Что делать во время срыва на диете, как не сорваться во время диеты

Содержание

Срыв с диеты – что делать, как начать худеть и делать упражнения, выдержать и не сорваться

Что делать во время срыва на диете, как не сорваться во время диеты

Если человек придерживается системы питания для похудения, но не выдерживает чувства голода и у него происходит срыв с диеты – что делать? Стоит отметить, что такие ситуации возникают происходят у большинства худеющих.

Диеты всегда приносят организму стресс, справиться с которым способны лишь люди с сильной волей. Так что же делать, если вы дали слабину и позволили себе съесть лишнего и что вообще принято считать срывом? Читайте об этом ниже.

Так называется случай, в котором худеющий человек употребил продукты, отсутствующие в списке разрешенных выбранной им системы питания, либо употребляет больше нормы. Срыв с диеты бывает разовым или систематическим.

В первом случае речь идет об употреблении того, что отсутствует в меню или незначительном переедании. Систематический срыв опаснее эпизодического. При нем человек регулярно переедает и балует себя запрещенными продуктами, хотя сам считает, что сидит на диете.

В результате вес не уходит, а может и прибавиться.

Причины срывов с диеты:

  1. Отсутствие мотивации или ее недостаток. Если вы решили худеть, то изначально должны понимать, что свой привычный режим дня необходимо будет полностью скорректировать. Грубо говоря, вы должны относиться к диете, как ко вступлению в новую жизнь, а не как к короткому сроку, сопровождающемуся неприятными ограничениями. Надо четко понимать, зачем вы это делаете. Это осознание помогает тем, кто не знает, как начать худеть и не сорваться.
  2. Неправильно поставленная цель. Не настраивайтесь на то, что будете довольны лишь тогда, когда похудеете, например, на 25 кг. Ставьте перед собой короткие цели, достижение каждой из которых будет приносить радость и стимул сидеть на диете дальше.
  3. Выбор неподходящей системы питания. Нужно честно оценить свои возможности. Одни девушки лучше переносят жесткие, но короткие диеты. Другим подходят более длительные, но щадящие режимы. Сразу задумайтесь над тем, как сесть на диету и не сорваться, что дастся вам легче. Еще один момент: меню. Если в него включены сложные блюда из труднодоступных ингредиентов, а вы не любите готовить, то выберите что-то другое. Кроме того, берите в учет свои финансовые возможности. Если у вас скромный достаток, то и диету выбирайте с рационом из доступных по цене продуктов.

Самый распространенный случай. Срывы при правильном питании не слишком критичны. Чтобы устранить их, нужно ликвидировать причины, которые могут быть физиологическими и психологическими. Это нелегко, но возможно. Физиологические причины:

  1. Недостаток в организме каких-либо витаминов.
  2. Человек пьет слишком мало воды на диете.
  3. Сильно длинные перерывы между приемами пищи.
  4. Человек потребляет слишком мало калорий при диете, но ведет очень активный образ жизни.
  5. Психологические причины:
  6. Стрессы, чрезмерная утомляемость, депрессия.
  7. Пребывание в неправильном окружении. Любой девушке очень трудно не набрать вес, когда все вокруг постоянно едят калорийные, не приносящие пользы блюда: торты, жареное, жирное.
  8. Привычка кушать во время проведения досуга: просмотра фильма, чтения книги и т.д.

Срыв на диете Дюкана

Перечень запрещенных этой системой питания очень большой, поэтому нарушить ее легко, особенно на Атаке и Круизе. Общие рекомендации диетологов для тех, кто не удержался от соблазна:

  • если вы съели что-то лишнее, не стоит считать, что день диеты упущен и сегодня уже можно позволить себе все подряд: продолжайте диету;
  • минимизируйте количество потребляемой соли;
  • посетите спортзал, устройте дополнительную интенсивную тренировку;
  • пейте больше воды и зеленого чая, чтобы активировать обменные процессы;
  • заполните холодильник разрешенными продуктами, чтоб вам всегда было чем перекусить;
  • два дня после срыва делайте белковыми.

Принцип действия во многом зависит от этапа диеты:

  1. Атака. Не прекращайте похудение. Продлите этап диеты еще на два белковых дня, это будет эффективнее, чем начинать заново.
  2. Круиз. Срывы на диете Дюкана при этом этапе очень распространены. Если это произошло, пейте побольше жидкости и откажитесь на некоторое время от соли. Занимайтесь спортом не менее двух часов в сутки. После завершения этапа диеты устройте белковый день.
  3. Закрепление. При срыве на этом этапе придется ввести режим максимальной физической нагрузки. Фазу закрепления обязательно надо довести до конца.

