Четырехнедельная диета для пресса, или Как убрать жир с живота за 1 месяц

Содержание

Убираем живот диетой за месяц!

Четырехнедельная диета для пресса, или Как убрать жир с живота за 1 месяц

Каждая девушка и женщина желает, чтобы ее фигура была идеальной. Для этого некоторым представительницам слабого пола нужно просто убрать живот — это возможно сделать за один месяц. Для того чтоб убрать живот нужна не только правильно подобранная диета, но также соблюдение правил питания.

Небольшой список вредных продуктов для похудения:

  • Убрать из списка потребляемых напитков все газированные. Помимо того, что они являются очень калорийными, они также способствуют вздутию живота.
  • Конечно, убрать полностью потребление хлебобулочных и мучных изделий не получится, но можно уменьшить количество употребляемых мучных продуктов. Во всех мучных изделиях содержится такое вещество, как клейковина. Она очень плохо усваивается организмом и, оседая в кишечнике, образовывает шлаки. Не употребляя хлебобулочные изделия хотя бы месяц, вы сможете не только скинуть лишний вес, но и убрать живот.
  • Откажитесь от всевозможных кондитерских изделий — это самый легко усваиваемый углевод. При попадании в организм кондитерских изделий резко повышается сахар в крови. Организм, в свою очередь, не насыщается и спустя короткий промежуток времени снова хочется сладкого. Нужно сделать употребления конфет и шоколада роскошью, а не ежедневным продуктом питания. Конечно, можно съесть несколько конфеток за месяц, но не более. Помните, большое потребление кондитерских изделий будет отлаживаться лишней складкой в области живота.
  • Убрать из списка потребляемых продуктов молочные продукты с большим процентом жирности. Такие высококалорийные продукты можно заменить низкокалорийными аналогами такими как: твердые сыры, обезжиренный кефир, простокваша, нежирное молоко или ряженка. Существует также кефирная диета, благодаря которой можно убрать живот меньше чем за месяц.

Небольшой список полезных продуктов для похудения

Каждая диета должна в себя включать потребление большого количества овощей и фруктов. В этих продуктах содержится множество витаминов, а также огромное количество микроэлементов, которые способствуют уменьшению живота.

  1. Морская капуста — это низкокалорийный продукт, в котором содержится наименьшее количество жиров, и отсутствуют углеводы. В морской капусте содержится большое количество макро и микроэлементов таких как: магний, калий, натрий. Еще морская капуста содействует расщеплению жиров.
  2. Имбирь — способствует расщеплению жировых отложений, стимулирует пищеварительную систему, улучшает обмен веществ во всем организме. Имбирь можно добавлять в чай, а также использовать в приготовлении различных блюд начиная от овощных заканчивая мясными.
  3. Натуральные соки. При употреблении свежевыжатого сока организм получает все необходимые витамины и микроэлементы в чистом виде. Например, употребляя морковный сок, организм получает большое количество каротина, а употребление цитрусовых соков будет способствовать насыщению организма витамином C. Каждая диета должна содержать употребление натуральных соков.
  4. Молочная продукция, но с низким содержанием жиров. Все молочные продукты являются источником кальция. Этот минерал очень эффективно сжигает жировую ткань, а также способствует укреплению волос и ногтей.

Диета на месяц

Каждая женщина потребляет различное количество калорий. Максимальное количество калорий для женщин в сутки должно составлять не более 1500 Ккал. Для того чтоб убрать живот необходима диета где количество потребляемых калорий будет ниже 1500 ккал.

Также необходимо уменьшить вес порций. Так, порция употребляемой пищи не должна превышать 200 грамм. Придерживаясь нижеуказанной диеты, можно за месяц убрать не только лишний вес, но и убрать лишний жир в области живота.

