Фруктовая диета минус 10 кг за неделю – меню, отзывы

Содержание

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю - меню, отзывы

Физически нагрузки на проблемные зоны и комплекс правильного питания, помогают похудеть только через несколько месяцев. Но когда мужчины или женщины ставят перед собой цель, похудеть быстро за неделю. то они прибегают, то различных диет. В данном случае лучшим средством против лишних кило будет – фруктовая диета минус 10 килограмм за неделю .

Сразу возникает вопрос, а возможно скинуть десять килограмм всего за 7 дней. Да, реально скинуть 10 кг за такой срок. Поскольку такой метод диеты довольно жесткий, и не составит труда похудеть в домашних условиях быстро.

Многие знают, что самые низкокалорийные продукты это – фрукты. Фрукты очень богаты клетчаткой. А что такое клетчатка – это универсальный углевод, который помогает очистить организм, помогает поддерживать здоровье человека, и ускоряет переваривание еды.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю,отзывы

Продолжительность диеты с фруктов должна составлять семь дней. Если у вас сомнение или вы не в силе выдержать строго диету, то лучше растянуть её на две недельки. Да диета поможет привести фигуру в порядок, но учтите что такой метод, рекомендуется использовать раз в два или три месяца. Диета строгая значит и правила тоже.

Если у вас произошёл всё-таки срыв, и вы не смогли продержаться неделю или две, то диету нужно будет начинать с самого начала. Результат похудения на фруктах не заставит ждать.

10 кг – это максимум что сможете скинуть. Все зависит от вашего образа жизни. Количество скинутых килограмм может быть и меньше, весь процесс зависит только от вас.

Старайтесь мотивировать себя, что сможете продержаться строго семь дней.

Важно знать. Бананы и виноград лучше исключить с вашего меню. Выбирать фрукты на неделю можете самостоятельно. Также старайтесь чередовать купленные фрукты.

Если по каким-то причинам вам не нравиться диета на фруктах, то стоит обратить внимание на другие рабочие диеты: яблочная диета. овощная диета – аналогия фруктовой, кефирная диета. гречневая диета. экзотическая шоколадная диета. и короля всех диет – безуглеводная диета.

Все перечисленные диеты эффективные и главное рабочие. Всегда необходимо придерживаться правил правильного питания, и результат будет гарантирован.

Во многих фруктах содержится знаменитый пектин. Пектин – это своего рода губка, которая собирает все токсины и вредные вещества. Пектин придает организму чувство сытости.

Необходимо не только худеть, но и подтянуть фигуру, попу, бедра, ноги. Поэтому обратите внимание на методы как убрать бока и живот девушке быстро.

и на хулахуп (обруч), который очень востребован среди женщин.

Результат фруктовой диеты не только избавление от лишних килограмм, но и эффективная чистка всего организма от шлаков и токсинов. Такой большой плюс от строго воздержания на фруктах. А может вам, и понравиться кушать фрукты…

Ознакомьтесь с приблизительным фруктовым меню на день

Для завтрака идеально подойдет грейпфрут – он помогает сжигать жиры. Если вам мало, добавьте 30 грамм грецких орехов. Альтернативой всему этому – салаты, заправленные нежирным кефиром, или два киви.

Обедом необходимо включать белки. Например 100- 150 грамм отварной грудки куриной. Также можно приготовить омлет из 2 яиц на воде. А с фруктов – свежевыжатый сок. Для идеальной составляющей приготовить сок их смородины или абрикосов.

Полдник или перекус

Перекус будет исключительно из фруктов. Можно скушать яблоко, или кусочки арбуз, апельсин, или несколько кусочков дыни. Если вам надоело кушать фрукты, то можно сделать салатик и полить его нежирным йогуртом. Но обратите внимание на йогурт, чтобы он был натуральным.

На ужин необходимо скушать до 120 грамм постной рыбки. Также до рыбы на десерт добавьте салат с ягод, или черники. Почему рыба, а не фрукты? Потому что, организму для идеального функционирования, и помощи в сжигании жира необходим протеин (белок). Это работает как один сложный механизм.

Фруктовая диета меню на неделю

  • Завтрак – два яблока потереть на средней терке, добавить немного грецких орехов, для вкуса можно заправить лимоном;
  • Обед – 3 яблока натереть на средней терке, добавить немножко зелени, и лука. Если мало то — можно добавить одно вареное яйцо;
  • Ужин – Рекомендуется скушать до 5 яблок зеленых сортов;

Итог – 2 килограммы минус.

  • Завтрак – сто грамм риса, без соли отваренного, и три яблока;
  • Обед – яблочное пюре и 150 грамм риса. Или просто 150 грамм яблок зеленого сорта с салатом;
  • Ужин – сто грамм отварного риса;

Минус полтора килограмма за день.

  • Завтрак – три яблока, и сто грамм нежирного творога;
  • Обед – 120 грамм творога с медом, яблоками, и немного можно добавить грецких орехов;
  • Ужин – 120 грамм творога;

В течение дня уходит 2 лишних кило.

  • Завтрак — 2 яблока и 2 морковки, натертые на терке;
  • Обед – салат с яблоками и медом. Всего обед состоит из 150 грамм салата;
  • Ужин – три запеченных яблока с медом;

Минус 2 килограммы за день.

  • Завтрак – Две отварных морковки, и 1 яблоко;
  • Обед – 120 гр кашки овсяной на воде, 2 яйца отварных;
  • Ужин — одна сырая морковка;

Избавление от 2 килограммов за день.