Как предотвратить срыв:

  1. Заранее готовьтесь к диете Дюкана и каждому ее этапу, тщательно продумывайте меню.
  2. Готовьте разнообразные блюда из разрешенных продуктов, экспериментируйте с рецептами.
  3. На Закреплении раз в неделю можно съесть все, что угодно, на завтрак, обед либо ужин. Тщательно продумайте это «пиршество», всю неделю записывайте, что вам хотелось отведать, заранее купите продукты.

Эта очистительная система похудения является очень жесткой. Срыв на питьевой диете явление частое. Чтобы избежать этого, следуйте таким рекомендациям:

  1. Позаботьтесь о мотивации. Напишите цели своего похудения на стикерах и расклейте их по всему дому.
  2. Отмечайте результаты. Регулярно взвешивайтесь, измеряйте объемы. Примеряйте вещи того размера, к которому вы стремитесь.
  3. Поощряйте себя. Каждый раз, когда вам хочется съесть что-то запретное или нарушить решим, сдерживайтесь, а потом балуйте себя небольшим приятным сувениром.

Никто не застрахован от подобной ситуации. Что делать, если сорвалась с диеты:

  1. Не расстраивайтесь, не допускайте агрессии по отношению к себе. Каждому человеку свойственно делать ошибки и к этому надо относиться с оптимизмом.
  2. Взвесьтесь. Вы поймете, что привес совсем небольшой и перестанете укорять себя.
  3. Съешьте продукты, обладающие жиросжигающим эффектом и входящие в список разрешенных. Подойдут грейпфруты, сельдерей. Используйте такие приправы, как яблочный уксус, перец, корица, куркума, имбирь. Пейте больше зеленого чая. Можете позволить себе бокал красного сухого вина.
  4. Устройте усиленную тренировку, чтоб ликвидировать вред от съеденного.
  5. Сделайте следующий день разгрузочным: кефирным, яблочным. Можете поставить специальную клизму для очищения.
  6. Задумайтесь о смене системы питания на более подходящую.

Как вернуться к диете после срыва

Чем быстрее вы снова ринетесь в бой, тем лучше. Вернуться к диете после срыва желательно в тот же день. Займитесь спортом или просто отправляйтесь на пешую прогулку.

К рациону диеты добавьте какие-либо жиросжигающие продукты. Запомните, что лучше продолжать похудение, чем начинать заново. Следующий день после срыва делайте разгрузочным, если вам это по силам.

Если вернуться к диете не получается, задумайтесь о кардинальной смене режима питания.

Как не срываться с диеты

Советы:

  1. Не забывайте о мотивации, чтоб не срываться с диеты. Всегда помните, почему вы решили похудеть.
  2. Ведите дневник похудения и отмечайте в нем достигнутые результаты.
  3. Постарайтесь убрать с глаз долой все запретные продукты. Женщинам, которые живут не одни, делать это тяжелее всего. Им следует попросить близких о поддержке.
  4. Выбирайте подходящие диеты. Проще соблюдать долгосрочные, с постепенным снижением калорийности.
  5. Старайтесь не думать о том, как не сорваться с диеты, просто следуйте ее правилам, и все.
  6. Держите на виду фото, где вы в той форме, которую хотите вернуть. Можете использовать для примера снимки знаменитостей, фигуры которых считаете красивыми.
  7. Отмечайте каждый маленький успех в похудении. Не стоит ждать, когда сбросите 10 кг. Даже один ушедший килограмм – победа.
  8. Попробуйте разработать для себя систему поощрений. К примеру, покупайте что-то из косметики в награду за каждый сброшенный килограмм.
  9. Исключите кофе и алкоголь. Эти напитки только расслабляют вас и возбуждают аппетит.
  10. Отвлекайтесь на какое-то занятие, как только вам захочется нарушить режим.

Как не сорваться с голода

Постарайтесь чем-то отвлечься. Не сорваться с голода поможет любимое занятие: почитайте, посмотрите телевизор. Выпейте зеленого чая или просто воды. Может быть, вы спутали чувство голода с жаждой.

Если чувствуете, что обмануть организм не удается, позвольте себе легкий перекус, съешьте несладкий фрукт.

Важно поглощать его медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек, иначе мозг может так и не почувствовать насыщения.

Как не срываться на сладкое

Советы:

  1. Чтобы не срываться на сладкое, запретите себе ходить по кондитерским магазинам.
  2. Если резко появилось желание съесть что-то запрещенное, выберите несладкий продукт, богатый белками или крахмалом.
  3. Замените сладости на мед, сухофрукты, орешки.
  4. Не кладите сахар в чай, кофе, другие напитки и блюда.