Первая, третья неделя

Понедельник (1206 калорий)
На завтрак: Съесть манной каши, приготовленной на воде (160); 50 г пшеничного хлеба в виде тостов (133); 50 г яблочного джема (125).
Перекус: Апельсин — 200 г (76).
На обед: Запеченных карасей —200 г (157); 100 г рассыпчатой гречневой каши (120).
Полдник: 200 г грейпфрута (78).
На ужин: 250 г супа овощного на бульоне (104); салата овощного (164);
На второй ужин: Стакан однопроцентного кефира (90).
Вторник (1303 калории)
На завтрак: Порцию пшеничной каши, приготовленной на воде (180); отварное филе курицы —100 г (168).
Перекус: 200 г груши (84).
На обед: 250 мл легкого борща (152); 150 г винегрета без масла (82); 250 мл сока из яблок (115).
Полдник: 200 г запеченных яблок (81).
На ужин: 150 г каши гречневой (135); 100 г отваренного хека (95); 150 г салата из свежей капусты с добавлением растительного масла (120).
Перед сном: Стакан однопроцентного кефира (90).
Среда (1266 калории)
На завтрак: Порцию рисовой каши на молоке (97); 200 мл однопроцентного молока (104); два овсяных печенья (90).
Перекус: Средний персик весом 200 г (92).
На обед: Куриного бульона —250 мл (127,5); 200 г «Греческого» салата (132); 200 мл гранатового сока (128).
Полдник: Запеканки из кабачков — 100 г (142).
На ужин: Овощного супа —250 мл (107,5); 100 г тушеной рыбы в томате с овощами (123).
Перед сном: Стакан обыкновенной простокваши (123).
Четверг (1299,84 калории)
На завтрак: Порцию омлета из белков (138); 200 мл сока из яблок (92).
Перекус: По 100 г малины и клубники (76).
На обед: 250 мл рыбной ухи (167,5); 200 г витаминного салатика (242); 200 мл зелёного чая с жасмином (0).
Полдник: 100 г творожной запеканки с тыквой (114,44)
На ужин: 250 мл грибного супчика (111,68):150 г мясо кальмаров (150); 200 г салата из огурцов и помидор (131,56).
Второй ужин: Стакан однопроцентной ряженки (76,66).
Пятница (1267,5 калории)
На завтрак: Порцию ячневой каши на воде (152); 100 г жареных куриных желудков (114); черный кофе (2).
Перекус: Гранат (65).
На обед: 250 мл щавелевого супа (100); 100 г гречневой каши (132); заливное «Овощная мозаика» 200 г (98); стакан абрикосового сока (76).
Полдник: Запеченное с творогом яблоко (169,50).
На ужин: 150 г картофельного пюре (159); 100 г морского тушеного окуня (120).
Перед сном: 250 мл однопроцентного кефира (80).
Суббота (1323,36 калории)
На завтрак: Порцию овсяной каши с изюмом (250); стакан однопроцентного молока (80,66).
Перекус: Три средних зеленых яблока (90).
На обед: Порцию сырного супа с грибами (166); 150 г салата из морской капусты “ламинария с морковью” (120); зеленый чай без сахара.
Полдник: 200 г обезжиренного творожного десерта с вишней (211,20).
На ужин: 250 мл супа-пюре из тыквы с добавлением куриного филе(91,50); пол бокала красного сухого вина (120).
Перед сном: Стакан однопроцентной ряженки (76,66).
Воскресенье (1286,14 калории)
На завтрак: Порцию супа молочного с вермишелью (154); 200 мл вишневого сока (93,44).
Перекус: Один грейпфрут (70).
На обед: 100 г рисовой каши (128); 100 г языка говяжьего отварного (169,95); 150 г салата из кальмаров и капусты (135,93); зеленый чай.
Полдник: 200 г йогурта натурального без добавок (132).
На ужин: 200 г морского коктейля (мидии и креветки) (170); 150 г гречневой рассыпчатой каши (178,92).
Второй ужин: Стакан кефира обезжиренного (54).

Меню надо чередовать — сначала из первой таблицы затем из второй, и так на протяжении четырёх недель.

