Какие мышцы работают на министеппере

Степпер считается кардиотренажёром, который имитирует ходьбу по лестнице. Это спортивное оборудование позволяет заниматься спортом в домашних условиях и обладает многими преимуществами. А какие же мышцы оно тренирует?

Какие мышцы работают

Степпер задействует все группы мышц, делая особенный акцент на ноги. Также во время тренировок будут подкачиваться следующие части тела:

Если в тренажёре есть эспандеры или рукоятки, то дополнительно нагрузку получают:

  • Плечевой пояс.
  • Мышцы спины.
  • Руки.

Регулярные занятия на таком степпере позволяют избавиться от, так называемого, «галифе». Кожа на ногах станет подтянутой и гладкой.

Степпер даст возможность избавиться и от целлюлита, но только в том случае, когда занятия будут совмещаться с использованием косметических средств.

При регулярных тренировках первые результаты будут заметны уже через месяц.

 

Воздействие министеппера на организм человека

Терапевтические и косметические эффекты от занятий на этом спортивном оборудовании многочисленны:

  • Тренировка сердечной мышцы и сосудов.
  • Стимулирование органов дыхания.
  • Обменные процессы в организме человека происходят быстрее.
  • Развивается координация движений.
  • Укрепляется иммунитет.
  • Происходит корректировка фигуры или похудение.
  • Развивается вестибулярный аппарат.
  • Происходит общее улучшение самочувствия.

Министеппер назначают людям с проблемами опорно-двигательного аппарата на стадии реабилитации после основного курса терапии.

Какие мышцы работают на министеппере

Как выбрать хороший тренажёр

Чтобы занятия на министеппере приносили пользу, при его выборе следует заранее обратить внимание на следующие детали:

  • Тренажёр должен находиться в помещении с хорошей вентиляцией.
  • Если позволяет пространство квартиры, то покупайте оборудование с эспандерами или ручками. Это обеспечит безопасность тренировок.
  • Электромагнитное оборудование позволит изменять темп и ритм ваших занятий.
  • Независимый ход педалей считается наиболее правильным и удобным.
  • Отдельно стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлен тренажёр. От него будет зависеть ваша безопасность.
  • Лучше перед покупкой сделать несколько пробных движений на тренажёре. Так вы сможете понять качество сборки и работы на этом спортивном оборудовании.

Министеппер считается компактным оборудованием, потому что не занимает много места в квартире.

Советы об организации тренировок

Фитнесс-тренер рекомендует придерживаться таких правил:

  • Перед началом занятий следует сделать разминку.
  • Тренироваться стоит в период своей наивысшей активности, учитывая собственный биологический ритм.
  • За час до тренировок нельзя принимать пищу.
  • За два часа до начала занятий лучше воздержаться от приёма лекарств.
  • Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
  • Следите за своим дыханием: оно должно быть ровным и глубоким.
  • Нельзя резко прерывать комплекс упражнений – снижайте интенсивность нагрузок постепенно.

Во время выполнения комплекса стоит следить за собственной осанкой и положением тела. Спину нужно держать прямо, голову приподнятой, колени полностью выпрямлять не нужно.

Более подробно о задействованных группах мышц в видео от специалиста:

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.