудную клетку расширить.

4. Медленно, отслеживая каждый мускул, вытянуть позвоночник, напрягая мышцы спины от копчика до шеи.

5. В идеале, при выполнении Тадасаны руки необходимо вытянуть вверх над головой и сложить ладонями друг к другу, но на начальном этапе их можно держать опущенными по бокам.

Тадасана является подготовительным и начальным упражнением для выполнения всех стоячих поз. Пренебрегать этой асаной не следует, т.к. именно с её помощью можно научится прислушиваться к своему телу и управлять каждой мышцей. Физические ощущения при выполнении этой позы должны напоминать сильное потягивание после сна. Тадасана не имеет противопоказаний.

Интересно! 

Согласно индуистским представлениям гора является символом мира: склоны – земная жизнь, вершина – обитель богов, недра – мир мёртвых. Таким образом, практика позы горы приближает к пониманию сущности всего мироздания.

Специально для LadySpecial – Ольга Farusy

Источник: http://LadySpecial.ru/samorazvitie/joga/asany-jogi/tadasana-poza-gory

10 основных поз йоги для начинающих

10 основных поз йоги для начинающих

Если ваше увлечение йогой только начинается, то некоторые вещи могут показаться вам непонятными и запутанными. Представленные в статье позы йоги для начинающих, которые будут наглядно продемонстрированы в картинках, помогут не только освоить необходимый для всех новичков базис, но и обеспечат ускоренный прогресс в этой полезной для духа и тела практике.

Главное – не забывайте о том, что ключом к освоению всех поз является глубокое дыхание и отсутствие напряжения в теле. Не давите на себя с целью сделать что-то, к чему вы еще не готовы!

10. Тадасана – Поза Горы

Тадасану обязательно нужно освоить, так как она является базовой позой для всех упражнений, развивающих ваше умение держать равновесие.

Со стороны может показаться, что вы просто стоите, но на самом деле суть этой позы заключается в том, чтобы касаться земли всеми углами стопы одновременно, то есть равномерно распределить вес по поверхностям обеих стоп.

Как только вам удалось это сделать, поднимите руки вверх, и потянитесь, вытягивая тело вслед за ладонями. Не уверены, что делаете это правильно? Закройте глаза – если вы не качаетесь, то ваш баланс в этой позе совершенен.

9. Баласана – Поза Ребенка

Полезная поза, запомнить которую стоит для случаев, когда вы будете испытывать трудности с каким-то упражнением повышенного уровня сложности. Чтобы принять эту позицию, сядьте на колени и наклоните голову к полу. Вы можете сцепить руки за спиной на уровне поясницы или уронить их вдоль боков. Главное в этой позе – возможность восстановить силы, выправить дыхание и расслабиться.

8. Адхо Мукхо Шванасана – Поза Нисходящей Собаки

Будучи новичком вы можете считать эту позу сложной, и это нормально. Для освоения этой позы вам нужно начать в позе Посоха, или, проще говоря, принять упор лежа.

После этого нужно поднять поясницу вверх, стараясь при этом касаться пятками пола, сгибаясь в пояснице так, чтобы ваша грудная клетка оказалась на уровне коленей.

При правильном исполнении, вы будете чувствовать, как все суставы и связки вашего тела разминаются  и растягиваются, начиная с ног и заканчивая шеей.

7. Бхарманасана — Поза Стола

Выше упомянуто, как вы можете принять позу Нисходящей Собаки из позы Посоха. Также вы можете начинать ее и еще одно упражнение, которое будет ниже в статье, с Бхарманасаны. Чтобы принять позу стола, встаньте на четвереньки, выпрямите спину и поставьте ваши колени и ладони прямо под ягодицами и плечами.

6. Битиласана – Поза Коровы

Используя Бхарманасану вы можете сделать отличную растяжку связок спины, перейдя из нее в Битиласану и следующую позу. Чтобы принять Позу Коровы, находясь в Бхарманасане, выгните спину и поднимите голову и грудную клетку вверх. Вы должны почувствовать как растягиваются связки по всему туловищу .