  • Повторить рацион понедельника;
  • Повторить рацион пятницы;

Придерживаясь такой строгой диеты реально скинуть 10 кг за 7 дней. В день нужно пить до двух литров воды, также стоит нагрузить себя физическими упражнениями. Выше упоминалась статья на бока, ноги, и ягодицы. Хорошая диета и физические упражнения приведут до положительных результатов за такой короткий срок.

Источник: http://vse-diet.ru/fruktovaya-dieta-minus-10-kg-za-nedelyu.html

Фруктовая диета: минус 10 кг за неделю!

При правильном подходе диета на фруктах позволяет быстро избавиться от ненужных килограммов, что особенно актуально в период подготовки к летнему сезону. Если есть желание не только похудеть, но и восполнить витаминно-минеральные запасы, следует выбрать сезон созревания свежих плодов.

Ключевые принципы

Выбирая фруктовую разновидность диеты, следует учитывать, что строгих ограничений в количестве употребления разрешенных продуктов не существует. Основным критерием являются потребности организма.

Однако даже низкокалорийной пищей не стоит перенасыщаться. Оптимальным считается вес порции в пределах 200 – 350 г.

Рацион трехдневной диеты организуется так, чтобы за день были три основных приема предписанных диетой фруктов и такие же перекусы между ними.

Важно знать, какие фрукты можно кушать при диете, чтобы результат не разочаровывал:

  • Цитрусовые разновидности являются источником аскорбиновой кислоты, содействующей повышению иммунитета. Благодаря наличию в составе пищевых волокон, они активно стимулируют очищение кишечника.
  • Оказывают положительное воздействие на снижение холестерина, регулируют давление фрукты с содержанием железа – папайя, нектарины, персики. Можно включать в меню манго.
  • Обязательно нужно употреблять яблоки, активизирующие мозговую деятельность.
  • Восполнят необходимые для костей запасы кальция сухофрукты.
  • Содействуют уменьшению целлюлита и быстрому сжиганию жировых прослоек ананасы.

Исключаются крахмалистые разновидности (бананы, свежий инжир). Разрешены к включению в меню ягоды, кроме винограда. Можно чередовать свежие и запеченные яблоки.

Если практикуется фруктовая диета для похудения на 7 дней, то она будет более разнообразной. В нее на 4 приема еды дополнительно включается кисломолочная продукция невысокой жирности, овощи без крахмала, легкие супы, постное мясо.

Максимальной по продолжительности является десятидневная диета с непременным включением полезных продуктов, позволяющих предупредить появление дефицита определенной группы витаминов.

Обязательным во время проведения любой разновидности диеты является употребление очищенной воды. Часть ее заменяется несладким чаем или ненасыщенным травяным настоем. Из разрешенных фруктов можно на завтрак или полдник выжимать и пить сок. Кофе нежелателен, но при высокой потребности можно позволить чашечку с утра.

После выхода из диеты необходимо скорректировать рацион, исключив из него по возможности калорийную пищу. Фрукты остаются обязательными в ежедневном меню. Идеальным для поддержания формы будет еженедельное проведение фруктовых разгрузочных дней.

Примерное меню

Начиная процесс похудения с помощью фруктов, нужно добиваться возможного разнообразия в меню.

 На 3 дня 

  • Завтрак – апельсин, яблоко (можно сделать салат),зеленый чай.
  • Второй завтрак – яблоко зеленых сортов.
  • Обед – салат, включающий апельсин, ягоды, киви.
  • Полдник – свежий фруктовый сок.
  • Ужин – салат, в который входит мандарин, яблоко, киви.

 На 7 дней 

  • Завтрак. Может состоять из горсточки грецких орехов и грейпфрута. В качестве альтернативы используют крекеры (≈ 20 г) и киви (2 штуки). Если готовят фруктовый салат, то заправляют его нежирным йогуртом.
  • Обед. Основным требованием является добавление к фруктам белковой еды – омлет, куриное отварное мясо.
  • Полдник. Разрешается одна из разновидностей фруктов – апельсин, яблоко. Если выбран арбуз, то его нельзя ни с чем сочетать. Такое же ограничение относится к дыне. Можно сделать салат из яблока и моркови, натерев на терке и добавив маложирную сметану (чайную ложку).
  • Ужин. Ягодный салат и нежирная паровая рыба, которая чередуется с отварной курятиной.

При грамотном проведении диеты возможен впечатляющий результат – минус 10 кг за неделю, позволяющий заметно подкорректировать фигуру в лучшую сторону. Повторять целесообразно через 3 месяца.

Если сложно несколько дней питаться однообразно, целесообразно для медленного, но результативного похудения практиковать суточную разгрузку каждую неделю.

Употреблять необходимо один вид фруктов в 5 приемов. В перерывах пьют воду. Можно каждую неделю чередовать разновидности. Первый разгрузочный день провести на грейпфрутах, через неделю поменять его на яблоки.

В следующий раз взять ананасы, затем апельсины.

Противопоказания

Чтобы не вызвать негативных реакций со стороны организма, на этапе принятия решения необходимо изучить противопоказания к фруктовой диете:

  • язвенная болезнь;
  • гастрит;
  • панкреатит;
  • заболевания желчевыводящих путей;
  • аллергия;
  • болезни печени, почек, мочевого пузыря.

Не рекомендуется любая фруктовая диета кормящим и беременным дамам, детям, пожилым людям.

Достоинства

  • Популярность фруктовых разновидностей диет объясняется тем, что она достаточно легко переносится, так как фрукты, богатые клетчаткой, способствуют появлению ощущения насыщения. Низкая калорийность становится дополнительным фактором, провоцирующим быстрое похудение.
  • Сладковатый вкус большинства фруктовых разновидностей компенсирует потребность в сладостях. Наличие в них витаминов, многообразных минералов способствует улучшению самочувствия, укреплению иммунитета.
  • Становятся более здоровыми и крепкими волосы, приобретает упругость и свежий вид кожа.
  • Фрукты стимулируют обменные процессы, содействуют выведению шлаков и токсинов.