Набор продуктов на день можно изменять, только стараться придерживаться калорийности и сочетания вида продукта.

Вторая и четвертая неделя

Понедельник (1261,01)
На завтрак: 250 мл молочного супа с макаронами (192,23); 50 г тоста из цельно зернового хлеба (123,50).
Перекус: 200 г слив (86).
На обед: 250 мл борща вегетарианского (94); 150 г рыбы с грибами (193,20); 200 мл томатного сока (42).
Полдник: 150 г запеченного яблока с медом (135).
На ужин: 150 г рыбы «хек» на пару (129); 150 г картофельного пюре (132,68); 200 г салата — огурцы +помидоры +перец (61,40).
На второй ужин: Стакан однопроцентного кефира (90).
Вторник (1265,48)
На завтрак: Порцию белкового омлета (138); 150 г запеченных овощей (65,48); зеленый чай с имбирем.
Перекус: 250 г Ананаса (120).
На обед: Порцию говяжьего бульона (84,56); 100 г рассыпчатой гречневой каши (119,28); 100 г отварного кролика (204); зеленый чай
Полдник: 200 г салатика из морепродуктов (136).
На ужин: 250 мл супа-пюре из цветной капусты (67,50); 100 г заливного свиного языка (178); 200 мл грейпфрутового сока (76).
На второй ужин: 200 мл однопроцентной ряженки (76,66).
Среда (1310,97 калории)
На завтрак: 250 мл супа-пюре из цветной капусты (67,50); 50 г тоста диетического (152,50).
Перекус: 200 г дыни (74).
На обед: 150 г тыквенной каши с кукурузной крупой (85,05); 100 г отварного куриного филе (100,25); 100 г жареной цветной капусты (120); зеленый чай.
Полдник: 200 г запеченной тыквы (45) с 50 г натурального меда (62,92); 250 мл морковного сока (96,25);
На ужин: 150 г морской капусты по-корейски (120); 150 г гречневой каши, приготовленной на воде (135); 150 г запеченного судака (145,50).
На второй ужин: 200 мл простокваши (106).
Четверг (1318,53)
На завтрак: Порцию молочного супа с макаронами (153,78); 200 мл сока — морковь-яблоко (92.)
Перекус: 200 мл бананового коктейля (174,24).
На обед: 250 мл вегетарианской окрошки (82,25); 150 г рыбное заливное (118,50); 200 мл виноградного осветленного сока (92).
Полдник: 200 г запеканки из фарша и кабачков (240); зеленый чай.
На ужин: 150 г стейка из телятины (157,50); 150 г отварного картофеля (123); 150 г салата (огурец +перец +помидоры) (85,26).
Второй ужин: Стакан однопроцентной ряженки (76,66).
Пятница (1255,72 калории)
На завтрак: 250 мл супа овощного на бульоне (104); 50 г хлеба ржаного с клетчаткой «докторский» (123,50).
Перекус: 200 г грейпфрута (70).
На обед: 250 мл зеленого борща (154,78); 150 г салата из капусты с маслом (101,85); 150 г запеченных овощей (65,48).
Полдник: 150 г овощной запеканки (152,81); 200 мл ананасового сока (90,50).
На ужин: 200 г вареных креветок (190); 200 г салатика из тунца с овощами (112,80).
На второй ужин: 250 мл однопроцентного кефира (90).
Суббота (1317,23 калории)
На завтрак: 200 мл манной каши на молоке (196); зеленый чай с имбирем.
Перекус: 300 г арбуза (90).
На обед: 300 мл куриного бульона (61,20); 150 г отварной щуки (144,56); 200 г салата из помидоров и огурцов (124,20).
Полдник: 200 г фруктового салатика (214,26).
На ужин: 100 г филе отварной индейки (195); 150 г картофельного пюре (145,01); 100 г салата «овощное ассорти по-корейски» (89).
На второй ужин: 200 мл кефира «Био Баланс 0%» (58).
Воскресенье (1303,69)
На завтрак: 250 мл овощного супа на курином бульоне (101,35); 150 г салата с редиской (92,24); 200 мл сока гранатового (107).
Перекус: 200 г манго (112,60).
На обед: 200 мл бульона из филе курицы (101,4); 150 г каши рисовой на воде (117); 100 г запеченного речного окуня (103); 200 г салата огурцы +помидоры +перец (61,40).
Полдник: 200 г пекинского салатика (114).
На ужин: 150 г каши рисовой, приготовленной на воде (117); 100 г коктейля из морепродуктов (110); 200 г винегрета без масла (108,7).
Второй ужин: Стакан кефира « Био Баланс 0%» (58).

