Что такое детокс йога

Содержание

Что такое детокс-йога: упражнения, правила, асаны, принципы

Что такое детокс йога

Йога — понятие многогранное, предельно глубокое и неоднозначное. О том, что йога помогает на физическом уровне, известно давно. Йога была признана ЮНЕСКО нематериальным культурным наследием. Именно на ее основе и создана детокс йога: программа, нацеленная на очищение организма, но подразумевающая ментальное начало.

Мало кто не мечтает о красивой фигуре. В результате мы делаем решительный шаг или… не делаем его. Куда он будет направлен? Человек создан свободным, этот шаг он может сделать в любом направлении. Если есть цель, средства найдутся.

Программа йога детокс

Программа детокс йоги нацелена на очищение организма на трех уровнях, в трех системах:

  • Пищеварительная,
  • Кровеносная,
  • Лимфатическая.

Для очищения организма используют определенные асаны (упражнения), которые помогают добиться максимального результата. Детокс йога — это не классическая йога, цель которой значительно глубже. Цель детокс йоги — очищение организма от токсинов.

Но и она влияет на психологическое состояние. Ключевым моментом является дыхание (ровное и глубокое), которое выполняется синхронно, в такт движениям.

В совокупности с упражнениями такое дыхание заставляет организм самостоятельно очищаться от токсинов.

Принципы, на которых основывается эта программа:

  • Шаткарма (очищающие практики),
  • Аюрведическая сезонная диета,
  • Ньянс-массаж,
  • Дыхание,
  • Проработка мышечных групп,
  • Виньяса (ритмичное выполнения асаны),
  • Силовые асаны,
  • Изучение акупунктуры,
  • Практика перевернутых асан,
  • Шавасана (поза мертвеца), позволяющая полностью отключиться.

Показания

  • Избыточный вес,
  • Очевидные признаки интоксикации,
  • Стресс,
  • Хроническая усталость,
  • Психологические проблемы,
  • Заболевания суставов,
  • Проблемы с позвоночником,
  • Хронические заболевания,
  • Стремление к омоложению,
  • Восстановление естественного питания,
  • Повышение иммунитета,
  • Акне, комедоны и другие типы прыщей,
  • Улучшение работы пищеварения,
  • Улучшение работы мозга.

Внешние и внутренние токсины являются причиной многих проблем. В том числе и причиной избыточного веса. Детокс йога эти токсины выводит. С ними уходят и проблемы.

Противопоказания

Приступать к занятия можно только в том случае, если нет прогрессирующих заболеваний, которые протекают в острой форме или других болезненных состояний. Что к ним относится:

Упражнения и асаны

Приведем пример комплекса упражнений детокс йоги. Выполняют их натощак. Каждое упражнение имеет определенную цель.

Супта баддха конасана

  • Действие: ускоряет процесс пищеварения.
  • Лечь на спину, соединить стопы ног и придвинуть их максимально к тазу. Руки вытянуты вверх. Выдержите эту позу 5 — 10 минут.

Адхо мукха шванасана

  • Действие: снимает усталость.
  • Встать на четвереньки (руки и ноги на ширине плеч). Оттолкнуться и выпрямить руки и ноги так, чтобы образовался треугольник. Длительность позы — 2 минуты.

Вирабхадрасана II

  • Действие: нормализует работу печени, селезенки, почек, улучшает перистальтику кишечника, налаживает работу выделительной системы.
  • Упражнение выполняется стоя, ноги расставлены предельно широко, руки на задней части бедер (ладошками). Левую стопу слегка заводим вовнутрь, правую разворачиваем на 90 гр, одновременно поднимаем руки ладошками вниз так, чтобы они находились параллельно полу. Делаем правую ногу опорной и сгибаем под прямым углом, одновременно разворачивая корпус вправо. Длительность асаны 1 — 2 минуты.

Уттхита паршваконасана

  • Действие: то же, что у предыдущей асаны.
  • Выполняем вирахабдрасану II, далее: выполнить наклон в сторону согнутой ноги, правую руку положить на пол за стопой, левую руку вытягиваем вверх по прямой, она словно продолжает линию корпуса. Вытянуть ее предельно и задержаться в таком положении 1 -2 минуты. Это же упражнение делаем еще раз, но на другой опорной ноге.
  • Действие: регулирует работу органов брюшной полости и позвоночника, облегчает процессы выделения.
  • Упражнение выполняют из позы адхо мукха шванасана: шагнуть левой ногой вперед, скрутить корпус в поясе, соединить ладони вместе, держа их перед собой. Корпус слегка наклонен вперед. Длительность позы — 1 минута.
  • Действие: снимает боли в брюшной полости, регулирует работу печени, селезенки и почек.
  • Встать ровно, руки на бедрах чуть сзади, свободно. Медленно делаем наклон вперед, касаемся руками пола. Далее — сгибаемся больше, пытаясь коснуться коленей лбом. Поза длится 1 минуту.
  • Действие: регулирует работу кишечника и почек, устраняет «вздутие».
  • Сесть на пол. Спина ровная, ноги прямые. Слегка отводим спину назад, опираясь на руки сзади, прямые ноги поднимаем как можно выше. Освобождаем руки и переводим их вперед перед собой. Седалищные кости — единственная точка соприкосновения с полом. Длительность позы — от 3 до 7 дыхательных циклов.
  • Действие: улучшение пищеварения, работы почек и надпочечников.
  • Сесть на пол, ноги вытянуты вперед. Руки поднимаем вверх до полного их выпрямления. Делаем наклон к левой голени. Спина остается прямой. Длительность 1 — 2 минуты.
  • Действие: улучшает пищеварение, регулирует работу почек и надпочечников.
  • Сесть на пол и развести ноги в стороны, руки сзади на полу. Поднимаем руки вверх и делаем наклон вперед. Спина предельно выпрямлена. Длительность 1 — 2 минуты.
  • Действие: улучшает пищеварение, положительно влияет на работу мочевого пузыря и предстательной железы.
  • Лечь на живот, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимаем одновременно прямые ноги, руки и грудную клетку. Чувствуем позвоночник. Задержаться в позе на 3 — 7 циклов глубокого дыхания.
  • Действие: расслабление, восстановление сил.
  • Расположиться возле стены, подложив под поясницу болстер. Расположиться так, чтобы можно было прижать поднятые ноги к стене всей плоскостью. Расслабиться полностью, дышать глубоко. Длительность — до 10 минут.