Результативность

Является ли эффективной фруктовая диета? Отзывы и результаты похудевших свидетельствуют достаточно объективно.

При отсутствии негативных проявлений в виде диареи, слабости, потери работоспособности удается достичь достаточно значимой потери веса, достигающей 10 кг после недельного курса. Если все же возникают отрицательные последствия, все диетические эксперименты прекращаются.

:

Pinterest

Закладка Постоянная ссылка.

Источник: https://dieta4me.ru/fruktovaya-dieta-minus-10-kg-za-nedelyu/

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю – советы для желающих похудеть на фруктовой диете!

Сложнее всего придерживаться строгих диет тем, кто любит получать удовольствие от жизни и не мыслит существования без вкусной еды. Однако им также бывает нужно избавиться от нескольких лишних килограммов.

И тогда на помощь приходит фруктовая диета. Всего за неделю она поможет потерять до 10 килограммов, не прибегая к жестким ограничениям.

Наоборот, она построена на том, чтобы вы наслаждались вкусом и – худели!

Польза фруктов при похудании

Суть фруктовой диеты в том, что фрукты содержат много клетчатки, которая «чистит» организм от шлаков, нормализуя пищеварение и улучшая обмен веществ. Благодаря этому ускоряется метаболизм, и начинают расходоваться запасы подкожного жира.

Но это в перспективе, а первый результат, который виден уже через пару дней, проявляется из-за вывода лишней жидкости. Пропадают «мешки» под глазами, перестают отекать ноги, немного уменьшаются объемы живота и бедер.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Еще одно достоинство клетчатки в том, что продукты, богатые ей, быстро вызывают ощущение сытости. Так что, если вы проголодались, съешьте грушу или пару мандаринов вместо конфеты – чувство голода пройдет, будет вкусно, а на талии не отложится ничего лишнего.

Большим плюсом фруктовой диеты является количество витаминов, которые вы употребите, придерживаясь ее. Это заметно улучшит состояние кожи и волос.

Учтите, что небольшое количество жира, например, пара капель растительного масла или ложка сливок, помогут витаминам лучше усвоиться.

Богатство выбора при формировании состава диеты

Как и многие другие, фруктовая диета имеет несколько разновидностей. Некоторые из них предполагают употребление только фруктов и травяных чаев. Да, возможно, этот вариант помогает кому-то похудеть быстрее, но только не за счет избавления от жира.

Такая диета выводит из организма много воды, поэтому объемы уменьшаются. Но при этом из костей вымывается кальций, кожа из-за обезвоживания тускнеет и становится менее эластичной, а витамины, содержащиеся в ягодах и фруктах, плохо усваиваются. Тем, у кого есть проблемы с почками, лучше избегать этой версии диеты.

Чтобы результат был заметным и долго продержался, а состояние организма не ухудшилось, лучше выбрать диету со сбалансированным рационом.

Сбалансированная фруктовая диета

Чтобы питание было полноценным, в него обязательно нужно включать белки, жиры и углеводы. Поэтому необходимо употреблять кисломолочные продукты, нежирную рыбу и белое мясо птицы.

Салаты лучше заправлять растительным маслом или нежирным йогуртом.

При выборе фруктов учтите, что в винограде и бананах содержится много сахара, поэтому стоит ограничить их количество в рационе при диете или вовсе исключить.

Салаты заправляйте нежирным йогуртом

У этой диеты есть только одно ограничение – полный запрет на мучные изделия, злаки и крупы. То есть макароны, рис и хлеб есть нельзя. В остальном ее легко подстроить под свой вкус.

Меню вы можете разрабатывать сами, только придерживайтесь некоторых рекомендаций:

  • Завтрак должен быть довольно легким. Овощной или фруктовый салат, чашка нежирного творога с ягодами, несколько грецких орехов и половинка грейпфрута – выбирайте что-то одно или всего понемножку. Следите за балансом: углеводы (сахар, содержащийся во фруктах), клетчатка и немного жира.
  • В обед обязательно включайте белковое блюдо. Запеченная на гриле или в фольге рыба, тушенная или приготовленная на пару куриная грудка – отличный выбор для диеты. Можно сварить бульон и использовать его для приготовления овощного супа или просто выпить. Ни в коем случае не жарьте рыбу и птицу, не смазывайте ее маслом и не запекайте под сыром и майонезом. Если вкус кажется пресным, добавьте свежую или сушеную зелень, чеснок, сделайте соус из свежих томатов. Экспериментируйте, и вы обязательно найдете рецепт, который станет вашим фирменным. На гарнир съешьте овощной салат, а завершите обед десерт из свежих ягод, компот или желе с фруктами (только без сахара – можно добавить сахарозаменитель, а если выбрать сладкие фрукты, то и он не понадобится).
  • На ужин тоже стоит съесть немного белков. Постная рыба, кефир или йогурт пониженной жирности или омлет без молока вполне подойдут. И опять свежие фрукты.

Овощные салаты можно заменять еще одной порцией фруктов, лучше не очень сладких, вроде зеленых яблок или цитрусовых, а белковое блюдо оставить только одно в день.

Не стоит злоупотреблять фруктовой диетой. Растягивать ее дольше, чем на неделю, или повторять чаще, чем раз в два – три месяца может быть вредно для здоровья и, что немаловажно, для внешности.