WordPress: 10.06MB | MySQL:93 | 0,311sec

Источник: http://dietaliya.ru/diety-dlya-tela/dieta-na-mesyac-ubrat-zhivot.html

Как убрать живот и бока — ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках + диета и эффективные упражнения + важные советы специалистов

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

  • самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
  • список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
  • советы специалистов;
  • а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

1. Как убрать живот и бока — советы специалистов

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды.

Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса.

То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

  • Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
  • Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

  • Постарайтесь минимизировать в своей жизни волнения и стрессы. Врачи не устают говорить о скачках гормона кортизола, уровень которого растет во время стресса, и благоприятствует размещению несимпатичных складок на вашем животике. В сложных случаях допустимо прибегнуть к помощи успокоительных (валериана, пустырник, глицин), или практикуйте аутотренинг.
  • Исключите или ограничьте до минимума употребление алкоголя. Он тоже увеличивает концентрацию кортизола. И кроме того, после пары бокалов весьма трудно проконтролировать количество съедаемого.
  • Пейте побольше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за недостатка влаги обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме. При таком раскладе избавиться от жира почти невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переборщите!).
  • Но все вышеописанные приемы не подействуют без спорта. Мечтающим получить стройный силуэт определенно стоит ежедневно делать комплексы упражнений. Каких? Читаем дальше!

2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные упражнения – это кручение обруча и проработка мышц пресса.

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора.

Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут.

Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс. Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
  4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.
  6. Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.
  7. Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.
  8. Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы.

То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков.

Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

  • Утро – 1 яблоко + каша на обезжиренном молоке.
  • День – овощной салат плюс суп или порция рыбы (или курицы).
  • Вечер – творог с ягодами или овощи с котлетой, приготовленные в пароварке, или рыба с салатом.
  • В качестве перекуса возможны фрукты, орехи либо йогурт без добавок.

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. Упражнения. Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

  • Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
  • В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
  • Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
  • Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность убрать живот и бока в домашних условиях – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

  • процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
  • фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Врачи рекомендуют съедать по ½ фрукта до еды, т.к. он подавляет аппетит. Если выпить на ночь стакан грейпфрутового сока, вам гарантирован здоровый сон.

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

«Как убрать живот и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни. Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

  • 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
  • 1,5 литра кефира за столько же приемов,
  • 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

Список продуктов, от которых стоит отказаться:

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

5. Колбаса и т.п.

6. Майонез.

7. Быстро завариваемая лапша.

8. Солености.

9. Алкоголь.

10. Зерновой завтрак. Хоть они и рекламируются как полезные, в них переизбыток соли и сахара, а питательные элементы имеют химическое происхождение.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

14. Сэндвичи.

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце.

Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать.

От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

Удачи Вам!

А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

by HyperComments

Источник: http://Lusinda.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

Диета, чтобы убрать живот

Большой живот, обвисший живот, «пивной живот», жировые отложения на боках и внизу живота – проблема, волнующая не только женщин, но и представителей сильного пола. Со страниц глянцевых модных изданий рекламируется красивое здоровое тело с плоским изящным животиком. Увы, не все имеют такой живот в силу разных жизненных обстоятельств.