Как выдержать гречневую диету и не сорваться

Эта система питания эффективная, но сложная. Чтобы выдержать гречневую диету и не сорваться, пользуйтесь такими рекомендациями:

  1. Составьте план похудения. Подробно распишите все аспекты.
  2. Соблюдайте диету при максимальной занятости. Перенести ее легче будет не в отпуске, а в обыкновенном рабочем режиме.
  3. Не держите дома запрещенных продуктов.
  4. Если становится совсем тяжело, выпейте стакан кефира и съешьте 1 ч. л. меда. Не позволяйте себе этого чаще одного раза в три дня.
  5. Ешьте гречку чаще, но понемногу.
  6. Пейте много жидкости.

: что делать после срыва с диеты

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/10938-sryv-s-diety-chto-delat.html

Как не сорваться во время диеты

Женский журнал – Похудение – Диеты – Как не сорваться во время диеты

Когда только собираешься садиться на диету, боевой настрой зашкаливает. Кажется, что ничто не помешает пройти путь похудения до конца.

Во время диеты часто случаются срывы

Однако спустя несколько дней диеты в голову начинают закрадываться упаднические мысли по поводу запрещенного кусочка торта или еще чего-нибудь. Как не сорваться во время диеты, вот о чем порассуждаем.

Выберите правильную мотивацию

Худейте для себя, а не для кого то

Будет меньше шансов на то, что вы сорветесь с диеты, если вы подберете для себя верную мотивацию. Это должна быть ваша личная установка, желательно, чтобы она не зависела от других. А то часто бывает такое, что человек садится на диету за компанию с подружкой. И потом, если эта самая подружка уже не придерживается диеты, то у вас больше шансов перестать худеть.

Сомнительной мотивацией также будет, если вы пытаетесь похудеть для кого-то. Например, для мужа или для коллег. В таком случае, когда вам сильно захочется чего-то запретного, вы просто мысленно обесцените для себя мнение этих людей и быстренько начнете есть все, что хочется.

Совсем другое дело, если вы худеете именно для себя. То есть вы прекрасно осознали, что вам не хочется продолжать прежний образ питания, что вам хочется выглядеть и чувствовать себя лучше. В этом случае вы полностью берете на себя ответственность за свою диету, а значит, и бросить ее будет сложнее.

Выбирайте диету под себя

Выбирайте диету с любимыми продуктами

На сегодняшний день, существует невероятное количество самых разных диет. Есть из чего выбрать. И если вы хотите похудеть, то выбирайте режим питания, который больше всего вам подходит. Это можно сделать, опираясь на несколько принципов:

  • Выбирайте диету, где больше всего присутствует любимых для вас продуктов, понятное дело, что ее легче будет держать.
  • Ориентируйтесь на режим питания. То есть, если вы знаете, что больше всего удовольствия вы получаете от еды вечером, то не выбирайте системы, где нельзя есть после шести.
  • Те продукты в диете, которые вам совершенно не по вкусу, старайтесь заменить на любимые и похожие по качеству продукты. Например, если в диете прописано мясо, а вы больше любите рыбу, то смело добавляйте ее в меню. В конце-концов и мясо, и рыба – это белок.

Советуем вам совсем не обращать свое внимание на суперстрогие диеты.

Несмотря на то, что эти диеты обещают сумасшедшие результаты их очень сложно держать, а тем более сложно придерживаться их длительное время.

А именно длительный период диеты даст вам желаемые результаты, но главное вы привыкнете к новому образу жизни психологически. Так, что будет меньше вероятности, что вы вернетесь к прежнему режиму питания.

Если произошел срыв

Усиленно займитесь спортом

А что делать если сорвалась с диеты? В этой ситуации главное не отчаиваться. Ничего страшного не произошло. Не надо думать, что если вы один раз съели запрещенный продукт, то лишние килограммы тут же набегут. Если сорвалась с диеты, то можно компенсировать это либо усиленной физической нагрузкой, либо недобором калорий в питании на следующий день.

Многие диеты даже предполагают в себе специальные срывы. Есть диета «через день», когда один день питаешься строго по правилам, а на следующий день можно кушать любимые продукты в умеренном количестве.

Другие методики предлагают давать себе пищевые послабления во время выходных и праздников. Это очень важный психологический момент.

Если вовремя дать организму то, что ему хочется, то у него гораздо меньше поводов потом сорваться и устроить запретный пир.

В весе ли дело?

Определите, для чего вам нужна диета

Прежде чем садиться на диету важно также понять, какого характера проблемы вы пытаетесь с помощью нее решить. Согласно статистике только 5% женщин из 100% после диеты удается удержать желаемый вес в течение многих лет.