Домашняя детокс йога доступна каждому. Для выполнения упражнений потребуется только коврик.

В домашних условиях используют 8 поз.

  • Парасарита падоттанасана А. Относится к перевернутым позам. Техника: из положения стоя, ноги широко расставлены, согнуться пополам так, чтобы чтобы ладони и голова касались пола, но вес на них переносить нельзя. Спину не округляем, она должна быть ровной. Длительность 3 — 7 дыхательных циклов.
  • Паривритта уткатасана. Скрутка в позе стула. Выполняется из положения стоя. Руки соединены ладошками перед собой. Сделать приседание, скручивая корпус то вправо, то влево, задерживаясь в каждой позе.
  • Поза собаки мордой вниз. Вариация позы Адхо мукха Шванасана. Из этой позы поднимаем одну ногу вверх (максимально высоко). Нога должна быть прямой. Длительность 1 — 2 мин.
  • Паривритта триконасана. Поза перевернутого треугольника. Помогает при болях в спине. Из положения стоя (ноги широко расставлены), повернуть обе стопы в одном направлении. Делаем скрутку, касаясь одной рукой пола, другую поднимая вверх. Корпус — параллельно полу. Длительность 1 — 2 мин.
  • Шалабхасана. Поза саранчи. Выполняется лежа на животе. Имеет разные варианты. Поднять одновременно грудную клетку и прямые ноги над полом. Руки могут быть вытянуты вперед или разведены в стороны.
  • Халасана. Поза Плуга. Из положения лежа ни спине поднять прямые ноги и завести их за голову так, чтобы носочками ног коснуться пола. Руки прямые остаются на полу. Вес тела переносится на затылок и плечи.
  • Саламба ширшасана. Стойка на голове. Упражнение сложное, доступно для выполнения не всем. Относится к перевернутым позам. Руки согнуты в локтях. Длительность ее составляет 10 дыхательных циклов. Подходить к изучению упражнения необходимо постепенно и под руководством инструктора.
  • Скручивание позвоночника лежа. Лечь на спину, руки развести в стороны. Согнуть одно колено и, скрутив себя в поясе, положить его на пол. Длительность — пять глубоких вдохов.

Майя Файнс и Кундалини йога

Кундалини йога — метод, отточенный веками. Майя Файнс, бывшая пианистка, преподносит этот вид йоги очень своеобразно. Ее занятия — это проработка тела, проработка дыхания и одновременно пение мантр с использованием авторской музыки. Основная цель ее программы — освобождение от стресса и детоксикация. Майя работает над приведением в порядок проблемной чакры. Всего их насчитывают 7:

  • Та, которая отвечает за способность выживать при любых обстоятельствах,
  • Чакра любви,
  • Стереотипов и силы воли,
  • Сердечная,
  • Творческая,
  • «Третий глаз»,
  • Получение энергии космоса.

О детокс йоге для очищения организма расскажет видео ниже:

Другие методики

Какие инструменты можно использовать помимо этой методики?

  • Баня. Решительно любая баня очищает организм максимально,
  • Ванная. Это — и средство релаксации, и очищение. Можно использовать эфирные мосла, травы, морскую соль и т. д. Важно соблюдать температурный режим и длительность принятия ванны,
  • Массаж. Хороший массаж расслабляет и очищает организм от токсинов и шлаков, запускает «рабочие» механизмы,
  • Ферментированные продукты. Добавить в свой ежедневный рацион, чтобы помочь организму восстановить иммунную систему,
  • Физическая активность,
  • Мини-голодание.

После занятий

Все в нашей жизни построено на алгоритме: решимость — первый шаг — развитие действия — завершение. Незавершенное действие теряет свой смысл. Йога детокс не является исключением — ей тоже требуется завершение. В чем оно заключается?

Вы должны почувствовать гармонию и расслабиться: лягте на коврик, подложите что-нибудь под голову и закройте глаза. Почувствуйте себя, каждую мышцу своего тела, расслабьтесь. Руки и ноги свободно вытянуты, ладони рук «открыты» и смотрят вверх. Спокойное и глубокое дыхание. Вставайте только тогда, когда поймете, что уже пора, не раньше. Отдохните полностью.

После этого обычно пьют чай или детокс-сок. Именно напиток будет окончательным завершением. Какой? Это вы выбираете сами из детокс напитков: белый чай, зеленый, мятный, пряный или лавандовый и пр. Возможно, вы предпочитаете сок? Это тоже будет хорошим завершением.