Примерное меню на неделю при фруктовой диете

1-й день

Завтрак: Натереть на терке яблоко и сырую морковку, добавить столовую ложку 10% сливок, любые фрукты (в том числе и бананы, но в другие приемы пищи их не стоит употреблять).

Обед: 150 гр. белой рыбы немного посолить, добавить молотый черный перец, сушеный базилик и пару ломтиков помидора. Завернуть в фольгу и запечь в духовке. На гарнир мелко нарвать листовой салат, заправить растительным маслом и лимонным соком. На десерт любые фрукты.

Ужин: Овощи (картофель, морковь, фасоль) на пару, любые фрукты, чай из трав или свежевыжатый сок.

2-й день

Завтрак: Мякоть половины грейпфрута порезать и смешать с 1 столовой ложкой измельченных орехов. Напиток – чай или кофе без сахара. Любые фрукты.

Обед: Овощи на пару, чай из трав (лучше ромашка) и плодов шиповника, фрукты.

На обед овощи на пару

Ужин: Сладкий омлет из 2 – х яичных белков и горсти ягод. Можно посыпать корицей – она способствует похудению. Любые фрукты, чай из трав или свежевыжатый сок.

3-й день

Наши читатели пишут

Тема: моя история похудения!

От кого: Екатерина Д. (ekaterina_dv@ya.ru)

Кому: Администрация girl-magazine.ru

 Здравствуйте! Меня зовут Екатерина, хочу выразить благодарность вам и вашему сайту. Наконец, то я смогла похудеть и теперь я не стесняюсь того, как я выгляжу.
А вот и моя история Всегда была стройной девушкой, симпатичной, жизнь была прекрасна, но… Потом я забеременела)) Конечно же это большая радость, если бы не одно препротивное обстоятельство, а именно: начиная с третьего месяца мой вес начал увеличиваться в геометрической прогрессии, каждый месяц примерно по 8 кг… Это был ппц, вроде и не ела я много, сладкое очень редко кушала, по сравнению с моими подружками, которые каждый день точили шоколадки, а я нервно в сторонке пускала слюнки) Питалась в основном фруктами и овощами, но наверное гормоны шалили у меня не по-детски.

Все изменилось, когда муж отправил мне ссылку на одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ему за это благодарна. Эта статья буквально изменила мою жизнь. Последние 2 года начала больше двигаться, устроилась на хорошую работу, а самое главное наладилась сексуальная жизнь. Мы с мужем счастливы.

Давно мечтаете сбросить лишние килограммы, тогда  уделите 5 минут и прочитайте , гарантирую, вы не пожалеете.

Перейти к статье >>>

Завтрак: Салат из свежей капусты без соли, заправленный яблочным уксусом или растительным маслом. Любые фрукты, чай из трав или свежевыжатый сок.

Обед: Рагу из овощей (кабачки ,капуста, помидоры, баклажаны, перец) с приправами. Завершить обед парой яблок, запеченных с медом. Любые фрукты, чай из трав или свежевыжатый сок.

Ужин: Салат из яблок, груш и персиков, заправленный нежирным йогуртом. Чай из трав или свежевыжатый сок.

4-й день

Завтрак: Полчашки ягод (клубника, малина, черника) смешать со 100 гр. творога. Любые фрукты, чай из трав или свежевыжатый сок.

На завтрак съешьте творог с ягодами

Обед: 100 – 150 гр. белой рыбы отварить с лавровым листом, парой горошин душистого перца и солью. Съесть с салатом из пекинской капусты и апельсинов. Любые фрукты, чай из трав или свежевыжатый сок.

Ужин: Морковный салат с яблоком, имбирем и петрушкой без заправки. Любые фрукты, чай из трав или свежевыжатый сок.

5-й день

Завтрак: Половинка небольшой дыни. Чай на травах или свежевыжатый сок.

Обед: белая рыба, запеченная в фольге без соли. Любые фрукты, чай на травах или свежевыжатый сок.

Ужин: Тушеные овощи без добавления масла. Любые фрукты, чай на травах или свежевыжатый сок.

6-й день

Завтрак: 1-2 средних манго. Овсяная каша. Чай на травах или свежевыжатый сок.

Обед: Паровые мясные котлеты с овощами на гарнир. Любые фрукты, чай на травах или свежевыжатый сок.

На обед съешьте паровые котлеты

Ужин: Овощной салат (капуста, огурцы) с заправкой оливковым маслом. Любые фрукты, чай на травах или свежевыжатый сок.

7-й день

Завтрак: Творог без сахара и сметаны, любые фрукты, чай на травах или свежевыжатый сок.

Обед: Половину куриной грудки потушить с кабачком, луком – пореем и болгарским перцем. Приправить солью, сушеным укропом и орегано. Любые фрукты, чай на травах или свежевыжатый сок.

Ужин: Фруктовый салат без цитрусовых с йогуртом. Любые фрукты, чай на травах или свежевыжатый сок.

В первые дни в перерыве между едой может возникать чувство голода. Не терпите в надежде, что оно пройдет: так вы скорее сорветесь. Съешьте какой-нибудь фрукт или горстку ягод, выпейте стакан сока.

Когда результат достигнут

Постарайтесь не набрасываться сразу по выходу из диеты на хлеб, выпечку и сладости – так потерянные килограммы вернутся за пару дней. Лучше продолжайте правильно питаться: выбирайте нежирное мясо и ешьте больше богатых клетчаткой овощей и фруктов. И, конечно же, больше двигайтесь. Тогда совсем скоро вы заметите, что продолжаете худеть без особенных усилий со своей стороны.

— Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Источник: http://girl-magazine.ru/diety/fruktovaya-dieta-minus-10-kg-za-nedelyu.html

Фруктовая диета для похудения минус 10 кг. Можно ли похудеть на фруктах и меню диеты на 7 дней – Красота и питание – все о ЗОЖ

Желающие похудеть часто изнуряют себя длительными диетами, с которыми трудно справиться, приходится употреблять продукты, которые не вызывают приятных эмоций. Современные диетологи решили эти проблемы, создав систему избавления от лишнего жира с помощью фруктовой основы.

Как похудеть на фруктах

Специалисты рекомендуют использовать похудение на фруктах в теплые сезоны года, поскольку вы сможете кушать натуральные, богатые витаминами и минералами, сезонные плоды. Такие диеты имеют массу преимуществ:

  • Некоторые растительные продукты (нектарины, манго, папайя, персики) содержат большое количество железа. Этот элемент увеличивает защитные функции организма, очищает от вредного холестерина, регулирует давление.
  • Насытить ваше тело кальцием, улучшить состояние зубов, ногтей и волос помогут сухофрукты.
  • Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон) богаты аскорбиновой кислотой, которая благотворно влияет на иммунную систему, является антиоксидантом.
  • Ягоды помогают нормализовать работу нервной системы, что очень важно при похудении.
  • Бананы, виноград и яблоки способны активизировать деятельность мозга.
  • Большое количество воды, которое содержится в фруктовых плодах, очищает организм, что способствует быстрому снижению веса.

Чтобы вкусная система снижения веса показала свою эффективность, нужно знать, какие фрукты полезно употреблять:

  • Цитрусовые – отлично стимулируют метаболизм, имеют низкий показатель калорийности и гликемического индекса. Особенно подходящими по этим параметрам являются грейпфруты. Апельсины способствуют очищению пищеварительной системы, поскольку имеют в составе большое количество пищевых волокон.
  • Ананасы – очень полезны для сжигания жира и борьбы с целлюлитом благодаря содержанию энзима бромелайна.
  • Яблоки – низкокалорийные фрукты, содержащие множество витаминов, являются неотъемлемым компонентом многих диетических меню. Употреблять их лучше запеченными или обработанными паром, поскольку свежие могут стимулировать аппетит.
  • Бананы многие диетологи считают недопустимыми из-за высокой калорийности. Однако всего 1 желтый плод может заменить полноценный прием пищи. Их полезно кушать на завтрак, поскольку вся энергия израсходуется в течение дня.
  • Персики благотворно влияют на пищеварение и перистальтику кишечника.

Диета на фруктах

Как отмечают диетологи, периодическое обращение к фруктовому рациону благотворно сказывается на состоянии человека. Происходит насыщение полезной клетчаткой, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины.

Система питания отличается небольшой калорийностью, сниженной жирностью. Решить, какая фруктовая диета вам подойдет, вы можете самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях, или обратиться за консультацией к врачу.

Фруктовая монодиета

Как можно догадаться из названия, такая система похудения основана на использовании одного вида плодов и соков. Длиться любая фруктовая монодиета должна не более 1 дня, чтобы не нанести вреда организму.

Характеризуется она жесткими условиями, недостаточным поступлением всех необходимых веществ. Однако наградой за выдержку для худеющих станет снижение веса до 3-4 кг.

Получить такой результат можно, распределив диету по 1 разгрузочному дню на неделю.

Организация такого питания сводится к употреблению за сутки 2 килограммов выбранного фрукта. Это количество потребуется разделить на 4-5 приемов. Понадобится выпивать дополнительно 1 л фреша за день. На сегодняшний день популярными однокомпонентными диетами являются:

  • грейпфрутовая;
  • банановая;
  • апельсиновая;
  • яблочная;
  • ананасовая.

Под этим термином могут пониматься 2 варианта:

  • Непосредственно смешанная – когда используются разнообразные фрукты для диеты.
  • Комплексная диета – когда фруктовый рацион дополняется другими продуктами.

Первый вариант по длительности может составлять не более 1 недели. Основывается питание на правильном комбинировании разных фруктовых видов. Указанный в плане диеты объем фруктов требуется разделить на 4-6 приемов.

Важным условием является соблюдение питьевого режима. Разрешается употреблять чистую воду, отвары трав, соки. Всего за день следует выпивать около 2,5 л жидкости.

Вы можете чередовать фрукты каждые сутки, комбинировать их по 2 вида или употреблять ежедневно ассорти, готовя салаты, рагу и пюре.

Комплексная диета представляет собой более питательный вариант. Основу составляют фрукты, но дополнительно к ним разрешено включать белковую или овощную составляющие.

Процесс потери лишних килограммов происходит постепенно, поэтому не возникнет проблем с кожей: растяжек и дряблости.

Вы не будете испытывать на диете стресс, поскольку план питания максимально разнообразен и не вызывает чувства голода.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Рекомендованная продолжительность диеты для похудения составляет 7 дней.

Если человек не справляется с такими условиями, разрешено растянуть срок до 2 недель, при этом позволяется снижать строгость, увеличивая количество дополнительных продуктов.

Фруктовая диета для похудения за 7 дней может быть использована не чаще 1 раза за 3 месяца. Важно учесть, что при срыве придется начинать все сначала. Продукты при таком режиме питания должны распределяться по времени:

  • Завтрак следует составить из 1 грейпфрута и небольшого количества грецких орехов. Альтернативой может стать сочетание 2 киви и 20 г крекеров. Можно готовить фруктовые салаты, заправляя их нежирным классическим йогуртом.
  • Обед отличается обязательным наличием белков. Потребуется дополнить чашку плодов отварным мясом курицы или омлетом на водной основе.
  • На полдник разрешается съесть яблоко или апельсин, немного арбуза или дыни. Если не хотите употреблять продукты отдельно, нарежьте фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
  • Наличие белковой составляющей в ужине поможет избежать ощущения голода на ночь. Предпочтение отдавайте постной рыбе и ягодному салату.