Остальные же 95% возвращаются на прежние отметки весов максимум в течение года. Так происходит, потому что многие люди с помощью диеты хотят решить психологические проблемы, а не физические.

Например, некоторые могут думать, что если они будут стройными, то их больше будут любить окружающие.

Женщина может думать, что как только она похудеет, ее сразу же возьмут на желаемую работу.

Но названные причины совершенно никак не связаны с весом человека. В первом случае нужно работать над самооценкой, а во втором случае нужно стать профессионалом, которого за его деловые качества возьмут на работу. Так, что нужно отделять мух от котлет. Есть даже поговорка по этому поводу:

«Одни садятся на диеты, чтобы сохранить фигуру, а другие, чтобы сохранить мужа»

Разберитесь, зачем это нужно, прежде чем задаваться вопросом, как же не сорваться с диеты. Чем прозрачнее будет мотивация, тем проще будет соблюсти режим питания и не сорваться.

Секретные уловки

Начните раньше чистить зубы

Как выдержать диету и не сорваться, какие еще существуют психологические уловки, которые позволят настроить организм на соблюдение режима похудения:

  • Например, чтобы выдержать и не наесться опять на ночь можно раньше обычного времени, чистить зубы и надевать ночнушку. Эти ритуалы связаны для нашего бессознательного с подготовкой ко сну. А значит, организм будет успокаиваться и меньше будет хотеть есть.
  • Не путайте голод с жаждой. Очень часто, когда мы думаем, что хотим есть, мы на самом деле хотим пить. Поэтому, когда возникает чувство голода, попробуйте выпить стакан чистой воды, очень может быть, что чувство голода покинет мысли.
  • На видное место повесьте фотографию того, как вы хотите выглядеть после похудения. Это может быть фото знаменитой актрисы или любимое фото. Это будет напоминать о вашей желаемой стройности.
  • Система похудения – это своего рода запрет на удовольствие, которое мы получаем во время принятия пищи. Значит, нужно как-то компенсировать это удовольствие другим способом. Можно, например, чаще принимать ароматические ванны, посещать концерты, больше общаться с интересными людьми. Все это будет вдохновлять на пути к стройности.

(1 среднее значение: 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/kak-ne-sorvatsya-vo-vremya.htm

Cрыв с диеты: инструкция что делать

Елена

Здравствуйте, наши дорогие читатели! Как показывает практика, более половины начавшихся диет обречены на срыв. Это происходит из-за того, что процесс радикального изменения питания психологически непрост. Срыв с диеты – повод ли забросить мечту или пересмотреть ошибки?

Существуют способы избежать таких проблем в будущем и дойти до конца.

Мечта о стройной фигуре достойна того, чтобы взять себя в руки и продолжить путь.

Как избежать срыва

Существует множество жизненных ситуаций, которые априори являются сильными катализаторами срыва с диеты.

Самые рисковые моменты:

  • праздники и вечеринки;
  • путешествия и отпуск;
  • неожиданные события;
  • резкие негативные эмоции;
  • депрессия;
  • стрессовые напряженные дни на работе;

Во время этого женщина имеет много соблазнов нарушить график питания.

Что делать во избежание срыва

  1. Первое, что поможет — это предупреждение родных и друзей о том, что вы сейчас на диете. Так, вы будете стимулированы «держать слово», поскольку не захотите выглядеть непостоянным человеком.

    Если же родные вас не понимают, то найдите группу поддержки на форумах, где все проходят то же, что и вы, а именно – ограничение в питании во имя красивых форм тела.

  2. Второе, что необходимо предпринять – это поесть «правильной» пищи перед посещением ресторана или гостей.

    Состояние голода может искусить испробовать самые калорийные блюда, которые у вас в диете под строгим запретом.

  3. И третий совет – если нет особого рвения и настроение начинать диету, а впереди праздники, лучше не начинать ее.

    Повесьте у себя плакат с девушкой с очень привлекательной фигурой и через пару недель настрой появиться, да еще какой!

Напоследок о предотвращении срыва хотелось бы сказать – не ходите по продуктовым супермаркетам на голодный желудок.

Эффективные меры против срыва

Заранее проработайте меню каждого дня, так будет намного проще идти по плану. Кстати, даже психологически самый простой отказ от мучных блюд кажется нам незначительным, а поэтому мотивация минимальна.

А вот сложная диета вызывает доверие и подстегивает держаться до конца. Заранее приготовьте лотки с готовыми блюдами на день, чтобы осознавать всю значимость процесса. Кроме того, столь серьезный подход и вас самих настроит на ответственное отношение.

Очень спасает постоянное употребление воды – это поможет избежать срыва и даже сгладить его последствия.