Источник: http://gidmed.com/plasticheskaya-hirurgiya/alternativa-ph/detoks/joga.html

5 плюсов практики детокс-йоги

5 плюсов практики детокс-йоги

Детокс-йога не содержит асан на пределе возможностей и не должна быть изнуряющей. Достаточно придерживаться следующей схемы: 5 минут настройки на практику (например, наблюдение за дыханием), 10 минут разминки, 20 минут практики, 5 минут пранаямы и 5 минут расслабление (шавасана, медитация или йога-нидра в сокращенном варианте).

В этой статье я, Юлия Мальцева, специалист по детоксу, преподаватель йоги и автор блога Yogabodylanguage.com, рассмотрю особенности практики йоги во время детокса, которые также применяю в своих программах.

Плюс практики №1: очищение тела

Гигиене тела йога уделяет пристальное внимание. «Идеальное здоровье и внутренняя гармония возможны только при полном удалении токсических веществ», — пишет Шри Йогендра, автор книги «Гигиена йога».

Эффективное очищение организма, а вслед за этим оздоровление, укрепление иммунитета и повышение выносливости во время детокс-йоги происходит благодаря выведению токсинов и патогенных элементов через потоотделение во время занятия, улучшению пищеварения и перистальтики кишечника специальными асанами и ускорению кислородного обмена.

Какие техники будут полезны

* Упражнения гимнастики сукшма вьяяма — она идеальна для разминки. Помимо проработки суставов оказывает дренажный эффект, заставляя телесные жидкости (кровь, лимфу) циркулировать быстрее.

* Интенсивное дыхание (капалабхати, бхастрика, «Огненное дыхание»)  во время занятия разогревает тело, ускоряет кислородный обмен и кровообращение, способствует интенсивному выведению токсинов.

* Разнообразные виньясы (динамические переходы) помогают сохранять внутренний жар. Используйте плавные переходы, чтобы связать асаны между собой.

* Активная практика с силовыми асанами способствует наращиванию мышечной массы и дает хорошую кардионагрузку. Подойдут активные стили йоги, такие как универсальная йога, флоу или аштанга-виньяса. Самый простой динамический комплекс — Сурья Намаскар — можно выполнять даже в условиях ограниченного времени.

* Некоторыеасаны: с вытяжением и прогибами (расширяют внутреннее пространство), меридианные скрутки (улучшают пищеварение), перевернутые асаны (активизируют лимфоток) — постарайтесь сделать на них акцент в практике.

Плюс практики №2: увеличение энергии

Некоторые техники из йоги помогут вам снизить потребность в кофе, крепком чае и других энергетических напитках (нежелательных во время детокса). Благодаря им вы сможете чувствовать себя бодрыми весь день и увеличить продуктивность и личную эффективность. Но есть и те, что позволят вам переключиться на режим отдыха и расслабления, когда это нужно.

Какие техники будут полезны

* Подготовительные пранаямы. Это могут быть любые простые дыхательные упражнения с растиранием грудной клетки, вращением рук и т. д. Они не только очищают легкие, но еще и очень бодрят. Выполняйте эти техники в начале практики.

* Ассиметричные пранаямы: сурья- и чандра-бхедана. Они помогают управлять активностями нервной системы.

Сурья-бхедана (дыхание через правую ноздрю) обладает тонизирующим и активизирующим эффектом. Чандра-бхедана (дыхание через левую ноздрю) приводит к тормозящим и расслабляющим эффектам.

Используя эти техники, вы можете осознанно управлять вашей энергией в течение дня.

* Энергетические замки обладают похожим эффектом: уддияна (брюшной) и мула (корневой) замки тонизируют, джаландхара (горловой) — расслабляет. Вводите их в практику, следуя рекомендациям преподавателя и соблюдая технику безопасности.

Практика йоги дает выраженный парасимпатический эффект, помогает снять стресс и эмоциональное напряжение, которые мы можем ощущать как чувство страха, вспышки злости, нервозность и т.д.

Какие техники будут полезны

* Нади-шодхана пранаяма (попеременное дыхание через обе ноздри) обладает уравновешивающим влиянием на нервную систему и помогает справиться с эмоциями, волнением и излишней реакцией. Подобным эффектом обладает и техника полного йоговского дыхания.

* Простая медитация-настройка, в ходе которой мы наблюдаем за ощущениями в теле и дыханием. Проведите такую в начале практики. Короткие 5-10-минутные медитации полезно выполнять также в течение дня.

Плюс практики №4: ментальное здоровье

Этот уровень очень актуален для современного человека: мы испытываем колоссальное переутомление и информационные перегрузки. Вдобавок нам не хватает времени на то, чтобы замедлиться и просто побыть наедине с собой.

Благодаря медитативным практикам йоги мы можем успокоить ум, избавиться от переутомления, улучшить концентрацию и целеустремленность. Снижение тревожности позволяет лучше осознавать цели и уверенно двигаться к ним.

Именно ясность восприятия в большей степени определяет успех наших начинаний, будь то проект на работе или детокс-программа.

Какие техники будут полезны

* Перед началом занятия повторите любые мантры или выполните уджайи-пранаяму, прислушиваясь к звукам вдоха и выдоха.

* Дыхание брамари («жужжание пчелы») успокаивает беспокойный ум и благотворно воздействует на нейроны мозга. Эта пранаяма также снижает напряжение и стресс, помогает при головной боли, улучшает концентрацию и память.

* По окончанию занятия выполните медитацию или просто посидите в удобной позе, наблюдая за дыханием.

Плюс практики №5: обретение осознанности

Хотя йога не была предназначена для детокса или похудения,  она помогает решению многих скрытых проблем (пищевые привязанности, нездоровые привычки, эмоциональное переедание, стресс), поскольку через практику мы привносим новый уровень осознанности в наши действия и выбор, избавляясь от паттернов и привычек.