Но проблема разрешима. Давайте разберемся и поможем советами, как убрать большой живот. Как питаться и изменить образ жизни, чтобы достичь цели в коррекции фигуры в области живота?

Опасность жировых отложений

Женская физиология предусматривает наличие жировой прослойки в области живота. Природа побеспокоилась о защите будущего ребенка после вхождения женщины в детородный возраст.

Именно жир на животе защищает и обеспечивает теплом будущего ребенка. У представительниц прекрасного пола прослойка жира образуется в подкожном пространстве.

В этом можно убедиться, захватив рукой складку на животе.

У мужчин происходит все иначе. Жировые отложения откладываются вокруг внутренних органов. Они сдавливают сердце, почки, печень и нарушают их работу. Этот жир называется абдоминальным. Опасность его заключается в гормональной активности. Появляется большая тяга к еде и дальнейшей стимуляции роста жира.

По мнению врачей, насколько опасны жировые отложения для здоровья, служит измерение окружности талии. У женщин этот показатель не должен превышать 80 см. У мужчин каждый лишний сантиметр «животика» забирает год жизни.

 Поэтому надо стараться, чтобы талия не превышала 94 см. В противном случае следует задуматься, как питаться, чтобы убрать живот, индивидуально подобрать комплекс мер по устранению жировых отложений в проблемной зоне.

Скопление жира в области живота гораздо опаснее других жировых отложений в организме. Американские врачи пришли к выводу, что большой живот с жировыми складками увеличивает риск развития сердечно-сосудистых болезней, рака, развитие диабета 2 типа, чаще возникает инсульт.

Причины возникновения жира в брюшной полости

Жир на животе возникает по ряду причин. У каждого человека история приобретения его своя.

1. Гиподинамия. Сидячий образ жизни дома и на работе, лень или нехватка времени заняться спортом приводят к появлению «жирка».

2. Неправильное питание. Жирная высококалорийная еда, нерегулярный прием пищи, перекусы в фастфуде, ужины перед сном являются причиной недовольства своей фигурой.

Ненасыщенные жиры в транс-конфигурации, так называемые транс жиры, представляют наибольшую опасность в появлении большого живота и отложении жира. Эти вредные ингредиенты содержатся в майонезе, крекерах, выпечке, маргарине, в фастфуде – продуктах быстрого приготовления.

3. Наследственность. Если в семье были и есть тучные родственники, то существует прямая угроза появления лишнего веса. Поэтому следует максимально уделить внимание своему питанию и спортивным занятиям.

4. Стрессовые ситуации. Нередко люди, переживающие стресс, свои тревоги и переживания «закусывают». Не контролируют объем употребляемой пищи, ее состав, время приема. Еда успокаивает, отвлекает от проблем, но возникают жирный живот и бока.

5. Гормональные нарушения. При гормональном сбое и наборе веса следует обратиться к врачу и начать лечение.

6. Роды. Большой и обвисший живот после родов часто служит причиной депрессивного состояния женщины. Не стоит отчаиваться, это физиология женщины. Фигуру с дряблым и растянутым животом можно привести в норму, проявив большое терпение и усердие. Прежде всего, перейти на диету. Убрать жир с живота при помощи правильного питания и физических упражнений возможно.

7. Период менопаузы. После 45 лет у женщин наблюдается гормональная перестройка организма. Жировые клетки откладываются в нижней части живота. Следует пересмотреть рацион питания и выполнять упражнения для удаления жировых отложений с проблемных зон.

Как убрать живот с помощью диеты

Принципы диеты, чтобы убрать живот, бока

Диета, чтобы убрать живот основывается на трех принципах.

1. Правильный питьевой режим.

Ежедневное регулярное употребление чистой негазированной воды объемом 1,5-2 л способствует хорошему обмену веществ и сжиганию жира. Не следует запивать еду водой, соком, чаем, кофе.

Это способствует торможению процесса пищеварения, еда плохо усваивается. Процессы брожения могут начаться прямо в желудке.