Если вы не можете выдержать жестких условий питания одним продуктом, то вам подойдет белково-фруктовая диета для похудения. Она поможет вам избавиться от лишнего веса за короткий срок, не мучая себя голодом. Основан принцип питания на чередовании белков и углеводов, содержащихся в фруктах. Специалисты рекомендуют следующие продукты:

  • Источником углеводов, витаминов и клетчатки должны служить фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, киви, ананасы. Старайтесь периодически их чередовать, чтобы увеличить эффективность.
  • Поступление белка обеспечит морская рыба и нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина). Для разнообразия периодически употребляйте морепродукты.
  • Полезны будут молочные продукты: брынза, адыгейский сыр, нежирный творог, классический йогурт.
  • Рекомендовано кушать отварные куриные яйца.

Фруктово-овощная диета для похудения

Согласно принципам, которые имеет в основе овощно-фруктовая диета, вы можете кушать неограниченное количество разрешенных продуктов в течение дня.

Можно употреблять овощи, фрукты, ягоды, зеленые побеги и сухофрукты в сыром, отварном или пареном виде. Проводя термическую обработку еды, не используйте жиры. Исключить нужно бананы, виноград и картофель.

Разрабатывая план питания, опирайтесь на следующие правила:

  • Съедайте по 1 фрукту или овощу утром и перед сном.
  • Потребляйте не более 300 г продуктов за 1 прием.
  • Не очищайте плоды от кожуры. Фруктовая кожица содержит большой запас полезных веществ.
  • Пейте не менее 2,5-3 л воды, травяного чая или сока за день.

Еще одним способом того, как питаться вкусно, но чтобы при этом уходил лишний жир, является фруктово-питьевая диета. Секретом рациона является употребление одного или нескольких видов плодов и сока, полученного из них.

Продолжительность диеты должна составлять не более 3 дней. На завтрак полагается съедать 2 любых фрукта, выпивать 1 ст. чистой воды или зеленого чая. На обед можно сделать фруктовый салат, ингредиентами для которого станут кусочки плодов и несколько ложек йогурта.

Ужин составьте из 2 фруктов, обработанных паром и фреша.

3 дня на фруктах – фруктовая диета

Многие женщины и мужчины, чтобы сбросить лишние килограммы, прибегают к голоданиям, не подозревая, что существует вкусная и эффективная диета на 3 дня на фруктовой основе. Для достижения успеха, следуйте некоторым рекомендациям:

  • Завтрак первого дня составьте из 1 фрукта и стакана сока. На обед съешьте фруктовый салат, выпейте 250 мл чистой воды. За основу ужина возьмите то же блюдо, добавьте сок.
  • Для утра второго дня подготовьте тарелку фруктового ассорти и стакан воды. Второй прием пищи составьте из той же жидкости и овощного салата. Вечерний прием пищи основывается на отварных овощах и нескольких фруктах.
  • Для завершающего завтрака подойдет фруктовая тарелка и свежевыжатый сок. На обед съешьте салат, выпейте стакан воды. Блюдом для ужина является легкий овощной суп.

Польза фруктовой диеты

Не признать, что такой вариант питания привлекателен, могут только люди, которые не любят сладкие плоды. Помимо прекрасного вкуса, специалисты-диетологи выделяют несколько факторов, в чем польза диеты на фруктах:

  • Такое питание в современных условиях доступно подавляющему большинству потребителей круглогодично. Сегодня вы можете приобрести любые фрукты на прилавках магазинов.
  • Плоды рекомендуется употреблять свежими, поэтому вам не придется тратить много сил на приготовление фруктовых блюд.
  • Вы будете получать необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку и углеводы из вкусных фруктов.
  • Сочетание разных фруктовых видов поможет легко перенести диету, при этом она останется низкокалорийной.
  • Происходит нормализация процессов обмена веществ и пищеварения.
  • При похудении на такой основе организм избавляется от свободных радикалов, токсинов, шлаков и прочих загрязнений, поскольку фрукты содержат антиоксиданты.
  • Если вы будете использовать правильные продукты, снижение веса произойдет за счет сжигания жиров, избавления от целлюлита.
  • Витамины и другие полезные вещества улучшают состояние ногтей, волос и кожи.

Когда в ваш рацион питания несколько дней входят исключительно плоды, вы можете принести организму не только пользу, но и негативное воздействие. Вред фруктовой диеты заключается в нескольких факторах:

  • Откладывание жира происходит, если вы питаетесь неправильными фруктами, которые содержат много калорий и фруктозы.
  • При продолжительности фруктовой системы питания больше 12 дней может возникнуть белковое голодание.
  • Если вы придерживаетесь фруктовой монодиеты, не употребляя долгое время молока и молочных продуктов, в организме начинается нехватка витамина В2.