Какие техники будут полезны

* Закончите практику шавасаной (или йога-нидрой в сокращенном варианте). Они высвобождают и растворяют блоки и напряжения, скрытые глубоко в подсознании и создающие препятствия на пути реализации целей.

* Выполните медитацию с визуализацией «лучшей версии себя». Когда вы находитесь в расслабленном состоянии, этот образ проникает в подсознание и заменяет старые и нездоровые поведенческие тенденции на новые желаемые.

Йога как целостная комплексная система может дать колоссальный эффект на всех уровнях вашей жизни. Готовность человека пройти все этапы зависит от жизненных мотиваций и целей. Вы можете выбрать то, что нужно сейчас именно вам!

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/kak_pravil_no/31910-5-plyusov-praktiki-detoks-yogi.html

Правильное голодание, Йога-детокс

Правильное голодание, Йога-детокс

 Да потому что у людей эта тема вызывает огромный интерес. Часто встречаю статьи этой тематики. В большинстве случаев их пишут люди вдохновлённые кратковременным эффектом или люди рассматривающие вопрос только со стороны физиологии.

Но любой процесс в этом мире имеет не только физический аспект, но и энергетический, и только видя всю картину в целом, можно быть уверенным в полезности и безопасности практики.

Скажу сразу, я — не поклонник данной техники и не её противник, у меня есть опыт, которым я хочу поделиться. 

Давайте начнём. 

Первый раз с практиками голодания я столкнулся в 2012 году. Шли первые месяцы моего знакомства с йогой. Проснувшись утром, я почувствовал непреодолимое желание поголодать. Сразу написал старшим товарищам и спросил: нормально ли это и как выполнить правильное голодание в домашних условиях? На что получил ответ: «Если тело требует, стоит поголодать, но без фанатизма».

Без фанатизма не обошлось…

Несколько дней я голодал на сухую, через два дня наступило пограничное состояние. С одной стороны, есть не хотелось, с другой ‒ разум говорил, что надо.

Я вновь обратился за советом к старшим и тогда узнал о такой практике, как экадаши.

Экадаши от санскритского “одиннадцать”, одиннадцатый день после новолуния и полнолуния.

В эти дни луна наиболее сильно влияет на человека, ведь мы все с вами состоим из воды, и если в эти дни направить свои силы на духовное развитие, то это будет максимально эффективным.

Также я узнал, что сухое однодневное голодание максимально эффективно, потому что организм запускает процессы чистки уже после 2-го пропуска приёма пищи. Когда выполняешь правильное голодание на воде, это происходит только на 3-й день.

Взяв на вооружение все почерпнутые знания в этом вопросе, приступил к практике и продержался год с небольшим.

Вначале каждая практика была как глоток свежего воздуха. Мне, действительно, хотелось практиковать в эти дни – это помогало держать себя как в хорошей физической форме, так и на высоком энергетическом уровне.

Через год я заметил, что каждое голодание даётся всё сложнее, и целыми днями я думаю о еде.

Вначале воспринял это как аскезу, как возможность потренировать волю, но ещё через несколько месяцев ясно увидел, что день голодания больше отнимает, чем даёт, а после выхода начал набрасываться на еду и съедать больше, чем обычно. Было очевидно, это уже не правильное голодание. 

В этот момент я остановился, решив, что эта практика больше неэффективна в моём случае, ‒ не могу тратить силы и время на процессы питания, так как задач с каждым годом становилось всё больше.

Долгое время практики голодания обходили меня стороной, или я их. Многие мои друзья пробовали различные методики, я наблюдал и видел часто прекрасные результаты во время голодания, а после окончания (тире) срывы и откаты. Я понимал природу подобных опытов: чем сильнее ты оттянешь маятник в одну сторону, тем сильнее он качнётся в другую.

Спустя много лет возникла возможность поехать в наш КЦ “Аура Урал” на дежурство. Предстояло провести неделю на природе, без интернета, людей. Моя спутница предложила поголодать по методике Марвы Оганян.

Много я слышал о данной практике, как и видел разные примеры… Эти примеры совсем не вдохновляли попробовать данную методику на себе. Неделя за столом меня тоже не прельщала, тогда пришла мысль проделать практику по Оганян с поправкой на мои знания и опыт в практиках йоги, а в частности, в шаткармах.

Шаткармы ‒ это очистительные процедуры, помогающие резко менять энергетический уровень и благотворно воздействующие на организм.

Суть метода Оганян в том, что вместо привычного питания человек употребляет травяной сбор с мёдом и лимонным соком, который, по сути, заглушает голод.

С шестого дня в рацион вводятся свежевыжатые соки, также ежедневно делаются клизмы для очищения толстого кишечника и вымывания всех накопившихся отложений.

Я с детства к клизмам отношусь с недоверием, и как рассказывали те, кто практиковали по Оганян: «…и на 27 день из человека всё выходит и выходит».

Соглашусь, что в процессе жизни в нашем организме скапливается много лишнего, но в то же время там формируется микрофлора, которая прекрасно чувствует себя в тех условиях, что есть, вернее — максимально эффективно.

Если у вас стоит цель поменять кардинально свой рацион питания, есть смысл вычистить всю флору и заселить той, что будет сформирована уже в новых условиях.

Если ваше питание не меняется, то после чистки организму понадобится довольно длительный период восстановления.