Если очередной раз атакует голод, просто выпейте стакан воды. Можно экспериментировать с добавлением в нее лимона и выжатого через чеснокодавку имбиря. Это помогает вывести токсины и похудеть.

Диетологи советуют устраивать отпуск от диеты на один день, например, субботу и воскресенье. Это прекрасная мера предупреждения срыва, тем более что выходные сами по себе пестрят искушениями, а когда нельзя, то очень хочется.

А если запрет будет временно снят, то большая вероятность того, что вы будете умеренны. Но не стоит в этот отпуск набрасываться на все калорийное. Просто немного побалуйте себя тем, что больше всего любите, но не забывайте свою мечту.

Психология срыва

Срыв во время диеты плох тем, что есть соблазн разочароваться во всем: в диете, в своих силах, в жизни и т.д. В таком случае обычно все бросают и начинают есть все, что только душа пожелает ведь все равно ничего не получилось, хоть наемся.

Нет, нет и еще раз нет! Вы должны осознавать, что срыв – это не то, после чего нужно ставить крест на выбранной схеме питания. Это также не цунами, которое невозможно избежать, если оно уже началось.

Даже если вы съели огромнейший кусок торта, то нужно думать так: «ничего, я насладилась, но теперь буду еще прилежнее».

Самое страшное – это угрызения совести, но только подумайте, какой вариант хуже: лишний кусок (даже два) торта или бросить все на самотек? Не нужно принимать преждевременных решений, даже если вы объелись, не означает, что все пропало.

И все-таки многие задают практический вопрос, если произошел срыв на диете, что делать? Пару советов:

  • Как противовес устройте себе разгрузочный день (или 2-3 дня) на овощах, фруктах или кефире. Хотя специалисты не советуют делать такие строгие ограничения. Вполне подойдут следующие варианты:

а) легкие супы и овощные салаты;

б) творог, кефир и фрукты;

в) тушеные овощи, салаты и рыба (курица).

Во-первых, это успокоит вашу совесть, а это немало. Во-вторых, это уберет лишние килограммы и даже сверх того, если вы будете так питаться 2-3 дня.

  • Потратьте все, что съедено сверх положенного, на спорт – на скакалке, беговой дорожке или иным способом.

В итоге, вы изгладите «грех» против диеты и возобновите свое положение женщины, идущей к фигуре своей мечты. Вашим подругам из соцсетей, наверняка, пригодится эта статья, поэтому не забудьте про репост. И про подписку на блог тоже – мы подготовили для вас еще много интересного.

Источник: http://my-ledimir.ru/chto-delat-chtoby-ne-sorvatsya-s-diety

Как не сорваться во время диеты?

Сесть на диету проще простого, а вот как не сорваться во время диеты — это уже совершенно другое дело, требующее огромной силы воли. Срыв — ужасный враг худеющих. Очень трудно усидеть на диете, когда вокруг такое изобилие сладостей, мучных изделий и вообще всякой вкусной еды.

Если ты сорвалась во время диеты — да здравствует депрессия, угрызения совести, потеря энтузиазма и плохое настроение.  Так как же не сорваться во время диеты и добиться желаемого результата? В данной статье будут предложены способы, которые действительно помогут вам избежать срывов во время диеты.

1. Сильная мотивация

Чтобы похудеть — нужна сила воли, а чтобы сила воли не ослабевала нужна сильная мотивация. Согласитесь, если вы не будете знать, ради чего вы хотите похудеть, то, рано или поздно аппетит возьмет над вами верх.

Поэтому, дабы не срываться во время диеты, сперва четко определите — для чего вы худеете? Зачем вам это? Определились? Здорово! Теперь старайтесь постоянно держать в голове то, как изменится ваша жизнь вместе с вашей фигурой.

Позвольте себе по витать в облаках с вашим новым телом, нарисуйте полную картину того, сколько радости вам принесет стройное тело. Теперь вы будете знать, ради чего вы стараетесь.

Так же, старайтесь постоянно себя мотивировать. Поставьте на рабочий стол фотографию девушки с такой фигурой, к которой вы стремитесь. Создайте коллаж и повесьте на стену. Пусть ваша заветная мечта будет не только у вас в голове, но и постоянно на ваших глазах.

Когда у вас на стене будет висеть фотография стройной красотки, вы просто не позволите себе сорваться, пока будете соблюдать диету. Окружите себя изображениями вашей цели и идите к ней. Сделайте надписи на холодильнике, которые будут напоминать о вашей мечте.

Включите фантазию и действуйте!

2. Избавление от искушений

Если вы живете одна — то вам будет намного легче избежать срыва во время диеты. Первым делом избавьтесь от всей не полезной еды, а самое главное — идя в магазин, покупайте строго по списку. Ведь так легко сорваться, когда дома у тебя лежит что-нибудь вкусненькое. Не допускайте такого, не покупайте ничего того, что не вписывается в вашу диету.