Система похудения на сладких и вкусных плодах многим представляется, как идеальный способ сбросить вес. Однако некоторым категориям людей такое питание не подходит. Существует несколько противопоказаний диеты на фруктах:

  • Гастрит или язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сопровождающиеся повышенной кислотностью. Фрукты содержат много кислоты, которая может негативно сказаться на состоянии слизистых оболочек пищеварительных органов. Может подойти только монодиета на основе мягких, сладких бананов, которые способствуют улучшению функций ЖКТ.
  • Аллергия на фрукты или склонность к этому недугу. В период такого питания организм будет получать плоды в большом количестве, поэтому может возникнуть диатез.
  • Период беременности и кормления грудью. Маме нужно употреблять разнообразные продукты, чтобы ее питание не отразилось негативно на здоровье малыша.
  • При нарушениях углеводного обмена. Фруктовая основа принесет в организм большое количество этих веществ.
  • Пациентам, страдающим сахарным диабетом.
  • Питание детей и пожилых людей должно быть более сбалансированным.
  • Если вы не любите фрукты, то не рассматривайте для себя такую диету. Очень важно, чтобы в период потери веса был создан благоприятный эмоциональный фон. При употреблении неприятных вам продуктов провоцируется стресс.

Выход из фруктовой диеты

Способ закрепления результата похудения зависит от варианта питания, который вы выбрали. Выход из диеты на фруктах при методе монодиеты предполагает следующие шаги:

  • Продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Грибы, овощи и по 1 куриному яйцу вводите в первые 3 дня после окончания диеты.
  • Начиная с 4 дня, аккуратно, небольшими порциями употребляйте каши, отварное диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Для поддержания правильного метаболизма употребляйте большое количество воды.
  • Спустя неделю разнообразьте свое меню рыбой, десертами, приготовленными из натуральных компонентов, мясом, подсушенным хлебом из цельнозерновой муки.
  • Через 14 дней установите систему дробного питания небольшими порциями, наращивая калорийность пищи, употребленной за день.

Смешанные диеты на основе фруктов требуют следующего плана выхода:

  • Если применялась фруктово-белковая диета, то начинайте добавлять овощи, жидкие каши, мясо и рыбу, грибы.
  • Десерты на натуральной основе разрешается вводить в рацион через 5 дней после окончания диеты. В этот же срок можно начинать кушать цельнозерновой хлеб, гарниры из круп с мясом или рыбой.
  • Последними продуктами, которыми нужно восполнять рацион, являются жареные блюда, соль, выпечка, алкоголь и сладкие напитки.
  • Важно питаться не менее 5 раз за сутки, пить много воды, не исключать фрукты, соки и фреши.

Отзывы

Ольга, 21 год

Мне очень понравилось использовать фрукты на диете. Они помогли очистить организм, стала лучше выглядеть кожа, а фигура приобрела стройность. Похудеть удалось на 3 кг за 3 дня. Использование в рационе только фруктов не стало для меня сложным. Такая система питания вкусная и полезная.

Марина, 35 лет

Я всегда сомневалась, можно ли похудеть на фруктах. Решила провести эксперимент – прибегла к фруктово-белковой системе питания. Всего через неделю я почувствовала результат: сбросила 5 кг, улучшилось общее состояние. Если появлялся недостаток сладкого, то клала немного меда в фруктовый салат или смузи.

Фруктовая диета для похудения минус 10 кг. Можно ли похудеть на фруктах и меню диеты на 7 дней — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: http://KrasotaDiet.ru/fryktovaia-dieta-dlia-pohydeniia-minys-10-kg-mojno-li-pohydet-na-fryktah-i-menu-diety-na-7-dnei/

Диета минус 10 кг

Название очень заманчивое, не правда ли? Похудеть на 10 кг – это ли не мечта многих женщин, независимо от возраста. Молодые мамы в декрете, успешные деловые женщины и домохозяйки – все ждут чудес от диеты минус 10 кг.

На самом деле, похудеть на десять или больше килограммов не так уж сложно. Вопрос, скорее, в сроках – кто-то жаждет расстаться с лишним весом максимально быстро (и таких, как правило, большинство), тогда как другие здоровье и продолжительный эффект от диеты минус 10 кг ставят выше молниеносного, но краткосрочного результата.

Эффективных диет 10 кг много, они рассчитаны на различную продолжительность, имеют разный набор продуктов, но обещают стабильную потерю веса.

Диета минус 10 кг за неделю

Это достаточно эффективная диета минус 10 кг, в рационе которой преобладают фрукты и овощи, богатые пектиновыми веществами.

Действие пектина на организм человека можно сравнить с впитывающей губкой – практически не усваиваясь нашим кишечником, пектин, проходя по нему, адсорбирует в себя все вредные вещества (радионуклиды, ионы тяжелых металлов), а также холестерин и жировые отложения.

Происходит естественная очистка организма, и этим объясняется оздоровительный эффект диеты минус 10 кг.

С точки зрения похудения пектин – это, по сути, чистая клетчатка, которая создает чувство сытости без пополнения организма калориями. Эффект диеты минус 10 кг объясняется ежедневным употреблением овощей и фруктов – отличных поставщиков пищевых волокон, снижающих аппетит и очищающих желудочно-кишечный тракт.

Меню недельной диеты минус 10 кг

День первый – яблочный:

  • Завтрак: яблоки (2-3 шт.), натертые на крупной терке и сбрызнутые лимонным соком, несколько грецких орехов;
  • Обед: три яблока (натереть на крупной терке) с вареным яйцом, зеленым луком и зеленью;
  • Ужин: яблоки зеленых сортов – 4-5 шт.

За первый день диеты минус 10 кг теряется, в среднем, 1,5-2 килограмма лишнего веса.

День второй – рисово-яблочный:

  • Завтрак: три яблока, отварной рис (без соли) – 100 г;
  • Обед: отварной рис с яблочным пюре – 150 г;
  • Ужин: отварной рис – 100 г.

Потеря веса – 1,5 кг.

День третий – творожно-яблочный:

  • Завтрак: 100 г творога, 2-3 яблока;
  • Обед: творог с медом, яблоками и грецкими орехами – 150 г;
  • Ужин: творог – 120 г.