У меня как раз задача обратная: с помощью голодания почистить и разгрузить организм, дать ему возможность набраться сил. Я понимал, что совсем без промывки тоже неправильно, так как, не получая привычной дозы питания, в кровь начнёт всасываться то, что было накоплено в толстом кишечнике, а как только токсины попадают в кровь, начинаются головные боли и прочие неприятные симптомы.

Именно поэтому и рекомендуют клизму с большим количеством воды, чтобы быстрее всё вымыть. Но быстрее — не всегда лучше.

Вот основные выводы, которые я сделал в процессе йога-детокс практики, и некоторые, на мой взгляд, работающие поправки к имеющимся методикам:

1. Вместо клизмы я решил сделать лёгкую шанкпракшалану: процедура, при которой через себя пропускается подсоленная вода. Подробно описывать в рамках статьи не буду, кому интересно можно прочитать в статьях, рекомендованных ниже.

Данную процедуру я поставил на второй день, чтобы успело сформироваться всё, что нужно вывести. Главный плюс этой методики в том, что вода проходит по всему пищеварительному тракту, а не только задействует нижние отделы.

Ограничился буквально полутора литрами подсоленной воды. Прогнал через себя с помощью Наули  и Випарита карани мудры.  Буквально 2-3 подхода к Наули и 3-5 минут стояния в Випарита карани было достаточно, чтобы естественным путём прогнать всю воду через ЖКТ, попутно захватив грубые элементы. 

Второй подход я запланировал сделать ближе к концу голодания или в случае головных болей.

На мой взгляд, отчасти именно тотальная чистка с вымыванием микрофлоры и приводит к объеданию после детокса. Организм становится беззащитен перед едой и не может предоставить достаточное количество ферментов для качественного пищеварения. На формирование нового состава микрофлоры уходит время.

2. Уменьшил количество мёда в отваре. Сладкий вкус не только забивает голод, но и стимулирует свадхистана чакру. Данная чакра характеризуется слабой волей, человек теряет способность противостоять желаниям.

Детокс обостряет слух, вкус, обоняние. Закончив практику, человек резко атакуется приятными запахами и вкусами, а с активной свадхистаной не может противостоять соблазнам, происходит срыв и под предлогом: «я заслужил небольшое поощрение» ‒ съедается торт, упаковка печенья или чего похлеще.

3. Чувство голода может превратить ваш детокс в сущий ад, поэтому в обед для поддержания организма и насыщения его витаминами принимал по 2-3 стакана свежевыжатого сока. Чередуя в какой-то день фруктовый, в какой-то (тире) овощной.

4. Любое очищение организма стоит начинать с правильных мыслей, именно они формируют и начинают все процессы. Если на протяжении всей практики голодания вы будете думать о еде, то накопившаяся энергия по окончанию практики завалит вас едой. Это ещё одна причина срывов после выхода.

Медитативные практики с концентрацией на высоких тонких материях позволяют перепрошить, перенаправить вектор мыслей. По утрам я выполнял практику растягивания и наблюдения дыхания, а перед сном ‒ мантра Ом. Днём в свободное время читал духовную литературу, это держит сознание в тонкой области и не даёт скатиться к мыслям о еде.

5. Баня — пожалуй, самый мощный очистительный инструмент, доступный человечеству, после йоги.

Баня воздействует всеми стихиями:

  • огонь от камней и нагретых стен.  
  • вода, смывающая не только грязь.  
  • воздух в виде пара, обволакивающий и прогревающий.  
  • земля в виде дерева. 

Раньше бани были по-чёрному, и благодаря воздействию огня, дыма и смол на пространство баня становилась стерильной, более стерильной, чем современная операционная.

Нагреваясь и потея, человек имитирует состояние болезни (то есть очищения) и по завершению воздействует вениками, сродни техникам рэйки.

Расслабляясь, наше тело раскрепощается не только на физическом, но и на тонком уровне, а это, в свою очередь, запускает процессы восстановления на физическом плане.

Выйти после пара на мороз и босиком по снегу ‒ лучше контрастного душа. В русской бане заложены все необходимые инструменты для восстановления и исцеления.

6. Многие во время голодания стараются снизить физическую активность, считая, что организм не получает нужного рациона и слаб. Когда-то и я думал так же, но один случай во время моей практики в горах Кавказа мне показал обратное. В ретрите обычно ем один раз ‒ в обед.

Меню состоит из небольшого количества зелёной гречки, фрукта или овоща. После обеда положена прогулка, в один из дней моя прогулка затянулась на девять часов, с лазанием по скалам, десятком километров под раскалённым солнцем и часы по холодной воде.

Чувствовал себя при этом отлично, а тело отзывалось легко на каждую команду.

Это убедило меня в том, что на голоде физически нет ни каких ограничений, они как всегда — в уме. Физические упражнения помогают активнее гонять кровь, как следствие ‒ стимулируют процесс очищения.

Правильное питание после голодания очень важно.

Процедура по Оганян предлагает выход на салатах.

Думаю, это имеет место, но больше для тех, кто питается сырой пищей, я обычный вегетарианец и для себя выбрал выход с помощью риса со сливочным маслом, как при шанкпракшалане.

Много раз это делал, и в этот раз выход оказался мягким и без последствий. Считаю, что для вегетарианца это оптимальный продукт, позволяющий вновь запустить все процессы пищеварения.

7. Длительность голодовки. Стоит всегда начинать с одного-двух дней, затем (тире) три, пять, и только потом приступать к недельным и больше. При таком подходе физически, психологически и энергетически вы будете соответствовать практике, и контроль от вас не ускользнёт.

8. Последний, но самый важный аспект успешного голодания. Мотивация.