 Пить воду и напитки следует не ранее 40-60 минут после еды и за 20-30 минут до принятия пищи.

Вода необходима для работы головного мозга. Недостаточное потребление жидкости приводит к большему потреблению еды и откладыванию жиров в проблемных зонах.

Часто чувство голода путают с недостатком воды в организме. Человек ищет, чтобы ему съесть, а следует просто выпить стакан чистой воды.

Употребляя жидкость в течение дня, снижается потребность к сладкому, что уменьшает риск появления лишних килограммов.

2. Переход на низкокалорийную пищу.

  • Большое потреблений калорий заставляет наше тело полнеть. Большие порции высококалорийной еды – главная причина появления жира. Люди привыкли быстро насыщаться такими блюдами, как жареный картофель с хлебом и т.п. блюдами.
  • Употребление белков в виде отварного нежирного мяса, рыбы, яиц, творога, нежирных кисломолочных продуктов полезно для худеющих людей.
  • Переход на сложные углеводы. Гречка, овсяные хлопья, нешлифованный рис, ячневая и др. крупы – кладезь витаминов и являются здоровыми продуктами питания. Зеленые яблоки, бананы, цитрусовые также содержат необходимые сложные углеводы.
  • Следует уделить внимание уменьшению употребления жиров. Полезные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 содержатся в орехах, жирной морской рыбе, яйцах. Эти продукты полезны для людей, следящих за здоровьем и весом.
  • Жизнь без дрожжевых продуктов. Необходимо полностью отказаться от употребления еды, содержащей дрожжи. Существует поговорка: «растет, как на дрожжах». К животу это относится в первую очередь. Именно дрожжи способствуют отложению жира на талии и животе.
  • Побольше продуктов, содержащих клетчатку. Диета, чтобы убрать живот, бока, должна включать продукты, содержащие клетчатку. Это большое разнообразие фруктов и овощей. Исключается чувство голода, хорошо работает перистальтика кишечника. Плоды и ягоды малокалорийны, имеют приятные вкусовые качества, полезны для людей, у которых большое скопление жира в области живота.

3. Частый прием пищи в течение дня небольшими порциями.

Редкий прием пищи приводит к употреблению большего количества еды, чем требуется организму. Это приводит к отложению лишнего жира в области живота и других проблемных зонах. Прием пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями приводит к правильному обмену веществ и полному усвоению пищи. Порция еды должна умещаться в стакане и не превышать 250 г.

Какая диета, чтобы убрать живот? Меню

Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды.

Завтраки

  • На завтрак хорошо подходят фрукты: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты. Можно приготовить фруктовый или овощной салат «Щетка».
  • Овсяные хлопья, заваренные кипятком с курагой, черносливом с добавлением орехов.
  • Разнообразные каши, сваренные на воде: гречневая, овсяная, перловая, ячневая.

Через два часа можно выпить воду, чай, кофе и другие напитки.

Поздние завтраки

  • Омлет с овощами.
  • Творог с медом, орехами и ягодами.
  • Нежирный йогурт или ряженка.

Обеды

  • Салат из сырых овощей с отварной куриной грудкой.
  • Запеченные овощи: кабачки, цветная капуста. Рыба, приготовленная на пару или запеченная с луком и лимоном.
  • Отварное нежирное мясо с зеленым салатом, помидорами и огурцами.

Полдники

  • Фрукты или фруктовые салаты.
  • Цельнозерновые хлебцы или галетное печенье.
  • Зеленый чай, соки, кофе без сахара.

Ужины

  • Суп-пюре из брокколи с гренками. Борщ из овощей. Грибной суп с сухариками.
  • Тушеные овощи. Салаты из сырых овощей.
  • Отварная рыба или мясо нежирных сортов.

За час до сна можно перекусить яблоком или выпить стакан нежирного кефира или ряженки.