За творожно-яблочный день диеты минус 10 кг можно лишиться около 2 кг.

День четвертый – яблочно-морковный:

  • Завтрак: морковь – 3 шт., натертая на терке с яблоком – 1 шт.;
  • Обед: морковно-яблочный салат с медом и лимонной цедрой – 150 г;
  • Ужин: яблоки, запеченные с медом – 3 шт.

Потеря веса за четвертый день составляет 2 кг.

День пятый – морковно-свекольный:

  • Завтрак: отварная свекла – 1 шт., вареная морковь – 2 шт.;
  • Обед: порция овсяной каши – 150 г, отварное яйцо – 2 шт., отварная свекла – 1 шт.;
  • Ужин: сырая морковь, натертая на крупной терке, с медом.

Согласно отзывам о диете 10 кг, на пятый день теряется около 2 кг лишнего веса.

На шестой день диеты следует повторить меню первого дня, на седьмой – полностью продублировать второй день диеты.

На протяжении всей недельной диеты минус 10 кг следует воздержаться от курения, приема алкоголя и тяжелого физического труда. Следует пить много воды (до 2 л в сутки), зеленый чай и вместо сахара использовать мед.

Эффективная диета минус 10 кг за 2 две недели

Диета 2 недели 10 кг более питательна, чем предыдущая. В ее рационе много фруктов и овощей, но присутствует и белок в виде отварных яиц, мяса и рыбы. Творог и кисломолочные продукты, хлеб и картофель тоже входят в меню. Тем не менее, согласно отзывам, диета 10 кг за две недели помогает справиться с 10, а то и с 15 кг лишнего веса.

Меню диеты 2 недели 10 кг:

Первая неделя:

  • Понедельник: любые сырые овощи и фрукты в течение дня, 3 отварных яйца всмятку;
  • Вторник: кефир – 1 л, нежирный творог со сметаной – 500 г;
  • Среда: фруктовый сок – 1 л, кефир – 1 л, любые фрукты и овощи в течение дня;
  • Четверг: отварная рыба или куриное филе – 500 г, кефир – 1 л;
  • Пятница: сырые овощи и любые фрукты в течение дня – количество не ограничено;
  • Суббота: творог со сметаной – 500 г, кефир – 1 л;
  • Воскресенье: фрукты и овощи.

Вторая неделя:

  • Понедельник: отварная куриная грудка – 300 г, салат из сырых овощей (по сезону), 1 вареное яйцо;
  • Вторник: отварная телятина или говядина – 150 г, салат из помидоров и огурцов с зеленью и растительным маслом, фрукты (количество – по желанию);
  • Среда: рыба отварная или тушеная – 150 г, салат из огурцов и помидоров с зеленью и растительным маслом (любое количество), ржаной хлеб – 100 г, кефир – 1 л;
  • Четверг: овощной салат, тушеная говядина – 150 г, вареные яйца – 2 шт., хлеб отрубной – 150 г, кефир – 0,5 л;
  • Пятница: сырые овощи и любые фрукты в течение дня, кефир – 1 л;
  • Суббота: салат из сырых овощей, отварная курица – 300 г, 2 вареных яйца;
  • Воскресенье: фрукты в любом количестве, отварной картофель – 4 шт., кефир – 1 л.

Диета 2 недели 10 кг переносится достаточно легко, так как чувство голода легко можно унять, перекусывая фруктами или овощами. Рекомендации для этой диеты ничем не отличаются от общих правил большинства систем похудения: пить много жидкости, не употреблять сахар, соль – в минимальных количествах, больше двигаться и гулять на свежем воздухе.

Предостережение применения быстрых диет минус 10 кг

Не стоит забывать, что приведенные выше эффективные диеты 10 кг – это все-таки быстрые методы похудения, имеющие свои негативные стороны.

Самая частая ошибка всех женщин, применяющих диету минус 10 кг – уверенность в том, что лишние килограммы ушли навсегда и бесповоротно. Увы, в большинстве случаев, вес возвращается вновь, и очень быстро.

Садиться заново на экспресс-диету не имеет смысла – все будет повторяться по кругу.

Врачи предупреждают, что частые колебания веса чреваты такими серьезными заболеваниями, как сахарный диабет, тахикардия, заболевания сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы.

Сбалансированные эффективные диеты 10 кг

Для того чтобы оставаться здоровой и красивой, вместо стрессовых быстрых диет лучше применять сбалансированное питание. Ведь, по сути, эффективные диеты 10 кг – это не только сброс лишних килограммов, но и сохранение достигнутого результата на долгие годы.

Достичь стабильного веса позволяют сбалансированные диеты минус 10 кг. Их основой является дробное питание с полноценным рационом высокой пищевой ценности. Под запретом ряд продуктов, которые вредны для организма не только высокой калорийностью, но и отсутствием полезных веществ.

При сбалансированной диете минус 10 кг нельзя употреблять:

  • Торты, пирожные, сладкую выпечку, конфеты и прочие сладости (сахар следует заменить медом);
  • Сладкие газированные напитки;
  • Вермишель и все мучное;
  • Хлеб из муки высшего сорта.

Продолжительность такой системы питания может быть какой угодно, по желанию. Сбросить десять килограмм можно за несколько месяцев, в зависимости от особенностей организма.

И хотя это не быстрая диета 10 кг, отзывы о ней очень положительные. Дробное питание позволяет постепенно снизить вес и забыть о лишних килограммах на долгое время.

Если же применять эту систему питания постоянно, попрощаться с избыточным весом можно навсегда.

Источник: http://vesvnorme.net/diety/dieta-minus-10-kg.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.