Нужно точно представлять цель. Цели из разряда “похудеть”, “лучше выглядеть” ‒ не вариант. В таком случае практика голодания превращается в Ваш ЭГО-проект, нужный только вам. В этом случае рассчитывать придётся только на себя и тратить свои внутренние ресурсы.

У меня стояла цель набраться сил, чтобы эффективнее провести предстоящий семинар и сдвинуть с места те дела, на которые давно не хватало сил.

Прошло более десяти дней с моего выхода из недельного голодания. Чувствую себя прекрасно: появилась лёгкость в теле, увеличилась гибкость, пропали болезненные ощущения при вытяжении. Именно наличие токсинов и других отложений отзывается болью при выполнении асан.

Когда организм чист, то выходя в своё крайнее положение, чувствуешь предел, чувствуешь вытяжение, но боли нет. Голова стала чище, энергии больше, никаких побочных эффектов не обнаружил. Желудок уменьшился, питание стало ещё умереннее и сбалансированнее.

Практика голодания ‒ хороший инструмент в помощь Вашему организму, но как любым инструментом им нужно учиться пользоваться.

В статье “Йога-детокс, или правильное голодание” я постарался изложить разные точки зрения на привычные процессы

Рекомендую приступать к любой практике с анализа пункта девять, при альтруистичной мотивации вероятность столкнуться с проблемой очень мала. Очищение — это не цель, это средство, но средство весьма эффективное.

автор статьи: преподаватель йоги клуба OUM.RU Денис Малинов

Предлагаем вам посмотреть лекцию Дениса: Кризис 2.0. Лучший инструмент духовного развития

Источник: https://www.oum.ru/yoga/pravilnoe-pitanie/yoga-detoks-ili-pravilnoe-golodanie/

Детокс-йога: асаны, очищающие от шлаков

Детокс-йога: асаны, очищающие от шлаков

на ВКонтакте

Проблема зашлакованности знакома 99% городских жителей. Кроме правильного питьевого режима, разумного рациона, регулярного посещения бани и специальных спа-процедур в очищении от шлаков поможет специальный комплекс детокс-йоги.

Давайте освоим асаны йоги Айенгара, которые улучшают лимфоток и кровоток в организме, что, в свою очередь, положительно влияет на процесс обмена веществ. Регулярно практикуя детокс-йогу, можно отладить пищеварение и вывести из организма токсины.

Детокс-йога, очищение от шлаков: комплекс асан

Комплекс подходит для ежедневных занятий. «Асаны лучше выполнять натощак или через 2-4 часа после еды, чтобы не нарушить процесс пищеварения», ― советует Юлия Сафроненко, инструктор по йоге и пилатесу «X-Fit Монарх».

Для выполнения комплекса вам понадобятся: коврик, два одеяла, два кирпича для йоги (можно заменить сложенными полотенцами), болстер (можно заменить сложенным одеялом), ремень и стул.

Представлены два уровня сложности асан. Первый ― это полная версия, идеал, к которому нужно стремиться.

Второй ― вариант для новичков и тех, у кого по каким-то причинам не получается делать продвинутую асану.

1. Супта баддха конасана

Детокс-действие: улучшает кровообращение в области живота, ускоряет процесс пищеварения.Как выполнять

Полная версия: лягте спиной на коврик, соедините стопы, придвиньте их максимально близко к тазу и разведите колени в стороны. Руки можно вытянуть вверх (так вы растянете грудную клетку) или в стороны (так вы расширите грудную клетку). Оставайтесь в асане 5-10 минут.

Облегченная версия: сядьте спиной к короткому краю болстера так, чтобы он касался крестца. Лягте на спину, под голову положите сложенное одеяло, спина должна оказаться на опоре, а таз на полу.

Чтобы лучше расслабить бедра и область живота, опустите колени на кирпичи. Важно, чтобы мышцы бедер, ягодиц и живота были расслаблены, закройте глаза и наблюдайте за дыханием, расслабляйте тело и успокаиваете ум.

Оставайтесь в асане 5-10 минут.

2. Адхо мукха шванасана

Детокс-действие: снимает усталость, наполняет энергией.Как выполнять

Полная версия: встаньте на четвереньки, ладони и колени на ширине плеч, удлините позвоночник от копчика до макушки.

Оттолкнитесь руками от пола, выпрямите ноги и руки, уведите ягодицы назад и вверх, выпрямите ноги. Вытягивайте руки, ноги и спину. Ваше тело должно напоминать ровный треугольник с вершиной в области седалищных костей.

Оставайтесь в асане 1-2 минуты.

Облегченная версия: если асану делать тяжело, опустите руки на сиденье стула. Отталкивайтесь руками от стула, вытягивая позвоночник. Дышите спокойно. Оставайтесь в асане 1-2 минуты.

3. Вирабхадрасана II

Детокс-действие: улучшает перистальтику кишечника, обеспечивает слаженную работу выделительной системы, нормализует деятельность печени, селезенки и почек.Как выполнять

Полная версия: встаньте в тадасану. Расставьте ноги на 120-150 см друг от друга (можно прыжком). Руки вытяните в стороны параллельно полу, развернув ладони вниз.

Слегка заверните левую стопу внутрь, а правую разверните наружу на 90 градусов. Правая пятка по центру левой стопы. Направьте кости таза и плечи точно вперед, выпрямите спину и согните правую ногу до прямого угла в коленном суставе, бедро параллельно полу, колено точно над пяткой. Оставайтесь в асане 1-2 минуты. Повторите ее с другой ноги.