Дополнительные советы: как убрать живот

Существует несколько способов убрать живот. Используя в комплексе все доступные методы, можно добиться значительных успехов и откорректировать фигуру, удалив жировые отложения с боков и живота.

1. Активный образ жизни. Занятия в спортзале, посещение бассейна, йога, велоспорт способствуют снижению веса и помогут убрать жир с низа живота.

2. Занятия с хула-хупом. Спортивный обруч с массажными шариками поможет разбить жировые отложения на талии, подтянуть мышцы живота, убрать лишние сантиметры.

Решение проблемы: как убрать живот (фото с хула-хупом) – один из способов.

3. Комплекс специальных упражнений. Существует множество упражнений, которые способствуют устранению живота. Регулярное их выполнение приведет к желаемому результату.

Источник: https://vesdoloi.ru/dieta-chtoby-ubrat-zhivot

Как убрать жир с живота за 9 дней

Чтобы убрать жир с живота, мужчинам и женщинам нужно уяснить для себя всего два момента: откуда взялись лишние сантиметры на талии и какими методами коррекции можно воспользоваться? Жировые отложения накапливаются из-за разных причин. И если животик, наращенный зажорами и ничего не деланием, можно сбросить путем коррекции рациона и кручением обруча, то от гормонального ожирения придется избавляться медицинскими препаратами, а возможно даже согласиться на липосакцию.

Почему накапливается жир?

Наследственная причина встречается довольно часто, однако правильный образ жизни, здоровое питание и регулярное занятие спортом помогут вам ее избежать.

Гормон стресса кортизол вызывает чувство голода, поэтому тяжелые жизненные ситуации все время хочется «заесть», похудению это не способствует, а вот набору пары лишних килограмм и жира на животе – вполне.

Гормональные нарушения – причина более серьезная, чем две предыдущие. Конечно, причиной гормонального сбоя может так же послужить вредная пища и сидячий образ жизни, но для борьбы с этим придется прибегнуть к помощи врача.

Менопауза – причина набора веса у женщин после 45 лет. Организм подвергается гормональному перераспределению, часто в это время идет существенный набор веса, особенно в гормональной жировой ткани в области живота.

Убрать жир в домашних условиях

Бороться с жировыми отложениями придется комплексно, чтобы их убрать необходимо соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями, так же рекомендуется делать обертывания для похудения.

  • Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях

Жесткая диета на 9 дней

Соблюдение этой диеты подойдет тем, у кого не очень заметная прослойка жира на животе, а убрать ее хочется быстро и надолго.

День 1

  • Тертое яблоко, обезжиренный творог, 150 грамм;
  • Отварное куриное филе, 150 грамм, капустный салат;
  • Обезжиренный кефир, ½ литра.

День 2

  • Натуральный йогурт с отрубями;
  • Тушеный минтай, 1 грейпфрут;
  • Греческий салат.

День 3

  • Омлет с овощами;
  • Апельсин, отварная индейка, 150 грамм;
  • Зеленый салат.

День 4:

  • Овсянка на воде, груша;
  • Скумбрия, запеченная без масла, 200 грамм;
  • Обезжиренный творог, 200 грамм.

День 5

Разгрузочный день, его можно провести исключительно на воде или на кефире, можно разгрузиться с помощью гречки, яблок, почти любых фруктов. Далее дни диеты идут в обратном порядке.

По прошествии 9 дней с живота может уйти до 5 см, в основном за счет дегидратации, поэтому результат стоит закрепить правильным выходом из диеты. Тем, кому нужны результаты серьезнее, а время не так важно, лучше обратить внимание на комплексный подход здоровое питание + спорт.

Жиросжигающие продукты

Чем питаться, чтобы убрать жир с живота? Скорректируйте рацион в пользу клетчатки, отдайте предпочтение сырым овощам и фруктам. Суп в меню помогает снизить общую калорийность дня на 15%, стоит съедать 1 тарелку на обед или ужин.

Включите в свое повседневное меню грейпфрут, он поможет подавить аппетит и даст чувство сытости.