Если же вы живете с семьей или друзьями — то не сорваться с диеты будет немного труднее. Поэтому, вам просто необходимо будет попросить близких не кушать при вас все вкусное. Не находитесь на кухне, когда кто-то готовит, всяческими способами старайтесь избегать встречи с вашими любимыми, но такими запретными блюдами.

Воздержитесь от посещения кафе с друзьями, т.к большая компания всегда будет заказывать что-то вредное и жутко вкусное. Вам это не нужно, не искушайте себя.

3. Ни минуты без дела

Все еще интересуетесь, как не сорваться во время диеты? Лишите себя свободного времени. Почти 80% срывов происходят от скуки. Действительно, еда находится у людей на первой позиции по самому популярному занятию, когда скучно.

А самое частое время срывы — это вечер. Ты можешь весь день правильно питаться, не позволять ничего лишнего. И вот, приходишь ты с работы/учебы, и все. Ты один на один со своими слабостями.

И ты все больше думаешь о еде, ведь тем нечем заняться.

Поэтому, чтобы не сорваться с диеты, обязательно составь себе список всех твоих дел, до которых у тебя все не дойдут руки. И, каждый раз, когда будешь замечать, что тебе скучно, и ты начинаешь посматривать на холодильник — бегом к списку и выполняй какое-нибудь дело. Ты только представь, ты и получишь желаемый вес, еще и куч дел будет выполненными. Ну не чудесно ли?

4. Наличие свидетелей

Данный совет о том, как не сорваться во время диеты, является очень действенным, поэтому не оставьте его без внимания.

Введите в курс дела о вашей диете близкого вам человека. Поспорьте с ним на что-нибудь, что вы не будете срываться. Или допустим договоритесь о том, что если вы сорветесь — вы исполните его желание, или отдадите сумму денег некую.

В общем, придумайте себе наказание. Уверена, мало кому захочется проиграть. Пусть у вас появится некий азарт, который будет удерживать вас от срыва с диеты.

Пусть у вас будут люди, перед которыми вы будете вести отчет за каждый день диеты.

5. Никаких взвешиваний

Если не хотите сорваться с диеты, как это делают большинство девушек, то забудьте про весы. Взвесьтесь до диеты и допустим через какой-то срок.  Ни в коем случае не взвешивайтесь ежедневно. Может возникнуть такая ситуация: становитесь вы на весы, а вес стоит, или, еще хуже — стал больше на несколько грамм.

А ведь такая ситуация совершенно нормальная, вес у людей колеблется на протяжении дня. Но вы уже увидели, что результат плоховат. А ведь нам вечно хочется быстро результата, что б прям сразу минус 20 килограмм за пру дней. И вот, вы расстраиваетесь, теряете уверенность в том, что вы делаете, или еще хуже, перестаете видеть смысл в диете и решаете все бросить.

И что в итоге? Здравствуйте, меня зовут Маша и я сорвалась.

Вот что вас обязательно настигнет, если вы будете взвешиваться каждый день.

И еще несколько советов о том, как не сорваться во время диеты:

  • позволили себе немного вкусного — обязательно почистите зубы, т.к во рту остается привкус этой вкуснятины и вам захочется еще.
  • не запрещайте себе, а наоборот, внушайте себе, что вам можно все, но вы сами выбираете только то, что будет полезно для вашего организма и поможет избавиться от лишних килограммов.
  • если уж очень сильно хочется скушать что-то, скушайте утром — либо вообще к утру вам перехочется это есть, либо вы скушаете, но без угрызений совести, т.к утром можно себе позволить.
  • подберите для себя такую диету, которая будет для вас максимально сытной и эффективной, как вариант диета 7 лепестков.

Что делать, если все-таки сорвалась с диеты?

Если наши советы о том, как не сорваться, сидя на диете вам не помогли, и вы все-таки сорвались, то первым делом остановитесь. Ну съели вы булочку/пирожное и тому подобное, но это не значит, что можно есть еще больше. Самая большая ошибка во время срыва — это сметать все подряд.

Ведь утром вы будете в слезах корить себя за совершенное и всю диету придется начинать заново. Вам это нужно? Сорвались, остановились и успокоились. Обязательно продолжайте следовать диете. Сходите на пробежку, покачайте пресс, найдите способ исправить ошибку и сжечь лишние калории. Не усугубляйте ситуацию.

Ведь приложить чуть больше усилий намного легче, чем начинать все заново.