Облегченная версия: выполните позу, выровняв тело вдоль стены или опустив бедро и таз на стул.

4. Уттхита паршваконасана

Детокс-действие: как у предыдущей позы.Как выполнять

Полная версия: начните выполнять асану по описанию вирабхадрасаны II. Но в финальном положении наклоните корпус вправо в сторону согнутой ноги и опустите руку на пол за стопой.

Бедро правой ноги параллельно полу, колено над пяткой, левая нога прямая. Вытягивайте спину вправо и разворачивайте грудную клетку к потолку. В позе прямая линия от левой пятки до левой ладони. Оставайтесь в асане 1-2 минуты.

Выполните ее в другую сторону.

Облегченная версия: для упрощения асаны, поставьте руку за согнутой ногой на кирпич, а свободную опустите на бедро. Оставайтесь в асане 1-2 минуты. Выполните ее в другую сторону.

5. Паривритта паршваконасана

Детокс-действие: воздействует на органы брюшной полости, улучшает пищеварение. Усиливает циркуляцию крови в брюшной полости и позвоночнике, облегчает процессы выделения.

Как выполнять

Полная версия: из позы адхо мукха шванасана шагните левой ногой вперед так, чтобы голень и бедро составляли угол 90 градусов. Вытяните левую руку вперед и заведите ее за бедро, соедините ладони.

Разверните корпус вправо, вытягивайте левую ногу назад, а спину вперед и скручивайтесь в области живота, ребер, поверните плечи и голову вправо. Дышите ровно и спокойно. Оставайтесь в асане 1 минуту. Выполните ее в другую сторону.

Облегченная версия: для облегчения позы поставьте руку за согнутым коленом на кирпич и аккуратно разверните корпус.

6. Уттанасана

Детокс-действие: стимулирует работу печени, почек и селезенки, избавляет от болей в животе.Как выполнять

Полная версия: встаньте в тадасану.

Наклонитесь вперед, поставьте ладони под плечи, выпрямите ноги и поднимите таз над пятками, вытяните позвоночник вперед.

Поставьте ладони с обеих сторон от стоп и, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, коснитесь лбом голеней. Оставайтесь в асане 1 минуту.

Облегченная версия: положите локти на сиденье стула. Следите, чтобы ноги и спина оставались прямыми.

7. Парипурна навасана

Детокс-действие: дает облегчение при вздутии живота и проблемах с желудком, стимулирует работу почек, кишечника.Как выполнять

Полная версия: сядьте на ягодицы, вытянув ноги вперед.

Отклонитесь назад, придерживая себя руками, и поднимите прямые ноги от пола как можно выше. Удерживая баланс, поднимите руки вытяните их вперед параллельно полу.

Балансируйте на седалищных костях, вытягивайте позвоночник от основания к макушке, вытягивайте ноги вперед. Оставайтесь в асане 3-7 циклов дыхания.

Облегченная версия: для упрощения позы используйте ремень. Либо накиньте его на стопы и придерживайте руками, либо наденьте на спину в области лопаток и на стопы, толкайте стопами ремень и вытягивайте позвоночник. Оставайтесь в асане 3-7 циклов дыхания.

8. Джану ширшасана

Детокс-действие: стимулирует работу печени и селезенки, улучшает пищеварение и функцию почек, регулирует работу надпочечников.Как выполнять

Полная версия: сядьте на ягодицы, вытянув ноги вперед.

Согните правую ногу в колене и отведите бедро назад. Поднимите руки вверх и вытяните позвоночник от копчика до макушки, наклонитесь к левой ноге. Вытягивайте спину вперед и вниз, лоб на левой голени.

Оставайтесь в асане 1-2 минуты.

Облегченная версия: для упрощения позы используйте кирпич и ремень.

9. Упавишта конасана

Детокс-действие: ускоряет процесс пищеварения, стимулирует работу почек, регулирует деятельность надпочечников.Как выполнять

Полная версия: сядьте на коврик, разведите ноги широко в стороны.

Поставьте пальцы рук по обеим сторонам от таза. Вытягивайте позвоночник вверх, ноги в стороны. Поднимите руки вверх и наклонитесь вперед, кости таза прижимайте к полу, а позвоночник вытягивайте вперед.

Оставайтесь в асане 1-2 минуты.

Облегченная версия: для упрощения позы подложите под ягодицы кирпич или сложенное одеяло, ладони положите на кирпичи. Вытягивайте позвоночник вверх. Оставайтесь в асане 3-7 циклов дыхания.

10. Шалабхасана

Детокс-действие: способствует пищеварению, устраняет проблемы с желудком и кишечником, воздействует на мочевой пузырь и предстательную железу.
Как выполнять: лягте на живот, руки ― вдоль корпуса, лоб на полу.

Прижмите к полу нижнюю часть лобковой кости, удлините поясницу и поднимите ноги, туловище и голову. Вытягивайте ноги назад, удлиняйте поясницу и поднимайте грудную клетку от пола, разгибая позвоночник в грудном отделе.

Оставайтесь в асане 3-7 циклов дыхания

на ВКонтакте

Источник: http://fitness-gu.ru/detoks-joga-asany-ochishhayushhie-ot-shlakov/

Весенний аюрведический детокс

Весенний аюрведический детокс

Согласно Аюрведе, весна и всё, что начинает жить заново — это капха. А если быть точнее, то весна находится между сонной, влажной капхой зимы и горячей, страстной питтой лета, поэтому многие всё-таки считают, что этот сезон делят между собой капха и питта.

Полностью зарядившись за зиму, капха нагревается и тает. Став жидкостью, эта доша может стать проблемой для людей, страдающих от весенних простуд и аллергий.