Грейпфрут хорошо сочетается с яйцами на завтрак, желток можно не есть, он влияет на уровень холестерина, а белок помогает убрать жир с живота, способствует липолизу.

Авокадо так же может помочь убрать жир с живота. Этот фрукт влияет на содержание сахара в крови, что в свою очередь влияет на жировые отложения.

Рыба, особенно морская, богата жирными кислотами, это тоже влияет на расщепление жира. Включите в свой рацион немного грецких орехов, они ускоряют метаболизм и способствуют липолизу. Молоко и кисломолочные продукты так же помогают убрать жир с области живота и бедер, поэтому следует выпивать стакан молока утром или съедать порцию творога на ужин.

Разделите свое питание на 6 приемов в течение дня, объем порции не должен превышать 350 грамм за 15 минут до приема пищи выпивайте стакан воды, это поможет на работу. В течение дня нужно выпить не менее 2 литров воды. Можно добавить немного лимонного или другого цитрусового сока.

Упражнения

Упражнения, помогающие убрать жир с живота:

  1. Колеса. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их над полом. Начинайте вращать ими так, будто крутите педали велосипеда, вы почувствуете сильное напряжение в области нижнего пресса. Такое упражнение нужно проделать в течение 1 минуты по 3 подхода.
  2. Ножницы. Лягте на пол, поднимите прямые ноги на 15-20 см от пола, почувствуйте напряжение в мышцах пресса. Начинайте скрещивать и разводить ноги, как ножницы. Проделать нужно 20 раз по 3 подхода, 10 раз-правая нога сверху, 10 раз-левая.
  3. Планка. Упражнение при правильном выполнении задействует и верхний, и нижний пресс. Нужно встать так, будто вы собираетесь отжиматься, только при этом упор делается на локти.  Выровняйте и не прогибайте спину, подтяните живот. Простоять в таком положении даже минуту — не легкая задача, поэтому стоит начинать с 30 секунд, постепенно доводя до 2-3 минут.
  4. Скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях, приподнимите корпус и колени одновременно, так, чтобы достать локтями до колен. Проделать такие скручивания нужно 20 раз по 3 подхода.
  5. Косые скручивания. Исходная позиция такая же, как в предыдущем положении, единственное отличие в том, что теперь нужно правое колено соединить с левым локтем, а левое колено- с правым, по очереди. Выполняется так же по 20 раз, 3 подхода.

Не стоит выполнять эти упражнения не разогревшись, перед ними можно побегать 10-15 минут, этого будет достаточно.

Так же убрать лишний жир с живота могут помочь обертывания.

  • Глиняное, понадобятся: глина, вода, пищевая пленка и теплая одежда, чтобы утеплиться.

Рецепт прост, 3 столовых ложки черной или голубой глины развести водой до состояния жидкой сметаны, нанести на живот и другие проблемные зоны, обмотаться пищевой пленкой и утеплиться. Держать в течение часа, затем смыть.

  • Медовое, ингредиенты: мед, оливковое масло, перцовая настойка.

Смешайте 2 столовых ложки меда с 1 чайной ложкой перцовой настойки, разбавьте все маслом до кондиции, которую будет удобно наносить на тело. До однородности смесь можно довести на водяной бане, однако не стоит сильно нагревать мед, при 40 градусах он теряет большую часть полезных свойств.

  • Водорослевое, ингредиенты: ламинария в порошке, вода.

Разведите 5 столовых ложек сухого порошка в воде, дайте смеси немного настояться, затем можно наносить на тело.

При комплексном подходе убрать жир с живота будет не так сложно, как используя что-то одно. При соблюдении правильного питания, физической нагрузки, хотя бы 3 раза в неделю, и обертываниях (2 раза в неделю), первые заметные результаты появятся через неделю. Такой способ убрать жир с живота долговечнее, чем жесткие диеты и однозначно полезнее.

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-za-9-dnej.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.