Представьте, что вы собираете 1000 долларов, и вот, вы уже смогли собрать 990, вам осталось всего немного до заветной цели. И бац, сорвались, и немного потратили, теперь у вас 970. И вас понесло, потратили еще 50, еще и в итоге у вас осталось 0 долларов. Все, теперь все начинать сначала. Так вот задумайтесь, лучше уж сделать 1 шаг назад, чем начинать все сначала.

А вообще, лучшая диета — это правильное питание. Тогда вы будете и сытыми, и стройными, и счастливыми.

Источник: http://ladyfor.ru/kak-ne-sorvatsya-vo-vremya-diety/

Срыв с диеты. Что делать?

Каждый день в жизни однажды твердо решившего похудеть человека происходят самые разные ситуации. Некоторые из них вполне могут стать спусковым фактором для срыва с диеты.

Наиболее рискованно:

  • испытывать во время диеты негативные эмоции (например, злиться, впадать в уныние);
  • спонтанно посещать вечеринки;
  • участвовать в праздниках;
  • питаться в ресторанах;
  • путешествовать.

Также спровоцировать досадный срыв способны хроническая усталость и стрессы.

Однако диетологи утверждают, что срыв с диеты, даже если она считается лучшей из лучших, – абсолютно нормальное явление. Ведь у вас происходит смена устоявшихся пищевых привычек и так называемая «ломка» после отказа от вредных продуктов, которые употребляли, скорее всего, на протяжении многих лет.

А знаете ли вы, что

Чемпионка по бодифитнесу делится с худеющими своим опытом. Ее от срывов на диетах спасало одно замечательное упражнение.

«Когда я в очередной раз сорвалась с диеты, поняла, что нужно что-то срочно предпринимать. Как оказалось, требуется всего лишь составить перечень мест, особо опасных возникновением тяги к сладостям.

Например, мне прекрасно известно, что на работе по пятницам мои коллеги традиционно обедают все вместе, устраивая что-то наподобие сладкого стола. В этот «знаменательный» день мне приходится брать еду с собой и уединяться с ней.

В результате я и наелась, и не сорвалась.

Кроме того, я подметила, какие магазины больше других соблазняют меня совершить покупку, о которой мне придется не раз пожалеть. Я просто прекратила заходить в эти места и, наконец, избавилась от навязчивых желаний купить какую-нибудь вредность. Теперь, когда я сижу на диете, хожу за покупками только в один магазин.

Там меня уже запомнили продавцы. Более того – они даже выучили, что я должна купить. Иной раз, конечно, мелькает мысль о приобретении какой-то «гадости», но я понимаю, что продавцы увидят, и я буду испытывать жгучее чувство стыда за свою несдержанность.

В общем, главный вывод и совет – все соблазны нужно убрать как можно дальше!»

В чем заключается причина срыва

Чтобы понять глубинную причину каждого срыва с диеты, следует мысленно вернуться в свое детство. С момента рождения дитя понятия не имеет о жирном и сладком, так как питается лишь тем, что ему дают (грудное молоко либо его заменитель).

Его организм моментально распознает, где сладкое, а где – соленое. Разумеется, малыш предпочтет сладкое. Поэтому ребенок с нескрываемым удовольствием уплетает сладкую кашу, благодаря чему отлично прибавляет в весе.

Мама не нарадуется хорошему аппетиту и снова добавляет сахар в еду. Таким образом, малыш привязывается к сладостям. Натуральный вкус продуктов и блюд уже не привлекает его. Он теперь хочет есть только сладкое.

От остального, естественно, отказывается.

Став немного старше, ребенок расширяет свой пищевой кругозор. Он знакомится с другими вкусами и текстурой блюд. Но есть одно «но».

Если с раннего детства родители приучили нас к сытным, жирным и сладким блюдам, именно такая еда окажется для нас наиболее вкусной.

Испеченные с любовью мамой мягкие булочки, вкуснейшие бабушкины пирожки с начинкой и умопомрачительные тортики, а также ароматная жареная картошечка и огромное многообразие иных вкусов детства навсегда «прописываются» в нашей памяти.

Когда мы ощущаем знакомый аромат, он служит раздражителем для нашего обоняния. В то же время мы ограничены наложенным диетой запретом. Все это ввергает наш организм в стресс. Закономерно, что он предпринимает попытки вернуться в привычную среду с такой же привычной пищей. Это здоровая и абсолютно нормальная реакция. И слабоволие здесь совершенно ни при чем.

Итак, если вы в течение 20-30 лет с завидным постоянством поглощали щедро политые майонезом пельмени и другие «вкусности», то жесткие ограничения в еде, прописанные в диете, рано или поздно спровоцируют срыв и ожидаемый приступ булимии.