А так как весной активизируется деятельность печени и желчного пузыря, то некоторые «струящиеся» капхи вызывают воспаления, раздражения и другие питта-симптомы, которые относятся к стихии огня и масла.

Наша основная задача заключается в том, чтобы помочь капхе течь как можно быстрее через наше тело, чтобы все неприятные ощущения и симптомы мгновенно отступали.

На самом деле, огромное количество воды весной — это отличный пример того, почему весеннее очищение является отличной идеей. Природа в этом деле на нашей стороне — наступает оттепель и капха уже начала двигаться. Ама, токсины и шлаки в нашем теле стремятся покинуть наш организм, а мы, в свою очередь, пытаемся их выплюнуть, высморкать или хотя бы нейтрализовать.

Детоксификация может быть не очень приятным процессом, поэтому важно знать, что стоит употреблять в пищу для поддержания нашего тела в период весеннего очищения.

Чтобы на нашем пути к лету было как можно меньше препятствий, мы сфокусируемся на продуктах, которые уменьшат дискомфорт, но в то же время сделают сильнее наш иммунитет и оджас, то есть потоки жизненной энергии.

Капха растёт из-за чрезмерного количества тяжёлой, жирной пищи, а также продуктов, которые накапливают влагу в организме. В этот список входят блюда, в которых слишком много соли, всё жареное, застоявшаяся в холодильнике еда, и излишне сладкие десерты. Всё это не должно быть для вас новостью, если вы человек, находящийся под воздействием капхи.

Переедание и недостаток физических упражнений также усиливают капху, а нам нужно её сбалансировать.

Итак, вкусы, которых следует избегать — сладкое, солёное и кислое, а больше употреблять — горького, острого и вяжущего.

Однако не забывайте, что у каждого человека уникальная конституция и набор потребностей, поэтому вводя или выводя из рациона различные блюда почаще прислушивайтесь к своим ощущениям.

Вот несколько примеров того, что вам обязательно необходимо съесть прямо сейчас:

Начинать весенний день можно с большой чашки горячей воды с соком половины лимона. Можно добавить щепотку кардамона, куркумы, кайенского перца, тулси (священный базилик) для того, чтобы немного разжечь наш пищеварительный огонь агни. Для завтрака как ничто лучше подойдёт зелёный смузи комнатной температуры.

Это освежающий напиток, который поглощает влагу, поддерживает кислотно-щелочное равновесие на должном уровне и легко переваривается.

В такой коктейль можно включить свежий шпинат или капусту кале, семена льна или чии, вяжущие фрукты вроде винограда или гранатового сока (последний рекомендован в пищу в небольших количествах, но противопоказан людям с заболеваниями желудка!), пикантные специи, например, свежий имбирь или корицу.

Свежие сезонные фрукты отлично подойдут для лёгкого перекуса, если завтрак уже давно закончился, а обед даже и не думал начинаться, но между приёмами всё-таки лучше побаловать себя классическим или травяным чаем.

На обед пускай будут овощи — салат с питательным шпинатом, тёртой морковкой, свёклой, редиской, артишоками на пару и заправкой из лимонного сока, оливкового масла и чеснока (этот ингредиент можно опустить, если вам не позволяет служба или домочадцы). На ужин вполне можно съесть пачку творога или выпить кефира.

Для людей со здоровым желудком отличным ужином станет небольшое количество квашенной капусты. Все эти продукты содержат большое количество пробиотиков и витаминов полезных для пищеварения, иммунитета, а также способствующих выводу токсинов из организма.

Существуют отличные исключения из правила «ничего сладкого, солёного и кислого». Качественные и богатые минералами соли, например, розовая соль из Гималаев, морская соль или чёрная индийская, добавленные в блюдо в небольшом количестве, не только делают его полезным, но и придают уникальный вкус.

Стоит помнить о том, что готовить самостоятельно следует как можно чаще, ведь только в этом случае вы можете контролировать всё, что попадает в приготовленную еду.

Учитывая количество бытовой техники, облегчающей готовку, наличие в магазинах самых экзотических продуктов и огромное количество рецептов на любой вкус в кулинарных книгах и на бескрайних просторах интернета, домашние кулинарные эксперименты должны быть только в радость.

Вот несколько рецептов для весеннего стола:

Имбирно-яблочный салат

Что потребуется на 2 порции:1. 200 гр замороженных брокколи (если вам не по вкусу этот овощ, можно взять цветную капусту)2. 10-15 виноградин без косточек3. 1 большое зелёное яблоко4. 1 небольшая луковица (любого цвета)Для заправки:1.

1 столовая ложка подсолнечного или оливкового масла2. 1 чайная ложка яблочного уксуса; любители поэкспериментировать могут добавить бальзамик!3. Небольшое количество свежего тёртого имбиря4.

Горчица в зёрнах, морская соль и другие специи — по вкусу

Приготовление очень простое: режем яблоко тонкими дольками (если вы собираетесь подавать это блюду к праздничному столу, можете побрызгать яблоко лимонным соком, тогда оно сохранит свой цвет), сверху выкладываем нарезанный виноград.

Отвариваем брокколи или цветную капусту на пару буквально несколько минут, остужаем и добавляем в салат. Теперь нарежем лук и перемешаем наш салат с заправкой.

Если вы не очень любите лук в чистом виде, можете помариновать его час в холодильнике в холодной воде с небольшим количеством яблочного уксуса и мёда.

Источник: http://yogaworld.ru/2015/03/spring-detox/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.