5. Марджариасана – Поза Кошки

Эта поза также прекрасно подходит в качестве упражнения на растяжку позвоночника, и вы сможете перейти к ней непосредственно из Битиласаны или Бхарманасаны. Изогните спину вверх, от копчика до самых плеч, и уткните подбородок в ключицы, чтобы сформировать по-настоящему совершенную арку.

4. Поза Посоха

Одним из наиболее практичных способов приблизить себя к выполнению того или иного пока недоступного вам упражнения является улучшение физической подготовки.

Поза посоха, она же упор лежа, является одним из лучших и простейших методов повысить ваши силу и выносливость. Рекомендуется принимать эту позицию из Бхарманасаны или позы Нисходящей Собаки, главное – удостоверьтесь, что руки находятся прямо под плечами.

Если вы вам слишком сложно держаться в таком положении, вы можете опереться на колени, чтобы облегчить нагрузку.

3. Врксасана – Поза Дерева

Это одно из наиболее простых положений равновесия в йоге, оно повышает стабильность вашего туловища и области ног.

Начните с Тадасаны, а затем поднимите одну из ваших ног и прислоните ее стопой к боку вашей голени или бедра. Никогда не ставьте стопу на бок колена, так как это приносит вред коленному суставу.

Прислоните ладони друг к другу и держите руки на уровне груди или над головой. Сохраняйте баланс, одновременно укрепляя мышцы бедер.

2. Вирабхадрасана II – Поза Воина II

Эта поза может показаться простой, но простояв в ней достаточно долго, вы почувствуете, что сохранять такое положение продолжительное время весьма сложно.

Вы можете начать это упражнение многими способами, но самый легкий из них таков: начните с Тадасаны, расставьте ваши ноги широко, к самым концам коврика, после чего направьте одну из стоп в сторону края коврика, а другую – перпендикулярно, потом согните переднюю ногу, вытяните руки параллельно земле и смотрите на переднюю руку. Старайтесь стабилизировать свое положение в Вирабхадрасане II.

1.Савасана – Поза Трупа

Когда вы закончили свое занятие йогой, нужно расслабиться и отдохнуть. Идеальным положением для этого является Поза Трупа, которая позволит вам достичь почти медитативного состояния.

Ложитесь на коврик и расслабьте все тело, позволив ногам просто лежать и убрав руки подальше от тела, ладонями кверху.

Выровняйте дыхание и очистите разум, чтобы почувствовать облегчение, если вы делаете все правильно.

Источник: http://TopSweet.ru/10-poz-jogi/

Лучшее из йоги: асаны для новичков

Возможности йоги безграничны, она предлагает асаны для пробуждения и отхода ко сну, тренировки всех мышц и раскрепощения тела. Начните свой путь в йоге с этих асан.

Тадасана — поза горы

Новичку может показаться, что в процессе выполнения он просто стоит и ничего не делает, но это не так. Поза горы развивает чувство равновесия, приводит мышцы в тонус и улучшает осанку.

Встаньте прямо и сведите стопы вместе, живот, бедра и ягодицы не выпирают, колени подтянуты. Отведите плечи назад, расслабьте мышцы пресса, а затем все тело, тянитесь макушкой головы вверх, но при этом смотрите прямо перед собой. Закройте глаза, прислушивайтесь к своему размеренному дыханию, проведите в позиции 40-60 секунд.

Уткатасана — поза стула

Самое простое упражнение для растяжки мышц спины, плеч и ног.

Из позы горы поднимите руки вверх параллельно друг другу, присядьте так, будто садитесь на стул, контролируйте прямое положение спины и перенесите вес всего тела на пятки.

Вариация позы собака мордой вниз

Начинающему спортсмену будет сложно выполнить классическую асану собака мордой вниз, данная модификация повысит гибкость, растянет коленные сухожилия и поработает с осанкой, она готовит тело к выполнению более сложных упражнений.