Значительно хуже, если результатом станет анорексия. Ведь сила воли может оказаться разрушительной для организма. Сперва организм «выключает» вкусовые рецепторы, а затем пищеварительная система попросту «идет в бессрочный отпуск».

Ведь если еды нет, то и функционировать незачем. Последствия – весьма нерадостные.

Что нужно делать, чтобы избежать срыва

Понятно, что ни один садящийся на диету человек не планирует периодически с нее срываться. Но все же необходимо быть во всеоружии, чтобы не допустить досадной оплошности. Как это сделать? Есть несколько правил:

  1. Нежелательно полностью выводить из ежедневного рациона ставшие привычными для вас продукты. Во многих случаях допустимы пересмотр способов приготовления блюд и незначительная корректура пропорций компонентов вашего рациона.
  2. Попытайтесь вообще не употреблять слово «диета». Ведь самое главное для вас – это ведение здорового образа жизни. Если человек здоров, он никак не может иметь избыточный вес. Следовательно, откорректировать вашу массу тела поможет только здоровое питание.
  3. Каждый полностью здоровый человек обладает крепкими нервами, хорошим настроением и очень энергичен. Он получает максимальное удовольствие от еды. Это происходит не только из-за ее вкуса. Важную роль играет производимый ею энергетический эффект. Совет: нужно искать среди здоровой пищи те продукты и блюда, которые будут для вас наиболее вкусными. Их как раз и надо закреплять в рационе.
  4. Еда представляет собой одно из основных удовольствий. Таким образом, ваша цель должна заключаться в усовершенствовании вашего питания. Ведь когда вы собираетесь приобрести ноутбук, мобильный телефон или холодильник, наверняка подбираете самую лучшую модель. Тогда возникает вопрос: почему мы не поступаем точно так же с продуктами и предпочитаем наедаться гамбургерами и хот-догами
  5. Переходить на правильное питание необходимо понемногу, не сокращая в одночасье рацион в два раза. Корректировать его надо очень аккуратно. Это поможет постепенно изменить пищевые привычки и избежать срывов.

Снижаем риски срыва на диете

Главный ответ на вопрос «как не сорваться с диеты?» – заранее предупредить вероятный срыв. Если ваши близкие вас не поддерживают, придется найти группу поддержки на стороне. Один из примеров – сайты соответствующей тематики.

Если вы сегодня идете в ресторан, непременно съешьте что-нибудь легкое перед тем, как туда отправляться. Дело в том, что, будучи голодным, вы обязательно закажете больше еды.

Вполне естественно, что вам захочется съесть что-то вкусное и калорийное.

Если вы чем-то расстроены, не рекомендуется приступать к какой-либо диете. Срыв в таком случае практически гарантирован. Лучше отложить ее хотя бы на недельку.

Большинство диетологов советуют освободить от диеты 1 день в неделю. Оптимальный вариант – суббота. Подобный отход от правил – отличная стратегия, позволяющая предупредить возможный срыв. Но при этом следует помнить, что такой выходной – вовсе не повод для обжорства. Чтобы насладиться запретной едой, нет нужды сметать все, что стоит на столе.

Ликвидируем последствия срыва

Но что делать, если вы все же сорвались? Конечно, вы старались предотвратить срыв и принимали все меры. И все же, что случилось – то случилось. Итак, несколько основных рекомендаций:

  1. Ни в коем случае не бойтесь увидеть утром на весах целый килограмм в плюсе. Утром лишний вес представлен в основном задержавшимися в организме жидкостью и остатками не до конца переваренной пищи.
  2. Желудок не успел переварить все, чем вы сорвались. Чтобы исправить положение, надо внести коррективы в рацион на 3 дня. Питаться можно легким супом, овощными салатиками. Пить больше воды. После такого восстановительного периода следует вернуться к диете.
  3. Если вы сорвались – не сдавайтесь и не бросайте диету. Достаточно будет просто продолжить ее, как будто ничего не произошло. Устраивая «разгрузку», желательно сделать ее максимально разнообразной, но при этом низкокалорийной.

Постфактум

Срыв с диеты – не конец света. Это нужно помнить всякий раз, когда вы садитесь на диету. Примите его как одну из обычных жизненных ситуаций. Подумайте о том, что вы не увольняетесь сгоряча с работы, если вдруг с чем-то не справились. Или о том, что не спешите подать на развод с мужем (женой) после первой же ссоры. С диетой все обстоит в точности так же.

Каждое отступление от поставленной цели – всего лишь временное затруднение, которое можно с легкостью преодолеть. Нужно убедить себя в том, что необходимо всегда следовать своей цели и достигать ее, даже если вы сделали шаг назад.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/sryv-s-diety.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.