Встаньте лицом к спинке стула, положите на нее руки и сделайте несколько шагов назад, чтобы корпус наклонился, тело должно согнуться под прямым углом, спина и колени остаются ровными. Взгляд направлен вниз, дыхание остается глубоким и ровным.

Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз

Классическая асана для раскрытия груди и плеч, растяжения мышц бедер. Во время выполнения голова будет находиться ниже уровня сердца, благодаря чему будет создан успокаивающий эффект.

Встаньте на четвереньки с упором на стопы и ладони, выпрямите ноги, чтобы ягодицы поднялись вверх, контролируйте прямое положение спины и ног. В первые разы можно слегка сгибать колени, но нужно стремиться к их прямому положению. Вес тела равномерно распределяется между ладонями и стопами.

Вирабхадрасана II — вариация позы воина

Название этой асаны не несет в себе спокойствия, однако, она способствует релаксации, а также подтягивает ноги и повышает выносливость организма.

Из положения стоя сделайте выпад вперед правой ногой, расстояние между ногами должно составить длину трех ваших стоп. Согните правую ногу в колене до образования прямого угла, затем поднимите руки до параллели с полом, чтобы правая была расположена над правой ногой, а левая — над левой. Смотрите прямо перед собой и постарайтесь расслабиться.

Триконасана — поза треугольника

Это упражнения будет сложным для тех, кто имеет проблемы с гибкостью, однако, его все-таки стоит освоить уже на начальном уровне.

Поза треугольника хорошо растягивает подколенные сухожилия и мышцы на внутренней стороне бедра.

Встаньте прямо с широко расставленными ногами, правая топа должна быть направленной вперед, а левая — немного в сторону. Поднимите руки в стороны, чтобы они стали параллельными полу, плечи при этом не должны подниматься.

Тяните правую ладонь вправо и вперед, затем опустите ее вниз и поставьте на пол впереди или сзади правой ноги. Если не можете дотянуться до пола, то расположите руку прямо на ноге. Руки должны оставаться прямыми, взгляд устремлен вверх на левую ладонь.

Сохраняйте прямое положение спины, дышите спокойно и глубоко.

Врикшасана — поза дерева

Одно из лучших базовых упражнений для развития баланса, хорошо растягивает мышцы бедер и лодыжек.

Примите позу горы, согните колено правой ноги, отведите его в сторону. Возьмитесь рукой за правую голень и поставьте стопу на внутреннюю часть левого бедра.

Изначально вам может не хватать гибкости, поэтому можете располагать стопу в области левого колена. Тянитесь руками и макушкой вверх, сохраняйте баланс и размеренность дыхания.

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется закрыть глаза.

Сету Бандха Сарвангасана — поза моста

Успокаивает разум и снижает уровень тревожности, улучшает пищеварительные процессы, растягивает позвоночник и шею.

В положении лежа на полу лицом вверх согните колени и поставьте стопы на пол, руки разместите на полу вдоль тела. Поднимите таз вверх, перенося вес тела на пятки, в таком положении сделайте несколько медленных глубоких циклов дыхания, затем опустите таз на пол.

Баддха Конасана — поза связанного угла

Растягивает мышцы на внутренней части бедер, а также мышцы в области паха.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы, старайтесь подтянуть их как можно ближе к паху. Расположите ладони на полу впереди себя, тянитесь за ними вперед, сохраняя прямое положение спины. Если упражнение покажется для вас трудным, можете обхватить стопы руками и подложить подушку под ягодицы.

Шавасана — поза трупа

Самая простая позиция, используется для завершения любого занятия йогой. Поза трупа расслабляет тело, что актуально не только после занятия, но и после трудного рабочего дня.

В положении лежа на полу лицом вверх выпрямите и слегка разведите ноги в стороны, руки расположите на полу вдоль тела. Закройте глаза, прислушайтесь к своему медленному и спокойному дыханию, можете подумать о чем-нибудь приятном для себя.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/38613496-luchshee-iz-yogi-asany-dlya-novichkov/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.